Así debes elegir el PESO Y LAS REPETICIONES para ganar más masa muscular
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- Опубліковано 5 лют 2025
- Hoy hablamos sobre las repeticiones y el peso para optimizar la ganancia de masa muscular.
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Es la primera vez que escucho a alguien sin tanto tecnicismo. Eres maravilloso.❤️
La explicación lo deja bien claro Ismael. Yo llevo un tiempo entrenando en la forma que lo has explicado cuatro series, dos a alto rango de repetición, una medio rango repeticion, y otra bajo rango repeticiones por musculo o grupo muscular. Para mi personalmente esta forma de entrenar ha sido decisiva, igual que trabajar dos veces a la semana cada grupo muscular.
Gracias, Ahora entiendo el porque ¡importante!
Llevo escuchando lo de la tensión mecánica y el estrés metabólico más de 5 años y nadie lo ha explicado tan bien como tú, bravo!
Muchas gracias Ismael, has sido todo un hayazgo para mí. Lo dejas todo bien clarito
Mira que he visto videos de este tipo de enseñanzas,pero este sin duda es el mejor explicado y mas fácil de entender. Simplemente GRACIAS
Nadie lo a explicado mejor Imael. Muy bueno y fácil de entender que es lo más necesario
Muchas gracias por valorarlo!
Ismael te doy un sobresaliente x lo bien explicado,eres mi ídolo en adelante.💪💪👏👍
Por fin alguien que lo explica sin tantas tonterias y sin tanto tecnicismo que eso lo unico que hace es marear a la gente
El video más claro que he visto sobre el tema. Gracias.
Muchas gracias
Excelente video, tu explicación cuadra perfectamente con lo que uno siente en los entrenamientos haciendo lo que ha explicado.
Gracias por comentar
Muy bien explicado b tu sabes mucho 👍 👏 😉
Como siempre, un auténtico crack 🙌
Muchas gracias
Me parece increíble y precisa tu disertación amigo. Felicidades..Nuevo suscriptor.
Muchísimas gracias!
Descubrí tarde el canal que me parece genial. Lastima pero me voy a poner al día con los vídeos! Arge🇦🇷
Muchas gracias!!
Mientras haya vida nunca es tarde amigo
Muy bueno el vídeo! Me ha encantado ..lo explica muy fácil..no como otros
Muchas gracias
Buen video, yo mas que contar repes llevo un par de años entrenando en rangos de 40-45 segundos de tension mecánica en cada serie y me gusta.
Exacto...ese es el tiempo bajo tensión ideal para hipertrofia muscular
Aprendo tanto de tus videos, que gran maestro Ismael! Gracias por compartir tu conocimiento!
Gracias, saludos
hoy en día, después de un año, se dice que no se debe llegar al fallo sino que, reservar unas 2 - 3 RM ya que, estar constantemente llegando al fallo, provoca más daño que aporte a la hipertrofia.
El tiempo bajo tensión para hipertrofia se encuentra entre 30 y 45 segundos...que es lo que se demoran haciendo las 8 a 12 repeticiones ...esa es la razón de esos números...
Eso mismo lo menciono Athlean X hace 5 años en sus videos 🤩
Excelente explicación, respondiste a todas mis incertidumbres hehe gracias.
Me alegro mucho
Yo trabajo casi siempre a 20-25 repeticiones y me va muy bien,. Ahora mismo mi objetivo es entrenar sin molestias y sin dolor, y en estos rangos me fatigo pero de forma más llevadera y no sufro las molestias q traía de CrossFit.
Esa es la idea trabajar de forma inteligente, no entrenar el ego
Las piernas aumentan más rápido con más repeticiones con poco peso! Lo comprobé!
@@Osmani45cuantas repeticiones hace?? me puede compartir su experiencia saludos y Bendiciones
La verdad q si
Eso es no esforzarse lo suficiente. Y a la mayoría le encanta estar así.
Yo entreno calistenia desde que soy padre, y últimamente he programado mi entrenamiento con técnicas de intensidad tipo rest-pause. Hago una serie hasta el fallo o cerca de éste, por ejemplo con flexiones con palmada, descanso entre 10-20 seg. y hago otra serie, obviamente pudiendo hacer solo 5 reps, descanso otros 10-20 seg. y vuelvo a hacer otras 5, así me mantengo en el umbral alto de esfuerzo y estímulo muscular sin necesidad apenas de tiempo. Si veo que la primera serie no consigo hacer alguna repetición más, intento aumentar alguna repetición en las series posteriores, y si veo que tampoco puedo, añado otra serie extra, aunque tenga que añadir algo más de descanso. La verdad es que me está dando un gran resultado y no me lleva tiempo.
Una pregunta hacer muchas repeticiones con poco peso también ganas fuerza
@@diegoeduardofloresmendoza5248 Claro, como prueba el método Bilbo o un calisténico de resistencia como @JaviStreetWorkout
Graciasss me has quitado muchas muchas dudasss😅😅
Excelente!
Buenísimo genio bien explicado genial 👍
Muchas gracias!
Cambié mi rutina, de 12 reps a 20 reps con menos peso para curl martillo, y si que sentí la diferencia
Usted sale en nosotros los nobles
Excelente! Gracias, Ismael.
Gracias, saludos
hay una tecnica vieja y confiable..y es de carga progresiva, comienzas con series de 10 repeticiones a 20 libras, luego saltas. a 25, en cada seie de 10 vas subiendo de 5 en 5 libras. eso le da tiempo al musculo de calentar adecuadamente, hasta llegar muy cerca del fallo a las 40 libras o la meta que te hallas propuesto.. luego vas bajando.en subseries de 40lb-35lb-30lb-25-20lb, llegando cerca del fallo. lo importante es completarlas. he ganados unos 7 kilos de masa por esa via.. trabajo por grupos muscules, con un dia de descanso por grupo..
mi entrenador me dijo que cuando entrenamos fuerza, como tú dijiste entre 1 y 6 reps, intenté no llegar al fallo haciendo las repes explosivas con un peso que me cueste pero que no llegue al fallo con el fin de no fatigar al músculo y que sea óptima la hipertrofia en los siguientes ejercicios que ejercite entre 6-12
Muy buen video, como todos los que haces 👏👏👏. Me surge una pregunta que es en que lugar queda aquí el Body Pump?
Cuando empecé a entrenar lo hacía con 25 repeticiones, y obtuve buenos resultados, pero después me pasé a 12 repeticiones pero con buen peso y me quedé estancada, no sé si fue por hacerlo en ayunas, ya que lo inicié en la misma fecha.
Ahora tomo primero proteína, después me daré cuenta que fue que hizo que me quedara estancada.
Gracias por compartir. 💪💪💪💪💪
Muchas gracias
Llevo 3 meses en el gym y aplicó 1 o dos series de dropset en ejercicios específicos en mi rutina diaria, por ejemplo mi día de pecho hago inclinado en Smith ultima serie dropset y pec deck lo mismo, en día de espalda, dropset jalón al pecho y en pull over, día de hombro en elevaciones laterales y dia de piernas extensiones de cuádriceps y curl femoral, desde el primer mes y he evolucionado mucho, obviamente guiado por alguien con más experiencia. Tener claro que no debemos abusar del dropset y usarlo inteligentemente, para poder llegar a la siguiente sesión recuperados.
Nota comencé pesando 62 y ahora peso 71kg y mido 1.78cm. haciendo un volumen limpio de +3000k/cal. Suplemento de proteína y creatina. 5 días a la semana 2 horas. Nota: en esas dos horas solo de calentamiento son 15 minutos, aprendí por las malas que es re necesario calentar bien, cronometrar, descanso 3 o 4 minutos en ejercicios multi articulares muy demandantes 2 o 3 minutos en otros ejercicios, en algunos ejercicios hasta 1.5 min; mi rango de reps 10-12 y cuando domino ese peso en 15 o 16 rep con técnica y recorrido óptimo, se que es el momento de aumentar la carga, las subidas de marcas llegará con paciencia y buena técnica, sin trampear técnica, concéntrica explosiva, aguantando la concéntrica y controlando las excéntrica.
Otra cosa es diferenciar entre recuperación cardiovascular, aeróbica, y a nivel de sistema nervioso, en la recuperación entre series debe ser equilibrada para maximizar la eficiencia de tus series. Y has aquí un humilde gym rat. Que quiere compartir lo poco que ha aprendido jejje😅😂.
Estoy de a cuerdo con usted
Me alegro!
Yo cuando hago brasos hago primero braso derecho para biceps 20 repeticiones luego boy bajando a 18 luego boy bajando a 15 segun como mede mi fuerza algo parecido hago en mi mano isquiersa y cuando termino nuevamente hago lo mismo en los dos brazos.no si estoy haciendo muchas repeticiones lo hago 3 veses ala semana junto a otros ejercicios.espero sus consejos.gracias.
eres grande bro. nuevo sub
Muchas gracias
Probare el drop set y te comento… ya que acostumbro ha cargar la barra de menos a más… gracias por la sugerencia
cargar de menos a mas con las mismas repeticiones por serie, solo se hace para calentar y aproximar,
En mi caso las series siempre van al fallo.. no cuento las repeticiones
Pero esa inclusión de series de bajas, medias y altas repeticiones, se puede hacer en la misma sesión de entrenamiento? Incluso dentro de un mismo ejercicio?
Pregunta hago por ejemplo 4 series y mis 3 primeras series llego a 12.. y la 4 serie la hago al fallo,esta bien hacer esa ultima al fallo? 🤔
Si
Y si sientes que puedes hacer más no lo hagas es como rir 1
No creo que el estrés metabólico sirva para estimular el crecimiento, tampoco creo que se pueda extender el tiempo en que una fibra muscular se expone a tensión mecánica, no creo que se pueda forzar ese punto, si el músculo pero no una fibra en sí.
Podrias ayudarme? Me llamo Juany y tengo 54 años y en menopausia empiezo maquinas en gym para perder peso y no se que peso empezar a poner en maquinas de piernas y brazos…Me pusieron 10 kg en maquinas de brazos y llevo 4 dias sin casi poder extenderlos….Es normal? Gracias por ayudarme
Cuánto es recomendable descansar entre series para hipertrofia?
yo estoy haciendo primero 1 serie de 20 o 25 por ejemplo con 5kilos y luego ese misma serie ya la ago con 15k entre 6 a 12 y normalemnte veo una mejora musculas visual bastante rapido 1 o 2 meses maso menos iniciando
Eso depende de cada cuerpo yo uso el método de Kevin Levron 3 sets a 6 reps y 8 al fallo veo mejoras no es ego! Además da mucha flojera hacer más de 12 reps y se demora uno mucho
Cada persona es diferente .
yo soy de la vieja escuela, y a mi las series descendentes, las superseries, biseries y triseries, las gigantes, las 21, etc... me encantan para rutina despues de una etapa de volumen.
Muy bueno
Mi gymbro de confianza me ha dicho que o voy al fallo tirando todo lo pesado que pueda o nada, no gano nada de masa muscular
Yo cuando levanto peso que hago 3 a 4 reps las hago en cluster y así acumuló más volumen de trabajo 😊
Me gustaría saber por qué con tan pocas repeticiones, menos de 6, se gana fuerza...
Supongo q sera con altas cargas y riesgo de roturas.
Cuantas series a la semana se recomiendan para sets de 3-6 repeticiones? (entrenamiento de fuerza)
Me impacta que se recomiende llegar al fallo a mas de 15 repeticiones, puedo imaginarlo en un curl de bíceps pero no en una sentadilla o peso muerto, es una locura.
Jejeje, debes dejar como 5 o 10 min entre cada serie, en sentadilla 15 pesado al fallo es una barbaridad...poco recomendable...
video de 10.
Pero a altas repeticiones no estaríamos hablando más de hipertrofia sarcoplasmatica?
La drop set si lo haces en 3 veces como dices contarían 3 series o 1?
hago mi rutina casi siempre con un 85 a 90% de peso hago 4 series a 5 de 10 repeticiones entonces lo hago mal? le puedo bajar un 65% a60 hasta llegar al fallo? pero seria igual 5 serias hasta llegar al fallo ?
Una pregunta. Si el estrés metabólico y la acumulación de metabolitos es ideal en un entreno de series de 15-25 reps, pq al final haces q todas las fibras musculares sean reclutadas ya q las del principio se fatigan.. ¿por que en el dropset que ya se han reclutado todas las fibras y encima llegando al fallo en la primera microserie, es necesario continuar con más series para llegar a ese estrés metabólico si el objetivo de reclutar todas las fibras ya se ha conseguido.. (además con una mayor producción de metabolitos en menos tiempo debido al esfuerzo q han tenido q realizar en esa primera microserie)?
Buen video
Que opinas de la creatina para ganar fuerza ?
Buscar el metodo bilbo, es muy parecido a lo que comenta.
Hola Ismael, muchas, ya me subscribí
Me gustó mucho. Volveré a su canal, pues quiero hacer algo por mi masa muscular ahora ya mayor. Pero primero necesito trabajar mi ciática.
Gracias, un saludo desde La Habana.
10/02/24.
Háblame del rest pause??
Es cierto que el estímulo es más grande??
Mil gracias, súper interesante! Y para maximizar la ganancia de fuerza evitando ganar volumen musical (intentando ganar lo menos posible) en que rango trabajarías? Entre 1 y 6?
Gracias!
Si, y un poco de control en la alimentación ,si estuvieras en superávit calórico tendrías aumento de volumen garantizado ,aunque las reps no fueran las óptimas para hipertrofia.
Aconsejo echar un ojo al “método Bilbo”
A estas formula de las repeticiones le falta algo METABOLISMO ENERGÉTICOS.
Tiempos de descanso. Con la base en el estres mecánico y metabólico y ritmo de ejecución para lograr estos 2.
4:18 Lionel Messi dándole duro
Ley de Henneman.
Y que diferencia hay entre drop sets y rest pause? Que en ésta última se descansan unos 15/20seg y en la drop no?
Después de yo empezar rest pause, salí del estancamiento 🙏🙏tengo más de 10 años entrenando
Osea q le doy muchas repes con poco peso
El rango de repeticiones depende de la carga . Para pesos grandes entre 8 y 10 repeticiones. Para pesos pequeños entre 10 y 15 repeticiones. Para ganar fuerza es mejor trabajar con grandes pesos, pero eso no quiere decir que vayamos a adquirir más volumen. Que no os engañen estos imbéciles que se creen listillos por haber estudiado un curso por internet y se creen grandes entrenadores. Hay que entrenar mucho y con el tiempo sabréis lo que os viene mejor. Los datos técnicos no son muy precisos. Todo depende de la genética de cada individuo. Animo y a entrenar.
Por qué no es necesario adquirir más volumen para pesos grandes?
Que es RM ?
Hola maestro es normal que esté en déficit comiendo unas 3000-3500kcal peso 80kg y mido 184
A mi me pasa lo mismo , intenta subir a 4000
depende de lo que te muevas, no es lo mismo estar tumbado todo el dia que lo contrario. teneis unas preguntas....
Como que entre 0 y 5 jajaja... yo todos los dias hago cero y nada
👍👍👍✌️
Gracias por tus palabras
Ley de henneman
Lo comprobé, con menos peso y más repeticiones aumenta más los músculos
Cuántas repeticiones? :)
Valen todas
Yo no se que quieren inventar, siempre que llevamos el músculo hasta el fallo se gana fuerza y masa.
Basta ya de marear la perdiz y volver loca a la gente.
Cansan.
#entrenamiento
Pues mejor es imposible explicarlo
Oñoooooooooooo
Con el tema este d la redes ,ya cada uno dice lo q les da la gana. Ya no se cree en nada
Yo trabajo a 12 reps con mucho peso pero no siento tanta fatiga
entonces no es mucho peso
@@j.m.2143literal no es mucho peso yo trabajo el método de Kevin Levron 3x6 y 8 al fallo 💪🏻
Claro cómo si alguien levantara mucho peso con 12 reps lo máximo que se levanta con mucho peso son 5 reps
metodo bilbo
Yo iba hacer el mismo comentario, yo empezé hace unos meses el método Bilbo y es brutal como te deja el pecho.
@@old_juanka pues pruebalo en militar o sentadilla
Se puede en todos los grupos musculares? o no vale la pena en todos@@fityhh6869
El UA-cam esta repleto de expertos en hipertrofia, nos dan consejos y nos cuenta todo tipo de inventos ,sinembargo ellos no son capaces de demonstrar nada.
Mucho ruido y pocas nueces 😂😂😂😂
Jehová en su amor sagrado nos cuida mediante Jesucristo su hijo Amado q dio en sacrificio para salvación de la humanidad y vive amén
Vete con tu Jehová a tomar viento machote
Y eso que tiene que ver aquí 🤔 si ere tú quien va al gym
Dios te da la vida y cada uno la cuida como quiere o es pecado ir al gimnasio no.entiendo
Y esa jalada que tiene que ver aqui?
¿Como es hacer cero repeticiones?