LA MUSCULATION DU NAGEUR - LES MEILLEURS EXERCICES POUR AVOIR PLUS DE FORCE 🏋️♂️
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- Опубліковано 15 чер 2024
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Aujourd'hui on se retrouve avec une vidéo sur le renforcement musculaire 🏋️♂️
🎥 LA MUSCULATION DU NAGEUR - LES MEILLEURS EXERCICES POUR AVOIR PLUS DE FORCE
Dans cette vidéo je vais te donner des exercices efficaces pour gagner en force
Au programme 📝 :
00:00 Intro
01:13 Les bénéfices du renforcement musculaire
02:16 PARTIE 1 : Le gainage
03:48 PARTIE 2 : Le haut du corps
04:30 PARTIE 3 : Les jambes
06:13 PARTIE 4 : 3 règles d'or
Bon visionnage ! 🍿
Pour regarder la vidéo c'est par ici : • LA MUSCULATION DU NAGE...
#musculation #force #exercices 🏊♂️
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Je suis Malcolm et j'ai créé cette chaîne Apprentissage Natation pour vous aider à nager le crawl avec plaisir, nager avec style et avoir des sensations excellente dans l'eau.
Je te dévoile sur cette chaîne toutes les connaissances techniques pour apprendre à nager le crawl parfaitement.
✅ Nager sans être à bout de souffle
✅ Les erreurs en crawl et dans les 4 nages à ne pas commettre
✅ Avoir de meilleurs appuis en crawl
✅ Avoir un battement de jambes efficace
✅ Connaître parfaitement le trajet des bras hors de l'eau
✅ Apprendre à nager avec des tutoriels faciles et efficaces.
J'espère alors que mes cours de natation en ligne te seront parfaitement utile pour une nage fluide, et aller à la natation avec le sourire et la bonne humeur.
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tags : #natation #crawl #nager #triathlon #ironman #piscine #papillon #dos #brasse - Спорт
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Tu fais un peu de renfo de temps en temps ????
Oui, souvent.
TRX, Kettlebell, Elastiques, etc... Surtout du poids de corps
Je commence à 44 ans 😅 … j adore !!!! Merci pour les conseils ❤
Superbe vidéo ! Très intéressant!
Merci Malcom!
Bonsoir. Merci pour vos bons conseils. J'ai apprécié connaître les différents exercices qui peuvent aider en natation. Je fais du renfo 1 fois par semaine et je débute en crawl. Je dois encore beaucoup réfléchir pour le travail de synchronisation que ce soit en brasse ou en crawl. J'écoute beaucoup vos vidéos afin d'améliorer ma nage et de ce fait trouver du plaisir à aller à la piscine. Merci encore. Bonne soirée à vous.
superbe vidéo! je faisais déjà 4 séance de 1h30/semaine de natation et il me manquait juste ça! Merci encore!!
Merci pour cette vidéo, très utile.
Superbes tes vidéos cadre top. Très beau travail .
Je commence le gainage, dès demain 😁merci Malcolm
Cool ! Merci
Merci pour les conseils.
Merci beaucoup 😍❤️
Respect très bonne sensations..réalisé
Merci ces très intéressant
Super utile
Très bon conseils !
Merci 😁
..en principe je fais un peu de renforcement avant de nager , je vais voir d’instaurer une fois par semaine une séance renfo plus longue et complète avec les trois points que tu viens d’expliquer.
Grazie mille !
PS la séance renfo hebdomadaire je vais l’insérer un jour que je n’ai pas piscine, style le vendredi..
Merci
Hello. Merci pour cette vidéo très intéressante. Pourrais-tu en faire une pour la brasse? Merci 😊
Super la vidéo 👍🏼🤍, ça m’a beaucoup aider pour le tirage de l’eau. Mais la culbute j’ai essayé mais difficile pour moi, je reste sur le latéral.
Il manque quand même les tractions (la base de la base pour le dos) et le face pull pour l'arrière d'épaule ultra important
Quand tu nages tu travailles tout le corps c’est mieux
@@abdi_fr8822 non, pas les delto latéraux
Bonjour Malcolm merci pour toutes ces vidéos .
Voila je nage le 100m crawl en 3' sur 500m et j'aimerai descendre à 2'15.
Est que c'est réalisable?
Merci pr tes conseils
Robi
Merci Au top comme tjrs 💪
Je fais échauffement avec élastique avant 5/10mn pas suffisant ? + 1 renfo /sem en salle
Si pas le temps, quel conseil pour pas se blesser? Nage progressive? Autre?
Merciiii
Merci pour ses conseils .pdt 3 mois plus de natation(cause sante)en plus des renforcements et de la marche que puis je ajouter ?je nageais 2 à 3 fois par semaine depuis 18ans j en ai 65.merci malcom
Bonjour, quel est le temps idéal entre renfo et natation svp? Merci
Bonjour malcom, au sujet du gainage, les ondulations avec palmes sont elles aussi efficaces qu'un gainage "traditionnel "? Merci . Et merci pour toutes tes vidéos ! Tjs très intéressant !
Ce n'est pas le même mouvement donc pas comparable. Cependant les ondulations avec les palmes vont aider à construire un bon gainage c'est complémentaire
L'exemple du crawl revient beaucoup, est ce que ce sont les mêmes exercices pour la brasse ou il y en a d'autres qui aideraient davantage ?
Pour un brasseur, il faut renforcer les jambes et le bassin : les quad, ischios, lombaires avec du squat, des fentes et du soulevé de terre jambes tendues pour avoir un ciseau puissant tout en travaillant en isolation en leg curl et leg extension afin d'aller chercher congestion et renforcer ainsi ligaments du génoux qui morflent grave dans cette nage. et pour le haut, il faut bosser les les pectoraux et les trapèzes pour la respiration hors de l'eau et la propulsion des bras cers l'avant. Les exercices les plus adaptés sont, selon moi, les dips au barres parallèles, les développés et les écartés. Pour la phase de traction des bras, le mouvement est un oiseau à la poulie haute qui se termine par un pull over poulie haute. Pour finir, chercher l'étirement du buste de la phase de poussée avec un exercice de pull over sur banc avec haltères.
De multiples mouvements de musculation reproduisent parfaitement les phases décortiquées des différentes nages
Hello, merci pour cette vidéo très intéressante. Pourrais-tu en faire une pour la brasse? 😊
Est ce que je peux faire de la renfo le matin avant l’école et ensuite aller à mon entraînement habituelle le soir ?
Bonjour Malcolm, perso je bombine 3 séances de natation de ton club :-) et 2 séances de renfo par semaine (+du yoga). Dans les commentaires, Samad a un projet pour un 10 km. C'est également mon projet pour l'année prochaine. Aurais-tu des conseils pour la préparation ou les erreurs à pas faire, pour ces longues distances ? Bien à toi et encore merci, c'est ploufement bien ce que tu partages.
Erreur à ne pas comettre comme moi faire une sèche et nager sans le corps puisse se régénérer. Boire régulièrement de l'eau. Aller à son rythme biologique cardiaque
@@c.scarlettesodji8409 Merci pour ces conseils ;-)
Merci pour les conseils que tu partages.
Je suis triathlète amateur et je dois faire 10km en eau libre mi-mars.
La plus longue distance que j'ai nagé, est 4km pour un Ironman.
Des conseils pour finir les 10k avec le sourire et dans les temps ?
Avoir la diarrhée
De 1 honnêtement je peux faire que de la natation sur la dos à cause de mes problèmes ossature
Le soucis c'est que je voulais faire du renforcement musculaire en m inscrivant à la salle de sport malgré de nombreuses interdictions
Du coup je suis comment dire bloqué mais bon
Je vais essayer de reprendre de bonne habitudes faire 2 séances de natation . Un sur la musculation et l autre nage plus cool
J'aime bien les jumping Jack c sympa
@Pauline du bled j'ai une question pour toi pauline il y a des personne qui dise que quand tu vas dans la picine il faut pas faire directement du papillons sans être échauffer il faut faire du crawl de la brasse et du dos crawlé et et des éducatifs après avoir était suffisamment échauffer la tu peux faire du papillons es c'est plus facile es ce que c'est vrai et ce que toi pauline quand tu vas la picine es ce que tu commence directement a faire du pap ou tu t'échauffe d'abord j'ai merais savoire commen tu t'échauffe quand tu es a la picine car ca pourrais m'aider quand je vais la la piscine merci d'avance pour
@@hafsamaltouf89 coucou non je ne commence jamais par du pap, je m'échauffe bien avant je fais 200 ou 300m nage que je veux, dos ou crawl en general . Je m echauffe bien les bras oui car le pap demande bcp d energie et de force. Le pap c en milieu d entrainement parfois en fin mais c rare car plus de force . 😬😉
@@paulinevoyageuse ton nom de famille c'est du bled moi je m'appelle Amine et mon nom de famille c'est assabane et toi je suis juste curieux et merci pour ton conseille car avec de faisais directe du papillons quand j'ai tait a la picine
@@hafsamaltouf89 non non c pas du bled mdr c juste un pseudo ^^
Merci pour tes vidéos Malcom
J avoue je me disais que c est mieux d être dans l eau direct. Mais j avoue le travail a sec c est plutôt une bonne idee
Je suis incapable de voir tes infos je dois-je faire ?
Salu j'ai une question pour toi malcome il y a des personne qui dise que quand tu vas dans la picine il faut pas faire directement du papillons sans être échauffer il faut faire du crawl de la brasse et du dos crawlé et et des éducatifs après avoir était suffisamment échauffer la tu peux faire du papillons es c'est plus facile es ce que c'est vrai ou pas si tu a vue mon commentaire tu peux metre un petit
Hello je suis d’accord
D’abord un bon pt’tit échauffement et après tu peux nager le Pap.
T’as vu ma dernière vidéo sur la respiration en Pap ??
@@apprentissagenatation oui merci malcome tu es le bosse toi tu es capable de faire combien de langueur de 25m en papillon moi 25m peut-être 50m mais pas sûre et toi
@@hafsamaltouf89 Je peux traverser l'Atlantique en pap 😎😂
Pourquoi les battements de jambes sont ils si éprouvants et fatiguants avec la planche ? 1 fois 50 M je suis dans le dur. C'est la résistance dans l'eau ? Ou le groupe musculaire est différent - muscles profonds ? Pourtant je fais du running et parfois séance séance de renforcement
Parce que en natation l'utilisation des jambes consomme à peu prêt 80% de ton oxygène c'est pour ça que c'est dur. En running il y a un transfert des forces des bras vers les jambes c'est pour ça que c'est moins éprouvant
Les battements c'est toujours infernal 😅
tu a ecris muscu