Fizjokultura
Fizjokultura
  • 233
  • 100 448
Fizjokultura - #85 Minimalna dawka ćwiczeń
Czym jest ta minimalna dawka ćwiczeń?
Jakich efektów możemy się spodziewać?
Komu możemy przepisać minimalną dawkę ćwiczeń?
Newsletter z minimalną efektywną dawką znajdziesz tutaj:
⁠KLIK⁠ (efekt.fizjokultura.pl/)
Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.
Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.
Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - ⁠⁠patronite.pl/fizjokultura⁠⁠ (patronite.pl/fizjokultura)
*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*
Episode link: play.headliner.app/episode/22272850?
(video made with Headliner.app)
Переглядів: 98

Відео

#85 Minimalna dawka ćwiczeń
Переглядів 5914 днів тому
Czym jest ta minimalna dawka ćwiczeń? Jakich efektów możemy się spodziewać? Komu możemy przepisać minimalną dawkę ćwiczeń? Newsletter z minimalną efektywną dawką znajdziesz tutaj: ⁠KLIK⁠ (efekt.fizjokultura.pl/) Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności. Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - ko...
Fizjokultura - #84 Przegląd badań - lipiec
Переглядів 3421 день тому
W tym przeglądzie mam 3 ciekawe artykuły. Pierwsze dwa bardziej na temat bólu pleców i samych dolegliwości bólowych i tego jak są postrzegane przez ludzi, których bolą plecy. No i trzeci w temacie minimalnej efektywnej dawki. To jeden z pierwszych artykułów, który dał mi do myślenia, że może wcale nie trzeba tak się katować na siłowni, a można mieć naprawdę fajne efekty, dzięki krótkim treningo...
#84 Przegląd badań - lipiec
Переглядів 2221 день тому
W tym przeglądzie mam 3 ciekawe artykuły. Pierwsze dwa bardziej na temat bólu pleców i samych dolegliwości bólowych i tego jak są postrzegane przez ludzi, których bolą plecy. No i trzeci w temacie minimalnej efektywnej dawki. To jeden z pierwszych artykułów, który dał mi do myślenia, że może wcale nie trzeba tak się katować na siłowni, a można mieć naprawdę fajne efekty, dzięki krótkim treningo...
Jak się rolować. Krótki przewodnik
Переглядів 330Місяць тому
Ten film to rozwinięcie 83 odcinka mojego podcastu, w którym opowiadam o rolowaniu. Dowiesz się z niego jak rolować udo - mięsień czworogłowy, tył uda (często zwany dwugłowym), pasmo biodrowo piszczelowe (przydaje się przy ITBS - kolanie biegacza), łydkę i kark. Więcej na temat samego rolowania i co może nam dać - przesłuchasz w moim podcaście: open.spotify.com/episode/4A7r73qRyUDJg6RhlEeRKN?si...
Fizjokultura - #83 Rolowanie - warto czy nie?
Переглядів 146Місяць тому
Rolujesz się, ale szukasz argumentów, żeby przestać? Albo zastanawiasz się czy warto wrzucić rolowanie do Twojego treningu? Na oba te pytania znajdziesz odpowiedzi w tym odcinku Oprócz tego - jak się rolować? Ile czasu warto spędzić na wałku? Czy rolowanie poprawia ukrwienie? Co robi rolowanie? I kilka innych Linki do badań: ⁠Wpływ rolowania na wyniki i regenerację⁠: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ar...
#83 Rolowanie - warto czy nie?
Переглядів 27Місяць тому
Rolujesz się, ale szukasz argumentów, żeby przestać? Albo zastanawiasz się czy warto wrzucić rolowanie do Twojego treningu? Na oba te pytania znajdziesz odpowiedzi w tym odcinku Oprócz tego - jak się rolować? Ile czasu warto spędzić na wałku? Czy rolowanie poprawia ukrwienie? Co robi rolowanie? I kilka innych. Tutaj znajdziesz wspomniany film na UA-cam: Kliknij i obejrzyj (ua-cam.com/video/S4wr...
Fizjokultura - #82 Regeneracja: drzemki
Переглядів 73Місяць тому
Drzemki są świetne! Poprawiają nasze funkcjonowanie, nastrój, ale także wydolność i sprawność fizyczną. Jest to najprostsza metoda regeneracji, zarówno po aktywności fizycznej, stresie, chorobie, ale też po nieprzespanej nocy. Różne czasy trwania dają nam różne efekty, o czym opowiadam w tym odcinku. Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomaga...
#82 Regeneracja: drzemki
Переглядів 20Місяць тому
Drzemki są świetne! Poprawiają nasze funkcjonowanie, nastrój, ale także wydolność i sprawność fizyczną. Jest to najprostsza metoda regeneracji, zarówno po aktywności fizycznej, stresie, chorobie, ale też po nieprzespanej nocy. Różne czasy trwania dają nam różne efekty, o czym opowiadam w tym odcinku. Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomaga...
Fizjokultura - #81 Regeneracja: sen
Переглядів 74Місяць тому
Każdy z nas potrzebuje się zregenerować. Niestety najlepsze narzędzie jest często traktowane po macoszemu, jako coś co samo się dzieje i nie trzeba przykładać do tego uwagi. Na zaburzenia snu, w tym bezsenność cierpi nawet 30% społeczeństwa. A deficyt snu dotyczy dużo większego odsetka. Ten odcinek to bardziej ogólne podejście do snu, nie wymieniam w nim tych wszystkich punktów, które każdy zna...
#81 Regeneracja: sen
Переглядів 33Місяць тому
Każdy z nas potrzebuje się zregenerować. Niestety najlepsze narzędzie jest często traktowane po macoszemu, jako coś co samo się dzieje i nie trzeba przykładać do tego uwagi. Na zaburzenia snu, w tym bezsenność cierpi nawet 30% społeczeństwa. A deficyt snu dotyczy dużo większego odsetka. Ten odcinek to bardziej ogólne podejście do snu, nie wymieniam w nim tych wszystkich punktów, które każdy zna...
Fizjokultura - #80 Jak dobierać obciążenia, czyli autoregulacja
Переглядів 94Місяць тому
Zaczynasz ćwiczyć, albo ćwiczysz już od dłuższego czasu, ale po treningu czujesz się bardzo mocno zmęczona/y?A może nie wiesz jak ćwiczyć i zwiększać obciążenia, żeby to było bezpieczne?Albo masz już doświadczenia z przetrenowaniem zbyt dużymi obciążeniami, bo zawsze dajesz z siebie 110%?Spróbuj autoregulacji opartej na VBT (velocity based training).W tym odcinku opowiadam o tym po co nam autor...
#80 Jak dobierać obciążenia, czyli autoregulacja
Переглядів 48Місяць тому
#80 Jak dobierać obciążenia, czyli autoregulacja
Fizjokultura - #79 Przegląd badań: ból pleców i ćwiczenia
Переглядів 2912 місяці тому
Fizjokultura - #79 Przegląd badań: ból pleców i ćwiczenia
#79 Przegląd badań: ból pleców i ćwiczenia
Переглядів 6Місяць тому
#79 Przegląd badań: ból pleców i ćwiczenia
Fizjokultura - #78 Łydka tenisisty
Переглядів 472 місяці тому
Fizjokultura - #78 Łydka tenisisty
#78 Łydka tenisisty
Переглядів 16Місяць тому
#78 Łydka tenisisty
Fizjokultura - #77 Chodzenie do tyłu
Переглядів 1542 місяці тому
Fizjokultura - #77 Chodzenie do tyłu
#77 Chodzenie do tyłu
Переглядів 22Місяць тому
#77 Chodzenie do tyłu
Fizjokultura - #76 Ból przedni piszczeli
Переглядів 683 місяці тому
Fizjokultura - #76 Ból przedni piszczeli
#76 Ból przedni piszczeli
Переглядів 8Місяць тому
#76 Ból przedni piszczeli
Ćwiczenia na ból piszczeli z przodu
Переглядів 2203 місяці тому
Ćwiczenia na ból piszczeli z przodu
Fizjokultura - #75 Zapalenie kaletki przedrzepkowej
Переглядів 1604 місяці тому
Fizjokultura - #75 Zapalenie kaletki przedrzepkowej
#75 Zapalenie kaletki przedrzepkowej
Переглядів 22Місяць тому
#75 Zapalenie kaletki przedrzepkowej
Fizjokultura - #74 Rozciąganie przed ćwiczeniami czy po? A może zamiast?
Переглядів 1728 місяців тому
Fizjokultura - #74 Rozciąganie przed ćwiczeniami czy po? A może zamiast?
#74 Rozciąganie przed ćwiczeniami czy po? A może zamiast?
Переглядів 4Місяць тому
#74 Rozciąganie przed ćwiczeniami czy po? A może zamiast?
Fizjokultura - #73 Kiedy trening po antybiotyku i ćwiczenia w trakcie choroby
Переглядів 2308 місяців тому
Fizjokultura - #73 Kiedy trening po antybiotyku i ćwiczenia w trakcie choroby
#73 Kiedy trening po antybiotyku i ćwiczenia w trakcie choroby
Переглядів 5Місяць тому
#73 Kiedy trening po antybiotyku i ćwiczenia w trakcie choroby
Fizjokultura - #72 Trening bez zakwasów się nie liczy
Переглядів 919 місяців тому
Fizjokultura - #72 Trening bez zakwasów się nie liczy
#72 Trening bez zakwasów się nie liczy
Переглядів 1Місяць тому
#72 Trening bez zakwasów się nie liczy

КОМЕНТАРІ

  • @ewaandrzejewska2397
    @ewaandrzejewska2397 4 дні тому

    Super mój też 👍

  • @kosmo543
    @kosmo543 28 днів тому

    Dziękuję za bardzo dobry wykład, bardzo dużo przydatnej wiedzy, która daje nadzieję na pełny powrót do zdrowia bez artroskopii. Pozdrawiam

  • @MarekBroniek-oq9kk
    @MarekBroniek-oq9kk Місяць тому

    Kamizelka korekcyjna kręgosłupa leczy też stawy kolanowe!

  • @MarekBroniek-oq9kk
    @MarekBroniek-oq9kk Місяць тому

    Na ból kolan proponuję kamizelkę korekcyjną kręgosłupa,rozciąga nie tylko kolana ale też kręgosłupa i stawy biodrowe.

  • @krystiankrystek1587
    @krystiankrystek1587 Місяць тому

    Kamil, dałbyś może jakieś linki do badań w opisie?

    • @fizjokultura
      @fizjokultura Місяць тому

      No pewnie! Dodam niedługo :)

  • @KrzysztofGomoracki
    @KrzysztofGomoracki Місяць тому

    Wie co mowi ! Gorąco polecam

  • @pafnucy1951
    @pafnucy1951 Місяць тому

    Zapisałem sobie.

  • @pafnucy1951
    @pafnucy1951 Місяць тому

    Świetne

  • @Agnieszka-hx1fq
    @Agnieszka-hx1fq Місяць тому

    🎶👯‍♂️💗🎶💗🎶💗🎶💗🙃💗👯‍♂️💗🙃💗👯‍♂️💗🎶💗🎶💗💗🎶🎸🧡🎶🧡😐🧡🧡🎸🎸🧡🥰🎹🎹🥰🥰🎹😐💃🏻😐💃🏻💃🏻😐😐💃🏻😐💃🏻💃🏻😐😐💃🏻💃🏻😐😐💃🏻😒😐😐💃🏻💃🏻😐😐🥰🥰😐😐💃🏻💃🏻😐😐💃🏻😐💃🏻🎵💔🎵💔🎵💔🎵💔🎵💔🎵💃🏻🎵💃🏻😐💃🏻🎹🥰😐🥰😐🥰

  • @Agnieszka-hx1fq
    @Agnieszka-hx1fq Місяць тому

    😏😙😏😙😙😏😏😙😙🌼🚖🌼🚖🌼🌼😙😙😏🪂😙😏😙😏😒🥰😒🥰😒😒🥰🥰😒😏😒🌼💽😙💽🚖💽🚖🚖💽🤐🪂🪂🤐🤐💽🙃💽💽🙃🙃💽💽💔☺️🎵🤐🎵🌼🆗🌼🆗🧡😏😏🧡💋🎺🌼🎺😏😒😏😙😏😒😏😙😏😙😏😒😏😒🥰😒🥰😒🥰😒🥰😒💋🎺💋🎺🧡🥰🥰🧡🧡😏😏🧡😏🧡😏🧡💽🙃💔💽☺️🎵🤐🎵🤐😐🤐😐🤐🌼🆗🌼🆗🌼🆗🙃🌼🌼🤐🤐💽🌼🙃🌼🙃🤐💽🤐🪂🪂🤐🤐💽🤐💽🤐🌼🧡🌼🤐🌼🤐💽🤐💽🪂🤐🤐💽💽🤐🤐🪂🤐🪂🪂🤐🤐🪂🤐💽🧡🌼🧡🌼🤐🪂🤐🪂🤐🪂🪂🤐🪂🤐🤐🪂🪂🤐🪂🤐🪂🤐💽🤐💽🙃💽🙃

  • @cZaRiFu
    @cZaRiFu 2 місяці тому

    Nielegalne kasyna Żory ♈ Mariusz Z.

  • @dobryruch
    @dobryruch 2 місяці тому

    Ciekawe umiejscowienie. A jeśli specyfika bólu jest jest jak w MTSS a umiejscowienie jest bezpośrednio z przodu piszczeli (osoba nie biegająca) ból przy skokach np na skakance

    • @fizjokultura
      @fizjokultura 2 місяці тому

      Zależy od wysokości w sumie, ale strzelałbym w piszczelowy przedni wtedy. Chociaż tendinopatia piszczelowego przedniego będzie trochę niżej, bliżej stopy już, ale ból może rozchodzić się szerzej, wchodzić wyżej. Do sprawdzenia wtedy - oporowany wyprost stopy (można go połączyć z lekka supinacja) Ale jeśli specyfika jest podobna, to mógłby to być mtss, chociaż w nim na pewno znajdzie się jakiś bolesny przedział na krawędzi piszczeli.

    • @dobryruch
      @dobryruch 2 місяці тому

      @@fizjokultura dzięki

    • @dobryruch
      @dobryruch 2 місяці тому

      @@fizjokultura dziwne bo ból pojawia się np na biegach przed boksem( miękka mata) a teraz prze skakance. Jakoś po twoim materiale pomyślałam że to jednak nie mtss a coś innego 🤔

  • @lidia8104
    @lidia8104 2 місяці тому

    Te te ćwiczenia to raczej dotyczą stawów biodrowych, czy się mylę?

    • @fizjokultura
      @fizjokultura 2 місяці тому

      Tak, pracują tutaj głównie biodra, ale często właśnie wzmocnienie bioder jest pierwsza faza w pracy z bólem kolan :)

  • @dkokd4837
    @dkokd4837 2 місяці тому

    Dzięki za ćwiczenia...😊😊😊. Pozdrawiam.😊

  • @zofiaujezna2245
    @zofiaujezna2245 4 місяці тому

    Wszystko prawda co pan mówi

  • @krzysiekm.8981
    @krzysiekm.8981 4 місяці тому

    Dobrze Cię usłyszeć

  • @karolp3457
    @karolp3457 4 місяці тому

    Tez trochę mi pomogło gdy dowiedziałem się co to jest. Traktowałem to jako swój błąd w oprogramowaniu. 30 lat z tym ustrojstwem. Brak dzieciństwa i okresu dorastania w pełnym tych słów znaczeniu. Problemy w relacjach z ludźmi przez cały okres. Teraz, gdy patrzę na moje dziecko, zastanawiam się, czy starczy mi sił na to, aby dać to co powinien rodzic. Czuję, że przegrywam każdy dzień i nawet prostą rzecz wykonuję z trudem i potem na plecach. Dochodzi do tego czasami ból całego ciała. Leki pomagały, kiedy po drodze pojawiały sie elementy sensu życia. Teraz jest znów nawrót i znów wszystko boli. Pozdrawiam i mam nadzieję, że każdy kogo to dotyka, ma bliską duszę, która czuwa i rozumie. Trzymajcie się.

  • @annao8543
    @annao8543 5 місяців тому

    Dziękuję, bardzo mi pomogłeś.. 💛

  • @jankowalski6154
    @jankowalski6154 5 місяців тому

    zapomniałęś o najważniejszym, poprzeczny brzucha.

  • @mariasobczuk7355
    @mariasobczuk7355 6 місяців тому

    Na półpasiec pomaga DMSO

  • @annamiturska3529
    @annamiturska3529 6 місяців тому

    Dziękuję za pełne uswiadomienie.Dał mi pan nadzieję ,że cwiczenia mi pomogą.Pozdrawiam.

    • @fizjokultura
      @fizjokultura 6 місяців тому

      Cieszę się, trzymam kciuki 💪

  • @ludmiaszwarc6455
    @ludmiaszwarc6455 7 місяців тому

    super ćwiczenia, już ćwiczę

  • @agnieszkazoghbi1809
    @agnieszkazoghbi1809 7 місяців тому

    Ma pan piękny głos.

  • @czesiapawska
    @czesiapawska 8 місяців тому

    Prosilabym mniej mówić,a wiecej pokazywac skuteczne cwiczenia na bol kolan ,pueknie dziękuję, pozdrawiam

  • @mareksolecki4889
    @mareksolecki4889 8 місяців тому

    Prosto i tanio

  • @bozejehowajarek1
    @bozejehowajarek1 8 місяців тому

    TAK PISALEM NA YOU TUBIE,,,,,DEPRESJE MA TYLKO PSYCHOPATATYLKO OSOBY KTURE CHCIALY GNEBIC NIEWINNYCH I TABLETKA BARDZO MALO POMAGA ZE NA NIEJ JEST IM TAK ZLE ZE NIEMOGA ZLE CZYNIC A WIELU POLAKOW MA DYSTYMIE KTURA DOSTAJE KAZDY NIECHRZESCIJAN JAK ZACZNIE SIE NIEMODLIC A PO NAWRUCENIU ONA MIJA OD MIESIACA DO 3 LAT A DYSTYMIA NIE DYTOMIA TO UCZUCIE NIEPOKOJU CO PIEC SEKUND LUB PRZYKROSCI BY NIE UMIELI SPOJRZEC DRUGIEJ OSOBIE W OCZY BO LEK I BY SIE NIECHRZESCIJANIE TAK NIE PYSZCZYLI I ONA TERAZ ZACHODZI OD MOMENTU NIEMODLNIA CZYLI I 4 LETNIE DZIECKO JA DOSTANIE I TRACI SENS ZYCIA I FILM NUDZI ITD A W MLODYM WIEKU JAK JA SIE DOSTAJE TO ASPERGERA MAJA TAK ICH SIE DIAGNOZUJE A OD URODZENIA JAK ZA WINY ZA KARME W REINKARNACJI MAJA JA ZA POPRZEDNIE ZYCIE TO WTEDY MAJA ONI PORAZENIE MUZGOWE CZYLI ICH JA OD NIEMOWLECIA JEST KARCONE PRZEZ LEK I PRZYKROSC A DEPRESJE DOSTAJE SIE NA HALIPIRYDOLU KOMURKI GLEJOWE JE WYTWAZAJA DLA CIALEK MIGDALOWATYCH I TO ORGAN WYNAGRADZANIA I BIJE STAMTAD DEPRESJA NA CALY MUZG ,A DYSTYMIE DPOSTAJE SIE NA ALKOCHOLU METYLOWYM ZLONCZONYM Z CHLORKIEM I ON TEN ZWIAZEK POTRAFI WYLONCZYC MITOCHONDRIE I STAD JAK NIE TYLKO W MUZGU SIE WYTWAZA TO CI Z PORAZENIEM SA POWYGINANI BO W MIESNIACH WYLOCZYLY SIE MITOCHONDRIE I MIESIEN SIE WYLANCZA I JAK NAPIJESZ SIE ALKOCHOLU METYLOWEGO TO MOZNA OSLEPNAC BO MITOCHONDRIE ON WYLONCZY JAK ZLONCZY SIE Z CHLORKIEM TAK SZTUCZNIE DYSTYMIE MOZNA WYWPLAC POSMAROWAC KOMUS MARCHEWKE ALKOCHOLEM METYLOWYM I CZYMA TO 1 MIESIAC JAK SZTUCZNIE CHYBA ZE RAZ NA MIESIAC PODA SIE TEN ALKOCHOL A DEPRESJE SZTUCZNIE MOZNA WYWOLAC PODAC W ZASZCZYKU 2 RAZY CHALOPIRYDOL CO 2 TYGODNIE I PODAC BENZYNE LUB JA ZAWACHACI I WTEDY DOSTAJE SIE DEPRESJE I TO CZYMA OD 10 DO 20 LAT ,MNMNJMKMKMK wrddv

  • @doriankita3029
    @doriankita3029 9 місяців тому

    Ponad 21 minut gadania o niczym konkretnym… lepiej byłoby krócej a konkretniej

  • @JerzySSJ
    @JerzySSJ 9 місяців тому

    dzieki! wszysto w pigułce

  • @MagorzataCiegotura-sv2sv
    @MagorzataCiegotura-sv2sv 10 місяців тому

    Szukam wszedzie wiadomosci o pólpascu SZOK tylko slyszalam o tym, a traz mnie dopadł dwa tygodnie ból i spac nie mozna Szok

  • @agap.4266
    @agap.4266 10 місяців тому

    Rewelacyjny odcinek. Dzięki

  • @malwina6591
    @malwina6591 10 місяців тому

    Juz od tygodnia walcze z tym wariatem😂😊

  • @malwina6591
    @malwina6591 10 місяців тому

    Wlasnie ho mam

  • @zjaranyd4496
    @zjaranyd4496 10 місяців тому

    Jezeli czuje blok w paśmie biodrowo-piszczelowym przy proboe rotacji wewnetrznej większej to ci zrobić?

  • @krystynamusia8654
    @krystynamusia8654 11 місяців тому

    ciekawą? bolesną jak jasna cholera !!!

  • @malgorzataj7705
    @malgorzataj7705 11 місяців тому

    Dziękuję za pomocne treści. Czy możesz powiedzieć jakie leki Ci pomogły? Dzieki

    • @fizjokultura
      @fizjokultura 11 місяців тому

      Cieszę się, że są przydatne :) Jeśli chodzi o leki to akurat mi pomógł escitalopram, ale to nie ma większego znaczenia, bo każdy potrzebuje innego leku, innej dawki. Czasem znalezienie odpowiedniej kombinacji zajmuje sporo czasu. Wytrwałości!

  • @galeonybasni
    @galeonybasni Рік тому

    Bardzo ciekawy odcinek. Dzięki. Puszcze go w świat, bo rzeczywiście mało kto słyszał o dystymii. Pozdrawiam bajkowo

  • @user-ce8ju3um3h
    @user-ce8ju3um3h Рік тому

    Trzecie ćwiczenie jest chyba odwrotnością pozostałych

  • @sylwiaglebocka2198
    @sylwiaglebocka2198 Рік тому

    Dzięki za wszystkie informacje :)))

  • @basiamozoldomino9058
    @basiamozoldomino9058 Рік тому

  • @JerzySSJ
    @JerzySSJ Рік тому

    Świetnie! Wiecej takich filmów!

  • @gajusz3948
    @gajusz3948 Рік тому

    Ciekawe

  • @tulipan1078
    @tulipan1078 Рік тому

    Super.dziękuje!

  • @krzysztof2247
    @krzysztof2247 Рік тому

    Wspominasz, że wyciskanie hantli/sztangi może być przekąską ruchową. Ale czy nie trzeba się do takich ćwiczeń rozgrzać? Wtedy zajmuje to już więcej czasu.

    • @fizjokultura
      @fizjokultura Рік тому

      Słuszne pytanie :) Opcji jest ogrom, dużo zależy od doświadczenia danej osoby, od tego od jak dawna i jak bardzo regularnie ćwiczy. Także od doboru intensywności (czyli m.in ciężaru). Mówiąc o sztandze czy hantlach chodzi mi głównie o to, żeby pokazać, że mają to być dość wymagające i intensywne ćwiczenia. Polecam Ci odcinek o rozgrzewce - tam trochę rozwijam ten temat. I na koniec - czy przed sprintem do autobusu się rozgrzewasz? 🤔 Oczywiście dla większych serii przekąsek warto się rozgrzać, ale w tej podstawowej wersji, o której wspominam nie ma takiej potrzeby. Ja na co dzień wykonuje różne przekąski - w tym z dodatkowym obciążeniem. Zawsze tak dobieram obciążenia, żeby móc zrobić 10-15 powtórzeń, zostawiając jeszcze 2-3 powtórzenia w zapasie (czyli mógłbym zrobić 13-18powtorzen). Dla każdej osoby przekąski trzeba przemyśleć i ułożyć pod jej możliwości ruchowe, wytrzymałość, siłę, wydolność :)

  • @elzbietanie1342
    @elzbietanie1342 Рік тому

    logiczne i sensowne wytlumaczenie

    • @fizjokultura
      @fizjokultura Рік тому

      Dzięki, staram się, żeby było jasne i przystępne:)

  • @aniakowalczyk1407
    @aniakowalczyk1407 Рік тому

    Dobrze Pan wygląda rozczochrany 😃

  • @marekpazdan1993
    @marekpazdan1993 Рік тому

    Mam podobny problem.Dziekuje.

  • @olkaf-eh1jz
    @olkaf-eh1jz Рік тому

    Ja do ćwiczeń polecam dorzucić zmiane poduszki, nieraz to po prostu ona jest przyczyną bólu. Ja swoją mam z ArtMedic Viscotherapy (poduszki Visco) i polecam.

  • @adamwojcicki2301
    @adamwojcicki2301 Рік тому

    Fantastyczne!

  • @Ela_Karamela
    @Ela_Karamela Рік тому

    😁😏 fajnie.