La VÉRITÉ sur la contraction volontaire (utile ou inutile en Musculation ?)
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- Опубліковано 23 сер 2024
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(1) Mind-muscle connection: effects of verbal instructions on muscle activity during bench press exercise
Antonio Paoli, Laura Mancin, Matteo Saoncella, Davide Grigoletto, Francesco Q. Pacelli, Paola Zamparo, Brad J. Schoenfeld and Giuseppe Marcolin
(2) Effect of instructions on EMG during the bench press in trained and untrained males
Rebecca J Daniels , Summer B Cook
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À bientôt les amis, d’ici là ne lâchez rien !
Nassim
#ContractionVolontaire
La référence des deux études est dans la description ;)
Très bonne vidéo encore
Est-ce que tu es marocain ?
Perso ça me choque pas le terme "contraction volontaire" et même au contraire je trouve que c'est plus intelligent de faire la remarque, personnellement ça ma bien aidé et je travaille de façon différente aujourd'hui, plutôt que de faire machinalement un exercice en ne pensant qu'au mouvement que je veux avoir, je vais aussi chercher cette fameuse contraction volontaire dans le muscle que je veux travailler.
D'ailleurs c'est ce qui fait la différence aux tractions, plutôt que d'essayer de faire une flexion de bras, je cherche à contracter mon grand dorsal et une partie des trapèzes, même résultat sur les pompes, je ne cherche pas à faire une extension du bras, je cherche à repousser la barre avec mes pectoraux, effectivement il en résulte une extension du bras mais c'est le résultat et non l'action que je recherche, bref ca parait con mais ça ne l'ai pas, du coup merci.
Nassim tu as l’air bien sensible aux critiques. Tu fais parti des coach les plus connus, c’est normal que tu sois exposé, et si je peux t’aider à te détendre pour illustrer le fait que les critiques ne sont pas tjrs fondées, ça doit bien te faire marrer de voir Batman fitness s’y mettre à te critiquer? Non? 😂
Merci pour tes conseils !
7:21 le "CONTRAK" de Jean onche en PLS
Venez checker je fais des freestyles ! insta @adlane_beats
@@Adlane zzzzzzzzz
Je propose « contraction focalisée isolée-ressentie consciente »
Pas mal !
Sinon plus rapide « contraction consciente »
Plus rapide encore.... Contracte !
@@valentinefrance1878 conscient et volontaire c'est un peu la meme nan ?
Ouais contractions consciente c'est bien ça aha
J’ai un bien meilleur ressenti quand je m’entraîne sous ce format là, et j’ai de meilleurs résultats aussi. Ça demande du temps pour s’habituer, j’ai mis plusieurs séances au début. Mais une fois que t’as trouvé comment focus, c’est que du plaisir!
Je suis coach et j'approuve totalement, pour moi c'est la base d'un bon travail, bien exécuté . Pouvoir se connecter à chaque zone du corps et cibler chaque groupe musculaire en contractant volontairement 💪 c'est comme cela que je coach ma Team.
Beaucoup cherche la facilité ou se presse dans l'exécution des exercices et les résultats ne sont pas au Rdv. Du moins ils seront limité.
Tu fais de super vidéo toujours bien expliqué et ciblé. Partager ton savoir et ton expérience ce n'est pas donné à tous le monde... J'adore 👌
Rudy a sauté sur la notif 😂
Slt Nassim je suis Juby,un fan malade depuis plus de 4ans,regarder tes video a totalement changé ma vie.j’aimais bien les vidéos diététiques du genre UNE JOURNÉE DANS MON ASSIETTE. Le dernier remonte à plus de 3ans😭je vous en pris recommence à filmer des vidéos diététiques🙏🏾
Quand Nassim parle de la musculation,on dirait c'est tout un art de soulever d'la fonte 😂 👍
bha en faite oui , c'est un art la musculation... et c'est pas " juste de soulever de la fonte "
Je pense que la question elle est vite répondu
🤣
Merci Nassim très bonne vidéo comme toujours
J’suis étudiant anglais et je dois dire aussi que ton français est très agréable à écouter, tu parles vite mais toujours très clairement tes vidéos sont vraiment supers. (Je les vois parce qu’ils m’intéressent ainsi que m’aider avec l’apprentissage de français!)
(je les REGARDE parcequ'ELLES m'intéressent ainsi que m'aidENT DANS l'apprentissage DU français )
Comme tu souhaites apprendre cette. magnifique langue , les corrections de tes erreurs sont en majuscules.
And I'm going to give you my opinion , even though I wasn't asked.
Si tu as un accent anglais quand tu parle français , je te recommande d'éviter certaines abréviations comme j'suis.
Personnellement j'essaie de les éviter le plus possible car je veux conserver la beauté de la diction propre et articulé, pleins de gens ne sont pas de mon avis et te diront que ça ne fait pas de différence mais je crois que de manière subconsciente ça sonne plus sophistiqué
Moi j'ai toujours procéder de cette façon. Je regarde le muscle que je travail et part fois avec une main libre je le touche pour pouvoir mieux me concentrer dessus et le ressentir . Si je fais les jambes je ne vais jamais porté un jogging ou un short long ,met toujours très court pour pouvoir mieux me visualiser le muscle que je veux travailler et ressentir ceux muscle . J'ai toujours fait cela même avant les vidéos de Nassim il n'a rien inventé même ce terme utilisé. J'ai commencé à pratiquer se sport a 16 an et j'ai maintenant plus de 30 an . donc je fais de sport bien plus longtemps que Nassim après c'est sur je ne suis pas de son niveau je ne suis pas coach comment lui. Mes il a rien inventé ni trouver il partage son expérience professionnelle et cela et très bien. Donc merci. Il vous donne de très bon conseil. Avec jamecor et Nassim nous apprenons beaucoup il font un très bon travail . Donc merci.
Merci pour cette explication !
En tout cas, pour moi après des années de sport sans prendre le moindre gramme de muscle, cette méthode a révolutionné mon physique sur 6 mois.
Encore Merci Nassim
Je propose "contraction focalisée"
Moi Je souleve 5Kg au DC en contractant une seule fibre volontairement
Bonne vidéo comme d'habitude. Ces jeux de langages sont épuisants, tu décris bien le pourquoi tu parles de contraction volontaire et ça me va, car ça fait bien 10 ans que je l'utilise. Et avec des résultats plus que positifs. Et en salle, les mecs qui sur un simple développé couché ont des douleurs aux épaules, quand on les fait passer à la contraction volontaire ben tout à coup envolées les douleurs. En plus d'y voir une recherche d'hypertrophie, j'y vois un perfectionnement dans le mouvement. Comme tu l'évoques d'ailleurs en parlant de réduction du risque de blessure. Encore merci à toi Nassim 💪
Merci Nassim, ça fait du bien d’avoir une vidéo sur la base en musculation. On a parfois tendance à l’oublier cette contraction volontaire !
Mon coach appelle ca "avoir une bonne connaissance de ton schéma corporel". En gros si tu sais quel muscle doit de contracter et où il est, tu peux facilement le visualiser et mieux le contracter.
Après peu importe comment on appelle ça, du moment que les résultats sont là 😊
J'ai commencé la muscu en 1995 plusieurs années plus tard un gars m'a parlé d'une manière d'exécuter les mouvements qui est similaire à ton concept de contraction volontaire ( j'étais très septique), alors que je stagnais depuis un moment, cela m'a permis de progresser très rapidement.
Cela m'a permis de réajuster ma méthode d'exécution en changeant d'angle, d'exercice de matos.
Très bonne vidéo 👍👍😉 merci.
Première fois j’entend Nassim dire une insulte...
Au moins il est poli
Imbécile n'est pas une insulte quand il qualifie.
"annihilation de Monsieur Onche" 😂
Team 1er degré en pls
Hello!
Puis-je savoir pourquoi s'il te plait?
Que dit Jean Onche là-dessus?
Merci, bonne journée!
@OP ViE Non ce n'est pas qu'il pense, c'est simplement pas la technique qu'il utilise le plus, mais il à bien conscience de cet aspect.
Oui mais Jens onche et plus ballaisse😋😙😙😉
@@byCyRan il chie sur les EMG et rigole bien de la contraction volontaire mais c'est bon enfant, Nass et lui s'entende super bien
@OP ViE dans tout les cas gundill est daccord sur ça donc bon...
Pour le coup j'ai l'impression que ça se rapproche énormément de la manière que j'adore et que Essan NFC prône tout le temps, le travail par la sensation !
Je trouve ça archi vrai et depuis que j'ai commencé à faire cette effort de contraction volontaire j'ai ressenti une réelle différence ! Force à toi Nassim beaucoup de personnes adore ton travail 💪🏽
Je visualisais le groupe musculaire impliqué jusqu'au jour où j'ai pu le sentir travailler et là, la contraction volontaire fut un réel plaisir...tout un "trip". J'en constate les bienfaits depuis lors.
Grand merci pour votre travail.
Grâce à tes vidéos je progresse bien. Technique d'exécution + contraction volontaire, combo redoutable
Cest La seule chaîne UA-cam je crois que j'ai visionné ttes les vidéos disponibles et même yauna que j'ai visionné plusieurs fois et chaque fois je découvre des trucs que j'ai pas remarqué auparavant....brovo pour le contenu 👏👏👏👏👏
Pour faire cesser toute querelle inutile sur le sujet je pense qu’il est nécessaire de changer de semantique. Beaucoup interprètent au 1e degré le terme « volontaire » pour décrédibiliser la théorie, comme si en dehors d’elle les mouvements de muscu étaient le fruit du saint esprit. Je trouve qu’une « contraction isolée » représente mieux l’idée que tu démontres
Exactement
En fait c’est le concept de mind-muscle connection qu’il a traduit comme ça. Y a moins de problème de sens en anglais.
@@quentin1860 exactement !
D’accord avec toi quoique je ne trouve pas si bête le terme de volontaire. Moi je vais dans son sens car avant d’entendre parler de cette notion j’ai moi même testé le fait de contracter volontairement mes pecs quand je faisais du DC avec haltères et là tout de suite j’ai ressenti de meilleures sensations que quand je le faisais en mode bourrin.
Je dirai même plus en parlant de "contraction isolée consciente", qui dit mieux?
Salut Nassim,
Je découvre ta chaîne avec cette vidéo, donc n'ai pas trop suivi les péripéties par lesquelles tu es passé via ce sujet... Si tu trouves des détracteurs, c'est sans doute parce que les terminologies fluctuent entre français, anglais, etc.
Si tu veux d'autres articles sur le sujet, il y a pas mal d'études qui se font, et notamment Bret Contreras, l'auteur du Glutelab, qui bosse pas mal là-dessus. Ils parlent plutôt d'"attentional focus", sorte de "concentration forcée", ou "focus intentionnel".
Il y a d'ailleurs des études aujourd'hui où les participants ont un feedback immédiat de contraction, grâce au système EMG de surface et d'un traitement du signal. Donc ils peuvent constater l'intensité de la contraction d'un certain chef musculaire pendant le mouvement. Ca va certainement aider à traiter plus facilement ce sujet en labo. Et donc de prouver son intérêt...😉
Bonne continuation en tout cas, ta chaîne est très intéressante!
"Attentional focusing instructions influence force production and muscular activity during isokinetic elbow flexions", Marchant & al., 2009.
"Attentional focus and motor learning : a review of 15 years", Wulf, 2013.
"Attentional focus for maximizing muscle development", Schoenfeld & Contreras, 2016.
"Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training", Schoenfeld & al., 2018.
Merci pour ce commentaire fort intéressant. Du coup pour toi l'"attentional focus" vaut le coup, ou on en revient toujours aux basiques : Bon programme avec assez de volume/intensité, bonne diet, nuits complètes (8h+)?
@@neverless289 A mon avis, c'est une part de bon sens. Le fait d'amener un "focus attentionnel" à la pratique permet d'améliorer la qualité technique de mouvement, tout comme un sportif d'une autre discipline pourrait travailler ses gammes.
Bien évidemment, ce ne sera pas dissociable d'un programme, d'une alimentation et d'un sommeil de qualité, mais si tous les facteurs sont réunis, c'est une affaire qui devrait rouler.
A mon sens, c'est comme un footballeur qui frappe dans une balle. Chez un débutant, le geste sera maladroit, partira dans tous les sens, etc. Et après des années de travail, il sera fluide, paraitra simple tant il est bien réalisé.
D'un point de vue bioméca, on constate un relâchement des ischios pour laisser accélérer la jambe, tout en recontractant tardivement pour préserver l'articulation du genou. Cette stratégie apparait par la répétition, et par la focalisation sur le geste. Un pratiquant de musculation observera ces mêmes stratégies après des années de pratique. Une vraie qualité gestuelle!
J’adore tes vidéos , tu détruis tous les préjugés un à un sa fais grave plaisir
Merci de refaire cette mise au point nécessaire. J'ai perdu beaucoup de temps sur les deux deux premières années à "pousser le plus lourd possible", comme le conseillent la plupart des autres.
7:16 coucou Jean-Onche 😅
Salut nassim....La contraction volontaire à changé mon physique..Merci à toi d'en parler c'est réellement très efficace ..Pas compliqué à faire il faut pousser ou tirer avec le muscle visé et ça congestionne un max
Quand on critique la forme, ou les termes, c'est qu'on ne peut pas critiquer le fond. Vidéo claire et pédagogique. 👍
Toujours élégant même en règlement de comptes 😉 j’adore !💪🏽👍🏾
Vidéo très intéressante comme souvent sur cette chaîne !
Avant je ne contractais jamais volontairement mais après, on m'a dit que c'était nécessaire, donc depuis, je pense à le faire même si je n'y pense pas toujours. En tout cas, grâce à cette vidéo, j'ai un peu plus d'explication à ce sujet. Toujours au top, merci Nassim !
Bonjour nassim! Merci pour cette vidéo. Celà confirme ce que je dis toujours à mes partenaires d'entraînement. Quant pour le même exercice et la même charge, moi je ressens la fatigue et une bonne congestion mais pas eux. Je disais souvent qu'il faut contracter le muscle mais j'ignorais que c'était le bon terme. Ça marche aussi sans charge c'est à dire au poids du corps mais pas pour l'hypertrophie musculaire.
Je te remercie encore une fois et 10000 fois encore pour tes vidéos super qualitatives. On apprend énormément.
Vidéo exceptionnel comme tjrs.
T'es un véritable gourou de la muscu FR.
"Contraction volontaire" c'est un terme très judicieux je trouve 🤘🤘🤘
J’ai utilisé la contraction volontaire de mon pouce pour liker ta vidéo, ça marche c’est incroyable ! Merci pour la vidéo de qualité, comme d’habitude 🥇
Mène l’étude de la contraction volontaire, ça serais fou que la fasse à suivre
Mener une étude bien faite c'est déjà compliqué en tant que chercheur, alors c'est quasiment impossible quand on est pas chercheur et tout ce que ça implique (avoir des statisticiens, échantillons représentatifs, des protocoles d'expérimentation solides, une analyse la moins biaisée et la plus pointue, financements, matériel, reconnaissance par les pairs, et j'en passe).
En effet, je valide le commentaire de To Stone !
Bravo, encore telement intéressant et précieux vos conseils, Nassim. Merci!
Sans blague le fait de se concentrer sur un muscle et de vraiment s’imaginer les courbes de mouvement c’est hyper efficace pour le ressentir. Quand je fais des développés ou des pompes aux anneaux, il y’a une grosse différence entre monter et baisser bêtement et entre initier le mouvement avec le coude et de se concentrer sur les pecs. Je me suis rendu compte que je « contracte volontairement » depuis longtemps et je conseille à tout le monde de le faire, ça promet de super ressentis. Merci Nassim pour ta régularité btw
Vidéo intéressante ! J aime bien ce concept de contraction volontaire. Tu fais du bon boulot ,Nassim
J'aime bien cette appellation. J'adore tes vidéos. Très complètes et répondent généralement à toutes mes questions.
Fâche pas... Mec... T'as raison en tout ce que tu dis... Suis avec toi...
Bonjour, personnellement depuis que j'ai découvert la contraction volontaire sur ta chaîne je l'ai mis en pratique et je sens la différence et je te remercie de nous avoir partagé cette pépite ! 😀
Slt je suis ravi de te revoir et tu est en super forme, j aime tes formats vidéos et ta simplicité continue comme ça
ça fait peu de temps que je fais de la musculation, depuis je dévore tes vidéos depuis quelques jours , et moi qui suit cavalière , la contraction volontaire ne m'a pas choquée et j'ai de suite compris et ressenti ce que cela peut être . A cheval nous devons parfois isoler une jambe , donc agir avec une seule jambe, ou même parfois pour être dans plus de finesse à un certain niveau avec juste une fesse etc... donc se focus sur un muscle en priorité ca se fait et je pense qu'avec de l'entrainement ça doit permettre en effet de ne pas juste soulever pour soulever mais bien de se focaliser sur le muscle que l'on souhaite travailler. Merci pour toutes tes vidéos, pour quelqu'un qui débute tes conseils sont précieux !
J’ai déjà témoigné sur la question sur une autre de tes vidéos, mais je le répète : ce « concept » qui en musculation paraît pour beaucoup complètement à la ramasse est un principe de base dans le milieu de la danse classique. Ça fait partie des toutes premières choses qu’on apprend, et lorsque ce principe n’est pas ou mal appliqué, ça donne mouvements degueulasses et blessures.
J’ai fait beaucoup de danse classique, et lorsqu’a l’âge adulte j’ai commencé la pratique de la musculation j’étais très étonnée de voir que ce qui me paraissait comme complètement normal était aussi contesté dans une discipline aussi centrée sur la perception du corps et son perfectionnement.
Demandez à n’importe quel danseur de lever la jambe sans réelle intention ou tel focus. Puis demandez lui de faire le même geste en se concentrant à la fois sur son quadriceps et à la fois sur son ischio jambier : la qualité du geste n’a rien à voir, la pose est tenue plus longtemps, et en général l’expression du danseur quand il réalise la différence en terme de ressenti et de résultat dit tout. CQFD.
Nassim, si un jour tu faisais l’interview d’un danseur ou autre sur la question je serais très intéressée à la regarder.
Magnifique vidéo, merci beaucoup!
Vidéo très qualitative ! J’ai une impression que la contraction volontaire n’est pas aussi évidente pour tous les groupes musculaires cependant 🤔
Ça a marcher de fou pour mon dos personnellement ce fut une réel solution, je prenais tout dans les bras sur tout mes tirages avant
Wallah que tu mens c'est du bullshit la contraction volontaire il dit ça pour que t'achète ses programmes. Très fort Nassim 👏🏾
@@kennyjoyy La contraction volontaire et puis quoi encore. La seule méthode qui marche c'est pousser lourd, bien se reposer et bien manger. Le reste ce sont des conneries
N'importe quoi
Je confirme pour moi aussi la contraction volontaire m'a permis de recruter mieux mon dos ce que j'arrivais mal a faire en poussant juste lourd comme certains idiots
@@SergioNwarr Comment vous pouvez répandre des idioties pareilles ? J'ai eu un accident à l'épaule gauche ce qui a causé une atrophie musculaire du pectoral gauche (aucune connexion nerveuse à ce niveau là). Je pratique la contraction volontaire et cela fait juste quelques semaines que j'arrive à correctement recruter le muscle. Ce qui Nassim n'est pas dépourvu de sens...
Une video qui m'a fait bien sourire 😁😁😁
Merci pour cette qualité vidéo Nass c'est incroyable !
Pas besoin de te justifier, cependant les précisions sont importantes. Merci de faire partager ton expérience .
merci bcp pour cette superbe vidéo très bien parlé et expliqué
Très bonne vidéo Nass comme toujours 💪💪💪
Merci d’avoir clarifié ce que tu entends par « contraction volontaire », je suis 100% d’accord avec toi quand je ne sens pas parfaitement le muscle que je souhaite exécuter je change ma technique d’exécution immédiatement et si ça ne marche pas je change d’exercice ! Au passage la plus part des coachs sont très mal formés en France y’a qu’à voir les conneries qu’on trouve la formation BPJEPS
Quatre année en musculation, crossfit et endurance j'adore le sport et ton message, à plus l'ami
5:34 "évidemment pauvre imbécile" magnifique cette phrase 😂
Tellement. Mdr, je m'y attendais pas que Nassim dise cela.
Vidéo mortel et en effet ce que tu dit et réel puisque cela marche efficacement sur moi ! Et merci pour le programme de qualité
Je te souhaite bcp de courage Nassim en ces temps difficile 💪💪💪. Réouverture des salles bordel !
Très bonne vidéo qui fera (j'espère) taire les détraqueurs par rapport à cette "pratique". Ça fait un peu plus d'un an que je m'entraîne et je dois dire que les connaissances acquises (en grandes parties grâce à toi) associées intelligemment à la "contraction volontaire" m'on beaucoup aidé...merci et bonne continuation 👍
Ta encore sa semence sur les lèvres
La vidéo attendu de tous !
Excellent 👍🏽! J'adhère totalement avec cette idée 👌🏽 ! Et ce qui est très dur aussi : La décontraction volontaire ! Pour rire😅
iam you respect🙏🏽
Super coach !!! T'es au top Nassim 👌💪merci.
Je ne savais pas que soulever les poids de haut en bas étais possible 😂 sinon video bien expliqué comme d’habitude ✌🏽
en chine oui
Tu fait donc pas beaucoup de muscu une barre guidée c est bien de haut en bas que sa soit du squat ou des épaules 😊😊😊
Tu as tout à fait raison !
Une vidéo explicative pour maîtriser la contraction volontaire serais très intéressante histoire d'apprendre correctement
J’adore ce franc parlé 🤣 je suis bien d’accord que certains coachs devraient se la fermer (pour avoir vécu le fameux cardio a jeun et plus aucun glucide dans mon assiette🥲) ...
Cela dit, recruter les bons muscles durant une séance n’est vraiment pas évident mais cela fonctionne vraiment bien une fois que l’on a conscience de ce que l’on bosse 💪🏽
Peut-être que cela pourrait faire de très bons sujets pour de prochaines vidéos « contraction volontaire des Ischio, des biceps etc » ?! 🤔
Super vidéo et puis c'est tellement du bon sens
un vrai kiff cette vidéo ! Merci !
Bien parlé 👍👍👍 t'es le Best niveau connaissance
Cool bonne vidéo j'apprends que des bonne chose sur ta chaîne 😊😉
Salut Nassim ! je suis pratiquant de musculation depuis maintenant 2 ans , et récemment j'ai été confronté à une blessure de l'infra et du "supra" épineux , si je ne dis pas de bêtises . J'ai 16ans , et tout mouvement me faisant lever les bras au dessus de la tête m'est interdit (tractions , développé incliné , développé militaire , etc ...) . Pense tu possible de faire une vidéo sur comment éviter les blessures , car bien entendu mieux vaut prévenir que guérir . Et par la suite si ça intéresse les gens de faire une vidéo sur comment récupérer d'une blessure . Je pense que ça pourrai aider beaucoup de personnes . Je connais bien entendu un paquet de gens qui se sont blessés , suivant des mauvaises exécutions , ou bien un mauvais échauffement , un surentraînement etc .
Merci d'avance
Nassim tu es professionnel voila tout. Avec toi pas de tacle, pas de foutage de gueule. Tes propos sont construits, détaillés. Tes vidéos sont très pros. Et chose très importante sur tes vidéos tu es quelqu'un de très humble. Merci
Toujours au top 👍
C'est dommage que certains jaloux (?) cherchent à descendre des personnes qui connaissent leur sujet sur le bout des doigts...
Grosse source d'inspiration Nassim !
salut et merci Nassim 🙏
En fait, la contraction volontaire est utile sur les exos poly articulaire: elle s'apparente à une bonne exécution, visant à cibler le muscle que l'on souhaite développer (ex: rapprocher les scapulas sur du rowing pour travailler rhomboides et trapèzes moyens) et à un focus mental sur l'utilisation de ces muscles, via CE mouvement pour en effet obtenir les effets escomptés.
Si on dit à un type : fait du rowing buste penché sans tricher, en montant la barre d'un point A a un point B, il va sûrement mettre la charge maximale (logique) ce qui va conduire a l'utilisation d'autres muscles comme les biceps, sans rapprocher les scapulas.
En fait la contraction volontaire j'ai l'impression que ca signifie "bien executer le mouvement pour cibler un groupe musculaire précis, ce qui nécessite d'adapter la charge pour eviter la compétition intermusculaire, tout en se focalisant mentalement sur le mouvement à exécuter, et l'action du muscle que l'on souhaite recruter."
Alors à ce compte là, oui je travaille souvent comme ca notamment sur mes rowing, mes tractions (mouvements d'épaule, desengager les biceps), sur mes exos type sdt et hip thrust pour cibler chaine post, fessiers, ischios...
Le terme est mal choisi je pense. C'est surtout un appel à la connaissance de l'anatomie, du mouvement et de l'action précise des muscles qui participent a un mouvement polyarticulaire.
Si on met une charge max, on fait taffer surtout nos points forts et moins nos points faibles. Si on adapte un peu la charge sur certains types d'exos, on peut se permettre de transferer le focus sur un muscle precis et de s'amender de la compet intermusculaire. Pour moi l'exemple le plus probant est celui de l'entraînement du dos (rowing et traction).
Très pertinent !
J'adore tout tes conseils et ta franchise 👌😁
Vidéo très informative, merci ! J'espère un jour aider et inspirer autant de personnes que toi. Mais avant, il faudrait que j'atteigne au moins 100 abonnés. Je fais un peu le même genre de vidéos et je sors 1 vidéo par semaine, si ça t'intéresse, je te dis.à dimanche!
selon moi tu n'as même pas besoin de te justifier, les vrais passionnés qui s'y connaissent en musculation ont tout de suite compris à l'époque ce que tu insinuais. Ceux qui en rient sont ceux qui ne progressent pas et comprennent rien au body, donc plus facile pour eux de cracher leur venin et faire les moutons en suivant la masse, plutôt que d'essayer de chercher à comprendre la signification derrière ces deux mots. Je suis même quasi certain que beaucoup de tes "haters" suivent tes conseils en cachette car ils n'assument pas eux-même leurs propres choix 😂
Sur en exo "basique" comme le ciel barre j'ai divisé le poids par 2...j'ai appliqué cette contraction volontaire...et sur 1 an la progression et le volume lusculaire sont fous ! Exécution stricte sans balancier du coude, cadence lente sur la phase excentrique et surtout contraction maximum pour remaiser la phase concentrique ! J'approuve CA MARCHE !
Moralité de cet histoire, même si il n'y plus de débat à avoir depuis bien longtemps : Si vous n'êtes pas familier avec ce concept c'est que vous avez des lacunes dans ce sport et que votre niveau se rapproche de débutant, peu importe vos années de pratique.
Exactly
100% d'accord frero ! D'ailleurs depuis que j'ai appris à "contracter volontairement" le dos lors du tirage vertical mes sensations sont bien différentes. D'ailleurs tu pourrai nous donner des astuces pour apprendre à contracter certains muscles du dos notemment ou des épaules merci 👌👍
Bonsoir Nassim
Merci pour cette vidéo bien enrichissante
Du coup si à tous les entraînements, je ressent la contraction ainsi que la congestion et pour finir enj’ai des courbatures
Est ce la garantie que je suis entrain prendre de la masse musculaire ?
Merci pour votre retour
Portez vous bien
Fabrice
Je trouves que cela a du sens pour les pratiquants qui ont beaucoup d'expérience et qui veulent peaufiner leurs points faibles ..... Pour construire du muscle, le facteur N°1 est la tension d'étirement donc au départ il faut charger et faire les mouvements le mieux possible sans se faire mal .... et plus tard à la venue des points faibles on peut se demander pourquoi ils existent et comment mieux recruter ces points faibles. ... avec la contraction volontaire :)
nice la vidéo y'aurait-il moyen d'avoir une vidéo ou des indications afin de bien réaliser une contaction volontaire pour recruter tel ou tel muscle de la meilleure des façon? continue comme ça
Suis d'accord avec toi nassim. C'est un exercice qu'il faut apprendre à la base parce que tout le monde ne comprend pas comment il faut contracté volontairement les muscles et une fois que c'est assimilé on voit la différence et c'est pareil pour les abdominaux. En tout cas félicitations et merci
Tu devrais faire une vidéo avec Jean onche, pour discuter de vos point de vue, sa serait un échange d'expérience intéressant. Merci pour tes vidéos.
Très Très fort ce Nassim
Toujours au top la contraction Volontaire
Je commente rarement les vidéos mais t'es un génie Nassim jtm 😂😂
J'ai personnellement testé ta méthode, en ralentissement mon mouvement, en me concentrent le plus possible sur la contraction musculaire. Se qui a eu pour effet d'amélioré graanndement mon recrutement musculaire. Mais suite a cette période de 1 an avec ta méthode je suis passé sur des entrainements en lourd/ explosif sans réellement me soucier de l'isolation du recrutement musculaire. Et la j'ai jamais autant progressé physiquement et au niveau des charges, il y a eu une réel différence physiquement depuis le travail en explosif. Donc pour résumer mon expérience: la méthode "contraction volontaire" ma permis de mieux isolé les muscle et l'explosif a prendre plus de muscle. Donc je conseil de faire la "méthode nassim" quand on début mais une fois que l'on a plus de problème de recrutement musculaire, de passé rapidement sur du lourd explosif (en faisant très gaf a la forme du mvt pour éviter les blessures)
PS: abonne toi a ma chaine pour sur ma progression
C'est le fait que la contraction soit consciente qui change tout. La contraction est volontaire à partir du moment où l'on fait le mouvement, mais on peut davantage se concentrer dessus en essayant de rapprocher les points d'insertion encore plus et en ajoutant une intensité de contraction additionnelle à celle imposée par la charge.
Ahahaha j’adore la réponse aux détracteurs !! 👍👍
Salut Nassim, tu pourrais faire une vidéos explicative de comment contracter volontairement un muscle (ex : les pecs)
Super vidéo sinon !
C'est essentiellement un focus sur l'adduction du bras sur la cage thoracique. Si tu as du mal à le sentir, un excellent apprentissage c'est le cable cross, pas trop lourd au départ, tu augmente petit à petit dans des fourchettes de répétitions un peu haute, genre 15-25 peut être. Et tu verras, au fur et à mesure tu seras capable de rechercher la même sensation sur tes développés. Une cue qui marche assez bien pour les développés, c'est de se concentrer sur le fait de " rapprocher tes coudes "
@@JsDentonable merci pour tes conseils, perso je sens déjà bien les pecs mais j'ai l'impression de moins les sentir en développer couche que quand je fais de la poulie
@@benjaminfougeret3484 faut se focus sur tes 2 coudes en mode c est eux qui font le mouvement en se raporchant l un de l autre quand tu fais des pompes ou développé cpuché
Salut, je sors de nulle part, en gros, si tu veux apprendre à contracter tes pecs, moi perso j'ai réussi en m'imaginant rapproché mes coudes l'un de l'autre, ça dépend aussi de l'exercice. Pour commencer, essaie de les contracter debout tout simplement, essaie de les sentir avec la cage thoracique sortie et les omoplates serrées.
@@lemaxipipoune ouais je vois bien, je fais un échauffement à la poulie pour chauffer mes pecs et après je vais au développer couche (en soit j'ai des évolutions physiques au niveau de mes pecs) mais quand je fais un développer coucher je les ressent pas spécialement (moins que les exercices à la poulies en tt cas)
Bah du coup j'ai extrêmement envie que tu fasses une vidéo sur la décomposition de certains exercices, pour montrer comment tu exécutes le mouvement pour mécaniquement contracter volontairement le muscle en question. En salle (enfin à la maison maintenant), j'essaie véritablement de contracter le muscle à la fin du mouvement mais si il y a vraiment une manière de faire, je suis preneur !
Rien à faire du commentaires des ignares ,il ne faut pas même leur répondre (ça leur donne de l'importance)ou les diriger vers "maitrekal"
Les Adeptes Muscu. nous te suivons sans mettre en doute tes connaissances,encore merci pour tes conseils !!!!
Merci beaucoup
Bien parlé Nassim 👍
Peux-tu faire une vidéo sur les powerlifter?sa serait interessant?entouka bonne vidéo!