Esercizi per Snellire e Tonificare Gambe e Glutei (senza salti)
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- Опубліковано 10 лют 2025
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Allenamento mirato di tonificazione di gambe e glutei senza salti.
Un ottimo workout che ci aiuta ad aumentare il consumo calorico grazie al cardio senza salti e a tonificare la muscolatura con gli esercizi più impegnativi.
19 minuti di lavoro mirato della parte inferiore con 3 giri di circuito a difficoltà crescente.
Saranno presenti esercizi singoli e combinati ad alta sollecitazione muscolare di gambe e glutei.
Tempi di lavoro: 20s di esercizio impegnativo, 20s cardio a media intensità, 10s cardio leggero.
Struttura allenamento:
Riscaldamento
3 giri - Circuito Gambe Glutei 1
Circuito Gambe Glutei 2
Stretching
Il workout è completo di riscaldamento e stretching.
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#allenamentoperdimagrire #eserciziperdimagrire
Ciao! in questo momento ho fatto questi esercizi e sono fantastici......io sto facendo un pò di esercizi sulle gambe per tonificarle e farle dimagrire e questi esercizi sono perfetti. E un periodo che non riesco mai a fare più nulla, ma adesso sto piano piano ricominciando a fare ginnastica e a fare tante passeggiata con i miei sei cani, se il tempo lo permette. Grazie per i vostri video siete bravissimi e mi piacete tantissimo.....un kiss a tutti
Ottimo aiuto per l'allenamento in autonomia. Li ho provati tutti i Vostri video. Vi seguo da qualche anno. Top
Weeeee ciiiaoooo, anche se sono inscrita, questo lavoro mi è sfuggito, l'ho trovato adesso.
Foooorteeee mi piace assai.
Bravi ragazzi non mi deludete mai👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻.
Ciao buon agosto e buon lavoro, a presto👋👋👋👋❤️
Ciao a tutti! Sono nuova su questo canale e la prima volta che l'ho visto ho detto ora schiaccio un video a caso e ho iniziato a farlo come se non ci fosse un domani
Grazie per quello che fate, siete bravissimi!
Io mi sono appena allenata e mi trovo molto bene con i vostri video
È molto utile questo allenamento io lo fatto subito quando mi era arrivato vi adoro
Bravissimi!!! Mi trovo benissimo, sono due mesi abbondante che sto facendo ginnastica e sono felice perché vedo i risultati, molta fatica ma ne vale la pena... Grazieeeeeee💪💪💪👏👏👏👏👏
I vostri allenamenti sono i migliori! Bravi coach!!!! Vamossss!!! 😄
Ottimo inizio di giornata!! Grazie ragazzi, buona domenica!
Fantastici
bravi Grazie
Super allenamento....che sudata ragazzi........
Bravissima
Grazie di ❤ qui Milano...coronavirus fuori...io in casa con voi....
Grazie. Ho sudato tantissimoooo
Grazie grandi come sempre❤️👌
quando finirà ne usciremo tonicissimi, grandi! PUMP PUMP PUMP! VAMOS!!!!
Appena fatto! Bellissimo
Grazie!
Ottimo allenamento da fare a casa! come in palestra!!
Vamosss, olee
Domani la faccio vamos oggi riposo 💪🔥❤😘💋🔝💯
Bello grazie
Buongiorno tutti vamosss fatto
buona domenica ciaooooo
Ottimo allenamento mirato, per concludere questo 3°giorno di quarantena spagnola! Vamoss (già che sono in Spagna 😎 ANIMO A TODOS!)
Allenamento terminatooooooo !!!!!! buon inizio settimana ragazzi......
Buona Settimana! 💪
A causa del coronavirus grazie a voi avremo tutte i glutei di marmo 😅🤙🏻
Ciao! Bravissimi.... quante volte a settimana devo farlo? :)
Ciao Saretta! Cerca di variare allenamento e fare ogni settimana un lavoro ben bilanciato su tutto il corpo, associando all'allenamento una corretta alimentazione.
Se trovi difficoltà ad organizzarti sul diario Fixfit trovi i nostri programmi completi che potrai scegliere in base al tuo obiettivo e al tuo livello di allenamento:
www.fixfit.it
Ciao ragazzi! Ma il quiz non lo fate più? Grazie per i vostri continui video che ci mantengono un po’ attivi visto la clausura in casa 😞 speriamo finisca tutto presto 🤞 ciao ❣️💪
Ciao Giulia! Grazie Mille! In questo periodo stiamo facendo il possibile per garantirvi la pubblicazione completa di nuovi workout, appena passato questo brutto momento riprenderemo anche con i quiz :)
Ottimo, domani sarà mio🥰, bellissimi i leggings, che marca sono?
Ciao! I leggings sono Reebok :)
Ciao... ultimamente ho problemi alle ginocchia se eseguo lo squat classico....posso sostituirlo con uno squat statico da tenere per 30 secondi??o magari spostandomi a destra e sinistra sempre in posizione squat??o ci sono altre valide alternative ?grazie mille
Ciao Desirèe, utilizza il mezzo squat e mantieni una buona apertura delle gambe per alleggerire il carico sulle ginocchia, se non ti da problemi va bene anche l'isometria, a corpo libero purtroppo squat e affondi sono tra i pochi esercizi per lavorare su gambe e glutei. Anche gli esercizi a terra sono un'alternativa (ponte e varianti, slanci ecc..) ma meno efficaci.
fatto..!!!!!
info : nella tabella descrizione risultano n 3 circuiti ma in realtà abbiamo ripetuto un solo circuito , forse gli altri due sono inseriti in un altro workout tipo quello avanzato ? grazie
Ciao Tiziana! In questo workout abbiamo la ripetizione di 3 sequenze (1 circuito x 3 giri), interrotte da un blocco di altri esercizi dopo la seconda :)
Nell'avanzato invece ci sono 3 circuiti in 3 giri, è già uscito, te lo lascio qui:
www.fixfit.it/esercizi-glutei-e-gambe-con-cardio-senza-salti-snellisci-e-tonifica_824_a/
@@Fixfit solo che nel video non risulta il blocco di esercizi dopo il secondo giro del circuito
Ciao, questo è un allenamento hiit o a circuito?
Potrei capire la differenza? Ancora non mi è chiaro
Ciao Amelia, sono due concetti diversi, un circuito può essere anche un HIIT. Circuito significa che la stessa sequenza di esercizi si ripete più volte, l'HIIT è un protocollo di allenamento dove viene svolto un esercizio ad alta intensità seguito da un esercizio a bassa intensità :)
Appena finito 😉 ottimo per chi ha poco tempo ma vuole mantenersi allenato
Fatto, abbinato a tonificazione braccia.
dopo faccio anche questo.....ho tutto il tempo..
Grazie 😊