MENOPOZDA YAĞLANMAYI ÖNLEMEK İÇİN 5 Strateji 🔥 | Diyetisyen Tuğba Yaprak
Вставка
- Опубліковано 1 жов 2024
- Menopoz dönemi, kadınlar için hormonal değişimlerin yaşandığı bir süreçtir ve bu dönemde vücut yağlanma eğiliminde olabilir. Yağlanmayı önlemek ve sağlıklı kalmak için aşağıdaki beslenme ve yaşam tarzı önerilerini takip edebilirsiniz:
🌸
Yağlanmayı Önlemek İçin Beslenme Önerileri:
Dengeli ve Düzenli Beslenme:
- Üç ana öğün ve sağlıklı ara öğünlerle dengeli beslenin.
- İşlenmiş gıdalardan, rafine şekerden ve trans yağlardan uzak durun.
Protein Tüketimini Artırın:
- Yumurta, tavuk, balık, baklagiller ve az yağlı süt ürünleri gibi protein açısından zengin besinler tüketin.
- Protein, kas kütlesini koruyarak metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissi sağlar.
Lifli Gıdalar:
- Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller gibi lifli gıdalar tüketin.
- Lif, sindirimi düzenler ve tokluk hissi verir.
Sağlıklı Yağlar:
- Avokado, zeytinyağı, fındık ve balık gibi sağlıklı yağ kaynaklarını tercih edin.
- Sağlıklı yağlar, vücutta iltihaplanmayı azaltır ve kalp sağlığını destekler.
Bol Su İçin:
- Gün boyunca yeterli miktarda su içmek metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissi verir.
- Yemeklerden önce su içmek iştahı azaltabilir.
Kalsiyum ve D Vitamini:
- Kemik sağlığını korumak için kalsiyum ve D vitamini açısından zengin gıdalar tüketin.
- Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve D vitamini takviyeleri faydalı olabilir.
Antioksidanlar:
- C vitamini, E vitamini ve beta-karoten gibi antioksidanlar içeren besinler tüketin.
- Bu besinler, serbest radikallerle savaşarak hücreleri korur.
Yağlanmayı Önlemek İçin Yaşam Tarzı Önerileri:
Düzenli Egzersiz:
- Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri (yürüyüş, yüzme, bisiklet) yapın.
- Kuvvet antrenmanları ile kas kütlenizi artırın ve metabolizmanızı hızlandırın.
Stresi Yönetmek:
- Yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri gibi stres azaltma tekniklerini uygulayın.
- Stres, kilo alımına ve özellikle karın bölgesinde yağ birikimine neden olabilir.
Yeterli Uyku:
- Her gece 7-9 saat uyuyun. Yeterli uyku, hormonları dengeleyerek kilo kontrolüne yardımcı olur.
Alkol ve Kafein Tüketimini Sınırlayın:
- Alkol ve kafein tüketimini azaltarak vücudunuzu daha sağlıklı tutabilirsiniz.
#tugbayaprak
DAHA DETAYLI BİLGİ ALMAK İÇİN SİTEMİZİ ZİYARET EDİN !
www.tugbayapra...
BANA ULAŞMAK İÇİN
❣️ KANALIMA ABONE OL : www.youtube.co...
❣️ TELEFON : +905448359410
❣️ WHATSAPP : +905078409714
❣️ ADRES : Akasya AVM. Kent Kule A1 Blok Kat:21 D:93 Acıbadem / İSTABUL
❣️ INSTAGRAM : / uzm.dyt.tugbayaprak
❣️ WEB SİTESİ : www.tugbayapra...
İLGİ ÇEKEN VİDEO LİSTEMİZ
HIZLI KİLO VERDİREN 6 İPUCU - UYGULA SENDE KİLO VER
• 1 dakikada KİLO VERDİR...
SİRKE GERÇEKTEN KİLO VERDİRİR Mİ?
• SİRKE GERÇEKTEN KİLO V...
KOLESTEROL HASTALARI NASIL BESLENMELİ? - KOLESTEROL NASIL DÜŞÜRÜLÜR?
• KOLESTEROL DÜŞÜRME Diy...
KAN ŞEKERİNİ DENGELE - ŞEKERİ DÜŞÜREN 5 BESİN
• KAN ŞEKERİNİ DENGELE -...
YAĞ YAKTIRAN BESİNLER NELERDİR?
• YAĞ YAKTIRAN BESİNLER ...
HIZLI KİLO VERDİREN 6 İPUCU - UYGULA SENDE KİLO VER
• 1 dakikada KİLO VERDİR...
1 AYDA 5 KİLO NASIL VERİLİR? - HARİKA İPUÇLARI
• 1 AYDA 5 KİLO Nasıl Ve...
YİYEREK İÇEREK ZAYIFLAMA - TERMOJENİK BESİNLER NELERDİR?
• YİYEREK İÇEREK ZAYIFLA...
ÇOK AZ YİYORUM AMA KİLO VEREMİYORUM! NE YESEM YARIYOR
• ÇOK AZ YİYORUM AMA KİL...
AKŞAM YEMEĞİ SONRASI BUNLARA DİKKAT ET KİLO VER!
• Akşam Yemeği Sonrası: ...
KAN ŞEKERİNİ DENGELE - ŞEKERİ DÜŞÜREN 5 BESİN
• KAN ŞEKERİNİ DENGELE -...
Bilgi veren ve bunun için yorulan bir insana çok uzattınız diye yazılmasını aklım almıyor,Kanalımda bunu bana da yapıyorlar
O kadar güzel ve açıklayıcı bilgiler vermişsiniz ki emeğinize sağlık,çok uzun yıllardır kilo ile uğraşıyorum tüm bu bilgileri sizin gibi değerli diyetisyenlerden öğrendim,iyi ki varsınız
Bu anlattığımız her şeyi 6 aydır çok düzenli yapıyorum ama göbek hala aynı ,neden olabılır acaba ,Andulasyon yaptırabilir miyim ,cevap verir misiniz lütfen ❤
Teşekkürler tatlı hocam..Şu hızlandırılmış hayat içinde ve tahammülsüzlere tahammül etmek zorunda kaldığımız donemde bu değerli bilgiler için teşekkürler.🎉🎉🎉
Tüm bilgilerin toplandığı güzel bir video olmuş👏
Mrb hocam ayni problemi yasiyorum gobek yagi sikintim var kan d3gerlerimde dusuk nide aşırı terleme sıkıntı basiyor bu beni çok rahatsiz ediyor
Hocam yeterli lif ve protein olmalı demişsiniz, bunun için pratik besinler önerir misiniz? Malum çalışıyoruz öğünler için pratik şeyler gerekiyor ❤😊
Hocam
Ayni sorunlar bende var tamda bana göre konustunuz
Asiri siskinlik var gün hün karnim bel cevrem büyüyor
Patliycak gibi oluyorum
Gulüten hassasiyetiniz olabilir, ekmek ve diğer unlu ürünleri, elbette tatlıları da keserseniz şişkinliginiz kalmadiğı gibi gün geçtikçe jendinizi iyi hissedersiniz..
Not: Kendi deneyimlerimin önerisidir..
Tmm hocam
Cok teşekkür ederim 😊
Süper açıklayıcı, çok teşekkürler. Yarın 49 yaşına giriyorum, menopoz başladı bir yıldır göbek bağlamaya başladım. 36 bedendim ömrüm boyunca, çok zor geliyor göbeği kabullenmek 😢 ama sizin anlattıklarınızı uygulayacağım
Aynı beni anlattmışşınız.Aynı yaştayım ve aynı psikoloji,göbeğimi kabullenemiyorum,S bedenden,M oldum.
Aranızda bende varım valla bende alışamadım psikolojik olarak yıprandım onkologi hastasisiyim mecbur menopoza girdim göbeğim yaglandi maalesef 😔hayatımda hic 48 olmam8stim şimdi 52 oldum
Akşam yemeyin.karbonhidratı kesin bitti yağlanma. Su en deperlimiz olmalı.Bu kadar basit. Boğazını tutamıyorsan boş.tombul mebapozluluğa hoşgeldiniz .😂😂😂
Aç kalarak😂 vallaha brn 48 imdeyim. 58 kg yu gördüm gbek bölgeisndeki kg artttık ça korkumdan Rejime basladım. Sporla birlkte bayagı toparladım. Ben ne olmuşum😢
Yaslm elli Bir ylldlr menopozdaylm aynen karln bölgem de kilo artışı oldu sabah aç ken kefir içtim bitki caylarl içiyorum gece çok istahlm açılıyor gündüz aramlyorumyemek
Menepoz döneminde göbek bölgesinde olusan yağların metebolizmayaçok faydaları vardır. Ostrojenin görevlerini göbek bölgesindeki yağlar üstlenir böylecede östrejen yıkımını yavaşlatır. Yanlış ve eksik bilgiler veriliyor. Lütfen daha farklı kaynaklardan yararlanın.
Yaşım 57. 1 yildir menepozdayim.her yerim yag bagladi birdenbire.
16:08 hatalı bilgi vermeyelim lütfen. Aile hekimliğinde D vitamini ölçümü yapılmıyor. Hastane statüsünde bir kuruluş olması gerek d vitamini ölçümünde
Valla 4 yil sonra kurtuldum yağlardan 😅😅😅😅😅kendi kendine gitti şimdi eski halimdeyim❤
❤
Eski kilonuzami dondunuz
Çok faydalı güzel bir video olmuş. Detaylı anlatım harika. Sevgiyle kalın ❤
Öyle güzel bilgilendirerek anlatıyorsunuz ki tüm samimiyetimle çok teşekkür ediyorum 🙏❤️
Bende sizin gibi oldum 52 yaşındayım anlamadım 69 dum 77 oldum kafayı yedim😂😂
Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim Hocam, çok güzel ve detaylı bir video olmuş 🙏🌷🧿
Çok güzel bilgiler verdiniz, bugünden itibaren uygulayacağım. Teşekkürler 🎉
Benim bir sorum var; Turkiye'den bir arkadasim prof bir doktor hanimin karin bolgesindeki yaglari eritmenin en iyi yolunun zeytinyagin likir likir icilmesi olarak soylemis. Adini hatirlamiyorum doktorun simdi. Fakat bir kisinin kan degerleri bilmeden boylesi bir ezber ogreti veya tavsiye ile hareket etmek ne kadar dogru sizce?
Bizim gibi menepozda olanlar icin boyle bisey tavsiye edilebilecek birsey mi?
Cunku bizim metabolizma bunu eritecek hizda ve gucte degil. Zeytinyaginin bu anlamdaki katkisi ne olabilir?
Yanitinizi sabirsizlikla bekleyecegim. Simdiden tesekkur ederim.
Keto fiyet deniyor yagi yagla yakiyorsunz dr öxcan yucel var takip edin kardiyolog tw var dt ozcn yucel
Anlatımını ve anlattıklarının çok yerinde oldu benim için çok teşekkür ederim
Bende menooaza girdim erken yasta göbegim yoktu menooaza girince göbegim cikti
Harika özetlemişsiniz 👌Teşekkürler
Çok teşekkürler, harika bir anlatım. Çok aydınlatıcı. Emeğinize sağlık🎉❤
Teşekkürler hocam hiç sıkılmadan sonuna kadar izledim ve bir çok sorumun cevabınıda aldım . Teşekkürler ❤️
Çok teşekkürler çok faydalı oldu.Lütfen bu konunun devamı gelsin.❤
Teşekkür ederim hocam
Rica ederim ☺️
ben hormonlu spirwlden sonra 8 kg alıp. cocuklarımı doğurduğumdaki kilomu nile geçtim. yuh dşyebilirsiniz😅 ve azlında aynı şeyleri yiyor aynı hareketleri yapıyorum. kilo vermek için hormonlu spirali olanlara tavsiyeniz var mı
Menepozdayım bir yıldır tatlı isteğim çok oluyor ne tavsiye edersiniz ?
Elma sirkesiyle suyu günde kaç defa içe biliriz? Teşekkürler.
Hocam çok teşekkür ederim çok anlaşılır bi sekilde anlattınız ağzınıza sağlık 🎉
Annem 38 ben 53 yaşında menepoza bu sene girdim annemi kaybettim menepoz hemen öncesi onun streside var ve hızlı 5 kilo aldım ne iştahım kesiliyo nede kilomu tutabiliyorum😔
Teşekkürler faydalı paylaşımınız icin ❤
Merhaba, ben cok su icemiyordum ama bir haftadır tarçın limon ve nane ile hazırladığım suyu içiyorum bana çok iyi geldi, bugun videonuza rastladım karanfili de çok severim önerinizi dikkate alıp ekleyimcem
teşekkür ederim ❤
Rica ederim 🌸🙏
Menopoz girmedim ama yakılaştı dedi doktor menoboz bitinçe şişlikler geçiyomu ve ne kadar sürüyo bu şureç her yanım şişti yardım edin
Benim yasım 48 ilacla gelyor adetim ılac kullanmasam gelmiyor tovbe
Menopozu her kadın araştırıp biliyor zaten hocam diye yiyen gelin lütfen
Lafları çok dolandırıp uzatıyorsunuz, izlerken sıkıldım.
Çok teşekkür ederim, derli toplu kıymetli bilgiler verdiniz.
Rica ederim 👍🏻
Belimde kemik erimesi başladı.D vitamini damla verdiler k vitamini destekli.Bunun dışında ne yapabilirim
Ölümcül bir dönem gibi bahsediyorsunuz😅😅
Aynen artık ölüyosunuz dese daha iyi kısa net
Çok teşekkür ederim, hemen abone oldum, çok değerli bilgiler ❤
Teşekkürler!
Vallahi, bu yasima kadar diyetle iligli hic bir soylenene kulak asmadim, videolarini izlemedim. Bu videoyu gordugumde de, simdi de menepoza girmis kadinlari mi bu diyet islerinin icine cekiyorlar diye dusundum.
Buna ragmen actim!
Ne yalan soyleyeyim, cok sasirdim iceriginin zenginligine. Direkt olarak konuya giris yapmasina ve herkesin anlayacagi dilde antilamasina.
Tebrik ederim. Bu tur videolarinizi da izleyecegim bundan sonra.
Teşekkür ederim 🌸😊
Dvit tahlilli artık yapılmıyor
Sabrı olmayan, ayarlardan hızlandırıp dinlesin. Emekleriniz için teşekkürler, güzel içerik olmuş🙏🐞🍀
Hocam merhaba ben 55 yasindayim menepoza giriyorum çok terliyorum tabiki göbekte oldu ne yapmaliyim
👍
Hocam keten tohumunu nasıl ve ne kadar tüketmeliyiz? Fazlası meme kanserini tetikliyor diye duydum
Faydali bilgileriniz icin cok tesekkur ederim kızim .iyiki varsiniz
.omrunuz uzjn ve hayirli olsun.❤
Çok teşekkürler yararlı ve net bilgiler
Menopoz bel fıtığın yanında masum kalıyor 😓😩😭
Reformer e başlayın kaslar güçlendikçe ağrılar geçiyor
Evet evet bu hayat şartlarında millet yiyecek ekmeği zor bulurken bu dediğiniz besinleri ayda bi kere yeseler yeter li olmaz sanırım😅😅😅
Çok komik
Kuaföre kafeye güne ve makyaj malzemesine ayırdığınız paraları biraz kısıp saplıklı besinleri alabilirsiniz
Yoğurdun içine tarçın zencefil zerdeçal karabiber pul biberi ekleyebilirsiniz günde dört kez yoğurt ye
Verdiğiniz bilgiler çok değerli ve pratikte uygulanabilir. Çok teşekkürler 🙏❤
Değerli Tuğba hanım, çok teşekkür ederim verdiğiniz değerli bilgilere.
Üzülerek okuyorum “çok sıkıldım sonunu getirmeyeceğim” “çok uzun sürüyor video kısa tutun” diyenlere kısa bir sözüm olucak müsaadenizle.
1. Armut piş ağzıma düş olmuyor maalesef.
2. Teşekkür edin biriktirdiğiniz yağlara . Kalbinizde ve vücudunuzda biriktirdiğiniz toksinleri (zehirleri) vücudunuz göbek kısmında topluyor başka organlarınıza zara vermesin diye, bence bir an önce vücudunuzu ve ruhunuzu zehirlerden arındırın.
3. Bu toplanan yağlar bir günde olmadı. Sabır edin gerekli yapmanız gerekenleri Tuğba hanımın videosunu dinleyin adımları uygulayın.
4. Hareket - baş parmaklarınız ve poponuzu oturtarak o sandalyeden bu sandalyede ve çene kaslarımızı kastetmiyprum. Fiziken yürümek, çok zaman geçirdiğimiz TikTok videolarında da bulacağınız 5 dakikalık egzersizlerle.
Yada “ay sıkıldım , sonunu okuyamayacağım derseniz o zaman şeker hastası olun, her gün hap için, sürekli darphane de para basan makina gibi bir ömür boyu ahlayın ve vahlayın..
Saygılarımla
Ne de güzel yazmışsınız,bu kadar emeğe ancak teşekkür edilir
@@HuzurluMutfakBuket çok teşekkür ederim Buket hanım. Haddimi aştım farkındayım fakat gelin görünki bir birimize destek olacağımıza köstek oluyoruz. Saygılarımla
Ps sizin kanlınıza da abone oldum emeğinize bir değil bin kez sağlık. Hz Alinin deşiği gibi bana bir kelime öğretenin bin yıl kölesi olayım. Sizde de öğreneceğim her bilgi için minnettarım.
Sonu çok güzeldi 😂sizinde emeginize saglik galiba birazda gerginiz😊
@@ayferarmagan728 Ayfer hanım merhaba teşekkür ederim cevabınıza. Gerginlikten ziyade sanırım yaşım ilerledikçe tolerans edebilme kabiliyetimin azaldığını hissediyorum ve sanırım o günlerden bir gündü bu benim yazdığım uzun bir cevap…. Amacım kötü bir niyet değildi..
Cok guzel bilgiler verdiniz tesekkur ederim..🙏🙏
Gayet güzel anlatmışsınız ve kolaylıkla uygulanabilir öneriler vermişsiniz teşekkürler
Rica ederim☺️
Çok değerli tavsiyeleriniz için teşekkürler.
Muhteşem bilgiler çok teşekkürler❤
Çok açıklayıcı ve çok güzel bir anlatım olmuş teşekkür ederim 🙏
Merhaba kolay gelsin ben şu Kanada yanayım kilodan önce bu sıkıntıları nasıl hafif yiyebiliriz hafif atlatabiliriz ter basmaları yanmaları sıcak basmaları yani bunun için çok zor durumdayım bir öneriniz var mı bir bitki ilacı var mı
Merhaba, kadınlar için hayıt şurubu iyi. Türkiyede var, lakin orada bulabilirseniz şifa olsun
Canm bn plecektm oyle kotuydum dt um jormon hpi verdi delircektm dha kotu oldum sora tekrr gttm bitki oxlu filan dedi pahali bi ucretle qldgm ilac yazdi icni okudum sacma sapn geldi ve hic etksi olmadi sora n3ttn araysa girdm ve buldum civanpercwmi ptinu al demle ginde 2 fncan ic aci ana bana ck iyi geldi 15 gun 2 defa onu ic. 15 gun hayt tuhmnu demle ic yada sabh birni aksn dgrni icc onunla kuttuldm sikytlrm kalmadi ck sukur azimli kararli kullnmn lzm kaytrmadn 2...henn sirtndan kuyruk sokunun dajil sirt hazmati uptr ehil borine ve 2 ayda kiruksoknmdn hacmt yptr ki o kan ckp seni nasil rahtltyr gor 3 gobegne 3 4 süluķ koydur ve ayni anda iki meme arasnda timüs nolgene hacamt yptr 4 sirayla sirtt hacanti sorasi 2 3 ay sora kafana 3 4 ay sora bacaklrna buna tarama hacmati deniiyor yotr hacmati haytnnndan eksk etme decm ettr ve rutin halibe getr..5 aralikli aclik yp ginde 2 25 lt su ic ve enaz 40 dk yuru agirlk caliss buda davmli olck ve spn olarak reformer pilates gene dgrleei gbi rutinn olsun temz beslen protein yag agrlikli ve gineslen ve d vit 100 civqri olcak ve canan karatyin dedklrni yp nasil iyilestgni gort mutlu ol gececk hepsi ❤
@@naciyeunal8772 ben ilk kez duydum hayit şurubunu. Nerden nasil bulabilirim?
Şeker ve karbonhidratı azaltın,yürüyüş yapın,nefes egzersizleri iyi geliyor
Çinko/bakır gece yatmadan kullanin,günlük magnezyum 300 mg/400 mg arası ac karna kullanın
Vücudunuzu fırçalayın
Ventura hayIt ekstresi hapı var Trendyolda çok iyi geliyor
Allah razı olsun hocam çok güzel bilgiler
Özetle dvitamini,kalsiyum bol bol alkn.Öglen yemekte yogurtta yiyin.
Aralikli oruc yapin diyip ara oğun oneriyorsunuz kafam karsti merak ettim sey menapozda cilt sarkmalari kollarda qoyuslerde kalcalarda ve karin bolqesindeki putrlu qoruntuler icin onerileriniz neler yas 51 buarada spor yapan birydim niryildr yapmiyirum bu hale qeldi vucudum yeniden spora basladm beslenmemde yilardir spor yaptiqim icin cok iyi yani smdi duzelttim beslenmemi bir yil sporu braknca dikkat etmedim sadece ve kilom 64 tu 8 kilo verdim skilasmak icin tekrar spora basladim doyet deyil beslenmemize dikat etmeliuiz sağlikli beslenelim ama besinlerde okadar zararli kimyasallar varki faydasi olduqu kadarda zararini qoruyoruz malesef
Çuha çiçeği yağı venatura akşam yatmadan önce alın
Cildi nemlendiriyor
@@azraevren9936yağı içiyor musunuz? Sürüyor musunuz? İçiyorsanız ne kadar rica etsem yazabilirseniz memnun olurum🙏🏻
@@Adrenalinguna iciyorsunuz, akşam yatmadan önce alın..
Çok faydalı bir video olmuş teşekkürler
Bilgileriniz için çok teşekkürler. Çok aydınlatıcı ve ayrıntılı bir bilgi lendirme olmuş.
Çok teşekkür ederim bende bu konulardan muzdaribim.Bu kadar detaylı bir açıklama görmedim diyebilirim❤
Teşekkür ederim. 🤩
Çok teşekkürler.Çok güzel açıklamışsınız.
Teşekkürler bilgiler icin ama ne yapsam olmuyordu😊
Ne kadar monoton bir anlatım
Korkutuyor Hocam Yağlar var
Emeğinize bilginize sağlık benim için çok iyi oldu 🙏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Ben teşekkür ederim. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼❤
❤❤❤❤
Cok teşekkürler bilgiler icin
Bilgiler çok faydalı oldu teşekkür ederim.
Guzel bilgiler verdiniz teşekkürler ancak hem sorularinizi yazin diyosunuz hemde sadece 22 yorum yapilmis bunlara bicevap yada begeni bi sey yapmamissiniz abone olacakken vazgectim size kolay gelsin
0,1 yağlı yogurt tüketiyorum. Iyimi?
Şu tarçın her şeye eklemesek olmaz mı. Tatlıdan başka bir şeye yakıştıramıyorum .
Tarçın metabolizmayı hızlandırır aynı zamanda kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur fakat dilerseniz siz tüketmeyebilirsiniz 😊🙏
Egzersizle birlikte Protein tozu içmek daha iyi olur mu
Çok teşekkürler ❤..
Çok değerli bilgiler.
Çok teşekkürler çok aydınlatıcı bir video
Rica ederim, faydalanmanıza sevindim ☺️
Çok teşekkür ederim verdiğiniz bilgiler için🙏❤️
🎉🎉🎉🎉
Çok açıklayici ve degerli bilgiler. Tesekkur ederim❤️
Ben Teşekkür ederim. ❤️
Aynen bende oyleyim
Teşekkürler
Cok tesekkurler❤
Rica ederim🌸
Çok teşekkürler benim için önemli bir bilgiydi ❤
Çok değerli bilgiler.
Çok teşekkürler ❤
Bu kıymetli bilgileri ayrıntılı bir şekilde paylaştığınız için size teşekkür ediyorum.
🙏😊
böbrek hastasıysan neyapman gerekiyor
👍
D vitamini hangi formu
Yaz aylarında D vitamini gerekmez diye biliyorum
Eğer güneşlenme imkanımız varsa gerek yok 😊
Teşekkürler çok istifade ettim
Teşekkür ederiz🙏
vucut ödem tutmam desin😒
Bilgileriniz ve emeğiniz için teşekkürler🙏💐
Ben teşekkür ederim.
Cok uzatiyorsunuz