기적의 1초 습관 / 습관보다 강한 것은 없다

상황이 그대로라 할 지라도 나의 마음가짐이 바뀌면, 내가 세상을 바라보는 시선도 변하게 된다는 것을 잊지말아야 한다.
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만약, 마라톤을 뛰어야 한다면 42.195㎞라는 까마득한 거리때문에 시작도 하기 전부터 이미 '나는 절대 성공 할 수 없다'라고 단정해버리며 포기할 지도 모른다.
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하지만 여기서 생각을 달리해 볼 필요가 있다.
매일 한 걸음만 달리던 사람이 있는데, 익숙해지니 조금 늘려 1m를 달리고, 또 익숙해지니 10m를 달리고, 그러다가 100m, 1km.. 그렇게 조금씩 거리를 늘리다보면 자신감이 생겨서 결국에는 마라톤을 목표로 하게 되고 완주할 지도 모른다.
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불가능한 꿈을 현실로 만드는 것은,
아주 작은 결심에서 비롯되는 거다.
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시간도 마찬가지다.
과연 1초라는 시간에 뭘 할 수 있겠냐싶겠지만, 1초가 60번 모이면 1분, 1분이 365일 모이면 365분이 되기에 1초는 결코 짧은 시간이 아니며 나의 습관형성을 만들기에 충분한 시간이다.
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작은 성공을 틈틈이 쌓아가는 것이 결국에는 더 큰 성공을 위한 밑거름, 탄탄한 토대가 된다는 걸 잊지 말아야 한다.
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인생을 바꾸는 것은 결코 크고 거창한 것이 아니다. 알고보면 아주 사소한 차이가 변화를 만들어내고 있다. 그리고 얼마나 꾸준히 하느냐에 달려있다. 하지만 아무리 좋다해도, 내가 귀찮고 부담스러우면 오래가지 못한다.
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처음에는 나만의 작고 소소한 목표를 세우고 매일 딱 1초씩만 하면 된다. 이게 시작이다. 이렇게 습관형성이 되면, 결국 내 삶도 변하게 되는 거다.
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우리들의 잠재의식은 갑작스럽고 무리한 시도를 두려워하기에 거부반응이 나타날 수도 있다. 그렇기때문에 처음부터 큰 변화를 주는 것보다 뭐든지 딱 1초만 시도해도 충분하다.
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"습관은 기적을 부른다
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성공한 사람들은 문제가 영원히 계속되지 않음을 안다. 밤이 지나면 아침이 오고, 어둠 뒤에는 다시 빛이 찾아들고, 음이 있으면 양도 있다는 것을 안다.
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매일 새로운 아침을 맞이하는 우리들이다. 분명 오늘 아침은 어제와 다른 아침이며, 내일 아침은 또 다른 아침이다. 이렇게 의식하면 분명 다 다른 아침인데 그럼에도 막연하게 늘 똑같은 아침이라 여기고 있는 건 아닌 지 다시한번 생각을 점검해 본다.
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문제의 영속성에 대한 신념이 나를 스스로 가두어두고 있는 건 아닌지 생각해 본다. 상황이 계속 지속될 것이라 단정해 버리고 무기력증에 빠져서는 벗어날 시도조차 하지 않는 건 없는지, 생각의 변화부터 가져본다.
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"MIRACLES 8단계"
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작가는 기적의 8가지의 습관을 만들었고 각각의 머리글자를 따서 miracles '기적'이라고 이름 지었다.
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* 기적의 MIRACLES8 단계
M 명상 Meditate
I 상상 Imagine
R 독서 Read
A 확언 Affirm
C 청소 Clean
L 배움 Learn
E 운동 Exercise
S 쓰기 Scrawl
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명령의 원리인 확언은 부를 불러오는 가장 쉬운 방법인데도, 많은 사람들이 이 쉬운 방법을 믿지 못하고 더 어려운 길만을 고집한다. 원치 않는 것을 말하지 말고, 오직 인생에서 바라는 것을 확언으로 만들어 사용하라. 확언에는 부정어가 들어가지 말아야 한다.
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말의 힘을 과소평가해서는 안 된다. 모든 경험은 말로 형성되고 내가 하는 말로 내 세상이 만들어지기 때문이다. 다짐하는 것은 내가 내게 하는 일종의 명령이라고 할 수 있으니, 매일 긍정적으로 1초간 확실하게 말하는 게 좋다.
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'아프고 싶지 않아, 가난하고 싶지 않아' 등의 부정 확언에는 감정이 실려 있으니 조심해야 한다. 아마도 앞쪽에 있는 부정단어가 먼저 이루어질 수 도 있기 때문인 것 같다.
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그래서 확언을 할 때는 '건강한 내 몸에 감사해, 나는 할 수 있다' 등의 긍정 확언으로 하는 게 좋다.
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"기적으로 가는 초기 습관"
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멜 로빈스는 일어나서 5, 4, 3, 2, 1 을 외치는 '5초 법칙'을 발견했다. 뭘 해도 미루기만 하고 아침에 일어나는 것이 죽기보다 힘들었는데 어느 날 텔레비전에서 로켓이 발사되는 순간에 하던 카운트다운에서 번뜩이는 영감을 얻었다. 그는 다음 날 아침, 잠에서 깨자마자 5, 4, 3, 2, 1이라고 외치고 바로 화장실에서 양치하고 세수하고 아침을 승리함으로 시작했다. 결과적으로 모든 것이 기적처럼 바뀌었다.
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아침이 되면 어차피 일어나야 하지만, 지금 바로 일어날 것인가 아니면 조금 이라도 더 잘 것인가 고민하는 사람들도 많을 것이다. 어차피 일어나야 한다면 카운트다운에 맞춰 긴장감과 성공한 느낌을 동시에 느껴도 좋을 것 같다는 생각이 든다.
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나는 어렸을 때부터 한 번에 깔끔하게 잘 일어나는 편이었고, 스스로 대견하다 생각해왔었다. 그러나 이 글을 보며 내 아침을 좀 더 유쾌하게 만들지 못한 나의 초기 습관을 반성하게 된다.
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'하.. 어차피 일어날 거잖아, 에잇!'하면서 일어났던 내 습관을, 이제부터는 즐겁고 신나게 카운트다운으로 시작하기로 한다.
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"습관을 만들 때 기억할 것들"
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스트레스를 없애는 방법 중 가장 손쉬운 방법이 종이에 감정을 적어보고 일기를 쓰는 것이다.
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문자는 감정을 객관화시킨다. 느끼는 감정을 글로 적는 것만으로도 그 감정을 통제할 수 있다. 감정을 스스로 지배하지 않으면 감정에 통제당하게 될 것이다.
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매일 짧은 글쓰기를 하고 있는 나는, 감정을 다스릴 때 글쓰기가 많은 도움이 된다는 말에 전적으로 공감한다. 내 감정을 글로 작성하면 눈으로 볼 수 있다는 게 큰 장점이라고 생각한다.
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시간이 지나서 다시보면, '이때의 나는 왜 이런 감정을 느꼈을까? 조금 과했다'라는 생각이 들 때가 있는데, 그런 과정을 통해 스스로를 객관적으로 바라볼 수 있으며 내 감정도 통제할 수 있게 된다.
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(책내용 요약 )
처음의 작은 도전은 이내 무모해 보이는 큰 도전으로 이어졌다. 철인 3종 경기를 완주하고 3년 만에 마라톤 풀코스 42.195킬로미터를 열 번이나 완주했으며, 출판사를 두 개나 차려서 내는 책마다 베스트셀러를 만들고, 2년 동안 여덟 권의 책을 출간하는 등 기적 같은 변화를 이루었다. 달리는 것이 싫어서 꼼짝도 하지 않던 내가 어떻게 울트라 마라톤 100킬로미터를 완주할 수 있었을까? ‘천릿길도 한 걸음부터’라는 마음으로 시작한 것이다. 100킬로미터를 달리기 위해서는 먼저 1킬로미터를 달려야 한다.
---「프롤로그」중에서
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잠재의식은 갑작스럽고 무리한 시도를 두려워한다. 처음부터 너무 이른 시간에 일어나려 애쓰지 말고 평소보다 딱 1초만 일찍 일어나서 여덟 가지 미라클 솔루션, 즉 확언, 시각화, 독서, 운동, 명상, 청소, 배움, 글쓰기 의식을 실천해 보자. 1분만 투자해도 좋다. 1분이라는 시간은 누구나 낼 수 있기에 미라클 솔루션은 누구나 실천 가능하다. 하루 중에 여덟 가지 습관을 전부 실천해도 좋다. 하지만 단 한 가지라도 1초만 투자하여 해보면 뭔가 달라지는 걸 느낄 것이다. 습관은 기적을 부른다. 그리고 그러한 작은 변화가 나머지 습관들도 실천하게 하는 원동력이 될 것이다. 조금씩 꾸준히 하는 것은 성공학의 기본이다.
---「PART 1. 과연 나도 할 수 있을까?」중에서
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성공한 사람들, 행복하고 건강하고 풍요로운 삶을 사는 사람들은 꿈을 상상하고 끊임없이 시각화한다. 이미지로 선명하게 그린 것들은 미래의 운명을 풍성하게 해준다. 아침에 일어나서 아등바등 사는 사람들과 1초라도 건강하고 풍요롭고 행복한 미래를 그리는 사람들의 삶은 완전히 다르다. 마음속에 선명하게 그린 이미지가 현실로 나타나게 된다. 마이크로소프트 회장 빌 게이츠, 초대형 베스트셀러를 쓴 조앤 롤링, 미국에서 가장 영향력 있는 여성인 오프라 윈프리도 정직하게 자신의 운명을 만들기 위해 미라클 솔루션을 한다. 마음속으로 끊임없이 꿈을 시각화한다. 건강한 자신이 된 미래의 모습, 지금 영향력을 끼치기 위해서 일찍 일어나서 미라클 솔루션을 하는 모습, 부유하게 살고 있는 자신의 모습을 상상한다.
---「PART 2. 상상」중에서
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성공하는 사람들은 미라클 솔루션 습관을 반드시 실천한다. 역으로 말하면 당신에게 아직 큰 성공이 찾아오지 않은 것은 미라클 솔루션 습관을 매일 실천하지 않았기 때문이다. 이 책에서 제시하는 모든 방법을 동원해서 잠재의식을 완전히 새롭게 바꾸면 당신에게도 기적이 일어날 것이다. 뇌에는 막대한 용량의 이미지들이 저장되어 있다. 잠재의식은 뇌에 영향을 받기 때문에 보통은 우리가 ‘무의식중’에 행동한다. 우리가 하는 행동의 대부분은 이미 잠재의식에 각인된 과거, 현재, 미래의 이미지에 의해서 좌우된다. 잠재의식에 자신에게 도움이 되는 정보와 꿈의 실현과 성공을 위한 정보를 입력해야 한다. 그래야 잠재의식에 이미지로 저장된 것이 현실로 나타난다.
---「PART 3. 기적으로 가는 초기 습관」중에서
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음악 : Hammer And Felt ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​
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