Упражнения с гантелями дома: спина, ноги, пресс
Вставка
- Опубліковано 18 лис 2015
- Часто бывает, что дома есть только пара гантелей. Что можно с ними делать, какие упражнения выполнять на спину, ноги и пресс - об этом идет речь в данном видео: комплекс упражнений с гантелями дома.
Также смотрите упражнения с гантелями на плечи, руки и грудь: • Упражнения с гантелями...
Перед работой с гантелями необходимо разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке, выполнив разминку.
Первым упражнением будет становая тяга - пожалуй, самое развивающее упражнение в бодидилдинге, т.к. в его выполнении задействовано почти 75% мышц всего тела. В отличие от штанги, становая тяга с гантелями позволяет расположить вес по бокам от тела, что более удобно для суставов.
Второе упражнение - тяга гантели одной рукой стоя в наклоне, базовое упражнение в бодибилдинге для развития широчайших мышц спины.
Также эффективным считается упражнение тяга гантелей в наклоне, при котором создается нагрузка как на стабилизирующие, так и на активно работающие мышцы.
Также можно выполнять пуловер с акцентом на спину с одной или двумя гантелями, гиперэкстензию на проработку низа спины.
Для проработки ног можно выполнять такие упражнения: классические приседы с гантелями или приседы на опору, плие-приседы, выпады, румынская тяга (как становая, но с прямыми ногами) и др.
На пресс тоже можно подобрать несколько упражнений с гантелями. - Спорт
Молодец, спокойный приятный парень, всё грамотно и без лишних слов. Спасибо, удачи вам. Привет из Кыргызстана.
я как раз маялась, какие же подобрать упражнения, чтобы дома заниматься с гантелями! буду теперь использовать упражнения из этого видео и предыдущего - про руки и грудь. спасибо большое!
Коротко и понятно...
Вы просто чума! Спасибо вам огромное! Давно искал упражнения для дома. 80% упражнений подходит! Вы лучший!
Очень много полезной информации почерпнул, спасибо!
Спасибо 🙏🙏
нормалёк,вроде все знакомо,а освежить в памяте не помешает.Мой лайк вам.
+игорь Тудор спасибо за лайк, также можете глянуть этот выпуск с гантелями на плечи, руки, грудь ua-cam.com/video/r21VM0qkANU/v-deo.html
+Your Body Mind посмотрел,лайкнул)))
Your Body Mind
Занимаюсь по Вашей методике. Результаты есть и не плохие.лайк
класс.поучительные уроки
Спасибо за Ваш отзыв, мы стараемся для Вас :)
Молодчина парень!
спс за упрожнения класс
Spasibo vam Za Takie Uroki Inogda ne magu v zale poti delaiu ganteliami doma sposibo... Privet Vam Iz Gruzii !! ;)
+BeQaa BM Вам спасибо за отзыв :)
я тоже со статикой в пиковой нагрузке делаю, чего и всем советую.
лайкнул смотрю
мне кажется первое упражнение не становая, а мертвая тяга
Норм👍 Что за трек?!
И времени заниматься только по воскресеньям...даст ли это какой то эффект или это лучше ,чем ничего)))
Молодец
Благодарю за видео с комментариями. Я хочу получить совет. Как делать тягу с прямой спиной? У меня плечи округляются. Сохранять прогиб с поясничном отделе? Всё равно неровная. Может, низко опускаю корпус? Благодарю.
Доброго вам дня.Упражнения делать все в один день или пресс в один день,ноги в другой и т.д?
Гантели сколько проц от массы тела должны быть? На видео вроде маленькие-легкие.
скамья есть, гантели тоже, кол-во подходов 3-4, но не все же упражнения делать, а какие выбрать и сколько?????
Добрый день...скажите ,тоже хочу после длительного времени заниматься телом, но есть грыжа позвоночника..я так понимаю ,много чего нельзя делать?!
Скажите пожалуста черни коффе вредни
Второе упражнение. Это больше на заднюю дельту, чем на спину
что за трек играет
сколько раз надо делать? почему не говорите
+The ZuZu В этом выпуске мы показали технику выполнения упражнений, которые можно выполнять дома с гантелями, а не конкретный комплекс.
Игорь Антоненко спасибо)
А как накачать такое лицо?
хотел написать: "Как накачать такую челюсть"... и тут ж еподумал что вряд-ли я буду оригинален. Но потом прочитал ваш вариант, и надо признать что он мне понравился больше)))
#украинанаш
А мозги как можно прокачать?
😊
класс.поучительные уроки
+Фарит Ахмеров спасибо, в прошлом выпуске мы рассказывали про упражнения на руки, грудь и плечи ua-cam.com/video/zlpcHJsYBPM/v-deo.html