![Fizjokultura](/img/default-banner.jpg)
- 233
- 100 448
Fizjokultura
Poland
Приєднався 24 бер 2020
Fizjokultura to inne spojrzenie na fizjoterapię, na pracę z osobami z bólem.
Staram się opierać swoją wiedzę na najlepszych dostępnych dowodach naukowych, zgodnie z zamysłem evidence-based medicine (EBM).
Dostarczam fizjoterapeutom wiedzy z zakresu ćwiczeń, treningu medycznego i ruchu jako najlepszego lekarstwa.
Staram się opierać swoją wiedzę na najlepszych dostępnych dowodach naukowych, zgodnie z zamysłem evidence-based medicine (EBM).
Dostarczam fizjoterapeutom wiedzy z zakresu ćwiczeń, treningu medycznego i ruchu jako najlepszego lekarstwa.
Fizjokultura - #85 Minimalna dawka ćwiczeń
Czym jest ta minimalna dawka ćwiczeń?
Jakich efektów możemy się spodziewać?
Komu możemy przepisać minimalną dawkę ćwiczeń?
Newsletter z minimalną efektywną dawką znajdziesz tutaj:
KLIK (efekt.fizjokultura.pl/)
Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.
Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.
Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - patronite.pl/fizjokultura (patronite.pl/fizjokultura)
*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*
Episode link: play.headliner.app/episode/22272850?
(video made with Headliner.app)
Jakich efektów możemy się spodziewać?
Komu możemy przepisać minimalną dawkę ćwiczeń?
Newsletter z minimalną efektywną dawką znajdziesz tutaj:
KLIK (efekt.fizjokultura.pl/)
Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.
Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.
Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - patronite.pl/fizjokultura (patronite.pl/fizjokultura)
*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*
Episode link: play.headliner.app/episode/22272850?
(video made with Headliner.app)
Переглядів: 98
Відео
#85 Minimalna dawka ćwiczeń
Переглядів 5914 днів тому
Czym jest ta minimalna dawka ćwiczeń? Jakich efektów możemy się spodziewać? Komu możemy przepisać minimalną dawkę ćwiczeń? Newsletter z minimalną efektywną dawką znajdziesz tutaj: KLIK (efekt.fizjokultura.pl/) Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności. Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - ko...
Fizjokultura - #84 Przegląd badań - lipiec
Переглядів 3421 день тому
W tym przeglądzie mam 3 ciekawe artykuły. Pierwsze dwa bardziej na temat bólu pleców i samych dolegliwości bólowych i tego jak są postrzegane przez ludzi, których bolą plecy. No i trzeci w temacie minimalnej efektywnej dawki. To jeden z pierwszych artykułów, który dał mi do myślenia, że może wcale nie trzeba tak się katować na siłowni, a można mieć naprawdę fajne efekty, dzięki krótkim treningo...
#84 Przegląd badań - lipiec
Переглядів 2221 день тому
W tym przeglądzie mam 3 ciekawe artykuły. Pierwsze dwa bardziej na temat bólu pleców i samych dolegliwości bólowych i tego jak są postrzegane przez ludzi, których bolą plecy. No i trzeci w temacie minimalnej efektywnej dawki. To jeden z pierwszych artykułów, który dał mi do myślenia, że może wcale nie trzeba tak się katować na siłowni, a można mieć naprawdę fajne efekty, dzięki krótkim treningo...
Jak się rolować. Krótki przewodnik
Переглядів 330Місяць тому
Ten film to rozwinięcie 83 odcinka mojego podcastu, w którym opowiadam o rolowaniu. Dowiesz się z niego jak rolować udo - mięsień czworogłowy, tył uda (często zwany dwugłowym), pasmo biodrowo piszczelowe (przydaje się przy ITBS - kolanie biegacza), łydkę i kark. Więcej na temat samego rolowania i co może nam dać - przesłuchasz w moim podcaście: open.spotify.com/episode/4A7r73qRyUDJg6RhlEeRKN?si...
Fizjokultura - #83 Rolowanie - warto czy nie?
Переглядів 146Місяць тому
Rolujesz się, ale szukasz argumentów, żeby przestać? Albo zastanawiasz się czy warto wrzucić rolowanie do Twojego treningu? Na oba te pytania znajdziesz odpowiedzi w tym odcinku Oprócz tego - jak się rolować? Ile czasu warto spędzić na wałku? Czy rolowanie poprawia ukrwienie? Co robi rolowanie? I kilka innych Linki do badań: Wpływ rolowania na wyniki i regenerację: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ar...
#83 Rolowanie - warto czy nie?
Переглядів 27Місяць тому
Rolujesz się, ale szukasz argumentów, żeby przestać? Albo zastanawiasz się czy warto wrzucić rolowanie do Twojego treningu? Na oba te pytania znajdziesz odpowiedzi w tym odcinku Oprócz tego - jak się rolować? Ile czasu warto spędzić na wałku? Czy rolowanie poprawia ukrwienie? Co robi rolowanie? I kilka innych. Tutaj znajdziesz wspomniany film na UA-cam: Kliknij i obejrzyj (ua-cam.com/video/S4wr...
Fizjokultura - #82 Regeneracja: drzemki
Переглядів 73Місяць тому
Drzemki są świetne! Poprawiają nasze funkcjonowanie, nastrój, ale także wydolność i sprawność fizyczną. Jest to najprostsza metoda regeneracji, zarówno po aktywności fizycznej, stresie, chorobie, ale też po nieprzespanej nocy. Różne czasy trwania dają nam różne efekty, o czym opowiadam w tym odcinku. Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomaga...
#82 Regeneracja: drzemki
Переглядів 20Місяць тому
Drzemki są świetne! Poprawiają nasze funkcjonowanie, nastrój, ale także wydolność i sprawność fizyczną. Jest to najprostsza metoda regeneracji, zarówno po aktywności fizycznej, stresie, chorobie, ale też po nieprzespanej nocy. Różne czasy trwania dają nam różne efekty, o czym opowiadam w tym odcinku. Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomaga...
Fizjokultura - #81 Regeneracja: sen
Переглядів 74Місяць тому
Każdy z nas potrzebuje się zregenerować. Niestety najlepsze narzędzie jest często traktowane po macoszemu, jako coś co samo się dzieje i nie trzeba przykładać do tego uwagi. Na zaburzenia snu, w tym bezsenność cierpi nawet 30% społeczeństwa. A deficyt snu dotyczy dużo większego odsetka. Ten odcinek to bardziej ogólne podejście do snu, nie wymieniam w nim tych wszystkich punktów, które każdy zna...
#81 Regeneracja: sen
Переглядів 33Місяць тому
Każdy z nas potrzebuje się zregenerować. Niestety najlepsze narzędzie jest często traktowane po macoszemu, jako coś co samo się dzieje i nie trzeba przykładać do tego uwagi. Na zaburzenia snu, w tym bezsenność cierpi nawet 30% społeczeństwa. A deficyt snu dotyczy dużo większego odsetka. Ten odcinek to bardziej ogólne podejście do snu, nie wymieniam w nim tych wszystkich punktów, które każdy zna...
Fizjokultura - #80 Jak dobierać obciążenia, czyli autoregulacja
Переглядів 94Місяць тому
Zaczynasz ćwiczyć, albo ćwiczysz już od dłuższego czasu, ale po treningu czujesz się bardzo mocno zmęczona/y?A może nie wiesz jak ćwiczyć i zwiększać obciążenia, żeby to było bezpieczne?Albo masz już doświadczenia z przetrenowaniem zbyt dużymi obciążeniami, bo zawsze dajesz z siebie 110%?Spróbuj autoregulacji opartej na VBT (velocity based training).W tym odcinku opowiadam o tym po co nam autor...
#80 Jak dobierać obciążenia, czyli autoregulacja
Переглядів 48Місяць тому
#80 Jak dobierać obciążenia, czyli autoregulacja
Fizjokultura - #79 Przegląd badań: ból pleców i ćwiczenia
Переглядів 2912 місяці тому
Fizjokultura - #79 Przegląd badań: ból pleców i ćwiczenia
#79 Przegląd badań: ból pleców i ćwiczenia
Переглядів 6Місяць тому
#79 Przegląd badań: ból pleców i ćwiczenia
Fizjokultura - #76 Ból przedni piszczeli
Переглядів 683 місяці тому
Fizjokultura - #76 Ból przedni piszczeli
Fizjokultura - #75 Zapalenie kaletki przedrzepkowej
Переглядів 1604 місяці тому
Fizjokultura - #75 Zapalenie kaletki przedrzepkowej
Fizjokultura - #74 Rozciąganie przed ćwiczeniami czy po? A może zamiast?
Переглядів 1728 місяців тому
Fizjokultura - #74 Rozciąganie przed ćwiczeniami czy po? A może zamiast?
#74 Rozciąganie przed ćwiczeniami czy po? A może zamiast?
Переглядів 4Місяць тому
#74 Rozciąganie przed ćwiczeniami czy po? A może zamiast?
Fizjokultura - #73 Kiedy trening po antybiotyku i ćwiczenia w trakcie choroby
Переглядів 2308 місяців тому
Fizjokultura - #73 Kiedy trening po antybiotyku i ćwiczenia w trakcie choroby
#73 Kiedy trening po antybiotyku i ćwiczenia w trakcie choroby
Переглядів 5Місяць тому
#73 Kiedy trening po antybiotyku i ćwiczenia w trakcie choroby
Fizjokultura - #72 Trening bez zakwasów się nie liczy
Переглядів 919 місяців тому
Fizjokultura - #72 Trening bez zakwasów się nie liczy
Super mój też 👍
Dziękuję za bardzo dobry wykład, bardzo dużo przydatnej wiedzy, która daje nadzieję na pełny powrót do zdrowia bez artroskopii. Pozdrawiam
Kamizelka korekcyjna kręgosłupa leczy też stawy kolanowe!
Na ból kolan proponuję kamizelkę korekcyjną kręgosłupa,rozciąga nie tylko kolana ale też kręgosłupa i stawy biodrowe.
Kamil, dałbyś może jakieś linki do badań w opisie?
No pewnie! Dodam niedługo :)
Wie co mowi ! Gorąco polecam
Zapisałem sobie.
Świetne
🎶👯♂️💗🎶💗🎶💗🎶💗🙃💗👯♂️💗🙃💗👯♂️💗🎶💗🎶💗💗🎶🎸🧡🎶🧡😐🧡🧡🎸🎸🧡🥰🎹🎹🥰🥰🎹😐💃🏻😐💃🏻💃🏻😐😐💃🏻😐💃🏻💃🏻😐😐💃🏻💃🏻😐😐💃🏻😒😐😐💃🏻💃🏻😐😐🥰🥰😐😐💃🏻💃🏻😐😐💃🏻😐💃🏻🎵💔🎵💔🎵💔🎵💔🎵💔🎵💃🏻🎵💃🏻😐💃🏻🎹🥰😐🥰😐🥰
😏😙😏😙😙😏😏😙😙🌼🚖🌼🚖🌼🌼😙😙😏🪂😙😏😙😏😒🥰😒🥰😒😒🥰🥰😒😏😒🌼💽😙💽🚖💽🚖🚖💽🤐🪂🪂🤐🤐💽🙃💽💽🙃🙃💽💽💔☺️🎵🤐🎵🌼🆗🌼🆗🧡😏😏🧡💋🎺🌼🎺😏😒😏😙😏😒😏😙😏😙😏😒😏😒🥰😒🥰😒🥰😒🥰😒💋🎺💋🎺🧡🥰🥰🧡🧡😏😏🧡😏🧡😏🧡💽🙃💔💽☺️🎵🤐🎵🤐😐🤐😐🤐🌼🆗🌼🆗🌼🆗🙃🌼🌼🤐🤐💽🌼🙃🌼🙃🤐💽🤐🪂🪂🤐🤐💽🤐💽🤐🌼🧡🌼🤐🌼🤐💽🤐💽🪂🤐🤐💽💽🤐🤐🪂🤐🪂🪂🤐🤐🪂🤐💽🧡🌼🧡🌼🤐🪂🤐🪂🤐🪂🪂🤐🪂🤐🤐🪂🪂🤐🪂🤐🪂🤐💽🤐💽🙃💽🙃
Nielegalne kasyna Żory ♈ Mariusz Z.
Ciekawe umiejscowienie. A jeśli specyfika bólu jest jest jak w MTSS a umiejscowienie jest bezpośrednio z przodu piszczeli (osoba nie biegająca) ból przy skokach np na skakance
Zależy od wysokości w sumie, ale strzelałbym w piszczelowy przedni wtedy. Chociaż tendinopatia piszczelowego przedniego będzie trochę niżej, bliżej stopy już, ale ból może rozchodzić się szerzej, wchodzić wyżej. Do sprawdzenia wtedy - oporowany wyprost stopy (można go połączyć z lekka supinacja) Ale jeśli specyfika jest podobna, to mógłby to być mtss, chociaż w nim na pewno znajdzie się jakiś bolesny przedział na krawędzi piszczeli.
@@fizjokultura dzięki
@@fizjokultura dziwne bo ból pojawia się np na biegach przed boksem( miękka mata) a teraz prze skakance. Jakoś po twoim materiale pomyślałam że to jednak nie mtss a coś innego 🤔
Te te ćwiczenia to raczej dotyczą stawów biodrowych, czy się mylę?
Tak, pracują tutaj głównie biodra, ale często właśnie wzmocnienie bioder jest pierwsza faza w pracy z bólem kolan :)
Dzięki za ćwiczenia...😊😊😊. Pozdrawiam.😊
Wszystko prawda co pan mówi
Dobrze Cię usłyszeć
Tez trochę mi pomogło gdy dowiedziałem się co to jest. Traktowałem to jako swój błąd w oprogramowaniu. 30 lat z tym ustrojstwem. Brak dzieciństwa i okresu dorastania w pełnym tych słów znaczeniu. Problemy w relacjach z ludźmi przez cały okres. Teraz, gdy patrzę na moje dziecko, zastanawiam się, czy starczy mi sił na to, aby dać to co powinien rodzic. Czuję, że przegrywam każdy dzień i nawet prostą rzecz wykonuję z trudem i potem na plecach. Dochodzi do tego czasami ból całego ciała. Leki pomagały, kiedy po drodze pojawiały sie elementy sensu życia. Teraz jest znów nawrót i znów wszystko boli. Pozdrawiam i mam nadzieję, że każdy kogo to dotyka, ma bliską duszę, która czuwa i rozumie. Trzymajcie się.
Dziękuję, bardzo mi pomogłeś.. 💛
zapomniałęś o najważniejszym, poprzeczny brzucha.
Na półpasiec pomaga DMSO
Dziękuję za pełne uswiadomienie.Dał mi pan nadzieję ,że cwiczenia mi pomogą.Pozdrawiam.
Cieszę się, trzymam kciuki 💪
super ćwiczenia, już ćwiczę
Ma pan piękny głos.
Prosilabym mniej mówić,a wiecej pokazywac skuteczne cwiczenia na bol kolan ,pueknie dziękuję, pozdrawiam
Prosto i tanio
TAK PISALEM NA YOU TUBIE,,,,,DEPRESJE MA TYLKO PSYCHOPATATYLKO OSOBY KTURE CHCIALY GNEBIC NIEWINNYCH I TABLETKA BARDZO MALO POMAGA ZE NA NIEJ JEST IM TAK ZLE ZE NIEMOGA ZLE CZYNIC A WIELU POLAKOW MA DYSTYMIE KTURA DOSTAJE KAZDY NIECHRZESCIJAN JAK ZACZNIE SIE NIEMODLIC A PO NAWRUCENIU ONA MIJA OD MIESIACA DO 3 LAT A DYSTYMIA NIE DYTOMIA TO UCZUCIE NIEPOKOJU CO PIEC SEKUND LUB PRZYKROSCI BY NIE UMIELI SPOJRZEC DRUGIEJ OSOBIE W OCZY BO LEK I BY SIE NIECHRZESCIJANIE TAK NIE PYSZCZYLI I ONA TERAZ ZACHODZI OD MOMENTU NIEMODLNIA CZYLI I 4 LETNIE DZIECKO JA DOSTANIE I TRACI SENS ZYCIA I FILM NUDZI ITD A W MLODYM WIEKU JAK JA SIE DOSTAJE TO ASPERGERA MAJA TAK ICH SIE DIAGNOZUJE A OD URODZENIA JAK ZA WINY ZA KARME W REINKARNACJI MAJA JA ZA POPRZEDNIE ZYCIE TO WTEDY MAJA ONI PORAZENIE MUZGOWE CZYLI ICH JA OD NIEMOWLECIA JEST KARCONE PRZEZ LEK I PRZYKROSC A DEPRESJE DOSTAJE SIE NA HALIPIRYDOLU KOMURKI GLEJOWE JE WYTWAZAJA DLA CIALEK MIGDALOWATYCH I TO ORGAN WYNAGRADZANIA I BIJE STAMTAD DEPRESJA NA CALY MUZG ,A DYSTYMIE DPOSTAJE SIE NA ALKOCHOLU METYLOWYM ZLONCZONYM Z CHLORKIEM I ON TEN ZWIAZEK POTRAFI WYLONCZYC MITOCHONDRIE I STAD JAK NIE TYLKO W MUZGU SIE WYTWAZA TO CI Z PORAZENIEM SA POWYGINANI BO W MIESNIACH WYLOCZYLY SIE MITOCHONDRIE I MIESIEN SIE WYLANCZA I JAK NAPIJESZ SIE ALKOCHOLU METYLOWEGO TO MOZNA OSLEPNAC BO MITOCHONDRIE ON WYLONCZY JAK ZLONCZY SIE Z CHLORKIEM TAK SZTUCZNIE DYSTYMIE MOZNA WYWPLAC POSMAROWAC KOMUS MARCHEWKE ALKOCHOLEM METYLOWYM I CZYMA TO 1 MIESIAC JAK SZTUCZNIE CHYBA ZE RAZ NA MIESIAC PODA SIE TEN ALKOCHOL A DEPRESJE SZTUCZNIE MOZNA WYWOLAC PODAC W ZASZCZYKU 2 RAZY CHALOPIRYDOL CO 2 TYGODNIE I PODAC BENZYNE LUB JA ZAWACHACI I WTEDY DOSTAJE SIE DEPRESJE I TO CZYMA OD 10 DO 20 LAT ,MNMNJMKMKMK wrddv
Ponad 21 minut gadania o niczym konkretnym… lepiej byłoby krócej a konkretniej
dzieki! wszysto w pigułce
Szukam wszedzie wiadomosci o pólpascu SZOK tylko slyszalam o tym, a traz mnie dopadł dwa tygodnie ból i spac nie mozna Szok
Rewelacyjny odcinek. Dzięki
Juz od tygodnia walcze z tym wariatem😂😊
Wlasnie ho mam
Jezeli czuje blok w paśmie biodrowo-piszczelowym przy proboe rotacji wewnetrznej większej to ci zrobić?
ciekawą? bolesną jak jasna cholera !!!
Dziękuję za pomocne treści. Czy możesz powiedzieć jakie leki Ci pomogły? Dzieki
Cieszę się, że są przydatne :) Jeśli chodzi o leki to akurat mi pomógł escitalopram, ale to nie ma większego znaczenia, bo każdy potrzebuje innego leku, innej dawki. Czasem znalezienie odpowiedniej kombinacji zajmuje sporo czasu. Wytrwałości!
Bardzo ciekawy odcinek. Dzięki. Puszcze go w świat, bo rzeczywiście mało kto słyszał o dystymii. Pozdrawiam bajkowo
Trzecie ćwiczenie jest chyba odwrotnością pozostałych
Tak, źle je opisałem
Dzięki za wszystkie informacje :)))
Świetnie! Wiecej takich filmów!
Ciekawe
Super.dziękuje!
Wspominasz, że wyciskanie hantli/sztangi może być przekąską ruchową. Ale czy nie trzeba się do takich ćwiczeń rozgrzać? Wtedy zajmuje to już więcej czasu.
Słuszne pytanie :) Opcji jest ogrom, dużo zależy od doświadczenia danej osoby, od tego od jak dawna i jak bardzo regularnie ćwiczy. Także od doboru intensywności (czyli m.in ciężaru). Mówiąc o sztandze czy hantlach chodzi mi głównie o to, żeby pokazać, że mają to być dość wymagające i intensywne ćwiczenia. Polecam Ci odcinek o rozgrzewce - tam trochę rozwijam ten temat. I na koniec - czy przed sprintem do autobusu się rozgrzewasz? 🤔 Oczywiście dla większych serii przekąsek warto się rozgrzać, ale w tej podstawowej wersji, o której wspominam nie ma takiej potrzeby. Ja na co dzień wykonuje różne przekąski - w tym z dodatkowym obciążeniem. Zawsze tak dobieram obciążenia, żeby móc zrobić 10-15 powtórzeń, zostawiając jeszcze 2-3 powtórzenia w zapasie (czyli mógłbym zrobić 13-18powtorzen). Dla każdej osoby przekąski trzeba przemyśleć i ułożyć pod jej możliwości ruchowe, wytrzymałość, siłę, wydolność :)
logiczne i sensowne wytlumaczenie
Dzięki, staram się, żeby było jasne i przystępne:)
Dobrze Pan wygląda rozczochrany 😃
Mam podobny problem.Dziekuje.
Ja do ćwiczeń polecam dorzucić zmiane poduszki, nieraz to po prostu ona jest przyczyną bólu. Ja swoją mam z ArtMedic Viscotherapy (poduszki Visco) i polecam.
Fantastyczne!
😁😏 fajnie.