Bulgarian Overhead Split Squat - Athletischer Ausfallschritt für Balance und Ganzkörperstabilität

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Der Bulgarian Overhad Split Squat trainiert neben Bein- und Gesäßmuskulatur auch das Gleichgewicht, die Koordination, die Sprunggelenksstabilität sowie Rumpfmuskulatur und Überkopfbeweglichkeit. Du kannst das hintere Bein locker wie im Video zu sehen, oder mit Spannung auf dem Fußballen auf einer Erhöhung wie einer Bank ablegen. Die Hauptlast liegt stets auf dem vorderen Bein, das hintere dient nur zur Stabilisierung.
Die wichtigsten Cue´s einmal zusammen gefasst ❗️:
- Aufrechte Körperhaltung
- Arm senkrecht zum Boden
- Verse am Standbein bleibt am Boden
- Standweite so wählen dass das Lot des vorderen Knies etwa mit den Zehenspitzen abschließt
- Langsam und kontrolliert ablassen
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