Как накачать спину без тренажерного зала. Читай описание или комментарий

Тут о том, как можно накачать спину без спортзала и тренировок с железом. Нужен просто турник и моё видео. Полное описание упражнений и способа тренировки. Подтягивания, пуловер, отжимания лёжа на спине.
1. Подтягивания - если вы не умеете подтягиваться, то просто делайте вис или медленное опускание вниз (как научиться подтягиваться есть видео у меня в профиле, поищите его чуть ниже). Если умеете - делайте 4 подхода по столько раз, чтобы оставлять в запасе всегда 1-2 раза
2. Подтягивания с отклонением - если не умеете смотрите пункт 1. Если умеете - просто возьмитесь задним хватом и с середины движения тяните корпус максимально назад, как бы притягивая низ груди к турнику. 4 подхода по столько же раз, как в пункте 1.
3. Подтягивания к груди в наклоне - ноги вперед, низ груди под турником (чем дальше ноги, тем сложнее), локти тяните максимально в стороны, кисти ставьте так, чтобы в конце движения локоть был под кистью. Делать 3 подхода по столько же раз, как в пункте 1.
4. Отжимания локтями лёжа на спине - в видео всё описано, делать 3 подхода по максимальному количеству раз
5. Пуловер одной рукой - чем меньше помогаете ногой - тем сложнее (логично 😃). Старайтесь привести прямую руку к корпусу, делать 3 подхода по максимальному количеству раз, но не увеличивая помощь себе ногой 🦿
Всё, качайте спину и радуйтесь жизни))
и подпишитесь, и лайки там поставьте, и все видосы посмотрите и там лайки поставьте)))
#фитнес #спорт #тренировки #тренировкинаулице #турник #воркаут #спина #тренер #тренерпермь