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楷教練聊健身：那些跟訓練容量的安排相關的事
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- Опубліковано 22 чер 2024
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#楷教練 #張楷 #健身迷思
楷哥 人生 唱歌 張學友 劉德華 綜藝 健身 健美 健身教學 姿勢 綜藝大熱門 小明星大跟班 小綠 柯基 開喜婆婆 雞肉超人
專業👍🏻
太開心可以在YT發現楷教練的頻道
吸收超多知識
👍👍👍
謝謝楷教練🎉🎉🎉👍👍👍👑👑👑
不客氣
感謝楷教練 這個對於我這個健身新手來說幫助很大！
@@xiang-xg8cn 👍👍
楷教練 我看到你每次都很用心的回覆留言 但我有一點很好奇 很久的影片最新的留言你都有回覆 是YT有通知嗎 還是說你會定期翻來看
在其他平台的留言，如果我沒有辦法當場回覆的，我就會告訴朋友們我會在直播回覆。如果有錯過的，可能就錯過了。雖然我盡量不要錯過，不過偶爾會有太多的問題實在沒有辦法全部都照顧到。
楷教練每集都乾貨滿滿 每次收看都覺得這一集說得很好 好像女生都覺得自己太胖 希望有所改變 變瘦.. 但...幾乎都不想做改變
👍👍👍
謝謝楷教練，很高興能在台北上你的堂。
@@user-fk4ij8yk3p 謝謝😊😊
楷教練有在授課嗎？請問在哪邊呢？
@@Jeanslan 麻煩臉書或IG私訊我
健身運動真的會看起來比實際年齡年輕許多
劉畊宏現在的樣子跟我10幾年前看到的並沒有差很多
Mike O'Hearn 看起來也不像55的, 身材更會讓人忽略了他的年齡~
我也同意
這個咪高峰的聲音真好聽，金錢真的是好東西🤗
真的❤️
7pm停吃(8pm)
10点睡
9am早餐(10am)
这是最简单的14小时断食， 这个做不到，其他免谈
我爱吃，尤其是甜的食物，可是运动量也高，muscle不会明显的。
我开始断食是因为发现好处多，就开始14小时，那时难以想象如何做18小时， 因为6点起身，10点已经4个小时没吃东西了
这时我的早餐还是高糖分的，不过只是14小时，体重也开始慢慢下
后来习惯了就顶到16小时，也可能因为我开始吃比较多protein，
可是问题来了，瘦了，muscle变小。。。不好看，哈哈，就开始在16小时后去gym(lunch time)，然后才吃，所以第一餐多数在两点多，也吃protein高食物
在这6小时的feeding window，我还是爱吃snack，chocolate也吃，煎炸也吃，可是lunch和dinner是比较健康的
这时。。。六块肌肉慢慢看到了
我44岁也可以做到
祝你成功！
謝謝分享
Yes ! do something !
Yes
楷哥有沒有考慮弄個podcast的節目 ~
目前沒有😊
好久没看直播
歡迎
愷教練，我有一個疑問，雖然說實驗做出來總容量是10~20組/周 的效果最好，但這個測試對象是男性還是女性?雖然你說男女生的訓練是一樣的，但體能上應該還是有差別，也許也要看研究性別?我是女生，之前因為訓練容量太多導致我一直在生病，連續半年，原來這樣已經是過度訓練了，訓練完當天都會失眠。現在我因為休息太久+食慾不振，7/1去運動中心用INBODY230測出來肌肉量不足，體脂率太高(集中在軀幹，內臟脂肪指數是正常的，四肢脂肪率也正常，但全部位肌肉量不足)，所以又開始重新復建，目前把之前所有動作組數減半降重量，改成兩組再觀察看看能不能恢復過來，最近剛調整新課表是一天上半身一天休息一天下半身一天休息再循環回到上半身，這樣去試試看對身體的負擔會不會太大。上半身只做機械下拉+機械划船+機械豎脊機的+機械肩推+機械胸推，下半身目前在家深蹲+分腿蹲+橋式+提踵(皆用自身體重)，我的目標是增肌減脂(體肢35%但看起來瘦的泡芙人，身高158公分，體重52公斤)
我晚上直播回答你
@@Kai-coach.singer 謝謝，我也想說先降低容量用你說的力竭訓練法試試看，如果身體還是恢復不過來的話，也許再拿掉一個動作?這幾天都在找你之前的健身直播想要尋找答案
楷教練，你好。小弟是第一次來留言，來自澳門。小弟自23歲左右開始接觸健身，當年體重是長期維持50KG，身高173CM，體型屬於手腳偏長的類別。如今36歲，體重是71.5KG，體脂大約16%左右。現在鍛鍊每週次數是4-5次，每次大約1小時左右，推拉腳綜合為主。主要想問問楷教練，每個人的先天基因，骨架長短等，是會間接影響自身承重量多少。請問是不是的？例如：小弟槓鈴卧推花了很多年時間，也只能推到70KG（5RM）。如果再重一點，手腕會感覺不舒服，有緊繃感等。槓鈴肩推也一樣，40KG-41KG（5-6RM)已經感覺很吃力了，哪怕再重一點點，感覺就像百上加斤那樣，推不動。最近見過一些中學生，進來鍛鍊一段時間後，隨隨便便就推到大重量，動作又是穩穩的，體格也是粗壯，腿厚厚的。突然有點感慨，有時候自己真的很盡力去做才能達到的事，別人可能就沒那麼困難就完成了。楷教練，這也是每個人健身路上，也會經歷到的一個心路歷程，是不？謝謝楷教練。
任何一件事情都需要講天份的。你可以看看這個例子，有人在12、3歲100公尺就跑到11秒多，有人一輩子100公尺跑不到15秒。所以你不要拿別人可以推的重量來跟自己比，只要你有持續訓練讓自己不斷地進步超越昨天的自己，那就是很了不起的事情了。
明白😉
凱教練你好，因為我才剛開始摸索健身，想請問一下，我練腿的時候，每次去完健身房，健身的當下沒有什麼感覺，但回家後（大約離健身完4～5小時）就會經歷很慘痛的延遲性酸痛，我有試著降低重量，降低一組的次數，但是似乎頂多是勉強能夠忍受不吃止痛藥的程度，但隔天上班又還不至於沒法上下樓梯，我想知道，這樣的狀態到底算不算是正常的酸痛？
如果到忍受不了真的有點不正常。強度再調整一下吧，情況如果沒有辦法好轉，那真的可以去請教醫師。
@@Kai-coach.singer 謝謝你的回覆，我會掛號跟醫生討論後再調整試試看
練完有好好拉筋嗎？
我練完腿都要拉筋+滾筒放鬆 不然都會抽筋
51:05 楷教練😂
@@TheSkywalkertmac 😂😂
請問楷教練 乳清蛋白粉需要放冰箱保存嗎
沒有泡以前應該室溫就可以。
好奇 雷射有辦法處理散光嗎
@@dadarice 不清楚
🙂
謝謝😊
你好楷教練你穿橘色這件是什麼尺碼？
L號
聲音好小，開最大聲也聽不太到
疑⋯⋯
應該是你設備上的問題或google的音量控制去動到
我用耳機與喇叭都很正常~
冷靜⋯⋯一切正常應該是你那裡設備的問題
還以為是耳機壞了 好險是耳朵壞了
The ideal set range is 10 to 20 set per week per body group not body parts right?
Can you give me a clear definition when you say, body parts and body groups?
I will consider chest.. one group back one group.. shoulders and traps one group.. arms one group.. and legs one group
@@frockoff1 you can put legs in one group, a lot of muscle, you’re talking about. Quads, glutes, and hamstring can be categorized for three groups.
Damn ok.. Way under training them I guess.. 😅 Thanks coach
楷教练摸了99次鼻子
過敏⋯⋯
愷教練您好 請問您在台北哪裡呢？ 好想能親眼看到您一次 😅
星球健身