드디어 운동을 시작한 운동 1개월차 헬린이 구독자입니다! 언제나 영상으로 큰 도움을 받고 있습니다! 다름이 아니라 영상과 더불어 플랜핏이라는 어플에 도움을 받고 있는데요. 그런데 어플에서 지정해 주는 중량이 생각보다 가볍게 책정이 됩니다(주로 머신 20kg, 덤벨 4kg). 다소 가벼운 무게 덕분에 비교적 자세는 안정적으로 잡히지만 반대로 무난하게 수행할 수 있는 탓에 자극이 강하게 느껴지진 않는 것 같습니다. 아직 운동 초기이기에 부상 방지를 위해 어플에서 가벼운 중량을 잡아주는 것이라고 생각하고 운동을 하고 있긴 합니다만 자극없는 운동이 무의미한 시간 낭비일까봐 다소 걱정도 됩니다. 혹시 지금처럼 안정된 자세를 추구하면서 가벼운 무게를 지속하는 것과 충분한 자극이 느껴질만큼 중량을 늘리는 것. 어느쪽이 더 적절할지 여쭤보고 싶습니다!
가람님 안녕하세요😁 가람님 유튜브를 보면서 책도 사서 공부하고 오트업도 먹으면서 영상 보고 운동한지 벌써 한 달이 되갑니다😊 그런데 이 다음 루틴이 궁금해서 댓글을 찾아보니 30~45일 뒤부터 상하체 2분할을 하라고 하셨는데 상하체 2분할은 어떤 운동들을 하면 되는지 궁금합니다😄
안녕하세요 메루치 여러분! 오늘은 제가 처음 헬스장에서 운동을 할 때 했던 운동 프로그램을(운동 순서) 헬린이 메루치 기준에 맞춰서 다듬어 봤습니다. 제가 원래 했던 프로그램은(55~60kg 당시) 아래와 같은데요. (*35kg 벌크업 모두 같은 프로그램을 한 건 아닙니다. 초반 5~6kg 맨몸 운동. 그 이후에 아래 프로그램 부터 시작 했습니다.) 1 스미스머신 벤치프레스 2 푸쉬업 3 랫풀다운 4 케이블로우 5 스쿼트 6 런지 여기서 스미스머신 벤치 프레스 보다 조금 더 쉬운 '체스트 프레스'로 스쿼트 보다 쉽게 익힐 수 있는 '레그프레스', '레그익스텐션/컬'로 변경을 했습니다. *프로그램엔 덤벨숄더프레스와 덤벨컬/케이블 푸쉬다운. 각각 어깨 운동 팔 운동이 추가 되어 있는데, 처음 운동 하는 메루치라면 이 운동은 빼고 하시는걸 권장 드립니다(체력적인 문제 때문) 가슴과 등 운동도 로테이션으로 하도록 가이드를 했는데요, 이 부분이 헬린이 메루치 분들에게 꽤나 중요한 부분 입니다. 왜 그런지는 본 영상에서 확인해주세요 :) 그럼 오늘도 살 찌는 하루 되시길! 멸치 탈출 화이팅! ✔국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/인천/성남/수원/부산/울산) 1,800여명의 메루치를 7,200kg 이상 찌운 [벌크업 프로젝트] : url.kr/f249bi 메루치양식장의 모든 이론과 노하우가 담겨 있는 📔 [마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트] : 스마트스토어 url.kr/lq1pfg 예스24 url.kr/wd3ml5 알라딘 url.kr/5fhick 교보문고 url.kr/lxfjev 메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA - CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가) 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩) 체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행 베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자 온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020) 체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO 메루치양식장 @meruchi_offcial 이가람 @1.88_88 ✔메루치양식장 [클래스101] 신청 class101.app/e/meruchi-class ✔[메루치양식장 운동 커리큘럼] 운동이 처음이라면 👉 맨몸운동으로 5kg 찌우기 : ua-cam.com/video/nAI9cpqRmes/v-deo.html 👉 최고의 맨몸 운동 벌크업 프로그램 : ua-cam.com/video/1ZxBa4wDYpg/v-deo.html 홈트로 더 키우고 싶다면 👉 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :ua-cam.com/video/w3gWihhhVcc/v-deo.html 헬스장에 입문하는 메루치라면 👉 헬스장에서 5kg 찌우기 : ua-cam.com/video/w31xeXlJWKU/v-deo.html 0:00 인트로 0:25 운동 순서가 중요한 이유 0:49 운동 요일 1:18 등 & 가슴 운동은 번갈아가면서 하는 이유 1:32 등 운동을 먼저 하는 이유 1:46 하체 운동을 마지막에 하는 이유 2:01 : 운동 순서 요약 2:12 [첫 번째] 랫풀다운(등 운동) 2:52 [두 번째] 체스트 프레스(가슴 운동) 3:32 [세 번째] 케이블로우(등 운동) 4:18 [네 번째] 푸쉬업(가슴 운동) 4:54 [다섯 번째] 덤벨 숄더 프레스(어깨 운동) 5:17 [여섯 번째] 덤벨컬/케이블 푸쉬다운 (팔 운동) 5:47 [마지막] 레그프레스, 레그익스텐션/컬(하체 운동)
안녕하세요, 이가람 선생님. 선생님 강의가 너무 좋아서 블로그에 혹시 남겨도 괜찮을까요? 아마 자동으로 유뷰브 링크가 연동될 거 같아요~! 173cm 65kg 멸치남입니다. 다시금 마음먹고 운동을 시작하려고 합니다. 올해 70kg를 찍게되어, 간접적으로 영상에서 도움 받은 것을 감사표시하러 꼭 대표님께 책 사고 싸인 받으러 가겠습니다 ㅋㅋ! 꼭 목표이루자. 아자아자 화이팅~!☺☺
174/55 멸치 입니다 ㅠㅠ 알려주신 루틴 참고하여 렛풀다운 20kg 15개 스미스 벤치프레스 10kg 15개 케이블로우 12.5키로 15개 푸쉬업 15개 덤벨숄더프레스 3kg 15개 레그프레스 40kg 20개 레그익스텐션 컬 25kg 20개 제 체격에 더 강도를 높여야 할까요 ㅠㅠ 너무 힘들어요
이 루틴으로 몇일 진행하고 다음 루틴으로 넘어가는게 효율적일까요 ? 혹시 하체운동 시 피로감이 너무 심한데 시간여유만 있다면 영상루틴에서 상체와 하체를 나눠서 번갈아가면서 주6일로 진행해도 괜찮을까요 ?? 그리고 이 다음에 해야하는 루틴도 영상으로 제작해두시면 너무 감사드릴꺼같습니다ㅎㅎ 항상 감사드립니다!!
1개월전이라 답변을 들을 수있을지 모르겠지만 댓글남겨봅니다... 운동 막 시작한 헬린이인데 이 영상을 뒤늦게 봤어요 헬스장을 운동 잘하는 친구랑가면서 친구에게 배우고있습니다(말라서 눈치보이기도하고 자세 잡는법이랑 안다치게 운동하려구요) 친구의 헬스루틴을 그대로 따라서 하느라 '1일 등 어깨 2일 가슴 팔 3일 하체 복근'루틴으로 주 6회 하고있는데 하루에 상하체 모두 하라는 영상이랑 달라서요...혹시 이렇게 해도 괜찮을까요?
안녕하세요 스승님 학창시절에 맨몸운동도 해보고 헬스장도 깔짝깔짝 다니다가 성인이 되고나서 이번에 진짜 마음 제대로 잡고 체중 증량하려고 하는데 먼저 집에서 맨몸운동을 어느정도 하고 헬스장에 가는게 좋을까요? 푸시업 3세트 12개?정도 합니다 근데 스승님 책에서는 3세트 15개 정도는 해야지 헬스장 가라는 글귀를 본거 같아서 질문 드립니다^^
예전부터 영상이 너무많아서 뭘 따라갈까 헷갈리는데 그냥 가장 최근영상 따라가면 되는걸까요? 내용이 애매하게 조금씩 중복되어서...헷갈립니다
매년 프로그램을 적용한 뒤 필요한 부분을 수정하는 것이라 최근 영상을 참고하시는게 좋습니다^^
오트업 구매한 이후에 홈트 깔짝깔짝하고있었는데, 영상들 잘 보고 있습니다. ㅎㅎ 다음 영상 기대하겠습니다
오늘 영상 너무 좋네요!! 내일 강남점 이론수업 기대됩니다!😆
ㅈ😊 😊😊
채널이 점점 멋있어져요 역시!! 저도 177 에 48 이라 …. 열심히 보고 있습니다.ㅠ
큽..
2분할 운동법 기다리는중입니다!! 무분할 루틴 진짜 효율적이네요
역쉬 퀄리티 높은 영상. 메루치 양식장! 흥하라!ㅎ
감사합니다 :)
이렇게 정리와 설명이 잘되어있다니….
정말 감사합니다
2개월째 영상 루틴으로 운동하고 있습니다. 헬스장은 처음가봐서 어떻게 운동해야할지 몰라 혼란스러웠는데 영상에서 정확하게 가이드 해주셔서 좋았습니다ㅎㅎ 점점 근육이 생기고 몸도 커져가 자신감이 커져가고 있습니다! 2분할 운동법도 기대할게요😊
저도 오늘 생애 첫 헬스장 등록했는데 저 루틴처럼만 하면 확실하게 늘까요?!
2호님이 이렇게 봐주면서 하면 참가자의 매력을 끌어낼 수 있게돼서 좋네
3분할 하던걸 하루에 똑같은 강도로 하니까 완전 어질어질... 멸치들 폭풍 성장 루틴 인거 같아 계속 해봅니다
예전보다 점점 다듬어서 알아보기 더 좋네요 집근처에 운영하시는 지점이 있다면 가고 싶지만 없는게 아쉽습니다 ㅎㅎ
메루치님 영상 잘봤습니다! 저 구독자이고 궁금한게 있어서 여쭤봅니다! 저 영상에 있는 루트처럼 하다가 중량도 조금씩 올리면서 하면 될까요? 그리고 근력 운동이 끝났으면 런닝머신에서 유산소 운동도 가능할까요?
선생님 유익한영상 감사합니다 :)
좋은 영상 감사드립니다. 질문 드리고 싶은게 하나 있는데요. 12개 할 수 있는 무게를 찾았는데 맨 처음 1세트 때는 12개 해도 2세트 때는 힘이 빠져서 12개 다 채울 수가 없는데 이 무게로 하는게 맞는거죠?
안녕하세요 선생님! 3분할 하고 있는 헬린이 인데 운동 가지수를 줄이고 무분할로 해주는게 도움이 더 될까요?
진짜 도움되네요 수원 이사갈 때 등록할게요
좋은 영상 감사합니다~ 혹시 이 프로그램을 어느정도 기간을 두고 진행하면 좋을까요? 이제 한달 정도 하면서 익히고 있는 중입니다!
정말 도움 많이 받고 있습니다...
제가 다른 곳도 다른 곳인데 허리랑 복부가 너무 얇아서 여기도 채우고 싶은데 그런 운동도 같이 해도 될까요?
이 영상 루틴 대로 시작한 지 3일 정도 됐고 아직 초보입니다
안녕하세요 올려주신 루틴대로 3일차인데 니푸쉬업도 안될정도로 아파서 진행이 안되면 푸쉬업은 어떤걸로 대체해야할까요 아니면 될때까지라도 해야하나요?
헬스장에 갈 여건이 안되면 아령으로 할 수 있는 운동과 푸시업으로만 진행해도 괜찮을까요?
멋있어요 오빠~|❤❤❤
진짜 이 영상 너무 좋다. 사랑합니다!! 감사합니다!!
혹시 하루 운동하고 하루 쉬는 이유가 있을까요? 쉬는 것도 운동의 연장선이라는 거는 알고 있지만 그래도 너무 많이 쉬는 것 같다는 생각이 들어서요.. 혹시 평일에 운동하고 주말에 쉬는 식으로 하거나 3일 운동하고 하루 쉬는 식으로 하면 안되는 건가요?
하셔도 되는데 효율은 3일 운동이 좋다고 알고 있습니다
질문이 있습니다!
워밍업 3세트 본세트 3세트면
총 랫플다운을 6세트 해야하는건가요?
순서는 3세트씩 등부터 하체까지하고
본세트 다시 들어가야하는건가요???
드디어 운동을 시작한 운동 1개월차 헬린이 구독자입니다! 언제나 영상으로 큰 도움을 받고 있습니다! 다름이 아니라 영상과 더불어 플랜핏이라는 어플에 도움을 받고 있는데요. 그런데 어플에서 지정해 주는 중량이 생각보다 가볍게 책정이 됩니다(주로 머신 20kg, 덤벨 4kg). 다소 가벼운 무게 덕분에 비교적 자세는 안정적으로 잡히지만 반대로 무난하게 수행할 수 있는 탓에 자극이 강하게 느껴지진 않는 것 같습니다. 아직 운동 초기이기에 부상 방지를 위해 어플에서 가벼운 중량을 잡아주는 것이라고 생각하고 운동을 하고 있긴 합니다만 자극없는 운동이 무의미한 시간 낭비일까봐 다소 걱정도 됩니다. 혹시 지금처럼 안정된 자세를 추구하면서 가벼운 무게를 지속하는 것과 충분한 자극이 느껴질만큼 중량을 늘리는 것. 어느쪽이 더 적절할지 여쭤보고 싶습니다!
안녕하세요 이제막 운동을 시작한 멸치헬린이 입니다
워밍업 세트라는것이 본세트 포함 총5세트 정도 운동을 하는것이라고 생각하면 될까요?
가람님 안녕하세요😁 가람님 유튜브를 보면서
책도 사서 공부하고 오트업도 먹으면서 영상 보고 운동한지 벌써 한 달이 되갑니다😊 그런데 이 다음 루틴이 궁금해서 댓글을 찾아보니 30~45일 뒤부터 상하체 2분할을 하라고 하셨는데 상하체 2분할은 어떤 운동들을 하면 되는지 궁금합니다😄
2분할 영상으로 만들어보도록 하겠습니다!
보내드릴까 했는데 아직 영상이 없네요 ㅎㅎ
@@메루치양식장 정말 감사합니다❤❤❤
책에 2분할루틴 있던데요??
상체 운동만 할 건데 똑같이 하루 운동하고 하루 쉬고 이렇게 해야힐까요 아니면 매일매일 해야할까요
마른 몸에 어떻게 운동해야하는지 고민했는데 감사합니다! 혹시 푸쉬업은 완벽히 익힐때까지 루틴에서 제외하고 해도 문제없을까요?
혹시ㅜ초등학교 6학년인데 운동해도 상관없을까요? 성장기가 끝나고해야하나해서요
팔운동은 하기도전에 등가슴하면서 팔에 힘이 거의 다 빠져있는데 이거 정상인가요? 아니면 뭔가 잘못된건가요
안녕하세요 메루치 여러분!
오늘은 제가 처음 헬스장에서 운동을 할 때 했던 운동 프로그램을(운동 순서) 헬린이 메루치 기준에 맞춰서 다듬어 봤습니다.
제가 원래 했던 프로그램은(55~60kg 당시) 아래와 같은데요.
(*35kg 벌크업 모두 같은 프로그램을 한 건 아닙니다. 초반 5~6kg 맨몸 운동. 그 이후에 아래 프로그램 부터 시작 했습니다.)
1 스미스머신 벤치프레스
2 푸쉬업
3 랫풀다운
4 케이블로우
5 스쿼트
6 런지
여기서 스미스머신 벤치 프레스 보다 조금 더 쉬운 '체스트 프레스'로
스쿼트 보다 쉽게 익힐 수 있는 '레그프레스', '레그익스텐션/컬'로 변경을 했습니다.
*프로그램엔 덤벨숄더프레스와 덤벨컬/케이블 푸쉬다운. 각각 어깨 운동 팔 운동이 추가 되어 있는데, 처음 운동 하는 메루치라면 이 운동은 빼고 하시는걸 권장 드립니다(체력적인 문제 때문)
가슴과 등 운동도 로테이션으로 하도록 가이드를 했는데요, 이 부분이 헬린이 메루치 분들에게 꽤나 중요한 부분 입니다. 왜 그런지는 본 영상에서 확인해주세요 :)
그럼 오늘도 살 찌는 하루 되시길!
멸치 탈출 화이팅!
✔국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/인천/성남/수원/부산/울산)
1,800여명의 메루치를 7,200kg 이상 찌운
[벌크업 프로젝트] : url.kr/f249bi
메루치양식장의 모든 이론과 노하우가 담겨 있는
📔 [마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트] :
스마트스토어 url.kr/lq1pfg
예스24 url.kr/wd3ml5
알라딘 url.kr/5fhick
교보문고 url.kr/lxfjev
메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist)
BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가)
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩)
체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행
베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자
온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020)
체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO
메루치양식장 @meruchi_offcial
이가람 @1.88_88
✔메루치양식장 [클래스101] 신청
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✔[메루치양식장 운동 커리큘럼]
운동이 처음이라면
👉 맨몸운동으로 5kg 찌우기 : ua-cam.com/video/nAI9cpqRmes/v-deo.html
👉 최고의 맨몸 운동 벌크업 프로그램 : ua-cam.com/video/1ZxBa4wDYpg/v-deo.html
홈트로 더 키우고 싶다면
👉 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :ua-cam.com/video/w3gWihhhVcc/v-deo.html
헬스장에 입문하는 메루치라면
👉 헬스장에서 5kg 찌우기 : ua-cam.com/video/w31xeXlJWKU/v-deo.html
0:00 인트로
0:25 운동 순서가 중요한 이유
0:49 운동 요일
1:18 등 & 가슴 운동은 번갈아가면서 하는 이유
1:32 등 운동을 먼저 하는 이유
1:46 하체 운동을 마지막에 하는 이유
2:01 : 운동 순서 요약
2:12 [첫 번째] 랫풀다운(등 운동)
2:52 [두 번째] 체스트 프레스(가슴 운동)
3:32 [세 번째] 케이블로우(등 운동)
4:18 [네 번째] 푸쉬업(가슴 운동)
4:54 [다섯 번째] 덤벨 숄더 프레스(어깨 운동)
5:17 [여섯 번째] 덤벨컬/케이블 푸쉬다운 (팔 운동)
5:47 [마지막] 레그프레스, 레그익스텐션/컬(하체 운동)
매일 운동하는것보다 격일로 휴식을 취해주는게 근성장에 효율적일까요? 어릴때부터 운동을 많이 해서 밤에 저 루틴대로 하고 다음날에도 힘이 남아서 질문드립니다ㅠㅠ
형님 혹시 월수금이나 화목토 하면서 하루하루 쉬라고 하셨는데 주6일나 7일 운동을 다 하면 안되는 건가요?
돈내고 끊었는데 주 3회만 가기에는 아까워서요
다 하셔도 됩니다 ㅎㅎ 주 3-4회가 권장이긴 한데… 간혹 빈도가 높아도 잘 회복하는 분들이 있어요
빈도 높여서 해보시고 잘 회복 안 된다 싶으먄 낮추는걸 권장드려요
@@메루치양식장 답변 감사합니다 형님 열심히 운동해보겠습니다
메루치양식장 채널보고 살찌우려고 당장헬스장 끊고 운동할려고합니다 이거보고 무분할로 할려고하는데 헬스는 아예처음인데 저렇게 7개 하루에다해도 괜찮을까요?처음에는 1시간안에 끝내는게좋다고 했는데 7개다하면 1시간넘게걸릴꺼같아서요 오버 트레이닝은 아니겟죠ㅜ그리고 사정상 격일로 못하고 화수목금하고 토일월쉬어야되는데 4일 연달아해도 괜찮을까요??
60초에서 90초쉬면 1시간 가능할꺼같기도한데 그게 거의 불가능한수준이라 7개 다하려면 1시간 10~20분 걸릴듯요
집에서 할수있는것도 알려주세요...택배기사인데 아침굶고 점심 대충때우고 저녁만 챙겨먹는 수준인데...저도 좀 쪄보고싶어요 ㅠ먹는게 젤 중요하지만 시간이 부족해요.....
댓글 링크에 맨몸 운동 프로그램이 있습니다 ㅎㅎ 참고해보시면 좋겠네요 :)
@@메루치양식장 책도 잘 보고있습니다 ㅎㅎ감사합니다!
잘못된동작 참고할게요👍
안녕하세요, 이가람 선생님. 선생님 강의가 너무 좋아서 블로그에 혹시 남겨도 괜찮을까요? 아마 자동으로 유뷰브 링크가 연동될 거 같아요~!
173cm 65kg 멸치남입니다. 다시금 마음먹고 운동을 시작하려고 합니다. 올해 70kg를 찍게되어, 간접적으로 영상에서 도움 받은 것을 감사표시하러 꼭 대표님께 책 사고 싸인 받으러 가겠습니다 ㅋㅋ! 꼭 목표이루자. 아자아자 화이팅~!☺☺
65면 건장하구먼 ㅠ.ㅠ 전 58이에요 172
174에 47입니다 오늘 헬스장 가는데 개떨립니다
@@오리핸즈업 분명히 득근하시고, 벌크업하실 겁니다. 서로 건강한 멸치, 그리고 건강한 탄탄한 몸 만들어봅시당!!
@@DDasim그.. 혹시 제가 팔굽혀펴기가 너무 힘들어서.. 팔굽혀펴기 빼는대신 다른운동세트 늘리는것도 괜찮을까요..?
혹시 불균형 관련 영상도 올려주실 수 있나요?
Awesome 👍💪👏
이 루틴으로 매일운동 해도 되나요? 꼭 하루운동하고 하루휴식해야 하는건 아닌거죠?
안녕하세요 질문이 있어 댓글 남깁니다. 케이블로우가 없으면 시티드로우 기구를 이용해도 괜찮은가요?
좋습니다! 같은 각도로 움직이기 때문에 대체해서 하시면 됩니다!
러닝머신 등 유산소 운동은 하면 안 되나요?
덤벨 숄더 프레스를 할때 어깨에서 딱. 딱. 소리가 나는데 어떻게 해야 고칠 수 있나요?
주4일 운동하는데 첫날 등운동, 둘째날 가슴, 셋째날 이두,어깨, 넷째날 하체 겨우 하는데 직업특성상 많이 4일동안 운동 나눠서 겨우 하는데 루틴은 계속 바꿔주는게 좋을까요?
주 4일이면 상하체로 나눈 2분할이 더 적합해보여요 :)
무분할은 몇달동안 해야되나요?
174/55 멸치 입니다 ㅠㅠ
알려주신 루틴 참고하여
렛풀다운 20kg 15개
스미스 벤치프레스 10kg 15개
케이블로우 12.5키로 15개
푸쉬업 15개
덤벨숄더프레스 3kg 15개
레그프레스 40kg 20개
레그익스텐션 컬 25kg 20개
제 체격에 더 강도를 높여야 할까요 ㅠㅠ
너무 힘들어요
이 루틴으로 몇일 진행하고 다음 루틴으로 넘어가는게 효율적일까요 ? 혹시 하체운동 시 피로감이 너무 심한데 시간여유만 있다면 영상루틴에서 상체와 하체를 나눠서 번갈아가면서 주6일로 진행해도 괜찮을까요 ?? 그리고 이 다음에 해야하는 루틴도 영상으로 제작해두시면 너무 감사드릴꺼같습니다ㅎㅎ 항상 감사드립니다!!
한 달 정도 진행하시고 넘어가시면 좋겠습니다. 넵 2분할 루틴도 만들어볼게요 ㅎㅎ
@@메루치양식장2분할 루틴은 언제쯤 올라올까요,,?
메루치양식장 대구점 오픈전까지 대구에서 같이 운동하실 메루치 헬린이분들 있으실까요?
1개월전이라 답변을 들을 수있을지 모르겠지만 댓글남겨봅니다... 운동 막 시작한 헬린이인데 이 영상을 뒤늦게 봤어요 헬스장을 운동 잘하는 친구랑가면서 친구에게 배우고있습니다(말라서 눈치보이기도하고 자세 잡는법이랑 안다치게 운동하려구요) 친구의 헬스루틴을 그대로 따라서 하느라 '1일 등 어깨 2일 가슴 팔 3일 하체 복근'루틴으로 주 6회 하고있는데 하루에 상하체 모두 하라는 영상이랑 달라서요...혹시 이렇게 해도 괜찮을까요?
부위당 운동 종류는 3~4개이고 10개식 4세트 하고있습니다... 운동이 과한지 아닌지도 모르겠어요 도와주세요😢😢
아 운동 초심자라면 사실.. 전신을 하루에 모두 끝내는 위 영상과 같은 무분할 운동이 좋습니다 ㅠㅠ
그런데 친구와 같이 하며 배우는 거라면 루틴을 바꾸실 수 있으실지 모르겠네요.
안녕하세요 가람님. 영상잘보고있습니다. 항상 궁금했던것이 있는데요. 초보자는 초반에 맨몸운동이든 헬스든
운동강도, 횟수가 약할수 밖에없는데..운동 초반에도 식단을 똑같이 가져가야되나요? 운동강도는 약한데 살크업이 될까봐요 ㅠ
처음에는 일반식만 먹고 그다음 끼니마다 계란 반개, 계란한개, 계란두개 이렇게 늘려가는게 좋은지
아니면 처음부터 끼니마다 계란두개를 먹는게 좋은지 궁금합니다!
넵 운동 시작과 동시에 식단을 가져가셔야 합니다! 최소 체중의 1.2-2배 정도의 단백질은 드셔야 근육 성장이 잘 됩니다 :)
로테이션으로 한다는개 무슨말인지 이해가 잘 안가요.. 하루에 등운동 가슴을 다끝내라는거에요? 아니면 월요일엔 등운동 하고 가슴운동 화요일엔 가슴운동하고 등운동 이렇게 하라는거에요?
안녕하세요. 가슴운동 1가지(3세트) 종료 후 -> 등운동 1가지(3세트)
이런식으로 진행하는 것 입니다.
하루에 저 모든 운동을 모두 수행하셔야 합니다 😊
저중량으로 해도 어깨때문에 하기가 힘든데 뭐가 문제 일까요ㅠㅠ
예를들어 푸시업 3세트 스쿼트 3세트를 한다 치면 푸시업->스쿼트 이 순으로 3번하는 건가요 푸쉬업->푸쉬업->푸쉬업->스쿼트->스쿼트->스쿼트 이 순으로 하는건가요?
아 푸쉬업 3세트 완료 후 스쿼트 3세트 이렇게 진행하는 겁니다 ㅎㅎ
@@메루치양식장 감사합니다 ㅎㅎ 초보라 ㅎㅎ
마른 사람들의 실패없는 벌크업 프로잭트 책이 교보문고에도 있죠??
풀업은 안해도 되나요?
저 궁금한게 있는데여 랫풀다운 12개씩 3세트하고 체스트프레스 12개씩 3세트하고 이런식으로해서 레그컬 까지다한걸 통틀어서 1세트로 보고 전체를 3세트 해야대는건가여?
아닙니다! 랫풀다운 12개 3세트를 진행 하셨으면 그것으로 3세트가 끝난겁니다.
@@기간틱 오감사합니당
good
하루에 등부터 하체까지 다하는건가요?
네, 무분할로 진행되는 운동 프로그램입니다.
등 가슴 어깨팔 하체
이거 루틴 여자가 따라해도되나요 마른비만인디… 😂❤
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2:05
썸네일 손 부분 없는 줄 알았다 ㅋㅋㅋㅋ
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여기서 다음 루틴으로 넘어가는 데는 얼마나 걸리나요?
꾸준히 하신다면 30-45일 정도 하시고 상하체 2분할 프로그램으로 하시는게
좋습니다
식단은 어케 하나요 ??
ua-cam.com/video/_NqmHC3cC3M/v-deo.html 영상을 참고해보세요 ^^
체스트프레스에서 어깨 내리고 팔각도도 내려서 했음에도 어깨에 무리가 가는건 왜그럴까요 ㅜㅜ
어깨 말린채로 밀면 그럴수도 있어요
아님 무게가 본인이 감당할 무게가 안되거나
가동범위 문제일 수 있어요. 의자를 뒤로 더 젖혀서 해보세요. (+아치형 자세 유지하시구요!)
의자 높이 높게 해보세요. 낮으니까 어깨 운동 되더라구요
@@또됴리 개꿀팁이네요 ㄱㅅ
운동은 밥먹기 전에 하면 되는건가요?
식후 2-3시간에 하는게 좋습니다. 텀이 애매하면 식전 하되 운동 후 30-60분 이후에 식사를 해주세요 :)
광주는없나요
와 개말랐네 ;;
하루 몇시간이 적절한가요?
40분~1시간 내외로 짧게 끝내시는게 제일 좋습니다.
위 프로그램의 경우 가지수가 많기 때문에 최장 1시간 30분 정도 예상 됩니다.
@@기간틱 찬절한 답변 감사합니다 구독 누르고 가용!!
형 겨드랑이 야해요....
진짜 꿀 채널!
안녕하세요 스승님 학창시절에 맨몸운동도 해보고 헬스장도 깔짝깔짝 다니다가 성인이 되고나서 이번에 진짜 마음 제대로 잡고 체중 증량하려고 하는데 먼저 집에서 맨몸운동을 어느정도 하고 헬스장에 가는게 좋을까요? 푸시업 3세트 12개?정도 합니다 근데 스승님 책에서는 3세트 15개 정도는 해야지 헬스장 가라는 글귀를 본거 같아서 질문 드립니다^^
넵 홈트로 먼저 하고 가시는것도 좋지요. 단 푸쉬업만으론 힘드니 턱걸이를 할 수 있는 기구를 구비하시는게 좋습니다.
푸쉬업 12~15회 3세트를 정확한 자세로 성공하실 수 있다면 헬스장에서 운동하시는게 효율적입니다 :)