- 11
- 667 774
Neurofitness
Poland
Приєднався 16 тра 2022
Witaj na kalane Neurofitness!
Nazywam się Anna Pałasz. Jestem neurobiologiem, instruktorem fitness body&mind oraz twórcą treningu relaksacyjnego neurofitness.
Na tym kanale znajdziesz ćwiczenia i porady, które pomogą Ci pozbyć się stresu, męczącego napięcia emocjonalnego, sztywności mięśni, zmęczenia, rozkojarzenia oraz problemów ze snem. Oprócz tego poprawisz pracę mózgu, koncentrację, zdrowie, odporność oraz nastrój, dzięki czemu zachowasz spokój w stresujących sytuacjach.
Znajdziesz tu:
ćwiczenia oddechowe
ćwiczenia rozluźniające
ćwiczenia na ból kręgosłupa
ćwiczenia na nerw błędny
ćwiczenia na pamięć i koncentrację
trening mózgu
świadomy ruch
trening uważności
medytację
wiedzę jak oddech i uważność wpływają na mózg, umysł i zdrowie
Pokażę Ci wyjątkowe podejście do ćwiczeń ciała, oddechu i umysłu. Dzięki temu uzyskasz dobre samopoczucie, poprawisz funkcje poznawcze, rozluźnisz spięte mięśnie i zobaczysz, jak to jest, gdy masz umysł wolny od natłoku myśli.
Miłego treningu!
Nazywam się Anna Pałasz. Jestem neurobiologiem, instruktorem fitness body&mind oraz twórcą treningu relaksacyjnego neurofitness.
Na tym kanale znajdziesz ćwiczenia i porady, które pomogą Ci pozbyć się stresu, męczącego napięcia emocjonalnego, sztywności mięśni, zmęczenia, rozkojarzenia oraz problemów ze snem. Oprócz tego poprawisz pracę mózgu, koncentrację, zdrowie, odporność oraz nastrój, dzięki czemu zachowasz spokój w stresujących sytuacjach.
Znajdziesz tu:
ćwiczenia oddechowe
ćwiczenia rozluźniające
ćwiczenia na ból kręgosłupa
ćwiczenia na nerw błędny
ćwiczenia na pamięć i koncentrację
trening mózgu
świadomy ruch
trening uważności
medytację
wiedzę jak oddech i uważność wpływają na mózg, umysł i zdrowie
Pokażę Ci wyjątkowe podejście do ćwiczeń ciała, oddechu i umysłu. Dzięki temu uzyskasz dobre samopoczucie, poprawisz funkcje poznawcze, rozluźnisz spięte mięśnie i zobaczysz, jak to jest, gdy masz umysł wolny od natłoku myśli.
Miłego treningu!
Jak ćwiczyć nerw błędny, żeby regulować emocje i zmniejszyć stres?
Co to jest nerw błędny? Jak nerw błędny wpływa na emocje? Jak stymulować nerw błędny za pomocą oddechu? Jak radzić sobie ze stresem? Razem z Beatą Matusiak poszukujemy odpowiedzi na te pytania oraz prezentujemy kilka ćwiczeń antystresowych, które można zastosować, kiedy chcesz się szybko uspokoić i rozluźnić.
Jeżeli chcesz obejrzeć więcej rozmów z ekspertami na temat emocji, psychologii i radzenia sobie ze stresem, koniecznie odwiedź profile Beaty Matusiak:
Facebook: beata.matusiak.7140
UA-cam: www.youtube.com/@beatamatusiak7018
Rozdziały:
00:00 Wstęp
01:35 Co to jest nerw błędny?
06:36 Jak nerw błędny wpływa na emocje? Rola interocepcji
10:42 Jak stymulować nerw błędny oddechem?
11:48 Fizjologiczne westchnienie
13:39 Oddech rytmiczny na uspokojenie ciała i umysłu
14:40 Korzyści ćwiczeń oddechowych
18:07 Jak radzić sobie z bólem, który jest spowodowany stresem?
24:01 Jak oddech wpływa na mózg poprzez nerw węchowy?
25:16 Nerw błędny i oczy
27:45 Ćwiczenia rozluźniające
neurofitness.pl
#nerwbłędny #nerwbłędnyćwiczenia
Jeżeli chcesz obejrzeć więcej rozmów z ekspertami na temat emocji, psychologii i radzenia sobie ze stresem, koniecznie odwiedź profile Beaty Matusiak:
Facebook: beata.matusiak.7140
UA-cam: www.youtube.com/@beatamatusiak7018
Rozdziały:
00:00 Wstęp
01:35 Co to jest nerw błędny?
06:36 Jak nerw błędny wpływa na emocje? Rola interocepcji
10:42 Jak stymulować nerw błędny oddechem?
11:48 Fizjologiczne westchnienie
13:39 Oddech rytmiczny na uspokojenie ciała i umysłu
14:40 Korzyści ćwiczeń oddechowych
18:07 Jak radzić sobie z bólem, który jest spowodowany stresem?
24:01 Jak oddech wpływa na mózg poprzez nerw węchowy?
25:16 Nerw błędny i oczy
27:45 Ćwiczenia rozluźniające
neurofitness.pl
#nerwbłędny #nerwbłędnyćwiczenia
Переглядів: 47 162
Відео
Oddech kwadratowy dla początkujących (oddech pudełkowy, box breathing)
Переглядів 10 тис.Рік тому
Oddychanie kwadratowe to technika oddechowa, która pomaga się uspokoić, odstresować, odprężyć, rozluźnić i poprawić nastrój. Oto wersja dla osób bardzo początkujących, które czują podczas takich ćwiczeń, że brakuje im powietrza. Pomoże ona poprawić wydolność oddechową i wzmocni parasympatyczny układ nerwowy odpowiedzialny za wyzwalanie reakcji relaksacyjnej. Warto zacząć od ćwiczenia przez minu...
Ćwiczenia na rozluźnienie brzucha (automasaż, relaksujący oddech, świadomy ruch)
Переглядів 12 тис.2 роки тому
Ćwiczenia na rozluźnienie brzucha pomogą uwolnić napięcia spowodowane nagromadzonym stresem oraz nieprawidłowym nawykiem nadmiernego wciągania brzucha. Na tym treningu neruofitness wykorzystamy świadome napinanie i rozluźnianie mięśni, żeby dokładnie poczuć różnicę między tymi stanami i skupić się na pogłębianiu rozluźnienia. Dodamy łagodny masaż brzucha, który jest dla mózgu źródłem nowych syg...
3 ćwiczenia stymulujące NERW BŁĘDNY na rozluźnienie pleców (ćwiczenia oddechowe na kręgosłup)
Переглядів 37 тис.2 роки тому
Ćwiczenia na rozluźnienie pleców ze stymulacją nerwu błędnego za pomocą oddechu, to doskonała kombinacja, która pomoże Ci pozbyć się napięć mięśniowych spowodowanych siedzącym trybem życia i nagromadzonym stresem. Wolny, głęboki oddech to prosty i szybki sposób na zwiększenie aktywności nerwu błędnego, który pozwala na wyciszenie reakcji stresowej i rozluźnienie nawykowo napiętych mięśni. Ćwicz...
4 ćwiczenia na rozluźnienie szyi (wyciszenie układu nerwowego)
Переглядів 40 тис.2 роки тому
4 ćwiczenia na rozluźnienie mięśni karku i szyi, to szybka ulga dla kręgosłupa szyjnego. Dzięki aktywacji parasympatycznego układu nerwowego, który wyzwala reakcję relaksacyjną, rozluźnisz spięte mięśnie w mniej niż 6 minut. Wykorzystamy automasaż, świadomy ruch połączony z napinaniem i rozluźnianiem mięśni, łagodne rozciąganie, rozluźnianie mięśniowo-powięziowe oraz oddech relaksacyjny. Rozdzi...
3 ćwiczenia nerwu błędnego oparte na uważności (relaksacja, skanowanie ciała, świadomy oddech)
Переглядів 40 тис.2 роки тому
Ćwiczenie uważności to doskonała metoda stymulacji nerwu błędnego. Uważność w ruchu, skanowanie ciała i świadomy oddech sprawią, że zrelaksujesz ciało i umysł, łatwiej zapanujesz nad stresem i skupisz się na tym, co jest tu i teraz. Uważność w ruchu, uważne skanowanie ciała (body scan) oraz uważność oddechu rozwijają interocepcję, czyli odczuwanie wrażeń płynących z wnętrza ciała. Nerw błędny u...
Rozluźniający masaż nerwu błędnego - głęboki relaks, wyciszenie umysłu, redukcja stresu
Переглядів 202 тис.2 роки тому
Masaż nerwu błędnego to szybki sposób na redukcję stresu, rozluźnienie ciała, wyciszenie umysłu i głęboki relaks. Pozwala on aktywować parasympatyczny układ nerwowy, który wyzwala fizjologiczną reakcję relaksacyjną i daje uspokojenie ciała i umysłu. Nerw błędny unerwia narządy głowy, szyi, klatki piersiowej i brzucha. Małżowina uszna to jedyne miejsce, w którym nerw błędny unerwia skórę. Jest t...
3 ćwiczenia na rozluźnienie kręgosłupa i wyciszenie układu nerwowego
Переглядів 11 тис.2 роки тому
Oto 3 proste ćwiczenia na rozluźnienie kręgosłupa, które każdy powinien znać. Są idealne dla osób początkujących, ponieważ uczą, jak zintegrować pracę mięśni brzucha z ruchami miednicy i kręgosłupa. Jedną z przyczyn chronicznie podwyższonego napięcia mięśniowego jest nieprawidłowa kontrola motoryczna. Złe nawyki ruchowe mogą prowadzić do przeciążenia mięśni, które muszą wykonywać dodatkową prac...
Ćwiczenie oddechowe na stres uspokajające układ nerwowy (głęboki relaks i wyciszenie umysłu)
Переглядів 33 тис.2 роки тому
To ćwiczenie oddechowe na stres jest jedną z najlepiej przebadanych naukowo technik relaksacyjnych. Głębokie rozluźnienie, uspokojenie i wyciszenie umysłu są efektem specjalnie dobranej długości wdechu i wydechu, która prowadzi do synchronizacji fal mózgowych, rytmu pracy serca i oddechu oraz zwiększenia aktywność parasympatycznego układu nerwowego. Dzięki temu organizm dostaje sygnał do przejś...
3 ćwiczenia NERWU BŁĘDNEGO na stres, uspokojenie, rozluźnienie ciała i wyciszenie umysłu.
Переглядів 194 тис.2 роки тому
Ćwiczenia na nerw błędny to skuteczny sposób na redukcję stresu, relaksację, rozluźnienie spiętych mięśni szyi, barków i pleców oraz wyciszenie umysłu. Aktywacja nerwu błędnego i ćwiczenia poprawiające jego funkcjonowanie pozwalają uspokoić układ nerwowy. Dzięki temu odprężysz ciało, poprawisz samopoczucie i zrelaksujesz umysł. Rodziały 00:00 Znaczenie, rola i funkcje nerwu błędnego 00:55 Korzy...
Bardzo dobre ćwiczenia , łatwe w wykonaniu, rozluźniają tyle partii mięśni, przekażę innym
Bardzo się cieszę, że ćwiczenia się spodobały ❤ Pozdrawiam serdecznie 😊❤
Swietnie prowadzi Pani te ćwiczenia .Emanuje od Pani spokój i dobra energia.Dziękuję😘
Dziękuję za miłe słowa i pozdrawiam serdecznie 😊❤
zapewne te cwiczenia na kazdego dzialaja inaczej, ale mnie masaz malzowiny usznej ogromnie pomogl, po 15-20 duze uczucie odprezenia i lekkie ciarki - super - sub
Fantastycznie! Pozdrawiam serdecznie 😊❤
Czy te ćwiczenia moge wykonać na odcinek szyjny jezeli mam dolegliwości bolowe , jeśli tak to jak często , z góry dziękuję
Tak, one mogą pomóc je zniwelować, tylko należy poruszać się w komfortowym, zakresie ruchu, który nie nasila bólu. Na początek proponuję zacząć od ćwiczenia 2x w tygodniu przez 2 tygodnie, a następnie można zwiększyć częstość do 3x w tygodniu. Jeżeli wszystko będzie ok, to można ćwiczyć nawet codziennie. Jeżeli jednak okazałoby się, że ból się nasila, to należy zrezygnować z tych ćwiczeń. Pozdrawiam serdecznie 😊❤
Dziękuję, również pozdrawiam
Mimowolnie pojawia się uśmiech na twarzy
To miłe 😊❤
Działa
Wspaniale! 😊❤
Dzieki❤️
Proszę uprzejmie 😊❤
No spoko ćwiczenia tylko juz widzę błędy, które pacjenci będą robili w trakcie wykonywania bez kontroli, zwłaszcza w siadzie.
Skąd może wynikać bol w dolnej części małżowiny od środka?
Ból małżowiny może mieć dużo różnych przyczyn np. nagromadzone napięcia, urazy, stan zapalny, zaleganie woskowiny. Zwykle, to nie jest nic poważnego, a dyskomfort zmniejsza się po kilku, kilkunastu dniach masażu. Jeżeli nie przechodzi lub się nasila, to można skonsultować się z lekarzem❤
Niesamowite wrażenia błyskawicznego relaksu i odprężenia. Pozdrawiam ciepło❤❤
Wspaniale! Pozdrawiam równie ciepło 😊❤
@neurofitness-anna-palasz Wzajemnie😀😀
❤❤😘😘 🤝👋
😊❤
Cześć Ania, fajne ćwiczenia
Cieszę się, że się spodobały 😊❤
Super!🎉
Cieszę się, że ćwiczenia się spodobały 😊❤
Dziękuję za cwiczenia
Proszę uprzejmie 😊❤
Odczuwam pozytywne skutki ćwiczeń, które przedstawiasz 😊 jednak chcialam zapytac, czy można ćwiczyć, jeśli podczas kierowania wzroku w bok, czuje się dotkliwy ból w gałkach ocznych. Pozdrawiam ❤
W takim przypadku można spróbować zmniejszyć zakres ruchu, popatrzeć tylko trochę w bok i zatrzymać się zanim pojawi się dyskomfort. Jeśli to nie pomoże, to można wykonywać ćwiczenia, ale pominąć ruchy oczu i patrzeć przed siebie 😊❤
Pięknie dziękuję 😊@@neurofitness-anna-palasz
Proszę uprzejmie ❤
Piękna sprawa ,dziękuję
Proszę uprzejmie 😊❤
Dziękuję! Gonitwa myśli ustała, nie wierzę własnym uszom 😋 Nawet nie wie Pani jak wiele dobra Pani w tej chwili mi uczyniła ❤
Bardzo się cieszę, że masaż tak pozytywnie zadziałał! Pozdrawiam serdecznie 😊❤
Mega wiedza, dziękuję Anna, jestem wdzięczny 😊☀️
Bardzo mi miło! Pozdrawiam serdecznie 😊❤
Moje prawe ucho jest jak kamień a lewe jak naleśnik 😀
Ciekawe 😊
Ziewanęłam sekundę przed tym, gdy o tym powiedziałaś 😀
Cóż za zbieg okoliczności 😊❤
Super ćwiczenia 😀 świetnie opisywane 😀
Dziękuję 😊❤
Działa nawet gdy brak stresu❤poszerza zakres❤❤❤❤
Fantastycznie! 😊❤
Pierwszy raz zrobiłam to ćwiczenie,podczas ćwiczenia kiedy patrzyłam na boki czułam coś w rodzaju oczopląsu i mdłosci .Czy to normalne na poczatku?
To zaskakujące, ale wiele osób ma ten problem. U niektórych z czasem się zmniejsza lub znika. Jeżeli problem nie mija lub powoduje duży dyskomfort można zrezygnować z ruchu oczu na boki i patrzeć przed siebie❤
Mam tutaj pytanie w imieniu kolegi szanowna Aniu. Kolega od dłuższego czasu zmaga się z problemami z erekcją i pytanie brzmi w ten sposób czy ćwiczenia nad nerwem błędnym pomogą w jakiś sposób pozbyć się tego problemu. Jego problemy z ED mają podłoże psychiczne.
Nerw błędny nie unerwia narządów płciowych, ale jego ćwiczenia często mają charakter antystresowy. Jeżeli problemy są związane z nadmiernym stresem, to ćwiczenia nerwu błędnego mogą być w takim przypadku pomocne poprzez redukcję stresu. Warto byłoby ten problem przedyskutować z psychologiem lub seksuologiem.
😇
☺❤
Dziękuję, robię ćwiczenia, ale pojawiają mi się lekkie zawroty głowy gdy mam oczy w bok. Czy tak może być, mam się tym nie przejmować?
To zakakująco częsty problem. U niektórych osób zawroty same mijają, jeśli ćwiczy się systematycznie. Jeżeli jednak nie mijają i powoduje to dyskomfort, ruch oczu można pominąć i patrzeć przed siebie lub minimalnie skierować wzrok w bok 😊❤
Dziekuje pomaga ja w nocy jeszcze bardzi dziekuje potwierdzam działa ❤😊
Super! Bardzo się cieszę😊 Pozdrawiam serdecznie 😊❤
Efekt zauważalny ❤
Fantastycznie! Bardzo się cieszę 😊❤
Jest różnica po ćwiczeniach. Dzięki ❤
Wspaniale! Pozdrawiam serdecznie 😊❤
Działa! Mogłem głowę skręcić max 45 stopni prawo/lewo, a po masażu brodę mam na wysokości barku dzięki ;)
czy elektrostymulacje nerwu moga leczyc ?
Tak, elektryczna stymulacja nerwu błędnego jest stosowana w leczeniu padaczki lekoopornej (w Polsce) i depresji (nie w Polsce). Oprócz tego prowadzone są liczne badania nad innymi zastosowaniami np. w chorobach autoimmunologicznych, psychicznych, przewlekływm bólu itd.
a jakies inne problemy żołądek albo jelita mysli pani że może pomoc ?
Tak, słyszałam o badaniach nad zastosowaniem elektrostymulacji np. w zespole jelita drażliwego
a na stres nerwice ?
Też może być pomocna
Jestem pod ogromnym wrażeniem tych krótkich ćwiczeń. Wczoraj i dzisiaj wykonałam po dwa ćwiczenia, a moje ciało i umysł czują się zupełnie inaczej. Odczuwam mniej napięcia i lęku. Od długiego czasu jestem bardzo zmęczona psychicznie i każdy sport, który próbuje wprowadzić w życie jeszcze bardziej mnie stresuje więc myślę, że te krótkie ćwiczenia będą dobrym wstępem. A pani Ania, tak na marginesie, ma bardzo przyjemny głos😊 co bardzo pomaga zrelaksowany się podczas ćwiczeń😊
Dziękuję za miłe słowa i bardzo się cieszę, że ćwiczenia przyniosły pozytywne efekty❤ Bardziej intensywne formy aktywności fizycznej można spróbować wprowadzać stopniowo, delikatnie, zaczynając od bardzo krótkich dawek, np. kilka minut szybkiego marszu raz lub kilka razy w tygodniu 😊 co tydzień można dodawać kilka minut, aż osiągnie się np. 30 minut lub więcej, w zależności od możliwości. W ten sposób można przyzwyczajać ciało i umysł do większego wysiłku😊❤
@@neurofitness-anna-palasz taki właśnie jest plan😀 nic na siłę, powoli, a wczoraj zaliczyłam pół godziny marszu na bieżni 💪
Super! 😊❤
Wysluchalam duzo na ten temat,ale tak wyczerpujaca wiedze nie slyszalam. Super ❤ Dziekuje Pani Doktor❤ Czy tremor to tez z nerwu?
Tremor dotyczy drżenia mięśni, zwykle kończyn lub twarzy, a one nie są unerwiane przez nerw błędny. Dziękuję za miły komentarz, ale nie jestem lekarzem, neurobiologia i neurologia to dwie róże dziedziny, choć nazwy brzmią podobnie 😊
Ja dzisiaj pierwszy raz weszłam w to ćwiczenie i odpływam od razu zaczęłam ziewać
Bardzo ciekawe 😊❤
Super, dziękuję bardzo ❤️
Proszę uprzejmie 😊❤
Proszę uprzejmie 😊❤
Pani Aniu, mam pytanie , czy cwiczenia oddechowe z tego filmiku pomoga mi? A mianowicie, zawsze silnie wzdrygam się ,kiedy coś mnie przestraszy, nawet szelest moze mnie przestraszyć , kazdy nagły dźwięk. Nie umiem nad tym zapanować. Moze poda mi pani jakies filmiki ,aby pozbyc sie mojego problemu. Pozdrawiam serdecznie.
Tak, ta technika może być bardzo pomocna: ua-cam.com/video/L36Zfk1TNSg/v-deo.htmlsi=h_9EDEuCQwUCgnpd Pozdrawiam serdecznie❤
Serdeczne dzięki pani doktor❤️❤️❤️🌹🌹🌹🎻🎻
Doktorem nie jestem, ale dziękuję za komentarz i pozdrawiam serdecznie 😊❤
❤
😊❤
Ja kaszle od czterdziestu lat i nikt mi nie nic nie wie misze te metody skrupulatnie zastosowac
Życzę dużo zdrowia ❤
Mam zaburzenia lękowe. Odkąd pamietam mam problemy z zawrotami głowy i to powoduje spirale kolejnych objawów. Moj nerw błędny wyje 24/7. Niedawno tu trafiłam i po zrobieniu pierwszego treningu doznalam minimalnej ulgi. Muszę robic ćwiczenia regularnie i liczę na poprawę twojego życia. Dziękuję ze Pani jest😊❤
Systematyczność to podstawa, trzymam kciuki i życzę miłego ćwiczenia 😊❤
Dziękuję ❤
Proszę uprzejmie 😊❤
Prosze mi powiedziec . Jak naprawic serce. Aby pozbyc sie tzw. dodatków
Niestety nie będę mogła pomóc, takie problemy należy konsultować z lekarzem. Pozdrawiam serdecznie i życzę dużo zdrowia ❤
❤genialne wprowadzam do codziennej wieczornej rutyny ❤
Cieszę się, że ćwiczenia się spodobały 😊❤
Pani Aniu czy scisniety nerw bledny moze doprowadzic do drgawek zaczynajacych sie od zacisniecia gardla/szyi?
Nigdy nie słyszałam o takim przypadku, wydaje się to bardzo mało prawdopodobne. Zaciśnięcie mięśni szyi, gardła może być skutkiem wyładowań neuronów w mózgu. Elektryczna stymulacja nerwu błędnego jest wykorzystywana w leczeniu epilepsji. Nie jestem lekarzem, warto byłoby poradzić się w tej sprawie neurologa. Pozdrawiam serdecznie ❤
Milego Dnia ☕️🌹
Wzajemnie ❤😊
Cwicze 2 dzien i jest poprawa niekreci mi sie w glowie wczoraj odkrylam twoj kanal cwiczylam z toba wczraj wieczorem spalam super iwstalam dzisiaj jak nowo narodzona czyby pomogly mi te cwiczenia ❤❤❤Dzięki Kochana jest rano cwicze z toba twoj glos jest Anielski wysylam namiary mojej córce bo tesz ma karuzele milego Dnia Pozdrowienia z Monachium ❤❤❤❤❤❤
Bardzo dziękuję za wspaniałe wieści i za miłe słowa! Niech ćwiczenia dobrze służą! Pozdrawiam serdecznie i życzę miłego ćwiczenia 😊❤
👍👍👍👍💕💕💕💕
😊❤
❤❤❤❤❤❤
🥰
Wszystkie filmiki sa mega. Mialam gigantyczny stresowy gul w brzuchu, twardy jak kamien. Po kilku cwiczeniach niemal calkowicie rozmiekl. Prosze przyjac wyrazy wdziecznosci za dzielenie sie ta cudowna wiedza❤
Dziękuję za miłe słowa i bardzo się cieszę, że ćwiczenia były pomocne😊 Pozdrawiam serdecznie 😊❤
A pauzy (wstrzymać oddech) nie trzeba robić ?
Nie, w tym ćwiczeniu nie ma pauz 😊