Surya Namaskar 1.0 - Powitanie Słońca. Wstęp, wskazówki . Portal joga-joga.pl zaprasza.
Вставка
- Опубліковано 26 січ 2022
- www.joga-joga.pl/
Darmowy 6 dniowy kurs zapisz się: .maratonjogi.pl/darmowy-kurs-jogi/
Surya Namaskar - powitanie słońca. Klasyczna sekwencja podstawowych pozycji jogi.
Joga dla początkujacych
Zapraszam do wspólnej praktyki. Podczas kilku najbliższych lekcji postaram się przekazać ci podstawowe wskazówki jak skutecznie i bezpiecznie:
- wyregulować oddech
- skoncentrować uwagę
- wzmocnić ciało
Klasyczna sekwencja kilku prostych pozycji jogi wykonywana w pełnej integracji z oddechem pozwoli ci zrealizować wszysytkie 3 punkty. Surya Namaskar -- powitanie słońca. Zanim jednak przystąpisz do ćwiczeń. Kilka wskazówek.
- nic nie jedz minimum 3 godziny przed zajęciami.
- ćwiczyć w spokojnym wolnym od owadów, ciepłym miejscu.
- ćwicz na stabilnym podłożu może to być nie przesuwający się po ziemi dywan, może być specjalna antypoślizgowa mata do jogi.
- oddychaj wyłącznie nosem -- i wdechy i wydechy przez nos. Nie oddychamy ustami.
- przy ruchach do góry rób wdech -- przy ruchach w dół wydech.
- zadbaj żeby przepływ oddechu był harmonijny, równomierny.
Zaczniemy dziś od statycznej prezentacji każdej pozycji w dużym uproszczeniu.
W ciągu najbliższych 6 dni otrzymasz kompletny kurs wprowadzający.
Dzięki takiemu kursowi będziesz w stanie nauczyć się regularnie ćwiczyć i rozwijać wytrzymałość, elastyczność i siłę.
Kiedy ćwiczyć ?
Idealnie rano wykonać na początek 5-10 powtórzeń i rozluźnić się na koniec na moment.
Z czasem ilość powtórzeń będzie się zwiększać w miarę jak wytrzymałość wzrasta.
Kiedy nie ćwiczyć ?
Przy bólu głowy nie wykonuj tej sekwencji. Przy przewlekłych bólach lędźwi wykonuj uważnie tylko warianty dla osób z dyskopatią. Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się ze swoim lekarzem.
Co jest potrzebne ?
Na start przede wszystkim: zapał, konsekwencja i cierpliwość. Z czasem przyjdzie lekkość .
Poza tym mata do jogi i wygodny, nie krępujący ruchów strój.
2 m2 wolnej przestrzeni z twardym podłożem.
Serdecznie zapraszam do wspólnej praktyki.
Wiktor Morgulec
