마크리피토랑 알렌같은 외국 코치들은 어깨운동시에 팔이 머리위로 올라갈 때 슈러그를 해야한다고하던데요. 그래야 팔을 올렸을 시 회전근개가 충돌하지 않아 다치지 않아서 무조건 슈러그가 필수라고 하던데.. 혁님은 어깨를 눌러줘야한다고 하시는데 외국코치들과 이점은 다르신 것 같은데 어떻게 생각하세요?
remipa do 일단 위에 분이 너무 설명을 잘해주셔서 제가 딱히 할말이 없는데요ㅎ 만약에 이게 벤치를 사용하지 않는 숄더프레스나 스탠딩OHP라면 당연히 팔이 쭉뻗는 과정에서 패킹이 풀리는게 훨씬더 자연스러운 동작이고 어깨충돌도 일어나지 않습니다ㅎ 다만 영상은 벤치에 견봉을 눌러넣고 고정시킨다음 패킹이 풀리지 않는 범위내에서 삼각근에 좀 더 고립을 가해주는 자세라고 보시면 될 것 같습니다~
좀 다른부분도 많습니다..고중량으로 그런 각도로 하면 어깨 손상이 클수도 있고 벤치 각도가 중요한게 아니고 숄더 프레스 각도가 중요 합니다. 어깨 쭉올리는건 견갑과 합게 쭉올리는 고급자 기술도 있습니다. 삼각형 자세도 고중량 이완 수축을 짧게 자극위주로 할때 합니다 이런말하는 이유는 보디빌딩 방식에 부상의 자세빼고는 o x란 없습니다. 또 한 정말 위험한 방법이지만 원형으로 하는 방법도 수축 자극 받을라고 저중량으로 하는 빌더들도 많습니다.
송민우 사실 운동에 백프로맞는자세 백프로 틀린자세는 없다고 생각합니다 ! 다만 저는 그래도 그나마 정석에 가까운 자세를 알려드리려고 하고있어요 기본적인 자세에서 구력이 쌓이다 보면 자기에게 맞는 변형자세를 찾을 수 있다고 생각하기 때문에.... 삼각프레스 같은 경우는 시작 지점에서 전완이 이미 지면과 수직이 아니고 사선이기 때문에 무게를 어깨로 그대로 받을 수 없고 팔을 펴주는 익스텐션과정에서 삼두개입이 커질 수 있다고 생각합니다
어깨 덤벨프레스 시 팔꿈치 즉 어깨랑 직각보다 내려가면 부상 위험과 삼두 개입이 많아 지므로 가동범위를 짧게 하고 삼각형을 만들어 주는게 맞는데 그리고 어깨나 프레스류 운동시에는 팔꿈치를 쫙펴는게 어딧나요 그럼 근육이 풀려버리고 팔꿈치 부상도 당합니다 님이 찍은 영상데로 하면 절대 안됩니다 유튜브 보는 사람들한테 제대로된 운동 방식 설명 부탁드립니다
![Shoulders that don't get wide, this workout will make it grow wider! [Dumbbell shoulder press]](http://i.ytimg.com/vi/66gDfjrm-gk/mqdefault.jpg)
![[ENG] Sexy Toned Shoulder Workout For women | Dumbbell Workout](/img/n.gif)
크 이제 슬슬 작명센스가 후달린다... 덤벨숄더프레스전 한번 꼬옥 체크해보세요!
권혁 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 넘 재밌어요 작명하느라 머리 짜내실 거 생각하니 넘 웃김
숄더프레스 잘못하는 운동중하난데 감사합니다~ㅎ
이런 컨셉으로 꾸준히 가주세요 숙련자 위주로 하지 마시고요 ㅎㅎ 너굴맨이 널리 전파 할테니 걱정말라구
ㅋㅋㅋ박수프레스
이 컨텐츠 일단 브금선정이
너무 좋습니다 ㅋㄷㅋㄷ
이컨텐츠 헬스초보한테 너무좋은거같아요~ 계속해주세용
쯔버니 감사합니다
1.어깨 눌러주기
2.눈위치까지 내리기
3.수직으로 올리기!
이런 영상 들이 저같은 헬린이들에게 도움이되네요
이 컨텐츠 너무좋아
이것만보고하다가 빵빵해졌습니다 감사합니다!
오 내일 해봐야지 으흫ㅎㅎ
가즈아...
나두나두 해야지!^^
이 컨텐츠 너무좋습니다. 헬스장에서 운동할때 이 영상 빠르게 보고 운동하고있습니다.
여태까지 박수 프레스로 했는데 내일부터는 정자세로 해야겠습니다 감사해요
하루 운동 vlog 같은영상도 찍어줘요!
항상 잘 보고있습니다😁
아이디어 진짜 좋으시네요
오늘도배우고간답!
이 시리즈 너무 좋아요 ㅋㅋ 영상길이도 짧고 요점만 간단하게 바로 알려주네 ㅋㅋ
영상이 잘못된거 올바른거, 그리고 짧아서 좋네요. 다들 아가리 PT가 너무 많아서 짜증났는데, 감사!!
진짜 좋다 이 컨텐츠..
형님도 조금 있으면 폭풍 성장 각이네요..
영상 잘 챙겨보고 있어요~
박수프레스 하고있었는데 바꾸겠습니다
오 이시리즈 정말 좋습니다 구독ㄱㄱㄱ
잘배우고 갑니다
부러운근육질입니다~~^^
감사합니다 ~!
보고 바로 구독
브금이 딱이네요 진짜ㅋㅋㅋ 잘배우고갑니다~~^^
잘보고갑니당
벤치를 수직상태로 난둔후 실행하게 된다면 안좋을까요? 어깨관절 에대해서
좋아요 오지게 박습니다
정말 ~ 짧고 굵게 설명 나이스합니다!^^
목적별.횟수 강도도 o.x 로~ 해주시면 우왕좌왕하시는분들께 큰도움되겠어용!!
추운겨울 감기조심하세요
감사합니다 건강챙기세요~
길게 안하고 요점만 찝어서 알려주시니깐 보기 좋네요! 감사합니다
감사합니다 ~
최고야 최고
감사합니다 !
오 헬린이에게 완벽한 영상입니다 구독과 추천을 안누를수가 없군여
감사합니다 !
벤치 각 정보 정말 헷갈리던건데 요런 기구셋팅이 은근 어렵더라구요 요번팁 짱이에요^^
감사합니다~
초보자분들은 등받이 없이 서서 연습 많이하시구 등받이 있는 벤치로 넘어오셔서 하시면 더 좋습니다
넘모 좋아요
캬... 운동이렇게 쉽게설명하기 있습니까!! 너무 고마워요 형ㅎㅎ
다알면서 겸손하기까지...
90초만에 배웠습니다 이럴수가 감사함당
헬린이라 따라해보려구 운동영상 열심히 보고있는데 여태까지 본 영상들 중에 쉽고 디테일하게 알려주는건 혀기님이 최고네요!
감사합니다~!
덤벨숄더프레스의 팁이라면 덤벨류의 장점을 이용하면좋습니다 기본적으로아는 덤숄의 자세는 덤벨각도가 가로 1자형이지만 살짝덤벨을 비틀어 조지는게 더 안정적이고 효과적입니다 바벨은 제한적이기때문에 부상의 위험이크지만 덤벨은 제한적이지않다가 큰장점이기때문에 그걸이용하는게 좋습니다
한 수 배우고 갑니다
허리 아치로 해야 되나요?
허리 아치로 하면 허리통증 안생기나요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ벤트오버레터럴레이즈도 해주세요!
네~
와~~~
너무 좋아요
후방어깨도 만들어주시면 감사감사하겠습니다^.^
넵ㅎㅎ
헬린이는 기쁩니다 ㅠㅠ
혹시 어깨 내려주는 이유가 뭔지 여쭤봐도 될까요?! 어깨를 올린 상태에서 운동하면 부상위험이 있을까요?
이땐 젊었네 형
X중에 마지막자세는 많이들 추천하는 자세입니다. 하기어렵지만 제대로 배우면 o자세보다 좋다고 생각합니다
와치 왜 추천하는 자센지 알 수 있을까요?~
형 어깨운동 다 하고 났는데 어깨 운동 팁이 올라왔넹 ㅠ
담에 제대로다가 써묵자
이런 영상 더 부탁드릴게여
네ㅎ
작성 센스가 좋네요. 마지막 요약 부분이 강조되게 표시되면 더 좋을거 같습니다.
말씀 감사합니다 !
네좋은정보 감사!^^
비교하기 쉽게 설명이 되었네요
등을 당기고 어깨를 눌러주나요? 아니면 당기지 않고 눌러주나요?
당기고 눌러줍니다 가슴을펴주면 됩니다~
마크리피토랑 알렌같은 외국 코치들은 어깨운동시에 팔이 머리위로 올라갈 때 슈러그를 해야한다고하던데요. 그래야 팔을 올렸을 시 회전근개가 충돌하지 않아 다치지 않아서 무조건 슈러그가 필수라고 하던데.. 혁님은 어깨를 눌러줘야한다고 하시는데 외국코치들과 이점은 다르신 것 같은데 어떻게 생각하세요?
@@act8778 답변감사합니다! 운동고수의 향기가 납니다. 권혁님 생각도 듣고싶습니다!
마크리피토는 어깨위로 팔 올릴 때 슈러그 안 하면 충돌때문에 큰일나는거처럼 말을 하길래요 ㅠㅠ BB식이어도 충돌은 매한가지지싶어서요.
remipa do 일단 위에 분이 너무 설명을 잘해주셔서 제가 딱히 할말이 없는데요ㅎ 만약에 이게 벤치를 사용하지 않는 숄더프레스나 스탠딩OHP라면 당연히 팔이 쭉뻗는 과정에서 패킹이 풀리는게 훨씬더 자연스러운 동작이고 어깨충돌도 일어나지 않습니다ㅎ 다만 영상은 벤치에 견봉을 눌러넣고 고정시킨다음 패킹이 풀리지 않는 범위내에서 삼각근에 좀 더 고립을 가해주는 자세라고 보시면 될 것 같습니다~
@@Hyeok89 감사합니당!!
궁금한게 권혁님정도의 몸을 가진분이면 동네헬스장트레이너로 채용가능한가요?아무리 몸좋아도 전문성 예를들면 학위라던가 자격증있어야하나요?
동네헬스장채용가능하다고 봅니다~
받침대 없이 하는 방법은 없나요?
스트레칭. 깔짝. 삼각프레스 딱 내자세네
고민상담 하고싶습니다 헬스한지 1년반?!? 2년? 다 되가는데 풀업 데드 스쿼트 등등 무게 많이 늘었습니다 근데 벤치프레스는 다른거에 비해 잘 안늘던데 ㅠㅠ어떻게 하죠 ㅠ 삼두가 문제라는 분도 있어서 요즘 하고는있지만 루틴을 바꿔야할까요??
ㅎㅎㅎ 벤치는 원래 잘 안늘어요ㅎㅎ 조급해하지마시고 천천히 하시라는 말밖엔^^ .. by벤치무게안들어서 고민인 1인)
숄더프레스를 할 때 날개뼈를 안정시켜 회전근개 부상을 막고자 숄더팩킹을 해야한다는데 맞나요?
음 그렇죠 !
오와 감사합니다! 근데 이거 꼭 렉에 앉아서 해야하마요.. 그게 안정적이겟죠? 헬린이인데 렉에 앉는 게 넘 두려워요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠ
견갑 후인하강도 해야하나요?
벤치를 사용할경우 같은맥락입니다ㅎ
숄더프레스 할때 오른팔은 일부러 더 내리는건가요?
송지훈 노노 마이 미스테잌ㅜㅜ
1:22
숄더프레스 할때 어깨는 별 자극이 안가고 삼두만 자극이 가는데 뭐가 문제인거죠???
원암덤벨로우랑 앉아서 하는 원암 시티드 케이블로우랑 차이점이 뭔가요? 자극부위가
다른가요?
기본적으로 같습니다
좀 다른부분도 많습니다..고중량으로 그런 각도로 하면 어깨 손상이 클수도 있고 벤치 각도가 중요한게 아니고 숄더 프레스 각도가 중요 합니다. 어깨 쭉올리는건 견갑과 합게 쭉올리는 고급자 기술도 있습니다. 삼각형 자세도 고중량 이완 수축을 짧게 자극위주로 할때 합니다 이런말하는 이유는 보디빌딩 방식에 부상의 자세빼고는 o x란 없습니다.
또 한 정말 위험한 방법이지만 원형으로 하는 방법도 수축 자극 받을라고 저중량으로 하는 빌더들도 많습니다.
형 따라 하니까 가동 범위 나오네 고마워 형
영상감사합니다!!!궁금한게있습니다!! 머신숄더프레스를 할때 거울을 보면 꼭 제 몸이 정중앙에 있지 않고 한쪽으로 치우쳐있습니다. 이게 진짜이상한게 몸을 등받이 중앙에 정렬시킬려고해도 안되요ㅠㅠ 뭐가문젠지 모르겠어요ㅠㅠ
생일인데 축하해줘여~~
태어나줘서고맙다
와 최고최고 내일등이두빡시게가야겧다
이두운동할때 느낌을 잘모르겟는데 팁있을까요ㅎ
수축시에 1초정도 정지해보세요~
맘에 드셨다면 좋아요 구독 꾹-
1:17 에서 벤치를 일자로 놔두고 어깨를 딱 중간에서 수직으로 움직인다면 어깨에자극과 관절의 이상이 생기나요? 해부학적으로
저 하지말라는자세로해도 자극은 가는디 ㅎㅎ
뭔가를 들어올리니까 어디 근육은쓰이겠죠 ㅎㅎ
굿
균형이 서로 안잡히는게 정상인가요? 초보인데.. 그리고 케이블프레스(광배근) 부탁합니다..
케이블크로스오버(가슴운동) 말씀하시는 건가요? ㅎㅎ 덤벨이 초보때는 밸런스잡기가 좀 힘들 수 있습니다
권혁 케이블로우였어요! 오버도 좋아요! 둘다 자세잡기 어려워서요
비질란테 아이가릿
야행성이시네요..항상 밤이 업로드 ㅜㅜ
역시 쌀혁이형..
덤벨은 오버그립으로 잡으셨나요?
넵 ㅎㅎ!
의자에 안기댄상태의 옆모습도 보여주세요 ㅜㅜ
인클라인 프레스머신도 해주실수있나요 안쪽가슴자극이안와서ㅠㅠ
넵 조금 기다려주세요ㅎㅎ
이거 리얼임
쌀혁이형...권것같아 하트좀줘...
난 ...하트 막줘...
어깨를 눌러주는걸 자세하게 설명해주실수있아요?
가슴을 펴고 견갑을 밑으로 내림
이 자세 배울 때 서서 했었는데 이렇게 등받이가 있는거랑 뭐가 다른가요?
등받이가 있으면 아무래도 안정적이고 무게다루기가 쉽죠~
다른거 찾아볼 필요도 없이 권혁 형님 영상만 보면 싹 다 정리되네요
오늘 어깨 운동하다가 "자세 맞나?" "자극 제대로 주는건가?"로 엄청 고민했었는데 권혁형님 영상보고 힐링받고 갑니다
3대운동 말고 5대운동은 오버뭐시기랑 풀업 맞나요..?
예압
형 점점 웃기는데에 노력하려고 하는거 같은데? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
노노 정보전달이 1순위여
ㅋㅋㅋㅋ 오버헤드프레스도 부탁해 행님
혁이형 그 다이어트는 형이 말한 공식 -500이잖아 그러면 린매스업은 어떻게해야해?? 형이구한 공식 -300정도임? 아니면 더 먹어야하는지 알려줘
노! 린매스업은 유지칼로리보다 더 먹어줘야지 형 다이어트다 끝나가니까 같이해
다행이도 이건 제대로 하고 있었네 ㅋㅋㅋㅋ
삼각프레스는 틀린 자세로 할 수가 없지 않나요?
송민우 사실 운동에 백프로맞는자세 백프로 틀린자세는 없다고 생각합니다 ! 다만 저는 그래도 그나마 정석에 가까운 자세를 알려드리려고 하고있어요 기본적인 자세에서 구력이 쌓이다 보면 자기에게 맞는 변형자세를 찾을 수 있다고 생각하기 때문에.... 삼각프레스 같은 경우는 시작 지점에서 전완이 이미 지면과 수직이 아니고 사선이기 때문에 무게를 어깨로 그대로 받을 수 없고 팔을 펴주는 익스텐션과정에서 삼두개입이 커질 수 있다고 생각합니다
@@Hyeok89 그쵸 생각이나 감각에 따라 다를 수있다고 저도 생각합니다. 다음 영상부터는 작명보다는 짧은 코멘트로 왜 초보자가 하면 안되는 자세인지 설명해주시면 좋을거 같아요
송민우 넵 좋은 의견 감사합니다ㅎ
권혁성님 아프지는 않은데 올릴 때 어깨에서 소리가 납니다 계속해도 되는건가요ㅠㅠㅠ
운동은 보는걸로 끝내고 치킹이나 뜯어야지 ㅎㅎ
어깨 덤벨프레스 시 팔꿈치 즉 어깨랑 직각보다 내려가면 부상 위험과 삼두 개입이 많아 지므로 가동범위를 짧게 하고 삼각형을 만들어 주는게 맞는데 그리고 어깨나 프레스류 운동시에는 팔꿈치를 쫙펴는게 어딧나요 그럼 근육이 풀려버리고 팔꿈치 부상도 당합니다 님이 찍은 영상데로 하면 절대 안됩니다 유튜브 보는 사람들한테 제대로된 운동 방식 설명 부탁드립니다
난 1번이였네 ㅠㅠ.. PT받을때 맨날 쭉피라 쭉피라 해가지고
고중량할때는 숄더체스트도 그렇게 나쁘지않은데...
안녕하세요 숄더프레스할때 팔꿈치를약간앞으로밀어서직선수직으로만들고 해ㅑ하나요?아니면각이약간45도비슷하게팔굼치가잇는상태에서숄더프레스를하나요? 덤벨숄더프레스기준입니다
형 계속 만들어줄거지???
김준환 예압
pt하고 있는데 피드백 할 수 있어 좋네요
항상 잘 보고 있어요 ㅎ
데드리프트도 올려주시나요?
민소희 네 조금 기다려주세요!
한조 센세께서 직각은 안된답니다..
황세민 어디 직각이요? ㅎ
@@Hyeok89 벤치 각도요..!
황세민 음...왜요?..
권혁님 같이 숙달된 사람은 몰라도 초보자들은 안좋다고 하네요! 이거 말왕님 영상인데 한번 보세요 ua-cam.com/video/LsKxpQEi4QA/v-deo.html
황세민 아 잘봤습니다ㅎ 결국 안정성문제죠 저도 한칸각도를 추천합니다 저 역시 그렇게하구요 잘봤습니다!
혁님 너무 멋져~
살짝 안으로 원을 그리듯 모아줄라고 덤벨하는데 이영상은 바벨같은데...모르겠네 유투버마다 이렇게 다르니 원
진짜 남자가봤을때도 잘생겼는데ㄷㄷ 여자들은환장하겠네요ㅋㅋㅋㅋ
인기없습니다 ㅎㅎㅎ
박수프레슼ㅋㅋㄱㅋㄱㅋ
다 좋은데 숄프 옳은 예 하실 때 좌우 균형이 조금 안맞으시네요...ㅠ
차정민 오히려 가벼운무게로 하니 그런 것 같아요ㅎㅎ 귀엽게 봐주십셔ㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어깨탈골프레스에서 피식함