Exercícios à noite prejudicam o SONO? Descubra a verdade
Вставка
- Опубліковано 8 лип 2023
- Na Pílula de Saúde de hoje eu vou conversar com você sobre um mito muito comum relacionado à saúde: será que fazer exercícios à noite prejudica o sono? Pois eu vou te falar a verdade sobre essa dúvida nesse vídeo. Você já sabe, né?! Eu cou Carlo Cunha, sou médico de família e esse é o Médico Para Toda Vida, o seu canal com conteúdos médicos aqui na internet.
Antes da gente ir direto pra resposta, vamos entender o mito. Muitas pessoas acreditam que fazer exercícios à noite pode atrapalhar o sono; as pessoas pensam que fica mais difícil de pegar no sono ou que têm uma qualidade de sono inferior se fizer exercíos a noite. Mas será que isso é realmente verdade?
A verdade é que fazer exercícios à noite não prejudica necessariamente o sono. Na realidade, a relação entre exercícios e sono é mais complexa e individualizada, depende de cada pessoa e não é igual para todo mundo.
Deixa eu te explicar melhor sobre a relação de atividade física com o sono. Primeiro: Impacto na qualidade do sono. Têm vários estudos que mostram que o exercício regular, independentemente do horário, pode melhorar a qualidade do sono. A atividade física regular ajuda a reduzir o estresse, promove o relaxamento e contribui para um sono mais profundo e reparador.
Segundo: Metabolismo do sono. O exercício estimula o metabolismo do sono; o exercício aumenta a produção de substâncias como a adenosina, que promove a sensação de sono. Isso significa que, para algumas pessoas, fazer exercícios à noite pode até mesmo facilitar o sono.
Terceiro: Sensibilidade individual. É o que eu falei de cada pessoa ser diferente umas das outras. É importante saber isso: a sensibilidade ao exercício à noite pode variar de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem se sentir energizadas após o exercício e ter dificuldade em adormecer imediatamente, enquanto outras podem se sentir relaxadas e adormecer mais facilmente.
Por isso que, com base nisso tudo que eu te falei, deixa eu te passar as minhas recomendações para fazer exercícios à noite sem prejudicar o sono. Primeiro conheça seu corpo: Observe como seu corpo reage ao exercício à noite. Se você perceber que fica muito energizado e tem dificuldade para dormir, pode ser melhor fazer exercícios mais cedo.
Segundo: estabeleça um horário adequado. Se você optar por fazer exercícios à noite, tente terminar os exercícios pelo menos duas horas antes de dormir. Com isso vai dar tempo suficiente para o corpo se acalmar e relaxar antes de se você se deitar pra dormir.
E a minha terceira recomendação: experimente diferentes tipos de exercícios. Alguns exercícios, como ioga e alongamento, podem ter um efeito mais relaxante e ajudar a preparar o corpo para o sono. Experimente diferentes modalidades e veja qual funciona melhor para você.
Fazer exercícios à noite não necessariamente prejudica o sono. Na verdade, a atividade física regular pode melhorar a qualidade do sono. Lembre de conhecer seu corpo, estabelecer um horário adequado e experimentar diferentes tipos de exercícios. Cada pessoa é única, então encontre a abordagem que melhor se adapta a você. Eu espero que essas informações tenham ajudado a desvendar mais esse mito comum. Pratique exercícios regularmente, independentemente do horário, e desfrute dos benefícios para a saúde e pro sono.
Eu faço os meus e procuro praticar todos os dias: às vezes bem cedo, 5 da manhã. Outros dias a noitinha. Faço alguns treinos de musculação. Outros dias treino jiu-jitus. Mas faço. O importante é fazer. Pratica você também seus exercícios. É muito importante cuidar do corpo e da mente. E o exercício ajuda muito nas duas coisas. Eu sou Carlo Cunha, sou Médico de Família e essa foi a minha pílula de saúde de hoje.
.
💠Dr Carlo Cunha
CRM-SC 14913
Medicina de Família e Comunidade RQE 9816
muito esclarecedor Dr! obg! eu lhe acompanho e a cada dia eu tenho mais qualidade de vida!
Excelente Luana! Fico super feliz em saber que estás cada dia com mais qualidade de vida!
Que legal eu amo muito esses exercícios
Comecei a treinar têm 60 dias a noite e bagunçou tudo no meu sono, hoje eu tomo remédio para dormir.
Bom dia.
Grato
Pra mim prejudica ... a endorfina faz acordar toda hora .. nos dias que não malho durmo bem ...
🌚 Domingo, 09/07/2023. Muito Boa Noite 🎓 Dr. Carlo Cunha !
Muito obrigado por mais um magnífico vídeo-documento-consulta-informação. Os seus vídeos são verdadeiras consultas médicas pro bono e transmitem aos seguidores do seu canal a noção da altíssima competência médica do Dr. Carlo Cunha. Saudações cordiais desde Lisboa!
🙌🏼🙌🏼🙌🏼
Bem esclarecedor, obrigado Dr.
Eu que agradeço.
Obrigada
Eu que agradeço.
Pra mim piora muito ..já tentei vários tipos de atividade
Musculação
Caminhada
Pilates
Hidroginastica e nada nem o remédio que uso faz cócegas..triste história
Legal 👍🏽
Ninguém entende mais nada,porque cada um desses médicos fala uma coisa e outro fã outra coisa nan
Doutor boa tarde, preciso de uma informação bem esclarecida. Eu tô com infecção urinária bem avançada, e toda vez que eu tô de menstruação cheira muito mal é principalmente quando já está a terminar e só ir pro banheiro fazer xixi que logo começa a dar cheiro podre.
Por favor doutor me ajude antes que o meu casamento não vai por água a baixo por conta desta situação de saúde 😢😢
Vá ao médico! Infecção urinária sem tratamento é muito perigoso, pode desencadear inclusive problemas renais sérios.