Это поможет быстро СЖЕЧЬ ЖИР на животе! (6 КУБИКОВ / СЕРИЯ 2)
Вставка
- Опубліковано 7 лип 2019
- 👉 НАШ ДОНАТ - bit.ly/2IOqUY7
👉 Влоги Криса Хериа на ЭТОТОМ КАНАЛЕ ツ : bit.ly/2Nd1MhP
Серия тренировок для шести кубиков пресса. Часть вторая - Тренировка на турниках
Серия тренировок для шести кубиков пресса - это программа тренировок пресса. Узнайте, как тренировать мышцы пресса во втором видео из этой серии, выполняя только упражнения на турниках. Выводите свои тренировки на следующий уровень, выполняя более трудные упражнения, чем на прошлой неделе, благодаря чему вы быстрее заметите результаты. Начните тренироваться уже сегодня, чтобы добиться 6 кубиков пресса, следуя этой четырех недельной программе.
ВЫПУСК 1 👉 • Как быстро ПОХУДЕТЬ в ...
ВЫПУСК 2 👉 • Это поможет быстро СЖЕ...
ВЫПУСК 3 👉 • ДЕЛАЙ ЭТО КАЖДЫЙ БОЖИЙ...
ВЫПУСК 4 👉 • Что Будет Если Качать ...
На канале приветствуются общение и беседы, но без нескольких простых правил даже обычный разговор может в итоге превратиться в скандал или склоку,
Основной постулат политики комментариев канала: УВАЖЕНИЕ! За несоблюдение правил удаление, а после БАН!
👉 Политика комментариев на канале GFI - bit.ly/2ZoKMIb
👉 НАШ РЕЗЕРВНЫЙ КАНАЛ ツ : bit.ly/2Nd1MhP
👉 ПОДПИШИСЬ ツ : / gymfitinfoone
👉 Мы в Telegram: t.me/gymfitinfo
👉 Наш чат в UA-cam: bit.ly/2MpZrNq
👉 Мы в Instagram : / gymfitinfo
👉 Мы в ВК: gymfitinfo
👉 Мы в WhatsApp - bit.ly/2HbEPpe
👉 Сотрудничество и реклама: sasha_sharko
👉 Наш магазин: bar.gymfit.info/
КАК НАКАЧАТЬ 6 КУБИКОВ ПРЕССА / СЕРИЯ ТРЕНИРОВОК / СЕРИЯ 2 - ТРЕНИРОВКА НА ТУРНИКАХ И БРУСЬЯХ
#пресс #6кубиковпресса #крисхериа #тренировка #gymfitinfo #тренировка
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
Приложение Heria PRO - heria.pro/
Криса Хериа - Instagram: @thenx @chrisheria
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - CHRIS HERIA: bit.ly/2gxtsjm
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - OFFICIALTHENX: bit.ly/2q6P2hF
Озвучил Криса Хериа:
Instagram: @alexander.sharko - bit.ly/2xLnkul
If you don't like that we translate your videos please tell us about it and we delete them. - Спорт
👉Основной постулат политики комментариев канала GFI - УВАЖЕНИЕ! - bit.ly/2ZoKMIb
НАШ ДОНАТ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ПРОЕКТА 👉bit.ly/2IOqUY7
👉Купить спортпит GFI для воркаута - 👉 bit.ly/2KjB869
Начало тренировки с 0:45
You probably dont care but if you're bored like me during the covid times then you can watch pretty much all of the latest movies on InstaFlixxer. Been watching with my gf recently =)
@Cayden Grady Yea, been watching on InstaFlixxer for since december myself :D
На брусьях :
Подъемы ног 12 раз
Высокие подъемы коленей 12 раз
Диагональные подъемы коленей 10 раз в каждую сторону
Сгиб- разгиб ног в уголке 10 раз
Удержание уголка на максимум
На турнике :
Подъем ног в 12 раз
Велосипед 30 на каждую ногу
Диагональные подъемы коленей 10 раз на каждую ногу
Сгибание ног в уголке 10 раз
Скручивания на максимум
И все это 4 раунда, отдых между раундами 2- 3 минуты, а между упражнениями по 20 секунд.
Удачи )
@Topic Konic по сути, я уверен, что ты даже это не делаешь. А такие упражнения нужны для полной проработки ВСЕХ частей кора, а просто подъемы ног, это только нижний пресс.
Спасибо за удачу, но.... она мне не поможет😂😂😂
@@Nishoumme что)))??? Анатомия и строения МЫШЦЫ према посмотрите))) она не делиться на них и верх)))) аж смешно)))
ты забыл велосипед
Всем привет. Мне 14 лет и на своём UA-cam канале я сделал пресс 4000 раз за один подход, если не трудно посмотрите и оцените, буду благодарен
ua-cam.com/video/7AB655spsbQ/v-deo.html
Я сделал один раунд в конце он сказал ещё 3 надо, я сделал второй раз ,третий, и он все ещё говорит осталось 3 раунда, я попал в матрицу спасите!!!
Молодцы что разъяснили по поводу рекламы, ибо многим кажется что переводить видео ничего не стоит и вам больше заняться нечем. Понимающих вам подписчиков и топите к миллиону 👍🏻
Конечно вставляйте рекламу в ваших роликах! Ваши ролики, это очень большая работа!
@@HipsteR-gp2lk Будет им урок)
@@HipsteR-gp2lk только идиоты сделают это
@@HipsteR-gp2lk -_(^-^)_-
Ну тогда в следующий раз он не ошибется)
@@davik22pro Но твой батя же может зайти?
@@HipsteR-gp2lk Нет, не может.
Красава я этого ждал! 2 серия
Круто
💪🏻💪🏻💪🏻 как всегда , спасибо за перевод
Спасибо за шикарный перевод) Ждём 3 часть
Будем работать ,всё таки уже лето ,хотя мне стыдится не нужно и так всё норм ,но всё равно можно стать лучше .
Спасибо большое за перевод. Очень ждал этот ролик
Ухх 4 раунда.. да это жестко
Мужики там у Криса вышло видео, где он рассказывает о 6 ошибках, которые тормозят прогресс, переведите пожалуйста как можно скорее 😉
Очень полезная тренировка!
УРА!!!
НАКОНЕЦ-ТО!
КРУТО!!!!СПАСИБО ЗА ПЕРЕВОД МНЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ОЧЕНЬ ПОМОГЛИ!!!!
Качественный перевод, лайк)
о даа, люблю эти "ещё 3 раунда"
Ура 2 серия, давай 3 тию. Скорее серию, буду ждать)))
Спасибо за видео! Делал вместе с вами прошлую серию, мне понравилось 😊 на 3й день уже спокойно успевал за Крисом!) уже жду следующие ролики)
Круто
Отлично ребята!) рад что вы это делаете!)
ВЫПУСК 1 👉ua-cam.com/video/d8XO7qyF6m4/v-deo.html
что за трек на 5:11?
спасибо за видео !
Супер! Хериа Красавец!
продолжайте, лучшие)
Спасибо за перевод. А можно сделать отдельный плей лист для тех видео которые иду серией. Я вижу что это второе видео из цикла "как накачать пресс" хорошо бы найти на канале отдельный плей лист где все части.
Да, вечером сделаем.
Пожалуйста, выкладывайте видео так же, как и сейчас, через 2 недели. А то я до этого не занимался и не успеваю за Крисом Хериа.
Наконецто дождался :)
Очень годный контент не. Бросайте канал ребята 💪💪💪💪💪
Я ждал это видео ты красава
Красава го больше видосов)!
Gymfit, жду перевод 3 серии к 17 июлю 😁
*Gym Fit не обращайте внимание, кому нужно будет тот останется и будет смотреть вас. Кстати не знаю почему у вас так на моем возмущался максимум пока только один человек, из за рекламы. А для тех кто не знает чтобы сделать один перевод нужно как минимум убить два рабочих дня и еще при этом что бы эту звучало складно. Не нравится реклама просто перемотайте и смотрите дальше*
Спасибо вам 💪💪💪💪💪💪💪
Отлично 👍
Круто и жестко особенно под конец и в 4 раунде.
Наконец видео)))
Впереди ещё три раунда, звучит как приговор для пресса)))
Ха согласен
Уже попробовал , было не просто )
Мне нравится , спасибо за все пипл
Супер😍😍😍👍👍👍
То что надо!
топовый видос
просто лучший
Канал УМНЫЙ ТРЕНЕР приветствует GymFit INFO и желает успехов в деле пропаганды физкультуры и спорта среди молодёжи!
Хорошечно!!!
Ты просто топ👌😎👍
Первая неделя хорошо шла, а вот эта вторая.... Не держут руки так долго на турнике. Предплечья горят
Урааа
Еле осилил один подход, очень выдохся и почти умерли предплечья, правда у меня вместо брусьев кольца, поэтому было тяжелее. Спасибо GymFit INFO за перевод
Оо новый видос
Провёл 4 тренировки по первому выпуску, завтра начинаю вторую неделю. Те круги ада дались не без труда, но тут... 4 круга! Те же 4 круга, но усложненные чуть не в два раза! Япона мать, думаю после первого откинусь прям на площадке.
Но, не буду сдаваться, только вперёд! На встречу рельефу!!!
Ну что там?
Есть результат ?
@@mrbashkir2974 конечно есть, выше я уже отписывал) Сейчас на третий выпуск перешёл, двигаем дальше!;)
@@evgeniimelnik6313 помогите дрищу. Упражнение крест не дается. Ноги перевешивают тело и я просто валюсь вперед. Что делать?
@@maestrod_d1159 старайся сильнее сгибать ноги и когда поднимаешь корпус не пытайся руками прямо до голени достать. Просто рывки корпуса резкие и невысокие подъёмы ног.
Тобишь твоя задача работать на скручивание и искать баланс. Смотря на это упражнение со стороны, для начала делай половину от того, что требует от тебя Крис.
У меня тоже не сразу стало получаться. Нужно идти от худшего к лучшему так сказать))
Небольшие поблажки в технике для начала, дальше мышцы адаптируются и ты будешь делать как надо.
Круто по предыдущему выпуску стало немного заметно кубы
Подъёмы ног в упоре на брусьях 12 раз
20 секунд отдых
Высокие поднимы коленей в упоре на брусьях 12 раз
20 секунд отдых
Диагональные подъёмы коленей на брусьях 10 раз в каждую сторону
20 секунд отдых
Сгибания-разгибания ног в уголке 10 раз
20 секунд перерыв
Удержание уголка на максимум
20 секунд перерыв
Подъёмы ног в висе 12 раз
20 секунд перерыв
Велосипед в висе 30 раз на каждую ногу
20 секунд перерыв
Диагональные подъёмы коленей в висе 10 раз в каждую сторону
20 секунд перерыв
Сгибания-разгибания ног в уголке в висе 10 раз
20 секунд перерыв
Скручивания в висе на максимум
всего 4 раунда отдых между раундами 2 минуты
Спасибо)
Посмотрел первое видео. Собрался и начал заниматься. 3 раза в неделю по 4 круга. Все на коврике, все четко. Закончилась первая неделя и я решил двигаться дальше. Шутка судьбы не иначе. Я ничего против турников и брусьев не имею, но посмотрев это видео очень негодовал. Я живу в общаге, а из-за короны установлен строгий регламент проживания и администрация может не выпускать на улицу. Я попытался проявить смекалку, но никакую замену турнику не нашел. Надеюсь получиться быть таким же сообразительным, как Крис, и опробовать все-таки опробовать эту программу до конца.
Спасибо , буду завтра бомбить пресс , чувствую будет не легко , 4-ре раунда уффф))
GymFit ТОП!!!!
4:05 ... Не благодарите
Когда смотришь на Криса мышцы сами начинают рости)))
Блин, тут почти все комментаторы парни. А я девушка и мне кажется, что у меня не выйдет выполнить эту тренировку, но я постараюсь😅
Сколько я делал комплексов на пресс от Криса, болит потом все так будто меня полиция резиновыми пулями расстреливала. При чем дале со временем ощущения остались.
Круто)
После 10 лет перестанет болеть.
9:32 над жикром Наталья 😀
3:50
Если можеш пиши самие лучшие музыки для тренеровк. я толко 1 нашол Тенца Лев. что советуеш?
Ух ,вроде все смогу выполнить ,кроме уголка и складки в нём
спасибо Крису!уже месяц занимаюсь,результат было 73кг стало 63кг!ушел пивной живот и появился пресс!осталось убрать низ живота,это самая проблемная зона!Хотя и пиво иногда себе позволяю.
За месяц так?)
@@Maksimaka118 ну конечно не так как у него,но разница большая как было и стало
@@Maksimaka118 дикая сушка,минимум калорий,жиры на минимум,сахар почти до 0,даже пробовал день полного голодания,но это мне не понравилось.а так правильное питание очень важно.
@@djdominic777ify мне вот наоборот вес нужно набирать, но живот убрать при этом, это ты по первой серии тренировки делал?
@@Maksimaka118 разные тренировки,что могу дома делаю,упражнения с прыжками,скакалка,турник,брусья,на улице.
сколько времени нужно отдохнуть между подходами?
У хериа уже все 4 части , можете составлять график )
В этом комплексе плюс ещё в том что когда ты на турнике то предплечья укрепляются, как только первый раз начал делать комплекс больше всего руки болели 😂
Спасибо боььшое. Только вот у меня проблема. Чем больше занимаюсь, тем больше кушать хочется.
Это норм)
Руки затекают
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
А когда будет видио про шпогат!!!
Кто хочет видио про шпагат жми лайк-(*_*)-
Запутался, нужно делать 1 раунд в 1 день? Или все 4 раунда за раз?
Лайк с вертухана.
Вторая серия получше)
4:03
Пытался сделать эту тренировку без брусьев. Если кто из опытных увидит, ответье пж. Пытаюсь делать уголок и сгибание ног в уголке а ноги просто в уголок не могут подняться, что делать?
Ребят, где видео?
Охренеть, я уголок удержать не могу, а он говорит колени 10 раз согни.
А, чуть не забыл. Рукам п*зда
Когда делаю уголок у меня начинает болеть поясница. Что за дела
#КрисХериаТОП
Кто нибудь объяснит мне как на перекладине делать подъёмы ног, чтобы не раскачивало как маятник?
А что делать, если я не могу держать угол?
Эти тренировки нужно делать каждый день по одном кругу? Или как?
Не каждый день. А как миниму 2 дня в неделю, я делаю 5. А кругов 4 как я понял
Чётко) ребята у нас тоже неплохие видео на канале по тренировкам, все просто и гениально) поддержите начинающего))
Круто)
это нормально, что в процессе у меня болели и лодони, и плечи, но никак не пресс?
3:35 начало
Я к сожалению почувствовала только новые мозоли на руках. Они горят и я их теперь согнуть не могу. Хельп
Такая же хрень. Могу еще хоть 5 раундов на брусьях сделать, но руки так затекли, что чувствую еще чуть чуть и ампутация.
А на верхний пресс?
Лаик
Ну а если я не могу сделать уголок, что тогда делать?
Блят, жиза. Это слишком сложно, что сгибание ног в уголке, что чистый уголок.
Я короче первую неднлю дополнительно 3 тренировки проведу и может прес станет сильнее, хоть немного уголок будет держать.
@@user-xq7xe7cl8m держи в курсе
@@user-bn5js2tl1x да кст, я держать могу, но ноги не могу выпрямить, хз почему, может растягивать нужно мышцы
2:24 Шишки на прессе
это у самого персса пресс проклевываться начал )
Сгибание-разгибание ног в уголке попытался на стульях сделать, уе...лся спиной об пол, спасибо))))))
А это старые видео Криса или что? Захотелось посмотреть в оригинале, захожу на его канал и там вообще никаких похожих видео из новых нет, пролистал вниз и там тоже ничего, кто знает скиньте оригинал пожалуйста
WoT Blitz Они на другом канале - OFFICIALTHENX. Выходили с апреля.
Видео "HOW TO GET 6 PACK ABS SERIES": ua-cam.com/play/PLX8QIwhN83ZV-Iegtoct8t2kLcNsqJenM.html
@@user-vg6xv4qj4c спасибо)
*За неделю надо 3 дня заниматься? Типо понедельник, среда, пятница? И если да, то это все 4 выпуска нужно так же по 3 раза в неделю? И ещё когда каждую выполню, 4 серию уже потом всегда выполнять по 3 раза в неделю, так ведь?*
Нет, первое задание нужно сделать 3 раза в неделю. А само задание сделать, через 20 минут ещё раз, потом ещё. 3 раза в день. С этим тоже самое. 3 раза в день делаешь. За неделю должен хотя бы 3 дня сделать полностью, по 3 раза в день. Если сможешь переходишь на следующую часть
Сколько он весит?
4 серии делать за один раз?
*Очень познавательно)*
Друзья, начинаю трансформацию) через месяц у меня выйдет видео о прогрессе пресса за это время)
_подпишитесь, чтоб не забыть_
На турниках начал больше руки болеть чем пресс
сегодня уже среда...
Начало - 7:58 (для тех у кого нету брусьев) я хз как вы будете делать поднятие ног и вместо брусьев стулья, вы же ноги не опустите