Mon Nouvel ÉCHAUFFEMENT en 5 min (très IMPORTANT)

On le sait tous, l'échauffement est une étape primordiale lors de nos entrainements. Cependant, il est souvent baclé par manque de temps ou de connaissance.
Dans cette vidéo, je te présente un échauffement qui ne dure que 5 minutes mais te permettra d'échauffer la totalité de ton corps. L'objectif de cet échauffement est que tu sois le plus performant possible sur ta séance tout en limitant les risques de pathologies liées à la muscu.
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Le récapitulatif de l'échauffement :
Avec 2 disques de 2,5kg (ou un peu moins)
1) Curl
Supination : 10 reps
Neutre : 10 reps
Pronation : 10 reps
2) Elévation frontale en supination :
Face: 10 reps
45° : 10 reps
3) Oiseau en pronation :
Buste à 90° : 10 reps
Buste légèrement redressé : 10 reps
4) Rowing buste penché :
Coudes le long du corps : 15 reps
Coudes à 45° : 15 reps
5) Développé épaule :
Coudes rentrés : 10 reps
Coudes à 45° : 10 reps
Coudes ouverts «Style développé nuque » : 10 reps
6) Extension nuque : 20 reps
7) Romanian deadlift à 1 jambe : 10 reps/jambe
8) Gobelet squat : 20 reps (avec pause de 3 à 4 sec sur certaines reps)
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Musique de fond : Event
Outro : Uplink - To Myself