🦾 마른사람들이 평생 해야 하는운동
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- Опубліковано 24 вер 2024
- [원본 영상 링크] : 이 운동은 평생 해야해!!ㅣ메루치양식장
• 이 운동은 평생 해야해!!ㅣ메루치양식장
✔️국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/인천/성남/수원/부산/울산)
1,000여명의 메루치를 4,000kg 이상 찌운
[벌크업 프로젝트 16기]
신청 & 예약(약 1분 소요) : url.kr/f249bi
*영상 게시일 기준 사전 예약 대기자 :380명
메루치양식장의 모든 이론과 노하우가 담겨 있는
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메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist)
BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가)
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩)
체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행
베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자
온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020)
체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO
메루치양식장 @meruchi_offcial
이가람 @1.88_88
✔️메루치양식장 [클래스101] 신청
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✔️[메루치양식장 운동 커리큘럼]
운동이 처음이라면
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헬스장에 입문하는 메루치라면
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![A day off is not a day off [Eng sub]](http://i.ytimg.com/vi/FveGRIrFaMc/mqdefault.jpg)
특히 하체랑 등은 인체에서 가장 큰 근육들이라 더더더 그런듯 싶습니다!
짧게 보지 말고 길게 봐야 합니다 한마디 운동 꾸준히 몇년 해라
177에 57키로 개말라일반인 10년동안 3대 대근육운동만하구 80됨.체지방 10%. 이제야일반인된거같구 이젠 어깨 복근 팔운동도 같이함
67이였음 너무 좋았겠는데
@@user-qc4rm7su4k177에 67 운동한 몸이시면 몸매 끝장날듯^^
177에 80이 일반인이아니라 마네킹이지.... 물론 근육이 어디에 잘위치해있냐의 문제긴해도
일단 하체를 안다치게 최우선으로 하는게 답인듯함 하체가 부실하면 근육이랑 몸무게 쫙 빠지는 느낌이남 게다가 건강도 급격하게 안좋아지고 관절들이 하체부터 아프기 시작함 특히 고관절이랑 무릎 그리고 종아리쪽 터질듯이 아플때가 많아짐
그건 노화임
3대가 제일 중요하지...
SBD하면서 그 운동들을 보조해주는 운동도하먼됨
OHP,인클라인 벤치,딥스,바벨로우,풀업등
풀 영상 링크 올려주세요!!!
진짜 궁금한게 있는데
피스톤운동도 근육량 증가에 방해가 될까요?
반대로 해줘야해~
전신운동이죠 ㅎ 코어가 특히 좋아지는거같아요..
팔굽혀피기 풀업 스쿼트. !!!!!!!!!
다 필요없고 푸시업 정자세 샤워하기전 매일 10개이상 앉았다 일어서기 매일 10개이상 제대로 마른사람이 하시고 단백질 보충제 먹고 3달이면 10키로이상 증량가능 특별히 병없으면 가능합니다. 마른분 근력약하신분들 처음부터 헬스장 도전하지 마세요 3달 샤워전 푸시업 앉았다일어서기 제대로 스쿼드 정자세 하시고 샤워하세요 그리고 식사잘하시고 단백질 섭취 게임오버
단백진 보충제 꼭 먹어야 살 찌나요?
@@루킹폴 안먹어도 됩니다
조언감사합니당
마른 사람은 보충제 먹어도 소용없을 확률 높음
애초에 소화기관이 좋지 않을것이므로..
꾸준한 운동과 적절한 식사가 정답
@@루킹폴근데 계란 닭가슴살로 반년하다가 보충제 먹기 시작했는데 근육량 느는게 말이 안됨 선천적으로도 회복 좋아서 담날도 빡세게 ㄱㄴ
스쿼트 하다가 허리 다침 ㅠ 멸치분들 조심하시고 차근차근 바른 자세부터 쌓아나가세요
저도 급격히 중량 올린 건 아닌데 부정확한 자세로 서서히 중량 올리면서 운동하다가 다친듯합니다
호흡 코어 잡고 올바른 자세로 하는 것 부터 !!
역시 목소리조아요 ㅋㅋ 전국노래자랑. 우수상 가즈아! ㅋㅋㅋ
어떤사람이든간에 운동은 필요하죠. 마른사람이든 살찐 사람이든간에
맨몸운동으로 대체할만한 운동도 알려주시면 감사할듯 매번 스쿼트 런지 팔굽혀펴기만해서 그정도면 되려나
데드시컁
마른비만은 어떻게 해야되나요
팔은 가느다란데 뱃살이 마니나옴
마른사람은 근력 조금만 있어도
몸이 가벼워 풀업이 짜셉니다
스쿼트 대신 파워 레그 프레스로 대체가 될까요??.. 스쿼트는 묘하게 자세랑 무릎 각도 등 힘빠지면 유지가 힘들어서 그냥 머신으로 편해서 하고잇는데 대체가 되는지 궁금합니다.
대체 할려면 추가로 레그 컬까지 하시면 됩니다
그럴때 핵스쿼트 머신도 괜찮더라고요
둘다 하셈
@@dondonie자세 똑바로 못할거면 그냥 저거하는게 나음
스쿼트 질려서 레그프레스만 한 적 있는데 스쿼트 오랜만에 하고 자극 오는 거 보고 비교가 안됨을 느낌
개인적으로 자세와 중량만 제대로 다룰수 있으면 등은 바벨로우나 데드리프트가 제일 좋은거같음
허리작살
영상에나오는분은 멸치들의 대장이신가요?
✔️국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/인천/성남/수원/부산/울산)
1,300여명의 메루치를 5,200kg 이상 찌운
[벌크업 프로젝트 16기]
상담 신청 하기(약 1분 소요) : url.kr/f249bi
*영상 게시일 기준 사전 예약 대기자 : 577명
아 스쿼트 진짜하기싫어... 주 2회 뒤지게 하기싫다...
적응안댐...
루마니안 데드만 하던 사람인데 컨벤데드 배우고 부터 스트렝스 올라가는 수치가 눈에 띄게 증가 했어요😊
국물용 멸치라도 되고 싶은 여자 잔멸치입니다. 열심히 해보겠습니다.
저도 말씀하신 것들 포함해서 가슴,삼두 2일-등,이두 2일 -하체 1일씩 이렇게 주 5일씩 열심히 헬스장에서 운동하고 하루3~4끼 먹으면서 지내왔는데 약 2달 전엔 59키로였는데 지금은 64.5키로로 몸무게가 증가 됐습니다 ! 골격근량은 32.9kg ,체지방량은 6.9kg이고요. 그리고 평소에 축구,풋살을 주로 해서 체지방량이 많이 낮은 것 같네요 !
체지방 비율 개부럽네요
축하드립니다ㅎㅎㅎ 변화가 있으면 재밌죠
지금은 어떻게 되셨는지 궁금해요~!
당연한 말을 젠틀하게 하시네 ㅎㅎ
렛풀다운 대신에 풀업해도 괜찮나요?
ㅇㅇ
할 수 있으면 너무좋죠
아니 가슴 등 하체 위주로ㅋㅋㅋㅋ 전신이잖아ㅋㅋ
손목이 안좋은데 손목에 무리안가면서 가슴, 등 운동하는 법 없을가여~?
손목보호대 ㄱ
데드리프트가 진짜 좋다봄
진짜 공감이요.
다른 등운동 주구장창 해도 크는 느낌도 안들었는데 데드리프트 병행해주고 나니까
차이가 심해요.
남자고 웨이트 다시 시작한지 200일 조금 안됐고 근육량 36kg, 체지방 16~17%, 167에 66키로면 마름, 보통, 탄탄, 오버 중 어디 정도일까요?
운동횟수는 주 4회~5회 입니다
탄탄쓰
@@jayjeong3465 근육량이 30초반이었습니다..
체지방도 19정도되는거 같구요 현재 167에 67입니다 그래도 탄탄인가요?
일단 키가 ㅈ만하시기때문데 그정도면 탄탄데쓰인거같슴다
기본 뼈대 피지크에 따라다르겠지만 수치상으론 탄탄!!
@@홍주혁-g1xㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
가슴은 벤치프레스인데 등은 풀업이 제일 직방임
174에 80 근육량42 체지방13퍼 이 상태에서 정체되어있는데 뚫을 수 있는 방법 있을까요 ...
마른 멸치들 이런거 보고 운동 하지 마시고. 밖에나가 매일매일 10-30분 달리세요. 이것만해도 다리근육 채우며 유산소로 충분함…
머래는겨ㅎㅎ 유산소30분은 기본이고 대근육운동해서 몸키워야지 장난하나
멸치가 해골되겠네
마른 사람들은 가장 우선적으로 심장강화해야해서 그래요. 심장이 약하면서 모든 소화기능과 내장의 기능성이 다 떨어졌기 때문에 다리 근육 허벅지 근육이 필요한 달리기 + 유산소운동으로 심장강화운동 하는거예요
@@니가-e4n 늘씬한 인간 아니고 마른 멸치 경우, 무리하게 대근육 운동하다 몸 더 망가지는 경우 꽤 많아여
등은 풀업이요 랫풀로는 한계가 있습니다
접근성에 기반한 결론이겠죠 풀업이 더좋은거 누가 모릅니까 제대로 하기가 어려운거지 ..
멸치가 풀업 해봤자 몇개하나요...ㅋㅋ
익상견갑 있을 때 랫풀다운 하면 안된다고 하던데 맞는 이야기인가요?
ㅇㄷ
없음 그런거 패킹도 안해도됨
@@No4miggi 그러면 그냥 운동해도 된다는건가요?
@@홍지민-z9o 넵 익상견갑아니라도 부상이 은근 잦은 운동이라서 낮은무게로 연습하시고 하면 문제 없습니다 못하는 체형은 없습니다
@@No4miggi 상체운동을 아예 하면 안된다는 말을 들었는데요
숄더패킹은 사람에 따라 달라져야 하는데 맨날 다 숄더패킹 하라하는거.... 문제 많아요
그 숄더패킹이란게 알아서 개인화가 되어야함 무조건 후인하강만 숄더패킹이라고 생각하니까 그게 문제인거지 숄더패킫은 여타 동작 진행시의 견갑안정화 단계일 뿐임
@@bartlee3895 마즘 견갑패킹이 가장 안전한 방밥
마른사람이 운동해야된다 이러면 남녀 상관없이 마른 사람이면 하면좋다 이거군요~!
무게 무거워지면 벤치 저러면 못 뽑을거 같은데
푸쉬업,풀업,스쿼트로는 한계가 있나요?
내 주변 헬창들이나 내 경험상 푸시업 풀업 스쿼트가 끝판왕느낌... 랫풀 아무리 잘해도 풀업 완벽한 자세로 10개 채워서 운동하는거 개어렵.. 맨몸운동이 사실상 웨이트 최고 레벨인거같음
키-105 체중. 체지방 10%초반 옷입어도 티나는 역삼각형 체형인데 대회나갈거 아니고 정장같은 댄디한 옷 좋아해서 이 몸 유지중. 푸시업+풀업+맨몸 스쿼트로 헬창 수준인 사람 제외하고 아무도 몸매로 지적 못 할정도 몸매는 쌉가능함(박재범같은 연예인 몸 1도 안 부러움). 노력 더 하면 키-100 체중. 체지방 10%초반도 가능할거 같은데 하체근육 비중 높여야 해서 옷핏 망가지는거 극혐해서 안함. 결론은 맨몸운동+식단 꾸준히 해도 가능함... 근데 저는 푸시업을 10년정도 하고싶은 날만 100개정도?했던 어깨넓고 마른 사람인 상태에서 맨몸 스쿼트(엉덩이+허벅지) 1년반+ 풀업 4개월(이때 식단하고 린매스업 6키로정도 함.현재 100~120개씩 운동)+유산소(체지방 유지) 땡긴거라. 단기간에는 불가능 ㅋㅋㅋㅋㅋ. 효율로 따지면 헬스가 맞는데 맨몸운동으로 몸 좋아지는게 불가능하지 않음.
평균 체중을 가진 분들과 달리 메루치분들은 체중이 너무 적게 나가기 때문에, 온전히 내 체중으로 진행하게 되는 맨몸 운동인 푸쉬업과 풀업은 한계에 금방 도달하게 됩니다. 어느 정도 운동이 숙련이 되셨다면 무게를 다룰 수 있는 헬스장에서 하는게 더 효율적입니다.
@@nanm9064 최고레벨에 아니라 기초레벨입니다.
왠만한 헬창들은 기초레벨 부족해서 벤치는 많이 드는데 푸시업은 50개 아니 30개도 못하고 그러죠.
그러면 웨이트 중량도 어느 정도 선에서 잘 성장도 안하고 늘지를 않죠.
중량 풀업 하면 됨 가능함
안녕하세요 질문있습니다!! 왜 등은 풀업이아닌 랫풀다운이에요?.?
@ㅇㅇ 풀업을 못해서 아닌가요
@ㅇㅇ 저는 멸치지만 풀업 10개정도 가능하면 그럼 풀업하는게 더좋나요??
@@nice-nh3fk 당근 풀업하시다 힘 빠지면 랫풀로 조지고 끝내시면 됩니다
운동 자세만 잘 나온다면 풀업을 하는게 좋지만, 마른 사람의 특징... 이라고 할 수 있는 '체중이 많이 나가지 않는다' 라는 것 때문에 운동의 강도가 너무 쉬워진다는 특징이 있습니다.
중량 조끼 같은 것으로 운동의 강도만 충분히 늘릴 수 있다면 괜찮지만, 그게 아니라면... 조금 더 안전하고 쉽게, 확실하게 증량이 가능한 랫풀다운을 조금 더 추천 드립니다.
@ㅇㅇ ㅂㄷ
나눠서 하지말고 전체 운동을 해라
하체,가슴,등 3분할만해
마른사람은 그냥 3대 꾸준히 쳐서 중량올리다보면
어느새 커져있음
3대운동 진짜 고중량으로 자세 잘 잡고 빵빵 때려줘야합니다. 렛풀다운보다 풀업 데드를 열심히 하셔야합니다.
글쎄 밀프 안했다가 나중에 어깨 밸런스 안맞던데 밀프도 넣어야함
벤치 언랙 포지션을 실제로 저런식으로 가르치시나요?..
그래서 풀영상 링크는 어디있음;?
달아드렸습니다~
형 왁싱은 평생 해야해!
바벨로우보다 랫풀다운이 더 효과적일까요?
그렇진 않습니다만 초보자가 자세를 익히기엔 랫풀다운이 훨씬 쉽습니다 ㅎㅎ
@@메루치양식장 스쿼트가 어려운데 레그프레스로 대체해도되나요?
하체가 정말 중요하더라ㄹㅇ..
헬린이들아 하체 무조건 키워라
마른사람뿐만아니라 몸을 만드는사람한테 누구나 필요한 운동인데 굳이 마른사람이 근육량을 늘리기 좋은 운동으로 데드리프트도 잇기에....
ㅇㅈ...모든지 기본이 가장 중요하다고 역시 3대운동 제대로 잡고가야 빠르게 몸이 커지죠. 흔히들 2년은 해야 초보탈출이라는게 사실 3대 제대로 하는 2년 미만 헬서 잘 없어요 그만큼 중요하고 고중량을 칠 수 있는 만큼 어려운 운동이니까요! 대부분 중량 늘리면 코어 다 무너지는데 이거 잡는게 최소 1년-2년인거 같아요
어깨만 넓어져도 사람처럼 보임.
개인적인 생각으로 마른사람이 살찌은 방법은 로또 한방이면 끝나요
16살인데 스쿼트 할때마다 무릎이 아픈데 무릎 다칠까봐 아에 안 하는데 괜찮나요
레그 프레스 고고
감사용
스쿼트 하고 무릎이 욱씩거리면 잘못된거 맞죠?
가슴 등 하체면 그냥 운동 전부 다 하라는 말 아님???
마르면 꼭 해야되는게 어딨어요 그냥 하세요 커질때까지
등은 로우류가 더 좋을듯...
운동을 글로만배웟어요
벤치프레스도 못들어요..ㅠㅠ
랫풀말고 풀업추천
초보자한테 풀업 추천하면 하다가 재미 못느끼고 접습니다 ㅜ 랫풀로 달래주는게 좋음
@@god41170 제목이 마른사람이 평생해야 할 운동이라고하길래요ㅎㅎ 평생할거면 풀업이쥬!
풀업 못하면 점프 풀업부터
갠적으로 등은 풀업이 효과를 많이봤음
유전자가 상체만 마르고 하체는 너무 큰데요.
맨몸으로는 없나요...?
벤치는 푸시업 렛풀은 풀업하면 되죠
맨몸 스쿼드 추가
여기다가 시티드로우까지 하겠습니다
수직당기기와 수평당기기... 개굿입니다
멸치면 벤치 40으로 10개도 못 할텐데 그런 수행능력이면 푸쉬업이 천배 나음
75/58 멸치인데 한창 할때 벤치 60으로 8개 했는디.. 푸쉬업이 더 좋은 운동인건 동의함
살찐 사람도 마찬가지
꼭 저게 정답은 아닙니다 숄더패킹 안한게 더 자극 오는 사람도있어요
철순이형도 패킹 하라던데여
@@aa2769-f9m 그게 정답은 아니잖아 철순이형은 그 방법이 맞는 거고 아닌 사람도 있는 거지
@@iiliil168 네 운동에 정답은 없지요
스미스벤치로 대체 가능한가요
최초엔 푸쉬업으로, 이후 스미스 벤치로 많이들 운동을 진행 합니다. 점점 운동에 적응이 되고 나서부터는 벤치프레스로 넘어가게 됩니다.
@@기간틱 그 반대죠 스미스 벤치러 시작해서 벤치프레스로 넘어가면 나중에 자세잡기 더 힘들어요 벤치프레스로 자세 완전히 갖추고 나중에 스미스로 넘어가면 모를까
마른 사람 = 초보자 가 해야할 운동은
가슴은 벤치프레스x , 푸쉬업
등은 렛풀다운x , 풀업
하체는 스쿼트
57키로 근육량 27키로에서 78키로 근육량 38키로 늘린 사람인데요 닥치고 하체부터 하세요
마른사람 아니라도 해당되는거아님? 어그로 지리네...
평생 운동해야 하고 식단한다고 돈도 써야함
현대 사회에서 마른건 비극이지
뭐라차시부리삿노 비극이라니 막말 셥게하네 익명이라고ㄷㄷ
-돼지-
맞긴함 본인의 커리어가 일정 이상이 아니라면 어딜 가나 기죽을 수 밖에 없음 일단 보이는 덩치 자체가 왜소하니
질문있습니당
66세남자이며 젊어선40대까진 170센티에 100~105k유지했었는데 현재는 운동을 게을리해서인지80~82k나갑니다 그런데도 근육은없고 뱃살은 젊어서37인치 그대로입니다
90k목표하는데 방법좀 알려주세요
무릎 무리가 가지 않는 선에서 달리기 도전해보세요! 다시 도전하는 거에 앞서 유산소 운동이 필수입니다!
173 60은 마른걸까요
그렇다고 할 수 있죠..?
저랑 키, 몸무게 완전 똑같으시네요
키에서 100빼면 맞는듯 남자는
님은 73은 되야 괜찮아보임
허리 디스크 때문에 그러는데 스쿼트 대신 레그프레스 어떤가요???
맨몸이나 빈봉으로라도 차근차근 코어 근육키워서 병행하심을 추천
바를 어깨넓이보다 넓게잡는 이유가 있나요?
좁게 잡으시면 팔 개입이 커서 팔 쪽에 펌핑이 뺏기는 경우가 있을 수 있어서 그렇습니다
그정도로 잡아야 견갑주변 근육과 광배근이 적절하게 쓰입니다
무릎이 안좋은 사람은 스쿼트 많이못하는데 어떡하죠?
나는 무릎이 안좋아서
나는 어깨가 안좋아서
나는 허리가 안좋아서
프리웨이트 안하면서 얼마나 바뀌길 바라는거임? 그럴거면 걍 운동 하지마셈 그럼 편함
@@권정민-g2n 실제로 안좋은경우 말한건데여;; 대체가능한 운동이 있을지 이런것들 물어본건데
@@할수있다-n8o 안좋으면 병원가야지요 ㅎㅎ
@@권정민-g2n 감사합니다 정신과추천드립니다
스쿼트가 생각보다 어려운 운동입니다. 그전 단계의 하체운동들을 먼저 하시면 좋겠네요
실내자전거는 하체와 무릎 주변 풀어주고 약간 강화시킬수 있는 최고의 워밍업입니다.
그리고 벽스쿼트, 식탁잡고 스쿼트 등으로 가벼운 스쿼트를 진행해서 천천히 발목, 고관절 가동범위를 늘려보세요. 쌩초보자는 이런과정이 오래 걸릴수 있습니다ㅎㅎ 지속적으로 매일 해내는게 중요합니다.
인클하세요 마른체형부터
체격좀 있어도 상부잡기전에 가슴하단 잡히면
프레임 망합니다
인클.어께.등.광배
@@intj90 운동 어느정도 하신거 같은데
하부만 잡혀있으면 중지하시고
인클하실때 의자들고 상단만 치시고
아놀드프레스 덤벨이너로 잡으시고
상단만 치세요
자극이 올라온다 생각되실때 의자 내리고 중단 치시면 되구요 하단은 딥스라든가 간접으로 되기에
크게 안하셔도 됩니다
운동보단 잘먹어야지
숄더 패킹하고 벤치하다 어깨 박살났는데..
그건 숄더패킹을 못해서 박살난거 아님? ㅋㅋㅋ 숄더패킹을 하고 운동하는데 어떻게 어깨가 박살나냐... 진짜 무식해도 정도가잇지 ㅡㅡ
운동을 얼마나 좆같이 했길래
푸 풀?
설명대로 자리잡고 바뽑다가 어깨가 못버티고 떨어뜨려 인중맞고 병원 갔더니,
그냥 푸쉬업만 조지세요
초보자면 렛풀말고 SBD로 해라
살이 빠진거같은 느낌
운동종류에 최우선이 어딨지..?
뭐가됐던 꾸준함이 최우선 아닌가 ㅋㅋ
그만큼 중요하다는가지
그냥 살래
제발 벤치 밀어올릴때 숄더패킹하지마….제발
왜요
와이?
풀업도 아니고 벤치할때 패킹하지 말라는건 뭔소리지 ㅋㅋㅋㅋ
후인하강을 고정하고 팔을 앞으로 뻗어봐요 가슴에 힘이 잘들어가나 그리고 벤치처럼 바벨을 잡는 고정된 동작으로는 더 힘이안들어가죵 후인 하강의 숄더패킹이 아니라 광배근을 잘싸줘야된다는 거예요ㅎㅎ
딱 저거 3개하는데 한2-3년된듯 그래도 엄청난 식단이없으면 우리멸치들은 거의의미없음 난 현실적으로 운동하고 현실적으로 잘먹음 그래서 씹멸치에서 이제는 어딜가도 모델같다는소리들음 아참고로 얼굴크기가 평균이상이면 그냥 포기해 그럼편해
지자랑ㅋㅋㅋ모델은 ㅅㅂ
모델도 왠만하면 멸치아닌가요 마른 잔근육이거나
@@푸린-o5q 아 참고로 피지컬이 좋은편이라 운동하기전부터 들었다 ㅋㅋㅋㅋㅋ니가 뭐라생각하든 내가 잘난건 팩트~
@@장경철-s1m보통 뒷받침하는 타당한 이유가 있어야 팩트라고 하지 자신의 견해를 말하는것을 팩트라고 하는게 아니라
지 자랑하는 놈 치고 제대로 된 놈들 없음
메루치고 돼지고 상관없이 적당한 유산소는 필수
턱걸이하세요.
벤치할시간에 팔굽혀펴기 철봉해라
뭐야이건
랫풀다운???? 엥?? 운동개초보인가