10min Warm-up, 5min Cool-down StretchesㅣFull body stretching
Вставка
- Опубліковано 10 кві 2024
- 운동 전 후 스트레칭 어떻게 하고 계신가요? 운동 전 웜업 10분, 운동 후 쿨다운 5분 스트레칭을 짧게 만들어봤어요! 이제 운동 전 후 스트레칭은 이 영상 하나로 끝! 반응이 좋다면 다른 동작들도 넣어서 새로운 루틴도 올려볼게요🩵
웜업과 쿨다운이란 무엇이고, 각각 어떤 방법의 스트레칭이 적합할까요?
👉운동 전 웜업(warm-up) 스트레칭은 동적 스트레칭이 좋습니다! 말그대로 몸을 데워주는 웜업 스트레칭이기에 정적인 동작보다는 움직이며 스트레칭하는 것이 좋습니다! 저는 근육의 긴장도를 낮추기 위한 정적 스트레칭과 동적 스트레칭을 적절히 섞었습니다!
👉운동 후 쿨다운(cool-down) 스트레칭은 지친 근육을 늘려주고 몸에 쌓인 피로물질인 젖산을 없애주는 이완 정적 스트레칭이 좋습니다! 운동 후 스트레칭 잘 해주시면 근육통도 감소되고 몸의 피로가 빨리 풀려요! 운동 후에는 마무리로 쿨다운 스트레칭 꼭 포함시켜 주세요! - Навчання та стиль
완전 중독되는 시원한 발레스트레칭👉ua-cam.com/video/ezyY5H0Gm9s/v-deo.htmlsi=D5Ujdz0EvDaXR5We
Thank you 2:30👌👌👍👍
11:40 쿨다운스트레칭
스트레칭 동작들 다 저한테 너무 좋아서 펄리나 샘걸로 보면서해요 감사합니다😊
감사합니다 😊
아침에 할려고 틀었어요. 감사합니다.
응원합니다❤️🫶😍
헉 딱 찾고 있던!!!! 감사합니답
도움이 되면 좋겠습니다 저도 감사합니다❤️🫶
오늘 운동전 웜업스트레칭했어요. 시원합니다~~
쿨다운 스트레칭도 길었으면좋겠어요
다음에 더 길게 만들어볼게요 감사합니다🫶🩵
활? 자세 할때도( 4분30초) 상체는 정면보는거겠죠? 자꾸 사선으로 틀어져서요^^;;
(7분20초 할때도 골반 정면인거죠? ㅜ)
네 맞습니다!! 상체 골반 정면이에요! 많이 틀어진다면 다리 위치를 조정해보세요🫶 다리 위치를 앞으로 바꾸면 덜 틀어질거에요👍
고관절 돌리는 동작이 잘 모르겠어요 ㅠㅠ
고관절이 쑤욱 안으로 들어가는 느낌인데 고관절이 충분히 부드럽지 않으면 느낌이 안나실 수도 있어요!! 벽에 등을 붙이고 앉아서 허리를 세우고 한번 해보셔요❤️🫶
🦢🤍🤍🤍
❤️😍🫶 항상 감사해요☺️
발린이에요~ 운동전 스트레칭에서 정면 본 상태에서 다리 3시 방향으로 뻗을때 골반은 12시 상태로 두어야하는지요? 그럼 다리가 2시 정도밖에 안돼서요..
아님 골반방향 상관없이 다리 3시방향으로 뻗으면 되나요?
골반방향 정면 12시 본 상태에서 할 수 있는 만큼만 벌려주세요🙏 2시정도에서 꾸준히 하시다보면 3시까지 벌어지실 거에요👍 천천히 꾸준히 해주세요❤️