Ostruha patní kosti - Cvičení na Plantární Fasciitidu - Samoléčba pro ostruhu patní kosti
Вставка
- Опубліковано 22 сер 2024
- ➡️ Staňte se členem tohoto kanálu a získejte přístup k těmto výhodám:
/ @pavlamodra
➡️ herohero.co/modra 💙
Pokud se Vám moje videa libí a pomáhají vám - podpořte moji + k tomu dostanete přístup k prémiovým videím
👉Pojďme si zavolat ► www.pavlamodra...
👉JAK PŘEŽÍT V KANCELÁŘI: herohero.co/mo...
👉PEAK PERFOMANCE :herohero.co/mo...
💰 Modra10 = 10% sleva na všechny podložky FORESTONES forestones.cz/...
👉 KDE mě najdete Instagram:► / pavla_modra_fyzio
👉 Články, publikace a další ► / pavla-modr%c3%a1-2a942...
📧E-MAIL (spolupráce, dotazy) ► www.pavlamodra...
Zbavte se rychle bolesti nohy - Cvičení na plantární fasciitidu - samoléčba pro ostruhu patní kosti
Léčba plantarní fascitida a ostruhy patní kosti
Patní ostruha vzniká v důsledku chronického přetížení svalů v plosce nohy. V úponech (plantární fascie (aponeuróza) u paty se tvoří kalcifikáty, který tlačí na okolní měkké tkáně, což způsobuje samotnou bolest, která je nejintenzivnější ráno.
Léčba spočívá v protažení plantární aponeurózy a Achillovy šlachy, nošením vhodné obuvi a správnou chůzi. Pomůže vám masáž chodidel pomocí ježka a protažení lýtek.
Hlídejte si styl chůze a dopadu
Nesmíte dopad jako první na patu, zlepšete si svů styl chůze a běhu. Natočila jsem na to speciální video, které najdete zde:
• NAUČTE SE SPRÁVNĚ CHOD...
Správně tlumená obuv:
je důležité nosit tlumenou obuv s dobrou podporou klenby, a to jak na běžnou chůzi, tak na běhání a jiné sporty. Proto běžecké boty vybírej pečlivě. Jak si vybrat správné bot najdete v tomto videu:
• Vyhoďte svoje Conversk...
Vložky do bot:
Vložky do bot vám zpříjemní každý krok a pomáhají zmírnit zatížení plantární fascie. Natočil ajsem najdete v tomto videu:
• Jak se zbavit BOLESTI ...
Na kanále zveřejňuji své subjektivní názory a svůj přístup k fyzioterapii, všechny zde uvedené informace jsou určeny pouze ke studijním a zábavným účelům.
#pavlamodra #fyzioterapie #cvičení #bolest #pohyb #trénink #cvicenie #noha #nohy
HEROHERO - ČLENSTVÍ - herohero.co/modra
O mě: Autorka Pavla Modrá (rozená Ščudlová) - profesionální trenérka a fyziomasérka, více na www.pavlamodra...
email: mail@pavlamodra.com
Sledujte mě, pokud chcete mít kvalitnější život
- Strečinková videa zaměřená na problémové partie
- Videa zaměřená na zpevnění a lepší držení těla
- Cvičení na protažení zad a ostatních partií
- Cvičení na zvýšení koncentrace
- Dechové cvičení
- Cviky na protažení celého těla
- Cvičení na zbavení stresu
- Dechové cvičení podle Wim Hofa
- Tipy na lepší držení těla a práci vsedě
- Videa zaměřená na správnou chůzi a běhání
- Zdravý životní styl
- Jak změnit svůj životní styl
- Programy na míru
- Snažím se pomoci všem, kteří chtějí se sebou něco dělat, v jakémkoliv věku
![Дон ДОН, Алаудинов и СБЕЖАВШИЕ из под Курска ахматовцы 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/dEfCf5IK26Q/mqdefault.jpg)
Perfektní video...🎉
Skvělé.
Perfektní ❤
Omlouvám se za popletení jména😱
Ahoj Pavlí😊
Nic se nestalo 🙂
Tady máš ještě odkaz na uvolnění těch lýtek:
ua-cam.com/video/TXsVOp6MBkc/v-deo.html
Ahoj Renat, prosím o pomoc.
Může být patní ostruhy způsobená třeba cvičením na boso?Uz roky skáču fitnes jumping na boso. Kruháče na boso a rok chodím do posilky a většinou také na boso i při zvedání vah. Občas chodím venku v bosobotách. Na túry a běh mám kvalitní obuv.
Bolest paty mám 14 dní a začínám s ježkem.Při józe dělám právě cviky co ukazuješ.
Děkuji velice za poučné video.
Ahoj Lindo, díky za užitečný komentář.
Bolest paty vždycky přichází z přetížených lýtek a stažené plantární fascie (svaly na chodidle).
Když cvičíš bosa, zvedáš váhy, atd. Je to super, je to přirozené. Ale! O to víc zatěžuješ svaly na chodidle a lýtka. Zkrátka všeho moc škodí.
Zkus si teď promasírovat chodidla, protáhnou lýtka a bolest bude ustupovat.
Když chceš cvičit bosa, klidně můžeš. Ale k tomu si pak musíš protáhnout chodidla a lýtka, aby nedošlo k přetížení těchto svalů.
Lýtka jsou nejvíc přetěžované svaly v těle, zapopují se i během obyčejného stání. A člověk jim nevěnuje tolik pozornosti, kolik by si zasloužily.
Snad jsem se to vysvětlila dostatečně, kdyby něco nebylo jasné, určitě napiš.
@@pavlamodra moc děkuji za užitečné rady a odkaz.
Při protahování se budu hodně soustředit tak jak popisuješ.
Pomohla jsi mi už tím zájmem, je to příjemné když radou nejsou jen léky nebo změňte pohyb.😉
Ahoj Pavli, chci se zeptat, ostruhy mám, přesně jak říkáš, ráno než zaktivuji chodidla bolí.
Připadám si jako malá mořská víla, která nemohla chodit.
Ale Krom toho mě při delší chůzi,začalo bolet pod prsty, U prsteníku a prostředníku na noze a bolí to jak bych chodila po kostech Zatím nevím co to znamená ale asi je to všechno spojené jak se to zhoršuje zkusím vaše cvičení a poprosím o radu na tuhle bolest A co to může být
@renatanovotna7951
Ahoj Renato, díky za dotaz.
Podle toho, co píšeš, tak to vypadá na Mortonova neuralgie - mezi prsty dochází k útlaku.
Vysvětluji to třeba zde: forestones.cz/2024/mortonova-metatarzalgie/
Zkontrolovat jaké boty nosíš, nesmíš nosit boty, které jsou úzké v přednoží, je to z toho.
Vysvětluji to zde: ua-cam.com/video/BolFFFxAUeg/v-deo.html
Co ti pomůže: masírovat chodidla, roztahovat prsty od sebe, protahovat a uvolňovat lýtka (to pomůže hlavně patě, ale celému chodidlu)
cviky najdeš ve videu: ua-cam.com/video/TXsVOp6MBkc/v-deo.html
jiné zatím nemám, ale můžu natočit, vložky do bot, adjustační ponožky (nosit přes noc prsty se tím hezky uvolní),
pořídit si větší boty, chce to samozřejmě vyšetřit (zajít k podologovi, nebo fyzioterapeutovi, který se tím zabývá, nebo za mnou)
Kdyby něco, napiš mi na mail@pavlamodra.com
Zdravím Pavli,
díky mému problému jsem na Vás narazila a ráda bych se zeptala.
V jeden den jsem šla do dřepu a v noze mi něco ‘’křuplo’’. Je to jak kdyby jste něco oddělila.
Klasika bolest, pak to zas odeznělo a občas mi přišlo, že to mám plný a spouští se křeč při chůzi.
Ráno jak říkáte chodím jak zmrzačená a dny jsou v pohodě, ale teď pociťuji bolest té strany (křeče) a bolí mě to z boku paty.
Bohužel mám nadváhu a špatnou obuv. Snažím se tomu udělat maximum a do obuvi si pořídit zdravotnické vložky do bot. Co by mi případně mohlo ještě pomoc? 🥺 děkuji.
@nikolastejskalova7050
Díky za dotaz 😊
Musíme nejdřív přijít na to co vám křuplo. Podle toho, co píšete vám nedokážu dát cvik, který by vás tím pomohl.
Boty a vložky vám pomůžou v lepší stabilizaci chodidla, ale nevyřeší vám váš problém.
Co pro vás můžu udělat: Buď si se spojíme online (zeptám se na vás na pár věcí a ukážu vám cvičení, které vám s tímto problémem pomůže.
Nebo se zastavíte v mém ordinaci na Praze 2 a váš problém vyřeším osobě.
Ostruhy, to je mazec ☹️ za 14 dní jdu na svatbu, bolí mě obě paty a do toho mám natažený úpon ke kyčli. Doma cvičím a cvičím, nevím co dřív ☹️