오늘 빵느님께 댓글을 달게 있는데요….. 지난주 금요일에 코어운동을 처음보시는 분들을 위한 영상을 제공해주셨는데요……. 코어운동 동작을 해보니까 허리가 안 아팠어요…… 동작을 해봤을 때 어렵지 않은 것 같았고 해보니까 재미있어요….. 또 운동 후 마무리 스트레칭 2개만 하고 나니까 시원해졌어요….. 정말 감사합니다❤❤❤❤❤
빵느님~ 모닝 스트레칭 폼롤러 스트레칭으로 입문했었어요. 최근에 골반전방경사로 인한 통증이 심해져서 전방경사 영상과 이 코어 영상을 같이 보고 있어요. 통증이 다 잡혀서 지금은 강화 목적으로 계속 하고 있답니다. 너무너무 고마워요. ❤ 그런데 질문이 있어요. 브릿지 동장에서 전반경사교정 운동과 코어 운동은 호흡이 반대이던데 이유가 있을까요?
안녕하세요. 오늘 유튜브 서핑하다가 이곳에 자리잡았습니다. 평소 허리가 안좋아 고생을 하는데 빵느님 하는걸 따라했더니 여간 힘든게 아니네요. 그래도 이 코어운동이야말로 진정 허리 코어에 결정적인 효과를 가져다 줄거 같습니다. 꾸준히 따라해보겠습니다. 구독 추천 알람설정해두었습니다.
서 있을 때 무릎을 다 펴고 빽니 자세로 서 있으면 정강이쪽에 힘이 많이 들어가 있는 상태일거에요 그래서 앞정강이가 앉으나 서나 자주 땡기실 수 있구요! 서 계실 때 의식적으로 무릎을 약간 굽혀주시구요 :) 그리고 배(코어)에 힘을 주세요! 서 있는 자세만 개선해도 모든것이 훨씬 좋아질거에요❤️
빵느님 안녕하세요~ 빵느님 영상 몇가지를 매일매일 따라하고 있어요~ 덕분에 근육이 제 자리를 찾아가는 듯 몸이 한결 가벼워지는 느낌입니다~ 편안한 영상 진행으로 기분도 좋아지는 부드럽지만 힘이 느껴지는 빵느님 영상이 제 맘에 쏙 들어요~ 좋은 영상 만들어 주셔서 매번 감사한 마음으로 보고 있습니다~ 정확한 동작으로 따라하기 쉽고 또 그 위에 듣기좋은 편안한 목소리까지~ 정말 멋진 빵느님 항상 응원합니다~❤ 추워지는 계절 감기조심하시고 앞으로도 좋은 영상 기대하겠습니다~~ 매일매일 행복한 일상 이어가시길 바랍니다~~~⚘
너무 잘 따라하고 있고 허리디스크로 10년넘게 만성통증을 가진 저한테는 하루 20분으로 통증도 완화되고 너무 좋네요. 그런데 제가 힌지 동작만 하면 엉덩이에 살이 너무 없어서인지 뒤로 제꼈다 왔다갔다 할때마다 엉덩이뼈가 너무 우득우득 움직이는데 이건 어떻게 안될까요? 자세가 이상한건지 골반을 요리죠리 해봐도 엉덩이뼈가 너무 거슬리는데 그냥 힙이 작아서 인가요? 다들 어떠신지 궁금합니다😮
다리를 움직일 때 아랫배힘으로 골반을 잡아줘야 하는데 장요근이 꽉 잡고 있어서 아랫배 자극은 안오고 해당부위만 당길 수 있어요~! 운동 전에 장요근 스트레칭 선행하고 따라해보시면 조금 괜찮을거에요! :) 말씀하신 '스파인 트위스트' 동작에서 골반과 배꼽사이를 가깝게 만들어 아랫배 힘 느껴주시고 앞쪽 속옷선 부분은 살짝 펴준 상태에서 동작 해주세요 ❤️
빵느님 매트필라테스 루틴 정말좋아요ㅠㅠ최고로 중요하고 좋아하는 동작들만 모아주셔서 하루한번 자기전이나 아침운동으로 딱이에요..👍👍
매일 한번 해주시면 몸 컨디션이 달라지는게 느껴지죠 ㅎㅎ 잘 따라와주셔서 감사합니다 ...❤️
@@bbangneu 이거 하다가 다음단계는 무슨 영상으로 넘어가야 하나요?
@@만두찐빵-f7u 기초를 충분히 다지셨다면 우선 중급 단계로 넘어가는 걸 추천드립니다~
저도 처음에 기초를 천천히 다지다가 어느 정도 실력 되서 중급으로 넘어가고 현재는 중상급 정도에요
저이거 거의 매일 따라한지 이주 넘었는데 허리 시원하고 좋아요. 운동다니는데 오늘 코어힘 좋아졌다는 얘기 들었어요🎉
우와 ❤️ 앞으로도 홧팅이에용!
감사합니다 저는 코어 복근 운동할때 투어게인에서 구매한 싯업바랑 ab휠 쓰는데 집에서 혼자할 수 있어서 좋았습니다
하… 이것도 따라하기 힘들어요. 20대중반까진 정말 운동광이었는데… 임신 출산후 코어 완전히 무너지고 정말 근육0인가 봐요… 좌절이네요. 그래도 차근차근 아침저녁으로 해보려합니다. 나아지겠죠 ㅜ
네 그럼요! 천천히, 꾸준히 따라와보세용!
일주일차만 되어도 달라지는게 느껴지실거에요 ❤️
와 나랑 똑같은 생각을 하시다니…
화이팅!!!!!
꾸준히 하다보면 나아져요 화이팅!!!
임신출산이 잘못했네. 코어도 무너지고 근육도 0되고
오늘 빵느님께 댓글을 달게 있는데요….. 지난주 금요일에 코어운동을 처음보시는 분들을 위한 영상을 제공해주셨는데요……. 코어운동 동작을 해보니까 허리가 안 아팠어요…… 동작을 해봤을 때 어렵지 않은 것 같았고 해보니까 재미있어요….. 또 운동 후 마무리 스트레칭 2개만 하고 나니까 시원해졌어요….. 정말 감사합니다❤❤❤❤❤
앞으로도 잘 따라와주세용 :)
@@bbangneu 네^^♡♡♡♡♡
빵느님~ 저는 이제 빵느님 팬 되었습니다.
매일 2편의 동영상을 따라합니다.
제가 건강해지는 느낌이에요~~^^
자주 봬용 상훈님 ❤️
@@bbangneu 감사합니다. 매일 매일 동영상보고
따라하고 있습니다. 빠짐없이 보고 있어요~ 앞으로 계속 업로드 부탁드립니다.
반가운 초급!!😆
deco님 :) 열심히 따라해주세요옹 ❤️
지탱하는 손목이 너무 아픈데 해결 방법이 있을까요ㅠㅠ 꾸준히 꼭 하고 싶은데 손목 때문에 못하겠어요..
이 운동 너무 좋아서 유산소와 병행하고 있어요 초급코어지만 난이도가 있는듯요~이거하고 5분플랭크같이하고 스트레칭으로 마무리합니다
함께 해주셔서 감사드려용 :) 플랭크까지 하면 코어무적이네요!!❤️
빵느님~ 모닝 스트레칭 폼롤러 스트레칭으로 입문했었어요. 최근에 골반전방경사로 인한 통증이 심해져서 전방경사 영상과 이 코어 영상을 같이 보고 있어요. 통증이 다 잡혀서 지금은 강화 목적으로 계속 하고 있답니다. 너무너무 고마워요. ❤ 그런데 질문이 있어요. 브릿지 동장에서 전반경사교정 운동과 코어 운동은 호흡이 반대이던데 이유가 있을까요?
호흡은 내쉴때 골반을 들어올려도 좋고 마실때 올려도 좋지만 보통 내쉴때 엉덩이 배근육을 수축해서 골반을 들어주시면 돼요 ❤️
우왕~ 빠른 답변 너무 감사합니다.
지금도 영상보면서 브릿지 할껀데 참고할께욧~♡
역시 믿고 하는 빵느님 루틴... 감사합니다
꺄 감사합니다 ❤️
처음 아니지만 일단 일등요!!!!!
인실님 감사합니다아 ❤️❤️
배를 납작하게 하라는 말을 모르겠어요😅
누웠을때 등과 배를 바닥에 붙이는거 (골반돌려서 붙여)는 알겠는데 배를 납작하게 하는건 대체 어떨데 하는건다요
???? 숨을 흡 하고 참아서 배를 들어가에 할 순 있는데 그럼 호흡이 안되어요
호흡을 한숨 뱉듯이 뱉으면서 배를 바닥에 녹인다거나...붙인다고 생각해보시면 어떨까요? :) 또는 허리 뒷공간에 손바닥을 내리고 호흡으로 손을 누르려고 해보세요 🥰
8번 할때 다리가 덜덜 떨리면 .. 허벅지 힘이 부족한 거겠죠??🥹🥹
꾸준히 하시면 수월하게 되실거에요!! :)
버드 독이랑 쇼트 플랭크 할 때손목이 너무 아파요 ㅠㅠ자세를 아무리 고쳐도 아프네요 어떻게 해야 좋을까요?
손바닥으로 바닥을 밀어내는 힘을 사용해주셔야 해요! 충분히 이렇게 힘을 쓰셨는데오 불편하다면 손바닥을 지지하지 않고 할 수 있는 코어운동으로 체력을 단련해주시는걸 추천드려요 ❤️
제가 팔 힘이 부족한가봐요 ㅜㅜ 피드백 감사합니다 !! ♥︎
오늘 처음 시작했어요… 이것두 힘들지만 천천히 꾸준히 하려 합니다 그래두 빵느님 호흡 따라서 열심히 했더니 금방 끝나 있네요. 감사합니다❤
수고하셨습니당 ❤️
240509 이틀차 출석 완료!
240517 일주일동안 골골대다가 3일차 출석 완료…! 넘넘 시원하네요,, 😊
(2407수요일 운동루틴)❤️ 코어운동 뽝 됨/난이도 무난
240703수 ㅇ 0710수 ㅇ 0717수 ㅇ
다이어트를 다시 시작하려는데 코어와 허리가 약해서 한두달은 이 코어운동과 실내자전거를 하고 이후에 맨몸 스쿼트.런지.등.복근과 실내자전거를 하려고하거든요~요렇게 하면 좋을까요
네 그렇게 해주세요 ❤️ 코어, 실내자전거로 기초체력 다지고 스쿼트 런지등 조금 강도를 높여서 근력운동해주시고 실내자전거로 유산소 채워주시면 딱일거같아요 :)
너무 좋은데 혹시 템포가 빠른 버전도 있을까요? 중간중간 자세 설명해 주시는 거 빼고 동작만 맞춰 하고 싶어서요! 3달 했더니 자세는 마스터가 된 것 같아요^^
같은 영상으로 조금 템포가 빠른것은 없구용 혹시 배속을 1.25 또는 1.5배속으로 해보시는거 어떠세요~? ❤️ 난이도가 조금 더 있는것은 중급과 고급도 준비되어있습니다!
안녕하세요. 오늘 유튜브 서핑하다가 이곳에 자리잡았습니다. 평소 허리가 안좋아 고생을 하는데 빵느님 하는걸 따라했더니 여간 힘든게 아니네요. 그래도 이 코어운동이야말로 진정 허리 코어에 결정적인 효과를 가져다 줄거 같습니다. 꾸준히 따라해보겠습니다. 구독 추천 알람설정해두었습니다.
감사합니다 ❤️
코어운동이 배 위주로 근육 운동하는거니까
뱃살도 같이 빠지는 건가요?
네에! 식단도 함께 해주세용 :)
척추,허리 가 아파서 병원에서 허리강화운동을 하라고 하셨는데 이 운동 하면 되나요?
재생목록 보시면 디스크 환자분들을 위한 코어운동 있어요! 조금 더 안전하게 운동하실 수 있어요 추천드립니다 :)
모닝 운동으로 괜찮을까요 저녁으로 할까욥 이것조차 모르겟네요 ㅜㅜ
네 모닝운동 괜찮아용! :) ❤️
오늘 두 번째 운동 했습니다. 그런데 빵느님은 왜 땀이 안나시죠? 저는 엄청나오는데 ㅎㄷㄷㄷ
영상이라서 티가 안나나봐용 ㅎㅎ 🥰
24/10/21 오전 10시 20분 운동 완료
버드독 숏트 플랭크 동작할때 손목이 조금 아픈데 ㅜ 어떻게 해야 안아플까요?
열 손 가락 쫙 펼치고 손끝으로 바닥을 밀듯이 힘을 쓰셔야해요!
어깨에 기대면서 상체가 가라앉으면 상체무게를 모두 손목이 받아버리기 때문에요 ㅠ_ㅠ
바닥 밀고 등, 겨드랑이 아래에 힘주면서 동작해보세요 ❤️
너무좋다 진짜
감사합니다 ❤️
오 원체 종이인간이라 찾아서 해봤는데 확실히 달라지는 느낌이 드네요.. 7일정도 한것같은디 첫날이랑 확실히 다름 ..
뭔가 더 수월해진 느낌? 등 굽히는동작 죽을것 같았는데 좀더 여유가 생김!..
아 두번째 날까지 근육통도 심했는데 하다보니까 없어짐요
함께 해주셔서 감사해용❤️
첫동작부터 땅을 짚고 있는 것 만으로도 어깨 관절이 아픈 것 같은데 잘못하고 있는건가요?
선생님 죽을 거 같아여ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ옆구리 자극은 모르겠고 배만 찢어질 거 같은데 이거 맞나여 그래도 덕분에 제가 코어 하나도 없는 몸이라는 걸 알았어요 꾸준히 해볼게요 헤헤
너무 잘 따라오셨어용! 꾸준히 함께 해주세용❤️
롤백 많이 안내려가면 효과없나용!!
아니요! 범위보다 얼마나 동작을 정확히 잡는지가 훨씬 중요해요! 배꼽을 몸쪽으로 안아주면서 복부힘 쓰시면 많이 안내려가도 효과와 자극은 같습니다 ❤️
좋네요
감사합니다 :)
허리가너무아파서 복근운동을했더니 허리가더아픈거에요.. 그래서엉덩이운동을하고 스쿼트를하고 근데아프고또아프고.. 하다 장요근스트레칭하면서복근운동 그리고 기초코어운동 (이게과연기초인가싶지만)같이하니까허리는안아프고 근육통만있습니다 선생님감사해요 제허리건강과 다이어트에 아주큰지분을가지고계세요♥️🥰👍😍
영상 잘 봐주셔서 감사합니다 ❤️
운동하다가 궁금하신거 있으시면 댓글로 남겨주세용 !!! 이제는 허리 아프지않게 운동해요 ㅎㅎ
디스크가 있어도 이운동 해도 괜찮을까요?
허리디스크 환자분들을 위한 코어운동 따로 준비되어있어요 :) 재생목록 살펴봐주시면 감사하겠습니다 ❤️
허리 통증 때문에 몇 달 전부터 이 영상 보며 꾸준히 운동 따라하고 있는데, 허리가 점점 나아지는 게 느껴져요! 이 영상은 단순히 살을 빼기 위한 운동이 아니라 정말로 근육을 강화하는..? 그런 느낌이 있어서 ㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 좋아요! 제 최애 운동 영상 ❤
감사합니다 ❤️
기초 코어 인데 왜 전 못버티겠죠....ㅠ.ㅠ 그래도 어찌어찌 최선을 다해서 따라 하면 희안하게 너무나 힘든데 영상 딱 끝날 무렵에 몸이 가벼워져요 기분탓일까요? 기초반 모든 영상 끝날때 먼가 몸이 시원~~ 해지고 가벼워져요~ 빵느매직 인가..
헙!!매매매매직~❤️운동 하고 나면 정말 개운하죠! 함께 해주셔서 감사합니다 :)
선생님 너무 힘들게 잘따라하고이쒀요. 근데 정말 궁금한게 신고있는 무발양말 어디껀지궁금해요. ㅜㅠ 찾기 너무힘들어요 무발
네에! 무발양말 아사나 브랜드에서 구매했어요 :)
안녕하세요!!!!
오래걷거나 다리를 쭉 뻗고 앉아있을때 앞정강이가 땡기는데 이것도 코어문제일 수도 있을까요??
제가 서있을때 백니로 서있는데 코어문제를 해결하면 괜찮아질까요??????
서 있을 때 무릎을 다 펴고 빽니 자세로 서 있으면 정강이쪽에 힘이 많이 들어가 있는 상태일거에요 그래서 앞정강이가 앉으나 서나 자주 땡기실 수 있구요! 서 계실 때 의식적으로 무릎을 약간 굽혀주시구요 :) 그리고 배(코어)에 힘을 주세요! 서 있는 자세만 개선해도 모든것이 훨씬 좋아질거에요❤️
아침에 스트레칭에 요고 하나 해주고 푸쉬업했어요 못하돈 롤힌지하고 팔 돌리기까지 다 따라했어요!! 요즘 스쿼트 100개하고 앓고 푸쉬업 100개하고 앓고 그래도 처음보단 덜 힘들어졌어요 빨리 강도에 적응하길 ㅠㅠ
멋져용!오늘도 좋은 하루 보내세요 ❤️
항상 영상 잘보고 있습니다♡
레깅스바지 어디서 사신건지 여쭤봐도 될까요?너무 이뻐서욥~^^
하의는 룰루레몬 제품이에요 ❤️
감사합니다 미니지님 :)
선생님 꼬리뼈통증에 코어동작 추천해 주셔서 여기로 왔는데 팔목이 아파서 버드독자세를 못하겠어요ㅠㅠ 팔꿈치대고 하면 팔을 뻗을수가 없어요.. 숏트플랭크도 무리에요.. 방법이 있을까요?
팔꿈치를 댄 상태로 팔 펴지마시고 무릎만 바닥에서 살짝 띄워서 버텨보세요 :)
위 방법으로 동작 대체해주시는거 추천할게요!!
@@bbangneu 음 선생님 3일차 인데 감이 좀 잘 안와서 동작이 진도가 잘 안나가요;; 느낌을 찾기가 어렵달까요..
혹시 시간이 되신다면 저처럼 팔목이 안좋은사람들 초보자 버전 영상부탁드려봅니다 좋은영상들에 답글도 달아주시구 언제나 감사드립니다 그럼 총총총
@@bbangneu 무릎만 바닥에서 살짝 띄우라는 말씀이 이해가 안되요 선생님! 팔꿈치 바닥에 대고 두발은 쭉편채로 버티는걸 말씀 하시는걸까요?
빵느님은 볼때마다 느끼지만 넘 예쁘세요
운동할때마다 제 취향에 딱 맞습니다
강사합니다
앗 좋게 봐주셔서 감사드려용 ❤️
@@bbangneu 헬쓰장의 음악소리가 너무 시끄러워서 피곤해졌는데 gx룸에서 혼자 빵느 영상보며 운동하니 좀 힐링이 되었습니다 ^^
손목이 아퍼요 손 주먹쥐고 해도 될까요?
네 그렇게 하셔도 좋습니다 :)
며칠전 알게되어 매일 오고있어요😊 구체적인 설명 짱짱이에요!! 근데 1.2번 동작시 손목이 아프면 대체할 수 있는 자세가 있을까요?
허리디스크환자는 하면 안되는 동작 몇번인지 알려주실수 있나요?
허리디스크 환자분들을 위한 코어운동 영상도 따로 준비되어있어요! 재생목록 살펴봐주시면 감사하겠습니다 ❤️
롤백 위드 암써클 동작을 할때 골반을 뒤로 굴린 뒤 다시 상체를 들어올릴때 상체 인사하면서 올라오잖아여...
그때 엉덩이 뼈 뾰족한 부분에서 바닥이랑 계속 부딛혀서 두둑거리면서 올라오는데 괜찮을까요
좌우 골반 높이가 달라서 좌골뼈 높이까지 틀어져서 그러는거에용! 매트가 얇다면 그 느낌이 더 잘 느껴지구요
많이 불편하시면 좌골뼈 아래에 도톰하게 수건 덧대고 해보세요 :)
근본적으로는 평소 자세 바르게 하려고 하시구용 골반스트레칭도 병행하시는걸 추천해요!
운동센터가 다시 다닐수있게 되었지만 가고오는 시간이 이젠 아깝네요 홈필라테스가 익숙해졌나봐요 ^^
영상 잘 봐주셔서 감사합니다 ❤️
혹시 이거 다음단계로는어떤온동을해야할까요?
빵느 채널 채생목록 보시면 중급, 상급 필라테스도 준비되어있어요! 그 운동 봐주세요 :)
허리통증이 있는데 해도 괜찮ㄹ까요~?
코어가 약해서 생기는 허리통증이라면 도움이 많이 되실거에요 :)
헉 감사합니다 ㅠㅠㅠ 허리염증때문에 겁나서 운동은 못 하고 있었는데 ㅠㅠㅠ 감사합ㄴ다
척추측만증에 도움 될까요..?
도움이 되지만.. 직접 몸을 보고 디테일하게 평가하고 수업을 들어가야 더 좋구요ㅠㅠ
또 지금은 본인이 어떻게 몸이 틀어져있는지 잘 모르실 수 있기 때문에 옆에서 지도자가 직접
봐주면서 하는게 더 효과를 보실 수 있어용!!!
와우 나의 코어가 이렇게 약했다니 ㅜㅜ어쩐지 눕는게 제일 좋더라니 ㅜㅜ
매일 운동해야겠어요!
화이팅이에요 :)
빵느님 운동 허리에 도움이 많이되더라구요!
저 그런데 임신준비중에도 해도될까요??
네에 해주셔도 좋아요! 다만 기존에 운동을 하신 경험이 없다면 더 어렵고 부담스럽게 느껴지실 수 있으니까요 하시면서 컨디션에 맞춰 횟수를 조절해서 따라와주세요 ❤️
손목이 너므 아파요 ㅠ
등과 팔의 힘으로 손바닥으로 지면을 밀어주셔야 손목이 아프지 않아용 ! :)
뒤에 잔잔한 음악까지 운동도 되면서 힐링이네요ㅠ 감사합니다❤
저도 감사드려요 ❤️
허리가 많이 아프네요 ㅠㅅ ㅠ 내코어!! 매일은 못하지만 그래도 꾸준히 하고 있습니다!!! 좋은영상감사함다
감사합니다 :)
마름비만인데 나아지고 있어요 감사합니다 ㅠㅠ
감사합니다 :)
안녕하세요, 유익한 영상 감사합니다!
혹시 요가매트도 추천해주실 수 있나요?
밸런시스 요가매트 괜찮으거 같아요 :) 두께가 5~6mm로 좀 얇아서 엎드린 동작할 때 뼈가 닿아서 아프실 수 있는데
그럴땐 수건 살짝 대주시면 편하게 사용가능할거 같아요 ❤️
@@bbangneu 답글 달아주실거라고 기대도 안했는데..! 감사합니다~~❣️
와... 현직 물리치료사이고 웨이트를 좋아하는데
초보 코어운동이 이렇게 힘들 줄이야...
감사하고 반성합니다
따라해주셔서 감사합니다 ❤️
스파인 트위스트 더블래그 스트레치 크리스크로스 할때마디 허리가 넘 아프고 앞벅지에 힘이 들어가요ㅠㅠㅠㅠ
다쳐서 운동을 못하고 이써요 ㅜㅜ 깁스
풀구 다음주부터 해볼게요!
네! 다음주에 함께 해요 수빈님❤️
빵느님 안녕하세요~
빵느님 영상 몇가지를
매일매일 따라하고 있어요~
덕분에 근육이 제 자리를 찾아가는 듯 몸이 한결 가벼워지는 느낌입니다~
편안한 영상 진행으로 기분도 좋아지는 부드럽지만 힘이 느껴지는 빵느님 영상이 제 맘에 쏙 들어요~
좋은 영상 만들어 주셔서 매번 감사한 마음으로 보고 있습니다~
정확한 동작으로 따라하기 쉽고 또 그 위에 듣기좋은 편안한 목소리까지~
정말 멋진 빵느님
항상 응원합니다~❤
추워지는 계절 감기조심하시고 앞으로도 좋은 영상 기대하겠습니다~~
매일매일 행복한 일상 이어가시길 바랍니다~~~⚘
이거 하면 근력도 생기나요??
서있는 자세가 허리가 휘어있고 배가 나온 자세라서 그런지 운동할때 허리가 뜨는데 자세가 문제인건가요??
허리가 휘면 안되는거죠??
등을 더 바닥에 눌러서 허리가 과하게 뜨지 않도록 해주세요 :)
좋은데 팔목이 너무 아파요 ㅠㅠ 그러면 다른동작
을 하는게 나은가요??ㅠㅠ
손바닥 전체로 바닥을 밀어주시면 손목에 하중이 실리지 않아서 덜 아프실거에요!
대체가능한 동작이라면 손바닥 대신해서 해당자리에 팔꿈치를 내려두고 하셔도 좋습니다 ❤️
@@bbangneu 아 그렇게 해봐야겠네요 ㅎㅎ 감사합니다!
제가 운동을 즐거이 할 수 있게 습관을 들여주신 울 빵느언니!!! 더 대박나고, 더 흥하세용~~
꺄 감사합니다 ❤️
빵느님 안녕하세요^^
그날부터 매일따라하네요
넘 감사합니다
근데요
전신스트레칭요
어깨 회전근아픈곳에요
겨우 찾아서운동했는데요
왜 엉덩이 동그랗게 점찍는거요
넘 고마워요
마니좋아졌어요
다좋아요❤️
ㅎㅎ못찾아요^^
항상 감사합니다~~
영상 잘 봐주셔서 감사합니다 :)
너무 잘 따라하고 있고 허리디스크로 10년넘게 만성통증을 가진 저한테는 하루 20분으로 통증도 완화되고 너무 좋네요. 그런데 제가 힌지 동작만 하면 엉덩이에 살이 너무 없어서인지 뒤로 제꼈다 왔다갔다 할때마다 엉덩이뼈가 너무 우득우득 움직이는데 이건 어떻게 안될까요? 자세가 이상한건지 골반을 요리죠리 해봐도 엉덩이뼈가 너무 거슬리는데 그냥 힙이 작아서 인가요? 다들 어떠신지 궁금합니다😮
골반뼈 높이가 서로 다르면 올라올때 덜컹거리는 느낌들면서 좌골뼈 닿는 시간차가 미세하게 생길 수 있어요! 느낌이 많이 불편하시면 엉덩이 아래 매트 두고 하셔도 좋구요 :)
테이블자세라는 말이 너무 무서워요… 오늘부터 아침에 공복으로 한번씩 하겠습니다.. 지금 92키로인데 60일 후에 다시 리뷰 남겨볼게요 골반내려갈때 뚜두둑 소리 ㅠㅠ
꾸준히 따라해보시구용! 운동하시다가 불편한 부분 있으시면 댓글 주세요 :) 대체동작 또는 주의사항을 댓글로 좀 더 안내드릴게요❤️
배에 힘들어가야 맞는 운동인가요?
네 배에 힘이 들어가는 운동이에요 ❤️
감사합니다... 저의 운동계의 의사쌤 빵느님..
함께 해주셔서 저도 감사드려용 :)
혹시 원래 동작들 할때 손목이랑 손바닥이 아픈건가요? 처음 동작할때부터 아프던데 팔근육 부족일까용..?
손으로 바닥을 잘 밀어주셔야 손목관절이 아프지않아요! :) 바닥을 밀어주세요!
누워서하는 롤업동작시 아무리해도 못올라오고 티저동작시 뒤로 자꾸 넘어가는데 이 영상따라 꾸준히하면 코어힘이 길러져 앞에 동작을 할 수있게 될까요??
네에! 꾸준히 연습하니까 되더라구요 ❤️ 매일 연습해보세용!!
@@bbangneu 감사합니다^^
오늘도 1일 2빵 완료. 근데 이 영상은 초보자용 아닌듯 ㅜ
처음이라 어색해서 그럴 수 있어요! 몇번 하시다보면 익숙해지실거에요 ❤️ 연습 많이 해주세용 ㅎㅎ
휴 한동작 한동작 쉽지가않아요 하루에 한동작씩 익혀서 언젠가는저도 이루틴을 해보겠습니다
화이팅입니다!❤️
퇴행디스크인데 따라해도될까요
등허리를 동그랗게 마는 동작들은 지양해주세요 부담이 되실 수 있어요 !😭
늘 감사합니다!
저도 감사합니다❤️
코어운동을 처음해봐서 4번까지만해도 몸이 덜덜떨리는데 이게 정상이죠? ㅠㅠ
네 처음에는 익숙치 않아서 그럴 수 있어요! 꾸준히 해주세용 ❤️
저도 잘배웠습니다. 고맙습니다.요즘아파서 헬스하는데요. 제가 대사증후군이에여. 필라테스도 배워보려고 합니다. 필라테스자격증과 강사가 되려고 합니다.감사합니다. 👎🤣😇🤘🤙🦶🦵🖕🖖🙏👈✍️🤌🤝💪😊😂✊️🥰🤝🤜🔻🤣😶😃😄
홧팅이에요, 응원합니다❤️
@@bbangneu 감사합니다. 고맙습니다. 어제도 처방운동하고, 어제 영상보고 코어운동했습니다.감사합니다. 😇🥰😍😀🤗🙂🤲🤝🙏✍️🤙🤜🗨🖖☝️👍
@@bbangneu 오늘부터 부천에서 온라인운동센터에서도 운동하고, 요양보호사 시험준비하다가 건강보험공단에서 3일씩 운동하고 있습니다. 노인스포츠지도사2급과 다양한 자격증도따고 싶습니다. 감사합니다. 😇🥰🤩😀😃🤭🙂🤗🤲🤝🙏✍️🦵🦶💪🫀🧠
이것도 전 엄청 힘드네요 ㅋㅋㅋ열심히 해보겠습니다!
화이팅입니다!❤️
코어가 정말 약한건지ㅜ처음따라했는데 넘 힘드네요^^;;열심히 해봐야겠어요.
네에! 꾸준히 연습 많이 해주세요 ❤️
빵느님 감사~
달달거리면서도 끝까지 따라한 나, 칭찬해~
너무 대단해용 ❤️ 함께 해주셔서 감사합니다 :)
감사합니다ㅠㅠㅠ❤❤❤❤ 요즘 매일 따라하고 있어요!!
감사합니당 ❤️
눕는 동작에 배가 아니라 꼬리뼈가 진짜 너무 아파서 자극이 들어오는 지 안 들어오는지도 모르겠어요ㅠㅠ 그냥 바닥에 닿는 꼬리뼈가 너무 아픈데 제 자세가 잘못된 건가요?ㅠㅠ
그 쪽 부분에 매트를 덧대어두거나 수건을 두고 해보세요 :)
우와....별거 아니게 보이는데 무척 힘들..ㅎㅎ
엉엉엉어유ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
빵느님ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
열심히 하겠슴다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
디스크 회복해서 빵느님 업로드하신
고급동작까지 놓치지않겠수 ㅓ요ㅠㅠㅠ
감삼다❤😂
잘 회복하시구 건강하게 만나요!!! ❤️
빵느님! 런지 200회 챌린지 영상 없어졌어요...? 매일보는 운동영상이었는데ㅠㅠ
빵느 엉덩이 치면 나오던데융??
음 없어졋네용
됴토리님! 말씀하신 영상 너무 아쉽게도.. 음원저작권 문제로 비공개처리하게 되었어요ㅠㅠ
이번주에 새롭게 영상찍어서 업로드 예정이니까 조금만 기다려주세요 ❤️
됴툐리님! 런지 영상 촬영이 조금 미뤄질 것 같아 기존영상을 다시 공개 해두었습니다! 불편을 드려 죄송해요!
@@bbangneu 감사합니댱♥︎
선생님 너무좋은대 다리들고 옆구리운동하고나서계속고관절있는 사타구니쪽이불편합니다 제가뱃살이너무많아서그런걸까요 기초군요이게 하다죽는줄알았는대 내몸이쓰레기라니😭😭
그거 배애 힘이 안들어가거나 부족하면 장요근인가 그쪽 근육이 써져서 아픈거래요
@@user-gu9nc4kh1r 아...감사합니다 ..😭😭
다리를 움직일 때 아랫배힘으로 골반을 잡아줘야 하는데 장요근이 꽉 잡고 있어서 아랫배 자극은 안오고 해당부위만 당길 수 있어요~! 운동 전에 장요근 스트레칭 선행하고 따라해보시면 조금 괜찮을거에요! :)
말씀하신 '스파인 트위스트' 동작에서 골반과 배꼽사이를 가깝게 만들어 아랫배 힘 느껴주시고 앞쪽 속옷선 부분은 살짝 펴준 상태에서 동작 해주세요 ❤️
@@bbangneu 감사합니다🥰👍 다시해볼께요!!
@@bbangneu 스트레칭후 운동했는대 아랫배에 자극이💙💙💙🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩💙💙💙💙💙너무좋았습니다 ㅎㅎㅎㅎ
2일째 성공 시원합니다
홧팅이에요!! ❤️
자꾸 승모근이 아프고 어깨에만 힘이 들어가요.. 호흡도 잘 안되고. 고삼인데 앉아있는게 너무 힘들어서 시작했는데 이래도 계속 해도 되나요..
오히려 해주셔야 더 좋은 컨디션으로 운동하실수 있을거에요! 천천히 시작해보세용 :)
윗배 아랫배는 힘주라면 주겠는데 옆구리랑 특히 배꼽 중앙에 힘 넣으라하는게 진짜 근육 없어서 힘 주다가도 풀리고 힘드네욘.. 달달달 떨림
빵느쌤~~
딸내미가 추천해줘서 나름 몇달째 하고있네여~
중급으로 올라가야 하는데,,,
잘 따라해볼게여^~~^
홧팅이에요 현정님:) !!!! 하시다가 궁금하신거 있으시면 댓글 남겨주세용!
티스크 협착이 있어서 누워서 엉덩이 높이 들기가 안되여 ㅜㅜ
40대중반.. 몸의 불편함을 느껴서 운동을 하려했는데, 초보라 이틀째인데 너무 힘들어요. 자세도 스트레칭도 안되고요. 이렇게라도 매일 하는것이 도움되겠지요? 아니면 더 기초동작들먼저 익혀야하나요? 땀은 비오듯합니다.
네네! 그럼요 :) 처음이라 그렇지 일주일~이주일만 꾸준히 하셔도 달라지는게 느껴지실거에요 ❤️홧팅입니다!!
첫번째 동작할때 손목이 너무 꺾이는 거 같고 아픈데 ..너무 이쪽에 힘을 줘서 그런가요?!
소화불량이 심한데 도움이 될까요??
정말 궁금합니다 ㅠㅠ
배에 힘을 주고 호흡을 깊게 내쉬는 동안에 소화를 도와줄거에요 :)
그리고 평소에 몸을 웅크리고 있으면 더 소화가 안되니까 기지개도 한번씩 켜주시고 몸도 골반고정상태에서 가슴을 좌우로 크게 비틀어주세요 !
감사합니다 ㅠㅠ
이운동을 따라하면 도움이 되겟죠?
근력운동 시작했는데 뭔 동작을 해도 허리가 아파서 기초 코어 운동 하려구 왔거든요ㅜㅜ? 근데도 이것도 허리가 아프네요..계속하면 괜찮아질까요? 자세가 잘못된 건지ㅜㅜ
자세를 잘 못 잡았을 확률이 커요! ㅠㅠ 옆에 계시면 잘 잡아드리고 싶지만 어려우니...댓글로 몇분 몇초 동작에서 힘든지 달아주시겠어요? 피드백 드릴게요! ❤️
매일 아침 9시에 따라하니 허리아픈거 좋아졌어요. ❤
다행이에요 ❤️
혹시
네발기기 자세나 손바닥과 팔로 버티는? 동작 들에는
팔꿈치나 팔안쪽위치가 어떻게 되어야하는ㄱㅔ 맞나요? ㅠ 제 팔이 좀 자유분방해서 양쪽이 돌아가여😥
손바닥 위치는 어깨 수직아래 두시면 되구용 팔꿈치안쪽은 머리방향 보지않게 서로 마주볼 수 있게끔 살짝 안으로 돌려주세요! 그래야 팔이 꺽이지 않게 사용할 수 있어요 :)
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힌지 백 시작하려고 할 때 무릎 굽히고 허리 꼿꼿하게 유지하고 있는 것조차 힘든데 코어 힘이 부족해서 그런거겠죠? 등이랑 허리가 자꾸 굽어져요
네 맞아요! 몸통을 바르게 세우는 힘이 부족해서 그래요! 계속 머릿속에 올바른 자세를 입력하고 몸으로 출력하려고 하셔야 해요! ❤️
❤❤