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이 운동은 근육에 하는 운동인가요, 뼈에 하는 운동인가요? 결과가 나온 후에 이 운동을 멈춰도 되나요???😢❤

정말 10일만에 저렇게 된다구요?

도전해보겠습니다!!

해외 생활하는데 사람들이랑 외식할 때 정제탄수 배제한 식단 지키기 너무 어려와요,....

와 오랜만에 엘무브 시작합니당 9/22 ❤

1:19

선생님 웨이브베개 몇센치 쓰고계세요??

벨라쌤 어깨가 말려서 그런데 손등 바닥에 놓고 해도 되나요? 손바닥을 바닥에 놓으면 어깨가 더 말릴까봐요!

벨라님 !! 감사인사 겸 하나 여쭤보고자 댓글 달아요 ...! 길다면 길고 짧다면 짧은 수험생활을 견디고 있는 고2 학생 시청자에요 ! 고3을 앞두고 체력이 완전 박살나버려서... 짧고 굵은 운동을 찾다가 디스크 완화와 복근 운동이 복합적으로 가능한 snpe 운동을 접하게 됐고 그 이후로 쭉 벨라님 영상을 보며 적어도 이틀에 한 번씩은 열심히 따라하고 있어요 ! 예전 영상보다 더 구체적이고 더 상세한 설명이 들어간 새 영상이 올라와서 정말정말 기뻐요ㅜㅠ 그런데 배에 힘을 줘야하는데 자꾸 승모근과 어깨 쪽에도 힘이 가더라구요... 그래서 배에 힘이 부족한 탓에 목의 힘도 무의식적으로 쓰게 되는 것 같아 큰 궤도로 다리를 움직이진 못하고 승모근에 힘이 안가도록 깔딱깔딱 하는데 이렇게 시작해나가도 괜찮은가요 ?!

하체 폼롤러는 이게 진짜인 것 같습니다.. 감사해요 선생님 다른 영상도 잘 따라하고 있어요!

폼룰러 사이즈가 커도 괜찮은건가요? 폼룰러로 하니 허리가 계속 꺾여서요 배가 덜덜 떨리기는 하는데 땀이 나거나 힘들지가 않네요

허리디스크 있는 사람도 해도 될까요?

감사합니다! 3일째인데 폼롤러 지름 11cm로 해도 괜찮은가요? 너무 높지 않은지 궁금하고요! 50개 정도 했을 때 앞허벅지, 고관절이 아픈데 괜찮은지 궁금합니다😊

웅니... 제가 뱃살은 없고 말랐는데 허리만 딱 통자에오 ,,, SNPE 밴드랑 ㄹ롤링배게(?) 사서 웅니 영상 꾸준히 해보려고 하는데 저도 저렇게 될 수 있겠져...?? 헬스 꾸준히 해도 라인 달라지는 건 다른 얘기같더라구여

웨이브베개랑 벨트가 딱 있는데, 다른snpe동작 몬해도 이영상만 따라해도 허리라인 생길까요?😮

It's so hard finding ressources in english 🥲

필테 수업 때 배운 자세에요!!!! ㅎㅎㅎㅎ꾸준히 시작! 9/16 🫶🏻 50 9/17 20 웨이브베개 둔 곳이 아픈 이슈ㅠ 9/18 50 9/19 🚨 9/20 🚨 9/21 🚨 9/22 🚨 9/23 다시시작!

구르는 바구미가 된 기분이지만 시원해요!!

폼롤러가 너무 높은것 같아요, 없이 해도 돼나요?

1번 동작 세트 수 많이 할건데 매일하는게 좋나요? 아니면 격일로 하는게 좋나요?

안녕하세요 며칠전에 선생님 영상보고 기구들을 사서 운동에 돌입했어요. 그런데 제가 제대로 하는게 맞는지 모르겠습니다 ㅠㅠ 그 천골공인지 천골궁인지 엉덩이쪽에 두고 할때 그 엉덩이 보면 튀어나온 뼈 있잖아요 그 부분이 닿이게 누르는 건가요?? 아니면 그 뼈 부분 피해서 위 아래 근육을 조지는 걸까요?? 좌우로 움직이니까 뼈가 자꾸 눌리는데 원래 그런건가요?

선생님 황금골반 따라하고 있는데 그때 영상보다 지금 영상에서 발목이 많이 교정되신 것 같은데 어떻게 하신걸까요?

8:06

신발 뒤창이 빨리 닳는데 뒤꿈치부터 잘 걷고 있는 게 맞겠죠...???

허리통증은 왜 있을끼요?ㅠㅠㅠㅠ 치골 맞추고 척추중립 계속 확인하며 하는데 코어 힘이 들어가서 그럴까요?

Wow love the thorough explanation of doing this exercise with perfect form- thank you for the English subtitles! I’ve done this exercise before for a long time just mimicking it without correct form and I hadn’t been getting results- I’m excited to try this challenge! Day 1: ✅ Day 2: Day 3: ✅

대박대박,

나이드니 치골이 자꾸나오는듯 예쁘게 레깅스입고싶은데 동작 알려주세요.

가즈아!!!!!

감사합니다 🌸

안녕하세요. 사고로 디스크가 터진걸 모르고 방치해서 수술까지 하게되었는데요, 아직 1년이 채 되지않아 운동하다가 또 디스크가 터질염려가 있어 운동이 굉장히 조심스럽습니다. 저 바 나 폼롤러 대신 수건을 깔고 해도 괜찮을까요?

선생님 어디가셨다가 이제 나타나셨어요 ㅠ 이제부터라도 열심히 할게요 ㅠ

전왜 다리내릴때마다 골반? 고관절?쪽에서 뼈소리가 계속 나는데 계속해도 되나요? 내릴때만 소리가나요ㅜ

120회씩 3일차예요! 처음엔 하고도 자극이 안와서 제대로 한게 맞나 싶었는데 다음날 처음 느껴보는 근육통에 너무 신기했어요!! 몸통 전체에서 근육통이 느껴진다고해야하나..?? 사진으로도 비교해봤는데 허리가 플랫해지고 옆구리가 많이 줄었어요 ㅎㅎㅎ 10일차가 너무 기대됩니다~~

Snpe 일주일차인데 와 아직도 바닥에 내려오는게 어려워요 배에서 진동이 달달달..

헐 선생님 뭐예요 이거 하고나니까 허리가 왤케 시원해욬ㅋㅋㅋㅋ척추측만증도 있고 선천적으로 몸 뒤쪽에 근육이 없는 수준이라 허리가 좀만 잘못 운동해도 아픈데 이건 반대로 허리 스트레칭 되는 느낌이 들어요ㅋㅋㅋ거울 보니까 허리 라인도 타이트하고 쫙 잡혀있구요! 긴 폼롤러라 손 놔두기가 좀 애매해서 짧은 반원 폼롤러 하나 장만해야겠어요 맨날 할게요 선생님❤

기구는 어디서 구입하나요

근데 이 동작이 진짜 허리가 들어간다는게 믿기지 않네요 꼭 도전 해볼께요!

선생님 다리 내릴때마다 몸도 딸려내려가는데 그럼 목에 힘이 들어가요ㅠㅠ 괜찮나요?

So greatful for the Subtitles ❤

9/8 120개

도구 다 구매해서 영상 틀어놓고 시키시는대로 하는데 다리를 내리고 올릴때 배에 어떻게 힘을 줘야 하는지 잘 모르겠어요 그리고 다리를 올릴때 상체가 자꾸 내려가는 느낌이 나요ㅠ

제가 척추측만증이 있어서 허리가 한쪽으로 휘었어요... 이런 저한테도 균형있는 라인이 만들어질까요...?

나무말고 플라스틱인데 괜찮나용 복부보다 뼈 닿고있는 부분이 더 아프네요 ㅠㅠ

티칭없는버전없나요?😂

옷이 앞뒤가 바뀐 느낌이..ㅋ

우연히 보고 어제부터 동영상 따라하고있어요 골반 높이도 다르고 통증 ,통허리라 .. 변화가 있겠지요?!!!!

땡큐 땡큐

선생님 상의 거꾸로 입었어요 !

통자 허리라서 따라해보려구요! 혹시 웨이브베개나 폼롤러가 없으면 그냥 맨바닥 또는 요가매트 위에서만 해줘도 되나용???😮