@@AB-fy7zw natürlich ist er natural. Er hat nur nach 2 Jahren Training mit normalen gains aufeinmal einen exponentiell Muskelzuwachs verzeichnen können. Hat wahrscheinlich seine Ernährung geändert und ist jetzt mehr Haferflocken :)
Ja Danke. Endlich gibts mal was für Nattys. Also "echte" Nattys, nicht die dauergrinsenden Mikrofakerfuzzies oder dreist lügende Vollstoffer. *DANKE GOKO*
Ich habe bis jetzt nach dem Training nie Kohlenhydrate zu mir genommen und wunder mich, warum nicht die gewünschten Ergebnisse erzielt werden... Danke für die Info!
Ich persönlich bin ja ein großer Fan vom WKN Plan für Anfänger. Klar man muss die Technik können, aber durch den Plan lernt man sehr gut die Grundübungen. Und das in Verbindung mit einer Diät lässt sehr gut das Fett schmelzen.
WKM Plan ist aus der Internet 60kg Superexperten Abteilung. Zeig mir bitte nur ein Beispiel im realen Leben der so trainiert? Ich halte es für den größten Mist.
Hello goko, Angenommen man war zwischenzeitlich raus aus dem Training und hat die Ernährung nennen wir es Mal schleifen lassen und deshalb hat man fett aufgebaut. Kann man in dem Fall auch gleichzeitig Muskulatur wieder aufbauen (memory-effect) und fett abnehmen, sofern man natürlich Training und Ernährung wieder anständig durchzieht.
Hey GoKo Also versuche ich mein Frühstück mit Fett und Protein zu fahren und wenn ich mittags trainieren gehe dann nochmal vorher Protein. die Kohlenhydrate und Protein ohne fett nach dem Training dann richtig. Am Abend dann nochmal Protein und dann irgendwann schlafen gehen. Habe ich das richtig verstanden ?
Philipp M ich lese Sachen wie 30-40% höherer kalorienverbrauch oder bis zu 500kcal höherer Verbrauch pro Tag was ich mir nicht vorstellen kann weil das nicht wenig wäre 😅
Philipp M du meinst wahrscheinlich TFA oder? (Thermic affect of Food) Ich meine aber >kalte< thermogenese Also durch kälteexposition (Kaltdusche, Eisbad etc) seinen Stoffwechsel anregen und die Mitochondrienproduktion erhöhen
@@piinAy achso. Na das kann man kaum steuern, sowas läuft über braunes fettgewebe, wobei man aber aktuell noch nicht genau weiß, wie man das induziert. Eventuell durch kälte ja, aber das wirst du nicht überall am körper schaffen können derartige minus temperaturen auszuhalten
Oh ja so die klein Tricks aus dem Nähkästen wüsste ich auch gerne, also immer her damit! Wie ist denn das mit dem Muskelaufbau und gleichzeitig Fett verlieren wenn man schlank und trainert ist aber noch eine bestimmte Stelle am Körper hat wo noch Fett vorhanden ist? Oder wie regelt man deiner Meinung nach am besten das skinny fat Problem ? Da gibt es ja auch unterschiedliche Meinungen zu.
max madsen hat neulich gesagt DNP wäre sogar gesund wenn man das moderat dosiert und man verliert keine muskeln. was sagst du denn dazu? EDIT: er hat tatsächlich das wort "gesund" benutzt!
Dem haben die Stoffe, welche er sich in seinen Körper haut, wohl das Hirn weggeblasen. DNP hat so extreme Nebenwirkungen, dass du dich damit komplett aus dem Leben schießen kannst.
Moderat? Wenn man es extrem gering dosiert KANN es im neuronalen Bereich förderlich sein. Zumindest laut einigen neuen Studien. Dazu muss man sagen sagen, dass DNP erst seit kurzem wieder vermehrt in der Forschung auftaucht.
Im defizit muskeln aufbauen für mich selbst noch einmal zusammengefasst: Ca. 300 kcal defizit +- Ein bisserl ein Körperfett muss als Energielieferant vorhanden sein. Min. 2g Eiweiß bzw. Eiweißzufur hoch halten. Mealtiming, sprich KH und EW vor und nach dem training. Hart trainieren um dem Körper zu zeigen, dass die muskulatur dringend benötigt wird Oder? Hab ich was vergessen?
Ein bisserl Körperfett wird nicht reichen, um im Defizit Muskeln aufzubauen. Du musst schon deutlich zu dick sein. Trotzdem ist diese Diät auch für schlankere etwas. Da läuft es "nur" auf Muskelerhalt mit Fettabbau hinaus.
Echt super Erklärt!🙌 Könntest Du mal ein Beispiel machen für Mustermann Slim-Fat classic? Also wie sollte das im Detail aussehen um das lästige Körperfett weg zu bekommen? Intermitent fasting zwecks Autophagie und vor dem Training Protein + paar Kohlehydrate und danach. Rest wieder brummen?
Wenn Freunde mich fragen welcher "Fitness" Channel gut ist, dann zeige ich nur einen einzigen und zwar deinen. Es ist einfach so wozu soll man sich die anderen geben? So Ausführlich und Fakten orientiert gibt es meiner Erkenntnis nach keinen im Deutschsprachigen Sektor.
@@wp6187 Nur weil Tim damals ein Vollidiot war, heißt es nicht dass er es immer noch ist. Er ist im Thema Fitness, Anatomie und Sport einer der belesensten in DE.
ich hab mit der Umstellung auf Low carb gefolgt von keto gefolgt von einem Wechsel aus Low carb und keto (insgesamt etwa 1/2 jahr bis heute) etwa meinen kfa von 12 auf 10 % senken können (ich habe dafür einen recht sicheren marker: adern am Unterbauch und schultern) und dabei Muskeln aufgebaut. das weiß ich, weil ich ich nach wie vor gleich viel wiege. ich wüsste auch nicht warum Fettabbau und Muskelaufbau nicht gleichzeitig gehen soll. das sind getrennte Vorgänge. wenn Muskeln beansprucht werden wachsen sie. so einfach. wenn dann noch kein Müll eingeworfen wird, passt der lack. durch die keto bin ich quasi durchgehend im fettverbrennungsmodus, auch wenn mir das Wurscht ist, trotzdem interessant. außerdem sind meine entzündungswerte enorm gesunken was sich auf meine neurodermitis positiv auswirkt und beim Muskelaufbau sicherlich auch nicht unwichtig ist.
Gutes video, aber Kohlenhydrate sind Baustoffe, für Enzyme werden beispielsweise Grundgerüste benötigt, die meistens aus einem Zwischenschritt des Citrat-Zyklus stammen. Das zeug kann man aber natürlich auch aus der gluconeogenese holen
Video zum mealtiming wäre cool - gibt schon genaue aber speziell zu dem Thema nich mal von dir wäre cool - ich Sitz den ganzen Tag im Büro und gehe gegen 1730 zum Sport - um möglichst viel Muskeln zu erhalten oder sogar noch aufzubauen und trotzdem fett anzunehmen - wäre es ja logisch den Tag über sehr wenig bis keine Kohlenhydrate und nachm Sport Kohlenhydrate oder!? Fett und Eiweiß bleibt ja gleich ✌🏻
Frage: Wenn jmd. 100 kg wiegt und einen Kfa von 30% hat. Berechne ich dann das Eiweiß 100x2g oder 70x2g? Hab ich nix zu gefunden. Bisher hab ich immer das echte Gewicht genommen. Wenn man aber drüber nachdenkt; ergibt das Sinn? ... Gerne mehr aus dem Nähkästchen / "Beauftrage Reinigungskraft ... " genial :-)
Wenn die lean body mass ausschlaggebend ist, würde ich der Person ja 2,9g/kg (wenn ich mit dem Realgewicht rechne) statt der eigentlich angepeilten 2,0 hugo bzw. der eigentlich ausreichenden 1,4g verabreichen. Das ist mehr als das Doppelte und will erstmal gegessen und gekauft werden.
@@therektcrew Hast du in Mathe gefehlt? Die Formel in der Diät für Muskelschutz ist ungefähr 2x Lean Body Mass. Wenn er 100kg wiegt und 30% KFA hat ist seine Lean Body Mass 70kg. 2x70kg sind demensprechend 140g Eiweiß. Weiß absolut nicht in welcher geistigen Umnachtung du auf die Zahl 2,9g/kg kommst plötzlich
Gute Video leider bin ich nicht Fett über 30% Körperfett sonder 20-25% Esse jetzt etwas Erhaltungs Kalorien sinnvoll oder eher nicht. ( bin eher Low Carb unterwegs ca.200g Kohlenhydrate am Tag 260-bis 300g Protein 90-100g Fett ) Meine Masse 193cm 104kg
Hatte damals ordentlich was auf den Rippen! 1,98m bei 145 KG. Seit der Jugend immer schwer gearbeitet und immer mal wieder die Hanteln gestemmt. Körperlich stark aber extrem weit weg von der Figur eines Profis. Habe mich dann im Mai 2018 im Studio angemeldet. Die ersten 4 Wochen waren sehr hart. Habe dann einen guten Draht zum Trainer aufgebaut. Dieser hat mir geraten gut zu essen und zwar allgemein so wenig Brot und Fritten wie möglich! Ein Frühstück aus Rührei und Schinken, dazu etwas Obst, eine Hand voll Nüsse und einen Whey-Shake. Zum Mittag einen riesen Salat mit Ei und Thunfisch. Ab 14:00 Uhr keine Kohlenhydrate mehr. Keine!!! Nach der Arbeit zum Sport und dort souverän sein Programm durchziehen. Das Wasser muss Dir den Arsch runter laufen 😅 bis du nicht mehr kannst. Direkt danach viel Fleisch und Gemüse! Viel" Vor dem Schlafen noch einen ordentlichen Shake mit 200 Gramm Magerquark. Schmeckt top und man ist die Nacht gut versorgt. Ich habe kaum Kalorien gezählt, nur bewusst gegessen und darauf geachtet, über den 250-350 Gramm Eiweiß bekommen zu haben. Aminos und etwas Zink mehr nicht. Heute im Januar 2019 wiege ich 122 KG und bin wirklich fit 💪 GoKo, dein Kanal ist wirklich top 👍
Keine!!! Carbs? Aber andererseits trotzdem viel Gemüse? Viele Sorten Gemüse haben einen hohen Anteil an Kohlehydraten. Und ne Uhr haben auch die wenigsten Eingebaut🤷🏻♂️
@@lukasschopf8715 Moin" verzeih bitte, ich meinte damit kein Brot, Süßes, Kartoffeln etc. Mit der Uhrzeit:,, ich bin absolut kein Experte, dies soll mit der Insulinausschüttung zusammenhängen'' Kaum Zucker im Blut = Keine Insulinausschüttung - der Körper soll sich die Energie aus den Fettpolstern holen. Für ''mich'' funktioniert es so wirklich super! Das Sixpack zeichnet sich immer mehr ab :-) Ich hatte nach wenigenTagen keine Fressattacken mehr, ich kann genügend essen und fühle mich nicht voll, ich habe Energie wie nie zuvor, ich schlafe prima und bin morgens fit.
@@timmdittmer4654 Ja moin! Ok, das is dann natürlich was anderes. Grundsätzlich ist es so, dass jeder Körper ein wenig anders funktioniert, andererseits Ernährung keine große Wissenschaft ist. Meiner Meinung nach zumindest. Wenn's für dich klappt is es prima, ich brauch z.b. richtig carbs vorm Training wenn ich in der Diät bin, sonst fühlt sich die Muskulatur "schlaff" an. Thema Uhrzeit ist für mich persönlich absolut irrelevant. Aber wie gesagt dass muss jeder für sich selbst herausfinden. Probieren bis es passt🤷🏻♂️
wuerdest du dann sagen der protein shake nach dem training ist "ausreichend" oder sollte es schon eine vernuenftige mahlzeit mit fokus auf protein und wenig fett / carbs liegen?
@@markusvonriva8556 da bin ich prinzipell bei dir. ich finde es fuer mich persoenlich halt schwierig da ich vor dem training mit der familie zu abend esse und somit meistens erst gegen 10 aus dem gym komme
@@phholz wenn du keine Mahlzeit zu dir nehmen kannst, stellt sich die Frage dann gar nicht. Mach eben so, wie dein Leben es zulässt. Optimal wäre aber schon eine richtige Mahlzeit. Wenn du jetzt nur einen Shake nehmen kannst, dann nimm halt nen Shake. Besser als nix. Oder du mixt dir Quark mit Früchten und Wasser zu nem Shake.
Klar kannst du damit aufbauen, guck dir mal so einige Fitness-Chicks an (die jetzt kein anavar nehmen) und guck was die so aufbauen mit viel weniger testo. 3,51 ist doch sogar in der Referenzrange aber ja ein wenig niedrig, das sollte dich jedoch nicht abhalten bzw dir als Ausrede dienen
Moin Goko, das Thema essen vor und nach dem Training hast du ja schon öfter angesprochen. Ich persönlich trainiere gerne morgens direkt nach dem aufstehen auf leeren Magen. Gibt es dadurch bestimmte Einschränkungen oder so? Beste Grüße ✌🏽
hast halt weniger Aminosäuren im blut, kann also v.a. in der Diät schlechter sein als wenn du ein whey vorher getrunken hättest. unterschied aber wahrscheinlich nicht riesig
das mit den kohlehydraten sehe ich etwas anders. ich bin hier eher der fan einer TKD mit einem zusätzlichen target, dem hohen cortisol morgens. darum eine kleine schüssel haferflocken mit milch als frühstück. das gleiche bei physischer anstrengung. ansonsten extrem keto. grund dafür könnte eine angeschlagene leber sein, die einen sehr hohen cortisolspiegel braucht um gluconeogenese betreiben zu können. für hypertrophie kann ich auch mit mehr reps trainieren, dann gwht vorher möglicherweise ATP aus bevor die fasern zerstört sind. auch kein problem. produziert meine zelle eben mehr pgc-1alpha. mach ist pause und einensatz mehr ist auch der muskel kaputt
Einmal hat hier eine Fitness-UA-camrin kommentiert, so vor einem 'Jahr. Ich finde ihren Kanal nicht mehr, habe den Namen vergessen. Sie war jetzt nicht soooo bekannt und hatte meistens rote Haare.
@@miamaris865 , wobei hat sie Fortschritte gemacht? Sie macht Werbung für unterdosierte, überteuerte Produkte, die, laut Wolfi, ein Allheilmittel sind.
Wie sieht das aus bei intermittent fasting? Also braucht der Körper mehrere Stunden Vorlaufzeit um die Speicher aufzufüllen. Mal angenommen ich esse am Vortag meine letzte Mahlzeit um 20:00 und am nächsten Tag wieder um 12:00 will aber um 14:00 trainieren. Btw kann jemand ein Buch/Studien etc. zu intermittent fasting empfehlen, mache dass zwar schon aber würde mich da gerne mal genauer mit beschäftigen (Vor und Nachteile für den Körper, wie verändern sich ggf. Prozesse im Körper im Vergleich zur "normalen" Ernährung)
@@reaktorramon jo, kommt wenn man 8 monate täglich 10k schritte macht, drei mal die woche 5x5 trainiert, auf saubere ernährung achtet und dennoch nix passiert. dann fängt man an zu suchen... :-)
Ich habe 45 Kilo abgenommen habe dann bmi 26 gehabt und versucht Muskeln aufzubau, mach jetzt 2 Jahre Kraft Sport bin aber wieder bei bmi 31 und in der Diät, bin ja eigentlich kein Anfänger, wie sieht es bei mir aus kann ich trotzdem mit einem Defizit von 500 Fett verlieren und Muskeln aufbauen Liebe Grüße
Schmeiß den bmi weg laut BMI wäre Arnold damals auch adipös und er hatte fast gar kein fett nutze den ffmi rechner der ist jetzt auch nicht das allerbeste aber der BMI ist der letzte Witz
@@oskarzurek7535 ja der ist auch total unnötig ich hätte laut dem rechner 24.6 und wäre angeblich am Limit fast angekommen, nach 24 Monaten training unmöglich
Hmh. Wenn ich mir jetzt einen Proteinriegel nach dem Training zu mir nehme (Sagen wir mal amrke Yippie), habe ich um die 9-10g Fett in diesem Riegel. Aber auch 17g Protein und bisschen KH, was aber mehrwertige Alkohole sind. Macht es denn jetzt im Nachhinein Sinn nach dem Training so ein Riegelzu essen, oder soll ich 2 Stunden warten und mir zu Hause Hähnchen/Pute mit bissl reis/Kartoffeln etc machen? Natürlich ist feste Nahrung besser, aber den Riegel kann ich direkt nach dem Training essen. eine plausible Antwort ohne Ironie würde mir sehr helfen. Danke :)
Shake und ne banane wäre der Klassiker, vorkochen ist natürlich besser (etwas Reis, gefrorene Beeren, etwas whey nehme ich) oder wie goko, Shake und eine hand voll Gummibärchen) so ein Riegel hat imo mehr nach als Vorteile.
Also ich möchte 5 kilo abnehmen esse viel gemüse, fisch, fleisch, linsensuppe. Mache 2 mal die woche beine po ! Esse auch nach dem training muscheln mit linsensuppe, also baue ich so muskeln auf? Ja oder ?
Wenn du im Kaloriendefizit bist nimmst du ab. Überschuss nimmst du zu. Deckst du deinen Bedarf bleibst du gleich. Wenn du zu oder abnehmen willst musst du 300 kcal unter oder über deinem Kalorienbedarf sein. Den Bedarf kannst du ganz easy im Internet ausrechnen lassen.
@GoKo Fitness 12:38 : weder 6, noch 8, noch 24h :D laut aktuellem wissenschaftlichen Stand ist der Aminosäurenpool bei einem sich "normal" ernährendem Menschen nach ca. 16h leer (und man geht KATABOL :o )
Naja da man als kraftsportler aber auch deutlich mehr Protein konsumiert, hebt sich das mit der erhöhten „Entnahme aus dem Pool vom Körper“ auch wieder auf. Ich glaub nicht dass man nach 6-8h schon leer läuft und katabol unterwegs ist.
Jo Goko kannste mal ein Video zu Cola Zero machen? Keine Kalorien, Koffein, Insulinschub, macht mächtig Hunger, perfekt nach dem Training in meinen Augen wenn man am schaufeln ist
Kenton Kenton Echt? Ich schau den auch mega gerne (hab im Februar sogar ein Training mit ihm, yay), aber auf die Zero bin ich tatsächlich selber gekommen. Hab davor halt immer weißes Toast ohne Butter mit süßer Marmelade gegessen, aber das macht satt und füllt, also ist das sehr sehr kontraproduktiv wenn man kurz davor ist ne Packung stabilen Magerquark zu vernichten :)
Philipp M Ja so absolut genau hab ich das auch noch nicht verstanden, aber es stimmt, den Insulinschub bekommt man von Cola Zero genauso wie von normaler Cola. Eigentlich sind alle gesundheitlichen Veränderungen die gleichen, nur dass Cola halt tatsächlichen Zucker und somit Kalorien enthält.
Niclas Bullrich ich ernähre mich mit Max. 10kh am Tag und das seit Ende Oktober😁Zudem esse ich auch nur einmal am Tag und bin seit dem von 135kg auf 106kg runter ( Tendenz sinkend) auf 192cm mit 18 Jahren Btw. und glaub mir ich will endlich wieder Reis und Kartoffel und und und essen. Aber haltet durch💪keep grinding und ihr werdet eure Ziele erreichen.
Momo Kbb Alles schön und gut aber du solltest auch mal einen Lade Tag einlegen da du auf jeden Fall noch viel mehr abgenommen hättest wenn du einen lade Tag gemacht hättest der dein Stoffwechsel wieder in Schwung bringt, glaub mir normalerweise 2-4 Monate Umstellungsphase danach jede Woche der Lade Tag
R X habe ab und zu ladetag gemacht, jedoch brauche ich eine Woche um den wieder abzubauen, da durch die Kohlenhydrate( Kartoffeln, Haferflocken, Reis) direkt 2-3 kg Wasser jedes Mal Instant drauf gepackt. Und dann wieder die Zeit bis ich in die Ketose komme und und und. Für mich ist das nicht und es läuft derzeit auch ganz gut ohne von daher alles easy. Mache ja noch 6xmal die Woche Kraftsport und so von daher habe ich wahrscheinlich noch mehr fett abgenommen aber dazu Muskeln aufgebaut 🤙🏼Hauptsache es läuft, der Wille zählt
Ist es theoretisch nicht möglich 5 6mal die Woche 300kcal ca plus und dann 1 2 Tage 1000 1500 Defizit? Kann man dann nicht quasi die 5 6 Tage aufbauen und dann die 1 2 Tage fett verlieren? Oder blockiert man sich selbst dabei
Das was du dann mit 300kcal an Fett zugenommen hast die ganzen Tage. Nimmst ja dann wieder ab, wenn überhaupt ^^ ist doch logisch. Lieber 200kcal im Überschuss sein und minimal aufbauen und dadurch nicht so fett werden. Wie Aufbau Diät Aufbau Diät
@@markusvonriva8556 wieso denn? Reicht doch. Du bist im Überschuss das reicht. Du sollst Muskeln aufbauen und nicht Fett und wasser Natürlich muss es sowie so alle 2wochen angepasst werden, je nach der Form dann noch mehr oder mal weniger.
Das endokrine System lässt sich leicht manipulieren. Alle 48 Std eine Mahlzeit mit Tagesbedarf morgens, nach angemessener Verdauungszeit (3+ Std) Training. Durch das Fasten zwingt man den Körper unter 30 Std in Ketose. Sind die Refeeds mit 0 Fruktose und wenig Stärke geht das sogar schneller. Leberglykogen ist quasi der Schalter. Ist die Leber leer stellt der Körper in wenigen Std voll auf Ketose um. GH steigt um ca 2000%. Maximale Lipolyse + Muskelschutz + Autophagozytosesteigerung, etc. Durch die hohe Lipolyserate steht auch viel Glycerin für Gluconeogenese zur Verfügung was Aminosäuren spart. Damit wirftste gut 10 Kilo reines Fett pro Monat ab und bist am Trainingstag anabol as fuck. Ganz zu schweigen von den gesundheitlichen Vorteilen. Wers probiert wird feststellen, dass gar nichts essen oft leichter ist als Zeug essen zu müssen, das man nicht will oder zu wenig. Außerdem spart man haufenweise Kohle. Wer mehr darüber wissen will, dieser fastenorientierte Lifestyle heißt Snake Diet. Ich hab in 3,5 Monaten 35 Kilo Fett abgeworfen. Und das war lange nicht so strikt durchgezogen wie oben beschrieben. Ich ziehs jetzt mitlerweile ein halbes Jahr durch. Quasi ein 40/8 IF. Essen vor und nach dem Training, bis zu 6000 kcal, an trainingsfreien Tagen wird gefastet. Ich werd dabei stärker und bau Muskulatur auf. Macht auch Sinn. Todesanabol am Trainingstag und maximal muskelsparend Fett shreddern am Fastentag. Bin jeden Tag topfit, voller Energie, hab kein Fresskoma mehr nach dem Essen. Arbeite übrigens in einem körperlich sehr hartem Job. Das ist keine Ausrede.
Todesanabol bist du sicher nicht wenn du in 3 monaten deiner Meinung nach 35 kilo fett abgenommen hast. Du hast maximal hängende Haut und warst vorher unglaublich fett. Jetzt bist du weniger fett
Hahha du denkst doch nicht mit einem langen Text und ein verweis auf eine Diät das dir das jemand abkauft. Man schadet sich und am Ende tritt ein jojo Effekt. Und schneller als man denkt.
Wenn du muskulöser aussehen möchtest, dann musst du natürlich Stoffen, da vieles nicht natural möglich ist. Es ist deine Entscheidung und wenn es sich für dich besser anfühlt etwas zunehmen, dann tuhe es doch einfach und lass dich nicht voll labern von anderen leuten. Ich würde aber in der ersten Kur maximal 250mg in der Woche nehmen und nicht 500mg wie jeder zweite im McFIT. Dein Körper kann mit so viel noch nichts anfangen. Auch allgemein würde ich ohne Wachstumshormone niemals über 400mg testosteron gehen, davor lieber was anderes dazustacken.
Ich habe die untertitel in deinem video mal aktiviert. Ist extrem spannend wie die youtube übersetzung da aus gewissen sätzen was komplett anderes macht. Als würde ich eine comedy sendung schauen. Zb. Glykoneogynese = goole chinese Testosteron = test thron Usw. 🤣🤣🤣🤣
@@ggn436 , das war keine Antwort auf meine Frage. Du hast eine Behauptung aufgestellt und ich frage nach. (P.S. Sollte man auch Heroin testen, um zu schauen, wie es ist?)
Ohne jetzt respektlos zu wirken , aber wenn Du über Diäten redest das hört sich irgendwie widersprüchlich an . Wann hast Du das letzte mal eine durchgezogen um so reden zu können ? Fakt ist bei jedem funktioniert es anders und ich würde mich nicht mit so einer Pausbacke hinstellen und ein auf allwissend über Diäten machen, peinlich.
Ich finde deinen Kommentar ziemlich respektlos. Dein Mathelehrer hat sicherlich auch nicht das Einmaleins erfunden und konnte dir trotzdem erklären wie es funktioniert. Außerdem stelle ich mir gerade die Frage, wer bestimmt hat, dass du zu entscheiden hast wie ein Mensch auszusehen hat?
der One Take Master GOKO 🎬
Es funktioniert 100 %, alles Gute und viel Erfolg für euch.
Danke Markus
Ich glaub ich Liebe dich
Natty und Muskelaufbau funktioniert wirklich, siehe Paul Unterleitner! Einfach 250mg Testo pro W und Anavar dazu.
Paul könnte tatsächlich Natural sein, nur weil das du nie erreichen wirst, denkst du er stofft!
@@AB-fy7zw natürlich ist er natural. Er hat nur nach 2 Jahren Training mit normalen gains aufeinmal einen exponentiell Muskelzuwachs verzeichnen können. Hat wahrscheinlich seine Ernährung geändert und ist jetzt mehr Haferflocken :)
@@AB-fy7zw und mir fliegen pinke Einhörner aus dem Arsch
250mg die Woche sind aber bissl wenig
Stell Paul mal neben jemanden der bewiesen stofft. Dann kann man noch mal reden :)
Vielen Dank für die guten Tipps, aber ich wünsche mir definitiv mehr Nähkästchentricks🙏😊
Ehrlichster und informativster UA-camr im Fitnessbereich!
mega gut erklärt - so ist es 👌🏻
deine Attraktivität ist exorbitant.
Hallo Google schön mal wieder von dir zu hören
Bestes Video zu dem Thema 👌
"Nähkästchentricks": ja, bitte mehr davon! Was i nochmal mit nehme: nach dem Sport möglichst wenig Fett. Danke und Gruß
Sehr cooles Video. Bestätigt wieder mal deinen Tip, sich die renegate Diet mal genau anzusehen. Merci
Ja Danke. Endlich gibts mal was für Nattys. Also "echte" Nattys, nicht die dauergrinsenden Mikrofakerfuzzies oder dreist lügende Vollstoffer. *DANKE GOKO*
Super Video 🙂 gut erklärt
Wie immer ein klasse Video GoKo :)
"Die wollen nur existieren"
Wieder super Video :)
Ich habe bis jetzt nach dem Training nie Kohlenhydrate zu mir genommen und wunder mich, warum nicht die gewünschten Ergebnisse erzielt werden... Danke für die Info!
Gerne mehr davon! 💪
14:50 nach 28 jahren weis ich jetzt, dass oma nicht trendkost sondern trennkost gemeint hat xD
Erzähl uns wie man im Defizit aufbaut bitte💪
Sehr gut erklärt
Ja klar. Bitte mehr solcher videos
Top Video!!! Weiter so 👍
Goko du bist der beste
Sehr schön 👌
Ich persönlich bin ja ein großer Fan vom WKN Plan für Anfänger.
Klar man muss die Technik können, aber durch den Plan lernt man sehr gut die Grundübungen. Und das in Verbindung mit einer Diät lässt sehr gut das Fett schmelzen.
WKM Plan ist aus der Internet 60kg Superexperten Abteilung. Zeig mir bitte nur ein Beispiel im realen Leben der so trainiert?
Ich halte es für den größten Mist.
Hello goko,
Angenommen man war zwischenzeitlich raus aus dem Training und hat die Ernährung nennen wir es Mal schleifen lassen und deshalb hat man fett aufgebaut. Kann man in dem Fall auch gleichzeitig Muskulatur wieder aufbauen (memory-effect) und fett abnehmen, sofern man natürlich Training und Ernährung wieder anständig durchzieht.
Absolut geiler Content. Danke! Werde den Tipp beherzigen. Mal sehen ob ich von meinen 35% endlich mal runterkomme
Bitte mehr zum lean Bulk Thema, würde mich freuen.
Ja, bitte mehr aus dem Nähkästchen.
Super video...
Danke
#Tricks 💪😁👍
TOP Video!!!
Hey GoKo
Also versuche ich mein Frühstück mit Fett und Protein zu fahren und wenn ich mittags trainieren gehe dann nochmal vorher Protein. die Kohlenhydrate und Protein ohne fett nach dem Training dann richtig.
Am Abend dann nochmal Protein und dann irgendwann schlafen gehen. Habe ich das richtig verstanden ?
Hey GoKo, könntest du vllt ein Video über kalte Thermogenese machen? Würde mich interessieren ob da was dran ist🤗
wie ob da was dran ist?
Philipp M ich lese Sachen wie 30-40% höherer kalorienverbrauch oder bis zu 500kcal höherer Verbrauch pro Tag was ich mir nicht vorstellen kann weil das nicht wenig wäre 😅
@@piinAy ca. 1 kcal pro gramm Eiweiß, bei Kohlenhydraten etwas weniger, bei fett fast 0. also nicht ganz so krass
Philipp M du meinst wahrscheinlich TFA oder? (Thermic affect of Food)
Ich meine aber >kalte< thermogenese
Also durch kälteexposition (Kaltdusche, Eisbad etc) seinen Stoffwechsel anregen und die Mitochondrienproduktion erhöhen
@@piinAy achso. Na das kann man kaum steuern, sowas läuft über braunes fettgewebe, wobei man aber aktuell noch nicht genau weiß, wie man das induziert. Eventuell durch kälte ja, aber das wirst du nicht überall am körper schaffen können derartige minus temperaturen auszuhalten
Oh ja so die klein Tricks aus dem Nähkästen wüsste ich auch gerne, also immer her damit! Wie ist denn das mit dem Muskelaufbau und gleichzeitig Fett verlieren wenn man schlank und trainert ist aber noch eine bestimmte Stelle am Körper hat wo noch Fett vorhanden ist? Oder wie regelt man deiner Meinung nach am besten das skinny fat Problem ? Da gibt es ja auch unterschiedliche Meinungen zu.
Fett abnehmen an gezielten Stellen geht NICHT. Als Skinnyfat sollte man muskeln aufbauen und dann das "fat" auscdel skinny fat wegdiäten
max madsen hat neulich gesagt DNP wäre sogar gesund wenn man das moderat dosiert und man verliert keine muskeln.
was sagst du denn dazu?
EDIT: er hat tatsächlich das wort "gesund" benutzt!
Ich würds nicht riskieren
Die Dosis macht das Giftbwie immer halt
Dem haben die Stoffe, welche er sich in seinen Körper haut, wohl das Hirn weggeblasen. DNP hat so extreme Nebenwirkungen, dass du dich damit komplett aus dem Leben schießen kannst.
Nebenwirkung: Deine Organe überhitzen so hart das dich die Ärtzte aufschneiden müssen und deine Organe abkühlen müssen.
VIEL SPAß BEIM DNP BALLERN :))
Moderat? Wenn man es extrem gering dosiert KANN es im neuronalen Bereich förderlich sein. Zumindest laut einigen neuen Studien. Dazu muss man sagen sagen, dass DNP erst seit kurzem wieder vermehrt in der Forschung auftaucht.
Muskelkater des Todes, nice ;)
Im defizit muskeln aufbauen für mich selbst noch einmal zusammengefasst:
Ca. 300 kcal defizit +-
Ein bisserl ein Körperfett muss als Energielieferant vorhanden sein.
Min. 2g Eiweiß bzw. Eiweißzufur hoch halten.
Mealtiming, sprich KH und EW vor und nach dem training.
Hart trainieren um dem Körper zu zeigen, dass die muskulatur dringend benötigt wird
Oder? Hab ich was vergessen?
Aussreichend Schlaf.
Ein bisserl Körperfett wird nicht reichen, um im Defizit Muskeln aufzubauen. Du musst schon deutlich zu dick sein.
Trotzdem ist diese Diät auch für schlankere etwas. Da läuft es "nur" auf Muskelerhalt mit Fettabbau hinaus.
@@Proximo-74 immerhin.
Echt super Erklärt!🙌 Könntest Du mal ein Beispiel machen für Mustermann Slim-Fat classic? Also wie sollte das im Detail aussehen um das lästige Körperfett weg zu bekommen? Intermitent fasting zwecks Autophagie und vor dem Training Protein + paar Kohlehydrate und danach. Rest wieder brummen?
Her mit den Nähkästchen-Tricks!
Kannst du mal ein Video zu Max Madsen machen? Der knallt sich ja auch Oxys und DNP rein
Wenn ich mich Recht entsinne meinte goko, dass er auf dem yt Kanal nicht mehr so auf Stoff eingehen wird. Also wenn dann vermutlich auf patreon
Nö
wozu so ein Video... Max geht mit allem offen um und lügt niemandem was vor
Oxycodon??
Was hälst du von interm. Fasten und Vorallem wenn man es wie gooerki macht. Bin seit 5 Wochen dran und ist echt super.
Nice wäre wenn du nochmal auf ketose eingehst.
Wenn Freunde mich fragen welcher "Fitness" Channel gut ist, dann zeige ich nur einen einzigen und zwar deinen. Es ist einfach so wozu soll man sich die anderen geben? So Ausführlich und Fakten orientiert gibt es meiner Erkenntnis nach keinen im Deutschsprachigen Sektor.
Green Gym ich zeig immer Tim Gabel sein. Find ich auch gut
@@MrSamu923 Das war sarkastisch oder ?
@@wp6187 Nur weil Tim damals ein Vollidiot war, heißt es nicht dass er es immer noch ist. Er ist im Thema Fitness, Anatomie und Sport einer der belesensten in DE.
Hej Goko, was ist denn mit der rektalen Applikation von Steroiden? Damit umgeht man doch auch den First-Pass-Effekt der Leber?
ich hab mit der Umstellung auf Low carb gefolgt von keto gefolgt von einem Wechsel aus Low carb und keto (insgesamt etwa 1/2 jahr bis heute) etwa meinen kfa von 12 auf 10 % senken können (ich habe dafür einen recht sicheren marker: adern am Unterbauch und schultern) und dabei Muskeln aufgebaut. das weiß ich, weil ich ich nach wie vor gleich viel wiege.
ich wüsste auch nicht warum Fettabbau und Muskelaufbau nicht gleichzeitig gehen soll. das sind getrennte Vorgänge. wenn Muskeln beansprucht werden wachsen sie. so einfach. wenn dann noch kein Müll eingeworfen wird, passt der lack.
durch die keto bin ich quasi durchgehend im fettverbrennungsmodus, auch wenn mir das Wurscht ist, trotzdem interessant. außerdem sind meine entzündungswerte enorm gesunken was sich auf meine neurodermitis positiv auswirkt und beim Muskelaufbau sicherlich auch nicht unwichtig ist.
7⁶
Gutes video, aber Kohlenhydrate sind Baustoffe, für Enzyme werden beispielsweise Grundgerüste benötigt, die meistens aus einem Zwischenschritt des Citrat-Zyklus stammen.
Das zeug kann man aber natürlich auch aus der gluconeogenese holen
Was redest du da mois?
@@ilker69115 lol😂 es ist so, auch unsere DNA, dadurch sind Kohlenhydrate in der Nahrung zwar nicht essentiell, aber sie sind Bausteine
Wobei ich auch schon gelesen hab, es wäre egal wann man am Tag die Proteine nimmt. Der Zeitpunkt ist egal.
Desshalb funktioniert die timed carb diet so gut? (Aufbau trotz diät..)
Video zum mealtiming wäre cool - gibt schon genaue aber speziell zu dem Thema nich mal von dir wäre cool - ich Sitz den ganzen Tag im Büro und gehe gegen 1730 zum Sport - um möglichst viel Muskeln zu erhalten oder sogar noch aufzubauen und trotzdem fett anzunehmen - wäre es ja logisch den Tag über sehr wenig bis keine Kohlenhydrate und nachm Sport Kohlenhydrate oder!? Fett und Eiweiß bleibt ja gleich ✌🏻
Frage: Wenn jmd. 100 kg wiegt und einen Kfa von 30% hat. Berechne ich dann das Eiweiß 100x2g oder 70x2g? Hab ich nix zu gefunden. Bisher hab ich immer das echte Gewicht genommen. Wenn man aber drüber nachdenkt; ergibt das Sinn? ... Gerne mehr aus dem Nähkästchen / "Beauftrage Reinigungskraft ... " genial :-)
Ist egal, mit 2g pro kg Körpergewicht hast du eh schon genug Puffer drin im Falle eines möglichen 'Mangels'.
Ich gönn mir in der Diät 2x pro KG lean body mass, bei 100kg mit 30% kfa wären das dementsprechend min 140g to be safe .
Wenn die lean body mass ausschlaggebend ist, würde ich der Person ja 2,9g/kg (wenn ich mit dem Realgewicht rechne) statt der eigentlich angepeilten 2,0 hugo bzw. der eigentlich ausreichenden 1,4g verabreichen. Das ist mehr als das Doppelte und will erstmal gegessen und gekauft werden.
@@therektcrew Hast du in Mathe gefehlt? Die Formel in der Diät für Muskelschutz ist ungefähr 2x Lean Body Mass. Wenn er 100kg wiegt und 30% KFA hat ist seine Lean Body Mass 70kg. 2x70kg sind demensprechend 140g Eiweiß. Weiß absolut nicht in welcher geistigen Umnachtung du auf die Zahl 2,9g/kg kommst plötzlich
@@hansgunther8494 Warum bist du so unfreundlich? Hab ich dir was getan?
Gute Video leider bin ich nicht Fett über 30% Körperfett sonder 20-25% Esse jetzt etwas Erhaltungs Kalorien sinnvoll oder eher nicht.
( bin eher Low Carb unterwegs ca.200g Kohlenhydrate am Tag 260-bis 300g Protein 90-100g Fett ) Meine Masse 193cm 104kg
Das hat doch nichts mit lowcarb zu tun? Ich würde runter auf 150 Gramm Kohlenhydrate, 250gramm Protein und fett auf 90 Gramm
Die Nähkästchentricks sind Bombe, so krieg ich meine dicke Schwarte auch mal auf ein Niveau unter 20% Kfa!
Hatte damals ordentlich was auf den Rippen! 1,98m bei 145 KG. Seit der Jugend immer schwer gearbeitet und immer mal wieder die Hanteln gestemmt. Körperlich stark aber extrem weit weg von der Figur eines Profis.
Habe mich dann im Mai 2018 im Studio angemeldet. Die ersten 4 Wochen waren sehr hart. Habe dann einen guten Draht zum Trainer aufgebaut. Dieser hat mir geraten gut zu essen und zwar allgemein so wenig Brot und Fritten wie möglich! Ein Frühstück aus Rührei und Schinken, dazu etwas Obst, eine Hand voll Nüsse und einen Whey-Shake. Zum Mittag einen riesen Salat mit Ei und Thunfisch. Ab 14:00 Uhr keine Kohlenhydrate mehr. Keine!!! Nach der Arbeit zum Sport und dort souverän sein Programm durchziehen. Das Wasser muss Dir den Arsch runter laufen 😅 bis du nicht mehr kannst. Direkt danach viel Fleisch und Gemüse! Viel" Vor dem Schlafen noch einen ordentlichen Shake mit 200 Gramm Magerquark. Schmeckt top und man ist die Nacht gut versorgt. Ich habe kaum Kalorien gezählt, nur bewusst gegessen und darauf geachtet, über den 250-350 Gramm Eiweiß bekommen zu haben. Aminos und etwas Zink mehr nicht.
Heute im Januar 2019 wiege ich 122 KG und bin wirklich fit 💪
GoKo, dein Kanal ist wirklich top 👍
Keine!!! Carbs? Aber andererseits trotzdem viel Gemüse?
Viele Sorten Gemüse haben einen hohen Anteil an Kohlehydraten. Und ne Uhr haben auch die wenigsten Eingebaut🤷🏻♂️
@@lukasschopf8715 Moin" verzeih bitte, ich meinte damit kein Brot, Süßes, Kartoffeln etc. Mit der Uhrzeit:,, ich bin absolut kein Experte, dies soll mit der Insulinausschüttung zusammenhängen'' Kaum Zucker im Blut = Keine Insulinausschüttung - der Körper soll sich die Energie aus den Fettpolstern holen.
Für ''mich'' funktioniert es so wirklich super! Das Sixpack zeichnet sich immer mehr ab :-) Ich hatte nach wenigenTagen keine Fressattacken mehr, ich kann genügend essen und fühle mich nicht voll, ich habe Energie wie nie zuvor, ich schlafe prima und bin morgens fit.
@@timmdittmer4654 Ja moin! Ok, das is dann natürlich was anderes. Grundsätzlich ist es so, dass jeder Körper ein wenig anders funktioniert, andererseits Ernährung keine große Wissenschaft ist. Meiner Meinung nach zumindest.
Wenn's für dich klappt is es prima, ich brauch z.b. richtig carbs vorm Training wenn ich in der Diät bin, sonst fühlt sich die Muskulatur "schlaff" an.
Thema Uhrzeit ist für mich persönlich absolut irrelevant.
Aber wie gesagt dass muss jeder für sich selbst herausfinden. Probieren bis es passt🤷🏻♂️
wuerdest du dann sagen der protein shake nach dem training ist "ausreichend" oder sollte es schon eine vernuenftige mahlzeit mit fokus auf protein und wenig fett / carbs liegen?
Vernünftige Mahlzeit ist immer besser. Und ein Shake ersetzt die Mahlzeit nicht, sondern unterstützt nur
@@markusvonriva8556 da bin ich prinzipell bei dir. ich finde es fuer mich persoenlich halt schwierig da ich vor dem training mit der familie zu abend esse und somit meistens erst gegen 10 aus dem gym komme
@@phholz wenn du keine Mahlzeit zu dir nehmen kannst, stellt sich die Frage dann gar nicht. Mach eben so, wie dein Leben es zulässt. Optimal wäre aber schon eine richtige Mahlzeit. Wenn du jetzt nur einen Shake nehmen kannst, dann nimm halt nen Shake. Besser als nix. Oder du mixt dir Quark mit Früchten und Wasser zu nem Shake.
Danke danke danke
Video zu Proteinturnover bitte :-)
Ernstgemeinte Frage, kann man mit einem testowert von 3,51 überhaupt muskeln durch krafttraining aufbauen?
hatte es selber bei 2.91.
Ich sage nein ist sehr schwierig. Außer du bist in anderen Bereichen genetisch sehr bevorzugt.
Wie habt ihr euren Testowert gemessen?
@@k.r.4952 warum hatte, konntest du etwas dagegen machen ?
Ibo Y vllt beim Arzt ?
Klar kannst du damit aufbauen, guck dir mal so einige Fitness-Chicks an (die jetzt kein anavar nehmen) und guck was die so aufbauen mit viel weniger testo. 3,51 ist doch sogar in der Referenzrange aber ja ein wenig niedrig, das sollte dich jedoch nicht abhalten bzw dir als Ausrede dienen
Moin Goko,
das Thema essen vor und nach dem Training hast du ja schon öfter angesprochen. Ich persönlich trainiere gerne morgens direkt nach dem aufstehen auf leeren Magen. Gibt es dadurch bestimmte Einschränkungen oder so?
Beste Grüße ✌🏽
Mach ich auch so wegen Intermittierendem Fasten. Hat GoKo auch schon mal erwähnt bzw empfohlen.
hast halt weniger Aminosäuren im blut, kann also v.a. in der Diät schlechter sein als wenn du ein whey vorher getrunken hättest. unterschied aber wahrscheinlich nicht riesig
Hi, wie heisst der Intro Titel?
Wann bist du back
das mit den kohlehydraten sehe ich etwas anders. ich bin hier eher der fan einer TKD mit einem zusätzlichen target, dem hohen cortisol morgens. darum eine kleine schüssel haferflocken mit milch als frühstück. das gleiche bei physischer anstrengung.
ansonsten extrem keto. grund dafür könnte eine angeschlagene leber sein, die einen sehr hohen cortisolspiegel braucht um gluconeogenese betreiben zu können.
für hypertrophie kann ich auch mit mehr reps trainieren, dann gwht vorher möglicherweise ATP aus bevor die fasern zerstört sind. auch kein problem. produziert meine zelle eben mehr pgc-1alpha. mach ist pause und einensatz mehr ist auch der muskel kaputt
Einmal hat hier eine Fitness-UA-camrin kommentiert, so vor einem 'Jahr. Ich finde ihren Kanal nicht mehr, habe den Namen vergessen. Sie war jetzt nicht soooo bekannt und hatte meistens rote Haare.
Lea loves lifting ?
Man munkelt, sie lungert nur noch auf Instagram herum und verarscht dort Leute, zusammen mit ihrer Supplement Firma.
@@miamaris865 , wobei hat sie Fortschritte gemacht? Sie macht Werbung für unterdosierte, überteuerte Produkte, die, laut Wolfi, ein Allheilmittel sind.
@@miamaris865 , wo? Unter anderem hier unter Gokos Video in der Infobox verlinkt...
@@miamaris865 , man kann sich auf Amazon auch etwas niedriger dosiertes kaufen. Und das Omega 3 ist auch in der Infobox verlinkt.
Wie sieht das aus bei intermittent fasting? Also braucht der Körper mehrere Stunden Vorlaufzeit um die Speicher aufzufüllen. Mal angenommen ich esse am Vortag meine letzte Mahlzeit um 20:00 und am nächsten Tag wieder um 12:00 will aber um 14:00 trainieren. Btw kann jemand ein Buch/Studien etc. zu intermittent fasting empfehlen, mache dass zwar schon aber würde mich da gerne mal genauer mit beschäftigen (Vor und Nachteile für den Körper, wie verändern sich ggf. Prozesse im Körper im Vergleich zur "normalen" Ernährung)
@Bernd DasBrot Alles klar, danke
Mich würde mal die Darmflora in Verbindung zum Abnehmen interessieren. Insbesondere das Verhältnis Bacteroides zu Fermicutes. 🤔🤓
Du machst dir Gedanken. 😅
@@reaktorramon jo, kommt wenn man 8 monate täglich 10k schritte macht, drei mal die woche 5x5 trainiert, auf saubere ernährung achtet und dennoch nix passiert. dann fängt man an zu suchen... :-)
@@galahatcom dann fress halt mehr. 🤪
@@galahatcom daran wird's sicher nicht legen
@@galahatcom du erwartest als natty vermutlich einfach zu viek
0:08 - Bünjamin Blümchen aus Neukölln. Wenn er nicht trainieren würde, wäre er Pudding.
11:50 fühlt sich niemand sonst angesprochen?
Doch. Des Bedarfs aber besonders viele Thunfischshakes danach *Rülps*
Ich habe 45 Kilo abgenommen habe dann bmi 26 gehabt und versucht Muskeln aufzubau, mach jetzt 2 Jahre Kraft Sport bin aber wieder bei bmi 31 und in der Diät, bin ja eigentlich kein Anfänger, wie sieht es bei mir aus kann ich trotzdem mit einem Defizit von 500 Fett verlieren und Muskeln aufbauen Liebe Grüße
Schmeiß den bmi weg laut BMI wäre Arnold damals auch adipös und er hatte fast gar kein fett nutze den ffmi rechner der ist jetzt auch nicht das allerbeste aber der BMI ist der letzte Witz
@@oskarzurek7535 ja der ist auch total unnötig ich hätte laut dem rechner 24.6 und wäre angeblich am Limit fast angekommen, nach 24 Monaten training unmöglich
Muskelaufbau trotz Diät.......Trenbolon
Ich hab noch nie einen kraftsport youtuber gesehen der weiß was atp und der anaerobe bereich ist 😂
Hmh. Wenn ich mir jetzt einen Proteinriegel nach dem Training zu mir nehme (Sagen wir mal amrke Yippie), habe ich um die 9-10g Fett in diesem Riegel. Aber auch 17g Protein und bisschen KH, was aber mehrwertige Alkohole sind. Macht es denn jetzt im Nachhinein Sinn nach dem Training so ein Riegelzu essen, oder soll ich 2 Stunden warten und mir zu Hause Hähnchen/Pute mit bissl reis/Kartoffeln etc machen? Natürlich ist feste Nahrung besser, aber den Riegel kann ich direkt nach dem Training essen. eine plausible Antwort ohne Ironie würde mir sehr helfen. Danke :)
Shake und ne banane wäre der Klassiker, vorkochen ist natürlich besser (etwas Reis, gefrorene Beeren, etwas whey nehme ich) oder wie goko, Shake und eine hand voll Gummibärchen) so ein Riegel hat imo mehr nach als Vorteile.
wo soll der Nachteil beim riegel sein?
Also ich möchte 5 kilo abnehmen esse viel gemüse, fisch, fleisch, linsensuppe. Mache 2 mal die woche beine po ! Esse auch nach dem training muscheln mit linsensuppe, also baue ich so muskeln auf? Ja oder ?
Wenn du im Kaloriendefizit bist nimmst du ab. Überschuss nimmst du zu. Deckst du deinen Bedarf bleibst du gleich. Wenn du zu oder abnehmen willst musst du 300 kcal unter oder über deinem Kalorienbedarf sein. Den Bedarf kannst du ganz easy im Internet ausrechnen lassen.
150 mg tren Acetat und 150 masteron + 100 Mg propi dann läuft das
@GoKo Fitness 12:38 : weder 6, noch 8, noch 24h :D laut aktuellem wissenschaftlichen Stand ist der Aminosäurenpool bei einem sich "normal" ernährendem Menschen nach ca. 16h leer (und man geht KATABOL :o )
Ist doch totaler Blödsinn. "Normal" gibt es schon mal nicht im Kraftsport...
Naja da man als kraftsportler aber auch deutlich mehr Protein konsumiert, hebt sich das mit der erhöhten „Entnahme aus dem Pool vom Körper“ auch wieder auf. Ich glaub nicht dass man nach 6-8h schon leer läuft und katabol unterwegs ist.
Jo Goko kannste mal ein Video zu Cola Zero machen? Keine Kalorien, Koffein, Insulinschub, macht mächtig Hunger, perfekt nach dem Training in meinen Augen wenn man am schaufeln ist
Kenton Kenton Echt? Ich schau den auch mega gerne (hab im Februar sogar ein Training mit ihm, yay), aber auf die Zero bin ich tatsächlich selber gekommen. Hab davor halt immer weißes Toast ohne Butter mit süßer Marmelade gegessen, aber das macht satt und füllt, also ist das sehr sehr kontraproduktiv wenn man kurz davor ist ne Packung stabilen Magerquark zu vernichten :)
@@SahnigReingeloetet insulinschub?
Philipp M Ja so absolut genau hab ich das auch noch nicht verstanden, aber es stimmt, den Insulinschub bekommt man von Cola Zero genauso wie von normaler Cola. Eigentlich sind alle gesundheitlichen Veränderungen die gleichen, nur dass Cola halt tatsächlichen Zucker und somit Kalorien enthält.
@@SahnigReingeloetet das stimmt leider nicht. Es gibt süßstoffe, die insulinogen sind. Aspartam und acesulfam K sind es aber nicht.
Philipp M Echt? Naja, man lernt nie aus. Dann wohl zurück zum schnell verwerteten Weißbrot
können wir mal weg vom dicken content wieder ? :)
Ketogen möglich. Fragt am besten Daniel Pugge.
ja toll wenn man wie ein Besenstiel aussehen will.
Bernd DasBrot ketogen ist genauso wirksam wie vegan wenns um den muskelaufbau geht, also fürn arsch
@@erwin778 ketogen funktiert gut zum muskelaufbau. Protein rauf fertisch. Hat bei mir auch funktioniert.
@@erwin778 Absoluter Blödsinn. Ketogene Ernährung kann sehr gut für den Muskelaufbau funktionieren. Es verlangt einfach nur extremer Disziplin.
Bin grad in der ketose und ich will wieder reis fressen 😭😭😂
Niclas Bullrich geht mir genauso
Niclas Bullrich ich ernähre mich mit Max. 10kh am Tag und das seit Ende Oktober😁Zudem esse ich auch nur einmal am Tag und bin seit dem von 135kg auf 106kg runter ( Tendenz sinkend) auf 192cm mit 18 Jahren Btw. und glaub mir ich will endlich wieder Reis und Kartoffel und und und essen. Aber haltet durch💪keep grinding und ihr werdet eure Ziele erreichen.
Momo Kbb Alles schön und gut aber du solltest auch mal einen Lade Tag einlegen da du auf jeden Fall noch viel mehr abgenommen hättest wenn du einen lade Tag gemacht hättest der dein Stoffwechsel wieder in Schwung bringt,
glaub mir normalerweise 2-4 Monate Umstellungsphase danach jede Woche der Lade Tag
R X habe ab und zu ladetag gemacht, jedoch brauche ich eine Woche um den wieder abzubauen, da durch die Kohlenhydrate( Kartoffeln, Haferflocken, Reis) direkt 2-3 kg Wasser jedes Mal Instant drauf gepackt. Und dann wieder die Zeit bis ich in die Ketose komme und und und. Für mich ist das nicht und es läuft derzeit auch ganz gut ohne von daher alles easy. Mache ja noch 6xmal die Woche Kraftsport und so von daher habe ich wahrscheinlich noch mehr fett abgenommen aber dazu Muskeln aufgebaut 🤙🏼Hauptsache es läuft, der Wille zählt
@@babi8709 Wie sieht es bei dir mittlerweile aus?
tatsächlicher Kalorienbedarf für 0 Auf./Abbau wird meist grob geschätzt.Bitte mal thematisieren.Scheint mir doch sehr wichtig.
ausprobieren?
Labert mir zu viel um den heißen Brei^^
Was sind deine o3 empfehlungen und Vitamin d+K2 empfehlen, generell? Supplemtieren sinnvoll?
Und ashwanga?
Er hat ein Video zu diesem Thema.
ua-cam.com/video/-OPUGQZKEcs/v-deo.html
Scheisse cooler typ 😂😅
Ist es theoretisch nicht möglich 5 6mal die Woche 300kcal ca plus und dann 1 2 Tage 1000 1500 Defizit? Kann man dann nicht quasi die 5 6 Tage aufbauen und dann die 1 2 Tage fett verlieren? Oder blockiert man sich selbst dabei
Das was du dann mit 300kcal an Fett zugenommen hast die ganzen Tage. Nimmst ja dann wieder ab, wenn überhaupt ^^ ist doch logisch. Lieber 200kcal im Überschuss sein und minimal aufbauen und dadurch nicht so fett werden. Wie Aufbau Diät Aufbau Diät
@@jowe569 200 Kalorien finde ich schon arg wenig. Etwas mehr sollte es schon sein. Auch bei nem "sauberen" Aufbau
@@markusvonriva8556 wieso denn? Reicht doch. Du bist im Überschuss das reicht. Du sollst Muskeln aufbauen und nicht Fett und wasser
Natürlich muss es sowie so alle 2wochen angepasst werden, je nach der Form dann noch mehr oder mal weniger.
Ich mache seit 6 Wochen Sozialstunden auf dem Friedhof wegen Schulden. Mein Rücken ist irgendwie vom harken ein wenig strammer geworden.
Aufm Friedhof passt du da auf das keiner abhaut...
@@xerxes502 Das Unnennbare lauert hinter jeden Grabstein. Der Tod ist allgegenwärtig.
Das endokrine System lässt sich leicht manipulieren.
Alle 48 Std eine Mahlzeit mit Tagesbedarf morgens, nach angemessener Verdauungszeit (3+ Std) Training.
Durch das Fasten zwingt man den Körper unter 30 Std in Ketose. Sind die Refeeds mit 0 Fruktose und wenig Stärke geht das sogar schneller. Leberglykogen ist quasi der Schalter. Ist die Leber leer stellt der Körper in wenigen Std voll auf Ketose um. GH steigt um ca 2000%. Maximale Lipolyse + Muskelschutz + Autophagozytosesteigerung, etc.
Durch die hohe Lipolyserate steht auch viel Glycerin für Gluconeogenese zur Verfügung was Aminosäuren spart.
Damit wirftste gut 10 Kilo reines Fett pro Monat ab und bist am Trainingstag anabol as fuck. Ganz zu schweigen von den gesundheitlichen Vorteilen.
Wers probiert wird feststellen, dass gar nichts essen oft leichter ist als Zeug essen zu müssen, das man nicht will oder zu wenig. Außerdem spart man haufenweise Kohle.
Wer mehr darüber wissen will, dieser fastenorientierte Lifestyle heißt Snake Diet.
Ich hab in 3,5 Monaten 35 Kilo Fett abgeworfen. Und das war lange nicht so strikt durchgezogen wie oben beschrieben.
Ich ziehs jetzt mitlerweile ein halbes Jahr durch. Quasi ein 40/8 IF. Essen vor und nach dem Training, bis zu 6000 kcal, an trainingsfreien Tagen wird gefastet.
Ich werd dabei stärker und bau Muskulatur auf. Macht auch Sinn.
Todesanabol am Trainingstag und maximal muskelsparend Fett shreddern am Fastentag. Bin jeden Tag topfit, voller Energie, hab kein Fresskoma mehr nach dem Essen. Arbeite übrigens in einem körperlich sehr hartem Job. Das ist keine Ausrede.
Todesanabol bist du sicher nicht wenn du in 3 monaten deiner Meinung nach 35 kilo fett abgenommen hast. Du hast maximal hängende Haut und warst vorher unglaublich fett. Jetzt bist du weniger fett
Hahha du denkst doch nicht mit einem langen Text und ein verweis auf eine Diät das dir das jemand abkauft. Man schadet sich und am Ende tritt ein jojo Effekt. Und schneller als man denkt.
wie war libido in der zeit?
👌👌👌👌👌👌👌
Hab mal ne Frage, lohnt es sich zu Stoffen, wenn man nicht auf die Bühne geht oder damit sein geld verdient ?
Mit freundlichen Grüßen
Nein.
Nein.
Erreichst alles schneller; sowohl dein Trainingsziel, als auch dein Lebensende
Ja klar, aber nur für den der das Zeug verkauft. Vielleicht noch für die Ärzte. Wenn du es übertreibst noch für die Erben.
Wenn du muskulöser aussehen möchtest, dann musst du natürlich Stoffen, da vieles nicht natural möglich ist. Es ist deine Entscheidung und wenn es sich für dich besser anfühlt etwas zunehmen, dann tuhe es doch einfach und lass dich nicht voll labern von anderen leuten. Ich würde aber in der ersten Kur maximal 250mg in der Woche nehmen und nicht 500mg wie jeder zweite im McFIT. Dein Körper kann mit so viel noch nichts anfangen. Auch allgemein würde ich ohne Wachstumshormone niemals über 400mg testosteron gehen, davor lieber was anderes dazustacken.
Video startet bei 8:25min
Algommentar
Die Strähnen im Bart erinnern an den neuen Look vom Shaw!
Ja die Mcfit Trainer - aka Reinigungskräfte die nur aufpassen das sich keiner am Kabelzug erhängt 🤣👍
Oooh shit boys..
UA-cam zeigt sich langsam in Gokos bart...
8:33 gehts los.
Sehr Ehrenhaft
Good morning in zhe morning
Ich habe die untertitel in deinem video mal aktiviert.
Ist extrem spannend wie die youtube übersetzung da aus gewissen sätzen was komplett anderes macht.
Als würde ich eine comedy sendung schauen.
Zb. Glykoneogynese = goole chinese
Testosteron = test thron
Usw. 🤣🤣🤣🤣
man braucht nicht so viel protein
Was ist viel? Was ist wenig?
Mit Quellen bitte.
@@ggn436 , das war keine Antwort auf meine Frage. Du hast eine Behauptung aufgestellt und ich frage nach.
(P.S. Sollte man auch Heroin testen, um zu schauen, wie es ist?)
@@ggn436 , und wieder meine Frage: Was genau ist viel? Für jeden ist was anderes "viel".
Ohne jetzt respektlos zu wirken , aber wenn Du über Diäten redest das hört sich irgendwie widersprüchlich an . Wann hast Du das letzte mal eine durchgezogen um so reden zu können ? Fakt ist bei jedem funktioniert es anders und ich würde mich nicht mit so einer Pausbacke hinstellen und ein auf allwissend über Diäten machen, peinlich.
Ich finde deinen Kommentar ziemlich respektlos.
Dein Mathelehrer hat sicherlich auch nicht das Einmaleins erfunden und konnte dir trotzdem erklären wie es funktioniert.
Außerdem stelle ich mir gerade die Frage, wer bestimmt hat, dass du zu entscheiden hast wie ein Mensch auszusehen hat?
Du wirkst aber respektlos. Dazu noch wenig klug, um es respektvoll auszudrücken 😉