달리기 걷기부터 시작하세요 | 초보러너 한달 훈련스케쥴 | 마라톤기초 걷기 샤킹 런지 운동 | Walk/Run Plan for Beginners
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- Опубліковано 24 вер 2024
- 마라톤 기초
달리기 시작은 걷기부터...
걷다보면 뛰게된다.
적응적 훈련으로
마라톤 시작을 하시고,
부상없는 즐거운 달리기 이어가시기 바랍니다.
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Instagram : / shin.j.s225
E-mail : anoldmessa@naver.com
Director / Editor : / run0hoon
[MUSIC+SFX]
Artlist : artlist.io/cho...
![[#나혼자산다] 3 2 1 출발! 드디어 시작된 마라톤🏃♂️ 고통-목마름의 무한 굴레에 결국 쓰러져버린 기안84😢 | #기안 #마라톤 MBC231020방송](/img/n.gif)
감사합니다
알려주신대로 열심히 해보겠습니다
초보에게 자세히 알려주셔서 감사합니다😊
감사합니다 꼭 하고싶어요 오늘 시작합니다
5분 걷고 20회 포워드 런지 3~5세트 1주일
40분을 걷다가 뛰다가 + 포워드 런지 20회
걷는 건 파워워킹, 체력이 되면 5~10분 정도 키로당 8분 속도고 약하게 뛰기
1주차 20~40분
2주차 40~60분
간헐적으로 늘리기
주3회가 운동유지
주4회는 실력향상
이렇게 시작해보겠습니다. 감사합니다.
영상 감사합니다~ 기초영상 찾았는데 딱이에요
공감합니다 살이나 빼볼가 하고 빠른걷기 한달하는대 어느순간 살도 빠지고 걷는게 양이 안차기 시작하드라구요 그래서 그날그날 목표를 잡고 뛸수 있을때까지 하다보니 이제는10k뛰내요 ㅎㅎ
코치님 감사합니다. 기초부터 차근차근히 하겠습니다
ㅠㅠ 감사합니다 동호회가서 좌절하고 왔었거든여 다들 5분 대로 뛰시고 저만 거북이 ㅠㅠ 열심히 뛰면 7:30 ~8:00분 이어서요 ㅠ 지금 빨리걷기 6키로 하다가 거북이처럼 뛰기한지 한달정도 됐어요 저렇게 해보겠습니다 감사합니다
아하하
도전 하신다는것이 대단한거죠
화이팅 하세요~~^^
생초보러너입니당~! 아무것도 모르고 매일 달리기 실천 20일차인데요~ 정말 완전 대박 초특급 쿨팁과 훈련 스케쥴입니당!!! 감사해용 🙏🙏🙏
런지가 대둔근 대퇴4두근으로 러닝시 도움이 될거예요~~~ ㅎㅎ
저도 달리기는 걷기부터라는 생각을 했었는데 역시 맞았네요 평소에 걷는것도 신경써서 잘 걷고 달릴게요^^
초보걷기부터~메이저우승선수들의 영상까지 폭넓은 달리기 영상이네요. 달리시는 속도만큼 쑥쑥 성장하는 유튜브 방송 되시길 응원합니다. ^^
감사합니다.
더 빨리 뛰어야 겠어요~~^^
늘지 않는 속도 늘지 않는 보폭 다시 영상보며 연습해볼께요
질주를 자주 해보세요~~^^
저는 처음에 준비없이 막 달렸는데 런지와 함께 걷기를 하는 방법이 있었네요~
이 영상을 통해 새로운 마라톤가 많이 늘어 났으면 좋겠네요..
좋은 영상 감사해요~^^
네 건강한 생활을 하시는분들이 많이 늘어 났으면 좋겠습니다. ㅎㅎ
와우...너무 좋습니다....
잘 배우고 익히겠습니다... 고맙습니다..^^
좋습니다
감사합니다.이제부터 시작하겠습니다!
따뜻한 마음이 전해져옵니다. 고맙습니다 🙏
😄😄😄🙏 감사합니다.
마스터 님 께서 초보 까지 배려해 주시고 감사합니다 열시미 함 해보겠습니다 동호회 가서 같이 뛰면 꼭 피해주는것 같고 미안하고 그랬는데 연습해서 꼭 소통해 보겠습니다
미안한마음 없어도 되요
그런 마음 가지신것 많으로 어떤 사람인지 알것 같네요
동호회는 말그대로 자기가 선택한 거예요 잘뛰는 사람 못뛰는 사람 다 존중받아야 될 사람입니다.
절대 피해 아니예요~~ ㅎㅎ
멋지십니다. 좋은 영상 감사합니다 ^^
Force가 느껴진다. Let the force be with you.
감사합니다~~^^
힘내서 열심히 하겠습니다.
초보자를 위한 영상 좋아요!!
걷기부터. 너무나 공감합니다. 좋은 영상 감사합니다.
걷기부터 마라톤까지 ㅎㅎㅎ
보시고 계시군요. ^^
신정식 RUNNING TO THE SKY 그럼요 그럼요. 고수님 채널 꼭 챙겨봅니다. ㅎㅎㅎ
걸으면 마라톤이 아니라구 하던데 고수님이 것기부터라니 새롭습니다
태어나면서 부터 뛰어서 나오는 사람 없듯이,
마라톤도 시작 하자마자 풀 뛰는 사람은 없습니다.
걷다보면 뛰어지고 뛰다보면 완주도 가능할거예요~~
변화속에서 기회는 찾아 옵니다.
응원 합니다. 💪
2:59 런지 안 되시는 분들은 의자나 지지대 잡고 조금씩 자세를 잡아가주세요
멋지십니다 ^^
으허!! 트랙뛰고 런지했었는데 .. 쌩초보인데 휴식없이 일주일 주2-3회 5키로를 뛴지 2주 되었어요 .골반바깥쪽 고관절이 통증이있어요. 오랜시간 앉아서 하는일때문에 짧아져있어 그런건지.. ㅠ 말씀해주신것처럼 기존 스트레칭에 플러스로 런지를 먼저하고 한번 해보겠습니다
영상 유익한 내용을 깔끔하게 전달해서 귀에 속속..감사합니다.열심히 따라 해보겠습니다👍🙇🏻♂️
네 감사합니다.
초보부터 고수 포인트훈련까지 잘 다뤄 보겠습니다.
달리기 고수라서 그런지 신코치님은 걷는것도 멋으시네요~~
헙
최대한 걷는거 줄였습니다. 민망해서. ㅋㅋㅋ
좋게 봐주셔서 감사합니다. ☺☺
이 좋은 방송을 이제서야 보게 되었네요 다시 처음 부터 시작하는 마음으로 도전하겠습니다 다음에는 뛰면서 호흡하는법도 부탁 드립니다 구독과 좋아요 하고 갑니다
말씀 감사합니다.
하나씩 영상 남기겠습니다. ㅎㅎ
영상 잘 봤습니다. 집사람이랑 애들 꼬셔서 같이 한번 해 보겠습니다.
와~~~
가족다같이...😀😀
건강한 육체 건전한 정신
응원합니다.💪💪
마라톤 관련
유튜브 하시는분들이
많치만
정식 선수의 마인드 가
으뜸인것같습니다
좋게 봐주시니 감사합니다. ^^
런지 40개 하고 다리 후덜덜!! 오늘도 잘배웠습니다!👍👍👏👏👏
하하하
다 보약 입니다.😁😁😁
런지 1개도 못하고 있는데 ㅠㅠ
와~ 정말 좋은 영상입니다~ 시작하는 분들께 강추드려야겠습니다. 저처럼 부상 후 재활하는 려너를 위한 영상도 시간이 허락하시면 올려주셔요~ 감사합니다~
네 참고하겠습니다. 😁😁
역쉬 고수님의 설명이 정말 도움 많이 되겠습니다
감사합니다. ㅎㅎ
좋은 영상 정말 감사합니다. 달리기 시작한지 얼마 안된 초보인데, 올려주신 영상이랑 스케줄 참고해서 한번 해보려고 합니다. 초보들을 위한 조언 계속 해주시면 좋겠습니다..ㅎㅎ 다시 한번 감사드립니다~!!
아닙니다.
당연히 시작하시는분들 부상없이 즐기는 러닝을 만들고자 시작 하였습니다.
절대 급하게 생각마시고 천천히 올리세요^^
와 따라 할께요
흠 아주 부드럽게 하시내요 다른스트레칭안해도 될것같내요
선생님 그 헬스장에서 런닝머신에서 걷는 속도 몇으로 하는게 좋나요 ? [ 요즘 드릴 연습하고 있어요 완전 기초더라구요 ]
좋은 글 감사합니다 선생님.^^ 저번주부터 러닝 시작해서 말씀해주셨던 루틴대로 따라하고 있는데요. 혹시 2주차에 20분짜리가 있고 40분짜리가 있는데 40분짜리는 5분샤킹/양발런지20회를 40분간 반복하란 뜻으로 이해해도 될까요?
네 화이팅 응원합니다. ㅎㅎ
다이즈 정보 좀 알려주세요 . 제발 👍👍👍
수고하십니다 뛸때 정강이가아니 정강이 안쪽뼈에위치한근육부분이 아픈이유는 무엇인지여쭤봐도될까요? 제가 정말 너무 뛰고싶은데 통증이심해서못뛰고있습니다
신스프린트 말씀 하시는거 같은데...
잘못된신발 노면 무리한착지
급거리변화 등
이유는 많습니다.
조금쉬셔야 해요~~
얼른 낳기를 바랍니다.
달리기 시작해보려고합니다..! 좋은 영상 감사해요..!
그런데 스케쥴표 1 2주차에서 보이는 시간과 스케쥴표 3주차에 보이는 40분 60분의 의미는 무엇인가요!!?
점진적으로 시간을 늘리는거죠
@@runningtothesky8169 답변 감사합니다 시간이라는 것이 표에나온 런지와 샤킹 걷기 외에 추가로 달리는 연습의 시간이라고 보면 되는 거겠죠!!?
조금 헷갈려서 그런데 샤킹 5분인데 3-5셋트 20분이면 샤킹만 4셋해도 20분인데.. 이게 말이좀 헷갈려서요 어떻게해야하는걸까요?
안녕하세요 3km측정을 3주정도 안하고 오늘 측정을 했는데 기록이 12초나 느려졌네요.. 3주동안 측정은 안했지만 수영이랑 런닝머신으로 인터벌 자주 뛰어서 기록이 좋아질 줄 알았는데 기록이 느려졌어요.... 측정하기전에 몸이 조금 무겁다라고 느끼긴 했는데 이게 컨디션 문제였던건지.. 아니면 런닝머신이랑 수영이 3km측정에 큰 도움이 되는 운동이 아닌지 헷갈리네요ㅠㅠ
제게 온라인 코칭 프로그램 받지않고
측정하셨는거 같은데
런닝머신이랑 로드는 많이 달라요
수영도 도움이 안되는건 아니지만, ㅎㅎ
제게 무엇을 듣고 싶으신건지
정확하게 이해가 안되네요~~
훈련을 어떻게 하셨는지 알수도 없구요. 🤔
좋은 영상 감사합니다~^^ 그런데 영상에 나오는 샤킹이 어떤건지 잘 모르겠습니다.
가볍게 뛰는 속도 회복한다는 의미
영상에 제가 뛰는 그런 느낌이 샤킹이라 보시면 됩니다.
훈련중의 회복조깅 가볍게 뛴다.
@@runningtothesky8169 댓글 감사합니다~ 영상 속 그 동작이었군요^^
늘 잘 보고 있습니다. 영상에 보이는 운동장이 어디인가요?
울산 종합운동장 입니다. ㅎㅎㅎ
샤킹이 뭐예용?
런지는 왜하는건지도 설명좀
귀고리를 왜 한쪽만 찼어요...?
두통이 없어진다고 해서 하긴했지만
지금은 다 뺐어요~~😅😅
샤킹이 뭔지요?
걷기와 조깅사이의 회복조깅 이라 보시면 됩니다.
뛰면서 몸을 푼다는 느낌.
감사합니다