寝たままできる腰痛改善ヨガ☆ 初心者におすすめ
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- Опубліковано 1 жов 2024
- 今回は寝たままできる腰痛改善ヨガを紹介します。
日中座りっぱなしでも立ちっぱなしでも歩きっぱなしでも腰まわりは疲労が溜まりやすいですよね。
さらに姿勢が崩れたまま長時間過ごしていると、筋肉や関節が硬くこわばりやすくなります。すると体の可動域が小さくなり、使われてない関節まわりの筋肉は血行不良となり痛みや疲れを招きます。
凝り固まった筋肉は痛みを誘発しますので、できるだけこまめにほぐしてあげたいですね。
寝たまま行うことで余分な力がぬけやすくなりストレッチ効果が高まります。
脳も緊張状態からぬけだすことで身体もさらにリラックスモードへ導きやすくなります。
どのポーズも必ず“気持ちいいなぁ”と思うところでポーズをキープするのがポイントです。
普段よりもゆったりとした呼吸で、一日頑張った身体をご自身の呼吸とともに癒してあげましょう！
全身の疲労回復、安眠効果、デトックス効果、坐骨神経痛の緩和にも効果的です。
是非お試しください。
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![[10 minutes] Yoga to improve posture while lying down #642](http://i.ytimg.com/vi/v2YwcuW8rQs/mqdefault.jpg)
寝たままヨガ❤️
腰痛改善の他、全身の疲労回復、安眠効果、デトックス効果、坐骨神経痛の緩和にも効果的です👌☺️
一日頑張った身体をご自身の呼吸とともに癒してあげましょう⭐️
お
福野さ
、
ゅ
よ
看護師をしており、常に腰痛と闘っていたのですが、最近本当に辛くて腰も伸びない状態でとても悩んでいました。ですが、こちらの動画に出会いストレッチしてみたら腰が嘘みたいに軽くなり、痛みも軽減してビックリしました。これから時間を作って継続していきたいと思います。かなり前に出された動画ですが、本当に救われました。ありがとうございました。
体重70キロ近い妻を肩車したら腰をやっちまいましたが、こちらのストレッチをしてみたら痛みが軽減され楽になりました🙋♂️
腰が痛くてこちらの動画に辿り着きました！
寝ながらそして、目を瞑りながらもできるこちらのストレッチでだいぶ救われました。
目を瞑ってもできるくらいわかりやすい説明で助かりました(*^^*)
腰痛持ちです。長年治療をしてましたが、改善されず悩んでいました。まり子先生の腰痛ヨガを習慣にしてから、徐々に軽減してきています☺️素晴らしいヨガを配信していただき、有り難うございます。
これ本当にすごい！
いつも腰を庇って恐る恐る立ち上がっていたのにこれやったらすんなり立ち上がれた！！
腰痛が酷い方の足を伸ばすと激痛で、効いてるんだなぁって実感しました。
助かりました〜！ありがとうございます🙏
寝たままシリーズ、寝る前にやると程よく力が抜けて、とてもすっきり癒されます。ありがとうございます☺️
2度目のコロナワクチンを接種したら副反応で高熱&酷い関節痛(特に腰痛)に。。
カロナールを飲んでもよくならず、寝ているのも立っているのもどうにも辛く、朦朧としながらこの動画を思い出しトライしました。
結果痛みが和らぎだいぶ楽になりました！
本当に感謝です！！ありがとうございます！！
いろいろな腰痛改善ヨガやってますが、これが１番好きです😀
画面見なくてもわかりやすくて出来るし、バナナのポーズが気持ちいい!
腰がだるくてこのヨガを久しぶりにやってみました。やっぱりこのヨガはいいですね😊
よく効きました！ありがとうございました❤
屈んで作業していた為酷い腰痛になっていたのですが、このヨガをしたらスっと痛みが引きました！
まさかこんなに効果があるとは😭🙏
これからもまりこ先生のヨガ続けます！
ありがとうございました！！
生理前ですごく腰が痛かったのですが、このストレッチでびっくりするくらい改善しました！
ありがとうございます😊
完母なのもあり産後の腰痛がひどいのですが、帝王切開の傷が痛むので一般的な腰痛ストレッチができず困っていました(>_
まり子さんいつもヨガの動画をありがとうございます☺️
59歳の主婦です。
もう２年近く夜のヨガを続けています。
がんばる母の姿に子ども達が誕生日にヨガマットをプレゼントしてくれました、
ますます毎晩のヨガが楽しくなりました。
まり子先生ありがとう😊
腰痛がひどくて試してみましたが、このヨガは即効性があってとても楽になり驚きです。私は50代男性ですが「MARIKOの最強！美腹筋トレーニング」を1冊購入して自宅でトレーニングしています。
ギックリ腰9回 加齢に比例し頻度が多くなりました。いつか歩け無くなる恐ろしさに悩まされていました。藁をも掴む思いで、マリコさんの動画に巡り会えて、入浴後、怖々トライしました。腰に力が戻り、安定、安心感すら感じられる様になりました🎉信じられない思いです。明日から朝晩継続して、身体を腰を改善していきます❤本当にありがとうございました♪😂
腰から足の付け根がポカポカして血流が良くなり、腰痛が和らぎます。
出会えて感謝です(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)
1日の終わりにやると翌日の腰の調子がいいです。介護士で腰痛に悩まされていますがこちらの動画に助けられてます。毎日続けていきたいと思います。
とても腰が楽になりました😊
ありがとうございました❗️
初めてこの腰痛改善ヨガをやってみました🙋腰周り、もも裏も良く伸びてとても気持ち良かったです❤️🥰
腰が痛くて眠れなくてやってみました。
疲れていても寝たまま短時間で腰が楽になるので助かりました。ありがとうございます♡
やった瞬間から１ヶ月以上も痛かった腰痛が緩和されました。他も是非試したいです☺️ありがとうございます🍀
更年期世代で最近腰痛が酷かったのですが、毎日やるようになり改善されました。呼吸も意識してするようになり、最近よく眠れるようになりました。ホントにうれしいです。
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は腰痛の改善です🧘♀️
気持ちよかったです😊
ライズ七日め‼️‼️‼️
自分に、嬉しい達成感‼️‼️😊😊
決めたら出来るんだと改めて
わかりました。
プラスからだが変化するのが嬉しい‼️‼️
最後のストレッチ、ハムストリングスと腰痛の関係ですが、
私は腰痛持ちです。
ハムストリングス硬いです‼️
このストレッチは気持ち良かったです
質問ですが、
夜毎日やる事にしましたが、
最初の足をまっすぐ上げて足先が掴めない💦
あしを曲げても
効果ありますか？
またよろしくお願いします
ありがとうございます😊✨
寝ながら思いっきり伸ばせて幸せを感じました ☺️✨
続けてみようと思います 🙏🏻🌿
素敵なヨガの方法を教えてくれてありがとうございます。
マリコ先生こんばんは😊
凝り固まっている自分の体がよく分かります😓
急に上達はしないので
焦らずに不格好でも毎日続けていこうと思います😄
気持ちよく眠れそうです(つ･ω･(-ω-*)ｽﾔｧ..
ありがとうございます♪
BGMが心地よくてヨガ中に寝てしまいそうでした！先生の動画大好きです！
バナナのまま寝てしまった。なんというリラックス😊効果
はじめまして☺️
最近マリコ先生にどっぷりハマってます🥰で、この腰痛解消、とてもスッキリして、軽くなりました！
私は膝も腰も、左側が痛く、股関節も左側が硬く、左足を右膝に乗せ、腕を下から通す型のが右は楽ですが、左は右の半分くらい辛いです。
骨盤が歪んでるのですかね？
ですが毎日、先生の優しい語りで癒やされながら色々試して体質も改善されてる風に感じます。
これからも宜しくお願いします。
腰が痛く、色々とストレッチしてましたが中々治らなかったですが、こちらはとても気持ちよく伸ばすことが出来ました！
続けてみます、ありがとうございます！
RISEカレンダープログラム🌅Day7⤴️4/4
ゆっくりと腿の裏側を伸ばせて、腰全体も軽くなりました。
バナナのポーズはいつも眠くなります🍌
明日はワクチンの3回目を受けてくるので、明後日は発熱かも…。
前倒しでDay9をやろうか悩みます🤔
今日もありがとうございました🌙
夜、寝る前にやってます！先生の声も心地よく、いい気分です！Twitterもフォローしました、応援してます！
一つ一つのステップが長く感じられ、いつ次に進むんだろうとソワソワしてしまいます。それだけ普段緊張と焦りを抱え忙しない生活を送ってきているんだなと気づきました。
わ
か
る
よ
笑
やる気がない時にも、朝起きて低血圧の時も、旅行先でヨガマットがない時にもベッドでできるヨガに助けられてます❤😊
#全動画視聴チャレンジ
毎朝動画を見ながらやっています。
とても気持ちが、いいし、ももの裏、腰の裏が柔らかくなりました。
介護士をしています。毎日サービス残業で7時半から6時半過ぎまで、昼のみの休憩でヘトヘトです😭
関節リウマチが悪化したので入所から通所に変えてもらいましたが！ストレスで免疫が下がり いろいろな疾患がでてきてしまいました😢
でも、まり子先生のヨガを行うと、心も身体も甦ります🎉
時間がある時にしか出来ませんか私の救世主です😌💓
これからもずっと利用させてもらいます✨💍✨
ヘルニアじゃないかな、って思うくらい、仙骨が痛くて、腰をかばっている腰周辺の筋肉が痛くて痛くて眠れないほどでした。お尻の左側と左の太ももが痛くて歩くのも辛かったのですが、このストレッチで改善されたような気がします。毎日風呂上がりにやってみようと思います。動画ありがとうございます。
1週間ほど前から腰痛がひどくなってきて、いくつかストレッチを試して辿り着きました。朝目が覚めてまずは布団の上で、寝る前も布団の上でやってます。
初日は最初の足を上げる所で床から90度も上がらず、かなり膝を曲げないと手で掴めないほどだったのに、今日は足を真っ直ぐ伸ばした状態で90度以上上がりました！
腰痛も徐々に改善されてます。
痛みが無くなっても続けていきたいと思います！
私は朝やっています。骨盤の歪みと、
ハムストリングスが縮んでいたみたいで、
毎日続けていたらかなり良くなってきました。
主人が坐骨神経痛があるので、
寝る前に始めて見たら、
翌日、スッキリしたようで、
今は毎日寝る前にこのプログラムが
主人の日課になっています。
まりこ先生、ありがとう😊
毎晩安眠ヨガをしてから寝ます。とてもいいです。❤
１週間前にぎっくり腰になりなかなか治らないのて困っていたので助かりました！また今晩にしてまた明日の朝にさせてもらいます。ありがとうございました。
元々腰痛持ちで最近調子がよかったのですが、また痛くなったタイミングでこの動画！！ありがたいです😂❣️
チャンネル登録60万人突破おめでとうございます🎉
マリコ先生のヨガに出会えてから身体と心の息苦しさが解消できて本当に感謝しています💕これからもエクササイズで鍛えストレッチで癒してカッコいいボディ目指して頑張ります！
寝たままシリーズだいすき！
今日もお世話になります😌
マリコ先生、トモヤさんこんにちは🔆
昨夜は雪が降り腰周りに張りがありました😢
気持ちよくストレッチ出来ました☺️
大好きなストレッチです😊
今日も一日お疲れ様でした😊
今日も一日よろしくお願いします😊
おはようございます☀ 毎朝、継続して続けています。
硬い体、少しづつほぐされています。
左腰から左足底筋膜炎に悩まされて 整骨院に通い始めましたが、激変はしません。
歩くと常に激痛が走り休み休み歩いている59歳男子です。
アドバイスあればよろしくお願いします
まりこ先生こんにちは😊
脚を上げる動作の時びっくりするほど腿の裏が硬いのがわかりました。
腿裏が硬いから腰に負担がかかると知り、こんな硬ければ腰がいつも痛いのは当たり前だよね…と納得しました。
まりこ先生が上げていた脚の角度まで曲がりたいので同じ所まで脚が上がるようになったらまたコメントします！
おすすめに出てきてくれてありがとうまりこ先生✨
寝たままヨガよかった。謎の腰痛で困ってたありがとうございます
最近疲労が溜まっていて寝ても疲れが取れず毎晩気付いたら眠っている生活を送っていて、この動画に辿りつきました。
お尻周りの筋肉がガチガチでこんな身体で生活していたのか‼︎と気付かされました。
定期的にこのヨガをやらせてもらいます！
まりこさんありがとうございますm(._.)m
RISE7日目
大大大好きなヨガ😘
身体がしんどい時、重い時、やる気が出ない時、そしてもちろん腰が痛い時、何度このヨガに助けられた事でしょう！
本当に感謝しています😊🍀
スーパーのレジで5時間立ちっぱなし業務後、見事に腰痛抱えて帰ってきました。なんとなーく色んな腰痛改善動画ちらっと見ましたがイマイチで、しかしこの動画で実際に真似していたらほんとに楽になりました。ありがとうございます‼︎ また頼りにさせていただきます☺️
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後は腰痛改善含めたクールダウン
で終わりにします🧘♀️
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
私は72歳縫製でミシン掛け6時間！
腰痛対策にこのヨガをしています🎵
バナナ🍌のポーズ、ホンマに気持ちいい…。簡単で、よく伸びる。
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は腰周り股関節周りが痛重いです😢
ストレッチでハムストリングスが
気持ちよく伸びて楽になりました😭
とても気持ちよかったです❤
ありがとうございました😊
仕事で座りっぱなしのせいか夕方からずきずきする腰がこのヨガをするとパタリと治るから不思議😊
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は腰周りのストレッチヨガです🧘♀️
梅雨の中休みの蒸し蒸しした気候に
腰周りが重だるいです😢
もも裏から腰背中周りがスッキリし
気持ち良くほぐされました😍
今日は、朝から腰が痛く、トレーニングしたかったのですが、こちらの腰痛改善ヨガのみをやってみました😊
腰をトントン叩きたくなるくらい調子がわるかったのですが、このヨガをした後、起き上がってみると、ウソみたいに痛みがなくなっていました😍ありがとうございます☺️💞
数日前から動画見させていただいてますが、慢性的だった身体の痛みが改善していってるのを実感しています。
毎日ストレッチをするこの時間が一日の楽しみになってます。
こんばんは
いつも困った時に このストレッチに救われます(ᐡㅠ ̫ ㅠᐡ)💘 ありがとうございます
このヨガをやってみて、身体が固くて、太ももの裏がバリバリに固くて腰に負担がかかっていたんだなと反省しました。
リラックスしながらの15分、これだけでもだいぶ痛みが和らぎました。習慣にしたいと思います。
皆さんのコメントを見て半信半疑でしたが、年々酷くなる腰痛が本当に軽くなりました！感謝しかないです
このウェア素敵すぎます💕
とても良いです。
真理子先生のスパッツが柄物で左右の足が見分け難いです。
ちょっと、分かりにくいです。
2日前にぎっくり腰やったんですが 今やったら確かにすごく気持ちいい ただ体硬すぎてほとんどちゃんとできなかったのが 残念す
寝違えか何かで数日間腰が痛かったのですが、今1回やっただけでマシになりました…！ありがとうございます！この調子で早く治れ…！
痛み止めの薬や注射は効かないのにこの腰痛改善ヨガはよく効きます❗
感謝です✨
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後はこちらを選びました🧘♀️
体調を崩し数日やすみました🥲
またぼちぼち始めて行きますので
よろしくお願いします😁
明日もよろしくお願いします💫
おはようございます☀ 夏休みも今日で最終日 疲れた身体をほぐしました❤
今日は疲れたので寝ながら出来るヨガ選びました。
気持ち良くて最後うとうとしてしまいました。
今日もありがとうございます😊
これ腰痛にマジ効く！ビックリ‼️
久々に戻ってきました。
ゆったりリラックスできて、とても気持ちが良かったです❣️
00:40
動き自体は自分自身でも出来そうですが、まりこ先生の優しい声と素敵なBGMで、リラックス効果がすごいです！最後の星空にも癒されます！
昨日、無理なストレッチをしてしまったら今朝から右腰が痛かったのですが今日、朝、昼、夜とこのヨガをしたら腰痛がすっかり良くなってびっくりです。本当にありがとうございました〜ヨガってすごいです。いつもありがとうございます。今、マリコさんにハマってます🥰
掃除機をかけ終わりゴミを捨てようと、身体を前にかがめたときに急に腰に激痛が！
しばらくどうにも後にも動けず、この動画を見ながら、無理せずそれっぽい形になるように動作を真似したら少し動けるようになりました！😭
この動画があってよかった！ありがとうございます！また夜寝る前にやってみまーす！😘
ゆっくりと実演して教えてくださるので、置いていかれることなく一緒にできました。チャンネル登録させていただきました。ありがとうございました😊
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は夜勤明けで腰が重だるいので
腰痛ヨガで解消しました😊
腰痛からくる慢性的な坐骨神経痛で、特に体が固くなってる朝出勤時歩くとふくらはぎがビリビリ来て仕事前にストレス溜まる状態でした。
整形外科では湿布と痛み止め（効果少）もらうだけで改善が見られずだったところこの動画に出会い、ストレッチを何回かやっただけで体が軽くなって普通に歩けるようになりました！
ストレッチ継続しつつ、他にもUPされてる動画を拝見させて頂きます！ありがとうございました！
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は腰痛改善ヨガです🧘♀️
腰が重だるかったですが気持ちよく
ストレッチされていきました😊
腰痛で悩んでいた時ココを見付けました 改善されました ありがとうございます。 眠くて仕方ない朝やって見ると 何か知りませんが 苦労なく体が動くように成ました 覚醒効果があるなんて驚きです。
毎日寝る前にこのヨガをやってたら、腰の痛みが徐々になくなってきました。ありがとうございます😊
産後の腰痛に悩まされており、ここ最近ひどくなってきたところ、こちらの動画に辿り着きました。
何回か続けたら効果あるかも！と思いやったところたった1回でも十分腰が楽になりました！
継続的にやってみようと思います。
有り難うございます。む
坐骨神経痛で歩くのも座っているのも辛くて悩んでいたところこの動画を見つけました。朝起きたてが歩行困難になるぐらいだったのですがこのストレッチを一回やっただけでウソのように軽く歩けました✨毎日続けます💪ありがとうございます❤
とてもきもちいいです。 すごい。
はじめてから3分程で腰痛が治りました。これは効く！！と感じたので他の気になったヨガと合わせ、毎日続けていこうと思います。
日曜日だったのでRISE7日目は午前中、全部通してできました。
1～3本目では真冬にもかかわらず滝汗をかき、最後のストレッチでは気持ち良すぎて眠りそうになってしまいましたw
全て終えた後、心身が軽くなり爽快感でいっぱいです٩(ˊᗜˋ*)و今日もありがとうございました！
バナナのポーズが、気持ち良すぎで寝てしまいそうです。
静かなピアノの音と先生の声に癒されます。。
たまにはゆったりとした時間を過ごす事も大切ですね♥️
ありがとうございます💖
マリコ先生、トモヤさんこんにちは🔆
最後のクールダウンを含めました🧘♀️
腰周りも気持ちよくほぐされました😊
今朝ぎっくり腰の手前の状態で起き上がるのが大変だったけど劇的に改善しました！ありがとうございますヽ(；▽；)ノ
職業柄重たい物を持ったりするので、腰に負担が掛かり腰痛に悩んでいましたが、ストレッチをしてみると良くなりました😳✨このチャンネルに出会えたことに感謝しています🥲💓
最後両脚抱え腰伸びて気持ちよかった😊有り難うございます。む
いつも参考にしています
ありがとうございます。
１月に手術をしました。それまで自然に出来ていた動きやストレッチが術後は出来なくなっていました。でも諦めず少しずつこのヨガを続けていたら 前と変わらない動きが出来るようになっていました。またこのヨガを楽しめるようになってホッとしています。
自分用 0:42