첫 영상이라 말이 너무 느린데 배속을 높여서 보세요..ㅠㅠ 타임라인 00:00 유튜브에 영상 올리게 된 이유 00:33 마라톤 싱글 달성 법 01:14 운동 경력 01:45 달리기 시작과 싱글 달성까지 02:44 싱글까지 나갔던 대회 요약 04:57 마라톤 싱글 훈련법? 05:14 싱글 달성은 부상관리에 달렸다 06:38 부상관리 방법 06:43 부상관리 첫 번째 - 인터벌 훈련 안하기 07:38 부상관리 두 번째 - TT 도전 안하기 08:02 부상관리 세 번째 - 마사지하기 08:50 부상관리 네 번째 - 보강운동하기 09:43 오직 풀 마라톤에 집중하기 10:06 조깅으로 마일리지 늘리기 10:17 Vdot 훈련하기 11:04 가민 심박계 착용하기 12:22 LSD 많이 하기 13:17 요점 정리 13:54 Sub-3 에서는 해당 훈련법이 안 통한다!! 14:21 마지막으로 드리고 싶은 이야기 15:32 훈련법은 사람마다 다 다르다 15:47 마무리
말을 정말 조리있게 잘하시는 것 같습니다 ㅎㅎ 좋은영상 감사합니다 한가지 궁금한게 있는데 VDOT을 통해서 얻은 역치페이스로 1주에 한번씩 포인트훈련을 진행하셨다고 하셨는데 그럼 혹시 다음 단계의 역치페이스를 가기위해선 현재 역치페이스가 존2 정도의 심박으로 내려왔을때 다음단계로 넘어가셨을까요?
안녕하세요 달리기 시작한지 1년정도밖에 안된 러닝초보입니다 영상내용 많은 도움 되었습니다 감사합니다 그동안 마라톤 완주를 몇번 했는데도 막판 5키로 페이스 저하가 늘 있어서 LSD 훈련에 대한 중요성을 깨닫고 그동안 대충대충 했던 LSD를 좀 더 디테일하고 집중력있게 수행하려고 고민중에 있는데요 LSD 훈련을 많이 하셨다고 하셔서 이 부분에 대해 질문드립니다 LSD 페이스도 VDOT에서 산출된 페이스대로 하신건가요? (Easy long) 20K 30K 35K 등 거리가 다른데도 똑같은 페이스로 쭉 이븐 페이스로 미셨나요? 아니면 네거티브로 하셨나요? 아 그리고 가민에서 최근 역치 페이스로 대회페이스를 설정한다고 하셨는데 역치 페이스와 똑같은 페이스로 설정하신건가요? 아니면 역치 데이터와 내 몸상태를 고려해서 설정하시는 건가요?
![2시간 29분을 향한 여정 [EP.1]](http://i.ytimg.com/vi/Gvr7f03XTBA/mqdefault.jpg)
첫 영상이라 말이 너무 느린데 배속을 높여서 보세요..ㅠㅠ
타임라인
00:00 유튜브에 영상 올리게 된 이유
00:33 마라톤 싱글 달성 법
01:14 운동 경력
01:45 달리기 시작과 싱글 달성까지
02:44 싱글까지 나갔던 대회 요약
04:57 마라톤 싱글 훈련법?
05:14 싱글 달성은 부상관리에 달렸다
06:38 부상관리 방법
06:43 부상관리 첫 번째 - 인터벌 훈련 안하기
07:38 부상관리 두 번째 - TT 도전 안하기
08:02 부상관리 세 번째 - 마사지하기
08:50 부상관리 네 번째 - 보강운동하기
09:43 오직 풀 마라톤에 집중하기
10:06 조깅으로 마일리지 늘리기
10:17 Vdot 훈련하기
11:04 가민 심박계 착용하기
12:22 LSD 많이 하기
13:17 요점 정리
13:54 Sub-3 에서는 해당 훈련법이 안 통한다!!
14:21 마지막으로 드리고 싶은 이야기
15:32 훈련법은 사람마다 다 다르다
15:47 마무리
오늘 첨 뵙네요~~
330을 바라보는 50대입니다.
대경님의 경험치를 잘 봤고
자세하게 설명해주셔서 감사드려요~~
잘봤습니다❤
감사합니다🤗
서브3 해도 주변에서 잘 모를텐데 싱글은 당연히 다 모르죠ㅋㅋ
유튜브 영상 퀄리티가 되게 좋아서 구독자수 금방 늘어날 것 같습니다.
하반기 풀코스 마라톤 서브3 화이팅입니다.^^
감사합니다
안녕하세요. 가민가슴심박계가 알려주는수치가 페이스450
심박수161정도 나옵니다. 이럴때 450으로 밀어붙이면 되나요? 지금 500정도로 밀어붙이고 나중에 조금 당길예정입니다. 싱글 달성하실때 가슴심박계가르키는 수치가 얼마정도 되는지요?
목표는 330입니다
싱글 달성시 가슴심박계 수치는 4:27 이였습니다. 대회는 4:26 나왔습니다. 해당 페이스가 역치이기 때문에 450으로 밀면 최소한 성공하실겁니다
말을 정말 조리있게 잘하시는 것 같습니다 ㅎㅎ 좋은영상 감사합니다 한가지 궁금한게 있는데 VDOT을 통해서 얻은 역치페이스로 1주에 한번씩 포인트훈련을 진행하셨다고 하셨는데 그럼 혹시 다음 단계의 역치페이스를 가기위해선 현재 역치페이스가 존2 정도의 심박으로 내려왔을때 다음단계로 넘어가셨을까요?
해당 역치페이스가 존2 수준까지 떨어지기위해서는 상당한 시간이 필요합니다. 역치페이스를 올리기보다는 역치페이스의 거리를 늘리시길 추천드립니다.
그리고 보통 그 시기에 대회를 한번 진행할테니 대회에 서 나온 결과를 토대로 다시 vdot 값을 조정하시면 됩니다
@@biggestrun 아 이게 정말 궁금했는데 감사합니다^^ 보통 몇키로까지 늘리셨는지도 궁금합니다 10키로 같은 경우에는 7키로 정도까지 늘리고 tt를 하는 방법으로 진행하는게 좋을까요?
우선 장거리 위주로 lsd 가 완료되면 역치주보다 조금 못하게 25~30키로 정도까지 진행하시면 됩니다
10키로 기록을 당겨놓고 풀을 준비하신건가요??
안녕하세요 달리기 시작한지 1년정도밖에 안된 러닝초보입니다
영상내용 많은 도움 되었습니다 감사합니다
그동안 마라톤 완주를 몇번 했는데도 막판 5키로 페이스 저하가 늘 있어서
LSD 훈련에 대한 중요성을 깨닫고
그동안 대충대충 했던 LSD를 좀 더 디테일하고 집중력있게 수행하려고 고민중에 있는데요
LSD 훈련을 많이 하셨다고 하셔서 이 부분에 대해 질문드립니다
LSD 페이스도 VDOT에서 산출된 페이스대로 하신건가요? (Easy long)
20K 30K 35K 등 거리가 다른데도 똑같은 페이스로 쭉 이븐 페이스로 미셨나요? 아니면 네거티브로 하셨나요?
아 그리고 가민에서 최근 역치 페이스로 대회페이스를 설정한다고 하셨는데
역치 페이스와 똑같은 페이스로 설정하신건가요? 아니면 역치 데이터와 내 몸상태를 고려해서 설정하시는 건가요?
Lsd 는 vdot 말고 그냥 편한페이스로 진행했고
이븐으로 달리고 마지막에 30부터네거티브로 갔습니다
M페이스는 역치페이스보다 -+5초 몸상태 따라 결정하시면 됩니다