Transformation en TRAILER (C'est pas gagné)
Вставка
- Опубліковано 12 чер 2024
- Mon entrainement trail pour le marathon du Mont-Blanc commence avec les meilleurs conseils d'un coach expert qui a couru et terminé 25 ultra-trail ! ça va pas être facile de passer de la route au trail...
Merci à I-RUN pour le soutien de la série Imparfait et de nous permettre de faire ce genre de vidéo !! RDV ici si vous avez des achats à faire, ça ne vous coute rien mais ça aider :) www.running-addict.fr/i-run
-------------------
► 3 moyens de soutenir Running Addict ici : bit.ly/3eSCTCE (dont 2 qui ne vous coûtent rien alors merci d'avance !)
-------------------
► 👟🙋🏻♂️ Besoin d'être accompagné.e en course à pied ? J'ai créé la plateforme Campus qui individualise et structure tes plans d'entraînements ! Rejoins la communauté sur app.campus.coach !
-------------------
► Quelques ressources que je t'offre ici :
- Plans d'entraînements course à pied (gratuits) : www.running-addict.fr/categor...
- Comment bien s'entraîner en course à pied : www.running-addict.fr/conseil...
- Les allures d'entrainement qui font progresser : www.running-addict.fr/conseil...
- Le test VMA pour un entrainement efficace : www.running-addict.fr/conseil...
- Calculer sa FCM pour s'entraîner correctement : www.running-addict.fr/conseil...
-------------------
► Running Addict c'est aussi le blog www.running-addict.fr : des centaines d'articles de conseils pour progresser en course à pied... Et évidemment pour le triathlon, rendez-vous sur www.triathlon-addict.fr !
-------------------
► Suivez-moi sur les réseaux sociaux :
Facebook : / runningaddictfr
Instagram : / runningaddictfr
Twitter : / runningaddictfr
Twitch : / runningaddictfr
0:00 Entrainement trail jour 1
1:13 Premières difficultés de l'entrainement
2:48 Grimpette des Éboulis comme @mathieu_blanchard
4:13 Flashback Dark Side
4:31 La partie qui me fait rire à chaque fois :D
5:05 Comment progresser en descente en trail ??
6:18 Gérer la grosse descente juste avant l'arrivée...
7:36 Gérer ses sorties longues sans habiter au Mont-Blanc
8:23 Les fameux weekend chocs
10:24 Du fractionné pendant l'entrainements trail ?
11:43 Entrainement au cardio ? à la sensation ?
12:34 J'essaye de négocier avec le coach 😏
13:43 Gestion de l'effort marathon route VS trail
14:25 La grosse différence : le mental des jours de course
14:58 Et c'est là que je n'écoute pas totalement le coach 🙈
15:59 Premiers tests de nutrition spécifique trail
16:49 Bilan des premières semaines de l'entrainement trail ! - Спорт
Trop cool Nico!!! On attendait le retour des vidéos ! Courage pour la transition, tu vas le faire avec l’abnégation que tu as. LET’S GOOO 😄
Super vidéo Nico ! Très bien montée ! Top de voir y’a découverte du trail et ton apprentissage de la pratique même si je ne me fais de soucis pour toi et que je sais que tu va sûrement faire des super course 🏃♂️ bonne prépa !
Formidable, et tant attendu! Merci Niko 😊
La meilleure VOD de la chaîne !!!! Vive le trail
En préparation d un ultra trail la vidéo est une mine d informations. C est clair que quand on est coureur sur route, le trail est une très belle découverte, mais on repart de zero,je prends un réel plaisir sur chaque course pour ma préparation. Ravie de pouvoir te suivre dans cette nouvelle aventure
Merci de partager avec nous, c’est bien de tenter de nouvelles expériences❤
Cool ça la première d’une série que j’attendais
C'est top ce format trail!
Hâte de voir la vidéo du marathon
La diversité entre trail et route 😍.
Sympa les images et la référence à Mathieu Blanchard. On voit que tu as adopté la même marque de chaussures. Ça va aider à marcher dans ses pas 😉.
Bon courage pour ce marathon du mont blanc ambitieux.
Je veux jien les jambes et le moteurs aussi 😂
Quels est le modèle exact ? Merci beaucoup
bonne continuation force a toi!
Top merci pour ton travail 👍 👍
Super ! Le trail c est le top !!
Bonne préparation 💪
Nouvelle discipline que tu va adopter 💪🏻
Trop hâte d'avoir tes perf 😊 au top merci
Courage 💪🏻
Waouhhh !! 1er vlog trail sur running addict, de la régalade !! 17 min ? j'ai l'impression que cela a duré 5 min ^^
C'est cool en tout cas, j'espère un vlog trail toutes les semaines 😛
J'aime beaucoup l'approche trail de ton coach Nico.
A très très vite ^^
😊😊😊
Super ta vidéo Nico ! Je prépare aussi le MMB ☺ bonne prépa à toi !
Bravo bravo Nico surtout si Tu arrive déjà à faire 1000m de D+ bravo et bon courage
Une de très plus belle vidéo je trouve, entre contenu, montage, anecdote. Super défi que tu t’es lancé !
Les éboulis et la piste de ski de l'UdeM sont notre terrain de jeux 😁
Bon Marathon du Mont-Blac, hâte de voir ta revue de course.
Tres intéressant, la trail c'est vrai que c'est différent de la route .. bons entraînements Nico 👍
Hâte de voir ta perf sur le MMB !
Génial ! Je cours en ville mais quand je vivais en montagne j'ai fait pas mal de rando et je courais volontiers en redescendant des pics, sauf dans les pierriers et les pentes trop raides. Lors d'un trail en forêt francilienne j'ai expérimenté la pente très raide et très boueuse et là, avec l'appréhension, je ne savais pas du tout faire. Mon compagnon qui a été accompagnateur montagne et qui est vététiste me dit que le repérage visuel qu'on doit faire en descente à vtt sert beaucoup aussi pour la descente en courant, et réciproquement. Hâte de voir la suite de l'apprentissage trail, merci !
Salut Nico, très intéressant, je reviens tout juste d'un 55k 2600d+ en vue de la prépa pour un ultra fin août et je confirme absolument tout notamment sur l'aspect garder du frais pour les longues descentes et faire du spécifique pour ce travail en excentrique (travail progressivement avec du port de charges). Pour ma part c'est vraiment la que la course se durcit. Bonne prépa
bienvenue dans le trail 🤗tu verras une fois que l'on y goute ,on y reste 😁
Bravo pour cette « reconversion » j’ai fait cette bascule il y a maintenant 3 ans et la route ne m’attire plus du tout. Les courses du mont blanc sont magiques !
la magie du trail où ensuite on ne voit plus du tout les distances de la même manière car pour les routards le marathon c'est de la longue distance alors que pour un traileur le marathon c'est de la courte distance.
Je suis tombé moi aussi amoureux du marathon il y a une paire d'année et maintenant même si je continue à pratiquer un peu de tout (piste, cross, route, trail toutes distances), je ne prends vraiment du plaisir qu'en trail et surtout sur les longues distances où en plus j'ai remarqué que vu mon manque de vitesse je commençait à être performant que pour des courses de plus de 5h
Bonne prépa nico 🏃♂️⛰️💪😜
Haha je regarde cette vidéo après l'entretien avec Fabrice Midal et j'adore le passage de Nico D. sur le second souffle !! C'est peut-être ce que je préfère dans l'expérience du trail, en particulier quand les distances et le temps passé s'allongent, cette sinusoïde des sensations qui culmine au moment où tu sais que tu iras au bout. Ca devient une expérience intégrale, du corps et de l'esprit, c'est tellement puissant..
Je te souhaite de vivre une belle course, en tout cas tu t'en donnes les moyens 👍💪
Tu vas être un sacré traileur c’est sûr ✊🏻✊🏻👍🏻
Sacré trailer je sais pas mais au moins finir correctement serait bien 😁
Bonne aventure sur les sentiers Niko. Tes connaissances en nutrition vont être un facteur important de ta performance sur 42km. Impatient de te suivre
Bonne prépa ! Il y a tellement de facteurs qui rentrent en ligne de compte dans la performance en trail que cela en devient passionnant.
C’est clairement passionnant !!
Bienvenue dans le monde du trail. Comme tu le découvres, ce n'est pas le même sport, la même préparation :)
Courage pour la prépa Nico, les cuisses énormes arrivent 😄
J adore,merci pour ce partage. A mon avis tu vas sortir grandit de cette expérience. Je suis boosté pour mon 42kms sur Hautacam avec 2500D+(J-7).
Merci
Pour moi qui a ses enfants grands ça me va très bien cette routine 😁 je pense le faire le matin ça serai pas mal avant d'aller marcher avant d'arriver au job, 5mn à prendre le matin 😉 merci 👍
Pour avoir fait deux prépa trail campus l'année dernière je peux attester que le dimanche matin quand on part les cuisses ne sont pas au top mais au final j'ai toujours eu de bonnes sensations malgré la fatigue et l'impression que la sortie était moins dure que la Veille. Allé courage, j'espère pouvoir venir t'encourager le jour J.
bon amusement ;)
Super vidéo. Garde la qualité de tes vidéos 😊
Super intéressant
superbe... vivement les entrainements trail long sur le campus.. j'en peux plus de ne pas m'entrainer...
Tu vas en chier 🤭 🤣 👍
Une nouvelle aventure démarre 😉 hâte de voir la suite.
Je pense que tu vas aimé la variété des appuis en milieu naturel ! Et également les changements de rythme en fonction du profil du terrain. Attention à ne pas tomber dns l’ addiction ! Allez bon courage pour ta prépa
Merci
Tu sens le marathonien qui compte les glucides absorbés ! Autre ambiance en Trail : ça fait combien de grammes un petit soupe/pâtes/saucisson ? 😅
Vrai chez les amateurs mais dès qu'on va tendre vers de la performance tu remarqueras que les traileurs comptent aussi leurs grammes de glucides/h et font attention à plein d'autres paramètres.
Un mec avec un niveau en trail équivalent au niveau qu'a Nico sur route en ferait tout autant. :)
@@ZbatB98 oui oui c’était juste une blague hein…
@@ZbatB98 n’empêche, moi je compte mes glucides sur marathon, mais je mange du saucisson sur mes trails na ! 😁
@@quentinmagnier3129 Oui aucun problème avec ça et ton commentaire m'a même fait rire ! 🙂 C'était surtout un petit rappel pour ne pas minorer les trailers par rapport aux routards 👍
@@quentinmagnier3129 😂😂
Ça m’a donné envie envie de faire du trail. Je compte continuer à m’améliorer sur route mais pourquoi pas intégrer ça aussi
Super !!! Tu vas adorer le trail c'est sûr !! Et je suis presque convaincu que tu vas vouloir augmenter la distance/dénivelé !! Courage
On verra ça après le 25 juin 😁 j’aimerai déjà finir celui là entier 😂
@@RunningAddict après une course longue en trail où souvent on a bien souffert, il arrive très fréquemment qu'on dise "plus jamais çà" sauf que dès le lendemain voir à peine quelques heures après çà on est déjà à la recherche d'une course encore plus longue et plus difficile
Justement je me disais qu'on n'avait pas eu de retour sur tes séances de trails. Belle vidéo comme d'habitude avec du contenu intéressant. Avec ce marathon du Mont Blanc songes tu à te diriger vers le trail ?
Hâte de voir d'autres vidéos de cette nouvelle discipline pour toi qui est le trail.
Pour le moment, ce sera un retour au marathon route avec valence en fin d année :)
@@RunningAddict hâte de voir les prochaines vidéos. Ne change rien ton travail est Top.
Ah trop cool comme concept !
Bon courage pour la course ! D’ailleurs, tu comptes la faire avec quelle paire de running ?
je fais des tests, je parlerais de tout ça un peu plus tard quand je saurais :)
Bonjour Nico, bravo pour tes efforts. Faut vraiment que tu sois super motivé dans ta tête.
Sinon, les sorties longues, ronges ton frein, « take it very easy ».
Et les descentes, faut driller, pas le choix. Ton corps fera naturellement la connexion avec ton cerveau (science du pied comme on dit) et tu économiseras beaucoup d’énergie mais c’est clair que tu vas en baver.
Bon courage, s’il fait beau, cette course va changer ta carrière de sportif, je t’en fais le pari ! 😌💪👌
C'est cool de sortir de sa zone de confort, le trail c'est super complet, trouver la frontière entre courir ou marcher suivant la côte et l'état de fatigue ça doit pas être évident
Non mais c’est vraiment intéressant, un bel apprentissage !!
quand tu as un doute pour savoir si tu dois courir ou marcher, le plus simple et de regarder les coureurs devant soi et de faire la même chose du genre s'ils marchent à partir de tel endroit alors tu fais pareil
Bonne fin de préparation. On va peut être se croiser si jamais tu décider d’aller faire un entraînement au Mont Tremblant! Je te le recommande fortement, enchaîner 2 longue montées c’est pas la même chose que plusieurs petites montées! Je vais être sur le départ du 90! Au plaisir
J’ai fait 3 fois Orford la semaine passée ! En effet c’est autre chose :$
Rahhh, actuellement coureur sur route (10km), je sais qu'une fois que je serai tranquille par rapport a mes chronos sur route, le trail sera une nouvelle façon de me faire kiffer !!
tu peux faire les 2 (route et trail) car tout comme les cross aident pour la route, des sorties en forêt en mettant de la vitesse mais où on a des changement de rythme peuvent aider pour la route et en plus çà fait du renforcement musculaire
@@ratatouille78990 yes je suis au courant des avantages/inconvénients du trail et j’en fais déjà mais ce que je voulais dire dans mon commentaire, c’était une implication à 100% 🙂
@@denisenzo8994 implication à 100% çà dépend de ce que tu recherches: pour ma part je recherche surtout le plaisir et j'enchaîne tout et n'importe quoi: 3000m steeple (13min20 sans entrainement) il y a 1 semaine puis marathon (en mode sortie longue) dans 2 semaines puis un trail de 174 km et 11 500D+ dans moins de 2 mois. Je suis en club d'athlétisme donc je fais des cross ainsi que les championnats départementaux de 10 km et 15 km route même si parfois çà tombe pas bien comme l'année dernière où en 1 semaine je suis passé d'un trail de 57k et 2500 D+ en 8h à un 15 km route en 1h08.
Je fais 2 séance de fractionné sur piste par semaine avec aussi un peu de tennis et une sortie plus ou moins longue en parc ou en forêt le weekend.
je suis tombé amoureux du trail et en suivant une progression +/- logique je suis passé du trail de 30 km à celui de 170 km.
de pars certains problème physiques, je sais que je suis performant sur des courses 5h et plus mais çà m'empêche pas d'arriver à prendre un minimum de plaisir sur des courses sur route car j'y vais avec mon club d'athlétisme et du coup le fais d'être en groupe çà aide.
c'est vrai que si on vise une qualification aux France de 10 km ou de cross, le trail n'est pas l'idéal sauf peut-être si on reste sur des trail d'initiation de 10-15 km où on peut rester sur des hautes vitesse
Je comprends d'autant plus la difficulté de courir en montagne puisque je suis une randonneuse de haute montagne et parfois c'est assez sportif. Je me souviens avoir fait le tour du Mont Blanc en 2012 et y avoir croisé des sportifs comme toi pour le Marathon Mont Blanc - je connais très bien Chamonix pour y avoir fait le maximum de sommets et je dis "Chapeau bas" !!! vraiment.... ! mais tu réussiras car tu es un battant...Le trail est différent car il faut se "coltiner"les montées et puis les descentes avec des dénivelés asses corsés.... Bon courage.. Et tout cela en courant... nous on peut s'arrêter lorsqu'on le souhaite...
Hâte de découvrir ça !! 🤩
Salut Nico, trop cool ce début d'entraînement au trail !!! Pourrais-tu nous expliquer un peu plus en détail la nutrition en fonction du temps de course/d+/... ?
Dans les prochaines vidéos :)
Super projet 😉 Conseil du petit traileur que je suis, travail vraiment les quadriceps car ça peut vite devenir un calvaire en descente niveau douleurs musculaires😉
C’était déjà mon focus avant pour le marathon donc 😁👌
@@RunningAddict top alors 👍 et bienvenue dans la famille des traileurs 😉.
c'est vrai qu'en trail les descentes cassent beaucoup plus les jambes que les montées et sur mes courses longues c'est toujours à la fin de descentes que je croisais des coureurs avec les cuisses pétées
en trail il y a vraiment des Grimpeurs et les Descendeurs et contrairement à la route où tu doubles rarement plusieurs fois les mêmes personnes, entre grimpeurs et descendeurs tu peux croiser les même personnes à chaque montées et à chaque descente
pour éviter de se mettre dans le rouge en montée, j'ai pris l'habitude de regarder ma vitesse ascensionnelle dont j'ai appris à connaître la vitesse à laquelle je peux tenir longtemps: je n'ai pas de référence sur les courtes distances en montagne mais je sais que sur ultra je peux tenir les 600m/h tout au long de la course et du coup j'essaie d'éviter au maximum d'être au dessus de cette valeur trop régulièrement
bonne chance pour ta course, moi je serais à Chamonix la même semaine mais juste pour faire une grosse semaine d'entrainement pour préparer l'UT4M Extrême car mine de rien se faire une montée de 1000 D+ n'est pas du tout la même chose que de faire 10 montée de 100 D+ même si une fois que tu as trouvé ton rythme ça casse beaucoup moins les jambes de faire une seule montée que d'enchainer les montées
les coups de mou font partie su jeu et encore plus si jamais tu veux passer sur du long car mon le dit si bien un pro sur ultra "si tu pètes le feu, t'inquiètes pas çà va passer"
Y a Rémi Leroux aussi au Québec qui est sur UA-cam et qui tourne bien sur trail. Je sais pas si t'as prévu des trails de chauffe mais je te verrai bien courir avec lui 😊
J’ai spotte sur Strava mais il est vers baie Saint Paul en ce moment docn pas la porte à côté 😁
Très chouette vidéo!
De mon coté, je viens de finir un plan trail avec Campus Coach qui a été validé par le trail du Grand Cirque (53km/2760D+;2700D-) à La Pastourelle dans le Cantal.
Merci pour ce plan, j'ai kiffé toute la course malgré un bon coup de mou au 30ème...
J'aime alterner les objectifs sur route avec des objectifs trail. Je trouve les 2 très complémentaires.
Une petite question : y aura t il des plans trail pour des courses autour des 100km prochainement? J aimerai préparer le raid de l ultra marin pour l année prochaine et j aimerai le faire avec Campus mais pour l instant les plans se limitent à 50km.
Merci à vous pour votre taf en tout cas.
Oui on travaille sur des plans pour les courses plus longues ;)
@@RunningAddict Ok, cool! Trop risqué d'annoncer une date, même approximative j'imagine!😉 Je taquine! Prenez le temps de faire choses bien, comme depuis le début!
Perso je fais des trails et courses route a l annee c est bon de diversifier ca evite la monotonie
Bon courage dans ta prépa. Pour ma part, après multiples tentatives, je n'ai jamais réussi à m'adapter ... Cette alternance marche-course, cette crispation dans les descentes, ces embouteillages dans certaines portions, ce gros lavage des chaussures/fringues/corps après chaque sortie.... Au final, les points négatifs ont fini par éclipser le plaisir de courir loin du bitume et j'ai compris que ce n'était pas mon truc mais tu as bien raison d'essayer.👍
Ce que j'ai remarqué aussi, les très bons traileurs sont aussi très bons sur routes...l'inverse n'est pas forcément vrai.
Bonne continuation.
Je ferai un premier bilan aprss cette prepa et on verra ce que je fais ensuite 😊👌
pour prendre du plaisir en forêt en forêt, tu n'es pas obligé de courir dans des endroit où il y a du dénivelé, tu dois pouvoir trouver des chemin en forêt assez plat où tu peux courir tout le temps avec un paysage sympa et un sol plus souple que le bitume et ainsi tu pourras retrouver du plaisir à courir en forêt
@@ratatouille78990 je suis en train de parcourir les commentaires sous cette vidéo, c'est le commentaire le plus intelligent que je lis. Les gens sont binaires j'ai l'impression, soit ils veulent courir sur la route sur du plat, soit faire du trail avec beaucoup de dénivelé, y'a pas de juste millieu chez certains on dirait.
J'habite dans les landes, et je cours sur des chemins de forêt, sur du plat, je déteste courir en ville, à la rigueur les pistes cyclables en zone rurale c'est pas mal, mais je préfère courir sur de la terre.
J'ai l'intention de courir cet été sur la plage pieds nus, courir sur le sable c'est plus difficile, ça aussi c'est un bon entrainement mais personne n'en parle.
@@sportifsolo6271 il y a une paire d'année j'ai découvert le trail et j'en suis tombé amoureux mais étant licencié dans un club d'athlétisme, je continue de pratiquer le cross, la piste (3000m steeple il y a une semaine pour une grosse compétition Interclubs), la route avec du 10 km, du 15 km et mon marathon annuel au Lac du Der dans 2 semaine avant d'enchainer par l'UT4M Extrême mi-juillet. Je pratique aussi le tennis à l'entrainement et en compétition avec des match inter-entreprise.
Je sais très bien pour des questions de santé que je ne suis actuellement performant qu'à partir de 5h d'effort mais çà m'amuse d'enchainer tout et n'importe quoi
Moi je m'entraine 2 fois par semaine sur piste mais là où j'ai vraiment appris le trail c'est lors de stage de trail avec l'UCPA à Chamonix et maintenant j'y retourne chaque année pour faire une grosse semaine d'entrainement avant mon ultra-trail.
Je distingue la mentalité cross = c'est que la place qui compte, la mentalité route = c'est que le chrono qui compte et la mentalité trail = on se fou du chrono car sur un même parcours on ne peut pas le comparer car selon la météo le terrain ne sera pas le même
pour moi le trail est un sport de partage et en compétition je n'ai pas d'adversaire mais que des Compagnons de galère.
Avec mon expérience en très longue distance (TDS en 35h16, Val d'Aran by UTMB en 42h49 et UTMB 2022 en 42h16), je peux donner des conseils à des coureurs plus débutant tout en étant preneur de conseils de personnes plus expérimentés car on a toujours à apprendre des autres.
Pour travailler le D+, je me suis fais le délire du KV dans le parc à côté de chez moi avec une montée de 10m que j'ai donc fais 100 fois. çà fait hamster mais çà aide beaucoup à travailler le mental car autant sur un 10 km on peut se mentir sur son état physique et psychologique en faisant un chrono moins bon autant sur les longues distances, si on se ment alors on ne terminera pas la course voir même on se mettra en danger
@@ratatouille78990 J'ai voulu m'inscrire dans un club d'athlétisme, ils m'ont dit qu'ils cherchaient la performance chez leurs adhérents, je leur ai demandé de me classer en pratique loisirs, ils ont pas voulu je me suis barré.
Demain je fais de la planche à voile, j'ai prévu de faire du catamaran et beaucoup de kayak cet été.
J'ai envie de faire de la randonnée en rollers, cet hiver du ski de fond, je fais de la natation de temps en temps.
Le vélo j'en fais plus trop depuis qu'on m'a volé le mien, mais de temps en temps j'en loue un, je fais de l'aquabike à la place.
Et je fais aussi du lasergame, c'est très cardio, un peu de corde à sauter pendant mes échauffements, du renforcement musculaire, et des exercices de pilates. Je fais du cardio-training l'hiver quand il pleut beaucoup et que j'ai la flemme de la piscine.
J'ai l'intention de faire en septembre du badminton en club en loisirs parce que j'en ai marre de faire du sport en solo d'où mon pseudo.
J'essaie de faire plusieurs sports différents, et j'ai envie de multiplier les entraînements croisés.
En ce moment je fais entraînement croisé course à pied/ piscine (aquagym, aqua-cardio-fitness, natation selon mon état d'humeur et les cours disponibles selon le planning de la piscine)
La semaine prochaine je ferai entraînement croisé kayak/ course à pied la nuit (l'été il fait trop chaud)
Puis entraînement croisé natation/ rollers. J'ai envie de tester plusieurs entraînements croisés.
Sur youtube les seuls entraînements croisés que j'entends le plus parlé, c'est course à pied/ vélo, ou bien course à pied/ natation, ou alors les 3 avec le triathlon. J'ai trouvé quelques vidéos d'entraînement croisé musculation/ course à pied.
Le kayak personne n'en parle, et je suis nul en montage pour me lancer dans des vidéos youtube sur mes expériences sportives.
Bonjour Nico, In fine tu te bases sur quel(s) critère(s) pour les montées ou descentes ?
Je ne fais que de la route et aimerai me mettre au trail. J'attendais pas mal de ta question mais la réponse ("au sensation") me convient moyen... 😉. Venant de la route, tu te bases sur quoi finalement ? Le cardio ? La puissance ?
Un mix de cardio et de sensation, au fur et à mesure des sorties de plus en plus aux sensation car j’apprends à me connaître dans ce contexte ;)
1 min 06. Enfin le principe du sport..
Salut Nico. Écran trail tu as quoi comme données sur l'écran de ta montre ?
Altitude, cardio, allure ajustee à la pente…
En vrai après quelque semaines je regarde juste temps de la sortie, cardio 😁👌
Trailer au départ, je suis à Montreal pour quelques mois depuis une semaine. Tu as d'autres côtes en tête que le mont royal un peu plus accessible que le mont tremblant ?
Avec beaucoup de dénivelé non, orford de l autre cote mais 1h30 aussi
Sinon mont saint hilaire. Plus de deniv que le mont royal mais sans être fou non plus
En complément des glucides, tu as une stratégie pour le sodium ? Pas de crainte sur les crampes ?
Ma boisson de l’effort contient du sodium :)
Même si ça ne semble pas être la raison des crampes. Rien de formel dans la science mais je n’ose plus sur un combo fatigue musculaire & nerveuse qui les créent !
Dans les descentes, ma grande inquiétude c'est la foulure de cheville ! Y-a-t-il un travaille spécifique pour se renforcer à ce niveau ? Ou bien est-ce uniquement de la technique ?
Technique avant tout, même si tu travail de renfo / proprioception specifique cheville peut être intéressant
La technique vient avec la pratique du terrain spécifique, mais un travail de proprioception et des muscles fins au niveau du pied t aidera à avoir confiance ! Et aussi, si t es crispé vers l arrière des que c'est humide ou pierriers, tu glisseras. Il faut engager la descente en se mettant vers l'avant !
je pratique le trail depuis une paire d'année avec même des ultra et bizarrement la dernière fois que je me suis tordu la cheville c'est sur une portion de faux-plat descendant sur du bitume car le terrain étant trop facile, j'ai trop relâché mon attention.
Plus le chemin est technique plus tu seras concentré et donc moins il y aura de risque car c'est toujours sur les portions les plus facile et où donc on ne fais plus du tout attention que les mauvaises choses arrivent: en janvier sur un faux trail très facile j'ai réussi à m'éclater par terre sur une portion d'herbe avec juste quelques mini cailloux alors que je ne suis pas tombé sur le dernier UTMB
a mon avis tu seras meilleur en trail roulant.
petit conseil sur les descentes, entraine toi frais, pour acquerir la technique
c'est sur que je serai plus a l'aise sur du roulant, mais la y a du challenge :D
Salut nico, tu met quoi dans tes flasques pour avoir autant d’apport en glucides ?
Boisson ultra énergie de chez naak :)
Slt combien de temps il faut avant pour préparer un trail de 15 kilomètres ?
si tu as déjà fait du semi-marathon, tu peux facilement aller sur un trail de 15 km sans prépa spécifique si c'est juste pour découvrir et t'amuser et si çà te plait, tu verras ensuite que le trail de 15 km te servira à préparer ton maratrail qui lui-même te servira ensuite à préparer un trail de 80-100k qui lui-même te servira à préparer un trail de 100 miles
15 km çà peut être un simple footing d'1h30: je fait 2 séances sur pistes par semaine et sur certaines séances j'ai déjà presque ces 15 km (échauffement + 8*1000m + récup) donc çà ne devrait te poser aucun problème sauf si tu n'as jamais fait de de sortie de 10 km
Un truc qui peut aider loin de l'objectif également : apprendre à faire ses sorties longues sans glucides.
Pousser jusqu'à 2, 3-4h juste à l'eau (voir plus pour l'ultra). Et réintroduire tes 70gr de glucides sur tes sorties longues/weekend choc proches de l'objectif afin de réhabituer l'estomac et l'organisme à utiliser de grosses doses de glucides.
Tu profites ainsi du meilleur des 2 mondes : rendre performant le corps à fonctionner avec peu, puis le rendre très performant en lui amenant le carburant.
2 inconvénients à ne pas consommer de glucides pendant la sortie longue :
1/ tu vas te sentir lent et misérable, mais c'est le jeu
2/ va falloir bien manger à la cantine le soir et les jours suivants pour compenser 😀 (pour certains ce ne sera pas un problème, mais pour d'autres, manger beaucoup est compliqué)
En tout cas, hâte de voir la suite !
Intéressant mais prépa trop courte pour mettre en place ce genre de stratégie (que j'avais commencé à tester en triathlon :)), peut etre si je reviens au trail dans le futur !
les sorties de 3-4h juste à l'eau il faut déjà avoir une belle expérience pour le faire: j'ai fait pas mal de sortie à jeun et même en prenant un beau petit déjeuner lorsque je fais mes sorties longue trail de 2-3h, je pense rarement à m'alimenter alors que j'ai toujours de quoi manger sur moi.
Sur un maratrail qui est donc assez court, pas sûre que se soit très intéressant mais par contre sur ultra je trouve çà extrêmement intéressant pour faire travailler la filière lipidique qui est la plus utilisé et aussi pour être confiant dans sa capacité à avancer si jamais on vomi en course (çà m'arrive régulièrement)
@@ratatouille78990 si t'es pas pressé, ça le fait ^^ Mais tu as raison, c'est ptêtre mieux pour du plus long. Ce que j'aime la dedans, c'est désadapter l'organisme au sucre pour que, quand tu le réintègres, il réponde instantanément.
@@MarionAntoine je suis malheureusement déjà trop accros au sucre (je bois plus d'1,5l de sirop de grenadine par semaine) et en course vu que très vite je n'arrive plus à mâcher avec la fatigue, j'ai une alimentation uniquement liquide à base de gels sucré et de coca sur les ravitaillement.
c'est vrai que lorsque je ne pense pas à manger sur mes sorties longue, je suis forcément moins performant que lorsque je mange mais en même temps çà permet de mieux faire travailler la filière lipidique qui est celle que mon corps utilise le plus sur les longues distances mais sur marathon route, je prends 1 gels sucré tous les 5 km car là c'est plutôt la vitesse que je recherche
@@ratatouille78990 Je comprends. Après mes sorties longues à moi sont en rando/course. Si j'ai plus de jus, bah je continue d'avancer, je marche, je cours à 9km/h. Pas de pression quoi ! Par contre si y'a un une course, c'est du 80gr de glucide par heure sans sourciller. je fais pas le malin ^^
De ton côté tu peux aussi tester les purées ? Patate douce, carotte, tu la delayes un peu avec de l'eau et hop, dans une flasque (faut devisser le bouchon pour "manger"). Ca permet de varier des gels et coca qui sont là pour donner des coups de fouet sur du court terme.
Pour les marathons t'as raison ouais. Faut du sucre qui passe dans le sang rapidement !
en sortie longue perso je prends pas ou tres peu de sucre, ca permet d'etre econome et tenir 4 ou 5h a jeun
l'effort va etre quand meme relativement intense sur le MMB donc je me lance pas sur des stratégies orientes ultra (et pas le temps en 2 mois detotue manière :D)
@@RunningAddict je fais pas d'ultra, je suis à l'aise sur 30~50kms 2-3000mD+.
La sortie longue de 4h ou 5h , permet de renforcer globalement, c'est vraiment utile en trail je trouve. Cela n'empeche pas les seances VMA ou de montées, ou de descentes spécifiques... ou de sprint etc etc
Mais je te fais pas de lecon, tu connais mieux que moi ;)
Tu disais non au trail il y a quelques vidéos de cela dans les coms, mais comme quoi la vie change! d'ailleurs j'avais aussi dit que tu pourrais tenter la méditation un jour alors même si tu dit non maintenant, peu être demain :)
Quand je dis non je ne dis pas jamais !
Mais quand on me parle de quelque chose alors que je suis focus sur autre chose bah je répond non 😁
PS : tu vas aimer une des vidéos qui arrive 😇🤫
@@RunningAddict 👍☺️
Ne surtout pas négliger le dénivelé positif aussi, venant de RP, mon premier passage a Annecy m'a bien montré que des cotes a 250 D+, ça ne s'approche pas du tout des "vrais" dénivelés en montagne... dure de s'entrainer sans le vrai relief sous le pied.
J’ai été dans du 500d+ c’est pas les Alpes mais c’est qund meme pas mal ^^
Hello, tu es dans quel sas de départ ?
sas 1 :)
Question Niko sur ton trail si tu prévois par exemple 70 ou 90g de glucides par heure ça veut dire que si mon gel GU qui comporte 23g je dois en avaler 3 dans l’heure ?? Ça me paraît énorme ! Merci ! On prend en même temps un toute les 20 mins ?
C'est ça ;)
Mais si les Gu n'ont pas changé depuis que je les utilisais sur marathon... c'est sur que c,est beaucoup (et faut s'assurer d'avoir de l'eau sinon la digestion va etre compliquée avec cet afflux de sucre concentré !)
il faut surtout que tu te teste à l'entrainement car tout le monde n'a pas la capacité à supporter 90g de glucides par heure et certaines personnes en supporteront à peine 60g/h. faut aussi savoir que le corps arrivera à absorber plus de glucides si il y a surtout des glucides complexe comme le fructose, et le maltose que juste du glucose qui et un glucide simple.
il faut aussi avoir de la place pour tout porter avec soit.
Parfois il faut aussi savoir prendre une double dose à un moment car il est beaucoup plus facile de s'alimenter dans une montée que dans une descente (les bras ont plus intérêt à servir pour s'équilibrer que pour manipuler des gels) surtout que comme en montée tu as un rythme plus lent çà permet aussi à l'organisme de mieux assimiler ce que tu lui donne
@@ratatouille78990 merci je vais voir tout ça mi juin 😊
@@julien7705 il ne faut jamais rien tester de nouveau en compétition objectif sauf cas d'extrême urgence car les compétitions de préparations servent à faire les tests. l'année dernière sur l'UTMB j'étais tellement déshyddraté que même l'eau me faisait vomir et finalement j'ai demandé à mes parents de m'apporter des pommes potes (c'est liquide) et de l'oasis (pas de bulles contrairement au coca donc moins de risque de vomir) alors que j'avais jamais manger ces compotes de pommes même à l'entrainement et finalement çà m'a permis de continuer à m'alimenter un minimum et lorsque j'y repense j'ai vraiment dû absorber une quantité insignifiante de calorie (au début je n'étais qu'à 1 gel de 17g de sucre par heure) et j'ai dû finir la course à 100 kcal par heure ce qui est vraiment faible mais comme je ne faisais presque que de marcher avec très peu de course (sauf les 3 derniers km couru en pleurant de joie) çà n'a pas vraiment eu d'importance car mon rythme était lent même si j'ai réussi à avoir un records personnel dans la montée de Tête aux Vents donc bon rythme en montée à 600m/h de dénivelé ce qui est pas trop ridicule après 150 km dans les jambes.
@@ratatouille78990 je suis en train de tester 2 gels par heure, je pars pour 48km et 1700d j’ai déjà fait cette course l’an dernier donc je pense arriver avec un schéma en tête , première heure une compote decath, et ensuite 2 gels GU par heure, à partir de 3h du sale avec des noix de cajou salées. L’an dernier j’avais moins de gels et j’avais bien ralenti à la fin (aussi avec la chaleur)
Après le marathon du mont blanc, la route risque de devenir très fade Nicolas 😉
Je ne pense pas :)
C’est très différent ! Le focus sur l performance pure et l’amélioration des paramètres pour obtenir un marathon réussi est un autre challenge mais l’ingénieur que je suis aimé ça 😁
Mais t’es plus en Espagne ?
C’était juste pour l’hiver je suis de retour à la maison 🏠🙂
Si j'étais toi Nico, je perdrais pas mon temps à Montréal, j'irais directement là-bas sur Cham pour t'entraîner sur le terrain spécifique. En plus, c'est un peu le paradis sur Terre là-bas, non ;) ?
Si j’étais athlete elite C’est ce que je ferais (et encore 🤑🤑🤑) mais j’ai une vie et une entreprise 😂
@@RunningAddict l'idée est lancée ! Ceci dit, très pertinent ta vidéo, on a beau être super performant sur route et aimer la montagne, si ça passe pas en descente, c'es très dur de performer sur Trail !
C’est pas pour te faire peur mais tu risques d’en chier grave 😂
On en cuir grave dès que c’est une course ou on se donne à fond de toute façon 😎 c’est le but non ? 😂
@@RunningAddict Pas faux 😂 Bonne fin de prépa à toi👍
Le marathon du mont blanc avec ou sans batton
Sûrement sans, ça s improvise pas les bâtons pour être efficace ^^
moi je suis un grand fan des bâtons mais c'est vrai qu'il faut savoir les utiliser car sinon ça en devient dangereux pour soi-même et pour les autres
90% des traileurs utilisent les bâtons et dans les élites il n'y a que Kilian Jornet qui les sorts presque jamais mais comme ils font tous (ou presque) du ski alpinisme, ils servent bien s'en servir et pousser fort sur les bras
les bâtons servent surtout dans les montées raides mais avec la fatigue je m'en sers aussi sur des faux-plats pour avancer rapidement en marche nordique
il faut vraiment les utiliser régulièrement à l'entrainement et sur ses courses de prépa même si je passe parfois pour un barjot quand je sors mes bâtons sur un trails parisien de 35 km
Rien que le paysage du mont blanc donne des ailes pour finir
Surtout fait attention à tes chevilles, c'est surement le plus gros point faible d'un routard sur du trail !
Clairement ! Pour le moment ça tient, 2-3 petits appuis instable mais la cheville n'a pas vrillé !