Laércio.boa noite. Tenho diabetes tipo 1 desde os 8 anos de idade. Estou com 40 anos e gostaria de começar fazendo musculação. Os médicos em geral não sabe me indicar uma alimentação pra fazer musculação pra diabetes, porque focam só em não comer açúcar e carboidratos, porém pra adquirir músculo preciso de carboidratos? Ou não. Passa pra mim uma dieta básica pra mim
Cara, como esse profissional é topezeira, o cara inspira pela didática e carisma. Treino há muitos anos, peguei várias maneiras de treinar, vendo outras pessoas e me percebendo na execução, mas como vc explica fica algo mais rápido de compreender e executar.
Tenho 55 anos e assisto todos seus vídeos Laércio e melhorei muito meus treinos, tenho achatamento dos discos l4,l5 faça um vídeo com exercícios p quem tem esse problema ❤
Aí Lalá, fala sobre o treino do Mike Mentzer que ta viralizando bastante, especificando a forma do treino e variantes que podemos fazer na mesma intensidade ou intensidade diferente, seria um bom conteúdo. (DIA 32 PEDINDO)
Laercio, faz um vídeo explicando sobre o agachamento barra baixa (low bar). Tem poucas informações de qualidade aqui no UA-cam sobre essa técnica. Tenho certeza que você faria um conteúdo excepcional!
Rapaz, tenho 15 anos e 56,600 kg, e comecei a tomar uma vitamina que meu pai me recomendou, nela tem: Leite, chocolate, bolacha de chocolate (tipo Lila ), banana, ovo, guaraná em pó e amendoim. Será se serve?
Se vc fazer academia sim! Mais não usaria bolacha pq tem muito açúcar e pode te dar mais gordura do que massa, mais fazendo um cardio talvez ajude a não ganhar tanta gordura assim
Só um adendo pois grande parte dos supinos inclinados novos já são 30°. Às vezes os bancos reguláveis estão todos ocupados eu vou e faço no banco de supino inclinado tranquilamente
Poha mano, preciso trocar de academia kkk na minha n tem nem crucifixo máquina, tem algum que substitua esse?? nem banco articulado tem ( aí o jeito é fazer no 45° ).
AMÉM, AMÉM E AMÉM JEOVÁ DEUS E JESUS CRISTO SÃO ETERNAMENTE PODEROSOS E ETERNAMENTE MARAVILHOSOS, E ADORÁVEIS, E ELES SÃO OS ÚNICOS REIS 👑 👑 👑 DE TODO O UNIVERSO😍💝❤😍💝❤😍💝❤😍💝❤😍💝❤😍💝❤😍💝❤😍💝❤😍💝❤😍💝❤😍💝❤😍💝❤😍💝❤😍💝❤😍💝❤
Sempre aqueço o manguito, porém tive que ficar 3.meses de molho.... Pois quando faço uma remada baixa ou algo assim, dói entre o bíceps e o tríceps.... Não consigo puxar até o fim, isso na pegada neutra e supinada, fiz uma eco e não deu nada..... Poderia fazer uma aula sobre lesões.....seria bem útil.
PELO AMOR DE DEUS parem de mandar aquecer o manguito, não tem cabimento as polias cheias com isso pra desgraçados que fazem supino com 20kg. Isso é uma PIADA! 😤
Depois que ferrei meu ombro no começo do ano e tive que ficar 2 meses parado pra curar, faço 4x10 de manguito TODO DIA menos no leg day... gato escaldado(...)
é sempre bom ter um profissional para "colocar defeito" na sua execução. Vc pode estar falhando em alguma postura e não perceber. Um olhar treinado vendo de fora pode salvar vc de alguma lesão.
Eu fico imaginando o ser humano antigamente que fazia muita força contra animais,tanto para fugir como para caçar e não ficavam pensando: -Pera aí leão deixa eu aquecer o manguito 😅 Hoje em dia tudo tem que ser perfeitinho,aquecer,alongar,fazer a execução certinha do músculo .Não se tem mais a marra de força dos primórdios. Será que existem essas técnicas na academia pq o ser humano ficou mais frágil e exposto a mais lesões ...
Olá Lala, tenho te acompanhado ultimamente com mais frequência e acabei assistindo a uma de suas explicações sobre treino de peito, o que me gerou uma grande dúvida. Lembro de um vídeo onde você falava que era legal colocar exercícios para peito que não tivessem ativação do deltoides no meio do treino, para que pudesse ter tempo suficiente de descansar o ombro e pudesse trabalhar ainda mais o peitoral. Hoje, assistindo a esse vídeo, percebi que você fez três exercícios em seguida que trabalham o deltoides anterior e deixou um que não trabalha por último, o que me fez questionar: não seria melhor trocar um desses exercícios por um que não ative o ombro? Tenho outra dúvida, Lala. Treino há alguns anos, mas nunca tive consistência. No máximo de tempo treinando bem focado (3/5 meses no máximo), não obtive resultados como esperado. Sou ectomorfo e tinha dificuldade em sair dos meus 60kg. Atualmente estou com 65,5kg. Iniciei o uso de hipercalórico, confesso que sou bem leigo no assunto e no meu primeiro uso, tive um grande desconforto no estômago durante o treino. Na dosagem, dizia que era 6 scoops e meio para 400ml de água, e o sabor também não era dos mais agradáveis, mas para mim o importante é ganhar peso, então eu tomei. Quando senti esse desconforto, comuniquei-me com um amigo que frequenta academia há 7 anos, e ele recomendou que eu dividisse 3 vezes ao dia, 1 scoop e meio com 200ml, pela manhã, tarde e noite. Tem funcionado, não sinto mais o desconforto da primeira vez, até ficou mais saboroso, deve ser porque está menos concentrado. Enfim, não irei me prolongar muito. Minha outra dúvida é a respeito de sentir o músculo trabalhar. No meu treino de peito e às vezes no de costas, não sinto a musculatura trabalhar. Sinto que meu peito tem muita energia, mas fadigo antes outra musculatura. Às vezes, sinto que não tenho resistência alguma. Não pego cargas exageradas, acredito em uma boa técnica, mas não sinto o meu peito e não estou evoluindo as cargas. Isso tem me frustrado. Já chamei muitas vezes instrutores para analisar meu movimento, e eles só afirmam que está certo de uma forma tão rápida, que me deixam desconfiando dessa afirmação, não me sinto convencido. Fui atrás de vídeos por aí, vendo a respeito de volume, séries e tempo de treino. Percebi que meu treino é bem longo, podendo chegar até 2 horas. Faço 4 séries de cada. Antigamente, fazia até a falha, mas com suas novas explicações, tenho deixado para a última série. Peço a sua resposta e recomendações, Lala, ou um vídeo bem explicado sobre tudo isso. Ficaria agradecido se pudesse fazer ou trazer alguém para usar o aparelho enquanto explica, ajuda a percebermos os detalhes. Um forte abraço Laércio, e obrigado por esse serviço de qualidade 💪
Se na academia não tiver o crucifixo máquina, pode ser substituído pelo crucifixo na polia? Digo, tem muita diferença na ativação muscular de um para o outro ?
descanso de 40seg? achei q pra pegar mais peso teria que aumentar o descanso 40seg pra mim é RML(recuperação rapida), eu descanso 1:30 a 2 min, ta errado? 🤔🤔🤔
Vei!!! Hj treinei triste. Dia de peito tá sendo foda, estou sentindo muitas dores nos ombros. Sei que estava exagerando nos exercícios, fazendo muita coisa... Esse vidro caiu como uma barra de chocolate. Vou mudar tudo!!! Gratidão...
Uma dúvida, já vi vídeos falando para começar com o exercício que você é mais fraco, no meu caso gostaria de tocar no crossover. Faço ele em primeiro ou não?
na minha academia não tem essa primeira máquina, e agora? kkk até tem so que ela tem uma almofada aonde vou apoiar na divisória do braço pro Antebraço é bem estranho de fazer.
Pessoal uma dica para o DB Press, tanto horizontal como inclinado, tem um jeito certo de vc entrar na posição com os pesos e sair, peça orientação para seu treinador para evitar lesões, por comentário aqui é mais difícil descrever, mas tem um macete para vc deitar na maquina e depois sair dela com os pesos.
Treino de Costas em 20 Minutos: ua-cam.com/video/lwBiaCd9QmE/v-deo.html
Vc profissional dando uma manota levantando a cabeça no exercício kkkk
Laércio.boa noite. Tenho diabetes tipo 1 desde os 8 anos de idade. Estou com 40 anos e gostaria de começar fazendo musculação. Os médicos em geral não sabe me indicar uma alimentação pra fazer musculação pra diabetes, porque focam só em não comer açúcar e carboidratos, porém pra adquirir músculo preciso de carboidratos? Ou não. Passa pra mim uma dieta básica pra mim
SO É EM 20 MIN SE A ACAD TIVER VAZIA, ESSE TREINO SE FAZ EM 2 HRS AQUI NA ACAD KKKKKK
Cara, como esse profissional é topezeira, o cara inspira pela didática e carisma. Treino há muitos anos, peguei várias maneiras de treinar, vendo outras pessoas e me percebendo na execução, mas como vc explica fica algo mais rápido de compreender e executar.
Começa no
1. Crucifixo
2. Dumbell inclinado 30°
3. Dumbell reto (supino)
4. Pullover + Flexão
OBS: Ao esticar, dar uma seguradinha (marcar)
00:01 - Aquecimento de manguito
00:33 - Alongamento de peitoral
0:57 - Crucifixo máquina:
03:34 - Dumbell Press 30º
05:18 - Dumbell Press Reto
07:15 - Pullover
08:29 - Flexão no banco
MVP🎉
Obrigado amigo você é um amigo
Esse cara me ajudou mais doq todos os personal que só ensina as Muié...
Falou tudo
Tenho 55 anos e assisto todos seus vídeos Laércio e melhorei muito meus treinos, tenho achatamento dos discos l4,l5 faça um vídeo com exercícios p quem tem esse problema ❤
Aí Lalá, fala sobre o treino do Mike Mentzer que ta viralizando bastante, especificando a forma do treino e variantes que podemos fazer na mesma intensidade ou intensidade diferente, seria um bom conteúdo. (DIA 32 PEDINDO)
Laercio, faz um vídeo explicando sobre o agachamento barra baixa (low bar). Tem poucas informações de qualidade aqui no UA-cam sobre essa técnica. Tenho certeza que você faria um conteúdo excepcional!
Laércio você e o melhor em relação a treino sigo muito suas dicas
Resumo ai rapaziada:
1. AQUECIMENTO MANGUITO - 2 SÉRIES DE 10|15 reps
2. ALONGAMENTO PEITORAL - 15|20 seg
3. EXERCÍCIOS:
1/4 - CRUCIFÍXO MÁQ | 3 SÉRIES - 8-10 reps.
2/4 - DUMBELL PRESS 30° | 3 SÉRIES - 8-10 reps.
3/4 - DUMBELL PRESS RETO | 3 SÉRIES - 8-10 reps.
4/4 - PULLOVER + FLEXÃO NO BANCO (até a falha) 3 SÉRIES.
*pegou o banco, case com ele💪💪.
Treino toop, pena que 20 minutos é só pra esperar liberar o aparelho 😁
Verdade 😂
Rapaz, tenho 15 anos e 56,600 kg, e comecei a tomar uma vitamina que meu pai me recomendou, nela tem: Leite, chocolate, bolacha de chocolate (tipo Lila ), banana, ovo, guaraná em pó e amendoim.
Será se serve?
Se vc fazer academia sim!
Mais não usaria bolacha pq tem muito açúcar e pode te dar mais gordura do que massa, mais fazendo um cardio talvez ajude a não ganhar tanta gordura assim
20 min se a academia tiver vazia
Parabéns vc é foda estou aqui em 2077 e ainda é o video mais bem explicado na pratica, da likee
Gente, gosto tanto desse cara, q já vou curtindo antes de assistir kkkkk
Não vou falar o nome da academia aqui, mas tem uma aí que esse treino de 20 min Lala levaria no mínimo 1h10 kkkkkkkkkkkk
vou treinar peito hoje, nem é com pouco tempo mas as dicas já vão me ajudar
Há algum outro exercício para substituir o 4/4? Se eu fizer isso, meu ombro vai sair do lugar 😅
Bacana, mas os temas estão repetitivos...
Não faz muito tempo teve um video com mesmo tema
Eu outro vídeo ele ensina outros modelos de treino de peito. Posso fazer esses com os outros ? Eu sou novamente na academia. Treino só a duas semana
Só um adendo pois grande parte dos supinos inclinados novos já são 30°. Às vezes os bancos reguláveis estão todos ocupados eu vou e faço no banco de supino inclinado tranquilamente
Obrigado Lala
Na smart fit esse treino de 20min vai pra 1 hora kkkkkkkkkk
Desculpa senhores, cheguei 3 minutos atrasado 😭
Ninguém sentiu sua falta não, mano.
Eu tinha dificuldade na execução de alguns exercícios. Depois que comecei a ver seus vídeos priorizando a postura ao em vez de carga melhorei D+
Um excelente vídeo parabéns 👏
rppz, o crucifixo maquina da minha academia e td torto. Podem me sugerir por oq trocar?
Poha mano, preciso trocar de academia kkk na minha n tem nem crucifixo máquina, tem algum que substitua esse?? nem banco articulado tem ( aí o jeito é fazer no 45° ).
Importante é não botar a merda do supino barra no seu set
Vou fazer peito hj, amanhã volto com o resultado, curte aí
Quando será o amanhã?
Volta nunca, sempre assim
Eu esperando a Volta do que não foi
Incrível que quem fala isso, nunca volta
Voltei rapaziada, sim o treino é muito bom cara, fiquei com pump absurdo, podem fazer
Esses efeitos sonoros sao um sarro igual os do wojak da gringa kkkkkk os barulhinhos são demais !! Muito boa a edição!
Pullover é meu 0v0
Vou testar amanhã! Lalá!
Quem treina 20 minutos Mn kkkk ta de sacanagem né
esse editor é incrível kkkk a música do zelda foi incrível kkk
Que academia é essa top que vc faz os videos Laercio?
Luxo treino
Alguém sabe o nome do cara que tava no exemplo do pullover? O grandão de preto e vermelho
Vi que alguém deu joinha na minha pergunta. Então vou ser mais específico 😂 Poderia, fazendo favor dizer o nome ou a @ do cara?? Valeu!!
Fazer isso em 20 minutos com uma carga pesada é impossível. Isso ai é treino pra frango.
Quer enganar quem irmão, geral sabe que tu é frango kkkk
AMÉM, AMÉM E AMÉM JEOVÁ DEUS E JESUS CRISTO SÃO ETERNAMENTE PODEROSOS E ETERNAMENTE MARAVILHOSOS, E ADORÁVEIS, E ELES SÃO OS ÚNICOS REIS 👑 👑 👑 DE TODO O UNIVERSO😍💝❤😍💝❤😍💝❤😍💝❤😍💝❤😍💝❤😍💝❤😍💝❤😍💝❤😍💝❤😍💝❤😍💝❤😍💝❤😍💝❤😍💝❤
Muito top esse formato
Sempre aqueço o manguito, porém tive que ficar 3.meses de molho.... Pois quando faço uma remada baixa ou algo assim, dói entre o bíceps e o tríceps.... Não consigo puxar até o fim, isso na pegada neutra e supinada, fiz uma eco e não deu nada..... Poderia fazer uma aula sobre lesões.....seria bem útil.
Salve legend.
Notei que vc sempre fala de fazer os inclinados primeiro e depois o reto. Qual que é dessa série? Abx
Aquecimento de manguito, 2 séries de 10/15 repetições
Alongamento
1-Exercício: crucifixo máquina (3 séries;
2-supino inclinado 30 graus;
3-supino reto;
4- Pullover.
Só faltou a flexão no banco
Conteúdo 10/10
Edição 10/10
na edição eu dava 11 kkkk foda
O próximo é o de costas né Lala?
Lalá, posso substituir o double press reto com halteres por um na máquina? Não me sinto confortável com halteres
Lala, nos dias de academia cheia é interessante pegar um crossover e ficar plantado lá e fazer as 3 variações pra treinar o peito completo?
Muito bom
No lugar do crucifixo pode colocar um peckdeck aquele que vc apoia o cotovelo?
5:20 Dumbell Press Reto
Treino, top. Caiu como uma luva para mim. Treino com combinações excelentes. Parabéns Lala..
Gostei
Conteúdo e edição dos videos impressionante. Deixa muito objetivo e agradável de assistir. Acho que é o melhor canal de musculação 👊
Topppp. Obrigado
PELO AMOR DE DEUS parem de mandar aquecer o manguito, não tem cabimento as polias cheias com isso pra desgraçados que fazem supino com 20kg. Isso é uma PIADA! 😤
Depois que ferrei meu ombro no começo do ano e tive que ficar 2 meses parado pra curar, faço 4x10 de manguito TODO DIA menos no leg day... gato escaldado(...)
Cara, não peço mais os professores da academia pra elaborar meus exercícios. Sigo seus exercícios e estou tendo muito resultado.
é sempre bom ter um profissional para "colocar defeito" na sua execução. Vc pode estar falhando em alguma postura e não perceber. Um olhar treinado vendo de fora pode salvar vc de alguma lesão.
Boa noite mestre, falo apartir de Angola, é possível usar testerona?
Eu fico imaginando o ser humano antigamente que fazia muita força contra animais,tanto para fugir como para caçar e não ficavam pensando:
-Pera aí leão deixa eu aquecer o manguito 😅
Hoje em dia tudo tem que ser perfeitinho,aquecer,alongar,fazer a execução certinha do músculo .Não se tem mais a marra de força dos primórdios.
Será que existem essas técnicas na academia pq o ser humano ficou mais frágil e exposto a mais lesões ...
Olá Lala, tenho te acompanhado ultimamente com mais frequência e acabei assistindo a uma de suas explicações sobre treino de peito, o que me gerou uma grande dúvida. Lembro de um vídeo onde você falava que era legal colocar exercícios para peito que não tivessem ativação do deltoides no meio do treino, para que pudesse ter tempo suficiente de descansar o ombro e pudesse trabalhar ainda mais o peitoral. Hoje, assistindo a esse vídeo, percebi que você fez três exercícios em seguida que trabalham o deltoides anterior e deixou um que não trabalha por último, o que me fez questionar: não seria melhor trocar um desses exercícios por um que não ative o ombro?
Tenho outra dúvida, Lala. Treino há alguns anos, mas nunca tive consistência. No máximo de tempo treinando bem focado (3/5 meses no máximo), não obtive resultados como esperado. Sou ectomorfo e tinha dificuldade em sair dos meus 60kg. Atualmente estou com 65,5kg. Iniciei o uso de hipercalórico, confesso que sou bem leigo no assunto e no meu primeiro uso, tive um grande desconforto no estômago durante o treino. Na dosagem, dizia que era 6 scoops e meio para 400ml de água, e o sabor também não era dos mais agradáveis, mas para mim o importante é ganhar peso, então eu tomei. Quando senti esse desconforto, comuniquei-me com um amigo que frequenta academia há 7 anos, e ele recomendou que eu dividisse 3 vezes ao dia, 1 scoop e meio com 200ml, pela manhã, tarde e noite. Tem funcionado, não sinto mais o desconforto da primeira vez, até ficou mais saboroso, deve ser porque está menos concentrado. Enfim, não irei me prolongar muito.
Minha outra dúvida é a respeito de sentir o músculo trabalhar. No meu treino de peito e às vezes no de costas, não sinto a musculatura trabalhar. Sinto que meu peito tem muita energia, mas fadigo antes outra musculatura. Às vezes, sinto que não tenho resistência alguma. Não pego cargas exageradas, acredito em uma boa técnica, mas não sinto o meu peito e não estou evoluindo as cargas. Isso tem me frustrado. Já chamei muitas vezes instrutores para analisar meu movimento, e eles só afirmam que está certo de uma forma tão rápida, que me deixam desconfiando dessa afirmação, não me sinto convencido. Fui atrás de vídeos por aí, vendo a respeito de volume, séries e tempo de treino. Percebi que meu treino é bem longo, podendo chegar até 2 horas. Faço 4 séries de cada. Antigamente, fazia até a falha, mas com suas novas explicações, tenho deixado para a última série.
Peço a sua resposta e recomendações, Lala, ou um vídeo bem explicado sobre tudo isso. Ficaria agradecido se pudesse fazer ou trazer alguém para usar o aparelho enquanto explica, ajuda a percebermos os detalhes.
Um forte abraço Laércio, e obrigado por esse serviço de qualidade 💪
Lala, não consigo fazer crucifixo máquina e dumbell inclinado 30 graus, pois não tem o equipamento certo
Por quais eu posso substituir?
Dia 17 pedindo pro Laércio fazer um vídeo sobre alongamentos,mobilidade e como combinar a musculação com artes marciais e a corrida.
Pô, Laercio! Logo quando eu chego do treino de peito você manda esse video, proximo treino eu faço kk
Se na academia não tiver o crucifixo máquina, pode ser substituído pelo crucifixo na polia? Digo, tem muita diferença na ativação muscular de um para o outro ?
Na minha academia não tem o crux maq, qual exercicio eu poderia subistituir o mesmo? Excelente vídeo Lalá, abraço!
Crucifixo com halter .
você não vai colocar uma carga tão grande... Dai aparece o CBUM zerando a maquina kkkk
descanso de 40seg? achei q pra pegar mais peso teria que aumentar o descanso
40seg pra mim é RML(recuperação rapida), eu descanso 1:30 a 2 min, ta errado? 🤔🤔🤔
Será que ficaria legal acrescentar um crossover?
Vei!!! Hj treinei triste. Dia de peito tá sendo foda, estou sentindo muitas dores nos ombros. Sei que estava exagerando nos exercícios, fazendo muita coisa... Esse vidro caiu como uma barra de chocolate. Vou mudar tudo!!! Gratidão...
Meu braaaaaaaaaaço 😂😂😂 eu fico só esperando o meme.
queria saber se pode fazer nessa ordem?
vou ate salvar esse video pra nao esquecer quando chegar o dia de peitoral, mestre de responsa!!!
Uma dúvida, já vi vídeos falando para começar com o exercício que você é mais fraco, no meu caso gostaria de tocar no crossover. Faço ele em primeiro ou não?
6:55 quem diria um meme portugues aqui, incrivéééééél
8:20 LAENCIO explica por que esse exercício trabalha mais tríceps do que o peito, por que aí só tríceps segura, ele não encurta depois a longa.
Se fosse trabalhar tríceps seria na isometria, eu faço esse exercício sinto mais o peito.
na minha academia não tem essa primeira máquina, e agora? kkk até tem so que ela tem uma almofada aonde vou apoiar na divisória do braço pro Antebraço é bem estranho de fazer.
Tem como adptar no croosover?
Fazer flexão (o famoso marinheiro) não é bom para aquecimento para peitoral??
6:57 Joaquim Alberto a atravessar o Atlântico! Incrível!!
laercio faz um video de como fazer a remada unilateral com pegada supinada e pronada
Será que eu acordo todo travado porque eu não me alongo ? Kk
Parece que um caminhão passou por cima de mim cara 😂
Não é necessário fazer um exercício para parte de baixo do peitoral?
eu n consigo sentir a parte de cima do peito com efetividade no dumpbell 30° de jeito nenhum, alguem tem dica?
Fala Laércio! O q vem ser uma carga tipo 60 ou 70% ? Grato, absss
INCRIBELLL AHAHAHA, abraço de Portugal!
Queria saber pq o laércio se contradiz tanto ? Fala uma coisa depois fala outra pra mesma questão, to desanimando ja de acompanhar o canal
Sou da época do supino reto inclinado e declinado crusifixo e pronto treino feito peito Arnoldo shuanega kkkk
É rápido mesmo, só precisa levar em conta o tempo de espera nas máquinas huahuahuahuah academia cheia é pesadelo demais slk
hahaha bela referência 24 horas
Pessoal uma dica para o DB Press, tanto horizontal como inclinado, tem um jeito certo de vc entrar na posição com os pesos e sair, peça orientação para seu treinador para evitar lesões, por comentário aqui é mais difícil descrever, mas tem um macete para vc deitar na maquina e depois sair dela com os pesos.
Literalmente meu treino kkkkkkkkkkkkk tirando a flexão de braço no final, é exatamente o mesmo treino que eu faço
Mas que m…de EU não preciso ou EU preciso? Que precisa é o aluno, não o professor
Lala, supino no puley, você recomenda como um bom exercício?
O cara profissional dando uma manota dessa levantando a cabeça no exercício a coluna vai pro saco olha nos exercícios
Se o meu peitoral aumentar a ponto de perceber facil o aumento, isso com 1 mes, eu tenho uma boa genética?
Boa tarde, quantas séries deve ser feito? Geralmente os professores dizem que tem que ser 3 séries
Qual a diferença entre o crucifixo maquina pro peckdeck?
Fazem isso tudo no dia mundial do peito (segunda), mas não fazem o mesmo com costas e pernas 🙄