AKTYWACJE MIĘŚNI NA ROZGRZEWKĘ - HIT CZY KIT?
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- Współpraca (plany treningowe, prowadzenie, konsultacje):
➤ mlekontakt@gmail.com
Przydatne linki:
➤ Sklep: mlekoks.pl - tu znajdziesz szkolenia z trójboju, e-booki oraz koszulki i gadżety
➤ Najczęściej zadawane pytania: linktr.ee/squa...
➤ Facebook: bit.ly/squatsan...
➤ Instagram: bit.ly/mlekoks
➤ Grupa facebookowa: bit.ly/TeamMleko
➤ Sprzęt Monster: e-powerlifting.... Kod MLEKO -25% na drugi produkt
➤ Suple od KFD: sklep.kfd.pl/ Kod PALWROTKI -5%
➤ Kawa wysokokofeinowa Golden Bow Solutions: sklep.goldenbo... Kod MLEKO20 -20%
Wadą rozgrzewki jest to że zabiera czas i skraca ten który mogę przeznaczyć na trening.
Może i zyskasz dodatkowe 15 minut na trening, ale jeśli przez brak odpowiedniego rozgrzania coś Ci przeskoczy, chrupnie i stożek rotatora pojedzie na wakacje, to będziesz na 3-6 miesięcy wyłączony z treningów albo sobie co najwyżej będziesz nogi wypychał na maszynie. Każdy może robić jak chce, ale jeśli można w 10-15 minut zmniejszyć o jakiś % szanse na kontuzje, to wydaje mi się że jednak warto zrobić to niż dodatkowe dwie serie bica na smifie.
Kolejna porcja wiedzy ! Brawo !
Tego było trzeba 💪
Dzięki pozdro
Zapytam tutaj, Mateusz w ebooku masz napisane, że jednym z zamienników martwego jest kettlebal swing. Z racji że nie lubię martwego, sprawia mi trudność wykonanie go poprawnie i ogólnie no wiesz $%$%^, a że bardziej zależy mi na sylwetce niż trójboju chciałbym sobie właśnie wrzucić kettleball swing (ogólnie bardzo lubię kettle), tylko jak dobrać ciężar i ilośc powtórzeń, oraz bardziej wariant amerykański czy rosyjski?
A Rdl próbowałeś?
@@kamilpaczkowski147 robiłem, zresztą klasyka też robiłem, może bez jakiś wyników ale te 190.bralem. natomiast nie lubię, i z chęcią bym zmienił mc i jego warianty na cokolwiek innego, w sumie wiosłowania sztangą też nie lubię ale na to jest wiele zamienników. Druga strona że schorzenie które mam według lekarzy wyklucza mc, ale to i tak nie zmienia faktu że nigdy nie lubiłem. Za to czy swing rosyjski czy amerykański uwielbiam choć dawno nie robiłem
@@PrzemysawNowakJa bym tutaj celował tylko w Russian style. KB swing ma wiele zalet. Oburącz czy jednorącz. Dla zdrowia czy poprawy wyników sportowych super, jeżeli masz możliwość progresowania. Można robić nawet 10serii po 10 ruchów zaczynając od 24 a kończąc na 92kg kettlu. Czy używać do tego pina i talerzy. Można dorzucić power bandy. Zdrowie, poprawa dynamiki, może troche kg do mc doda. Wszystko zależy jaki dokładnie masz cel.
Zamiennik dla ruchu hip hinge fajny. Na pewno wynik w mc Ci nie spadnie, a nawet wzrośnie jeśli dobrze ogarniesz progresję, technikę tego swingu i ciężar. Ja bym jednak nie rezygnował z mc całkowicie. Raz na X dni robił to mc. Przy okazji zobaczysz jak się swing przekłada na mc.
@@PrzemysawNowak swing wymaga lepszej kontroli ruchu niż DL, więc albo pierdol lekarzy i udaj się do kogoś kto wie co to ruch i niech on Cię zbada albo zastanów się czy chcesz mniej wymagający ruch zastąpić bardziej wymagającym
@@kubaopiela1436 Widzisz i tu są pewne różnice, między innymi wyuczony wzorzec , ponieważ swego czasu dość długo trenowałem z Krttlami, po za tym zazwyczaj do swingu biorę znacznie mniejszy ciężar, b o w sumie mało która siłownia ma np 48kg, i zazwyczaj kończy sie na 32kg. Po drugie twierdzisz "pierdol lekarzy" a niestety nie mogę, bo bez nich bym nie chodził lub leżał z bólem odłogiem. Cóż, zapytałem bo w książce swing występował jako zamiennik DL. Zresztą juz sobie wrzuciłem go do planu do akcesorii, bo MC/DL od dawna miałem właśnie tam nie próbują c podnosić więcej (to co chciałem w DL osiągnąłem) nie zamierzam startować w trójboju
Szkoda czasu, nie chce mi się.
O sprobuje tego magicznego tricku na kolana.
Cześć, jak się masz?
Kurde, ale ty mi zainponowałeś tym lovettem
Warto dodać, że według badań naukowych, aktywacja przed treningiem może powodować wręcz gorszą pracę danego mięśnia na treningu, prawdopodobnie poprzez większe zmęczenie.
Podaj badania
Aktywacja to nie jechanie do odciny
Obudź swoje mięśnie!
Ja na przykład zawsze muszę robić jedno ćwiczenie na barki przed wyciskaniem na klatę 😆 nie mogę jakoś dobrze rozgrzać barków przed wyciskaniem na klatę i często odnawiała mi się kontuzja stożka rotatorów, wystarczyło że zacząłem robić 3 serie łatwego ćwiczenia na barki na jakiejś maszynie nawet z dużym obciążeniem i to już spowodowało brak bólu w wyciskaniu leżąc, nie miało też to wpływu na ciężar na ławce, unikam też wyciskania na całkowicie płaskiej ławce tylko na delikatnym skosie bo ustawienie barków jest wtedy nieco inne, bezpieczniejsze.
Skoro nie wyciskasz na ławce płaskiej, to na jakiej?
@@Alex.Megane Na skośnej.
@@pendrakam1 aaa aaa, okej. I ona nie jest płaska?
mnie zawsze lewie ramie ciągnęło po zrobieniu serii na ławce, o wyciskaniu hantlami nawet nie było mowy. teraz przed treningiem robie sobie 2 serie rozgrzewke rotatorów hantelkami, po treningu izometrycznie z gumami i nie ma żadnego bólu
@@MandraRyna Ja w ramach rozgrzewki robię wymachy nóg, napinanie pośladków, unoszenie rąk z hantlami 2kg w opadzie tułowia na dolny czworoboczny a na rotatory to najmniejsza guma żółta i rotacje w górę w dół i na boki po tyle samo powtórzeń żeby było równo.