Day1 Warm up 0:31 Jumbping jacks 2:00 روتين الكور 30 sec Incline hollow plank 2:17 10 reps Hip bridge 2:30 10 reps Crunch 2:43 20 sec Superman hold 3:01 اعادة من ٣ ل٤ جولات الروتين الاساسي 10 reps Knee scapular push up 3:21 10 reps Scapular australian pull up 3:30 10 reps Bend legs bench d 3:42 10 reps Scapular Australian chin up 3:53 من ٣ الى ٤ جولات
الله يسعدك انا بديت بالمستوى المبتدء والحين الحمد لله مستوى متقدم و اجلد فيه اهلي استغربو من قوه جسمي و اني نحفت بسرعه عطيتهم التمارين بس اغلبهم ما قدروا حتى على عده وحده😂 بتفيدهم مره بالجدول هذا الله يسعدك
@@andusefulknowledge ممكن التقدم يفرق من شخص لآخر، لانو انا من الأصل بعمل رياضة. فا التقدم يلي بعمله هو تحريك عضلات صغيرة ما حركتها كثير من قبل. في تحسن جسدي من التسخين فا دايما سخن قبل لا تبدأ، و تحسن التوازن عندي.
يعطيك العافيه عالشرح الجميل يكوتش وعندي سؤالين لاهنت: اولا وش افضل حل ل الألم بعد التمرين؟ ثاني سؤال متى افضل وقت اتمرن فيه (مثال قبل الغذا او بعده او اي وقت باليوم؟ وشكراا🫶🏼
تحياتي ليك من مصر ... مشاء الله عليك ... أنا هبدأ تمرينتك و كنت حبب أسأل سؤال ... هل من الممكن لعب australian pull-up على cross fit rings لأني ناوي بإذن الله اتمرن بالبيت ... شكراً جداً لمساعدتك
@@ابوعراده-ظ9ظ انتقلت للمستوى المبتدئ وتمارين التاسيسي صارت مره سهلة. وحاليا خلصت المبتدئ يمكن 3 مرات وبدات تصير اسهل نوعًا ما، فان شاء الله لو صارت سهلة 100٪ بروح للمتوسط
سؤال للشباب اللي عندها خبرة بهاي الرياضة. أنا لاحظت ان الشاب عنده بنية عضلية رائعة و لياقة خرافية. هل هذا فقط من هذه الرياضة؟ أنا بفكر ابدأ. تنصحوني فيها؟
اعرف ماله صلاح في الجدول السؤال بس ابا اسألك يا كابتن هيمو ايش افضل للهاندستاند بوش اب البايك بوش اب والا الالفيتيد بايك والا الهاندستاند بوش اب فيس او اقينست ذا وال ويعطيك العافيه على مجهوداتك
هيمو ارجو الرد لو سمحت انا قدرت اجيب L site على الارض بفورم حلو جدا بس ما اقدر اسويها وانا متعلق ع البار مع العلم انو عم العب المستوى المتوسط بسهولة ما عدا رفع الارجل على البار مع الثبات شو السبب؟؟ وتحياتي الك من سورية ❤❤❤
Day1
Warm up 0:31
Jumbping jacks 2:00
روتين الكور
30 sec Incline hollow plank 2:17
10 reps Hip bridge 2:30
10 reps Crunch 2:43
20 sec Superman hold 3:01
اعادة من ٣ ل٤ جولات
الروتين الاساسي
10 reps Knee scapular push up 3:21
10 reps Scapular australian pull up 3:30
10 reps Bend legs bench d 3:42
10 reps Scapular Australian chin up 3:53
من ٣ الى ٤ جولات
وش يعني الكور
الوسط ( عضلات البطن و خصر)@@u9.6o3
@@u9.6o3المنطقة من بداية عضلات البطن إلى المؤخرة تقريبًا
بمعنى بسيط عضلات منتصف الجسم مثل البطن واسفل الظهر وعضلات المؤخرة@@u9.6o3
لبى عينك ❤
استمر ياوحش الله يوفقك ويكتب أجرك هذا من العلم النافع جالس تنفع الناس والله إنك بطل الله يقويك وتستاهل الدعم
ايوه ياخي من اول، الي نزلتها قبل كم سنه ما قدرت اسوي ربع التمارين فيها، جزاك الله خير استمر يا ملك الكالسثنكس
الله يسعدك انا بديت بالمستوى المبتدء والحين الحمد لله مستوى متقدم و اجلد فيه اهلي استغربو من قوه جسمي و اني نحفت بسرعه عطيتهم التمارين بس اغلبهم ما قدروا حتى على عده وحده😂 بتفيدهم مره بالجدول هذا الله يسعدك
ماشاءالله كم صار لك ؟ انا بعد بديت من المبتدئ والحين قريب ادخل عالمتقدم
ممكن رابط المستوى لو سمحت ؟
@@HappyEffect17 موجودين بقناة هيمو كلهم وقريب ان شاءالله بينزل المستوى ما بعد المتقدم 🫡 انا بس استمر وتشوف نفسك فجأه طاير بالتقدم
ماشاء الله عليك
واضح انك تنتظر فديوهات مابعد المستوى المتقدم😉
كل مستوى شكد المدة مالته اضل اتمرن اسبوع لو اسبوعين اكثر؟
سلام عليكم اني محمد من كربلاء عمري 37 من البارحة بديت 18\5 تأسيسي وانشاء الله استمر ومشكور عالايضاح والتفاصيل والتشويق
ربي يحميك ويزيدك من خيره
وش صار عليك في تغير
اي الاخبار
@@bodyebrahim3888 الحمد لله
ها يمعود شصار مصار بجسمك
@@fars1230
ههههههههه حذف اليوتيوب
ياليت اذا فيه تمرين زي الاستراليان بول اب يحتاج بار انك تنزل تمرين شبيه له من دون اداة لان البعض يتمرنون بالبيت من دون ادوات
صدقت، حصلت ولا مافيه
تحت منضده
حته منضده ماكو 😂😂
@@mountthhelfaox793 والله ولا احنا
حطو كرسيين وجيبو بيدون تبع الماء يكون كبير حجمه عشان ما تتحرك الكراسي وحطوهم فوقهم بعدها جيبو لوحة مثل تبع المكنسة ولا حديدة ودخلوها في الكراسي
أفضل صانع محتوى calisthenics
🤍🫶🏼
هيمو تكفى نبغا مستوى بعد المتقدم قبل نهاية الاجازة الحقنا 😂💔💔💔 والشكر لا يوفي مجهودك يا وحش 🫡🫡
استمر يابطل مقطع هاديء ومركز على المطلوب وصوت واضح بلا مؤثرااااات الله يجعل عملك في ميزان حسناتك ياوحش
أحببت كيف بسطت المعلومة وجعلت فيها مرونة بحيث كل واحد يأخذ بإستطاعته ويكمل عليه.. بارك الله جهودك
تمارين مناسبة فعلا للمبتدئين ❤
جزاك الله خيرا اخي والله يوفقك ويعطيك ليرضيك بتستاهل كل خير من نجاح لنجاح اكبر حبيب لقلب ❤
الله يسعدك والله مني مصدق
جدا مخلص محتواك بذي الرياضه ببدا معاك من الان الله يهون عليك مثل م هونت علينا 🤍🤍🤍🤍🤍
🤔🤔
تغيرت ؟
اخيرا لقيت مستوا طبيعي😂 ، مو زي الي قبل اربع سنوات تقريبا كان متوسط
الله يجزاك خير على ما تفعله❤❤
اضبطكم 🤍🫶🏼
بلشت من اليوم و هستمر ان شاء الله
انك تشاهد الفيديو هيمو اول ما ينزل متعة لا يعرفها كثيرا من ناس هههههه
♥️♥️💪💪
🫶🏼🤍🤣
موسيقى أصلحك الله❤
متابعك من العراق.. حقيقة انت أكثر واحد ملهم ومبسط هالرياضة.. ادعولي استمر لان كل اتمرن شهر ونص واقطع فترة طويلة
شلونك حبي
شتگول أستمر وياه بالكالستنكس لان أريد أتعلمها عمري 20
@@alimajid1084 انصحك بيها خصوصاً ع جداول ابراهيم تعطيك نتيجة بوقت قصير وانته راح تشوف الفرق لو استمريت بس تحتاج صبر
انته كوتش فنااان ومحترف والله و مالك من اي تعاليق سلبيه استمر يا وحش
استمر و ان شاء الله بداية قوية لكل الجدد ❤
ياريت تستمر وتنزلنا مستوى متقدم للمتقدمين..وياريت يكون المستوى المتقدم ما ياخذ ادوات كثيرة يعني دخل العقلة والمتوازي فقط .❤
الله ما راح يوفقه يمكن لين مبين قطع😕 ادور غيره شنسوي
@والله الحين عمل قائنة تشغيل للمتقدمينMM9J
رقم 1❤❤🔥
🤍🫶🏼
اخ رجعتلي ذكريات 2018 يا كابتن.
كفوو 👍🏼👍🏼مقطع قصير وواضح وتمارين رهيبة وصدق حق مبتدئين شكرا شكرا لنشر هالرياضة الرائعه ❤️
كفوك الطيب 🦾🔥
@@HemoCalisthenicsجزاكم الله كل خير متابعك وكنت حاجه وستين واحد من اربع سنوات
اقوي محتوي في هذه الرياضة من حيث التعليم ماشاء الله تبارك الله
@@HemoCalisthenics
يا كوتش ابدأ في المستوى التأسيسي بعد المستوى المبتدأ و لا العكس؟ 😅
ان شاءالله راح ابدا معاك 😎👍
لاتضيف موسيقى الله يسعدك تاخذ اثم كل من يسمع
محتواك قوي ورائع مايحتاج اضافات
هل هناك بديل عن التمرين الاسترالي في المنزل؟
الله يسعدك هل ريايضة الكالسثينكس مفيدة لكورة القدم ومفاصل الورك ؟
كفو أحسن قناة على اليوتوب
واصل يا كوتس ارجو أن تعمل فيديوهات للتعلم كل حركات كالستنيكس خطوة بخطوة حتى الإحتراف
شرح مبسط واضح شكراً لك هيموو
ولعت 🔥🔥
🔥🔥
مشكور بيض الله وجهك فعلا جدول جميل وبسيط للمبتدئين 🌹
فخررر العرب والله ياهيمو 😍😍ماقصرت
🤍🫶🏼🫶🏼
شكرًا لك على الشرح المبسط والسهل 👍
عادي اتمرن بانادي لزيادة الكتلة العضلية و الوزن و اتمرن كاليسثنيكس بالبيت؟؟؟؟
اخي الموسيقى حرام لا يجوز نشرها و هي في فيديوك
جزاك الله خير.. اشكر ونبه على الخطأ.
جزاك الله خير وكثر الله من امثالك
Hahahahah haram ?
ايه حرام@@Callmelhaj
لا مش حرام
الموسيقى الحرام هي الي تحفز الشهوات
يعني حكمها حكم الشِعر
استفدت واستمتعت..الله يسعدك يارب
تغيرت ؟
بس حاب اقول لك المرة الجاية صغر الخط شوية لانه يغطي على الوضعيات و طريقة عملها
واخيراااااااا رجع
بسم الله نبدأ
فرحنا يا شيخ كاش نتائج
شنو شصار
@@OussamaSedairia-uz9ez
فيه تطور والله حتى البربيس صار مايكسرني وجسمي تغير حتى مب مرة بس فيه تطورات كثيرة مثل البطن بستمر فيها ان شاء الله
بشر كيفك الحين بعد سنة؟
شكرا لك على مجهودك لنشر الرياضة في المجتمع
هيمو اتمنا أتنزللنا تمارين ما بعد المتقدم ومهارات ❤
اببببببببببشششررررر 🦾❤️🔥
@@HemoCalisthenicsالله يبشرك في الجنه نحن ضايعين ياشيخ بعد المقدم ❤
@@HemoCalisthenics الله يبشرك بل الجنه
@@HemoCalisthenicsالله يبشرك بجنة الفردوس ان شاء الله
بسم الله نبدأ 💪🏻
انت كيف اخبارك@@MhdiDoche
كفو بابا اللعبة ينزل فديوهات تعليمية ❤️🕊️🙆 ابقى استمر حتى نوصل لليوم الخمسين 😘
نقول بسم الله و نبدأ اول يوم اليوم ان شاء الله
شكرا لك 🙏🏽
ان شا الله لا تزال مستمر؟
@@andusefulknowledge اه الحمدلله
@@Sondus-yu5hl وكيف في تقدم؟
@@andusefulknowledge
ممكن التقدم يفرق من شخص لآخر، لانو انا من الأصل بعمل رياضة. فا التقدم يلي بعمله هو تحريك عضلات صغيرة ما حركتها كثير من قبل. في تحسن جسدي من التسخين فا دايما سخن قبل لا تبدأ، و تحسن التوازن عندي.
ها بشر للحين
يعطيك العافيه عالشرح الجميل يكوتش وعندي سؤالين لاهنت:
اولا وش افضل حل ل الألم بعد التمرين؟
ثاني سؤال متى افضل وقت اتمرن فيه (مثال قبل الغذا او بعده او اي وقت باليوم؟
وشكراا🫶🏼
الالم يخف مع التكرار و أيضا الاطالة بعد التمرين و فيه بخاخ بالصيدلية ممتاز أسمه كولد سبراي
يديك العافيه حقيقيي❤
شكرا لك هيمو الفيديو جدا مرتب
اليوم اول يوم لي بالتمرين
سويت جوله واحده لكل التمارين واحس تعبت 😅
هذا طبيعي مع الوقت بتصير افضل، فقط لا تستسلم
بشر كيف صرت
كم ساعه اخذ التمرين@@HHSHjjdk123
احبك من العراق ❤ كابتن احتاج الكورس ع شكل سفلي وعلوي
مشكور هيموا ❤️❤️❤️❤️
بسم بالله نبدا
كيف تظور
عندكم أفكار ايش الأشياء اللي ممكن استفيد منها بالبيت عشان اسوي التمارين؟ زي تمرين ال pull up مثلًا 3:30
ua-cam.com/video/deufZSa-3c0/v-deo.htmlsi=DzrC3Jwd9FEbGwFI
يا اخي ابي بديل للبار لان ماعندي بار
الكاليسثنكس تعتمد على البار بشكل عام
جدا شاكر الك ولمحتواك الجميل
اهخ كنا محتاج البدايه للكالسثنكس😭♥️ شكرا
لا شكر على واجب🤍
انا الحمدلله بلشت معك بالمبتدئ وفعلا لاقيت فيه تحدي بس اتجاوزتو استهلك معي وقت كبير اكتر من المتوسط حوالي 3 اشهر وهلق حاليا رح فوت متقدم
هل هناك تطور واضح في جسمك من حيث الشكل والقوة
@@AhmadAli-hq1uz اي في فرق اخي
ماعندي بار ولا عقله شلون اسوي المستوى الاساسي
شكرا، حابة من زمان أبلش كاليستانكس.
عندي ضعف في عضلات الظهر العليا والام في الرقبة وألم أعصاب يمتد من الرقبة وحتى أصابع اليدين.
تحياتي ليك من مصر ... مشاء الله عليك ... أنا هبدأ تمرينتك و كنت حبب أسأل سؤال ... هل من الممكن لعب australian pull-up على cross fit rings لأني ناوي بإذن الله اتمرن بالبيت ... شكراً جداً لمساعدتك
ممكن اتسوي سلسله
هيا سلسلة باذن الله 👍🏼🤍
جامد ماشاء الله عليك
Super man hold ماله بديل؟
رجع الاسطورة و بقوة.. Lets goooooooo
🦾❤️🔥
ختمته مرتين وهذي المره الثالثة فتقريبا بعد هذي المره او اللي بعدها رح ابدا المستوى المبتدئ 🫡
رجعوني بعد شهر عشان اقلكم وش صار
ها بشِر😂
@@turkigamerl7182 انتقلت للمستوى المبتدئ وختمته مره والمره الثانية بدا يصير اسهل شوية 💪🏻
طبعا بعض الايام كنت اسحب فيمكن لو ما سحبت كان ختمته مرتين
@@Rymaz5ها كيف الحين بعد شهر
@@ابوعراده-ظ9ظ انتقلت للمستوى المبتدئ وتمارين التاسيسي صارت مره سهلة. وحاليا خلصت المبتدئ يمكن 3 مرات وبدات تصير اسهل نوعًا ما، فان شاء الله لو صارت سهلة 100٪ بروح للمتوسط
@@Rymaz5بسر تغير شي في جسمك؟ لياقتك؟ تنصحني ابدا؟ في ذي الرياضه
انا افكر ادخل الرياضة عشان تساعدني فالكورة كم احتاج وقت عشان يتحسن شكل جسمي
كنوع من التحفيز ترا رياضه الكال تطور عندك القوه بشكل غير معقول تصير قوتك.انفجاريه لانك انت قادر ترفع وزن جسمك ايا كان عاد
3:31 ما عندي ذا الجهاز. فيعني ابغ اعرف هل فيه بديل :)؟
ua-cam.com/video/deufZSa-3c0/v-deo.htmlsi=zrtt0wmBoG8e488U
شكرا رهييب ياخي أنت😅🔥❤
رح تنزل كل يوم مقطع يعني هاي السلسلة أو كيف؟
ماهو الوزن المناسب في رياضة الكاليسثينيكس ❤❤❤
فى وقته جدا جزاك الله خيرا
ينفع للنساء ؟!
هل لازم اكون منتظم على نظام اكل صحي؟
الله يعطيك العافي مشاء الله جميل
مشكور كابتن ابراهيم
الله يجزاك خير الدارين سهلتها
هل هي تصنع عضل
سؤال للشباب اللي عندها خبرة بهاي الرياضة.
أنا لاحظت ان الشاب عنده بنية عضلية رائعة و لياقة خرافية. هل هذا فقط من هذه الرياضة؟
أنا بفكر ابدأ. تنصحوني فيها؟
انا توني بادي فيها غلي سمعته عن الرياضه انها تعطي لياقه خرافيه
3:39 ياخي ابي شي اشتريه عشان اسوي زي التمرين ذا مالقيت حديد تتعلق فيها سي
اشتر عقله رخصيه وحلوه تنفع
ها بشر لقيت ؟
@@جوادالحربي-خ2ض اي خذ عقله جداري وانت احط ب نفسك
@rooyl-تقدر تركبها وتنزلها بكل سهوله ولا مره وحده اركبها وخلاص 9166
@@جوادالحربي-خ2ض بكل سهوله واذا شديت عليه تثبت وتقدر تفكها ب سهوله ورخيصه ب نون
رااائع تسلم ❤❤❤
سؤال هاي ادوات الي تمرن بيها التمرين الاساسي عادي اتمرن بدونها
ياجماعه تنصحوني اتمرن تمارين عمر الجبلي ولا ابراهيم الشاعري؟ اتمنى شخص فاهم في المجال يفيدني +يعلمني وش الفرق بين تمارين الجبلي والشاعري
روح مع ابراهيم ومابتندم ان شاء الله
توني ابدا و بسجل النتيجة بعد شهر
استمر يا وحش
النتيجة؟
صار شهر
ايش الفرق بينها وبين الفديوهات القديمه علما بأني في المستوى المتقدم من المقاطع القديمه
هاذي تعتبر تأسيس يعني قبل المبتدئ بعدها المبتدئ المتوسط والمتقدم
هذي تعتبر اسهل من القديمة حسب طلب الكثير 👍🏼
ههههههههه اول تعليق في مقطع غير مدرج
مشكلتنا بدنا نبدا بسرعة ما في صبرا وهون الغلط .. انتبهوا يصير اصابات ما تستعجلوا
استمر الله یعطیک العافیه❤️❤️❤️🔥
اذا ماعندي الحديدة الي تمسكها حتى تتمرن فيها بشنو اقدر استبدلها؟
نطالب بمقاطع بشكل يومي
❤❤جزاك الله خيرا عن مجهودك
اكو طريقة اكدر اسويه بدون الاداة؟
عاش يا بطل , حضرتك ناوي تستمر بهل سلسلة ؟
باذن الله 🦾❤️🔥
بالله حاول تنزل بشكل مستمر مقاطعك تجيب السعاده
اول ما بدأ الفيديو انصدمت احسب ذا اول تمرين للمبتدئين 😂
جزاك الله كل خير 💪❤️
🫶🏼🤍
Day 1 👍🏻
كفو والله 💪🔥
كفوك الطيب 🫶🏼🤍
اعرف ماله صلاح في الجدول السؤال بس ابا اسألك يا كابتن هيمو
ايش افضل للهاندستاند بوش اب
البايك بوش اب والا الالفيتيد بايك والا الهاندستاند بوش اب فيس او اقينست ذا وال
ويعطيك العافيه على مجهوداتك
اكتب اجنبي ايش الخرابيط😂😂😂😂
كلها مفيدة و تنفعك في الهاندستاند بوش اب 👍🏼
هيمو ارجو الرد لو سمحت انا قدرت اجيب L site على الارض بفورم حلو جدا بس ما اقدر اسويها وانا متعلق ع البار مع العلم انو عم العب المستوى المتوسط بسهولة ما عدا رفع الارجل على البار مع الثبات شو السبب؟؟ وتحياتي الك من سورية ❤❤❤
لان الحمل على الكور يكون أعلى بالبار
تمرين الاسترالين بول اب كيف اسويه فالبيت بدون جهاز
عاش الوحش استمر 👍
نبداا