Минимализм в ОФП
Вставка
- Опубліковано 21 вер 2024
- •Дистанционный тренинг, обучение, семинары - id15861593
•Сайт Конференции Смирнов Практикум - smirnovpraktik...
•Телеграм Конференции Смирнов Практикум - t.me/smirnov_p...
•Телеграм Дмитрия Смирнова - t.me/coach_num...
•Больше информации в группе ВКонтакте - smirnov_...
•Группа Конференции Смирнов Практикум ВКонтакте - smirnov...
•Подкаст «Радио Тренер» - music.yandex.r...
•Заказать книгу «Фитнес для умных» - Yash48@mail.ru
Дмитрий на 100% прав. я занимаюсь карате 15 лет и в своём поиске пришёл к таим же выводам. Подписываюсь под каждым словом.
Спасибо интересный выпуск, Дмитрий просьба к Вам не забывайте про представителей не силовых видов спорта , очень хочется видеть больше выпусков о сфп и офп боксеров , смешанников и т.д.
Спасибо за отличное видео, хотелось бы еще услышать Ваши рекомендации не только об упражнениях, но и о режиме тренировки (в первую очередь для борьбы, грепплинг, бжж) - круговая а-ля кроссфит, многоповторка или чисто силовая работа как у риппето 3*5 (сам я сторонник этого подхода ибо на мой взгляд выносливость и на основной тренировке при наработке техники достаточно тренируется).
Удивительно, оказывается все гораздо проще чем может показаться на первый взгляд и как я сам не догадывался спасибо вам большое Дмитрий.
насчет того что выдающемуся футболисту не надо быть выдающимся жимовиком. я думаю это иллюстрируется (как и очень многие другие явления в жизни) нелинейной зависимостью. условно, для спринтера в общем и целом хорошо, когда от рабочего веса в приседе со 100кг он перейдет до 150кг. но каждые дополнительные Х кг на штанге будут давать все меньшую и меньшую отдачу с т.з. конечного результата показываемого на беговой дорожке.. В одном из интервью Джон Данахер, выдающийся тренер по БЖЖ говорил о чем-то подобном, мол, конечно, чем выше силовые показатели, тем лучше, но когда спортсмен уже достаточно сильный, возникает вопрос - что для него лучше - провести дополнительный час в качалке, или на татами. то есть ресурс времени и ресурс восстановления организма ограничен. то есть мы имеем дело с,как говорят экономисты "бюджетным ограничением". и надо выбирать, на что именно лучше потратить очередной час тренировок, исходя из текущего состояния спортсмена.
Мастер как всегда на высоте
Как всегда не в бровь, а в глаз! Но хотелось бы остановиться на двух аспектах в разработке программ ОФП: 1) Учёт при выборе упражнений текущего состояния здоровья атлета- часто спортсмены вынуждены входить в базовый цикл подготовки с незаконченными реабилитационными периодами, и здесь, как раз, будет уместно использование односторонних упражнений с гантелями, резиной, грифом штанги, закреплённом в карданном держателе. Бонусом в этом случае станет опережающее развитие силы мышц - стабилизаторов и мелких синергистов. 2) Для выступающих атлетов, наверное, при определении оптимальных объёмов и интенсивности разумным будет использовать методы регулярного медицинского контроля (по возможности). И ещё хотелось бы узнать насколько такой минимализм при разработке программ силовой подготовки позволяет учесть специфичность проявления силы (абсолютная сила, мощность, силовая выносливость) для конкретного вида спорта или заморачиваться этим имеет смысл на других этапах подготовки? Ну и, наконец, чуть-чуть Елея :).Уважаемый Дмитрий Игоревич ТАКИМ Вы нам очень нравитесь. Каждое Ваше выступление заставляет задуматься,приподняться над текучкой,оглядеться.Спасибо!
Благодарю! ;)) А каким это ТАКИМ?))
Немного изменился настрой, Вас опять по-хорошему много:).Наверное климат, юга...
Дмитрий, а будет ли видео по ОФП для силовых видах спорта или статья? Помнится у Вас вместе с Головинским было отличное видео на эту тему, правда там, в большей степени, освещены вспомогательные упражнения для пауэрлифтинга, а про ОФП для силовиков сказано совсем немножко .
Использование отягощения в единоборствах, это все таки больше наработка навыка чем работа на гипертрофию. Дополнительное отягощение позволяет лучше прочувствовать правильную работу мышц при ударе. На каком то этапе это полезно. При наработаном навыке в этом необходимости особой нет.
Не соглашусь с вами, использование отягощений, резиновых лент и так далее до установившейся техники, приведет к корявости этой техники. На мой взгляд силовыми упрами для СФП, нужно уже наработанную технику усиливать
Дмитрий, как получить консультацию по построению офп в гиревом спорте?
Дмитрий, если я правильно понял, то в видео вы предлагаете тренерам по ОФП не путать ОФП с СФП (не лезть не в свой огород) и не забывать о том что основные результаты у спортсменов должны быть в профильном спорте. Подскажите тренеру по профильному спорту (если нет отдельного по ОФП) как проводить занятия по ОФП: отдельной тренировкой или нет, поможет ли тренировка с собственным весом спортсменам ударникам в силовых, как сделать тренировки по ОФП небольшими по объему и достаточными (стандартные любительские три раза в неделю на всё)?
Когда МФР по шейно-воротниковой зоне?
Здравствуйте, скажите пожалуйста, можно ли приравнять этап силовой выносливости и гипертрофии или же все таки их нужно разделять, как мне кажется метаболические процессы схожи и в том и другом случае? Взаранее благодарю😉😉
Здравствуйте, Дмитрий, я начинающий реабилитолог, не могли бы посоветовать литературу по профилактике травм в силовых видах спорта)), спасибо
Интересно. Возникает такой вопрос. Как просто, то есть без сложных схем в рамках офп повышать силу? Есть по вашему скажем так правило Парето в данном вопросе (20% усилий дают 80% результата). Как должны выглядеть те 2 тренировочных дня офп для повышения силы.
Скажу по себе. Соревновательным спортом я не занимаюсь, но меня как раз интересует именно офп.
Для себя выбрал несколько упражнений в которых думаю развивать силу. Но как это делать просто(имею ввиду без сложных схем), пусть даже не очень быстро?
Упражнения:
1. Подтягивания!
2. Жим штанги стоя!
3. Жим лёжа
4. Фронтальные приседания!
5. Тяга на прямых ногах рывковым хватом!
Вполне достойный набор, если он Вам подходит.
Dmitry Smirnov, а что вы думаете о таком тазово доминантном упражнении как махи с гирей?
Яростно ободряю)
Тяги штанги в наклоне не хватает.
Здравствуйте Дмитрий! Интересное видио. Как я понял вы против того, что бы например в единоборствах для развития например скорости ударов использовать сопротивления резины, груза и т д именно в СФП?
В рамках СФП я не против. Я против, когда на не силового спортсмена вешают штангу и заставляют бегать по полу или что-то подобное делать...
Дмитрий, спасибо за видео!Можно ли для боксера-тяжеловеса (вес свыше 100 кг) основным упражнением для развития силы вместо подтягиваний сделать вариацию тяги в наклоне?
Только если он достаточно подкован технически - умеет контролировать спину и т.д. А так, на мой взгляд, не самый лучший выбор, исходя из сложности и безопасности.
Добрый вечер, спасибо за видео, возник такой вопрос, в каком количестве повторений и с какой интенсивностью должны проходить тренировки по ОФП, или это уже зависит от уровня подготовки и заданий ? спасибо
Это объемный очень вопрос. Тут надо целую лекцию читать... подумаю, как ответить.
Dmitry Smirnov спасибо, буду ждать )
👍
Дмитрий , как вы относитесь к методам Селуянова В.Н. в плане подготовки спортсменов не силовых видов спорта . И если применяете их , то какие результаты применения ?
По личному опыту , унилатеральный тренинг ,который пропагандирует Бойл , имеет хороший "перенос силы" на другие виды активности ( в моем случае водное поло ) . И ,как мне кажется , поиск более безопасных форм выполнения упражнений , это первично его (Бойла ) идея , которую затем ДеФранко адаптировал .
К методам Селуянова отношусь критически. Идея ориентироваться на клеточные процессы, а не на тренировку движения, которую его последователи считают бредом, лично мне кажется именно им - бредом. Тренировка движения общий тренд силовой подготовки на сегодня.
Применял его методы на себе в течение двух лет - результат минусовой, сильно потерял в выносливости.
Насчет Бойла - у него просто личный негативный опыт в области жима штанги лежа и приседания с низкой штангой. Только поэтому он их обходит. Это мое личное мнение.
"Применял его методы на себе в течение двух лет", - речь идет о пресловутой "статодинамике"? Но он ведь там еще и другое разрабатывал: тренировки на развитие митохондрий, перевод за счет этого неокислительных волокон в окислительные и прочее... Может там есть что-то рациональное именно не для тренировки силовиков, а тех спортсменов, у которых характер нагрузок носит смешанный характер?
Нет, на мой взгляд все очень сильно оторвано от практики.
Да, основа у него, насколько я понял, математические модели физиологических процессов.
Очень интересует вопрос: как вы относитесь к использованию в программах силовой подготовки упражнений из тяжёлой атлетики (в первую очередь рывка)?
Сомнительно. Лучше подбирать более простые варианты - рывки с гирей, например.
Дмитрий, какие из "необычных" упражнений для развития ОФП спортсмена вы считаете наиболее эффективными?У ДеФранко видел как два атлета переталкивают большую покрышку и вариацию волейбола тяжелым мячом 2 на 2,различные прогулки фермера,а вы помню применяли помимо Z жима, аналог толкания санок, где в роли санок выступал спортсмен))
Зависит от вида спорта же. Всем ничего не подходит, нужно анализировать основную спортивную деятельность и уже потом что-то подобное решать.
Могли бы вы,если не сложно, кратко описать как тренируете боксеров? Отличаются ли ваши взгляды на их подготовку сейчас от изложенных в "Фитнесе для умных"?
Боксеров на данный момент не тренирую)
Интересный выпуск, спасибо. Возникла пара вопросов не совсем по теме ОФП.
1. Как вы смотрите в целом на броски(подвороты) с резиной для борцов и на работу с тяжелым манекеном для них же в рамках СФП? Всё детство в секции дзюдо делали подвороты с резиной и бросали тяжелые манекены. Ну скажем плюсы работы с тяжелым манекеном я на себе почувствовал, действительно легче потом. А вот с резиной, чёрт его знает дало ли какой нибудь рост результата это сопротивление или же результат дал просто многократный повтор самого движения(с партнером не всегда по 100-200 бросков или подворотов сделаешь, а с резиной - пожалуйста)
2. Про желание тренера по офп сделать универсально подготовленного спортсмена. Какие виды спорта, на ваш взгляд, наиболее сбалансированы в этом плане? Мне из олимпийских видов таким только спортивная гимнастика представляется. Был поражен силовым ребят из национальных сборных. Они там на уровне КМС по троеборью примерно.
1. Положительно. Но этим должен заниматься тренер по борьбе, а не тренер по ОФП.
2. Затрудняюсь ответить. У всех свои особенности формы, а с гимнастами мне еще не довелось поработать.
Pavel Raevskiy Очень травмоопасный вид спорта, постоянные прыжки, рывки, много всего делается на скорости, плечи и позвоночник очень страдает. Я не говорю по потенциальные серьёзные травмы которые можно получить при неудачном приземлении с турника или после прыжка.
Много видов травмоопасных. Я не об этом. Гимнастика мне нравится, я ей на любительском уровне в институте занимался. Я про сбалансированность говорил.
борцы вольники и классики. также бегуны-спринтеры
Дмитрий, каков, на Ваш взгляд, должен быть минимальный интервал между занятиями по ОФП и тренировкой по технике? Слышал, что вроде бы, не менее 6 часов? Или все же обязательно разносить по разным дням?
Если спортсмен чувствует себя отдохнувшим, то может быть и намного меньше. К примеру, основная тренировка, затем обед и через полтора часа тренировка по ОФП. В рамках сборов вполне реально. Главное, на мой взгляд, не ставить тренировки ОФП до основных занятий, всегда после.
Дмитрий, а распространенная рекомендация для единоборцев после штанги "разбросать руки-ноги", поработав некоторое время на мешке, чем-то полезна?
Простой отдых - еда и сон, даст такой же эффект. На мой взгляд, от этого эффекта не больше, чем от активного стретчинга сразу после силовой.
Дмитрий Смирнов привет! Что за тренер по подготовке по регби?
Не помню имени. Где-то в инсте попался, я на него подписан.
А как же тогда присед со штангой и тренировка вертикального прыжка?
А не обязательно)
Допустим, заменим на жимы ногами, другие варианты. Но без сильных ног - не взлетишь)
Сама тренировка вертикального прыжка не обязательна)
Тогда подскажите, как высоту прыжка увеличить? Или у кого почитать/подсмотреть?)
Гармошку да и все...
Сенсей, для марафонского бега также актуально?
Да, причем в наибольшей степени. Это я про минимализм тренировочных объемов.
тренирую марафонку уже 3 месяца, интуитивно пришел к 2 дням в неделю офп, экспериментировал с 3 днями... не очень, сыпаться начинала. Применяю EDT