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CARLOS Online Coach
Spain
Приєднався 21 лип 2015
¡Buenas EQUIPO 👋🏻 Soy Carlos Ruiz (@carloos_trainer en instagram) y llevo +10 años como entrenador especializado en mujeres que quieren perder la barriga, reducir la flacidez y que puedan mantener el físico para SIEMPRE 💪
En este canal te encontrarás:
➡️ RUTINAS explicadas al detalle para que no te sientas perdida entrenando 🏋🏻♀️
➡️ Consejos sobre ALIMENTACIÓN 🥑
➡️ y más cosas... 😜
Empieza tu cambio YA. ¡No esperes más, mañana es tarde! 🦸♀️
Contáctame por instagram si quieres ver resultados sin perder tu TIEMPO.
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Відео
PESO MUERTO UNILATERAL CON MANCUERNAS
Переглядів 3616 годин тому
Flexiona ligeramente la pierna de apoyo. Tira tu cuerpo hacia adelante manteniendo la espalda recta. ❌ ERRORES: No curves la espalda y no te centres en bajar hasta el suelo.
REMO DE PIE CON 2 MANCUERNAS
Переглядів 1516 годин тому
Posición de peso muerto, con tensión en piernas y abdomen. Lleva tus codos hacia arriba y atrás en forma pendular. ❌ ERRORES: No lleves la mancuerna arriba y abajo y no curves la espalda.
PRESS DE HOMBRO SENTADO CON 2 MANCUERNAS
Переглядів 1316 годин тому
Espalda bien recta y posición erguida. Lleva la mano por encima de tu hombro y contrae abdomen para que no sufra tu zona lumbar. ❌ ERRORES: No tires la mancuerna hacia adelante y no arquees la espalda al subir.
PRESS HOMBRO UNILATERAL SENTADO
Переглядів 1316 годин тому
Espalda bien recta y posición erguida. Lleva la mano por encima de tu hombro y contrae abdomen para que no sufra tu zona lumbar. ❌ ERRORES: No tires la mancuerna hacia adelante y no arquees la espalda al subir.
CURL DE BICEPS CON GOMA
Переглядів 516 годин тому
Coloca la goma con una buena tensión pisándola con los pies. Piernas semiflexionadas y abdomen contraído. ❌ ERRORES: No curves la espalda al subir ni lleves las manos hacia tu pecho.
TRICEPS TRAS NUCA con 2 manos
Переглядів 1516 годин тому
Espalda bien recto, abdomen contraído y buena posición. Flexiona el codo y lleva la mancuerna hacia arriba y no hacia adelante. ❌ ERRORES: No arquees la espalda para llegar más atrás.
PRESS HOMBRO UNILATERAL DE PIE
16 годин тому
Piernas semiflexionadas, abdomen contraído y espalda bien recta. Hacer la fuerza hacia arriba y llevar la mancuerna justo encima del hombro. ❌ ERRORES: No arquees la espalda al subir ni tires la mancuerna hacia adelante.
PESO MUERTO UNILATERAL con el pie en el aire
Переглядів 2419 годин тому
PESO MUERTO UNILATERAL con el pie en el aire
ZANCADA CRUZADA CON MANCUERNAS (glúteos)
Переглядів 1219 годин тому
ZANCADA CRUZADA CON MANCUERNAS (glúteos)
ZANCADA LATERAL CON MANCUERNAS (Aductores)
Переглядів 1319 годин тому
ZANCADA LATERAL CON MANCUERNAS (Aductores)
SENTADILLA COMPLETA + PARCIAL CON MANCUERNAS
Переглядів 519 годин тому
SENTADILLA COMPLETA PARCIAL CON MANCUERNAS
CONSEJOS PARA COMER FUERA DE CASA Y PERDER PESO
Переглядів 5014 днів тому
CONSEJOS PARA COMER FUERA DE CASA Y PERDER PESO
Transforma tu FÍSICO y mejora tu RELACIÓN con la comida 💪
Переглядів 7121 день тому
Transforma tu FÍSICO y mejora tu RELACIÓN con la comida 💪
Que grande hermano
hay que tener un plan claro para progresar cada semana 💪
❤❤❤
Si lo pones en práctica coméntame si te ha ayudado el vídeo 💪
Muchas gracias, hay veces que voy sin tiempo y me viene muy bien
Es una opción genial para esos días con poco tiempo y tan ajetreados 💪
y ya está XD perfecto Gracias!!!
¿Qué más necesitas? ¿Alguna duda con el ejercicio?
No, me ha hecho gracia compararlo con otros videos más enrevesados de 14 minutos que al final me lían más, está perfecta la explicación✌️@@carloos_trainer
Hola, que diferencia hay entre este y el jalon en diagonal?
pues la implicación de las fibras. Depende del ángulo implicarás unas fibras u otras. Pero no hay que darle tanta importancia a eso, sino a hacer bien la fuerza para activar al máximo el dorsal.
Gracias Carlos
De nadaa! espero que te haya servido de ayuda y lo pongas en práctica 💪
WTF
Si no puedes coger peso con las manos (yo estaba recién operado del brazo) es una opción perfecta para trabajar los isquios 💪
¿ Con que peso Puedo iniciar?
Con el que puedas hacer el mínimo de repeticiones que tengas marcado en tu plan de entrenamiento y a partir de ahí vas progresando en cargas o repeticiones 💪
Lo único que laburas acá es el cuádricep. Y con algo de mala técnica la espalda baja. Para laburar los glúteos los pies deben estar debajo de la barra, espalda recta y bajar
¿Cómo vas a laburar la espalda baja si hay una flexión de cadera de 90 grados? No tiene sentido lo que dices 😅
@@carloos_trainer lee de nuevo. 🤦🏻♀️
@@irenebernardi703y tú lee lo que has escrito porque no tiene sentido jaja
gracias por el test pero si no dices cuando lo apruebas o cuando lo suspendes de poco vale jajaj
NO hay un rango que sea bueno o malo, es un test para que lo repitas al cabo de un mes y veas si has mejorado o no el rango de movimiento.
Cualquiera de ellos, macarrones y chocolate en su justa medida 😊❤
El kiwi
El pepino! Por la cantidad de calorias que posee, son pocas y por su nivel de saciedad que nos produce, podemos llegar a comernos 1 kilo de pepino y solamente estariamos comiendo 120 calorias y el nivel de saciedad con el cual quedariamos seria tremendo!
Si claro, y si te restringes alimentos ya te puedes comer 8 kilos de pepinos que seguirás teniendo ansiedad y acabarás comiendo
Correcto. Muchas gracias
Gracias a ti por comentar
Todos
El. Chocolate
Y los otros no??
chocolate🍫
Por qué crees que el chocolate??
Ninguno
Entonces mejor no comer nada??
Todos te pueden ayudar a perder peso pero es más saludable el kiwi y el pepino
El chocolate es menos saludable que el kiwi??
Todos los alimentos están bien pero tenemos que comer de cada cosa poquito y podemos comer de cada cosa muy poco y así comemos de todo no es necesario elegir uno
Y si comes mucho no pierdes peso??
KIWI
El chocolate (siempre que sea negro)😊
Y si es blanco no ayuda a perder peso??
mucha burrada junta ,
gracias por tu comentario. Cuando pueda envíame un vídeo explicativo por mensaje privado, así aprendo de ti que seguro que lo haces mejor que yo 👍🏼
@@carloos_trainer ua-cam.com/video/1y3D2I1cquU/v-deo.htmlfeature=shared
CHOCOLATE
ningún alimento es mejor o peor, todos se pueden comer en su justa medida y adaptados al plan nutricional
los pepinos y los kiwis son opciones más saludables para perder peso debido a su bajo contenido calórico y alto contenido de fibra, lo que puede ayudar a mantenerte lleno por más tiempo.
todas las opciones son saludables. Y el comer alimentos bajos en calorías, puede hacer que tengas más hambre por no comer la cantidad necesaria y eso puede derivar en picoteos que al final hace que no pierdas peso.
En dosis adecuadas todas te ayudan a perder peso
Totalmente 👍
Chocolate
ningún alimento es mejor o peor, todos se pueden comer en su justa medida y adaptados al plan nutricional
Eres celíaca?
¿Celíaca por qué? 🤔
Por?
Para dorsal??
Si claroooo! Es un ejercicio para trabajar el dorsal y de manera unilateral para evitar descompensaciones 👌
Muchas gracias, lo pondré en práctica y te cuento que tal me va
Ahora en verano es una opción brutal para disfrutar de las vacaciones y seguir cuidándote 💪 Si tienes cualquier duda, me escribes 😊
gracias
De nada. Espero que lo pongas en práctica y sobretodo acompáñalo de un buen de alimentación para ver grandes resultados 💪
Gracias!!!
Importante que lo pongas en práctica y cualquier duda me comentas 💪
Siiiiii
¿Restringes los hidratos? 😲😲😲
Y si nadie puede hacer eso?
Puedes adaptar los ejercicios, ya que son muy básicos y que todo el mundo debería poder hacer. Si no se puede hacer, hay un problema muy grande 🤷🏻♂️
Verano . Ya se me ha curado la lipo y ka abdominoplastia..a lucir tipín❤
Claro que si, disfruta del verano 😊
Verano
Envíame un mensaje privado por Instagram y te cuento más 💪
Verano verano veranooooooooooo
Envíame un mensaje privado por Instagram y te cuento más 💪
Verano
Envíame un mensaje privado por Instagram y te cuento más 💪
Verano👍👍❤❤
Envíame un mensaje privado por Instagram y te cuento más 💪
Uy, no tengo Instagram😞@@carloos_trainer
Con pesas me pongo grande .y no me gusta...me gusta verme como las modelos de los 90❤
Si claroo, si fuera tan fácil todos los hombres estarían grandes y no es el caso jajaj Si solo haces cardio, te verás igual de arrugada que una señora mayor 😅😅
@@carloos_trainer hago cardio y poco de pesas...en serio..yo me hincho con respirar...
Y que hago para perder peso si no como casi ...que agonía
Pues comer de todo y ajustado a las calorías que necesita tu cuerpo. Es muy sencillo, no tiene misterio
❤
gracias Natalia, es brutal los resultados que está consiguiendo Silvia 😊
Holaa, una pregunta es normal que me duela la espalda en la parte superior cuando hago flexiones??
No es normal, pero seguramente te pase porque encoges los hombros durante el movimiento
Gracias me ayudó ✨
De nada 😊 Espero que lo pongas en práctica 💪
Los entrenamientos de fuerza tampoco queman grasa... Lo mejor es evidentemente dieta y hacer sprints
Jajaja de verdad lo dices?? 😂😂 hacer sprints solo sirve para sudar, a la que bebes agua ya has recuperado el peso perdido y la dieta te hará efecto rebote. Está demostrado científicamente que el único camino es el entreno de fuerza, te guste o no 🤷🏻♂️🤷🏻♂️
@@carloos_trainer la dieta te hace efecto rebote si no la sigues y hacer sprints también es un ejercicio de fuerza pero de forma mucho más eficiente que lo que mencionas tu
@@DavidSanchez-vk1mmhacer sprints es ejercicio de fuerza??? Jajaj que te pones una mochila de 50kg en la espalda?? Los sprints es un ejercicio anaeróbico
@@carloos_trainer diselo a Usain Bolt si es un ejercicio de fuerza o no...
❤❤❤❤❤
Espero que te sirva de ayuda 😊
Me encanta como explicas todo detallado, me gustaria mas videos sobre piernas ❤🔥
Gracias por tu comentario, lo tendré en cuenta 👌😊
Y el déficit calórico ????? Ponerte una seudobata y dar información errónea hace mucho daño , por favor un poco de seriedad y responsabilidad k os ve mucha gente
Yo soy entrenador, no llevo ninguna bata. Y si alguien no entiende el contenido, pues me puede preguntar pero lo explico todo de manera muy simple y fácil de entender 💪
No xd literalmente no tienes porque escoger uno o otro, señores simplemente combínenlos los dos y ya esta, los ejercicios de fuerza es para construir musculo quemando calorias en reposo y aumentando el metabolismo basal, tambien pueden quemar calorias haciendo solo pesas pero no es igual, al juntarlo con el cardio quemas calorias rapido y aumentas tu masa muscular con las pesas lo que eleva tu metabolismo y sabes te da ese cuerpo mas definido, porque crees que hasta los mas fuertes y grandes que compiten en competencias o Mr. Olympias y tal tienen que hacer su respectivo cardio tambien si ya hacen cantidad de pesas? Mi gente combinenlos, mantengan una dieta equilibrada menos azucar y grasas no saludables, descansar lo suficiente y listo.
Gracias por tu comentario pero que no te puedes comparar con un Mr. Olympia jajaj y lo que digo en el vídeo es que si debes elegir, es 100% más efectivo el entreno de fuerza que el cardio 👌
@@carloos_trainer Claro claro que compararse con un mr olypmia es una locura jajaja simplemente lo ponia como ejemplo ya que hasta los mas grandes y fuertes y que cargan inmensas cantidades de peso necesitan cardio, pero bueno entiendo lo que dices simplemente diria que es mejor el balance si tu rutina de pesas o de la parte del cuerpo que hagas la terminas con un cardio pues no se caminadora o saltar la comba durante unos minutos igualmente seria mas efectivo
Con pesas, es asi❤
Claro que sii, siempre pesas 💪💪