Bei deinem letzten Video (FDOE) hattest du nicht gezeigt, ob/wie viele Kapseln Backup Pro, D3+K2 Pro, Omega 3 du jeden Tag suplementierst. Das würde mich mal wirklich sehr interessieren. Mithilfe deiner Videos kann man besser einordnen, welche Schritte für einen gesünderen Lebensstil wichtig sind. Danke für diese wertvollen Tipps und bitte so weitermachen!
ich selber 1.80 war 92kg mit ca. 20-22% fett Anteil, bin seit 3 Wochen im Minicut und wiege aktuell 85kg möchte noch eine woche minicut draufpacken, dann auf normales Diät für weitere 4 Wochen oder mehr durchziehen, bis ich ca. 10 % komme, dann will ich zum Aufbau gehen, aber ich muss sagen je weniger man Fett hat desto besser fühlt man sich, allein schon mein Gesicht sieht gesünder aus, mein Fehler war das ich mit ca. 18% in den Muskelaufbau gegangen bin und leider schnell fett geworden.
Bin ich voll bei dir. Bin ebenfalls 1,80 und hatte 92 kilo. Bin seit Juli im Moderaten cut und nun auf 87kilo ca 5 will ich noch runter um sauber aufzubauen. Beste Entscheidung das so zumachen.
Geiles Video wie immer! Ich falle wohl in eine Sonderkategorie 😂 bei ca. 10 Prozent Kfa hab ich keinen Appetit mehr auf irgendetwas und bei ca. 8 Prozent Food Focus des Todes. Aber gut Krafttraining mach ich nebenbei, Hauptfokus ist Kampf- und Ausdauersport, bin eben kein Muskelprotz aber auch nicht dünn und schmächtig 😅
Jo Sep, danke für die Tipps. Ich habe eine Frage, ich hatte auf und ab phasen, aber habe so ca. 18% KFA bei 1,78m (25J.) und wiege 70kg (Skinny Fat) und ich habe seit ich 18 bin trainiert mit 1 Jahr Zwangspause also etwa 5 Jahre am Stück Training mind. 3 Tage die Woche. Und ich finde ich bin nicht schwach, aber wirke dünn. Bin ich jetzt Anfänger oder schon Fortgeschritten?
Super Video - wie immer 💪 Die ganze Sache hat nur einen Haken für mich: Wie findet ein Otto-Normal-Verbraucher seinen KFA heraus. KFA-Waagen sind ja zu ungenau, aber in einem Video von Dr. Mike Israetel sagt er, dass sogar der Dexa-Scan noch Ungenauigkeiten enthalten kann und dafür müsste man ja auch erstmal das Geld haben. Was empfiehlst du den meisten? Welche Methode zur Messung des KFA kann jeder x-beliebige Typ regelmäßig machen und sich auf die Ergebnisse verlassen?
Entweder kannst du ein bia Scan im Fitnessstudio machen oder einfach nach KFA Bildern googlen, wenn dein Studio keine Scans anbieten. Ja die Methode mit den Bildern ist nicht die genaueste, aber besser als nichts.
Sep, wie es eigentlich, wenn man diätet mit z.B. 14000kcal die Woche. Mo bis Fr täglich 1000kcal und am WE dann mit den restlichen 9000kcal Gas gibt? Hauptsache der wöchentliche Durchschnitt wird eingehalten. War jetzt nur beispielhaft mit den Zahlen.
Kaloriendefizit auf jedenfall, aber ab hier kommt es auf deine Ziele an. Willst Du die Ausdauer steigern? --> Cardio. Willst Du Muskeln aufbauen Krafttraining. Willst du beides, Krafttraining und 1-2 Woche Cardio.
Hi Sep. Wieder ein sehr gutes Video von dir. Habe gerade 12 Wochen Diät hinter mir. 12,7% Kfa, will jetzt erst mal auf Erhaltung gehen. Ist das sinnvoll? Fühl mich zwar angezogen schon etwas schmal, aber oben ohne dafür schon ziemlich gut. Muskeln will ich jedoch schon auch noch aufbauen. Was tun? Grüße vom Michael
Habe mal 130kg gewogen und es ist meiner Meinung nach ziemlich schwer den Kfa zu definieren. Zur Zeit wiege ich 77 kg bei 180cm und ich denke ich habe einen trotzdem eher höheren Kfa. Aber ich denke das die nicht mehr straffe Haut darein spielt. Habe überall Dehnungsstreifen. An den Armen, Beinen, Rücken etc. Hast du da die Tipps. Könntest du mal ein trainingsplan für eine Diät zusammenstellen und vorstellen? Mit wdh Sätze etc alles was dazu gehört? Für 4 Tage die Woche ohne Wochenende für 1-2 Stunden im gym pro Einheit? Wäre geil
Krafttraining während der diät ist das selbe Training wie im aufbau , es gibt kein diät training beim kraftbereich , Priorität nummer 1 ist muskelerhalt in der diät . Das geht nur mit hartem training genau wie im aufbau und 2 g eiweiss pro Kg Körpergewicht. Du kannst mehr kardio einbauen oder morgens auf nüchternen magen . Aber prinzipiell gilt DIÄT sollte nicht dein Krafttraining beeinflussen.
Ich finde eher kritisch, dass man mir das Körperfett ziemlich gut im Gesicht ansehen kann. Ich setze anscheinend ziemlich gleichmäßig über den Körper verteilt Fett an. Also Plauze ist kein Problem, aber das speckige Gesicht. Von daher muss ich schon recht lean bleiben, um mich einigermaßen attraktiv zu finden. Dieser "angezogen" vs "ausgezogen" Vergleich funktioniert in meinem Fall also leider nicht.
Hab jetzt auch seitdem Italien Urlaub mit der Diät angefangen 🤣 hab einfach keine Lust mehr wie son skinnyfat rumzulaufen , kfa wird weniger und kraft steigt mal gucken wann ich anfange zu schwächeln Sehr gutes Video mit guten Beispielen
was mir hilft wenn ich schwächel ist, mir ein, zwei Cheatdays zu gönnen, in denen ich so im Überschuss bin, dass quasi die letzte Woche kein Defizit mehr wäre. Ja, ist blöd, weil man wirft sich eine Woche zurück, aber dann geht meißt viel besser voran, Kraft- und Abnehmtechnisch.
War es nicht immer so, dass man im Kalorienüberschuss besser Muskeln aufbaut, weshalb ja viele eine Massephase machen wo man halt eben leider auch viel Fett aufbaut und dann nach einer gewissen Zeit Diätet? Ich bin 1.85cm groß eigentlich von Natur aus eher schmal habe die von mir genannte Massephase auf jetzt 90 Kilo durchgezogen, finde mein Körperfettanteil etwas zu hoch möchte aber gerne dieses Gewicht behalten mit eben immer mehr Muskel Anteil und weniger Fett Anteil
Hi :) Es gibt genug Studien, auch hier von Brosep in der Vergangenheit vorgezeigt, die aufzeigen, dass der "lean-Bulk" the Way to go ist, und die klassische Massephase eigentlich nur Nachteile bringt. Die Studien zeigten, dass im Lean-Bulk zwar nicht gleichviel Muskulatur aber nahezu gleich viel aufgebaut werden kann. Fett wurde allerdings ca. 3x soviel aufgebaut in der klassischen Massephase. Lean-Bulk bedeutet, dass du zwischen 0,5-1,5% deines Körpergewichts pro Monat im Überschuss bist. Für das was Du Dir wünschst, also Gewicht halten und die Verhältnisse zwischen Fett und Muskulatur ändern ist dann Body-Recomp, Quasi maximal Erhaltungskalorien eher ein super leichtes Defizit und hartes Krafttraining mit 2g/kg Eiweiß.
Ich wiege 73kg bei 18% KFA, 178cm groß. Das Problem ist, dass ich mit 42 Jahren schon etwas Bauch habe und wenn ich meinen KFA auf 'Bauch weg' Bereich diäte, dann bin ich zu dünn 😁 Ich hasse dieses Dilemma. Hat jemand Tipps?
Bin 54 habe in 3/4 Monaten von 98,4 auf jetzt 82 kg mit Kaloriendefizit , Protein 180 bis 200 g , und schwerem Training ohne Kraft zu verlieren . Shredded babyyyy
Ich bin bei einem kfa von 25 % habe ehrlich gesagt mich immer auf Muskelaufbau konzentriert ^^ jetzt die blöde Frage, wie könnte ich am besten als cardio Anfänger die ersten Kilos verbrennen? Wäre radfahren für 20 Minuten ca. 3 mal die Woche hilfreich? (und zusätzlich ein wenig Krafttraining?) Noch eine Info, ich mache seit ein paar Wochen dazu bereits intervallfasten 16/8 ^^
wenn du watt training im fitness studio machst oder draußen mit höheren tempo, bei geringen wiederstand/geschwindigkeit wirst du mit cardio nicht so viel verbrauchen, 150-200 kalorien bei 20 minuten je nach intensität. wenn man richtig intensiv trainiert, steigert sich der verbrauch natürlich (dann ist es eher mehr).
was soll ich machen wenn ich seit fast 1 Jahr diäte insgesamt 20KG abgenommen habe und nix mehr mit dem Gewicht passiert. Hab immernoch nen KFA von 17-20% geschätzt.
Hi Sep. Bin 1,73m being 72 kg und ca. 22% Kfa. Wollte eigentlich auf 80kg Aufbauen und dann Diäten. Aber laut dem Video wäre das ja nicht gut. Was wäre nun die Sinnvollste Vorgehensweise? Auf 15% Kfa runter und dann wieder Aufbauen bis 20%? Möchte natürlich auch nicht auf 60kg runter das wäre mir zu leicht. Gruß Markus
Hy ich hab jetzt Mal eine Frage: ich fühle mich nicht dünn und auch nicht dick, im Gegenteil ich fühle mich mit meinem Gewicht sehr wohl nur eines stört mich. Ich habe einen leichten Bauch bekommen und möchte generell etwas Fett verlieren ohne jetzt etliche kg zu verlieren. Ich wiege 72 ca und fühle mich damit sehr wohl. Kann mir da jemand helfen. Zwecks definieren... Bitte nur ernsthafte Kommentare
Und wenn man jetzt nicht so ein mega Bodybuilder Körper möchte sondern einfach ein bisschen Muskeln ( wie so ein Fußballer) aufbauen möchte.... und gerade am Bauch bisschen fett weg bekommen 😅😅
Bin jetzt in ziemlich genau 15 Monaten von 116 KG auf 94 KG runter, während ich in jeder einzelnen Übung deutlich stärker geworden bin und auch sichtlich Muskeln aufgebaut habe, besonders der Rücken und die Arme sind explodiert. Bin tatsächlich die gesamten 15 Monate mit Erhaltungskalorien (+- 300 Kalorien) gefahren mit 200-300g Protein täglich. Ich mache einfach mal weiter so, bis es nicht mehr klappt 😅
@@thomasschuster3550 Durch jeweils einen großen Proteinshake (60g) morgens und einen vor dem Schlafen, manchmal auch zwischendurch noch einen, wenn ich wenig Zeit habe zu essen. Insgesamt sind es vier bis 5 proteinreiche Malzeiten am Tag.
"Gesundheit ist das allerwichtigste"... Ach Sep, Bodybuilder sollten aufhören, das zu sagen. Wenn Gesundheit das allerwichtigste wäre, würden sie kein Bodybuilding machen, auch kein Natty BB. Es reicht doch auch, zu sagen. "Die Gesundheit ist wichtig." Oder nicht, Sep? ;)
Muskelaufbau & "wenig KFA" ist das Gesündeste, was du deinem Körper antun kannst. Immer & immer mehr Daten zeigen das auf -> dein Argument ergibt also in Bezug auf das Video leider keinen Sinn.
"Dann ist mir das egal, geh in den Aufbau!" - Sep, Bundestrizepminister
Nehme meine Pflichten ernst🤝
Gut erklärt wie immer und gibt dem Ganzen nichts mehr hinzuzufügen - außer dem Standard-Kommentar für den Algo😅🤝
haha danke dir!
Bei deinem letzten Video (FDOE) hattest du nicht gezeigt, ob/wie viele Kapseln Backup Pro, D3+K2 Pro, Omega 3 du jeden Tag suplementierst. Das würde mich mal wirklich sehr interessieren.
Mithilfe deiner Videos kann man besser einordnen, welche Schritte für einen gesünderen Lebensstil wichtig sind. Danke für diese wertvollen Tipps und bitte so weitermachen!
Aktuell 5 Backup, 2 D3K2 Pro & 3 Omega3 :) Wiege derzeit um die 101-102kg.
Freut mich Till, zieh durch💪
DANKE für diese geilen und hilfreichen Videos!
liebend gerne!
ich selber 1.80 war 92kg mit ca. 20-22% fett Anteil, bin seit 3 Wochen im Minicut und wiege aktuell 85kg möchte noch eine woche minicut draufpacken, dann auf normales Diät für weitere 4 Wochen oder mehr durchziehen, bis ich ca. 10 % komme, dann will ich zum Aufbau gehen, aber ich muss sagen je weniger man Fett hat desto besser fühlt man sich, allein schon mein Gesicht sieht gesünder aus, mein Fehler war das ich mit ca. 18% in den Muskelaufbau gegangen bin und leider schnell fett geworden.
Den Fehler begehen wirklich viele - hoffe sehr, dass möglichst viele das Video sehen & es dann besser wissen🙏
Den gleichen Fehler hatte ich auch gemacht
Bin ich voll bei dir. Bin ebenfalls 1,80 und hatte 92 kilo. Bin seit Juli im Moderaten cut und nun auf 87kilo ca 5 will ich noch runter um sauber aufzubauen. Beste Entscheidung das so zumachen.
Mega Video, kann (hoffentlich) im Oktober nach 6 Monaten Verletzungspause wieder trainieren. Dann wird direkt Diätet mit muscle memory 😎
Wünsch dir nur das Beste💪
Interessanter Vergleich, interessante Ansicht!
Danke!
Grad gesehen, direkt draufgeklickt, erstmal liken. 🤝
🙏
Geiles Video wie immer! Ich falle wohl in eine Sonderkategorie 😂 bei ca. 10 Prozent Kfa hab ich keinen Appetit mehr auf irgendetwas und bei ca. 8 Prozent Food Focus des Todes. Aber gut Krafttraining mach ich nebenbei, Hauptfokus ist Kampf- und Ausdauersport, bin eben kein Muskelprotz aber auch nicht dünn und schmächtig 😅
Danke! Dann kennst du ja deine individuelle Range oder?😁
@@brosepfitness Yes 💪🏼
Mega Video ☺️🙌👍🏻 Und der Satz zu den Frauen hat es quasi perfekt gemacht 😁 Vieles ist ja so oder so auf uns übertragbar.
Jo Sep, danke für die Tipps. Ich habe eine Frage, ich hatte auf und ab phasen, aber habe so ca. 18% KFA bei 1,78m (25J.) und wiege 70kg (Skinny Fat) und ich habe seit ich 18 bin trainiert mit 1 Jahr Zwangspause also etwa 5 Jahre am Stück Training mind. 3 Tage die Woche. Und ich finde ich bin nicht schwach, aber wirke dünn. Bin ich jetzt Anfänger oder schon Fortgeschritten?
Sehr informativ danke Sep🤓
Super Video - wie immer 💪 Die ganze Sache hat nur einen Haken für mich: Wie findet ein Otto-Normal-Verbraucher seinen KFA heraus. KFA-Waagen sind ja zu ungenau, aber in einem Video von Dr. Mike Israetel sagt er, dass sogar der Dexa-Scan noch Ungenauigkeiten enthalten kann und dafür müsste man ja auch erstmal das Geld haben. Was empfiehlst du den meisten? Welche Methode zur Messung des KFA kann jeder x-beliebige Typ regelmäßig machen und sich auf die Ergebnisse verlassen?
Entweder kannst du ein bia Scan im Fitnessstudio machen oder einfach nach KFA Bildern googlen, wenn dein Studio keine Scans anbieten.
Ja die Methode mit den Bildern ist nicht die genaueste, aber besser als nichts.
Danke dir! Kann dazu mal ein Video machen, wenn’s euch interessiert :)
@@brosepfitness Sehr gerne 🔥
Unbedingt 👍🏻@@brosepfitness
Mega Video!
Danke Bro🫶🙌
#vorbild
Sep, wie es eigentlich, wenn man diätet mit z.B. 14000kcal die Woche. Mo bis Fr täglich 1000kcal und am WE dann mit den restlichen 9000kcal Gas gibt? Hauptsache der wöchentliche Durchschnitt wird eingehalten. War jetzt nur beispielhaft mit den Zahlen.
Sehr cooles Video🚀❤️
Ich wollte gerade dein Waaden Video nochmal Gucken weil meine Waaden auch so Gigantisch sind 😅
ist echt nervig, Hosen passen nicht etc...
@@brosepfitness ja echt so
Hey Sep, super Video.
Wie weit müsste ich dann eigentlich runter vom Kfa, wenn ich die diät starte?
Von 20% auf 15 oder noch weiter runter?
Wenn du dann bei 15% bist, dann stehen die alle Optionen offen - würde es dann von den subjektiven Parametern abhängig machen🤝
Wie immer perfekt rübergebracht 👌 Ja, das mit den Waden glaub ich Dir sofort. Da geht's Dir so wie mir mit meinem gigantischen Rücken 🥸
Wie genau soll ich vorgehen:
Wiege ca 82 kg bei 175cm. Kfa von 25%.
Kaloriendefizit mit Krafttraining oder reines cardio?
Ich persönlich bin fast in der selben Lage. Keto Diät und Aufbau und zwei Mal die Woche Cardio.
Kaloriendefizit auf jedenfall, aber ab hier kommt es auf deine Ziele an. Willst Du die Ausdauer steigern? --> Cardio. Willst Du Muskeln aufbauen Krafttraining. Willst du beides, Krafttraining und 1-2 Woche Cardio.
Was genau ist eine recomposition und wie funktioniert das 😂?
Hab das Video für dich mal rausgesucht: ua-cam.com/video/3EVcp6LnI1A/v-deo.htmlsi=PfyAbyz1NHQMPtDu 🙌
@@brosepfitness vielen lieben dank :)
Super Video
Was wäre den für ein guter Überschuss wenn man so bei 15 bis 18 Prozent ist ?
Danke! 100-200kcal sollten absolut ausreichen🤝
Hi Sep. Wieder ein sehr gutes Video von dir. Habe gerade 12 Wochen Diät hinter mir. 12,7% Kfa, will jetzt erst mal auf Erhaltung gehen. Ist das sinnvoll? Fühl mich zwar angezogen schon etwas schmal, aber oben ohne dafür schon ziemlich gut. Muskeln will ich jedoch schon auch noch aufbauen. Was tun? Grüße vom Michael
Habe beides gleichzeitig gemacht. Kein Problem.
Ich wäre froh wenn ich in meine Diät so aussehen würde wie du im Aufbau💪🏼
Habe mal 130kg gewogen und es ist meiner Meinung nach ziemlich schwer den Kfa zu definieren. Zur Zeit wiege ich 77 kg bei 180cm und ich denke ich habe einen trotzdem eher höheren Kfa. Aber ich denke das die nicht mehr straffe Haut darein spielt. Habe überall Dehnungsstreifen. An den Armen, Beinen, Rücken etc. Hast du da die Tipps. Könntest du mal ein trainingsplan für eine Diät zusammenstellen und vorstellen? Mit wdh Sätze etc alles was dazu gehört? Für 4 Tage die Woche ohne Wochenende für 1-2 Stunden im gym pro Einheit? Wäre geil
Krafttraining während der diät ist das selbe Training wie im aufbau , es gibt kein diät training beim kraftbereich , Priorität nummer 1 ist muskelerhalt in der diät . Das geht nur mit hartem training genau wie im aufbau und 2 g eiweiss pro Kg Körpergewicht. Du kannst mehr kardio einbauen oder morgens auf nüchternen magen . Aber prinzipiell gilt DIÄT sollte nicht dein Krafttraining beeinflussen.
Bitte mal ein Video, wie man den KFA ermittelt.
Erst liken dann Video anschauen
Ich finde eher kritisch, dass man mir das Körperfett ziemlich gut im Gesicht ansehen kann. Ich setze anscheinend ziemlich gleichmäßig über den Körper verteilt Fett an. Also Plauze ist kein Problem, aber das speckige Gesicht.
Von daher muss ich schon recht lean bleiben, um mich einigermaßen attraktiv zu finden.
Dieser "angezogen" vs "ausgezogen" Vergleich funktioniert in meinem Fall also leider nicht.
Ja genau! Für uns Frauen durch aus auch interessant!
Definitiv🙌
Hab jetzt auch seitdem Italien Urlaub mit der Diät angefangen 🤣 hab einfach keine Lust mehr wie son skinnyfat rumzulaufen , kfa wird weniger und kraft steigt mal gucken wann ich anfange zu schwächeln
Sehr gutes Video mit guten Beispielen
was mir hilft wenn ich schwächel ist, mir ein, zwei Cheatdays zu gönnen, in denen ich so im Überschuss bin, dass quasi die letzte Woche kein Defizit mehr wäre. Ja, ist blöd, weil man wirft sich eine Woche zurück, aber dann geht meißt viel besser voran, Kraft- und Abnehmtechnisch.
War es nicht immer so, dass man im Kalorienüberschuss besser Muskeln aufbaut, weshalb ja viele eine Massephase machen wo man halt eben leider auch viel Fett aufbaut und dann nach einer gewissen Zeit Diätet?
Ich bin 1.85cm groß eigentlich von Natur aus eher schmal habe die von mir genannte Massephase auf jetzt 90 Kilo durchgezogen, finde mein Körperfettanteil etwas zu hoch möchte aber gerne dieses Gewicht behalten mit eben immer mehr Muskel Anteil und weniger Fett Anteil
Hi :)
Es gibt genug Studien, auch hier von Brosep in der Vergangenheit vorgezeigt, die aufzeigen, dass der "lean-Bulk" the Way to go ist, und die klassische Massephase eigentlich nur Nachteile bringt. Die Studien zeigten, dass im Lean-Bulk zwar nicht gleichviel Muskulatur aber nahezu gleich viel aufgebaut werden kann. Fett wurde allerdings ca. 3x soviel aufgebaut in der klassischen Massephase.
Lean-Bulk bedeutet, dass du zwischen 0,5-1,5% deines Körpergewichts pro Monat im Überschuss bist.
Für das was Du Dir wünschst, also Gewicht halten und die Verhältnisse zwischen Fett und Muskulatur ändern ist dann Body-Recomp, Quasi maximal Erhaltungskalorien eher ein super leichtes Defizit und hartes Krafttraining mit 2g/kg Eiweiß.
Ich habe ca. 25% Körperfett, mache eine Keto Diät und baue auf. Wenn ich dich richtig verstanden habe, macht das auch Sinn oder nicht?
Ich wiege 73kg bei 18% KFA, 178cm groß. Das Problem ist, dass ich mit 42 Jahren schon etwas Bauch habe und wenn ich meinen KFA auf 'Bauch weg' Bereich diäte, dann bin ich zu dünn 😁 Ich hasse dieses Dilemma. Hat jemand Tipps?
Bin 54 habe in 3/4 Monaten von 98,4 auf jetzt 82 kg mit Kaloriendefizit , Protein 180 bis 200 g , und schwerem Training ohne Kraft zu verlieren . Shredded babyyyy
Mach mal eine ordentliche Diät, lieber dünner aber dafür shredded als fett
ich liebe brosep
🫶
Gelten die 20% KFA auch für Frauen?
Die ogs kennen das ähnliche Video aus 2021 😅 aber es kommen immer neue Leute dazu von daher macht es Sinn 👍
Mittlerweile schon 3 Jahre her.. damals gab’s nicht mal evo😄
@@brosepfitnessja krass was man in 3 jahren schaffen kann wenn man viel arbeitet 👍
Ich bin bei einem kfa von 25 % habe ehrlich gesagt mich immer auf Muskelaufbau konzentriert ^^ jetzt die blöde Frage, wie könnte ich am besten als cardio Anfänger die ersten Kilos verbrennen? Wäre radfahren für 20 Minuten ca. 3 mal die Woche hilfreich? (und zusätzlich ein wenig Krafttraining?)
Noch eine Info, ich mache seit ein paar Wochen dazu bereits intervallfasten 16/8 ^^
wenn du watt training im fitness studio machst oder draußen mit höheren tempo, bei geringen wiederstand/geschwindigkeit wirst du mit cardio nicht so viel verbrauchen, 150-200 kalorien bei 20 minuten je nach intensität. wenn man richtig intensiv trainiert, steigert sich der verbrauch natürlich (dann ist es eher mehr).
was soll ich machen wenn ich seit fast 1 Jahr diäte insgesamt 20KG abgenommen habe und nix mehr mit dem Gewicht passiert. Hab immernoch nen KFA von 17-20% geschätzt.
Im defizit bin ich immernoch. Nehme so 0.2kg pro woche ab mit 76.8kg und 2400Kcal. 35Min Cardio täglich und Schritte 10‘000
Hi Sep. Bin 1,73m being 72 kg und ca. 22% Kfa. Wollte eigentlich auf 80kg Aufbauen und dann Diäten. Aber laut dem Video wäre das ja nicht gut. Was wäre nun die Sinnvollste Vorgehensweise? Auf 15% Kfa runter und dann wieder Aufbauen bis 20%? Möchte natürlich auch nicht auf 60kg runter das wäre mir zu leicht. Gruß Markus
kleines kaloriendefizit oder erhaltungskalorien, am anfang baut man noch ohne kalorienüberschuss muskeln auf. grade wenn man eh noch nicht so viel hat
Wie würdest du das bei Frauen beurteilen?
Hab die Werte für Frauen im Video durchgegeben🙌
Ich bin auch so ein Schleckermäulchen 😅 trinke ausschließlich kalorienarme getränke um noch mehr essen zu dürfen 🙃
Ich liebe Käsekuchen
wer liebt keinen Käsekuchen?
@@brosepfitness Leute, die Käseplatten als Nachtisch essen.
Ist doch eigentlich alles selbstverständlich...
für viele leider nicht, sind nicht alle so lange dabei oder können sich einfach nicht entscheiden :)
@@brosepfitness stimmt auch. Und wann rauchen wir endlich unsere erste Tüte? ♥️
Kann man nicht eigentlich immer eine recomp machen?
Wenn der KFA in dem passenden Bereich ist, wahrscheinlich🤝
ist eine Art Body Recomp auch als Mini Cut möglich?
Wenn du neu anfängst oder neu einsteigst, ja - sonst wird’s schwer :)
Hy ich hab jetzt Mal eine Frage: ich fühle mich nicht dünn und auch nicht dick, im Gegenteil ich fühle mich mit meinem Gewicht sehr wohl nur eines stört mich. Ich habe einen leichten Bauch bekommen und möchte generell etwas Fett verlieren ohne jetzt etliche kg zu verlieren. Ich wiege 72 ca und fühle mich damit sehr wohl. Kann mir da jemand helfen. Zwecks definieren... Bitte nur ernsthafte Kommentare
Fett wiegt nunmal was... wenn du Fett verlieren willst, musst du dich von den 72 kg auf der Waage verabschieden.
👌👍
Was lernen wir daraus? Neue Klamotten kaufen 😅 dann sieht man was.
Und wenn man jetzt nicht so ein mega Bodybuilder Körper möchte sondern einfach ein bisschen Muskeln ( wie so ein Fußballer) aufbauen möchte.... und gerade am Bauch bisschen fett weg bekommen 😅😅
Bin jetzt in ziemlich genau 15 Monaten von 116 KG auf 94 KG runter, während ich in jeder einzelnen Übung deutlich stärker geworden bin und auch sichtlich Muskeln aufgebaut habe, besonders der Rücken und die Arme sind explodiert. Bin tatsächlich die gesamten 15 Monate mit Erhaltungskalorien (+- 300 Kalorien) gefahren mit 200-300g Protein täglich. Ich mache einfach mal weiter so, bis es nicht mehr klappt 😅
Wie schaffst du 200-300g proteine? Die haben ja schon 700-1000 kcal
@@thomasschuster3550 Durch jeweils einen großen Proteinshake (60g) morgens und einen vor dem Schlafen, manchmal auch zwischendurch noch einen, wenn ich wenig Zeit habe zu essen. Insgesamt sind es vier bis 5 proteinreiche Malzeiten am Tag.
Erster
Nein, die Bots waren vor dir da.
die Bots sind aber auch echt schnell haha
Walter Frosch ist schneller als jeder Bot mit seinen Kippen in den Stutzen
"Gesundheit ist das allerwichtigste"... Ach Sep, Bodybuilder sollten aufhören, das zu sagen. Wenn Gesundheit das allerwichtigste wäre, würden sie kein Bodybuilding machen, auch kein Natty BB. Es reicht doch auch, zu sagen. "Die Gesundheit ist wichtig." Oder nicht, Sep? ;)
Muskelaufbau & "wenig KFA" ist das Gesündeste, was du deinem Körper antun kannst. Immer & immer mehr Daten zeigen das auf -> dein Argument ergibt also in Bezug auf das Video leider keinen Sinn.
@@brosepfitness 🙄
Womp womp@@punxsutawneyphil3944
@@bettinaschwidder5879leider nur der eine Satz zu den Ladys
Bitte mal ein Video, wie man den KFA ermittelt.