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RUNCOP
Приєднався 30 січ 2020
Run Cop(Community of Practice)
run cop에서는 건강하고 즐거운 달리기 문화를 추구하며, 달리기의 대한 지식과 정보를 교환하고 학습합니다.
다양한 주제를 가진 사람들이 모여 지친 일상 속 달리기를 통해 스트레스 해소와 활력을 채워드립니다.
런콥 러닝클래스
엘리트선수 출신의 코치진이 전문적인 지식과 경험을 통해 체계적인 트레이닝을 지도하는 전문적인 러닝 클래스 입니다.
run cop에서는 건강하고 즐거운 달리기 문화를 추구하며, 달리기의 대한 지식과 정보를 교환하고 학습합니다.
다양한 주제를 가진 사람들이 모여 지친 일상 속 달리기를 통해 스트레스 해소와 활력을 채워드립니다.
런콥 러닝클래스
엘리트선수 출신의 코치진이 전문적인 지식과 경험을 통해 체계적인 트레이닝을 지도하는 전문적인 러닝 클래스 입니다.
Old and fast? 국내 마스터즈 최강자 허드슨의 훈련법!
EP3. 로버트 허드슨
스코틀랜드 출신 전주에 사는 비빔밥 러너이며, 달리기 중독자 로버트 허드슨입니다.
2023 서울 마라톤 겸 제 93회 동아마라톤 2시간 24분 02초 남자 마스터즈 부문 우승
2024 JTBC 서울마라톤 2시간 24분 02초 남자 마스터즈 부문 우승
허드슨의 러닝 습관
- 주당 120KM 달리기
- 레이스(마라톤 풀코스) 준비 시 주당 160KM 달리기
- 주 1회 인터벌 트레이닝
- 주말에는 팟캐스트를 들으면서 LSD 훈련
- 식습관은 채식 주의자
10년간 좋은 기량을 유지하는 비결
- 꾸준함? 달리기 중독자? 타고난 체력?
- 다니엘스 러닝 포뮬러
러닝 유형 4가지
1. 훌륭한 소질을 가지고 태어났고 그 소질을 살리려는 의욕이 강한 러너
2. 러닝에 적합한 뛰어난 소질을 가졌지만 러닝을 경기로 추구할 의욕이
별로 없거나 전혀 없는 러너
3. 러닝에 적성은 부족하지만, 러너로서 성공하려는 의욕이 강한 러너
4. 러닝의 소질도 없고 흥미도 없는 러너
VDOT = VO2MAX 훈련과 관련
- VDOT표를 일반러너에게 추천하는지?
- 가장 잘 알려진 심박수존(Heart rate zone)을 활용한 훈련과 VDOT표를
활용하는 훈련은 어떤 차이가 있는지?
- 마라톤을 준비할 때 적절한 오버트레이닝 방법은?
- 인터벌 트레이닝에 중요성?
6대 마라톤
- 런던 마라톤은 어땠는지?
- 보스턴 마라톤 출전 여부
2024 JTBC 서울마라톤 2시간 24분 02초 남자 마스터즈 부문 우승
런콥 코치진을 대표해서 진심으로 축하드립니다.
스코틀랜드 출신 전주에 사는 비빔밥 러너이며, 달리기 중독자 로버트 허드슨입니다.
2023 서울 마라톤 겸 제 93회 동아마라톤 2시간 24분 02초 남자 마스터즈 부문 우승
2024 JTBC 서울마라톤 2시간 24분 02초 남자 마스터즈 부문 우승
허드슨의 러닝 습관
- 주당 120KM 달리기
- 레이스(마라톤 풀코스) 준비 시 주당 160KM 달리기
- 주 1회 인터벌 트레이닝
- 주말에는 팟캐스트를 들으면서 LSD 훈련
- 식습관은 채식 주의자
10년간 좋은 기량을 유지하는 비결
- 꾸준함? 달리기 중독자? 타고난 체력?
- 다니엘스 러닝 포뮬러
러닝 유형 4가지
1. 훌륭한 소질을 가지고 태어났고 그 소질을 살리려는 의욕이 강한 러너
2. 러닝에 적합한 뛰어난 소질을 가졌지만 러닝을 경기로 추구할 의욕이
별로 없거나 전혀 없는 러너
3. 러닝에 적성은 부족하지만, 러너로서 성공하려는 의욕이 강한 러너
4. 러닝의 소질도 없고 흥미도 없는 러너
VDOT = VO2MAX 훈련과 관련
- VDOT표를 일반러너에게 추천하는지?
- 가장 잘 알려진 심박수존(Heart rate zone)을 활용한 훈련과 VDOT표를
활용하는 훈련은 어떤 차이가 있는지?
- 마라톤을 준비할 때 적절한 오버트레이닝 방법은?
- 인터벌 트레이닝에 중요성?
6대 마라톤
- 런던 마라톤은 어땠는지?
- 보스턴 마라톤 출전 여부
2024 JTBC 서울마라톤 2시간 24분 02초 남자 마스터즈 부문 우승
런콥 코치진을 대표해서 진심으로 축하드립니다.
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Відео
이거야말로 황영조 생각! 미드풋, 힐스트라이크 논란종결!
Переглядів 199 тис.5 місяців тому
EP2. 황영조(PT.2) 미드풋, 힐스트라이크 논란종결! 이거야말로 황영조 생각! 맞니? 좋니? 틀리니?? ㄴㄴ - 현대의 기술로 92년 황영조의 예상기록은? - 마스터즈 러너들에게 추천하는 착지법? - 리듬감과 안정성을 높이는 힐 스트라이크 주법! - 미드풋에 최적화된 요즘 러닝화 - 과열된 마스터즈 서브3 열풍 - 한국마라톤이 발전하기 위해 필요한 것들 - 마스터즈 러너들에 대한 조언 - 지금까지 아무도 몰랐던 대한민국 마라톤 올림픽 금메달 리스트의 진심! 대한민국 남자 마라톤 골드 메달리스트 황영조! 1991년 영국 셰필드 하계유니버시아드 남자 마라톤 금메달 1992년 바르셀로나 올림픽 마라톤 남자 금메달 1994년 보스턴 마라톤 2:08'09'' 당시 한국 최고기록 수립 히로시마 아시안게임 마...
놀랍게도 대한민국 유일한 '올림픽 마라톤 금메달리스트' 황영조!
Переглядів 170 тис.5 місяців тому
놀랍게도 대한민국 유일한 올림픽 마라톤 금메달리스트 황영조 감독님! 1991년 영국 셰필드 하계유니버시아드 남자 마라톤 금메달 1992년 바르셀로나 올림픽 마라톤 남자 금메달 1994년 보스턴 마라톤 2:08'09'' 당시 한국 최고기록 수립 히로시마 아시안게임 마라톤 남자 금메달 네, 맞습니다. ‘몬주익의 영웅’ 황영조 감독님입니다. - 황영조 감독이 이야기 하는 마라톤 훈련의 기본 메카니즘 - 마라톤, 하계 올림픽 종목으로 적합한가? - 여름철 마라톤 훈련법 - 마라톤과 체중의 연계성 - 손기정 선생님의 한을 풀기 위한 몬주익에서 금메달 레이스 전략 레전드 마라토너의 이야기는 2편에서 계속됩니다!
착지법을 바꾸면 더 빨라진다? - 런콥초대석 EP01 Crazy Karo
Переглядів 14 тис.7 місяців тому
착지법을 바꾸면 더 빨라진다? - 런콥초대석 EP01 Crazy Karo ua-cam.com/video/o_0Fe2wBOuA/v-deo.htmlfeature=shared 전)마라톤 국가대표 런콥 박명현 감독과 2024년 서울국제마라톤 마스터즈 우승자(외국인으로 국내 시상 제외) 크레이지 카로(2시간 19분) 1. 포어풋, 미드풋, 힐풋? 착지법 논란에 마침표 2. 서울국제마라톤 참가 소감과 훈련법 등 3. JOHHOKU CABALLO 도쿄 러닝클래스 travel.interpark.com/tour/goods?goodsCd=24071123819 travel.interpark.com/tour/goods?goodsCd=24062025877 - 다음 영상은 EP02 Robert Hudson -
RUNCOP BREAKING PB 30K 하남 미사경정공원
Переглядів 1,2 тис.11 місяців тому
2024년 상반기 42.195km 마라톤 풀코스를 대비한 30km 대회! 현직 엘리트 선수들이 선두에서 10개 그룹을 리드해서 달려드립니다. 3분 45초 - 6분 페이스까지(10개 그룹 중 원하는 페이스를 선택해서 달릴 수 있습니다.) 엘리트 선수들에 안정적인 페이스 덕에 나의 컨디션을 체크하고 점검하여, 한 달 앞으로 나가온 마라톤 대회를 체계적으로 준비 할 수 있는 좋은 기회입니다.
런콥 월간러닝 남한산성 트레일러닝
Переглядів 2,1 тис.2 роки тому
런콥 월간러닝 6월편은 남한산성입니다. 김지수 코치님과 함께 한 남한산성 트레일러닝클래스! 7월편도 기대해주세요:)
Run Cop half race Draft 런콥 하프레이스 대회영상
Переглядів 4132 роки тому
3월 6일 (일) 미사리조정경기장에서 런콥 주최 하프레이스가 열렸습니다.
런콥 하프레이스 코스 소개(미사리조정경기장)
Переглядів 6263 роки тому
2022/2/13 일요일 오전9시 미사리조정경기장에서 런콥 하프레이스가 열립니다. 📌 대회 상세안내 chartreuse-feeling-728.notion.site/2022-RunCop-21-0975km-Race-5d01dea7a9fa4f4b8c3374caf51ae4bc 📌 참가신청서 naver.me/5WGqDis4
런콥 마라톤대회 42.195k / 대회영상 🎥
Переглядів 4993 роки тому
런콥 42.195k 레이스 🏃🏻🏃🏻♀️ 협찬 : 데상트코리아 www.descente.co.kr 가민 www.garmin.co.kr 올라프로틴 코로나19 방역지침에 따라 안전하게 진행되었습니다.
아라뱃길 마라톤 레이스 / 대회영상🎥 /아시아드 스포츠클럽 / 마라톤대회
Переглядів 3264 роки тому
주최/주관 - 피앤와이 스포츠 후원 - 아시아드 스포츠클럽 협찬 -데상트코리아(descent korea) , 글로우(giow) 경인 아라뱃길에서 10k 대회를 진행하였습니다. 참가비 *무료 참가자 *상품 데상트러닝화, 데상트티셔츠, 글로우젤리스틱
오르막에서 자전거랑 달리기 누가 더 빠를까/ 구룡령/업힐/싸이클/러닝
Переглядів 1,2 тис.4 роки тому
Neo 트라이애슬론 팀과 오르막 올라가기 네오팀에서 잠실-속초 라이딩을 하던 도중 구룡령 오르막에서 누가 더 빠른지 한번 뛰어봤습니다. 싸이클 타시는 분들은 이미 잠실에서부터 타고 와 에너지가 많이 고갈 된 상태입니다. 그런 와중에도 재밌게 촬영해주신 네오팀원 분들께 감사인사드립니다 !!!! 최강 네오 언제나 화이팅 Neo 트라이애슬론 팀과 오르막 올라가기
허드슨도 유툽하면 좋겠다. 뛰면서 영어로 설명도 하고 일상얘기도 하고. 들으면서 뛰면 영어도 배우고 러닝도 배우고 일석이조
영조형은 깔수없지 ㅋㅋㅋ 대한민국 마지막 금메달리스트 ㅋㅋㅋㅋㅋ
영원한 대한민국의 영웅 몬주익의 힘찬 출발에 왜놈은 속절없이 무너졌고 우리의 영웅은 두손을 들고 뛰면서 손기정 선생님의 한을 풀어냈지 그런데 요즘 매스콤에서 너무 외면한다 김연아 붐은 일으켰는데 왜 마라톤에는 인색할까??
지금 운동한다는 국가대표는 열정도 근성도 나라위한 애국심도 없다.. 그래서 금메달을 못따지.. 즐기라고? 얘기하지만 뭘 즐겨.. 저건 전쟁이야.. 전쟁터에 나가서도 즐기라고 하는 인간들은 도대체 무슨 말도 안되는 소리를 하는지... 아프니까 청춘이라고 아프면 환자지 .. 미친 제발 개소리로 선동하지말자.. 지금 국대와 저시대 국대의 차이점은 즐기는자와 악착같이 싸우는자의 차이다..
너무 겸손하시네요 2시간 안에 들어왔죠
황영조 감독님 의견에 공감합니다. 그런데 마라톤만 선수가 없는게 아니라 원만한 종목 다 선수가 없어요. 그게 출생아 수가 너무 적어서 그래요. 서울대 생들도 의대 법대를 제외하면 다 예전보다 지원자 수가 줄었어요. 그 영향이 이공계인 컴퓨터 관련 학과의 하드웨어는 물론 소프트웨어 박사 논문의 질도 중국보다 떨어 진다고 해서 많이 걱정되네요. 인구 절벽의 시대 문제점이 하나 둘 심각하게 나타나고 있어요. 우리의 국력이 약해지면 중국은 언제든지 우릴 집어 삼키려 하고 있는데 어쩌면 좋을까요.
풀코스를 완주부터하고 거기서 시간단축하려고 자세나 이런것들을 바꿔야지 5km 도 제대로 못뛰면서 미드풋이니 포풋이니하는게 웃긴다
황영조 선수 어머님 고향이 제주도 맞는가요? 맞다면 어딘가요?.... 제가 고향이 제주라서...^^
레전드 대한민국 영웅이십니다
썸네일 어그로좀 적당히
쓰레기로 소문이 뭉성한 메달리스트
미리톤 뿐 아니라 한국 체육회 회장감이네요^^
봐도봐도 재미있어요 ㅎ
황영조 감독님 정말 레전드
황영조 선수 말에 공감합니다.
황영조 때문에.일본아직.올림픽.마라톤금매달업다네요.ㆍ모지리들.황영조를디스하다니.100년후에나?나올까말까.❤❤❤
하긴 그 케냐에서 귀화한 그 오주뭐시기 걔도 국제대회 뭐 제대로 뛴적있냐? 쬐금 뛰다 포기 또 포기 계속 포기...에라이 그딴데 헛짓거리 헛돈쓰지말고 제발...세금도 아깝다 진짜
일본선수와 의 경기에서 이겼고. 손기정이 경기장에 있었고 손기정 선수에게 감동을준 황영조. 정말 영화같은 금메달
ㅋㅋ 마라톤 레전드한테 태클거는건 우매함의 봉우리에 잔뜩 껴있는 사람들이겠지 꼬우면 니들도 메달 따고 얘기해
다음 영상은 언제 올라오나요?
아저씨 썰 잘 푸시네...
황영조선수 바르셀로나올림픽 그때의 감격이 생각납니다 항상 건승하기 바랍니다 ᆢ
황영조 감독님 말투가 좀 꼰대라서 그렇지 하시는 말씀은 다 맞는 말씀입니다. 일반인은 건강을 위해서 달립니다. 그런데 기록이나 멋에 과하게 집착을 하다 보면 무리를 하기 때문에 부상이 옵니다. 미드풋, 리어풋 정답은 없습니다. 무리하지 않는 선에서 천천히 마일리지를 쌓다 보면은 사람의 체형과 성능은 제각각이라 본인에 맞는 스타일대로 가면은 되는 겁니다.
황영조 형님 최고
갓영조 형님 최고에요
다른 것은 동의 못하는 부분이 있을 수 있겠지만 황감독님이 카본화에 에너지젤 먹을 수 있었으면 더 잘 했겠지.
부상없이 최대한 나이먹고도 달리기를 즐긴다면 그 사람이 승자입니다. 골골거리면서 서브3하며 뭐하나요? 나중에서 무릎 발목나가서 달리지도 못할텐데요..^^;;
사람마다 단거리,장거리 최대 스피드가 정해져이씀 코치들은 싫어하것지만ㅎ
대한민국 100년 스포츠 역사상 가장 위대한 사건. 김연아? 그냥 꺼져.
겨울에 일주일에 450km 훈련이라니..어메이징 하네요..
이제야 듣게 되는 황영조 선수의 금메달 이야기 ,듣고 보니 새삼 감사한 마음이 드는 군요
리어 하다가 미드 하니까 덜아프고 좋아서 잘 뛰고있는데 그냥 편하고 안아픈대로 즐기면 되겠죠???
개인적으로 저는 미드가 맞다고봅니다.. 빨리뛸때 350~430으로뛰고 조깅할땐 530맞추고뛰는데 그냥 몸이 움직이는대로 자연스럽게 뛰니 리어 착지되더라구요. 근데 문제가 정강이 신스프린트를 2년째 달고살아서 부상때문에 못뛰는 기간이 너무 긴거같습니다.. 힐스트라이크착지는 솔직히 그냥 틀린방법같아요
인정한 건 인정해야 한다. 황영조는 국민영웅!
굳이 그걸 투자해서 마라톤 1등 할 이유가 없는거겠지..
신을 감동시킬만큼의 운동을해야 금메달을 내린다. 확 와닿네요....
너무 재밌어 아무도 반박못하는게 ㅋㅋ
적어도 카본화는, 달릴 때 몸에 흔들리는 살이 없어질 때 까지는 안 신기로... 내리막을 달려 내려온 것처럼 허리가 아프더군요..
나는 걷는것도 많이 걸으면 무릎이 아프던데 천천히 뛰는것도 5키로 넘으면 무릎에 열나고 하루 이틀 쩔뚝거리고.... 어떤 방법으로 뛰거나 많이 걸어도 안아플까요 182에 76kg 입니다
리어풋도 잘 배워야할것 같은데 리어풋 가르치는 러닝클래스는 없나요? 경기도 성남쪽입니다.
어지간하면 진짜 안하는거 추천드립니다. 우선 황영조님 비하하려는 의도는 전혀없는데 애초에 황영조 선수분께서 리어풋 해보신지도 모르겠고 미드풋이 워낙 습관화되신 분이라 리어착지한다 하면서도 본인은 미드로 착지하고계실수도있겠다싶네요. 부상이 절대 안올수가없어요.. 저는 3키로기준 3분 후반대러너고 5~10키로는 4분 초반대러너입니다. 기록상으로 나름대로 중급자정도는 된다 생각하는데 리어풋 착지만 하다보니 첫 1년정돈 정강이가버티다 결국엔 그 이후부턴 계속 신스프린트 악순환 반복이네요 웬만하면 미드풋 추천드립니다
하수는 첨단기술에만 의존하고 고수는 첨단기술을 참고 하지
자막에 올림픽이라 못적는 이유가 있나요??
당시 세계기록 2시간 6분 50초 였고 세계기록에 불과 1-2분 차이였으니 세계기록이 2시간 플랫인 지금 시점에서 충분히 2시간 1-2분대 가능하다본다
본인에 맞는 신발 신으면 됩니다 하지만 요즘 각 브랜드 최상위 신발이 카본화라 다른 선택의 여지가 없습니다 저도 카본화신고 하프기준 최고기록 1분 단축했네요
진행자가 4가지요소중 뭐가 제일 중요하다고 했는데 대답은 다른 포인트 말씀 하시는데 진행자님말도 일본인분 말도 귀담아 들으니 좋아요
힐풋으로 족저근막몀 악화된거 아닌가요? 그리고 현재 우리나라 엘리트들도 카본화 자격있나요? 황영조감독님 말대로 라면?
음주운전 + 불법사무실 임대 기타 과태료 준 범죄들 시발 영웅이면 잡범죄들 많이 해도 되구나 ?????ㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 쓰레기 ㅋㅋㅋ
영웅은 무슨 영웅ㅋ
@@chaosgogogo 국민들이 바르셀로나 영웅이라는데수?
레전드
태극기를 달고 금메달을 딴 이전에도 없고 앞으로도 없을 유일한 선수일것 같네요 .... 대단합니다. 대한체육회는 이상한짓 하지말고 마라톤 지원좀 합시다.
투자대비 성과가 나오간...?
근데 남이 제작한 영상 이렇게 통으로 버젓이 자기 채널에 올려도 되는겁니까?
오른쪽 상단이 채널 워터마크도 박았네ㅋㅋㅋ
영조님은 우리가 동경하는 마라톤에서보자면 흥민이보다도 윗급운동능력자임