15 Minute Full Body Stretches for Flexibility
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- Опубліковано 1 жов 2024
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![[10 Minutes] Middle split stretch to improve flexibility. #580](http://i.ytimg.com/vi/vEBVtOpTBhw/mqdefault.jpg)
![[17 minutes] Yoga for neck, shoulders and upper back. #575](/img/n.gif)
ゆったりとした動きの中でストレッチをくわえていくフローヨガです☺️
全身の巡りが良くなり、内側から身体があたたまりリフレッシュできます！✨
鳩のポーズは、柔軟性の向上・肩凝り解消・姿勢改善・骨盤調整・呼吸機能の向上など嬉しい効果がたくさん期待できます！✨
気持ちも前向きになりますよ❤️🙌😊
きもちよくてきました。ありがとう！
気持ちいいヨガです❤でも、体が硬くて鳩のポーズがまだまだ😅毎日やってたら、出来るようになるかな😌
いつか鳩のポーズができるようになりたい😅
鳩のポーズは少し難しいですが、ホールドしてるうちにとても気持ちよくなり、何より「すごいヨガのポーズをしている！」という達成感がやみつきになります😄💖
鳩のポーズ右は出来るけど、左は肘に足をかけることすら出来ない状態だったけど、毎朝やって2週間！！ついに！！左も出来たー！嬉しいー！！！
このフロー、内容（ポーズ選定）からテンポ感（各ポーズにかける時間）からガイダンス（指示が多すぎも少なすぎもしない）まで全て完璧でした！！！！
全身ストレッチと書いてあったのでやってみたら舐めてました💦
ハードめのストレッチですね💦
鳩のポーズは出来ませんでした‥
いつも配信いただきありがとうございます。鳩のポーズ大好きです😍とてもゆったりとして気持ち良いヨガでした。優しいまりこ先生の声にいつも癒されてます❤
朝晩まりこさんのヨガと共に9年、カレンダープログラムと日付けをリンクして迷いなく日課にできたことが毎日続けられた秘訣だと思います。カレンダーを作ってくださった ともやさん、そしていつも気持の良いヨガを提供してくださる まりこさん、本当にありがとうございます。これからもよろしくお願いします。
なんか、終わったら鼻詰まりが治ってました。(笑)(・∀・)
このヨガ、更年期の自律神経を整えるのにすごく良いですね！鳩のポーズが完璧に出来るようになるまで毎日続けます！いつもありがとうございます😊💕
私は肩や首が凝りやすく、頭痛も時々あるため、ほぼ毎日肩周りのストレッチを行っています。ですがストレッチを行った次の日に肩や首が凝ることがあります。姿勢も意識しているのですが、他に何か原因があるのでしょうか。
流れるような動きでいつのまにか次のポーズに移っていて、こんなに気持ちよく心地よく穏やかに終われるのはまりこさんの動画だけです。本当にすごいと思います。
スリーピングスワンと鳩のポーズが大好きです。上手に伸ばせるとものすごくリラックスできます。首をストレッチした後の呼吸もとても気持ちよかったです。素敵な動画を本当にありがとうございます。
鳩のポーズが、、、😵
鳩のポーズができるようになりたいです!良い体の動きにとてもまんぞくしました
気持ち良い動きを楽しみました。有難う！
鳩のポーズできるように、体が動いてくれてます。まだまだですが、できる日を楽しみにがんばります。
少しづつ体がスムーズに動くようになっています。有難う!
気持ちよく身体が動きました。有難う!
朝これをすると1日が安心です。ありがとう！
もう何年も動画を出し続けているのに、一つとして同じメニューはなくて、身体のこんなところ伸びるんだ、気持ち良いんだって新しい発見があるのがすごいです✨😮
やる前はめんどくさいなぁと思ってもやった後やっぱりやって良かったと思います。おやすみなさい💤
立ち仕事でバキバキの身体に 最高のストレッチヨガでした😂いつも最適なヨガ🧘♀️をする事が出来ています。ありがとうございます😊
鳩のポーズができる自分に驚きました。
毎日どこかしらで時間を作り、ヨガを続けてきたので気付かぬうちにとても身体が柔らかくなっていました！これからもまりこさんのヨガ続けていきます☺️
フローヨガ、久しぶりな感じです💫明日早速やってみます、楽しみです‼️グリーンのパンツ、新作でしょうか、すごくいい色ですね
朝晩の気温差が激しく
自律神経が乱れやすい季節ですが、ヨガのお陰でだいぶ体が楽になりました。今日も疲れたので、このストレッチはすごく効果があり助かります😊
夕方身体が冷えてきたのでヨガをやりました。
全身がスッキリし温まりました。
ヨガ終わりのまりこさんの笑顔で一緒ににっこりしています。
素敵な動画ありがとうございます。
ゆったりしたフローヨガ夜にぴったりでした😀
鳩は左右差があり苦手なんですが、だいぶ出来るようになってきたのでこのヨガで綺麗なポーズ目指して頑張ります👍
朝起きてすぐやりましたが、スピード感・アーサナの種類・15分という時間がちょうどよいです！激しくないけどきちんとストレッチして体温まります。
B-Life歴4年、Sky5週目。元来体の硬い私ですが、左側だけ鳩のポーズが出来ました😆🎉 この調子でこれからも楽しんで行きたいと思います♥️いつも配信ありがとうございます。
早速やって見ました。
鳩のポーズ、右ができず左側ができます。明らかに、身体が歪んでますね😓
これからも、頑張ります😊
魔法のピラティスの後にやってみました😊
体側やハムストリングスがとても気持ち良く伸びました❤
鳩のポーズが出来る様に地道に頑張ります。
おはようございます😊
しっかりと全身のストレッチでき、とても良い気持ちです🍀まりこさんのヨガに出会えて、私の健康を維持出来ていると実感しています。本当にありがとうございました❣️
体ポカポカだよ
ありがとうございます（●＾o＾●）
お風呂上がりにやりました。気持ち良かったです😊
理想の鳩のポーズには遠いけど、確実に近づいてますので、これからもヨガを続けていきます✌️
子供達の看病で疲れていたところでした、ストレス解消、リフレッシュできました❣️
ありがとうございました🙇♀️
鳩のポーズ 憧れます。できるようになるまで頑張ります。
いつも素敵な動画をありがとうございます。
今日は何となくやる気が出ずに、どのヨガをやろうかと携帯を手に取った所にこのストレッチの配信を発見！！
早速やってみました😃
肩周りや全身が伸ばされて少しスッキリしました🥰
タイミング良い新しい動画配信有り難いです💖
久しぶりにやってみました。腰と股関節周りが酷く硬いので全体のフローがギクしゃく！だから鳩のポーズができないのだとわかりましたが、お尻の筋肉がストレッチできて気持ちがいいいです。就寝前のストレッチにしていつか気持ちよく鳩になれますよう🙏
緩すぎず、きつくなくて朝ヨガにぴったりでした😊
中級者向け。まりこさんいつもありがとうございます♪
忙しい日々が続いていて気持ちが下がり気味でしたが、明日の朝はゆっくりできそうなのでこちらのプローヨガを楽しみに今日を乗り越えます🍇💜マリコ先生トモヤさんいつも有り難うございます🍄♥️
鳩のポーズ❤️出来る様に
柔軟性を高めたいです🎵❣️☺️
今日も有り難うございます🙏
今朝やってみました！
ガチガチに固まってる体がほぐれて、１日頑張って活動出来そうです✨
このストレッチは全身が伸びてスッキリするのでよくやっています！
全身が気持ち良く伸びました。朝から体がガチガチで家事が、はかどらず…そうだマリコ先生のヨガをしようと、この動画を選びました。
はぁ〜最高に気持ち良かったです。
いつも動画配信ありがとうございます。
BGMも素敵で癒されます❤
部屋の掃除の後やりました。バキバキになった肩や首がほぐれました。気分もリフレッシュして大満足です。ありがとうございます😊
股関節を伸ばす動きがとても気持ち良かったです。
鳩のポーズがキレイに出来るようになりたいです。
まだまだ初心者の私には難しかったので他の初級のでしっかり柔らかくしてきます…、難しい…。😅
２年前は全く出来なかった鳩のポーズ🕊🕊毎日まりこ先生のヨガ・ストレッチを続けることで、なんとか形になりました！
新作動画 いつも楽しみにしています🎶
B-LIFEさんは、私に健康と活力をもたらしてくれる大切な存在です🤗
フローヨガなので朝向きかと思いましたが、お風呂上がりの寝る前にやってみたら体が伸びて気持ち良かったです。しかも体が温まっていたので、鳩のポーズも無理なく出来ました！毎週素敵な動画をありがとうございます！音楽もリラックス系でぐっすり眠れました！
普段動かさない所がジワジワ伸びてスッキリしました。
今日も一日頑張れそうです😊
UA-camのmarikoさんとyogaをはじめた数年前はできなかったハトのポーズも、今では、大好きなポーズになりました❤
今日も心も体ものびのびなyogaを、ありがとうございました❤
背骨歪み整い呼吸入りやすい😮よっこいしょ どっこいしょと躰引きずって完了😅ありがとうございました。む
「朝目覚めのヨガ」「腰痛改善のヨガ」そしてこの「全身ストレッチ」が最近の朝ヨガコースになっています。
美麗優雅的麻里子老師我太❤️你啦～雖然鴿子式我做得不是很好，但我會努力的和麻里子老師多學習的，謝謝老師。
これすごくいいです、、🥹🧡
お気に入りでお風呂上がり寝る前にやっています。
本当に癒されるし体がストレッチされてすごく気持ちがいいです。
いつも素敵な先生のポーズと声と音楽に感謝してさせていただいてます！！
ありがとうございます💐💐💐
まりこ先生ALOHA✴️
姿勢改善ストレッチ
Week2 Day6終了致します✴️
いつも素晴らしいレッスンの配信ありがとうございます：）
今年もよろしくお願いします！
冬になりスノースポーツを楽しんでいるのですが、足首が硬く、どーやってストレッチするか悩んでいます。
ぜひ、足首や足指が柔軟になるレッスンがありましたら、お願いします💕
気持ちの良いストレッチで、全身が蘇る感じです。
次々に、その時に欲しいと感じているレッスンを上げていただき本当に感謝の気持ちでいっぱいです。ありがとうございます！
じんわりと体が熱くなってきました。
色んな問題が解けたようなそんな時間をありがとうございました
この15分は、ゆったり身体に負担かけずストレッチ出来て、まりこさんの癒やされる声と音楽が好きです。まりこさんのBGMだけでも癒やされるので、是非音楽も概要欄に貼ってもらうと本当うれしい😆お部屋の色やウエアも合わせてくれてるのが見ている私にとって、全てが、ヨガにはまって、癒やしです。益々の活躍期待します🧡🫧
いつもありがとうございます。
少しずつ鳩のポーズが出来そうになっています。
体と心が温かくなりました。
森と泉のヨガできるようになった人がこれやったら、森と泉のヨガレベル2やってる気持ちになりました。毎日続けてるうちにちょっとずつ体柔らかくなってますまりこ先生ありがとう🧑🏫
鳩のポーズが出来ませんでした😅
これができたら気持ちいいだろうなぁと思いながら…
気持ちの良いヨガでした❣️
背骨歪み整い呼吸入りやすい😮よっこいしょ どっこいしょと躰引きずって完了😅ありがとうございました。む
至福の時間でした😌
呼吸が深くなっていく感覚がとても気持ちいい✨
鳩のポーズは片方しかできませーん😭続けたら少しはできるようになるかな？？いつも本当にありがとうございます。
このヨガがお気に入りで毎朝やってます。初めは出来なかった鳩のポーズが少しずつ形になってきて効果を感じてます！寒くなってきたけど、やり終えると体もポカポカ温まるし、何となく腰周りや肩周りがスッキリしてきたように感じます。これからも続けていきたいです。
ずっとヨガやっているけど相変わらず鳩のポーズはできないです。😢
ホント硬いんです…
久しぶりに鳩のポーズをしたら、前固かったのに今はスムーズにできるようになり、嬉しくなりました😊
このフローヨガ好きで、時間がある時に毎日やっていきたいです💕ありがとうございます(^^)
考え事でごちゃごちゃしていた頭の中がリセットできました！
まりこさんともやさんいつもありがとうございます。
途中思ったよりきつくてびっくりしましたが、体は汗ばんで終わった後は伸びたなと感じました😊
出来ないポーズが何個かありましたが、やり続けていつかできるようになりたいです🎉
お風呂上がりにやったら心身ともにスッキリしました✨
ありがとうございました。仕事で疲れていたので、ゆっくり短時間ストレッチで、身体がぽかぽかして、楽になりました。また寝る前にやります⭐️
生理痛がひどくて2日寝込んだらカラダがガッチガチにこわばってしまったのですが、
こちらのストレッチヨガのおかげで気持ちよく全身が伸びました〜！
いつもありがとうございます❤
鳩のポーズ、片側できて片側できないのはゆがんでるてことなのかな？でもすごくスッキリしました、ありがとうございます^^
気持ちいいです！
終わった後、全身がスッキリしました。
暑さにウンザリの日々ですが、頑張れそうです！
こんばんは✨早速行ってみましたとても気持ち良く、身体の色々な箇所がポキポキなりました😅
マリコ先生の動画は毎日お世話になっているのですが、準備運動は前屈ヨガがマストでした。明日からはその日の身体と会話して、どちらかを取り入れてスタートさせたいと思います
動画openingのタイトルバック、緑が目にも鮮やかで音楽とマッチして癒されました🌿 ܸ
Tomoyaさんにも感謝ですありがとうございました
自律神経が整うのか毎日行うようになってからとっても体調がよくなりました！本当に感謝です！ありがとうございます🎉
足の冷えが気になります。足の冷えに効くヨガを教えてほしいです。よろしくお願いします
ありがとうございました😊
あれっ？鳩のポーズができました‼️
凄い🤭
まりこ先生の動画どれも好きですがこの動画に出会ってからはこればかりです♡この動画鉄板です🎊進むペースと体全体にきく動きと最後の少しの瞑想時間といいこの動画は私の生活に手放せないです🕊
鳩のポーズがお気に入り、になりました❤鳩のポーズをやった後は凄く体が気持ち良いです❤
hitをしたので
最後にゆるめに来ました。
ありがとうございます🍀✨
めっちゃ体がのびました～！全身ストレッチしてこのまま布団へGOします。
いつか鳩のポーズができるようになりたいです！
まりこ先生のように美しくキメたいです。
まりこ先生こんばんは🌟*.ﾟ
寝るにはまだ早いから夜ヨガはちょっと……
かと言って、お風呂上がりだから汗だくになるのも嫌だし〜
ということで初めてこちらをやりました😊
血行が良いのもあって身体が柔らかく鳩のポーズが心地良かったです😊
少しずつ身体が柔らかくなってきているようで嬉しかったです❣️
開脚したら
「そんなに開くんかー？凄いなぁー！」
と主人にビックリされて、日々の積み重ねって大事だなぁーと思いました✨
今日もありがとうございました❣️
※2023.4.19
一週間前は全くはとのポーズができずにいましたが、ほかの動画を毎日やっていて今日この動画をやってみたら、なんとまあ不思議！はとのポーズが出来ました！
まだ背筋をまっすぐには出来ていませんが日々精進です！
まりこ先生いつもありがとうございます！
夜ヨガとしてしました。気持ちも落ち着き、1日の凝り固まっていた身体が軽くなったように思います。鳩のポーズをしてる時「私ヨガやってるー！」って感じがして楽しかったです。
鳩のポーズ生まれて初めて左側だけできました😃✨4年間B-lifeを続けた成果です😂💕
鳩のポーズ出来ました♪
ありがとうございました☀️
最後に背骨が伸びてる感覚分かりました😮有り難うございました。む
呼吸がうまくいかず、終始あくびが止まらなかったものの、鳩も含めて一通りできました
これからもまりこさんの動画を活用させていただきます
2023/11/15❤
2023/12/21❤
2024/01/04❤
2024/01/05❤
こんばんは🌙お風呂上がりに夜ヨガとして行ないました😊最後の鳩のポーズがすんなり出来ました✨✨腕が短いので繋げませんが(笑)でもなんとなく着きそうな感じまでなったので感激🥹出来きた自分を褒めてぐっすり寝たいと思います😊まりこ先生何時もありがとうございます❣️今日もハッピーな1日でした🍀*゜
全身、丁寧にストレッチできて気持ち良くほぐれました。体側ストレッチ、股関節のストレッチがとても気持ちよかったです。一日一回！欠かせないストレッチです。終わったあとは身体がポカポカしてます。自分の身体の調子も観察しながらできて、とても良かったです。リラックスできました。
とっても気持ち良く出来ました✨マリコさんの🧘♀は
ゆったりと優雅な感じなので
終わったあとは心身共に
しなやかになります🧚
鳩のポーズ出来るようになることを目指し地道に頑張っていきます！
0:31
身体に酸素が巡りほぐれて楽になりました!有り難うまりこさん。素敵な１日を!
今からウォーキング行くのでその前に準備運動でやりました！気持ちいいですね☺️
ありがとうございました！
皆さんも書かれていますが、まりこ先生のお声に癒やされる一人です。
いつも配信ありがとうございます💕
私は骨格に左右差があるのか、以前から、鳩のポーズは片側はできないのです。歪みを整えて、両側できるようになりたいです✨
あこがれの鳩のポーズ、いつか先生のように美しくできたらたぁ。あきらめずに続けます！
鳩のポーズ難しいですっ💦
日々やりますっ
終わると呼吸がしやすくなったのにビックリしました！
きもちよかったです！
途中からポカポカを超えて汗かくくらいになりました😂
身体が硬すぎて全く同じポーズになりませんが少しずつ近づけるようにしばらく続けてみようと思います！
全身ストレッチというネーミングで、スピード感あるフローかな？と思ったら、ゆったりと夜ヨガにもふさわしいヨガでした😊鳩のポーズ、緊張解れます