1日の終わりに骨盤のゆがみを整える寝たままヨガ
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- Опубліковано 21 кві 2020
- 今回は『寝たまま骨盤調整』を紹介します。
リモートワークの方が増え、いつもの職場と違うデスクや環境でお仕事する中、姿勢の崩れからくる身体のゆがみや不調のお悩みが多いように思います。
お家でのお仕事は人目がないぶん、気づけばとんでもなくダラけた姿勢で長時間いたりしちゃいますよね。
特に上半身と下半身を繋ぐ骨盤のゆがみは、腰痛・肩凝り・首凝り・頭痛・脚の冷えやむくみ…など様々な不調の原因となります。
骨盤を本来の正しい位置に戻し、不調知らずの身体を手に入れましょう！
寝たまま簡単にできますので、一日の終わりにボディケアとしてお役立てください！
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「自律神経みるみる整う 魔法のヨガ」
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【使用ウェア】
スタイリッシュでおしゃれな「KIT」のウェアを使用しています
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Marikoが動画内で着ているウェア
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![[Yoga before bedtime] Relieve stiff shoulders and relieve stress. 551.](/img/n.gif)
一日の終わりに骨盤のゆがみをリセットさせ、ぐっすり気持ちよく眠りましょう✨☺️
腰痛改善やむくみ解消にも効果的です❣️
先生、ありがとう！
先生、初めまして✨ 怪我やコロナで散々な日々に😓 ウォーキングで痩せようとしても怪我の痛みで諦めてましたが、先生のヨガに巡り会い、身体も心も清々しい日々に変わってます😌 少しずつですが、キレイ目指して頑張ります🤗🧡 有難うございます✨
有難うございます😊今晩は.安眠ヨガで、ぐっすり眠れそうです。🤩
とてもいいかんじです
久々にやったら 楽しかったです🎵😏
まりこ先生！自律神経を整えるヨガを続けてみたら、パニック障害、不安障害の発作が出なくなりました😭まりこ先生のおかげです。ありがとうございます！
今日はこれをします！
どのくらい続けていましたか？
良かったですね😭✨
美しい心ですね。
見習います😇私も続けてみよ～！
ありがとうございました。
私は85歳です。
毎週1回、太極拳をやっています。
4年前、交通事故を契機に脊柱管狭窄症になりました。以後、家で毎日ストレッチ、筋トレをやっています。ヨガはとても参考になりました。
これから取り入れてやっていきます。
☆☆
85歳でUA-cam観てヨガやるなんてなかなかすごいですね！！！
頑張って下さい(^^)
ああ
凄すぎます！！頑張ってください！
素敵です💛私もそういう85歳になりたいです(^^♪
骨盤がしっかり立つようになり、座った時や立った時の姿勢が良くなりました。猫背も改善です！
有難うございます✨
夏からこのヨガを毎晩してきました。骨盤矯正の成果か、腰痛がとても軽くなり、体重が２キロ減りました⤴️
食事制限しても変わらなかったのに、とても嬉しいです😊
ここ半年程歩くのも辛いくらい腰痛がひどく、色々調べてここにたどりつきました。半信半疑で一度やってみたらなんと腰痛がなくなりました。
そのおかげで今年７０歳になる母にも出来ることからやってみてと進めたところ、なんと腰から前に曲がっていた姿勢がのびるようになってました。
母も私もまだまだですが無理せずゆっくり毎日続けています。
頑張ります😆
入浴でも治らなかった生理痛で死にそうになりながらやって終わった時にまさかの治りました。神！(足は全然伸ばせなかったw
まさに同じ状況の中このコメントを読んで、生理痛痛すぎて藁にもすがる思いでやってみたら、本当に痛みが和らぎました！すごい🥺🥺🥺❣️
私も、生理痛で辛くて辛くて、動画を漁っていたら、同じ境遇の方々がw
私も、楽になりました〜♪
私もです‼️
もうひとつの寝たまま骨盤矯正でも効かなかった生理痛(腰痛)がこちらでだいぶ良くなりました✨
眠れないほどだったので助かりました🎵
やってみるとお尻の筋肉がカッチカチで、こりゃ腰痛になるはずだーと思いました。
マリ子先生いつもありがとうございます😆
生理痛の時って痛いからつい安静にしちゃうんだけど、少しでも動いた方がいいんだよね。動くと痛みが和らいでいくから。身体もぽかぽかするし☺️
マジすか！？
生理痛酷すぎてロキソニン頼りなのですが次回の生理のときにやってみます！
信じられないくらい同じポーズができない笑 足まったくのばせないです。足の裏を上に向けるなんて信じられない、、、でも続けようと思いました。もう少し楽にやれるようになりたい。それだけ固まってるということですね😂
下半身が暖かくなりました。更にぐっすり眠れそうです。このチャンネルに出会えたことに感謝。無理せず細く長く継続しようと思います。ありがとうございます。
夕方や夜はぐったりしてしまうので、寝ながらヨガが丁度いいです。先生のアドバイスも有難いです☺️。
腰椎ヘルニアで、腰痛に悩まされていますが、まりこ先生のおかげでセルフケア出来て、お薬の回数が減ってきました。ありがとうございます
骨盤が固くて
一回目は全然足が回らない
2回目は、少し可動域が、広くなりました
痛かったのが少し緩和されました
広がらない骨盤が
少し広がってきました
気持ちよくなりました
もも裏お尻伸びてきました。気持ちよくなりました
続けたら真っ直ぐ上に足が行けたら嬉しいです。なるまで頑張ります
寝ながらって言うのがめちゃくちゃありがたポイントです😭寝る前に動画見ながらできるの本当に助かりますありがとうございます！
#204と#330の動画を交互に毎日やり続け１ヶ月が経ちました！反り腰も以前より改善されて腰痛がなくなりました！
今までいろんなことを試してやってきましたが続けられて効果を感じられたのが初めてでした！
ありがとうございます♡
それは素晴らしいです、この運動は私がこのようにとどまることを可能にします
とても説明が解りやすいので、慌てることなく、ゆったりとした気分になれて、骨盤が整うと気持ちまで瘉されて、ぐっすり眠れそうです😴
求めていたヨガに、巡りあえて嬉しいです😆😃😊
是非、毎晩、頑張って続けていきます🤗
ありがとうございます🙏
元々骨盤とか股関節悪くてだるくなりがちですがこれやると楽になります！
3年前ぐらいにこの動画見つけてから今でもたまにやってます😊
BｰLIFEさんにハマるきっかけになった動画。
今日は骨盤が過去最高にスムーズに動きました！体の状態って日によって全然違うんですね。毎回気付きがあって楽しいです。
いつも素敵なプログラムをありがとうございます。
家で座っている時間が増えて、尾骶骨が痛くなり、年齢的に坐骨神経痛かと思っていましたが、このヨガをするようになって
全く痛く無くなり、とてもありがたく思います。ありがとうございました。
一回やっただけなのに、少し高かった左の骨盤が戻って平行になりました！😭
姿勢が悪くて骨盤も歪んでて良い姿勢を保てず、更に身体に負担がかかるという負の連鎖を断ち切れそうです…！毎日続けようと思います！ありがとうございました✨️
フォームはキレイにできないけど楽しいです！落ち着いた声に癒されます。これなら続きそう！
寝る前にやってみました。
じんわり身体が温まって下半身がリラックスしてとても気持ちよかったです。
坐骨神経痛持ちです。
数日前、急に膝に激痛が走りました。
当日は歩くたびに痛くて、これは歪んでいるなと思い骨盤ヨガを3日ほどやったところ、あの痛みは一体何だったんだ？と言う位にすっかり元通りです。
ここ1年、こちらのヨガのおかげで腰痛が良くなり、歩いたりジョギングすることを中心にしておりましたが、やはりバランスよくヨガも取り入れなければいけませんね。
寝る前にこれやって、ちゃんとできた日は骨盤あたりの痛みが日中改善されてます✨
ありがとうございます！
(毎日やるための自分用に 0:46 )
一回やっただけで股関節まわりが暖かくなりました…！！！
すごい…😳✨
まりこ先生の他の骨盤矯正の動画もやってみたのですが、この動画が1番効いたなって実感出来ました！👏
しかし13分と少し長めなので5分のものと併せて気分によって決めようかなと思いました！ありがとうございます🙇♀️
わたしも暖かくなりました！！すごいですよね👏🏻
重いものの持ち方が間違ったせいで、七ヶ月ぐらい腰がずっと痛んでいました。複数のストレッチのやり方をやってみましたが、なかなか結果を感じることがありませんでした。しかし、こちらのヨガを一回だけすることで、痛みがほぼなくなりました！２日目でやった後の翌日の朝に、久々に体がスッキリした状態で起きました😳✨✨ 毎朝ほぼいつも背中が痛む状態で起きましたが、このヨガのおかげでやっと元気な朝を感じることができました！これからも、続いて行います！ありがとうございます！！
日本語は母国語ではないので、おかしい日本語があれば、すみません😣💦⤵️
腰が痛く、初めてやってみましたが
骨盤周りの血流がとっても悪かったんだな…とやり終わったあと気付かされました。
血の巡りが良くなりポカポカしてきました☺️🔆これから毎日頑張ってみよう
職場が遠いせいか1時間近く車に乗ってると右脚がお尻辺りからつって歩きづらくなります。接骨院行ってマッサージしてもらいましたが、このヨガを始めたら効果てきめん、つっぱらなくなりました。マリコ先生、ありがとうございました😂
私にとってYOGALifeは生涯学習、日常そのものです🎵🎶❗。この動画を拝見出来ます事、深く感謝です🍀。とても参考に成ります。アクティブな日々を其なりに～🥰。
去年の今ぐらいに、この動画に出逢いました。B-lifeと出逢い、初めてダイエットに成功したきっかけがこの動画なんです。この骨盤調整の動画に出逢わなかったら、何をやっても長続きしないだらしない人間のままでした。下手したら、体重が80kgになっていたかもしれません。
この動画に出逢えたことに感謝しています🙇✨
左足回すたび ポ って鳴る
わたしも
なります、なんでかしら？
弾発股(だんぱつこ)というようです。
めっちゃわかるWWWWWWW
笑ってしまった
八尺様でしょうか。
まりこ先生こんばんは。
まりこ先生のヨガに出会って約２ヶ月、毎日朝ヨガとこの骨盤調整を夜にするのが楽しみになっています。
仕事のお休みの日は、他にもまりこ先生のヨガをゆっくり楽しんでいます。
骨盤調整のヨガをするようになってから、股関節の痛みが驚くほど楽になりました！
腰の痛み……楽になるように、色々とポーズを楽しみながらこれからも続けます。
メンタルの疲れもヨガのおかげで楽になれています。
本当に感謝してます！
もやもやして眠れなかったのでやってみました。骨盤がポカポカしてとても気持ち良いですね。ありがとうございます😊
この数ヶ月の、不調が、骨盤が原因だったなんて。ありがとうございました。
これを夜に一回やったら次の日の朝ベットからリビングに行くまでに
（えっ‼︎足がかるっい‼︎‼︎ルンルン‼︎🎶）ってなりました！笑
本当にびっくりしました…ありがとうございます😻
これから寝る前にやろうと思います🧘🏼♀️🤍
このヨガは初めてでした。景色も良く、私も海岸に居るようで、
大変気持ち良く出来ました。😆🎶💞👍🍀
骨盤矯正が自分でできるなんて最高です😍
いつも、ありがとうございます😊💕
いつも素敵な動画ありがとうございます☺️
0:44
3:10
6:15
9:58
マリコ先生、おはようございます☀️約半年かけて「魔法のヨガ」の本が全て終わり、「魔法の寝落ちヨガ」をマイペースに時々やっております。数日続けても、サボっても効果を感じます(笑)
マリコ先生、いつもありがとうございます😂💖💕✨
すごく良かったです。右のお尻が固まっていたから、左足に比べて右足がむくみがちだったんだと 気付きました
続けていきます。
股関節周りが温まって柔らかくなったのを感じました！ありがとうございます😊
テレワーク続きで、姿勢が悪い状態が続いていたせいか、腰が疲れやすくなりました。ちょっと疲れが楽になりました。ありがとうございます！
坐骨神経痛や腰部脊柱管狭窄症を経験し、腰痛や右側股関節が吊ったように痛みます。
これを見ながらストレッチすると不思議に痛みが消えます。
コメントやリズム感がリラックスできてとてもやり易いです。
まりこさんのヨガ素晴らしい！
毎日朝晩かかさずやっています。
皆さんに姿勢がいいと言われ嬉しいです。いろいろな種類全部やっています。
もう100回以上やってます。
コロナ期間まりこさんのヨガのおかげで
体型維持できてます。
ありがとうございます。感謝。😊
肩と腰と太もも🦵の裏が 釣った感じだったのですが、一回やっただけで すごく楽になりました✨✨✨
毎日 この動画を見て 身体を整えていきたいと思います💕💕
素晴らしい 動画を配信してくださって ありがとうございます✨✨❤️😊
やる前すごく痛かったおしりら辺が痛く無くなりました！ありがとうございます！😭
始めて2週間で辛かった坐骨神経痛が完全に治りました！
感謝です。これからも続けていきます！
良かったよ～躰喜んでるのが分かる❤有り難うございました。骨盤ほぐれてポカポカしてきました。😊
アラフィーでもビーライフヨガで太もも痩せ、背中の贅肉が２週間でスッキリしたのには驚きました。初めは痛くて仕方ないけれど終わると気待ちまでスッキリしてやみつきになります。初めてのヨガ、ビーライフのマリコさんを教えてくれた友人に感謝です♪
このヨガ体操をしたら足の甲の腫れが 良くなってきてます。ありがとう。
すごい気持ちいいです。リラックスしました。一日の終わりに最適なヨガでした‼️ありがとうございました♥️また、楽しみにしております。
妊娠中なのですが変な座り方していたようで正面から見て腰がＳ字に曲がってしまって寝返りをうつのも難しくなってしまい接骨院行かなきゃ…なんて考えていたらこの動画を試してみたら痛み取れました😍
マタニティヨガもやろうと思ってます⭐️ありがとうございました😊
困った時のB-life
困ってなくてもB-life
生理痛で、ここ数日辛くて辛くて…
身体のトラブルや、整えたい時、リラックスしたい時
さまざまな時に、思い浮かぶのはB-lifeです
一回やっただけで、足先までポカポカです！！
安心して身を任せ
どんな時でも頼りになります✨
いつも、お世話さまです❣️
本当にありがとうございます💕
産後に骨盤の歪みをかなり気にしながらも忙しく過ごし、体のケアは蔑ろになり早4ヶ月😭こちらの動画を昨日見つけて、少しの時間で気持ちよーくリラックスしながらケアできる時間を過ごせて生き返った気持ちになりました☺️毎日の自分へのご褒美の時間になります！ありがとうございます！
すごい。最初は骨盤のニュートラルってどこ…キープできないよ…って感じだったのに1回やっただけでニュートラル位置に安定した。すごい。
股関節固くて回らない
確認出来て良かったです
毎日朝
寝る前にする事にしました
寝てするから
楽にできます
汗かきますね
骨盤大切ですね
夕方痛かった尿管
膣感か、痛くなくなりました
ストレッチ大切ですね
自転車が、乗れるようになりました
自転車乗ったら痛かったのが、夕方痛くなく
大丈夫でした
ありがとうございました
毎日続けて、股関節回るようにします
感謝です
夕方、脂肪を落とすをやったので、なんだか軽くストレッチされて 体がリラックス出来ました。特に脱力の時、はぁーって声が出るくらいリラックス。自分の骨盤の向きや位置は普段なかなか気にしないので 集中してチェックもできました 骨盤周りがじんわり暖かいです。このままおやすみなさい。ありがとうございました。
骨盤の歪みなんて今まで意識したことありませんでした。左も右も足を回した時、ぼっと鳴ります。やってるうちに段々と平行になってるな、と安心したりして。考えてみれば体の要ですものね。大事なことを実感しました✨
こんにちわ
まりこさんのヨガ楽しみながらチャレンジさせて頂いています
まりこさんのヨガは普段の生活で気づかなかった所を伸ばし又しっかり時間をかけて一か所一か所ストレッチをかけてもらえるので終わった後体を動かす動作がとても楽になるのが実感できます
ありがとうございます
まりこ先生の夜ヨガでいつもやってるポーズも入って日中に始めてやりましたが、やっぱり眠くなりました。骨盤矯正のヨガは私にとってもリラックス効果が絶大のようです❤️
マリコ先生。初めまして！マリコ先生の動画に出会ってヨガが好きになりました^ ^
いつもわかりやすく、初心者の私でも無理なくできるものばかりで毎日気持ちよく楽しくやることができます^ ^ありがとうございます❣️
今日もありがとうございました。仕事の疲れもとれて、気分も良いです‼️
明日の仕事も頑張れそう😊
仕事から来る腰痛、足の痺れに悩まされておりましたが、このヨガを行った後、とても腰回りが軽くなりました😊
有り難うございます🙏
長年反り腰による腰痛に悩み、前傾した状態を治そうと骨盤を意識的に後傾させていたら、今度は後傾した状態が癖になってしまいました😣
ニュートラルな状態に出来るよう続けてみます！
速効でした！！一度やっただけで数週間の股関節の痛みが治りました✨️ ありがとうございます😭😭😭
全然動画と関係ないけど、頼りになるお姉さん感がめっちゃタイプ
まりこ先生動画アップありがとうございます。寝たままヨガ大好きです。骨盤の位置確認の仕方など、知らなかったので大変参考になりました！
毎晩こちらの動画で骨盤のゆがみを整えています。👍️は一度しか押せないので、毎回心の中で「いいね」👍️ボタンを押しています😀
いつもありがとうございます💖
一日中立ち仕事なのでこのストレッチは本当に楽になります。ありがとうございました😊
骨盤周りのヨガをすると身体の疲れが軽くなる感じがします。
骨盤周辺って大切なんだなぁと感じてます。
ありがとうございました😊
大変分かり易い説明と動画ありがとうございます。骨盤廻りの痛みが改善されました。これからわ毎日日中にも実施したいと思います。
こんばんは、一日仕事が終わって少し疲れていてもまりこ先生のヨガで疲れが取れて、気分スッキリ癒されて眠れます☺️朝晩、やるのが習慣になりました。まだまだこれから体を、もっと柔らかくほぐして頭の中も柔らかくしたいです。いつもありがとうございます😊
ひどい生理痛→バファリンに助けられる→1.2万歩歩き回る→帰宅後ベッドでダウン、明日の筋肉痛が怖い中良いストレッチになりました！
こんばんは！寝る時に右側の腰から脚にかけてシビレを感じ、このヨガをベッドで行い、シビレが無くなりました^ ^
快眠できそうです✨ありがとうございます😊
1回やっただけで骨盤の高さが同じになった😭😭😭✨✨ありがとうございます！！！これからも続けます！！
ありがとうございます。テレワークで疲れてしまった時、いつもまりこ先生のヨガに来てリラックスしております。もう心身ともに軽くなった気がします。いつも感謝しています。
両股関節が痛く、硬くなっており、出来ない体制が増えてましたが、一度やっただけで、足裏合わせて開くやつが、かなり開きました😵💫リハビリに行こうかと思ってましたが、これを毎晩やろうと思います。まりこさんのヨガは、ほんとにいつも魔法のように楽になります🩷ありがとうございます☺️
まりこさんの説明が分かりやすく、最近は自分の身体と向き合える事に幸せを感じます！
いつもありがとうございます😊
とっても気持ちよかったです🎵
ずっくり眠れそうです✨
骨盤ニュートラル…？
普段反り腰なので、気をつけないとニュートラルにならんです😂
そして、腰を上げる動きはお尻がキュッと上がらずプルプル…😅
きつい動きもありましたが、リラックスできました。ありがとうございました😊
毎回色んなポーズを指導していただき身体がほぐれます❣️
どうもありがとうございます❣️感謝❣️
いいです！
手術後2日目、お腹にガスがたまりすぎて1日目よりも傷が痛く困っていましたが、傷に障らない程度にベッドのうえでできてお腹がグルキュるしてきました！
ありがとうございます😭
とてもリラックスできました💕ありがとうございます😊💕
股関節を痛めて試行錯誤の結果まりこ先生のが１番合っています
これを始めにやったとき、手が入らなくてこんなに歪んでいたのか！？とビックリしました。全然自覚がなかったです💦でも終わったらすんなり手が入ってまたビックリしました😳ちょくちょくやっていきたいです❣️
説明わかりやすく、聞きやすい声でなごやかにでき、いいヨガ。
いろんなメニュー参加してます。(^ー^)
骨盤は普段の生活でくずれがち、骨盤矯正は定期的に、行って歪みなおして年齢に負けないよう努力し、歪みで体型もくずれないようにしていきたいと思います。ありがとうございます。🌺
あ…足が真っ直ぐ上に上がらない…
それだけ硬くなってるってことだと思うので無理のない範囲で続けていきたいです！
先生こんばんは！😊日頃は常に自律神経ヨガを流していて、寝る時は先生の声と息を吸って吐いてをしながらいつのまにか寝ています。こちらの骨盤ヨガはとても腰回りが気持ち良くなりました！産後から腰痛に悩まされて自律神経患って10年経ちました。激しい動悸の時は先生の自律神経ヨガを流して腹式呼吸をして落ち着かせます。もうかなり先生にはお世話になっております😢首こり肩凝りヨガもやりたいと思います😊ありがとうございました🙇♀️🌸
一日の終わりに身体のリセットに最後❣️ いつもありがとう😊
初めてのコメントです。
コロナでジムを休会しています(ヨガのレッスンにも出てました)運動不足になってから
ストレスが溜まり不眠になり、こちらの動画でまたヨガを始めました。
寝たまま出来るので続けられてます😊
やった後足先までポカポカになりました！
しばらく続けてみます！
ありがとうございました!!😭
朝瞑想 寝たままヨガ 陰ヨガしたんだけど不調で横になりこの動画で少し改善しました。有難う御座いました。ムツコ
いつも有意義な動画をありがとうございます😊
この動画のおかげですごく気持ちよく眠りにつくことができました！
デスクワークで腰痛を起こしやすいので、このまま続けていきたいと思います✨
PMSの改善にもいいかなと思いやってみました😌
ずっと腰が危うい感じだったのがなんとかくいい感じになった気がします✨
ありがとうございました💖
産後のマタニティヨガDAY3をクリアしました♡
今までで1番骨盤を意識することができた動画でした！
股関節や骨盤の動きがスムーズになるように続けていきたいなと思いました😌
腰が痛かったのが、この体操で 不思議に やわらぎました. とても感謝です♥ また 腰痛. 肩こり. 足. 腰に いい体操 いろいろ お願いできたらと思います. 本当に ありがとうございます♥
日本国のYOGAは独特です.新鮮に思うものが多い.勉強になる有益な学びをありがとう.
マリコ先生のストレッチは、時折自分の身体の硬さや歪みが強く確認されて、出来る範囲で参考にしていますが、この動画はとても動かし易く身体も楽に成りました。この様に初心者向けで楽しめる動画を見つけたいと思います。☺️
自粛中B-Lifeを知り、初めてのヨガで心も体もスッキリしました。ありがとうございます。
えー凄いです！
左脚に違和感があって、骨盤のせいかな？と思っていたのでやってみたら治りました✨
毎日続けてみます💚