He visto tropecientos youtubers con el objetivo de aumentar mis dominadas y no ha sido hasta que empecé a hacer esta rutina y otra más que tienes por el canal, que he pasado de 13 a 17 además estrictas y prácticamente poniendo la barra a la altura de la clavícula, que así las piden en las opos de CNP gracias tío eres un grande.
Muy buena información, gracias. Por otro lado recomendaría mejor iluminación en el interior de la casa y más alegría y emoción por parte del instructor, éxito siempre, saludos desde ciudad de México.
Es algo tarde para preguntar pero ¿cada cuanto evaluo mi nivel? para subir repes y lastre digamos ¿sirve para ejercicios de empuje? ¿con agarre neutro todos los ejercicios? o en los dos agarres variando? Gracias por compartir tus conocimientos bro!
Pues esta semanita que entra va a ser de descarga porque ya me lo pide el cuerpo, pero a partir de la que viene comienzo a trabajar de esta forma en dominadas 👌
Q buen tuto, no lo había visto. Por cierto, los super Set casi sin descanso tipo HITT de dominadas no te parecen útiles para aumentar la dominada. Yo los estoy empezando a usar y tengo la impresión de que va bien...
GranCalambre gracias! Si, también te puede ir bien, mientras que descanses y no llegues siempre al fallo en los entrenamientos de vez en cuando lo puedes meter.
Anke, gracias por el video los ejercicios es mejor hacerlos de forma aislada o en plan set: me refiero a hago 1 serie del ejercicio 1, luego otra del ejercicio 2 y luego otra del 3 o todas las series de ejercicio 1 a continuación todas del ejercicio 2 y por ultimo el 3. Respondas o no gracias llevaba tiempo buscando una planificación como esta porque llevo tiempo atascado en sets de 7-8 dominadas y frustra ver que no avanzas. Un saludo tío y sigue así que tu canal me flipa!💪
Anke, este método es eficiente a la hora de ser aplicado a los de mas básicos de calistenia (Muscle ups, Push ups, Dips y Squats), me vendría muy bien saberlo, quisiera aumentar mis reps.
Sebastian Poblador buenas crack, lo puedes aplicar a todos menos al muscle up ya que es un ejercicio compuesto que tiene tracción y empuje, deberías trabajar por una parte la dominada alta (tracción)y por otra los dips (empuje)
Hola Anke, muchas gracias por la información. Tengo una duda, si hago esta rutina puedo continuar entrenando para hipertrofia (por ejemplo con mancuernas) pero sin añadir ejercicios de dominadas, o sería mejor no añadirlo para no frenar el progreso?
Perdona que me surgió una pregunta Anke! En el día de fuerza no has dicho nada sobre el RIR... Entiendo que sería cómo en el de Resistencia (aprox. RIR 3-4)??? Gracias de antemano crack
Muy muy bueno Carlos 💪👍👍 a esos niveles para aumentar reps en dominadas, ¿No utilizas las incline pull Ups? ¿Y las negativas? Para no tener q usar bandas.
Mzef 3 gracias crack! Cuales son las incline pull ups, nunca lo he escuchado, y las negativas también las uso. Pero como hay mucha confusión entre negativas y excéntricas para eso quiero hacer otro vídeo. Gracias por el comentario crack!
@@ankecalistenia las incline también se llaman Australian pull Ups, remos con el propio cuerpo y lo del vídeo con la diferencia entre excéntrica y negativa, muy buena idea 👍🔝
Hola Anke, muy buen video. Una duda, llevo ya 6 semanas haciendo este entrenamiento y progresando tanto en series como en repes, pero llego a un punto en que fallo en una serie intermedia y a la siguiente semana tengo que retroceder, me veo estancado, me pasa tanto en el dia de resistencia como en el de fuerza. Ejemplo. empecé haciendo 3 series de 3 y a la que intente 3x5, tuve que retroceder a 3x4 otra vez porque fallé en la segunda serie. Me pasa con todos los métodos, de series de 5 no paso, y así llevo 2 años😞
Buenas @Anke. Viendo el video no me queda claro si en algún ejercicio llegamos al fallo. En casi todos dices que no, pero en dominada lastrada y dominada con elástica se obvia. Habría que llegar al fallo en estos? Un saludo y gran video
Me ha encantado Anke!! No lo había visto antes!! La semana que viene me lo voy a planificar 💪 Un par de dudas, en esa rutina se podría meter algún ejercicio complementario al final? tipo australianas, facepull, etc... Y si meto Muscle Up normalmente en mis rutinas como lo haría en ésta? El día de empuje o al inicio de esta rutina a bajas repes? Gracias 💪🤙
David Álvarez que es otra forma de plantear tus entrenamientos y si quieres aumentar en resistencia te va a aportar mucho, pero intenta trabajar en rangos de repeticiones bajas (con mucho lastre) y rangos de repeticiones más altas (con poco lastre).
Intenté probar este método, actualmente hago 15 dominadas, cuantas dominadas se deben hacer por ejercicio? Eso no me queda claro. Alguien puede asesorarme?
Si llegamos a los 500 likes seguiré subiendo más contenido similar.
FALTA POCO VUUUAAAMOSSS
He visto tropecientos youtubers con el objetivo de aumentar mis dominadas y no ha sido hasta que empecé a hacer esta rutina y otra más que tienes por el canal, que he pasado de 13 a 17 además estrictas y prácticamente poniendo la barra a la altura de la clavícula, que así las piden en las opos de CNP gracias tío eres un grande.
Muy bueno
Jordan Bioco gracias diman!
oro puro, a ver si damos mas difusión para que siga este contenido, gracias!!
Dailos Martines muchas gracias crack, me alegra que te guste y lo valores, seguiré subiendo buen contenido.
Magnífico. Gracias
Me encantó el vídeo!!!
Gracias
Muy buena información, gracias. Por otro lado recomendaría mejor iluminación en el interior de la casa y más alegría y emoción por parte del instructor, éxito siempre, saludos desde ciudad de México.
Muchas gracias! Consejos recibidos, los estoy aplicando poco a poco, saludos desde España
Es algo tarde para preguntar pero
¿cada cuanto evaluo mi nivel? para subir repes y lastre digamos
¿sirve para ejercicios de empuje?
¿con agarre neutro todos los ejercicios? o en los dos agarres variando?
Gracias por compartir tus conocimientos bro!
Tal y como prometiste, aquí está el vídeo. Eres enorme hermano, muchísimas gracias!!
Alejandro Fernández Jiménez ahí lo tienes, de nada tío, espero que te sirva, ya me contarás. Un saludo!
Pues esta semanita que entra va a ser de descarga porque ya me lo pide el cuerpo, pero a partir de la que viene comienzo a trabajar de esta forma en dominadas 👌
Alejandro Fernández Jiménez gracias compañero, me alegra que te guste y que lo vayas a usar.
Q buen tuto, no lo había visto. Por cierto, los super Set casi sin descanso tipo HITT de dominadas no te parecen útiles para aumentar la dominada. Yo los estoy empezando a usar y tengo la impresión de que va bien...
GranCalambre gracias! Si, también te puede ir bien, mientras que descanses y no llegues siempre al fallo en los entrenamientos de vez en cuando lo puedes meter.
Muy interesante 🔝 No pares con este tipo de vídeos porque no los hay en UA-cam!!! 🔥🔥
Sbartanos Workout gracias compañeros! Seguiremos todo lo que podamos
Que buen aporte, gracias crack!!!
Iván Barron gracias crack!
Anke, gracias por el video los ejercicios es mejor hacerlos de forma aislada o en plan set: me refiero a hago 1 serie del ejercicio 1, luego otra del ejercicio 2 y luego otra del 3 o todas las series de ejercicio 1 a continuación todas del ejercicio 2 y por ultimo el 3.
Respondas o no gracias llevaba tiempo buscando una planificación como esta porque llevo tiempo atascado en sets de 7-8 dominadas y frustra ver que no avanzas. Un saludo tío y sigue así que tu canal me flipa!💪
estodo ank eres todo un maestro explicas bien
Hola ! muchas gracias por este video . ! Ojala crezca tu canal ,esta muy bueno.
Gracias por tu trabajo 🙏🏾🙏🏾🙏🏾
Monchai Academy gracias familia
Anke, este método es eficiente a la hora de ser aplicado a los de mas básicos de calistenia (Muscle ups, Push ups, Dips y Squats), me vendría muy bien saberlo, quisiera aumentar mis reps.
Sebastian Poblador buenas crack, lo puedes aplicar a todos menos al muscle up ya que es un ejercicio compuesto que tiene tracción y empuje, deberías trabajar por una parte la dominada alta (tracción)y por otra los dips (empuje)
@@ankecalistenia gracias bro 💪
Menudo trabajazo de video! Gracias!
Nitoo4 muchas gracias compañero, espero que merezca la pena y te sirva.
Me ha servido un montón, gracias!
fernando morales que bueno, me alegra crack!
Gracias Anke. Añado la rutina a mi entrenamiento. Un saludo
NimRais gracias a ti por verlo y usarlo!
Eres un crack!
Hola Anke, muchas gracias por la información. Tengo una duda, si hago esta rutina puedo continuar entrenando para hipertrofia (por ejemplo con mancuernas) pero sin añadir ejercicios de dominadas, o sería mejor no añadirlo para no frenar el progreso?
Que buen vídeo👌
Jeaustin Arias gracias!
Perdona que me surgió una pregunta Anke! En el día de fuerza no has dicho nada sobre el RIR... Entiendo que sería cómo en el de Resistencia (aprox. RIR 3-4)??? Gracias de antemano crack
Buenas crack, eso es, mantente en RIR 3-4, de nada y gracias por el comentario
Gracias!
Hola, perdon por preguntar en un video antiguo, pero se podria aplicar lo mismo para los fondos ? gracias crack !
La verdad que se agradecen que te cagas estos vídeos tendrías que tener más visitas sigue así tete
King Kobra gracias crack! Poco a poco subiremos
muy buen video!!!
Juan Valdivieso Vicuña gracias!
Muy buen contenido!!!🔥🔥
Kike Villegas gracias!
algun consejo para llevar junto a una dieta pls
jonatahn nose uff de dieta no te puedo hablar porque ni soy experto ni llevo ninguna estricta
Muy muy bueno Carlos 💪👍👍 a esos niveles para aumentar reps en dominadas, ¿No utilizas las incline pull Ups? ¿Y las negativas? Para no tener q usar bandas.
Mzef 3 gracias crack! Cuales son las incline pull ups, nunca lo he escuchado, y las negativas también las uso. Pero como hay mucha confusión entre negativas y excéntricas para eso quiero hacer otro vídeo. Gracias por el comentario crack!
@@ankecalistenia las incline también se llaman Australian pull Ups, remos con el propio cuerpo y lo del vídeo con la diferencia entre excéntrica y negativa, muy buena idea 👍🔝
Gracias maestro😊
Hola Anke, muy buen video. Una duda, llevo ya 6 semanas haciendo este entrenamiento y progresando tanto en series como en repes, pero llego a un punto en que fallo en una serie intermedia y a la siguiente semana tengo que retroceder, me veo estancado, me pasa tanto en el dia de resistencia como en el de fuerza. Ejemplo. empecé haciendo 3 series de 3 y a la que intente 3x5, tuve que retroceder a 3x4 otra vez porque fallé en la segunda serie. Me pasa con todos los métodos, de series de 5 no paso, y así llevo 2 años😞
Buenas @Anke. Viendo el video no me queda claro si en algún ejercicio llegamos al fallo. En casi todos dices que no, pero en dominada lastrada y dominada con elástica se obvia. Habría que llegar al fallo en estos? Un saludo y gran video
No, sólo recomiendo normalmente llegar al fallo en la última serie de cada ejercicio pero no siempre, no es la forma más efectiva para progresar
@@ankecalistenia 👍muchas gracias por los consejos, trataré de aplicarlos
Me ha encantado Anke!! No lo había visto antes!! La semana que viene me lo voy a planificar 💪 Un par de dudas, en esa rutina se podría meter algún ejercicio complementario al final? tipo australianas, facepull, etc...
Y si meto Muscle Up normalmente en mis rutinas como lo haría en ésta? El día de empuje o al inicio de esta rutina a bajas repes?
Gracias 💪🤙
Dale crack, al inicio de la rutina puedes meter Muscle ups y si, al final ejercicios complementarios como AUSTRALIAN, face pull, etc.
Un parque de esos nos hace falta en nuestra ciudad.
Que piensas acerca de entrenar una semana con lastre y otra sin?
David Álvarez que es otra forma de plantear tus entrenamientos y si quieres aumentar en resistencia te va a aportar mucho, pero intenta trabajar en rangos de repeticiones bajas (con mucho lastre) y rangos de repeticiones más altas (con poco lastre).
Hola! Una duda: ¿cada semana se suben el número de repeticiones? ¿o se mantienen?
Siento la tardanza y buen video :)
Intenté probar este método, actualmente hago 15 dominadas, cuantas dominadas se deben hacer por ejercicio? Eso no me queda claro. Alguien puede asesorarme?
El número de repeticiones que tienes que hacer depende de tu objetivo, mira mi vídeo el de los 3 métodos en dominadas, es más nuevo que este.
💪💪♥️
Excelente video, a compartir enfermos 💣💥👽👊🏽
angelo arias gracias y gracias por compartir !