< 화산 치즈 김치볶음밥 > 영상이 빠른 분들을 위해 레시피를 글로 정리했어요. 영상 왼쪽 아래의 '✅자세한 레시피 보기!'를 눌러주세요. 영상 속 사용한 제품 정보도 남겨 두었어요. 🍚 양배추 듬뿍 넣고, 밥(탄수화물)은 줄였어요. 🍗닭가슴살과 계란으로 단백질을 채웠어요. 🍯칼로리가 낮은 알룰로스(설탕대체제)를 넣은 건강한 한끼예요. 🧀치즈는 단백질, 칼슘, 비타민이 풍부한 식재료예요. 적당량 넣으면 맛있고 든든한 한끼를 만들 수 있답니다. 단, 칼로리가 높으니 과도한 섭취는 주의해야 해요.
댓글이 레시피를 이해를 못 하는 것 같은데...이건 맛있는 음식을 먹는데, 대신 탄수화물은 줄이고(밥 3스푼) 단백질과 포만감은 늘린(닭가슴살, 양배추) 다이어트식 김치볶음밥 이네요. 그냥 식당 가서 먹는 김볶은 설탕, 김치, 햄, 밥으로 나트륨, 당, 탄수화물이 많으니까요. 맛 내려면 기름도 엄청 쓸거고...
@@syseu6522글쎄요~~ 나도 10키로 이상 빼봤는데 식단 타이트하게 할수록 쭉 유지하기 힘듦. 저렇게 일반식이지만 주 재료를 대체해서 식습관 자체를 살짝 바꾼다는 생각으로 잘 먹고 사는게 정신과 몸 모두에게 이롭습니당 ㅎㅎ 물론 나는 평생 먹는 즐거움, 정신적 여유 다 포기하고 타이트하게 살거다 하는 마인드 10년동안 유지할 수 있는 사람이라면 기름 한두스푼까지 제한하면서 살아도 됨
아니고 폭식할것도 아닌데 김볶밥 정도야... 저는 하루 1끼는 좋아하는거 먹으면서 다이어트했어요! 다이어트 전보다 약 12kg 뺏고 지금은 +-1~3정도 유지하면서 살고있습니다 다이어트를 어떻게 진행하고 계신지 모르고 사람마다 케바케지만 이 영상 처럼 먹어도 되고 밥을 두부나 곤약등으로 대체하시거나 그냥 드시던 대로 해드셔도 됩니다 이 경우는 평소 드시던것 보다 반만 드세용 근데 이제 점심에 드시구 운동 잊지 않기! 너무 먹고싶은거 참아가면서 해도 안좋아요 당장 살빼야해서 극단적으로 다이어트 해야한다! 이거 아니면 천천히 텀 둬가면서 양만 평소 밥 반공기? 정도로 하면 좋아하는거 먹어도 괜찮아요 더구나 뭐 츄러스 떡볶이 같은거 드시는것도 아니고 폭식할것도 아닌데 김볶밥 정도야... 다이어트 끝내고 살빼놨더니 정신줄 놓고 먹고싶었던거 흡입해서 폭식으로 요요 오는 경우도 종종 있으니 이런 정도는 나쁘지 않다고 봅니다😊@@power_lad
다이어트 알못들이 무슨 오이에 닭가슴살만 먹어야 살 빠지는줄 알어 그런 식단은 오래 유지하기도 힘들고 다이어트 실패하는 지름길임. 탄수화물 줄이고 단백질 늘리고 설탕은 알룰로스 같이 대체 당으로 해서 맛있게 해먹는게 스트레스도 안받고 오래 식단관리 가능하고 살도 잘 짜짐 이런 방식으로 저도 10키로 감량한적 있음요 중간중간 치킨이나 삼겹살도 먹음요 탄수화물이랑 설탕만 피해도 살 안찜
다이어트 안 된다는 글들 보고 남겨융 유지만 레시피 한끼 먹고 나머지 부족한 영양소 다음끼 챙겨주고 18시간 공복 유지하면 살이 마니 빠져요... 제가 지금 정상 체중인데도 아주 잘 빠진답니다... 삼시세끼 닥고야만 먹을 수도 없자나용! 다이어트에 단비같은 채널임이 확실합니더!! 🥹
다이어트도 다이어트지만 건강 걱정 때문에 당 줄이기 시작한 20대입니다! 덕분에 맛있는 음식 잘 해먹고 있어요~! 요리 고자도 따라할 수 있고 재료도 쉽게 구할 수 있어 너무 좋아요! 게다가 맛도 굿굿 제가 만들어본 다이어트 레시피 중 가장 맛있는 게 유지만님 레시피예요! 오늘 본가에서 엄마랑 같이 해먹었는데 엄마두 너무 맛있다 하시네용 ㅎㅎㅎㅎ 좋은 레시피 업로드해주셔서 너무 감사합니다👍👍
저 예전에 다이어트할때 맨날 저런식으로 먹었어요ㅎㅎ 그결과 5키로뺐고 지금도 유지중이에요 볶음밥 먹을때 거의한 양배추7 밥 2~3 이정도비율로 넣어서 먹어요 그럼 포만감도들고 식사를 제대로 했다는 기분이 들어서 보상심리도 별로 안생겨서 군것질이나 폭식도 안하게 되어요 그래서 오래 지속가능해요 (샐러드나 닭가슴살등 식단을 하면 전 뭔가 식사를 한게아니라 그냥 때운것같아 억울한 기분이 들어서 다른 음식이 땡기게되고 오래 못하겠더라고요ㅜㅜ) 응용하자면 전 매운거 좋아해서 닭갈비포장해와서 양배추많이 볶음밥/ 엽떡 포장해와서 떡한 5개정도 넣고 오뎅이랑 양배추 많이 데펴먹기/ 마라탕에 면류 거의안넣고 숙주 야채 고기가득/이런식으로 자주 먹었던것같아요 간식도 점심먹고 저녁먹고 다 먹었는데 매일 조금씩 먹었어요 마카롱 4분의 1개 휘낭시에 반개 아이스크림 4분의 1컵 이런식으로 ...간식이랑 아아메나 차랑 같이 한입씩 먹으면 이것도 포만감들고 군것질을 했다는 만족감이 들어서 글케 별로 안땡겨요
살찌는음식 다 먹어도 돼요 ㅡㅡ 살찌는 음식 먹어도 상관없어요 마요네즈 고추장 액상과당 그거 한두스푼 먹는다고 안죽어요 전 다이어트중에 피자 떡볶이 마라탕 크림파스타 다 먹었는데 다만 건강하게, 조금만 먹었어요 피자: 1조각반+토마토샐러드 떡볶이:떡조금 양배추 따로 많이 추가해서 마라탕: 면적게 고기추가 야채많이 크림파스타: 면적게 채소 많이 이런식으로 드시면 살찌는 음식 매일 먹어도 안찌고 오히려 빠질겁니다
![[recipe] 혈당을 안정시켜 하루종일 식욕을 잡아주는 건강한 아침식사 6가지. 살 빠지는 건 덤입니다!:)](http://i.ytimg.com/vi/RUl_meKJkQY/mqdefault.jpg)
![[recipe] 혈당을 안정시켜 하루종일 식욕을 잡아주는 건강한 아침식사 6가지. 살 빠지는 건 덤입니다!:)](/img/tr.png)
< 화산 치즈 김치볶음밥 >
영상이 빠른 분들을 위해 레시피를 글로 정리했어요.
영상 왼쪽 아래의 '✅자세한 레시피 보기!'를 눌러주세요.
영상 속 사용한 제품 정보도 남겨 두었어요.
🍚 양배추 듬뿍 넣고, 밥(탄수화물)은 줄였어요.
🍗닭가슴살과 계란으로 단백질을 채웠어요.
🍯칼로리가 낮은 알룰로스(설탕대체제)를 넣은 건강한 한끼예요.
🧀치즈는 단백질, 칼슘, 비타민이 풍부한 식재료예요.
적당량 넣으면 맛있고 든든한 한끼를 만들 수 있답니다.
단, 칼로리가 높으니 과도한 섭취는 주의해야 해요.
혹시 올리브 유 말고 다른 기름으로 하면 안되는 건가욥??!?
제발 설탕이나 설탕류나 감미료가 안 들어가길 바랬는데 들어갔군요. 🥺 단맛은 후식에, 비단맛은 주식에.
언제까지 다이어트할때매다 닭고야만 먹으면서 뒤지게 운동하고 빠지는것같으면서도 실패하면서 요요올겁니까.. 이런 맛있는 다이어트요리가 존재해야 다이어트를 오래 할수 있는거라구요. 그리고 한달에 10kg, 20kg씩 빼는게 이상한겁니다. 그렇게 급하게 많이 빼면 몸건강이나 정신건강이나 망가져요.
얼마전에 알게 돼서 레시피들 계속 구경중인데 진짜 천재이신 듯..탄수화물 줄이고 단백질이랑 야채는 늘리면서 동시에 맛도 잡고..
전 7킬로 빼고 6년 유지하다 작년부터 좀 다시 쪘어요.
따라해먹고 가볍게 살게요!
식단관리가 힘들잖아요 ㅜ 닭가슴살만 먹으면 진짜 먹는맛이 안나는데 저렇게하면 맛있게 저칼로리 단백질까지 섭취하니 맛있는 식단 찾는 분들에게는 천재죠😢
@@윤서연-j7x니나 맛있지
@@윤서연-j7x 에휴....
@@윤서연-j7x안물어봤어요.가던길가세요그냥
어딜가나 시비 충은 많네여ㅠㅠ 저도 따라 해먹어봐야겟어용 ㅎㅎ
댓글이 레시피를 이해를 못 하는 것 같은데...이건 맛있는 음식을 먹는데, 대신 탄수화물은 줄이고(밥 3스푼) 단백질과 포만감은 늘린(닭가슴살, 양배추) 다이어트식 김치볶음밥 이네요. 그냥 식당 가서 먹는 김볶은 설탕, 김치, 햄, 밥으로 나트륨, 당, 탄수화물이 많으니까요. 맛 내려면 기름도 엄청 쓸거고...
진심 악플달거면 10키로 이상 빼본 사람만 달았으면... 다이어트의 본질 자체를 이해 못하고 있으면서 얕은지식으로 뭐라고 하는거 다이어트 영상 어딜가나 있어서 답답해요...😂
@@sh77jung 10키로 이상 빼봐서 이야기 하자면
그저 죄악감을 덜려는 행위일 뿐이야
기름 스푼으로 두르는 거에서 이미 글렀어
@@syseu6522글쎄요~~ 나도 10키로 이상 빼봤는데 식단 타이트하게 할수록 쭉 유지하기 힘듦. 저렇게 일반식이지만 주 재료를 대체해서 식습관 자체를 살짝 바꾼다는 생각으로 잘 먹고 사는게 정신과 몸 모두에게 이롭습니당 ㅎㅎ 물론 나는 평생 먹는 즐거움, 정신적 여유 다 포기하고 타이트하게 살거다 하는 마인드 10년동안 유지할 수 있는 사람이라면 기름 한두스푼까지 제한하면서 살아도 됨
@@syseu6522그럼 헬스 다닐때는 김치 볶음밥 먹으면 안되나요...삼곂살은 먹어도 된다는데
김치 볶음밥 너무 땡겨요 어떻게 할지.....저 좀 살려주세요
아니고 폭식할것도 아닌데 김볶밥 정도야... 저는 하루 1끼는 좋아하는거 먹으면서 다이어트했어요! 다이어트 전보다 약 12kg 뺏고 지금은 +-1~3정도 유지하면서 살고있습니다 다이어트를 어떻게 진행하고 계신지 모르고 사람마다 케바케지만 이 영상 처럼 먹어도 되고 밥을 두부나 곤약등으로 대체하시거나 그냥 드시던 대로 해드셔도 됩니다 이 경우는 평소 드시던것 보다 반만 드세용 근데 이제 점심에 드시구 운동 잊지 않기! 너무 먹고싶은거 참아가면서 해도 안좋아요 당장 살빼야해서 극단적으로 다이어트 해야한다! 이거 아니면 천천히 텀 둬가면서 양만 평소 밥 반공기? 정도로 하면 좋아하는거 먹어도 괜찮아요 더구나 뭐 츄러스 떡볶이 같은거 드시는것도 아니고 폭식할것도 아닌데 김볶밥 정도야... 다이어트 끝내고 살빼놨더니 정신줄 놓고 먹고싶었던거 흡입해서 폭식으로 요요 오는 경우도 종종 있으니 이런 정도는 나쁘지 않다고 봅니다😊@@power_lad
다이어트 알못들이 무슨 오이에 닭가슴살만 먹어야 살 빠지는줄 알어 그런 식단은 오래 유지하기도 힘들고 다이어트 실패하는 지름길임. 탄수화물 줄이고 단백질 늘리고 설탕은 알룰로스 같이 대체 당으로 해서 맛있게 해먹는게 스트레스도 안받고 오래 식단관리 가능하고 살도 잘 짜짐 이런 방식으로 저도 10키로 감량한적 있음요 중간중간 치킨이나 삼겹살도 먹음요 탄수화물이랑 설탕만 피해도 살 안찜
그러쿤
맞말. 본인이 활동량이나 운동좀 한다하면 탄수 량 올려도됨
다이어트 안 된다는 글들 보고 남겨융 유지만 레시피 한끼 먹고 나머지 부족한 영양소 다음끼 챙겨주고 18시간 공복 유지하면 살이 마니 빠져요... 제가 지금 정상 체중인데도 아주 잘 빠진답니다... 삼시세끼 닥고야만 먹을 수도 없자나용! 다이어트에 단비같은 채널임이 확실합니더!! 🥹
소중한 말씀 남겨주셔서 감사합니다🙇♀️
앞으로도 맛있고 건강한 레시피 많~이 알려드릴게요♥
지방이 너무 많은데 다이어트식은 아니죠 치킨을 먹더라도 공복을 유지해주면 빠질거에요 근육이랑 같이요
@@da_oua5226 니들이 올림피아 나가는 보디빌더도 아니고 저게 지방이 많다 ㅇㅈㄹ 하고있네 ㅋㅋ
@@da_oua5226이영상어디에지방이많아요..? 설마 올리브오일 2스푼? 다이어트할때 지방도 먹어야하는건 아시는거죠
@@가을봄-b9l @user-du1le4ce6g 올리브 오일 치즈 계란 깨 참기름 다 지방인데요? 다이어트 할 때 최소한만 챙겨 먹으면 지장 없습니다 그냥 지방이 뭔지 잘 모르시는 듯?
닭가슴살 뽀잉! 하고 튀어나가는거 졸귀 ㅋㅋㅋㅋ
이 미친볶음밥 제발 ... 내 최애 레시피 ㅠㅠ ❤걍 다이어트 아니어듀.. 너무너무 내 입맛입니다 여태 먹은 김볶은 전부 가짜여따...진짜 테두리 치즈랑 꼬소한 계란이 미친놈이고.... 밥도 걍 모든게 조화로워요 ㅠㅠ 나 이거 맨날머거요....선생님 감사드려요 ㅠㅠ 앞으로 잘부탁두려요..
최애 레시피라니 넘 뿌듯해요!!! 앞으로도 맛있는 레시피 많이 알려드릴게요❤
@@유지만 사랑해요.... 요리고자똥손도 맛있게 만들어지는 레시피 ...🖤
최고 ~
댓글들에 이렇게 먹으면 살이 안찔수가 없다고 의심하시는 분들이 많은데 저는 여기 레시피로 먹으면서 한달 사이에 3키로 빠졌어요. 닭고야만 먹으면서 뺄때보다야 천천히 빠지긴 하지만 지금은 맛있게 먹으면서 빼니 훨씬 행복하고 입터짐도 적어서 좋습니당ㅎㅎ❤❤
@@Jesus-holic76양 적어보이면 닭가슴살을 늘리세요 단백질은 포만감이 오래가고 탄수화물이나 야채는 배가 금방 꺼져요
@@Jesus-holic76양배추 때문에 생각보다 양이 많아서 배고프다는 생각은 안들어요ㅎㅎ 운동도 매일 하고 있어서 살이 잘 빠지는것도 있지만 댓글 달 시기에 61kg이었는데 현재는 58kg으로 계속 감량하고 있어요ㅎㅎ
3키로는 하루 굶으면 빠지는 정도입니다 형님
@@하이덴-n5k그게 살이겠누 수분이지
@@하이덴-n5k단식으로 다이어트 하는 얘기가 아니잖아 맥락 좀 읽어라
계란2 김치3 대파 양배추1줌 닭가슴살100g 올리브유1 다진마늘1 대파 간장1 알룰로스1 고춧가루1 밥3 치즈 김 깨 참기름
이야 안먹어봐도 벌써 맛있다
중간에 닭가슴살 뽀잉 하고 튀어나가는거 개웃기네ヲｦヲｦヲｦヲヲｦヲヲｦヲｦヲｦヲヲｦヲ
오오 지금 만들어보겟습니다 !!!!!!!!!!
와...진짜...너무...마싯다 이게되나.....걈사합니다
그동안 김볶밥은 돼지고기만 넣어야 맛있는줄 알았는데(고기기름이 한 몫 하니까) 방금 만들어먹어보고 걍 이 레시피로 정착했어요 김치랑 밥은 조금만 들어갔는데도 양배추랑 닭찌찌 때문에 배부르고 더 건강한 맛인데 더 맛있기까지해요;;
아 간장은 반스푼만 넣으시고 스리라차소스를 한바퀴 둘러보세요 꼭이요
오늘 점심은 이걸로 해먹어야지~~ 닭가슴살 없으니 참치캔으로 대체~~맛있는 레시피 감사해요^^
저는 포케나 샐러드보다 저런 한식이 맛있어서 너무 도움 되네요
딱 제스타일이네요.주말에 해먹어봐야겠어요
다이어트도 다이어트지만 건강 걱정 때문에 당 줄이기 시작한 20대입니다!
덕분에 맛있는 음식 잘 해먹고 있어요~! 요리 고자도 따라할 수 있고 재료도 쉽게 구할 수 있어 너무 좋아요! 게다가 맛도 굿굿 제가 만들어본 다이어트 레시피 중 가장 맛있는 게 유지만님 레시피예요!
오늘 본가에서 엄마랑 같이 해먹었는데 엄마두 너무 맛있다 하시네용 ㅎㅎㅎㅎ 좋은 레시피 업로드해주셔서 너무 감사합니다👍👍
저 예전에 다이어트할때 맨날 저런식으로 먹었어요ㅎㅎ 그결과 5키로뺐고 지금도 유지중이에요 볶음밥 먹을때 거의한 양배추7 밥 2~3 이정도비율로 넣어서 먹어요 그럼 포만감도들고 식사를 제대로 했다는 기분이 들어서 보상심리도 별로 안생겨서 군것질이나 폭식도 안하게 되어요 그래서 오래 지속가능해요 (샐러드나 닭가슴살등 식단을 하면 전 뭔가 식사를 한게아니라 그냥 때운것같아 억울한 기분이 들어서 다른 음식이 땡기게되고 오래 못하겠더라고요ㅜㅜ)
응용하자면 전 매운거 좋아해서 닭갈비포장해와서 양배추많이 볶음밥/ 엽떡 포장해와서 떡한 5개정도 넣고 오뎅이랑 양배추 많이 데펴먹기/ 마라탕에 면류 거의안넣고 숙주 야채 고기가득/이런식으로 자주 먹었던것같아요
간식도 점심먹고 저녁먹고 다 먹었는데 매일 조금씩 먹었어요 마카롱 4분의 1개 휘낭시에 반개 아이스크림 4분의 1컵 이런식으로 ...간식이랑 아아메나 차랑 같이 한입씩 먹으면 이것도 포만감들고 군것질을 했다는 만족감이 들어서 글케 별로 안땡겨요
살찌는음식 다 먹어도 돼요 ㅡㅡ 살찌는 음식 먹어도 상관없어요 마요네즈 고추장 액상과당 그거 한두스푼 먹는다고 안죽어요 전 다이어트중에 피자 떡볶이 마라탕 크림파스타 다 먹었는데 다만 건강하게, 조금만 먹었어요
피자: 1조각반+토마토샐러드 떡볶이:떡조금 양배추 따로 많이 추가해서 마라탕: 면적게 고기추가 야채많이 크림파스타: 면적게 채소 많이
이런식으로 드시면 살찌는 음식 매일 먹어도 안찌고 오히려 빠질겁니다
마카롱 4분의 1이라니 자제력이 대단하시네요..!! 유지만님이 얘기하신 야채 많이 탄수 조금 팁이랑 비슷하네요
참고해서 다이어트 잘 해보겠습니다~!
방금 해봤는데 진짜 개맛있어요...
알룰로스 빼고 나머지 재료 다 있어서 바로 해먹어봤는데 정말 댓글을 남기지 않을 수 없네요. 너무 맛있고 밥 많이 없어도 포만감에 양배추 식감까지 정말 최고에요 👍
김치볶음밥 맛있게 드셨다니 뿌듯하네요!! 소중한 후기 남겨주셔서 감사합니다🙇♀️
유튜브보고 요리 10개정도 해봤는데 진짜 제일 맛있어요...심지어 건강하기까지 하니 인생 요리로 저장하려구요
이거진짜... 해먹고 너무 행복했어요. 입터짐 방지 진쫘 굿
맛있게 드셨다니 뿌듯하네요😀 소중한 후기 남겨 주셔서 감사드립니다!
밥 조금 두부 넣어서 볶으면 ( 두부 먼저 볶아서 물기 날려야댐) 양도 많고 맛있고 단백질도 챙김
완전 맛잇음돠
양파 듬뿍이 치트키네요~~!
미친존맛 이런 식단이라면 다이어트 재미있다
이거 진짜 맛있고 배 터질 것 같아요ㅋㅋㅋㅋ 한끼 이렇게 먹고 나머지 식사 조절하면 좋을듯
닭가슴살 발사 개웃었네요😂😂😂😂😂
이 분 레시피 댓글에 살 안빠진다는 댓글 있던데..
맛있는 레시피 많아서 여러번 따라해먹었는데 다이어트에 도움 많이 됐어요!!!!!!!!
제 레시피가 도움이 되었다니 뿌듯하네요..!! 댓글 남겨주셔서 감사드립니다♥
아빠지는 이유 먹고나서 간식으로 라면. 피자.치킨 먹으니까 안뻐지지 난 이식단으로.운동하면서 체자방률 10%까지 빼서 지금 유지중
@@정신없는칸 10%는 진짜 대단하세요!! 역시 맛있어야 꾸준히 체중조절 할 수 있는거 같아요~~ 이 분 레시피는 진짜 맛있구 양도 엄청 배부를정돈데 안좋은 댓글이 많아서 속상했어요 ㅠㅠ
살 빠져요 꼭 안해본 사람들이 태클거는듯 ㅡㅡ
와~건강식이네요
밥,김치3수푼,계란2개,대파송송,양배추,닭가슴,
다진마늘,치즈,올리브유 다 몸에 좋은 영양만점
식사 즐감합니다^^
우리 딸도 해줘야겠어요.
이거 진짜 존맛이에여 ㅠㅠㅠ💗💗💗
울집 김치가 짜고 매운뎅 요렇게 양배추랑 같이해서 먹음 넘 맛있겠어용^^혹시나 해서 찾아봤눈뎅 역쉬나 레시피가 있었네용 ㅎ 😊
고수님들 저 궁금한 게 있는데여
이거 중간에 닭가슴살을 후라이팬에 넣는 과정이 있는데,
전자레인지에 한번 돌린 닭가슴살을 후라이팬에 넣는건가요?
밥은 한번 돌린거 넣는게 맞는거 같은데 닭가슴살은 헷갈려서요
요거 일주일에 3번 해먹는데 진짜.. 레시피 미춌어요❤
해먹어야쥐!!
6개월만에 다시 다이어트 하려구 유지만님 쇼츠 정주행하다가 요거 해봤는데 역시는 역시..너모 맛있게 먹었어요🥹 가족들도 한입씩 먹어보더니 맛있다규,,,,🫠
와 진짜 지만님... 이건 미쳤어요 단언컨대 이 김치볶음밥은 제가 살면서 먹은 것 중 원탑이에요.... 심지어 남아서 냉장고에 넣었다가 차갑게 먹어도 맛있어요....정말 감사합니다🫶❤
너무 너무 맛있어요 ㅠ.ㅠ 최고의 레시피👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
유지만 님 레시피 맛있어서 잘 활용하고 있습니다. 감사해요.
이거진짜 개존맛임......개인적으로 상추에 싸먹어도 존맛입니더
진짜 먹어본것 중 최고로 맛있는 볶음밥이네요 ❤
아니 해서 먹어봤는데..이게 말이되나 싶을정도로 진짜 평소 해먹던 김볶밥보다 더 맛있어요 집에 다 재료도 있겠다 계속 해먹을것같음..감사합니다..ꯁ.̮ꯁ
유지만님 최고!🎉❤❤❤😊😊😊
건강하고 맛있고
오늘 저녁은 이거다…
이분 팔목을 보니 믿음이 가네요 ..구독하고 따라해봐야 겠어요 ㅋ
역시나 존맛탱 다이어트중인데 유지만님 레시피로 감량 잘하고잇어요!!!!
지금만들어 점심으로 먹고잇는데 맛있다
다른 자연재료는 듬뿍, 밥은 세모이만큼이기에 다이어트식이 되는거 같아요!!!
저도 내일부터 밥 크게 다섯스푼부터 시작해볼게요😊
신박하네욤 해보겠쓰요 ㅎㅎ
맛난것먹고 살안찌고 굿굿
감사합니다♥ 건강하고 든든한 한끼 꼭 드셔 보셨으면 좋겠어요
이 사람 진짜네 ㅋㅋ 즉시 구독
해먹겟서요,, 설렌다.
이 레시피 정말 맛있어요! 밥이 없어서 두부로 대체해서 먹어도 정말 맛있습니다ㅎㅎ 감사해요~
닭가슴살 말고 대패삼겹살이나 베이컨으로 해도 맛있어요!-!
계란 익히는 동안 눌은밥 생겨서 이게 너무 맛잇어요..
감 사 ㅏ합니다 정말 너무 맛있게 먹었어여 ㅠㅠㅠ
테두리 계란치즈 오! 전 볶음밥 다하구 그릇에 세팅해서 렌지 돌릴게요.굳아이디어!감사요!
밥을 줄이고 양배추와 닭고기로 대체하는게 크죠. 이대로 먹어봤는데 진짜 존맛..
이거 한 2주간 정말 자주 만들어 먹었어요 야채 많이 먹을 수 있고 맛도 있고 만들기도 간단해서 좋아요!
계란2
김치 3스푼
대파
양배추한줌
올리브오일1스푼과 다진마늘1 대파 볶
양배추 닭가슴살 볶
김치넣고
간장1
알룰로스1
고춧가루1
밥3스푼
오늘도 또 이렇게 먹었네요. 벌써 열번째는 되는듯.. 계란은 눌러붙기도 하고 그래서 1개로 줄였어요. 치즈양이 더 많은게 좋아서..
저는 간혹 밥대신 얼린두부 녹여 으깨 넣어 먹는것도 좋더라고요!!
양배추 넣어서 만든 김치볶음밥은 처음인데 식감도 어울리고 맛있네요 ! 저 요리 못하는데도 너무너무 맛있었어요!!!!
와 지금 해먹었는데 정말 맛있어요! 무엇보다 정제탄수화물 줄이면서 건강하게 즐길 수 있는게 정말 좋아요ㅎㅎ
항상 느끼지만 칼로리도 적당할거같고 포만감도 있고 맛있어보여요ㅜㅜ
뭐든 저양이면 살 안찌죠 ㅋㅋㅋㅋ❤
구독합니다!! 탄수화물 중독 울아들한테 딱인것 같네요
지금해먹었는데 맛있어용❤
와 미쳤다 넘 맛있어용❤저는 양파까지 넣어서 먹었는데 그냥 극락..
맛있게 드셨다니 다행이에요!! 감사합니다♥
맛있겠다 만들어볼게요 감사합니다
간편하진 않은게 킬포
와 너무 너무 맛나요 제가 하는 요리중에 김볶밥이 젤 맛있다고 생각했는데 그것보다 더더더 제인생 김볶밥이 됐어요 ㅋㅋ
사진보고 얌스메뉴인줄.. 그리구 보니까 양이 적네요!! 맛있게 드세요!
와 진짜 맛있어요!! 뭔가 아쉬워서 다시다 톡톡하니까 속세의맛... 그냥 볶음밥보다 아삭해서 식감이 너무 좋네요😊
유지만님 제발 채널 유지만 해주세요
닭가슴살소시지로 해먹었는데 제가 만들었던 다이어트레시피 중 가장 맛있었어요
내일 퇴근하고 또 만들어 먹을 예정😋
헐 천재세요?
군침돌아요
우선 식단으로 체중감량 하려는데 이리 맛집이 있었네요. 유지만님 레시피로 맛있게 먹으면서 다이어트 해보렵니다.
마시쩌마시쩌!!!!
저는 여기다가 계란까지 추가해서 먹는데 더 맛있어요 !!!! 유지만님 유튜브에 보면 나오더라구여 ㅎㅎ ☺️
츄릅❤
닭가슴살 대신 참치 넣어도 되나요?
사실 이미 해먹었지만 맛있더군요
위가 좋지 않아서 자극적일 것 같아서 간장아주 약간만 고춧가루 알룰로스빼고 만들어 봐야겠어요~~
새모이 처럼 먹으니 살이 안찌지
여기는 또 숨겨진 다이어트 전문가들이 모여있나보군요.. ㅎㅎ
닭가슴살 참치로 대체해도 괜찮겠죠?
네!! 더 맛날 것 같아요:)
오늘은 이거다..
오늘 아침에 만들어 먹었는데 진심 대존맛... 일반 김볶밥이랑 맛은 똑같은데 포만감은 더 오래가고 재료가 건강해요ㅠ!! 전 양념 되어 있는 닭가슴살로 해 먹었는데 더 맛있었어용
아침부터 요리하는 당신 부지런해..!!! 감사해요♥
방금 만들어먹었는데 진짜 맛있어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니다❤❤❤❤❤
밥 3스푼이면 오트밀로는 몇 그람 정도일까요?
넘 맛있겠어요 닭가슴살은 마트팩에담겨있는거사다 바로하나요?아님한번뒈쳐주나요?
방금 해먹었는데 진짜 .. 너무 맛있게 먹었어요 감사합니다 유지만님💙 좋은 하루 되셔요
우와~진짜 해먹어 보고 싶어여~
아아 당장 해먹어보겠듭니다.. 침고인다🤤
개맛도리.. 다이어터는 아닌데 나름 관리한다고 이틀에 한번은 해먹어요!! 레시피 알려주셔서 감사해여
밥대신 두부 물빼고 으깨서 넣어주면? ㅎㅎ응용해볼게요