KARBONHİDRATLAR - Glisemik İndeks, İnsülin, Basit Karb Kullanımı
Вставка
- Опубліковано 24 сер 2024
- Bu videoda diyette karbonhidrat seçimini neye göre yapmamız gerektiğini sizlerle paylaşıyorum.
Bizi takip etmeyi unutmayın! Instagram @dr.gurayaydin @fitnesscoachbeytullahguray
Kendinize en uygun supplementleri GURAY10 indirim kodu ile proteinocean.com/ 'dan alabilirsiniz!
Bi adam düşünün . Normal bir bilgiyi alıp teorik ve gereksiz halden çıkartıp hem doktor hem sporcu olarak bizim anlayacağımız ve hayatımıza uyarlayacağımız şekilde bize anlatır. Gereksiz bilgiye veya gereksiz terime boğmadan anlatan koca yürekli adam . Seni tanıdığım için mutluyum . İyi ki varsın hocam
Günlük neler yedigininfull day of eating tarzında makrolu video bekliyoruz reiss
Hâlâ bekliyoruz
Hala bekliyoruz kral
@@mert-xt8hy Beklemene gerek yok ki.Gün boyu kuru tavuk pilav yiyor.
@@emirtatli1713 kanka güray hocanın verdiği ücretli seminerlerdeki birçok şeyi bilmeme rağmen yine katılıyorum. Mevzu ne yediği değil, adamı seviyoruz
2 yıldır bekliyoruz
Kesinlikle harika bir konu.Özellikle sedanter insan ve ciddi spor yapan insanların karb. Alımının farklı olması gerektiğine dair çok güzel bir anlatım.
Baharat kullanımı ve şeker üzerine biraz daha bilgi verebilesen hocam çok güzel olur.
Çok faydalı olmuş kimse bu kadar net anlatmıyo teşekkürler emeğine sağlık
Bu şekilde bilgilendirici videoların devamını bekliyoruz.Ağzına sağlık
yemin ederim aradığım kanal. ben de tıp okuduğum için diğer fitness kanallarının söyledikleri şeylerin saçma olduğunu hep biliyordum. diğer kanalları sallayın sadece bu adamı dikkate alın. kıymetini bilin
en azından ego yok doğru
1.5x te daha iyi bence
Gökhan Bayar 👌
Abi anlatan iyi olunca anlamakta kolay oluyo harbi helal olsun hocam diğer videoları sabırsızlıkla bekliyorum
Bro fizyolojiye spesifik sporcu gözüyle bakmak Türkiye için çok uçuk kaçan mükemmel bir hareket. Çok sağolasın devamını bekliyorum.
herkes farklı bir şey söylüyor. Ben pirinç yedim devamlı bende yağlanmak yaptı. Demekki yüksek glisemik endeksi besinler bana yaramıyor
o videolardan kaç para geliyo knk
Ne yediğinden ziyade ne kadar yediğin de önemli pirince bok atma
You probably dont care but if you are bored like me during the covid times you can watch pretty much all the latest movies on instaflixxer. Been binge watching with my girlfriend recently =)
@Kenneth Deandre yup, have been watching on InstaFlixxer for months myself =)
@@delaliz8800 Dostum white ricee yiyen adam kalmadı dünya da artık.Mr olympia adamlar dahi brown tüketiyor ama bizim cahil fitness sektörü hala beyaz pirinç aklama peşinde.Beyaz pirinç yemek saçmalıktır.
Yeni keşfettim sayfanızı.İlk videonuzdan itibaren izlemeye çalışıyorum.Verdiğiniz bilgiler çok aydınlatıcı.Teşekkür ederim.
Gelir gelmezzz seviyoruz seni reisss♡
Çok iyi anlatımdı diğer sporcular gibi sadece yediği yemeği çekip bırakmamışsın işin mantığına girerek anlatmışsın
ya reyis böyle videolara tam gaz devam et tam aradığım içerikler süpersin
Süper Güray böyle devam kanks 🖒
Kardesim geri donusu cok iyi yapmissin helal olsun basarilarin devamini diliyorum
Hakkın ödenmez biraderim hiçbir kaynakta böyle şeyler bulamazsınız. Devamını bekliyoruz
Mükemmel bir video. Çok bilgilendirici
Hocam daha sonra deginecegin konularin vloglari lutfen bir an once gelsin 💪🏼💪🏼
Hocam videolara devam öğrenicek çok şey var karbonhidratlarla ilgili aydınlandım
Normal de beyaz pirinç kullanmıyordum, glisemiks indexi yüksel olduğu için vücut bunu glikoz(direkt şeker) olarak algılıyor diye okumuştım. Daha çok siyah ya da kepekli pirinç tükettim, çok bir değişiklik göremedim, ama antrenman önceleri yediğim beyaz pirincin etkisi antrenmanda çok farklı. Bakalım beyaza devam :)
Ağzına sağlık reis böyle devam, adamsın !
Ders çalışırken bildirim geldi hemen atladım buraya :))
Talha Oktay Yazıcıoğlu SA kanka :)))
Gs
Müthiş aydınlatıcı bir video..İzlenme sayısı şaşırtıcı.Bravo hocam teşekkürler.
bir ekleme yapmak istiyorum kas hücreleri kadar yağ hücrelerinin yaşayabilmesi için enerjiye ihtiyacı vardır yani siz şeker aldığınız zaman insülin almış olduğunuz şekeri kas hücrelerine de yağ hücrelerinede gönderiyor insülin ayırt etmiyor edemez de zaten insülin depo eder.
Adamsin reis ❤ ayrica cokta derin olmadı konu böyle devam bekliyoruz 😁
SEN VAR YA ADAMSIN COK BÜYÜK AYDIINLANMA YAŞADIM SONDA
çok yaşa reyiz
Harika bilgiler Güray Hocam takipteyiz
Normalde kollardan odaklanamazdık ama bu sefer göze batmadı konuyu anladık😀
hele şükür güzel bir video daha fazlasını istiyoruz ( Beytullah ile )
Tam pirinci bırakıp kepekli makarnaya geçiyordum ki geçmemeye karar verdim,teşekkürler hocam.
5:10 kafanıza sokun diyecekken bir kenarında tutun diye çevirmişsin rahat ol kardeş nasıl dediğine değil ne dediğine bakıyoruz
dr. daha çok video çek malum yaz geliyor ramazan geliyor. Bolca beslenme incelikleri anlat süpersin kolay gelsin
Güray hocam bu eski videolarını rehber olarak kabul edebilir miyiz güncelleme ihtiyacı var mı
hocam çok iyi anlatmışsınız tek videoya sığmış bence
Fruktozun karacigerde negatif feedback mekanizmazi yoktur fazla fruktoz hizlica karaciger yaglanmasi yapabilir glukozdan temel farkliliklarindan biri budur.
Efsane video devamı gelsin
Cok guzel bilgiler tesekkur ederim
Çeşitli hocalardan ve netten edindiğim bilgileri kafamda sentezleyerek tamda anlattığın gibi bir beslenme düzeni oluşturdum kendime ve çok da güzel yağ yakıyorum ben baya baya çözdüm bu isi sanırım 😊
Nasıl yapıyorsun?
Bilimsel içerik mükemmel ...
Bilgiler çok güzel fakat biraz daha basit ve açıklayıcı yada örnekleri çogaltırsan süper olur.
Artık beytullah abide gelsin videolara reiss özledik beytullah abiyi
sen neguzel bi insansin be kralsin kral.
Anteremandan önce uzun sindirilen 2 3 saat önce sonra işi hızlı sindirilen böyle olurmu
Pusuda bekliyorduk burdayız 💉👍🏼
Yani biz spor yaptığımız zaman kaslarimizdaki glikojen boşalmış oluyor ve bir sonra ki spor öncesi tüketeceğimiz basit karbonhidrat kaynakları hızlı bir şekilde boşalmış kas hücrelerine yonelicekler doğru mu anladım ?
Çok iyi ve değerli bir konu, teşekkürler. Vücut geliştirme de en hassas konu karbonhidrat tüketimi bence, beslenme tarafında. Yağ ile birlikte karb. almama konusuna balıkyağı veya zeytin yağı dahil edilmiyor mu? Birde ben de az da olsa hipoglisemi var. Karb tüketimim de ne gibi farklılıklar önerirsiniz?
Mükemmel video olmuş.
Güray hocam, yaz geliyor dünkü videonuz da bahsettiğiniz eksik bölge tamamlama programını bizlerle ne zaman paylaşacaksınız? Antrenman programımızda ne gibi değişikler yapmalıyız detaylı bir video bekliyoruz, saygılar.
Demek ki alınan kalorinin gün içinde hangi bölümde aldığının da çok önemi var. Toplam kalori alımı ve toplam harcama olarak düşünecek kadar basit değil.
Hocam maşallah çok iyisin
İyi ki varsın :)
sen nasıl bi kralsın ya adamsın
efsane bilgiler vermişsin. tek bir sorum var. düşük glisemik indeksli besinler ile yağ bir araya gelse ne olur ? mesela IF'te mecbur yağı ve karbonhidratı 1 öğünde yüksek tutmak gerekiyor. ben lapa kepekli bulgur pilavının yanına fındık,fıstık yersem de bahsettiğin olay geçerli mi ?
Zaten çok fazla yediğin için sindirim oldukça yavaşlayacaktır, sorun olmaz
onca işin gücün arasında cevap verdiğin için teşekkür ederim.
Görür müsünüz bilmiyorum. Ramazanda oruç tutanlar; kilo kaybetmemek, formu(bulk formu) korumak için iftarda 1-2 ölçek maltodekstrin ya da dekstroz kullanıp (su ile beraber), kısa bir süre sonra antrenman yapıp daha sonraki normal öğünlerini tüketse istediği hedefe ulaşabilir mi? Teşekkürler. (İftar ve salonların kapanış saati arasındaki süre 1 saat.)
söyledikleriniz çok mantıklı
Olley be yeni video
Bro pirinc unu tarifi verecektin ? Bekliyoruz
Coach aralarda; çok geniş bir konu oldu, biraz karışık oldu, ben de farkındayım, ordan oraya geçmiş olduk,muhtemelen video çok karışık gelecek gibilerinden sürekli girdiler yaptığı halde herkes bi anlamış havasında açıkçası bihayli kafam karıştığı için videoyu ikinci ve üçüncü kez dinlemek zorunda kaldım...Sayın Coach,daha ilk diyelim ki varsayımının içinde kaybolmuş durumdayım diyelim ki karaciğer depolarınız tamamen boş kas depolarınız tamamen boş titrinde tamamen boş olmayı açabilir miyiz çünkü videonun devamında tamamen boş olmayan karaciğer ve kas depolarından bahsedilmiş örneğin sağlıklı bir kahvaltı yaptık zıplatmayan karbolar mevcut aradan 2 saat geçti ve ara öğün veya antrenman saatindeyiz şimdi depolarımız ne durumda olabilir sizce tam dolu mu? değil mi? önce karaciğer mi yoksa kas depoları mı dolar depolar arasında öncelik sonralık ilişkisi var mıdır veya senkronize midir?tamamen boşluk için gereken 4 saat mi veya 2.5 saat yeterli mi?Kusura bakmayın açıksası vücudumu tam olarak tanıyan grubuna girmediğim için bu tür sorulara takılmış durumdayım insülün direnci veya ilişkisi bakımından vücut olarak hangi noktadayım bilemiyorum.Teşekkür ederim.
Allah razı olsun reis
Karbonhidratlarkonusunda ne kadar cahil kalmış olduğumu öğrenmiş oldum çok teşekkür ederim
ben antrenmandan önce genelde fındık fıstık toplam 50 gr yulaf 40 gr süt 100gr 1 muz 1 elma yiyorum antrenmandan önce yaklaşık 1000 kaloriye yaklaşıyor antrenmandan sonra 50 gram protein ve yanına bir miktar karbonhidrat tam buğday ekmek veya esmer makarna bazen yanına 1 elma yiyorum buda toplam 600 700 kaloriye yaklaşıyor
kötü mü bu :D
Fruktoz kan şekerini daha yavaş mı yükseltiyor doğrumu anladım?Ayrıca fruktozun karaciğerden SHBG salınımı çoğalttığı dolayısıyla serbest testeronun düştüğü doğrumudur?
Konuşma öncesi bir plan yapmanız güzel olacak.
Antrenman öncesi ve sonrası okey fakat sabah nasıl bir karbonhidrat tuketmeliyiz ? Antrenman akşam yaptığımızı varsayarsak
pirinci hep örnek olarak verdin.baska bu bağlamda beğendiğin karbonhidrat kaynakları neler?
serdar kurtuluş sandım :D
hızı 1.5 yapın rahatlayın teşekkürler güray hocam
reisss son durum ortada beslenme ile alakalı güncel bir video gelir mi her şey almış başını gidiyor ne yapacağızz
harika bir video bilgi deposu
Abi scapula alata(çıkıntılı kürek kemiği) için video çekebilir misin?
Reis senin en hızlı yağ yakma sırları vidyonda pek insülünü yukarıla çekmiyecez demiştin.Şimdi ben 1 aya yakındır onu uyguluyorum yanlış mı?Genelde gi düşük besinler tüketiyorum.Ve reis o vidyonda natureller için 56 gün falan demiştin diyelim ki ben 56 günde istediğim forma ulaşamadım diyetten çıkmak zorunda mıyım?Çünkü düşük kalori ile besleniyoruz baya ya.
Ya da optimum diyeti kabaca şöyle özetleyebilir miyiz? (Öğün sayıları tabii ki kişiye göre değişir)
Sabah; protein-yağ
Antrenman öncesi öğün ;fazla basit karb-az fruktoz-dengeli protein-yağ yok
Antrenman sonrası öğün;
fazla basit karb-az protein-yağ yok
Akşam yemeği; protein-yağ
Off günlerde de basit karb yerine kompleks karb. Doğru muyum? 😁
Alper Akgul off günlerde 0 karb yüksek yağ orta protein
berkan ceylan Off günlerde de karb lazım. Depoların boş olması kas anabolizmasını azaltır ayrıca insülin sıçramaları kas yapıcıdır.
Hap gibi bilgiler hap. çok sağol
Hocam merhaba faydali bilgilerden dolayi tesekkurler.Asagidaki sorunun cevabini merak ediyorum. Bu konuda bilginiz var mi ?
Protein tuketildikte sonra yaga donusmeden ne kadar sure vucudda kalir.
Çok merak edilen herkesin farklı farklı yorumladığı bi soru. Gerçek cevabı gerçekten öğrenmek istiyoruz
Proteinin yağa dönüşmesi çok çok zordur..
Bu videoya göre antremandan önceki öğünlerde pirinç yemeliyiz ve antremandan sonraki tabi ki ama sorum şu gün içinde yani ilk öğünde mesela gsi düşük mü karb almalıyız? Ve antreman sonrası pirinç yiyorsak basit şekere gerek var mıdır? Teşekkürler başarılar.
Olm benim %14 yağ oranım var ve yüksek ağırlıklı ağırlık çalışıyorum çift bölge. Ben kalori açığı birakarak vücut çalışıyorum şimdi hala kalori açığı birakarak pirinç yersem tekrar kilo verir miyim?
Onur Terkeşli Verirsin ama dikkatli ol pirincin kalori yoğunluğu yüksektir fazla yemesi kolaydır
hocam muhtemelen görmüceksiniz ama yine de fikir alayım gören arkadaşlar varsa da yorum yapabilir 80 kilo %18 yağ oranında 3 4 aydır spor yapan birisiyim, yağ oranımı 12 13lere kadar düşürmek istiyorum idmana sabah aç karna pre ve flava yağ yakıcı kullanarak gidiyorum ağırlık antremanı sonrası 45 dk low cardiyo yapıyorum genelde de 2000 kalori 200gr carb 130 gr protein 50-60 gr yağ alıyorum. yağ yakmak için neleri daha iyi yapabilirim
zamanla karb yağ dusurebilirsin kadameli
weider mark protein tozu aldığım zaman kandaki creatin ve üre miktarım artıyor. Kullanmayı bırakınca düşüyor. Sebebi nedir sizce beytullah hocam ?
reis o zaman karbonhidratı antrenman öncesi ve sonrası yemek daha mantıklı gibi gözüküyor.diyelim antrenmana akşam gidicez kahvaltıda karbonhidrat tüketilmeli mi tüketilecekse bu düşük glsmk indeksli bir karbonhidrat mı olmalı umarım anlatabilmişimdir teşekkürler videolar için
Yağ yakımı için, kaslardaki depo glikojenin sıfır olması mı gerekiyor
İndeks i düşük yiyin farkı görün bildiğim tek şey bu
Ya hocam gerçekten idman gerçek idman deyip duruyosonuz nedir bu gerçek idman bi videoda da buna deyinin... Bu arada videolar on numara takipe devam.
Güzel içerikler paylaşıyorsun bence yarışma düşünen arkadaşlara kür bilgisi yazmaya başlamalısın 😁
yağ yakmaya çalışırken bu sistemi nasıl uygulayacağız
Hocam bilgiler için teşekkürler , 2 sorum var 1.si yani sağlam idmandan sonra sağlam basit karb yersek ertesi gün idmandan önce depolar zaten dolu olduğu için tekrar basit karb yememize gerek yok mu düşük glisemik indeksli yememiz yeter mi ? 2.si bu idmandan önce veya sonra yediğimiz basit karbın miktarını nasıl ayarlarız yani atıyorum fazla alırsak glikojen depoları dolup gerisi yağlanmaya sebep olur mu , olursa bu miktarı nasıl ayarlamalıyız ? Tekrar teşekkürler
gece geç saatte antremandan çıkıp eve geliyorum protein tozu içiyorum biraz yoğurt varsa peynir salata yiyip yatıyorum ama antreman öncesi karb. alıyorum mantıklı mı yağ yakmak istiyorum antreman çok sert yapıyorum spor geçmişim var
Yağlar şekere dönüşür dediniz. Enerjiye dönüşür diyecektiniz sanırım?
hocam benim böbrek sol böbreğimde çıkış damarında daralma var bunun bir zararı olur mu olursa ne gibi bi zararı olur spora
hocam maltodekstrin ve desktroz farklı mı
Peki hocam, insülin direnci olan ve uzun bir aradan sonra tekrar antrenmanlara başlayan bir birey nasıl beslenmeli ve bu beslenmesi ne kadar devam etmeli? Şahsen ben sabahları aç karına 30-45 dakika kardiyo, tekrardan daha yeni başladığım için fullbody antrenmanı yapıyorum ve gün içinde kilomun 2 katı kadar karbonhidrat alıyorum ve bu karbonhidratı bulgurdan sağlıyorum yani düşük glisemik indeksli. Protein alımım ve sağlıklı yağ alımım eksiksiz. İnsülin direncini kırmak için bana öneriniz nedir? Böyle devam mı etmeliyim? Ne kadar etmeliyim?
Abi lütfen definasyonda kas kaybı için video çekermisin ?1.5 haftada 3 kg den fazla verdim antremanda pump olamıyorum ve vücudum sönük gibi pre workout alsam pump olurmu
Sizi kim Fitness Coach yapti ? Lisans varmi egitim varmi?
Hocam bir sorum olucak diyelim maintance kaloriyle veya biraz daha düşüğüyle besleniyoruz.Basit karbonhidrat tüketimi yağ olarak depolar mı kalorimiz 2500 civarı olmasına rağmen ?
Protein tozlarinin kutusunda yazan besin degerleri dogrumu sence
Cardio günlerin de nasıl olacak cardio öncesi basit karb ?
prinç antrenmandan kaç saat önce yersek tam verim alabiliriz ?
Helal olsun sana
Abi deca küründeyim gerekli vitamin ve destek ürünlerini alıyorum. Kan testinde kötü kolestrolum yüksek ve sgbt(alt)ımda yüksek çıktı. Nedir napmam lazım?