Відео

D'accordissimo che la sculata va evitata in allenamento finchè è possibile. Tuttavia, per alcuni, è uno strumento utile per alleggerire i quadricipiti nel momento più difficile dell'alzata (l'uscita dalla buca, quando l'angolo del ginocchio è molto stretto e il quadricipite lavora male): la schiena si inclina in avanti leggermente e il bilanciere, in questo modo, sale poco, permettendo all'atleta di allargare l'angolo del ginocchio con minore sforzo. Uscito dalla buca, l'atleta raddrizzerà la schiena e continuerà l'estensione del ginocchio, portando a termine l'alzata. Piccole "sculate" le ho viste anche in gara da parte di campioni. In allenamento, ho visto atleti forti che fanno perfette le prime reps e poi, volendo proseguire la serie, finiscono per "sculare", non potendo altrimenti continuare.

bravi bravi questi video servono a tutti quelli che pensano di sapere tutto e addirittura insegnano agli altri👍

Mi associo a tutti i complimenti degli altri utenti

Ciao molto bravi, l'unica cosa che a volte non mi è chiara e come ad esempio facendo le alzate sopra la testa col bilanciere x fare spalle in qualche video fanno vedere che il bilanciere lo porta quasi al petto invece in altri video lo porta all'altezza del mento, qual'e' l'esecuzione giusta

Bravi bravi tutti e due,mi piacciono molto i vostri video perché piegate in modo facile e dettagliato l'esecuzione dell'esercizio, molto molto interessante complimenti

Nella prima versione l’atleta tirava verso il centro addome mentre nella seconda all’ombelico, questo è dovuto alla diversa inclinazione della schiena?

Ma queste ginocchia devono o non devono superare i piedi? Da dove viene questa teoria?

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Giusta spiegazione 👍🏻

Spiegazione fatta bene e hai sfatato il mito di tenere per forza i gomiti a 45°

Spieghi veramente bene, per adesso solo voi👏🏻

Io alterno facendo le classiche alzate con manubri mantenendo sempre una tensione meccanica di partenza di 15.°e poi faccio in questo modo... Cmq ottima spiegazione bravi

Ah un altra cosa..la lordosi lombare va mantenuta, dato che è stata creata per scaricare il peso. Se attacco la schiena (parte bassa) al sedile, annullo la lordosi.

Menomale che siete professionisti. L'omero non va in linea con la spalla. Il gomito va portato più avanti di circa 30°.

Perfetto ho capito perché mi sono demolito i lombari all'ultima rep della serie.. ho perso l'antiversione del bacino

Bravi

Per fortuna ho trovato sto video!

Il bilanciere deve scendere sulla parte alta della clavicola o parte alta del petto? Ci sono diverse scuole di pensiero.Ad esempio Vince Gironda proponeva di scendere con il bilanciere alla gola

Spiegazione dello squat perfetta

Complimenti per il contenuto, Sto adottando questa Programmazione E mi sto trovando molto bene, anche se sono ancora un neofita con poco più di due quintali di stacco e poco più di cento di panca. Sono Arrivato alla fase di intensificazione e mi Chidevo cosa ne pensate della gestione dei complementari. Dite Di non abbassare troppo il volume e Mi chiedevo se nella settimana di scarico fosse una buona idea Fare lo stesso volume con circa la metà del peso In generale oppure Ridurre il volume a favore dello stesso carico e È finita la settimana di scarico , cioè la prima dell'intensificazione, Come continuare e gestire i complementari Se ridurre gradualmente il volume fino alle ultime settimane. Altra Curiosità che non sono riuscito a capire, senza mire agonistiche di dover per forza sapere dei test Potrebbe essere sensato fare solo Le 7 Settimane di accumulo ripetute nel tempo Incrementando gradualmente la stima dei massimali? O Consigliate Comunque un periodo dei contensificazione o anche altro semplicemente per variare?

Vi seguo da poco ti posso dire che siete molto bravi. Personalmente, il lento con manubri lo faccio così da due anni e lo trovo molto efficace. Dopo aver cominciato ad eseguirlo con la panca 60°, ora riesco a farlo efficacemente con un'inclinazione di circa 75 gradi.

Provato, dolore alle mani continuo

Io sò che in fase concentrica(di risalita),di non estendere completamente i gomiti per non stressare troppo l'articolazione dei gomiti!Perchè alla lunga può portare a degli infortuni!

Gomiti aperti di 10/15 gradi focus deltoidi anteriori Gomiti aperti di 20/30 gradi focus tricipiti Gomiti aperti 45/60 gradi focus pettorali

Della versione molto in voga oggi che prevede il solo appoggio dell' avampiede bassissimo sulla pedana per avere 100%attivazione quadricipiti?

lo ormai eseguo solo questo movimento per i pettorali perche ho le spalle a pezzi dopo anni di power stretch.. su di me è molto piu proficuo fatto sul piano scapolare e quindi con i gomiti piu bassi( circa 45 gradi rispetto alle spalle )

Gran bel video molto utile❤grazie

Top

Come si chiama il primo attrezzo ?

Io la eseguo monolaterale inclinandomi di lato cosi riesco a convergere maggiormente in concentrica💪

per quanto l’ampiezza della mani? a livello delle spalle?grazie in anticipo

Mi seguiresti?

Ottimi contenuti bravi , solo però che guardandovi senza offesa per carità……su di voi funziona funzionerà?🤔🤔🤔

Video molto chiaro, fatto bene (evidence based) ma ATTENZIONE. Le scarpe con il tacco o comunque qualsiasi rialzo al di sotto del tallone non creano più ROM a livello della dorsiflessione della caviglia; i rialzi portano la caviglia, in completa accosciata, a ritrovarsi come si troverebbe se avesse la mobilità per farlo.

Utilissimo! Grazie per questo tutorial! Io ho le alzate laterali e il mio PT mi dice di isolare i deltoidi e non usare il trapezio, infatti me le ha messe anche con la panca a 90° ma stavo avendo molta difficoltà ad eserguirle 😅 con questo tutorial ho capito molto meglio, spero di riuscire a mettere in pratica. Una cosa, ma il collo dovrebbe essere dritto e il viso che punta in avanti anziché verso il basso?

Grandi 💪🏾

Sempre analisi accuratissime

Complimenti per la chiarezza espositiva e i cenni pratici, grazie

Ho provato a fare questa esecuzione, ma ho sentito davvero tanto fastidio al gomito rispetto all'esecuzione tradizionale

Top,volevo solo chiarezza e teoria sull'esecuzione del rematore e per quanto mi riguarda lo stò eseguendo alla grande,vedendo questo video e seguendo i vostri consigli!!!! 💪💪💪💪

Ottima lezione di chinesiologia! COMPLIMENTI. Fatela sempre come premessa al tema che tratterete! È una cosa che nessun personal trainer accenna. Questo dimostra che la vostra preparazione si fonda su studi seri e approfonditi di anatomia e fisiologia. Mi piace il richiamo alla propriocezione, meccanismo che si esacerba solo se si sta in "ascolto" della nostra meccanica, proprio anche attraverso pause di stop! E non, come si osserva nella maggior parte delle palestre, dove gli atleti (se così si possono chiamare) provvedono all'esecuzione degli esercizi " sempre di corsa", con il bene placido dei loro allenatori ansiogeni.

ma è meglio fare il rematore con un bilanciere corto o lungo?

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Bel esercizio, ma comunque il tricipite anche leggermente rimane sempre coinvolto?

Informazioni utilissime per me che ho problemi con lo squat, sia a corpo libero che con bilanciere. Finora avevo dato la colpa alle caviglie ma ieri in palestra ho notato la rotazione del bacino e ho deciso di fare una ricerca. Anche il ginocchio varo può avere un ruolo?

ma il capo lungo non lavora prevalentemente in flessione di spalla??