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Tutorial Lat Machine - Perfetta esecuzione spiegata in 2 minuti
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- Опубліковано 28 вер 2015
- ✔️ Questo è un esercizio base per chi vuole migliorare la muscolatura della schiena ed è un ottimo esercizio propedeutico per chi si allena per fare i pull up 🆙
Esistono numerose varianti ma quello che vi consiglio io prevedere:
1️⃣ Baricentro sotto alla carrucola e schiena dritta
2️⃣ Impugnatura a ~45* rispetto alla verticale (i gomiti deveno rimanare vicini al busto)
3️⃣ Spostare la testa il minimo necessario per far toccare la barra alla base del collo
4️⃣ Distendere totalmente le braccia mentre si ritorna in posizione verticale
🔥 Esecuzione:
➡️ Inspira prima di partire e abbassa la barra tenendo l’aria nei polmoni, fino a toccare la base del collo. A questo punto espira.
➡️ Inspira risalendo con la barra.
📣 Consigli:
📌 Non inclinare la schiena quando abbassi la sbarra (non spingere indietro il busto) ma inarcala leggermente.
📌 Per rendere l’esercizio più difficile puoi spostare i piedi indietro
🎥 Vedi tutti i tutorial degli esercizi nel link in bio o su questa playlist UA-cam: bit.ly/tutoria...
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🤔 Chi è Luigi Colbax?
Master Trainer, Docente CONI e Fitness Influencer con 40+ anni di esperienza nel mondo del fitness e con 50+ certificazioni, diplomi e master. Fondatore di diversi programmi di allenamento incluso il Kong Program® (Kong Classic, Pink Kong, Kong Over50, Kong Manubri, Kong Home e Summer Kong).
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Avvertenze: le informazioni contenute in questo video sono divulgative e non intendono sostituirsi a parere medico o di altri specialisti. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica.
perché sto canale salta fuori solo adesso ??? mi sto guardando tutti i video , complimentoni
Grazie Baggio, ti seguo da quando giocavi a calcio
Bravo , sei uno dei pochi che su UA-cam, mostra gli esercizi fatti come si deve ...
Complimenti. Ottima spiegazione. Sintetico ed efficace
sei il mio mito finalmente gli esercizi spiegati chiari
Ottimo video! Molto preciso nella spiegazione e utilissimo il fatto che ci si fermi ad ogni movimento per andare nei dettagli
ho riflettuto parecchio se spiegare i muscoli coinvolti o no. Alla fine, dopo aver chiesto ad un nr altissimo di UTENTI MEDI (quindi no trainers, no fissati del fitness ma GENTE NORMALE CHE VA IN PALESTRA X STAR IN FORMA) ho concluso che loro non conoscono i muscoli nè se li ricordano. Quando dici SCHIENA per loro è sufficiente. Del romboide, dell elevatore scapulae ecc non se ne importano una cippa. Questi video sono per loro, ci pensano i 1° della classe di SM a far gli altri video e scannarsi sull esatta esposizione dell intervento dei vari muscoli. Li lascio liberi nel loro mondo. ;-)
+Luigi Colbax ciao ottima spiegazione dimmi per te 54 chili sulla let machine sono normali o troppo pochi anche per un principiante?
+Emanuele Cupini pochi
Luigi Colbax e diciamo per uno che ha appena iniziato quale sarebbe il numero giusto?grazie della risposta com
+Emanuele Cupini IL NR GIUSTO è QUELLO CHE TI ALLENA, SE POI SEI DEBOLE DIVENTERAI FORTE COL TEMPO ;-)
Luigi Colbax una domanda quando il ragazzo sta facendo l esecuzione alla lat machine, è sconsigliato fare le parziali le mezze ripetizioni alla lat machine ? Visto che facevi cenno con la testa no a quasi fine video.....
Taka takagiga ora ti condivido questo video così quando giovedì torni a Monaco lo farai correttamente esercizio come luigi colbax
Complimenti,OTTIMA SPIEGAZIONE!!!!!!!!
Complimenti per il video ! Impostato molto bene , reputo molto importanti le considerazioni su ciò che non va fatto ! Spero di trovare nel canale dei tutorial o consigli per le altre varianti della Lat Machine !
un tutorial fatto bene, spiegazione semplice ma esauriente.. well done
Fantastico come sempre. Impeccabile.
1:16 Il bokken, per caso, serve a bastonare l'allievo se non esegue bene l'esercizio? 😁😁
Tutto ok l'unico problema è che se non punto le ginocchia sotto ai supporti quando faccio per tirare mi alzo anche io....
Se riesci ad usare un carico tale che tende a sollevarti, sei pronto per i pull up.
I tuoi video sono smp ben spiegati sn stati molto utili per me grazie
Complicanze sei un grande hai un gran bel fisico ♥️
Spiegazione sublime! Non capisco i 30 pollici in giù...mah.. Complimenti mister colbax
bel video. altri video così sarebbero utilissimi. Magari spiega brevemente anche i muscoli che lavorano.
Grande gigi
complimenti serio e preciso
Grande!!!questi sono video da vedere per imparare,ti volevo chiedere se puoi fare un video su quale tipo di proteine uno vuole prendere,perché continuo ad avere problemi di digestione.
capito i miei errori grazie e stato utile :)
Ciao Luigi sono Saverio da trapani appassionato bodybuilder di 42 anni. Sono un tuo ammiratore e volevo chiederti se potevi parlare dei somatotipi e relativo allenamento e alimentazione per somatotipi perché credo che sia un bel argomento da affrontare e tu sei all'altezza.
Ciao luigi permettimi una domanda: non reputi migliore evitare di distendere completamente le braccia nella fase di risalita onde evitare di perdere la tensione nell'adduzione delle scapole oltre a creare un certo stress sull'articolazione del gomito? Grazie :-)
Bel video!
Trovo che questo video-tutorial sia il più esaustivo di tutti per quanto riguarda l'esecuzione corretta alla lat. Ti voglio chiedere tuttavia cosa, secondo te, comporterebbe impugnare l'asta alle due estremità, e se questo possa in qualche modo essere considerata una esecuzione scorretta, grazie.
ciao premetto che sono un principiante, in vari tutorial ho sentito che la schiena deve essere mantenuta inarcata in modo fisso per evitare oscillazione mentre qui m sembra di capire che facendo tornare la barra in su, la schiena torna verticale,puoi spiegarmi meglio? grazie
Luigi complimenti per i video sempre chiarissimi e ben fatti. Una domanda: vedo spesso persone che fanno quel movimento, che tu sconsigli, di spingere indietro il busto. Non come nel video ma in maniera meno accentuata. è comunque scorretto?
Ciao ti potrei chiedere per cortesia qual'è un esercizio eseguito con due manubri che può sostituire questo con il lat machine e che quindi faccia allenare la schiena allo stesso modo ? Ti ringrazio !
Perdi completamente la depressione scapolare in fase di salita. Sarebbe pure accettabile se non fosse del tutto fuori controllo. Esecuzione accettabile 7/10.
Overdrive 🤣🤣🤣🤣certo. Certo. Peccato che si fa come dico io. Anzi, come si insegna ai massimi livelli delle Scienze Motorie, ma non importa. Infatti, come ben risaputo negli ambienti del powerlifting e di chi si occupa di forza e ipertrofia, c'è più risultato se viene VOLUTAMENTE rilasciata la depressione scapolare proprio a vantaggio del SNC e del lavoro neurale. provare per credere. Poi scrivere su youtube. Molto dopo....
Ottima spiegazione e ottima impostazione del video per capire l'esercizio. Dovresti dire secondo me anche quali parti del corpo va a colpire quel determinato esercizio.
Continua a farli in questa maniera che sono perfetti ;)
+Maren4 leggi il mio commento in testa qui sopra, spiego a chi è rivolto questo tutorial e perchè ho deciso di evitare la spiegazione die muscoli coninvolti :-)
+Luigi Colbax Perfetto Luigi, ho letto e capito il motivo. Grazie per la risposta e la chiarezza :)
Durante questo esercizio sento un Bel pump,consigli per sentire il bruciore Del muscolo perche riesco ad arrivare al pump ma al bruciore no
breve e chiaro :-)
Perfetto
E' uscita la mia nuova programmazione annuale per il Bulking. Dategli un occhio.
luigicolbax.com/kong-program/
ESTREMAMENTE CHIARO, E SUPER PROFESSIONALE...🎯🎯
Non concordo solo sulla posizione delle ginocchia ma sono varianti che aumentano la difficolta
Marco Melis io le ginocchia le tengo bloccate sotto, così all indietro lo trovo scomodo
Luigi perché hai escluso i commenti sui tuoi ultimi video? Io ti seguo con ammirazione e piacere! Per favore fai altri video ciao da Saverio. Spero che accoglierai favorevolmente la mia richiesta.
non attivo i commenti perchè di fatto evito gli imbecilli che scrivono per perdere tempo. Io faccio informazione. Chi vuole info da me mi segue. Non serve interazione. Al TG mica ti lasciano commentare sotto. Se YT fosse una piazza di persone intelligenti ok ma il 90% sono cretini e io mi rivolgo al 10% restante.
Grazie del video,avevo l'impressione di sbagliare qualcosa e infatti...
STO DIVORANDO TUTTI I TUOI VIDEO...UN PO' IN RITARDO A MEGLIO TARDI CHE MAI :)
Da 55enne ti domando non trovi che portare il movimento oltre il mento fino al petto coinvolga la spalla posteriore e forzi l'articolazione del gomito? ..A me succede questo quando faccio le trazioni oltre il mento per i gomiti sono dolori
mi da un botto di vibes di cobra kai
La spiegazione dello stacco lho trovata perfetta, perché qui non parli di scapole addotte e spalle depresse? Peccato..
+Francesco Della Marca perchè è una conseguenza al fatto che tiro giù la barra e siccome il tutorial è rivolto alle persone normali e non x imparare ad essere trainer ecco perchè evito certi particolari tecnici.
Per me la posizioni e quella a stare stesso su la sbara una linea
Sono un ragazzo semplice: vedo che colcax sta alla figa quanto sta all’essere un atleta con la faccia tosta dopo 40 anni di archiviare questi risultati e lo mando subito a stendete!
C
Volevo iscrivermi al canale ma ho visto che non risponde ai commenti, troppa fatica?
Snake Plissken sono consapevole di questa mancanza. Purtroppo attualmente non riesco a far meglio ma prometto che nel 2018 provvedo a colmare questo difetto
+Luigi Colbax Bene, buona fortuna con il canale allora!
🤣
tutto corretto.... però non parli di adduzione scapole in fase di tirata.... cosa a mio avviso molto importante....
ciao
+Luigi Mazzella ci sono 2 considerazioni da fare: 1 - a meno che uno non sia bloccato le adduce per forza...è molto più difficile fare una trazione senza addurle, quindi è una cosa automatica
2 - un tutorial deve passare gli standard base, qui comunque si invita a portare i gomiti di fianco al busto, cosa che INCLUDE che vengano addotte, anche se uno non lo sa...lo fa. ;-) e se anche lo adducesse i gomiti escapolando non potrebbe far toccare l abarra al collo, quindi deve addurre. ;-)
l'adduzione in quel caso avviene solo quando, come lei giustamente ha fatto notare, l'asta tocca la base collo... IO parlavo di adduzione nel momento in cui la persona incomincia la fase di tirata... Cioè si posizione sotto la sbarra- adduce le scapole-tira la sbarra al collo mantenendo l'adduzione e poi rilascia e ritorna in posizione iniziale... :)
+Luigi Mazzella concordo anche io!
La velocità dell' esecuzione non pervenuta...
si ma se non spiega quali muscoli sono chiamati a rispondere che ce lo dice a Fà?
1^ perchè questo video è rivolto alla gente normale e non ai trainer e 2^ perchè spiego l esercizio e non fisiologia. Leggiti anche le altre risposte sotto.
Non sono d'accordo sul raggio di movimento, se la mia articolazione mi permette di arrivare lì mi fermo
beh.. è ovvio che se le tue articolazioni hanno un certo raggio di movimento (diverso da quello mio nel video), ti fermi dove riesci ad arrivare. Ma il quel caso è anche giusto consultare un fisioterapista su come svolgere al meglio questo esercizio...
@@LuigiColbaxLCX eh purtroppo il budget non è infinito XD
Fai un video dv spieghi i vari prodotti miracolosi che ti spruzzavi😉💦😁😂
non credo interessi a nessuno tranne agli sfigati come te. Almeno io mi spruzzavo, lo dico e sto bene grazie a dio. Tu invece c hai la rabbia dentro che ti rovina la bile. Tra i 2 il più sfigato resti tu, lo sai no? E dopo che hai letto questo messaggio, sai anche che non ti lascerò replicare, cosicché tu sarai rimosso ma il mio commento resterà per sempre. Gli sfigati come te son quelli col profilo fake, 0 iscritti al canale, nessun contributo di informazione, nessuna capacità di dialogo. Insomma un NIENTE che cammina. Anzi che digita.
se io mi trovo a spiegare un esercizio ad una persona sicuramente spiego anche i muscoli interessati e guardo postura peso risposte fisiche
ok, fai cosi. Io ritengo che come faccio io sia sufficiente. Se tu hai maggior esperienza, fai anche tu video e insegnala.
si ma la gente normale se segue il tuo video e non sa che sta facendo cosa lo fa a Fare? per farsi male ...
in realtà con questo video hanno smesso di farsi male proprio perchè spiego cosa devono e cosa NON devono fare nel movimento. Ma se per te il vidoe fa merda metti unlike e passa a un altro trainer.
e comunque la mia era una critica costruttiva per dirti: hai fatto un video ok ma spiega in tutte le sue funzioni quello che uno fa e i muscoli coinvolti penso che con tutto ciò il video era completo tutto qui...non è un video di merda dico solo che per me è incompleto utile da una parte ma inutile per chi non sa e non conosce, se la cosa che ti dico ti pare stupida e ti sei offeso mi possono sorgere dei dubbi come personal....
😂😂😂😂😂ma che risposta è
Boh io mi metto poco piu dietro cosi non devo spostare un bel niente a ogni ripetizione.