PHA - Total body coi pesi| Cotto al Dente

Oggi ho preparto per te un allenamento total body in stile PHA (Peripheral Heart Action) senza salti😉 Per questo workout ti serviranno i pesi 🏋🏼 Ti aspetto sul tappetino 💪🏻
Frase del giorno: Bisogna vivere come si pensa, se no, prima o poi, si finisce col pensare come si è vissuto
Io ho consumato: 270 kcal
ADDOME A DOMICILIO
PLANK
SIDE PLANK DINAMICO
SIDE PLANK DINAMICO
PLANK DINAMICO
CRUNCH 90
BICYCLE PULSE
CRUNCH A LIBRO
CRUNCH
HEEL TAP
TAMBURELLO
PHA
30s GLUTE BRIDGE HOLD
30s PULLOVER
20s REST
40s GLUTE BRIDGE MONO&PRESS
20s REST
30s GLUTE BRIDGE
30s APERTURE
20s REST
40s GLUTE BRIDGE MONO&PRESS
20s REST
30s ALZATA LAT GAMBA CON PESO
30s SOLLEVAMENTO PESO DA SIDE PLANK
20s REST
40s PLANK SOLLEVO GAMBE + ROW
20s REST
2 VOLTE
30s STAND UP MONO
30s ALZATA CROSS
20s REST
40s STAND UP AND PRESS MONO
20s REST
2 VOLTE
30s LUNGE POST TO CROSS MONO
30s ALZATA LAT
20s REST
40s LUNGE&PRESS
20s REST
2 VOLTE
30s DEADLIF
30s BICEPS
20s REST
40s V-SIT BICEPS/PRESS UP
20s REST
2 VOLTE
AMRAP PHA 6 MIN
8 SQUAT
8 TRICEPS
8 PUSH CON SOLLEVAMENTO GAMBA DIETRO
8 SWING
4 KNEE TO SQUAT CON PESO SOPRA LA TESTA
CONTATTI
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[@je6562]

Allenamento fantastico come sempre e la tua frase finale di oggi… che grande verità… Che poi è per uomo e donna generale perché non è detto che riguarda la coppia… a volte possono i padri i fratelli gli amici…

[@FeuerundWasser83]

Ho riniziato da poco a fare attività fisica ed è la prima volta che riesco a portare a termine un tuo allenamento. Prossimo step, aumentare il peso utilizzato, visto che ho usato quelli più leggeri che avevo!!! Bellissimo il tuo pensiero finale! Grazie mille!!!!

[@user-sc8kh9ul3q]

Grazie cotto....un bel messaggio ❤️🙏

[@patriziagregori2382]

Grazie Cotto. Mi hai commosso🙏

[@fabriziadagostino7142]

Grazie Davide per tutto😊

[@stefanoc5253]

Allenamento completato. Grazie cotto!
Mi unisco al tuo messaggio finale, e mi sento vicino al pubblico femminile non solo dopo tragedie del genere. Ma vorrei porre un punto di attenzione che a mio modesto modo di vedere, sfugge al "motivetto" degli ultimi giorni, "mi vergogno di essere uomo". Il problema è a monte. In ciò che è accaduto alla povera Giulia, io non vedo UOMINI.

[@giusyguglielmo1912]

Grazie cotto, oltre ad essere bello sei anche molto saggio e di spessore. Grazie mille per la tua solidarietà e per stare vicino a tutte noi❤

[@cotto7376]

grazie mille a te!!!

[@CottoalDente]

ti ringrazio tantissimo

[@elenapiana_]

Grazie ❤️‍🩹

[@user-pp8mm4jz5c]

Grazie per questo allenamento super 💪🏻🙏

[@robertasommese3865]

Bellissimo, grazie...😊

[@francescomarasciulo6468]

Sempre il numero 1💪👏

[@sofiabertini8740]

❤

[@adrianaricci9648]

Grande! Ti adoro ❤

[@alessandrabeneduce6289]

❤❤❤

[@nicolettapaggin3370]

bello! grazie

[@ovidiustate1650]

Grande Cotto

[@angelamaisano8695]

Grazie, Cotto, per il bellissimo allenamento e per quanto hai detto alla fine ❤

[@lucamiserino9863]

Top workout, grazie 🙏🏼

[@giuseppeschillaci9011]

verssimo