ADHS & Entspannung: warum Meditation, Massagen, Sport nicht helfen: Problemanalyse und Hilfe!
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- Опубліковано 16 жов 2024
- Ich kann bis heute nicht gut oder gar kontrolliert runterkommen. Nichts der gängigen Mittel helfen. Warum das so ist, was das Problem an den gängigen Mitteln ist, und was ADHSler sehr wohl entspannt, denke ich laut im Video!
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/ @sarah.kuttner
Bitte, das ist so ne geile Beschreibung:“Dinge die unangeleint im Kopf herum laufen“
📏 wow, das kam zur richtigen Zeit! Ich habe mich krankschreiben lassen für eine Woche, weil ich völlig erschöpft und überfordert war. Die letzten Minuten deines Videos haben mich sehr beruhigt. Denn ich hatte schon ein schlechtes Gewissen, dass ich die Zeit nicht nutze zum Spazieren gehen, meditieren, Wellness ,.... sondern damit beschäftigt bin, aufzuräumen. Aber das aufräumen ohne Zeitdruck, das tut mir gut. Einerseits das Gefühl mein Leben bekommt wieder Struktur, andererseits aber das Aufräumen selbst. Ansonsten ist es das Töpfern, wozu ich mir aber selten Zeit nehme, weil ich erst alles hinrichten muss, und am Schluss alles wieder aufräumen und ich einfach nicht die Zeit dazu finde. Außerdem gerate ich dann leicht in einen Hyperfokus, und kann gar nicht mehr aufhören. Gärtnern auf meinem Balkon ist auch gut .
Hört auf euch klein zu fühlen! Wir sind mit Begabungen gesegnet . Genieße deine Geistige Überlegenheit ohne Überheblich zu sein ❤
📏 Du und Stefan, ihr seid mein "Runterkomm-Hörspiel" im Erwachsenenalter, so to say. Ich hab euch dolle lieb dafür! Fühl dich mal bitte in der für dich optimalen Intensität gedrückt! Du bist für mich echt die Sister from another Mister. Unglaublich wie du immer wieder ins Schwarze triffst.
Was meinst du?
Was hörst du dir da an?
Na, den Podcast "das kleine Fernsehballett" von Sarah und Stefan@@milkamarshmallow5847 die Beiden sind zusammen so unglaublich bezaubernd
Liebe Sarah,
dies ist dein allerbester Beitrag! 1000 Dank!!!
Du bist echt eine tolle und kluge Frau!!!
❤
Allen ADHSlern wünsche ich mehr Hilfe, Unterstützung, Gemeinschaft mit anderen ADHSlern und mehr Verständnis aus dem gesellschaftlichen Umfeld!
unfassbar wie gut man mich in worte fasen kann - den kanal erst die tage entdeckt, diagnose mit 53 vor einigen monaten - alles total irre, völlig anderen blick auf mein leben bekommen !!! hast du da ein lineal tätowiert !!?ß wie geil ist das denn !!!!!! ahoi
Es ist schwierig in die Meditation mit ADHS reinzukommen, aber wenn man es einmal schafft, läuft es wie automatisch ab und es geht bei der Meditation nicht an das nicht denken, sondern darum den Gedanken keine Beachtung zu schenken und nicht an Gedankenspiralen und sich wiederholenden Muster festzuhalten. Was auch hilft ist das Zentrieren, Gedankenmuster zu hinterfragen und diese dadurch aufzulösen, gerade bei Angst und Zwangsgedanken hilft das sehr. Ja Sport hilft auch gut ^^ danach bin ich die Ruhe selbst, aber mir gefällt auch die Anspannung beim Sport.
Absolut. ADHS ist keine Ausrede nicht zu meditieren. Es gibt dann eben mehr Hindernisse und „Leid“ zu überwinden - so wie es auch der buddhistische Weg besagt. Was auch hilfreich ist, ist der konsularische Ansatz nach Maharishi - stelle dir fragen: „wer fragt da“ - das ist der spielende Weg zum Erwachen und zu so viel mehr.
📏📐!!! Ich höre ALLE deine Beiträge bis zum Ende, würde auch 3x so lang zuhören 👂- geht für mich wunderbar beim kochen, staubsaugen etc und erhellt meinen Tag ganz wunderbar! Danke!!!
Genau. Mediation hat mich komplett verändert. Weniger impulsiv mehr innere Ruhe. Das bleibt zwar nicht aber man muss es regelmäßig machen. Damals wusste ich nichts von adhs und hielt es nicht für möglich dass ich Meditieren könnte.
Wie genial. Für mich ist „Hörbuch“ und „an der Nähmaschine rumfrickeln“ die reinste Entspannung. Verstehen ganz viele nicht, mittlerweile erlaube ich mir, die anderen so sein zulassen, wie sie halt sind. Und mir genüsslich meine me-Time an der Nähmaschine mit Hörbuch zu gönnen 😊
📏📐❤
"Mein Gehirn und mich allein in einen Raum sperren" - das trifft es! Wenn ich auf dem Heimweg mit dem Fahrrad mal keinen Podcast zur Verfügung habe, habe ich aus "Verzweiflung " schon in 7er Schritten von 1000 rückwärtsgezählt. Alles besser als mentaler Leerlauf. Wie gedanklicher Tinnitus.
Das ist wohl nur bei Hyperaktiver adhs so. In meinem Kopf ist nur bei Stress und Überreizung so viel los. Der unaufmerksame ADHS Typ hat sehr viel leere und stille im Kopf und ein anderes Lebenstempo..langsam, eigen, wie woanders.
+ echten Tinnitus.
Gedanklicher Tinnitus ist eine gute Beschreibung, glaube ich gerade.
📏!
Dankeschön, liebe Sarah, ich werd‘s mir ab jetzt schlechtgewissenfrei so oft es geht gönnen, Sachen zu sortieren, Wäsche auf- und abzuhängen, Listen zu führen, Dinge schriftlich festzuhalten oder beliebig hin- und herzuräumen und all dies Klein-klein, was ich bislang immer als sinnloses Prokrastinieren gesehen hab und als Quatschkram, mit dem ich mich vor den wirklich wichtigen Todos drücke.. Es ist offenbar einfach meine Art von Entspannung und damit superwertvoll 🙃! Muss ich erstmal verdauen, Danke dir für diese Erkenntnis 🧡
📏 Wieder ein interessantes Video. Mich entspannt Meditation, aber ich kann das nur begrenzt, höchstens 10 min. weil mein Hirn sonst schon wieder anfängt, zu rattern: Du musst noch dies, das und jenes erledigen. Ich liebe es, Dinge zu sortieren! Ich dachte bisher, ich bin halt einfach nerdig. Dass das mit ADS zusammenhängen könnte, war mir nicht klar. Wie so viele andere Dinge auch. Ich hatte das Pech, dass man in meiner Kindheit nicht auf die Idee kam, das ein eher ruhiges Kind und dann noch ein Mädchen ADS haben könnte. Jetzt bin ich über 50 und fange endlich an zu verstehen. Lieber spät als nie.
Ich höre es tatsächlich statt zu gucken. Ein Podcast von dir wäre also auch cool. :)
📏
Ich empfinde "Sport" schon als entspannend, aber ich denke es ist stark abhängig davon wie man diesem Sport gegenüber steht. Ich liebe Bouldern und Klettern. Streng genommen Sport, aber für mich eine absolute Leidenschaft bei der ich paradoxerweiße von der Anstrengung selbst entspanne. Also nicht ERST anstrengen UND DANN entspannnen sondern eben entspannen DURCH anstrengen. Vllt weil der Kopf mit gefordert wird, weil man doch irgendwie Bewegungs-Rätsel lösen muss🤓😅 Ich denke, wenn man Sport macht um einfach nur ein Pesum zu erfüllen - wegen der Gesundheit, wegen der Figur, wegen der Auslastung, wegen des Ausgleichs, etc. - dann denke ich ist das schon erst anstrengenf und dann erst entspannend🤔 Vllt bin ich aber auch auf dem Holzweg😅
Kann auch nur in der Bewegung und in der Anstrengung im Sport entspannen und das Gehirn hat dann wirklich Pause, weil es mit komplexen Bewegungsabläufen beschäftigt ist.
Danke für das Video! Mich entspannt lesen nur, wenn ich reinkomme ins Buch und es interessant ist. Wenn ich mich durchkämpfen muss, ist es Arbeit und kein Dopaminkick.
Ich liebe es meinen Kleiderschrank um- und aufzuräumen. Ausmisten, sortieren, ordnen, yeeaaahhh!
Ich entspanne beim bügeln und Deine Videos anhören/ansehen. Hilft mir beim runterkommen, damit ich überhaupt meine Arbeit und Leben strukturieren kann. Danke für Deine Zeit und Ideen, welche Du uns zur Verfügung stellst.
Das funktioniert (bei mir) schon, Meditation, Spaziergänge usw. Aber es muss wirklich intensiv geübt werden und möglicherweise erreicht man nie das gleiche Level, wie neurotypische, aber es ist wirklich hilfreich und angenehm. Insbesondere die Dinge, die beim denken helfen, die Wildheit im Kopf sortieren und das macht sie zwangsläufig ein bisschen ruhiger und das entspannt sehr.
📏
Ich kann nicht sagen, wie gut es tut, deine Videos anzusehen!! ❤❤❤ Nicht nur aus dem aufklärerischen Aspekt heraus … sondern insbesondere aus dem emotionalem: dem sich verstanden fühlen! DANKE!!! 🙏🏻
Unfassbar gutes Video. Ich hab mich so wiedererkannt. 😂 Und ich denke, dass du damit wirklich recht hast. Das typische Entspannen in der Leere, in der Passivität ist ultraschwer. In einen sanften Flow zu kommen, der vom Alltag abschneidet, der ein völlig eigenes Thema behandelt, ist viel angenehmer. Wie du schon sagst. Irgendwo reinfriemeln, sich drin verlieren, sich was ausdenken, alles andere ausblenden und am besten noch inspiriert sein - das ist einer der angenehmsten Zustände 🙌
Ich stelle gerade fest, dass ich bei deinen Videos entspanne. Der Input ist so passend für mein Hirn, dass es ruhig ist und ich jetzt fast eingeschlafen wäre. 😂
endlich sagt es mal jemand!! unlösbare Aufgabe für mich, vor allen Dingen körperlich! Geistige Entspannung geht manchmal. Mein Körper ist eine globale Verspannung, vom Kopf bis zu den Füßen. Mit Elvanse kann sich mein Körper entspannen. Als ich das das erste Mal gefühlt habe, hätte ich am liebsten geweint, wenn ich nicht so emotionslos gewesen wäre. irgendwas ist ja immer 😬😩😳
Sport und Bewegung,auspowern... das hilft mir enorm,Meditation geht gut,alles Übung und Bewusstseins Arbeit..Bin 42 und erst seid 2jahren diagnostiziert...komm mittlerweile gut klar mit meinem Leben😊🤪🥰
Danke, danke, danke! Das hast du wieder mal sowas von prägnant zusammengefasst! Mein Hirn ist auch ein sehr harter Gegner was Entspannung betrifft. Hab aber zu Corona Beginn einen mbsr Kurs gemacht und in den ersten Corona Monaten viel Zeit zum üben. Hab jede einzelne Übung für mich adaptiert, weil ich es nicht schaffe, mich für Übungen zu motivieren, die dich wer anderer ausgedacht hat - ich sehe sowas eher als Inspiration… mittlerweile hab ich Techniken entwickelt, mein Hirn runter zu fahren. Gelingt oft, aber nicht immer… wenn’s klappt fühlt es sich echt gut an.
📏 danke für die schönen ideen zur strukturierung, liebe sarah. und dem entspannungs-"beschiss" beim sport stimme ich zu. danke für all die videos und den immerwährenden support in so vielen (ad[h]s-)lebenslagen!
📏 Das spannende mit dem Sport ist für mich halt wieder das Paradox mit dem pathologischen "bäh, weil ich sollte/muss" und wenn ich erstmal angefangen habe die Glückseligkeit und Entspannung, weil Körper und Speedgehirn ganz schnell endlich mal gleich auf kommen und alles so zen im Einklang scheint. Besonders toll funktioniert das mit Krafttraining. Die Kombi aus Musik, auf den Punkt kurz anstrengen/auf den Körper konzentrieren und dann wieder rumhängen und rumgucken, plus schnelle Fortschritte von Woche zu Woche. Um auf diese Benefits zu kommen, musste ich aber auch erstmal diverse Jahrzehnte alt werden. Im Fitti auf so einem Cardioapparat ohne Ziel langweile ich mich zu Tode, egal wie viel Serie man da gucken könnte. Bei Mannschaftssport könnte mein Gehirn maximal Linienrichter sein - iykyk. Hab mir auch vom Runners high erzählen lassen, aber bin jetzt selbst auch nur für Spaziergänge high geeignet. Die Wirkung von Aufputschmitteln aufs Adhs Gehirn ist ja bekannt. Warum nicht paradoxerweise auch durch Sport- und Bewegungsaufputschen?!
Ich lebe jetzt schon so lange mit ADHS, es ist aber nie offiziell diagnostiziert worden. Mittlerweile lasse ich mir von verschiedenen Quellen das eine oder andere erklären (meine Tochter, die ganz offiziell ADHS hat, Instagram und DU). Da gibt es so viele Punkte, bei denen ich überrascht feststelle: "Ach so, dass empfinde/mache ich wg. dem ADHS so. Mit den Jahren (bin gerade 59 geworden) habe ich einige "Techniken" entwickelt, die mir helfen. Die sind für die Menschen (mein Partner, meine Kollegen, meine Freunde) in meiner Umgebung zwar nicht immer nachvollziehbar, aber mittlerweile ist mir das egal. Es funktioniert und Basta.
Ganz lieben Dank, Sarah, für die vielen Aha-Momente, die du mir schon beschert hast.
Liebe Sarah, extrem gute Infos. Und ich kann es so fühlen. Danke das du uns in deinen Kopf und dein Herz lässt😘bitte gern mehr🙏🏻✌️
Mir persönlich hilft mittlerweile eine Massage. So wie du das beschreibst kenne ich das auch noch nur zu gut von früher. Allerdings habe ich mir angewöhnt, weil in solchen Situationen meinem Fokus auf den Punkt zu richten, der gerade massiert wird. Also versuchen genau jetzt im hier und Jetzt zu sein. Natürlich triffte ich öfter mal ab und bin wieder im Kopf, aber im grossen und ganzen schaffe ich es einfach im hier und Jetzt zu sein und einfach genau auf das zu fühlen, was da gerade passiert. Ich sage nicht, dass das leicht ist. Es war ein langer Weg dahin, es zu schaffen, aber es ist möglich.
📏 Deine Videos, immer im Ganzen. Außerdem fällt mir gar nicht auf wie lange sie in Minuten sind 😄 Gedankengänge genau in der Art, wie ich gut folgen kann. Danke dafür!
Wie oft ich dabei dacht: "ja, genau " (bis auf den Teil mit der Wäsche- das ist für mich so monoton anstrengend, dass ich es möglichst vermeide) endlich verstehe ich meine Macken. Danke für deine Videos 📏😊🥰
Gestern die erste Hälfte beim Häkeln, heute die zweite Hälfte beim Häkeln. Von wegen nur eine Minute. In dieses Video hast du so viele Beispiele gepackt, die mein Gehirn erklären. Vielen Dank dafür! Das werde ich jetzt jeweils weiterleiten, wenn meine Erklärungen nicht ankommen 😅
Meine Güte, wie viele Lämpchen, bei mir nun aufgegangen sind, bzw. sich zu einer Lichterkette vertaut hat! Danke, welch Entdeckung dein Kanal.
Huhu Sarah,
Danke fur ein wiedermal super Video!
Mich entspannt es zu stricken und dabei ein Hörbuch oder ähnliches anzuhören. Genau das gleiche mit Puzzeln. Meine Finger und mein Horn ist beachäftigt und so entspanne ich.
Manchmal klappt auch die Meditation mit ganz ruhiger Musik im Hintergrund.
😊
📏!!! Und ich sage DANKE für deine Videos. (m)ein Quell unendlicher ADHS-Weisheiten! 💡 Du sprichst mir aus den Untiefen meines ❤️. Dafür vielen lieben Dank!!!
Mit einem Kleinkind im Schlepptau ist Entspannung = mission impossible. Aber I try my very best 😂
Lineal Genial! Habe wie immer, wenn ich ein Video von dir schaue, es von der ersten bis zur letzten Sekunde genossen. Denn das ist eine meiner arten mich zu entspannen. Kann wie immer alles unterschreiben was du alles aufgezählt hast und sicher noch mehr wenn ich das wölle... Aber lassen wir's gut sein, vielen Dank für dieses Video und ich freue mich schon auf dein nächstes das ich sicher schauen werde. Liebe Grüße und eine herzliche Umarmung liebe Sarah. `:-*
Boah liebe Sarah, mega Einblicke und Selbsterkenntnisse! ❤
Dein Video ist das erste und einzige hier auf UA-cam,wo ich mich nicht langweile😍😍
Ich kann auch nicht in der Badewanne entspannen
Uuuuhhh,das mit dem Aufschreiben ist ein guter Tip 😍😍
Es gibt auch Bewegungsmeditation. Yoga Nidra kann ich auch empfehlen. Da kommt man gar nicht dazu mit dem Kopf abzudriften.
Ich finde schwimmen sehr meditativ. Ich bin dann voll im Moment, in der Bewegung. Vielleicht noch die Züge zählen und am End der Bahn auf die Wende konzentrieren, den Unterwassertauchzug und dann von vorne. Einfach sehr erfüllend. Bewegung bringt mich zurück in meine Mitte. Ohne bin ich oft ziemlich unausgeglichen und unzufrieden, was sich in Konflikten äußert.
Ich für meinen Teil entdecke das Wasser definitiv auch neu. Ich habe diesen Sommer gemerkt, wie unfassbar schwimmen mich erdet, nicht gerade im vollen Schwimmbad, aber an einem nicht zu dolle überfüllten See. Das kannte ich von mir bis dato gar nicht, musste auch erst 41 werden, um mich mal anders auf das Wasser einzulassen und habe mega gemerkt, wie wohltuend das ist, gerade wenn man Probleme hat, sich körperlich und mental fallen zu lassen. Irgendwie war mir das neu, weil ich auch ganz neu ganz alleine schwimmen gegangen bin. Völlig allein. Vorher immer mit meiner Hündin und/oder mit Leuten. Und es tat sich eine kleine neue Welt auf als da nichts weiter war als das Wasser und ich. Ich wollte den Sommer über gar nicht mehr aus dem Wasser raus.
Musik machen, Lego bauen, Hörspiel, Badewanne... Das ist zu krass wie sehr wir uns da ähneln. Scheint also tatsächlich ein gemeinsamer Nenner unter ADHSlern zu sein. Edit: Ich hab natürlich das Lineal vergessen :D
I‘ve done Liste hast du es glaub ich genannt, so hab ich es mir auf jeden Fall direkt merken können, und die combi mit überall nen kleinen Notizblock liegen lassen und Ideen aufschreiben, so verschiebe ich jetzt sogar manschmal einen Impuls 🥳
Tadaa-Liste☺️
@@damaly31380 ja da kommt es wieder, die Tadaa-Liste ist soooo motivierend 😎
📐📏 bisher habe ich jedes deiner Videos bis zum Ende geschaut, hab dich aber auch gestern erst entdeckt und es waren jetzt bestimmt 5 -6 Videos in teilweise noch doppelter Geschwindigkeit. Weil du so viele interessante Dinge erzählst, die ich hören möchte, auch wenn deine Videos länger sind. Ich kann es so nachvollziehen wie du denkst oder redest und fange langsam an zu verstehen, warum ich auch anders bin und warum. Dankeschön ❤
Was mir richtig hilft runterzukommen ist bouldern. Es ist keine klassische Entspannung aber es macht mir komplett den Kopf frei.
Ganz besonders wenn ich genervt bin und aus der Situation im Kopf nicht rauskomme.
📏 DANKE! Ich find Dich einfach großartig. Ich hab Dich per Zufall gefunden und finde ☺️ Du beschreibst unser ADHS Gehirn so stimmig! Habe selber erst vor ca. drei Jahren die *Diagnose* bekommen und bin jetzt 43. Ich bin halt eher die Ruhige, was für viele auch sehr nervig ist … musste und muss ich noch immer, feststellen. Meine Hyperaktivität, ist mein ständig brodelnder innerer Vulkan und eben so wie du es beschreibst mit … Entspannungsprogramm: Meditieren usw. funzt nicht es leider echt nicht. Einfach ein Danke an Dich ♥️ mach bitte einfach weiter so mit Deiner Aufklärungungsarbeit, weil einem (also mir ;)) viele Dinge wieder bewusst oder generell bewusst werden und das hilft einfach so unglaublich viel!!!
📏
Sehr beruhigend zu hören, dass es bei anderen auch so ist. Danke.
📏 du bist toll und mein adhs Hirn folgt deinem Gesagten erstaunlich ungelangweilt. Danke!
Liebe Sarah du hast soooo Recht! Ich entspanne mich auch am besten wenn ich zuhause Kleinigkeiten wie Schminken mache und so unterschiedliche andere Dinge aber in „Bewegung“ bleibe… einen ständigen kleinen Impuls erhalte …… bei einem dumpfen langen Vortrag , Gespräch oder der sitzenden langen Arbeit schaffe ich es oft nie konzentriert zu bleiben was einen natürlich selbst runterzieht und soziale Probleme schafft 😢 bin irgendwie aktuell am Limit auch von den gehetzten Menschen die einen mir ihren Sorgen überschütten und ich leider keinen Nerv und Ohr habe 😂
man sollte auch Menschen wie wir akzeptieren und nicht als Defizit ansehen aber leider traue ich mich nicht aktuell mich zu „outen“ nur bei ganz wenigen Personen!
Finde es toll das du offen darüber sprichst selbst als Person die in der Öffentlichkeit steht…. Und die Infos weitergibst den nur so können wir alle davon lernen das wir einfach doch so sind wie wir sind und nichts dafür können … wofür uns andere leider oft fehlende Motivation etc vorwerfen aber nicht wir sind „falsch“ sondern die Welt In der wir leben … sie ist nichts für uns kreativen, hyperaktiven quirligen Geister nur in wenigen Nischen passen wir perfekt rein. ❤ aber das ist auch gut so! Nicht so Fake zu sein …. Wir können uns einfach nicht dauerhaft verstellen 😂❤😊
Oh mein Gott. Du sprichst mir aus der Seele.😮 📏
Ey Sarah, danke für deine Videos, die sind super hilfreich. Ich bin 33 und hab keine adhs Diagnose aber seit ich mich mit dem Thema beschäftige is es ein bisschen so, als hätte ich unter nem riesen Haufen Unordnung im Kopf die Bedienungsanleitungen fürs Gehirn gefunden. Zum Entspannen helfen mir kochen, Pilze suchen, Sauna, Sport bzw. einfach den Körper auspowern, angeln, Gitarre spielen und seit ich deine Videos enteignet hab auch ukulele, yey !!
📏 Ich mag deine Videos . Ich glaube das durch deine Videos, meinee Mutter mich besser verssteht Danke dafür .
📏❤ kam mir ehrlich nur wie 10 min vor😂 Dir kann ich so gut zuhören und alles was du sagst kenn ich ziemlich gut. Danke für deine Aufklärungsarbeit❤
Kopfkino “ Gehirn 🧠 an der Hundeleine”)… deine Videos sind wirklich hilfreich und es fühlt sich so befreiend an, dass es Menschen gibt die auch SO fühlen und denken ♥️.
Ich kann das sooooo nachvollziehen mit der Wanne. Sehe mich gerade in der Wanne liegen und im Kopf rattet es nach paar Minuten wie kann ich mich hier beschäftigen bzw. was an Körperpflege muss jetzt noch unbedingt drof. Habe in der neuen Wohnung gar keine, also ein Problem weniger. Ich glaube, du kannst das sehr gut auch auf Angsterkrankungen, nur ein Beispiel, übertragen. Es ist nun mal auch was mit der Chemie im Körper nicht okay. Die Ausgangslage ist ja bei all den Erkrankungen nun mal komplett anders, das begreifen die meisten, die es nicht haben, einfach nicht so wirklich. Zum Beispiel stäääändig xtrem erhöhtes Cortisol oder andauernd erhöhtes Adrenalin halt ist nicht in der Badewanne gelöst. Da ist einfach die Grundanspannung eine andere. Also sollte man sich als 1. immer wieder darin üben, wirklich wirklich nicht mit anderen zu vergleichen und von sich zu erwarten, dass man bei ähnlichen Entspannungstechniken anderer, auch Runterkommt. Wenn dann ist es vermutlich mit vierfachem und längerem Aufwand verbunden. Ich glaube tatsächlich, dass ist auch eins der größten Probleme. Dass es einem selbst ja immer wieder so schwer fällt zu akzeptieren, dass man nicht so tickt wie andere. Als wirklich Mitfühlende erlaube ich mir mal dennoch eine Frage: Hast du es mit Meditation probiert und zwar auch so konstant und länger? Es interessiert mich (ich halte mich selbst wenig dran oder komme immer davon ab) wirklich, weil Meditation auch erwiesenermaßen gerade bei den 'Äffchen of the mind' wie man so schön sagt, hilft. Also beim Gedankenkarussel. Und was mir immer noch so im Kopf rumschwirrt, selbst noch nie versucht, da ja auch wirklich eine neue und krasse Herausforderung, wie wäre es eigentlich mit einem kompletten Ortswechsel? Aber im Sinne von: unter Wasser! Tauchen. Ist so ein Gedanke, weil man da wirklich nomma anders weg ist von dem, was aufm Tisch liegt.
Danke, für die ausführliche Erklärung ❤🙏🏽❤
Wieder was gelernt. Scheinbar geht's mir ähnlich wie dir, es war mir nur noch nicht bewusst. Ich kann beim Autofahren wohl auch ganz gut entspannen. CD rein und los. Gerade heute wieder gemacht. Liebeskummer, eine Stunde vermeintlich sinnlos durch die Gegend gefahren, statt "entspannen" auf dem Sofa. Nach deinem Video weiß ich jetzt, die Fahrt war gar nicht sinnlos😅. Alles andere funktioniert bei mir auch nicht. Als ich in meine jetzige Wohnung zog, habe ich mir eine entspannenden Badezusatz gekauft. Das war vor acht Jahren. Vor einigen Monaten habe ich die Flasche entsorgt. Sie war noch fast voll. 🙈
📏 Danke für dein wieder sehr informatives Video!Mein Sohn kann sich auch gar nicht entspannen und er leidet sehr darunter. Das kostet so viel Kraft, die dann an anderen Stellen fehlt. Deine Info war da sehr hilfreich und hat meinen Blick geändert. Wie begeben uns dann mal auf die Suche nach seiner Art der Entspannung. Danke! 💕
📏Danke für dieses Video und auch all die anderen! Du drückst es so unglaublich gut und exakt aus, ich erkenne mich permanent wieder - einfach wunderbar ❤ Wenn ich mich konzentrieren muss, hilft mir ADHD Music und manche Arten von ASMR, das beschäftigt einen guten Teil meines Gehirns und so klappt es auch mit Entspannung, Buch lesen oder auch einfach klare Gedanken fassen und ggf. aufschreiben 😊
Das ist so spannend. Für mich ist die Dusche der einzige „ruhige“ Ort, weil so viele Sensoren vollgemüllt werden (prasseln auf der Haut, relativ laut, Wasser nimmt viele plötzlichen Gerüche) aber auch da ist mein Kopf nicht aus.
Als Kind: Hörspiele + Puzzle/Basteln.
Als Erwachsener: Hörbücher/Vorträge/Wissens-Podcast + Möbel restaurieren/Sudoku und andere Rätsel lösen/Dinge reparieren/Kochen.
Achsoooo. Jetzt weiß ich endlich, warum ich mich gefühlt seit Ewigkeiten vorm Friseurbesuch drücke, obwohl ich mich eigentlich kaum mehr sehen kann. 😅
Tausend Dank, Sarah, für deine tollen Videos. Du sprichst mir so aus der Seele. Und ständig hab ich nen AHA-Effekt. Mach gern genau weiter so. Lustig, kurzweilig und informativ - besser geht's nicht.
PS: Das mit den Gedanken, die man der Welt nicht vorenthalten möchte, kenn ich auch. 😂 Daher mein Kanal hier auf UA-cam. So witzig wie ähnlich man tickt, wenn man die vier Buchstaben ADHS teilt
📏 Bis zum Ende gehört. Deine Ukulele ist meine Blockflöte 🎶. Und was für Dich Sortieren ist, ist für mich Backen 👩🏻🍳 , wenn mein Gehirn 🤯 überfordert ist: da gibt es Zahlen, Daten, Fakten: Gewichtsangaben 1️⃣2️⃣5️⃣ g 🏋🏻, klar vorgeschriebene Reihenfolge, Gradzahl beim Ofen 🔥 , Backzeit und am Ende ein fertiges Produkt 🥧
Puzzlen, Socken stricken, Gartenarbeit, Rätsel raten, Podcast hören, das Gehirn beschäftigen
📏 uff jedstn alter!!! ❤ich bin so UNFASSBAR dankbar für alles, was du mit uns teilst! dankedankedanke! diese folge war wieder augenöffnend as fuck 🤯🥳🙏
📏📏📏bis zum letzten wort…und ich liebe es beim Puzzlen vorher die Teile zu sortieren in farben rand etc…und dabei „ein bisschen“ denken😅
📏 Danke für Deine Videos mit Deinen Ein- und Ansichten. Ich schaue und lese seit Wochen alles zum Thema ADHS, weil mein Sohn (22) und ich (52) in den letzten Wochen, unabhängig voneinander, die Verdachtsdiagnose ADHS erhalten haben. Ich arbeite mich natürlich gerade durch Deinen gesamten Kanal hindurch 🙂
Ich liebe Massagen & habe diagnostiziert in der Charité - ADHS. Da ich mega Hautsensitiv bin - mega für mich aber abhängig vom Masseur!
Vielen Dank für das tolle Video ❤
📏😊 Ich hab tatsächlich irgendwie meine eigene Art zu meditieren gefunden, die für mich funktioniert. Ich lasse meinen Kopf sozusagen selbst eine geführte Meditation für mich sprechen 😅 ansonsten: danke! Ich hab gerade verstanden dass ich für mich zwischen körperlicher und geistiger Entspannung unterscheiden muss. Meditieren ist Entspannung für meinen Körper. Handarbeit, Wäsche abhängen, usw. ist Entspannung für meinen Kopf 🎉
📏 Danke!
Wieder mal super erklärt!.
📏 aber sowas von bis hierhin gekommen mit nur 1 Unterbrechung! Ich kann mich schon entspannen, aber das ist dann gleich so deep, dass danach gar nichts mehr geht. Komme kaum von der Sauna nach Hause … bzw der Gang zur Umkleidekabine kostet mich dann schon Überwindung.
Danke für das Video.
Keine Ahnung wie ich hier ein lineal poste egal! Kenne so viele von Dir angesprochenen Punkte. Als kind hab ich auch immer kassette gehört und lego gebaut später dabei gemalt. Mein Persönlicher Endspannungs Glücksgriff war das ich aus zufall an ein Rennrad gekommen bin Ja ist Sport aber genau wie beim Auto fahren ist ein gewisser teil schonmal beschäftigt. Ich bin immer gerne Rad gefahren aber Das gefühl mit was ich auf dem Rennrad habe Eins zusein und wie eine Maschine per Muskelgedächnis zu agieren hat mir einen bereich offenbart den ich vorher nicht kannte. Wenn ich das Rauschen der Reifen und das leise säuseln der Kette höre und spüre wie mein puls sich einpendelt ist das die absolute aktive endspannung für mich geworden da der körper ausreichend beansprucht wird der kopf genug mit aufpassen beschäftigt ist, das ist Zeit in der ich wirklich das gefühl habe total im hier und jetzt zu sein letzten endes ist es genau das was für mich endspannung ausmacht. DANKE für mal wieder ein sehr schönes und Lehrreiches Video
Habs komplett geschaut. Danke, war super hilfreich
Badewanne kann ich nur wenige Minuten und dachte immer, dass mit mir etwas nicht stimmt, weil ich da nicht lang drin liegen kann
Ich lieg extrem gern in der Wanne, für so 10 Minuten... Dann wird mir sterbenslangweilig und ich geh wieder raus.
Schwimmbad/Therme das gleiche Spiel, ok da halte ich es auch mal 30-45 Minuten aus. Trotzdem zu wenig für den Aufwand und das Eintrittsgeld...
@@pumukle18 Diese Unruhe ist supa toll für den Partner, falls man einen hat......................................... Ständiger Fluchtgedanke im Kopf ist brutal für sich und die Umwelt.
Aktuell puzzle ich abends und hör dabei Drei Fragezeichen und seitdem bin ich ernsthaft glücklicher. Als Kind hab ich manchmal am liebsten sortiert, ich hatte Mini-Steck und so ein Sortierding (vermutlich irgendwie zweckentfremdetes Werkzeugdings mit vielen Fächern) und hab die Ministecks dann nach Farbe sortiert und das fand ich oft besser als tatsächlich was damit zu stecken. 📏
Vielen Dank für das Video, mega gut erklärt und einfach so gut nachvollziehbar, erkenne mich in so vielen Dingen wieder. 🙈😂 und so gute Möglichkeiten, werde auf jeden Fall davon was umsetzen. 😊
📏📏📏
Dankeschön für dieses wunderbare Video! 💐
100% ige Zustimmung, nur das mit dem Sport ist bei mir anders! Ich kann sehr gut in der Anstrengung und in der Bewegung des Sports entspannen! Mein Gehirn hat Pause, weil es mit dem Ausführen von komplexen Bewegungsabläufen beschäftigt ist......das tut so gut!
Jetzt hab ich wieder Sorge, dass ich falsch diagnostiziert bin, weil ich Massagen einfach LIEBE! 🥲 Für mich passiert da auch was, ich fühl den Druck, der bitte schön fest und bissl schmerzhaft sein muss, und ich bin permanent am Stöhnen 😂 Auch die Kopfmassage (a.k.a. Haarewaschen) beim Frisör: beschde!!! Und aus der Wanne komm ich auch kaum raus, weswegen ich regelmäßig danach erkältet bin 😬
Bin aber auch der unaufmerksame Typ, vielleicht stresst mich das Nichtbewegen deshalb nicht 🤔🤷♀️
Lesen zur Entspannung versteh ich auch nicht, wie das funktionieren soll.
Aber Sortieren entspannt mich auch, das ist echt meditativ. Vorausgesetzt, man überwindet sich, das anzugehen 🙈
📏❤
Denke mal, dass du, wenn du die Diagnose beim Arzt bekommen hast nach den Verfahren, schon die richtige bekommen hast. Wir sind ja trotzdem mit Erkrankung noch ein Mensch mit individuellen Vorlieben :) und Hobbies. Jeder tickt anders. Es ist ja auch bei Depressionen zum Beispiel so, dass völlig unterschiedliche Dinge hilfreich sein können.
Das mit dem zu viel und lange Autofahren kenn ich gut. Das hilft mir auch. Jetzt mit 30 und mit Adhs Diagnose versteh ich das endlich.
📏 und danke für die Inspirationen ❤
🪈 hab das Lineal nicht gefunden...hoffe Flöte passt auch🎉😊. Danke für deine gefühlt unzensierte Innenansicht- feels so connected🙏🏽
📏 Ich höre fast immer Musik oder Podcast😆und nebenbei erledige ich den Haushalt oder andere Sachen, so kann ich meine Überschüssige Energie los werden oder beim Kampfsport. Danach bin ich total entspannt und kann super gut schlafen. Baden😂da kann ich auch nur 10 min. Ich mache/schneide gerne Videos, mit dem kann ich mich Stundenlang beschäftigen. Und ja, dass mit dem Lego/ Klemmbausteine stimmt, alles muss seine Ordnung haben. Und und und…ich sehe mich voll und ganz in dem was du sagst☺️
Beim Dinge und Gedanken sortieren, geht bei mir viel Energie flöten, weil ich keine Prioritäten setzen kann bzw. Entscheidungen noch extrem anstrengen. Ich mag selbst zu entscheiden, aber es kostet ungerne an Kraft. Ich bin so extrem schlecht darin den Überblick zu bekommen und zu halten. Das ist mein größtes Problem und das, was ich mir am meisten wünsche. Ich finde viel zu viel interessant und wichtig und lasse mich ablenken und werde dadurch noch langsamer insgesamt. Würde gern Zeit und Ruhe haben wollen, um ein Buch lesen zu können ohne schlechtes Gewissen und auf meine Weise. Teufelskreis.
Ich finde sogar Schlafen nicht entspannend. Ich hab das Gefühl, ich muss mir überhaupt erstmal Mühe geben einzuschlafen, dann wache ich auf und nach 3 Sekunden sind sofort wieder alle Gedanken da und mein Kopf ist sofort wieder nervös. Das ist so belastend, wenn nichtmal Schlaf wirklich hilft.
Ich würde sonst was dafür geben, dass diese 3 Sekunden mal etwas länger anhalten. 😩
Die einzige Zeit, wo mein Kopf man die Klappe hält, ist, wenn ich zock. Da passiert genau das, was du beschrieben hast. ich benutze zwar mein Gehirn, um zu überlegen, was ich als nächstes im Spiel mache, aber alle unangeleinten Gedanken, schlafen ausnahmsweise mal im Körbchen und sind ruhig. 🥴
Ich musste mich deshalb auch schon mehrfach rechtfertigen, warum ich so viel zock (3-4 std pro tag), ich solle mal lieber ein Buch lesen, um mich zu entspannen, aber iwie versteht kein Mensch, dass genau das mich eben nicht wirklich entspannt. Im Gegenteil. Ich fange dann selber an im Kopf mit den Figuren zu interagieren, bis ich merke, dass ich mal wieder abgeschweift bin und gar nicht Teil des Buches bin, sondern nur der Beobachter. das ist zeitweise echt anstrangend! 😅
📏📏📏📏📏
🧶 ich entspanne mich mit Stricken (komplizierte Muster, gerne verschiedene Farben) plus Podcast hören. Am liebsten was Wissenschaftliches.📏
📏 Konnte mich sowas von wiederfinden. 😁 Danke!
📏📐
Ich konnte bis zum Schluss schauen und zuhören, weil ich verschiedene Dinge während dessen erledigt habe, wie zum Beispiel das Katzen-Klo gesäubert und die Katze gefüttert habe. Bis zu 95% sind wir ADHS'ler alle gleich. 😅😊
Ich habe erst ein paar deiner Videos gesehen, werde sie mir aber nach und nach anschauen.
Dankeschön für deine super tolle Arbeit. 👍🤗❣
📏 ... Du machst super tolle Videos .. Chapeau !!! 🎉 .. Durch deine Videos verstehe ich meinen Freund viel besser .. Daanke dir viel mals Liebe Sarah 🙏🏾❤️
📏📐 danke für deine Aufklärung liebe Sarah ❤
❤ die Länge ist super! Habe kein Lineal!
Armbänder knüpfen, Steine bemalen, Puzzle lösen, es muss auf jeden Fall irgendwas fummeliges und möglichst komplexes sein und meine Hände müssen was machen. Gartenarbeit geht auch gut.
Das mit der Wassertemperatur geht mir genauso, ich jage immer dem moment hinterher wo das wasser mich perfeckt wärmt
📏 Sehr gutes Video! Auch wenn ich persönlich Massagen LIEBE und bei der letzten sogar das 1. Mal im Leben bei sowas eingeschlafen bin muss ich mich dabei jedes Mal zwingen, alles loszulassen. Mir helfen dabei 2 Dinge.
Auf der körperlichen Ebene habe ich vor ca. 2 Jahren beim Essen festgestellt, dass mein früheres Beinwackeln ersetzt wurde durch leichtes Faustballen mit der linken Hand. Bei der Massage winkle ich die Finger einer Hand an. Dies geschieht unterbewusst und wurde bis vor kurzem noch von mir bekämpft, weil das ja nicht entspannt ist. Die Anspannung in einem kleinen Teil meines Körpers (früher Bein, heute Hand) ermöglicht es mir jedoch, den Rest meines Körpers zu entspannen. Perfektionismus ist hier einfach nicht angebracht, eher das 80:20-Prinzip.😊
Mental hilft mir das Mantra „Du musst jetzt gerade gar nichts.“ Wenn ich mir aktiv eine Auszeit nehme (nicht prokrastiniere!), ob Massage, 10min Teetrinken, Puzzlen, immer habe ich ein schlechtes Gewissen dabei, weil mir meine offenen Loops im Kopf entgegenschreien, dass ich noch jede Menge zu tun habe und dann kann ich die Auszeit nicht genießen. Wenn ich mir aber mantramäßig innerlich sage, dass diese Auszeit jetzt gerade geplant und dran ist und ich jetzt gerade nichts anderes tun muss als mir diese Auszeit zu nehmen und zu genießen, dann kann ich loslassen und genießen.
Ansonsten unterschreibe ich auch alle anderen Inhalte des Videos. Wichtig und für mich noch immer gewöhnungsbedürftig finde ich die Tatsache, dass es andere Dinge der Entspannung gibt als für die meisten und wir sie als solche erkennen, akzeptieren und gelten lassen dürfen. Das ist toll!❤
📏 klar hab ich auch Video Nr. 6 oder 7 von dir heut Abend fertig angehört. Mit paarmal Zurückspulen natürlich 😂 Hyperfokus 😉 will jetzt ALLES über ADHS wissen. Schon lange vermutet, Diagnose jetzt bekommen. Danke für deine sooo wertvollen Videos 🙃
sehr schön , allerdings ist das bei mir anders : zur Entspannung neue Hobbies oder was Neues machen, geht bei mir ÜBERHAUPT nicht! Das kriege ich nicht hin und komme erst recht nicht von Neuem runter. Macht mich nur noch nervöser! Auch Autofahren nicht.
Ich finde Sport entspannend schon während der Anspannung, Radfahren am besten stundenlang. Bringt mich runter. Natürlich klingt das paradox eine Anspannung, eine Arbeit als Entspannung zu erleben. Ich brauche das nicht für den "kick" danach sondern dabei.
Aufräumen kann ich null. Im Gegenteil. Ich bräuchte eine Putzfrau und leide darunter das ich das Putzen und Aufräumen nicht hinkriege-
auf jeden Fall stimme ich damit überein, dass wir ADHSler DEFINITIV keine Entspannung in irgendeiner Mediation finden. Das kann unser Kopf nicht. DAS ist sehr schön treffend erklärt. Das Gehirn kann nicht allein gelassen werden ;-)))
Übrigens hat der überwiegende Teil an Leistungssportlern ADHS. Fimde ich auch ganz interessant.
Ich denke aber jeder Mensch ist anders und muss herausfinden, was Entspannung ist und wie man sich mit ADHS am besten entspannen kann. Das hast du auch schön gesagt. Für den einen sinds die Blumen im Garten, für den nächsten der Hund, ich fahr am besten Rad , du Auto, der andere putzt Fenster. Aber Massagen, Meditationen, autogenes Training pipapo - NO WAY!
📏 großartig...zum hundertsten Mal das Bastelzimmer neu strukturieren und umsortieren ... Und stundenlang basteln ... Und bloß nicht stillsitzen und nichts tun. Du tust sooooo gut
🤍🤍🤍📏 klar. immer bis zum bitteren ende ;o)
📐 geht das auch als Lineal?
Hätte schon längst unter den anderen Videos das Lineal gesendet, wenn ich es nicht aufgegeben hätte zu suchen.. jedenfalls wieder sehr treffend dargestellt!!! Ich bestelle hiermit schon mal dein ADHS Buch vor.. falls du mal eins rausbringst :-)
Ich kann das auch nicht, in einer Situation lange verweilen, in der ich still liegen oder sitzen soll.
Eine Massage ist an sich schön, aber die ganzen Gedanken, der falsche Druck usw., fühle ich.
Baden kann ich auch höchstens 10 Minuten, danach wird mir das Ganze auch zu langweilig.
Lesen würde ich sehr gern, muss aber ständig den gelesenen Absatz noch mal lesen, weil ich schon wieder mit den Gedanken woanders bin. 🙄
Das Video ist sehr interessant und hat mich zum Nachdenken gebracht. Ich dachte auch immer, ich muss meditieren oder ähnliches. Vielen Dank für Deine Tipps!
Zeichnen entspannt mich auch, habe bloß selten richtig Zeit dafür, weil das dann mehrere Tage dauert. Das mache ich dann eher im Urlaub.
Ansonsten entspannen mich tatsächlich Games wie Fortnite etwas. 😅
Aber absolute Entspannung ist unmöglich.
Ich weiß nicht wie sich das anfühlt.
Stricken und dabei lesen oder heute UA-cam hören. Danke liebe Sarah.
Früher oder später landen wir alle bei den Betäubungsmitteln................................. ich sag's euch. ADHS ist stärker als wir alle zusammen.
📏 hell yes. Heut erster Tag wieder im Alltag nach weirder verschwommener Zeit zwischen den Jahren. ❤ Aufräumen for the win. Im Kopf und mit den Händen.
📏 Danke, deine Videos sind so hilfreich
📏📐 Sooo lustig dir zuzuhören … erkenn mich in sehr vielen Dingen wieder ☺️