@@bro_sep du warst ja früher auch dick wie lange dauert es ca bis man an das untere Bauch Fett ran kommt und weg kriegt ich mach da schon ewig rum hab nen stelle Form aber das stört immer noch
Echt gutes Video Sep! Sollte finde ich zu Beginn jedes Abnehm/Ernährungsseminars eingeblendet werden - finde oft fokussiert man sich zu schnell auf eher irrelevante Punkte bzw werden von den Leuten die Grundprinzipien nicht verstanden
Punkt Nr. 6 hat bei mir heute gut reingehauen, weil so'n Leg Day bei 30+ Grad so 2 Tage vorm Urlaub - jaa meine Motivation flog schon mal vor 😅 Ich kann aber jetzt schon sagen, dass ich mit "Übergepäck" zurück sein werde
Ich Versuche gerade auch Gewicht zu verlieren. Aber auf nem sehr simplen weg: Aktivität hoch - Müll den man in sich reinstopft runter Funktioniert ganz gut.
Das ist der richtige Weg. Ein paar Tipps von mir: 1. Verzichte in deiner Routine komplett auf raffinierten Zucker + hoch verarbeitete Lebensmittel (Ausnahmen sind erlaubt gelegentlich). 2. Aktivität hochfahren (zB +10.000 Schritte am Tag, Joggen, Krafttraining) 3. Kein Zuckerwasser und kein Alkohol (Ausnahmen sind erlaubt gelegentlich) 4. Tracke deine Kalorien täglich. Das motiviert und macht Spaß. So habe ich 13 kg abgenommen und Muskeln aufgebaut in 1.5 Jahren.
@@izzo4052 Danke für die Antwort. :) In der Theorie weiß man das alles. Die Umsetzung ist für den casual, der normal arbeiten geht, zwei Kinder hat und dessen Hauptberuf es eben nicht ist sich um seinen Körper zu kümmern, schwierig. Ich habe von Jan - April ca. 7KG verloren... gute Ernärung, Sport, alles wunderbar. dann habe ich durch meine lieben Kids eine fiese Erkältung (zwei Wochen Sinusitis + 4 Wochen Erkältung/Halsschmerzen etc.) bekommen... Kindergartenkeime sind eben die schlimmsten :D... Dann bin ich wieder in alte Muster verfallen und habe mich gehen lassen. Es steht und fällt, gerade bei mir, immer an der Kontinuität. Ich Geißel mich eigentlich nicht. Ich mag weder Softdrinks noch Alkohol. Ich mache seit Jahren Intervallfasten, weil ich morgens nichts runter bekomme. Ich habe zwei junge Kinder. Gerade im Sommer sind da 10k Schritte nichts besonderes... Es steht und fällt mit Pizza und Eis... mein Kryptonit. Und die Zeit für intensives Krafttraining ist auch nicht gegeben. Aktuell fühle ich mich gut und hoffe ich kann diese langfristig geplante Lebensweise auch durchhalten.
gkaube ich was viel eher falsch machen ist eine ernährungsumstellung mit einer diät zu verwechsel ,den eine diät ist ein kurzer zeitraum um ein paar kilos loswerden zwcks urlaub usw .eine ernährungsumstellung ist was dauerhaftes um abzunehmen zu halten
wenn man 1:1 zu der alten Ernährung zurück geht, dann wird man auch genau so viel wie vorher wiegen. Denn nicht umsonst hat man dieses Gewicht halten können🤝
@@agent00jesus41 das würde ich eher alsernährungszmstellung bezeichen den auch die ist nicht zwingen mitabnahm in verbindung zu bringen sonder auf ausgewogen (gesund) diät ist eigenlich wenn man diese wort hört imit abnahme in verbindung ist und in der regel nicht gesund weil auf zuviel mit einaml verzichte wird was man auch nur eine kleinen zeitraum einhalten kann daher auch der jojoeffekt
2-2,2g Proteine schaden sicherlich nicht, jedoch wird für die, die ihr Geld einfach nicht für drei Dosen Clear Whey rausdonnern wollen, auch eine Proteinzufur von ca. 1,6g/kg und mehr ausreichen ;)
@@onurt6397 ich sage nicht, dass 2g nicht besser als 1,6g sind, das ist schon klar. aber man sollte sich nicht verrückt machen, wenn man hin und da mal nicht über die 1,6g hinauskommt. für die allermeisten freizeit-bodybuilder wird die differenz dazwischen nicht von signifikanter relevanz sein.
@@sentox3910ja verstehe schon deswegen sag ich aber trotzdem die 2g anpeilen du hast ja gesagt das 1.6g ausreichen , nicht das mal hier und da mal nicht drauf kommt . Aber ist ja egal stimme dir im grossen und ganzen zu . Es ist auch schwer selbst wenn du dir mühe gibst darauf täglich zu kommen .
Bei mir klappt folgendes schon seit einiger Zeit sehr gut: Morgens Skyr/Magerquark mit Proteinpulver. Tagsüber bis ich Zuhause gegen 18 Uhr die Hauptmahlzeit esse, nur noch Obst und Gemüse um den Hunger zu stillen. Hauptmahlzeit abends kann dann alles sein, natürlich kein Junkfood aber was leckeres Selbstgekochtes, kann dann auch mal eine Sahnesauce sein und so. Bin dann ohne Verzicht auf irgendwas bei 1500-2000 Kalorien am Tag. Am Wochenende gibts dann auch mal einen Cheatday. Nehme Fett ab und erziele im Gym auch noch Erfolge
@@schwa2585 Proteinpulver schädigt auf Dauer deine Niere. Und Skyr ist einfach nur ein ungesundes verarbeitetes Lebensmittel. Der ganz normale Skyr geht noch, aber die mit Geschmack sind Katastrophal
@@bro_sep Das geringere Kaloriendefizit über das du mehrmals sprichst. Bei dem Mini-Cut geht es ja genau darum ein hohes Defizit zu fahren, wenn ich das richtig verstanden habe. Aber kann auch sein, dass man zwischen Mini-Cut und normaler Diät unterscheiden sollte.
Ich habe versucht, meinen Partner mit einem romantischen Picknick zu überraschen. Es war wunderschön, bis Ameisen in unsere Decke eindrangen und unsere Erdbeeren stahlen. Die Natur hat eine Art, die Dinge interessant zu halten💝
Deine Vidoes sind einfach nur überragend 👌 Vielen Dank Sep 🙏
danke dir!
@@bro_sepmachst du auch coaches?
Leider fehlt mir dafür die Zeit
@@bro_sep schade aber kann man verstehen so online coachen wären schon nice
@@bro_sep du warst ja früher auch dick wie lange dauert es ca bis man an das untere Bauch Fett ran kommt und weg kriegt ich mach da schon ewig rum hab nen stelle Form aber das stört immer noch
Echt gutes Video Sep! Sollte finde ich zu Beginn jedes Abnehm/Ernährungsseminars eingeblendet werden - finde oft fokussiert man sich zu schnell auf eher irrelevante Punkte bzw werden von den Leuten die Grundprinzipien nicht verstanden
danke dir Michi!
Danke Prof.Dr. Sep👍🏼👍🏼👍🏼
Bitte so ein Video auch über den Aufbau
Mal wieder ein Video mit stabilem mehrwert🔥💪🏾🤝
3:15 mit welcher Map man ein Schiff navigiert würde ich auch gerne wissen xD
Punkt Nr. 6 hat bei mir heute gut reingehauen, weil so'n Leg Day bei 30+ Grad so 2 Tage vorm Urlaub - jaa meine Motivation flog schon mal vor 😅
Ich kann aber jetzt schon sagen, dass ich mit "Übergepäck" zurück sein werde
Der einzige Nachteil der App: Er könnte einen Östrogenausstoß zur Folge haben.. :D hahaha
Wieso?
@@pyrofan2400 2:05 Minute ;)
Sehr gutes Video!🙌💪
Bist der beste
#vorbild
Hey zusammen, finde das Video Mega. Dennoch wäre eine Verlinkung der Quellen/Studien super interessant. 💪🏽
gutes video 👍🏻
Ich Versuche gerade auch Gewicht zu verlieren. Aber auf nem sehr simplen weg: Aktivität hoch - Müll den man in sich reinstopft runter
Funktioniert ganz gut.
Das ist der richtige Weg. Ein paar Tipps von mir:
1. Verzichte in deiner Routine komplett auf raffinierten Zucker + hoch verarbeitete Lebensmittel (Ausnahmen sind erlaubt gelegentlich).
2. Aktivität hochfahren (zB +10.000 Schritte am Tag, Joggen, Krafttraining)
3. Kein Zuckerwasser und kein Alkohol (Ausnahmen sind erlaubt gelegentlich)
4. Tracke deine Kalorien täglich. Das motiviert und macht Spaß.
So habe ich 13 kg abgenommen und Muskeln aufgebaut in 1.5 Jahren.
@@izzo4052 Danke für die Antwort. :)
In der Theorie weiß man das alles. Die Umsetzung ist für den casual, der normal arbeiten geht, zwei Kinder hat und dessen Hauptberuf es eben nicht ist sich um seinen Körper zu kümmern, schwierig.
Ich habe von Jan - April ca. 7KG verloren... gute Ernärung, Sport, alles wunderbar. dann habe ich durch meine lieben Kids eine fiese Erkältung (zwei Wochen Sinusitis + 4 Wochen Erkältung/Halsschmerzen etc.) bekommen... Kindergartenkeime sind eben die schlimmsten :D...
Dann bin ich wieder in alte Muster verfallen und habe mich gehen lassen. Es steht und fällt, gerade bei mir, immer an der Kontinuität.
Ich Geißel mich eigentlich nicht. Ich mag weder Softdrinks noch Alkohol. Ich mache seit Jahren Intervallfasten, weil ich morgens nichts runter bekomme.
Ich habe zwei junge Kinder. Gerade im Sommer sind da 10k Schritte nichts besonderes...
Es steht und fällt mit Pizza und Eis... mein Kryptonit.
Und die Zeit für intensives Krafttraining ist auch nicht gegeben.
Aktuell fühle ich mich gut und hoffe ich kann diese langfristig geplante Lebensweise auch durchhalten.
Sehr interessant!
Wie hieß noch mal die app die du benutz die kostenlos ist seine Kalorien zu tracken😊
Wie bei mir steht die Waage still aber der Spiegel sagt was anderes 😅.
Mehr Definition etc Adern usw 🎉
gkaube ich was viel eher falsch machen ist eine ernährungsumstellung mit einer diät zu verwechsel ,den eine diät ist ein kurzer zeitraum um ein paar kilos loswerden zwcks urlaub usw .eine ernährungsumstellung ist was dauerhaftes um abzunehmen zu halten
wenn man 1:1 zu der alten Ernährung zurück geht, dann wird man auch genau so viel wie vorher wiegen. Denn nicht umsonst hat man dieses Gewicht halten können🤝
Eine Diät bedeutet noch nichtmal zwingend abnehmen, sondern einfach planvolles Essen :)
@@agent00jesus41 das würde ich eher alsernährungszmstellung bezeichen den auch die ist nicht zwingen mitabnahm in verbindung zu bringen sonder auf ausgewogen (gesund) diät ist eigenlich wenn man diese wort hört imit abnahme in verbindung ist und in der regel nicht gesund weil auf zuviel mit einaml verzichte wird was man auch nur eine kleinen zeitraum einhalten kann daher auch der jojoeffekt
@@tess197506 Diät ist halt per Definition eine Ernährung nach Plan
Hat jemand eine Alternative zur der vorgeschlagenen App, weil die gibts leider nicht für mein Handy?
das schlägt Dir doch Dein AppStore vor
2-2,2g Proteine schaden sicherlich nicht, jedoch wird für die, die ihr Geld einfach nicht für drei Dosen Clear Whey rausdonnern wollen, auch eine Proteinzufur von ca. 1,6g/kg und mehr ausreichen ;)
Erst recht in der diät sollte man zum muskelschutz 2g anpeilen weil der Körper eben eher darauf ausgerichtet ist muskeln abzuwerfen .
@@onurt6397 ich sage nicht, dass 2g nicht besser als 1,6g sind, das ist schon klar. aber man sollte sich nicht verrückt machen, wenn man hin und da mal nicht über die 1,6g hinauskommt. für die allermeisten freizeit-bodybuilder wird die differenz dazwischen nicht von signifikanter relevanz sein.
@@sentox3910ja verstehe schon deswegen sag ich aber trotzdem die 2g anpeilen du hast ja gesagt das 1.6g ausreichen , nicht das mal hier und da mal nicht drauf kommt . Aber ist ja egal stimme dir im grossen und ganzen zu . Es ist auch schwer selbst wenn du dir mühe gibst darauf täglich zu kommen .
Wie hoch würdest du die Verlustrate pro Woche anstreben wenn man nur einen Mini Cut(4 Wochen) macht und trotzdem recht hoch mit seinem KFA ist?
1,5 %
Was ist den damit das das tägliche Wiegen eine Esstörung begunstigt ? vor allem weń Man eine in der Vergamgemheit hatte
Weiterer idiotensicherer Tipp: 1x die Woche Bauchumfang messen
Ich kann fressen was ich will ich nehm einfach nix ab 🤣
Bei mir klappt folgendes schon seit einiger Zeit sehr gut: Morgens Skyr/Magerquark mit Proteinpulver. Tagsüber bis ich Zuhause gegen 18 Uhr die Hauptmahlzeit esse, nur noch Obst und Gemüse um den Hunger zu stillen. Hauptmahlzeit abends kann dann alles sein, natürlich kein Junkfood aber was leckeres Selbstgekochtes, kann dann auch mal eine Sahnesauce sein und so. Bin dann ohne Verzicht auf irgendwas bei 1500-2000 Kalorien am Tag. Am Wochenende gibts dann auch mal einen Cheatday. Nehme Fett ab und erziele im Gym auch noch Erfolge
Magerquark statt Skyr und Proteinpulver ganz weglassen, wenn du gesund bleiben willst
@@elijahharrer1481 kannst du erklären, wieso?
@@schwa2585 Proteinpulver schädigt auf Dauer deine Niere. Und Skyr ist einfach nur ein ungesundes verarbeitetes Lebensmittel. Der ganz normale Skyr geht noch, aber die mit Geschmack sind Katastrophal
@elijahharrer1481 Hauptsache müll schreiben, damit man Aufmerksamkeit bekommt...besser Magerquark statt skyr... Und Proteinpulver.... Ohje...alter 🤦
Algorithmus
Vieles was du sagst wiederspricht deinem Mini-Cut Video
Was genau?
@@bro_sep Das geringere Kaloriendefizit über das du mehrmals sprichst. Bei dem Mini-Cut geht es ja genau darum ein hohes Defizit zu fahren, wenn ich das richtig verstanden habe. Aber kann auch sein, dass man zwischen Mini-Cut und normaler Diät unterscheiden sollte.
Yes, man sollte nicht länger als 4-5w minicutten🤝
@@bro_sep Warum?
@@apfelsaftyeah7623schau das minicut video an🥸
Ich habe versucht, meinen Partner mit einem romantischen Picknick zu überraschen. Es war wunderschön, bis Ameisen in unsere Decke eindrangen und unsere Erdbeeren stahlen. Die Natur hat eine Art, die Dinge interessant zu halten💝
Decke ist trotz der Ameisen darin immerhin nicht so hohl wie der Platz unter deiner Schädeldecke
Du hast wahrscheinlich unterm falschen Video kommentiert
Das haben die Ameisen wahrscheinlich nur mit der Einnahme von Kreatin geschafft
@@danesbraun4530ich glaube, die Popobots posten ihren Müll jetzt ohne Fotos, um nicht gelöscht zu werden
Ok, alles klar