UMÍŠ SPRÁVNĚ DŘEPOVAT? | Technika. Nejčastější chyby. Typy dřepů. High a Low bar dřep. Čelní dřep.
Вставка
- Опубліковано 29 вер 2024
- Jirka Kočvara závodí v klasické kulturistice, je trenérem s cvičí více než 11 let. A v tomto videu se podíváme, na techniku dřepu
Nejlepší suplementy najdeš na www.fitness007...
Jirka Kočvara / jiri_kocvara_ifbb
kamera/střih: krystofprsala.cz
🔝Proč mi nerostou lýtka? ua-cam.com/video/5GPu38mzSRc/v-deo.html
🔝S kulturistou v kuchyni. Jak si uvařit na celý den? ua-cam.com/video/_8FSi8ZxPj0/v-deo.html
Díky za video Jirko, ještě by jste mohli dýchání, pokud si někdo není jistý:-)
Jako na zavolanou. Super video!
Mám dotaz. Při high baru s prázdnou osou mi vůbec nejdou kolena přes špičky. Nejsem schopnej je tam dát a cítím pnutí mezi nártem a holení. A při těžších vahách mám problém ten, že druhej den mě bolí dost bedra. Je možný že high bar není pro mě ideální? Nebo jestli by měl Jirka nějakou radu jak zlepšit mobilitu do high baru a nebo jak se s tím vypořádat? Díky
Ahoj, děkujeme. Takhle na dálku jen těžko konkrétně poradit, vždy se nejlépe takové věci řeší naživo přímo v posilovně, kdy se diagnostikuje, upravuje technika a případě nastavuje určitá náprava. Muže jít o špatnou mobilitu v kotníku, problém v kyčlích, nebo jen špatné nastavení do dřepu, nebo kombinace a nebo něco jiného. Nejrychleji najdeš řešení, když navštívíš někoho, kdo tohle umí řešit, osobně.
Ak ta bolia bedra na druhy den,pozri si nieco o "butt wink" .Jirka ho spominal vo videu. High bar moze byt pre teba idealny,avsak nemusis mat dostatocnu mobilitu
Zkrácený lejtka, achilovky mám to taky. Je potřeba to protahovat a na nějakej čas se zaměřit na mobilitu kotníku... Nejlepší je asi nějakou dobu přestat uplně dřepovat, případně zařadit jen čelní dřepy. :)
Hezke video, jen mi tam chybi zdurazneni potreby zapojit core. Az prekvapive hodne lidi to poradne neumi a dychani je taky trochu problem. Kazdopadne se mi libi, jak to vysvetlujete.
Doporučoval bych spíš mírně podsadit pánev, pokud umím brániční dýchání a po celou dobu udržím nitrobrišní tlak, tak záda nemají absolutní problém. Jak píšou ostatní, o dýchání nic nebylo řečeno, a to je alfou a omegou při cvičení.
good joob :)
hrozne dlouhy okecavani, vypnul jsem
:(
A drepujes porad nahovno 🤣🤣
Suhlasim s vysvetlenim ... vyborne video :)
Výborný video. Jen za mě škoda, že si se nezaměřil i na práci chodidel a prstů na nohou. Prsty musí "chytat" zem, aby byl kotník stabilní. :)
Mene angličtiny by neuškodilo,alebo zadne.Inak dobrý
Zdravím, na video jsem se chtěla podívat, protože jako několikaletému cvicenci mě toto téma neustále zajima, ale - video mě přestalo bavit po deseti minutách, věřím ze pan trenér z videa má skvele znalosti, ale způsob vyjadřování není dobrý, chtělo by to zapracovat na způsobu a rychlosti vyjadřování. Působí to na mě utahane. Možná je to nervozitou nebo nejistotou před kamerou, to chapu. Je možné, ze spousty lidi video nedokouka ze stejného důvodu jako ja, ze video se tak nějak táhne. Uložím si do “přehrát později” a třeba nekdy dokoukam. Vás poprosím jako jedna z široké veřejnosti zapracovat - ne na obsahu, ten je určitě super - ale na způsobu předání publiku, tj. trosku sviznosti v mluveném slove nebo změna tónu hlasu by video trochu oživili. Doufám ze vezmete jako konstruktivní kritiku ☺️☺️🙏🏼
Díky moc, zrovna začínám dřepovat, tak se mi to moc hodí
Tak to je super! :)
Dobré tipy, určitě přínosné video, ale hovoříte o butt winku, ale sám aktér ho předvede...
Opět díky za video a za rady. Pokračuj.
Výborné video. Dostal som sa k nemu z toho dôvodu, že už nejaký čas pracujem na technike drepu a stále to nie je ono. Dlhšiu dobu riešim problém s (podľa mňa) moc veľkým predklonom. A samozrejme čím vyššia váha, tým väčší predklon. Drepy cvičím s činkou na LowBar myslel som (a stále mám pocit, že mi to viac vyhovuje - mám 183cm) avšak myslím si, že ten predklon mám veľký už s tým bojujem nejaký čas ale neviem v čom to je...ešte sa skúsim viac zamerať na širší postoj ako spomínaš vo videu...Vďaka za tip
Jsme moc rádi, že je video přínosem! :)
Díky, dokoukala a dávalo smysl. :) Jen se příště před začátkem videa prosím vydýchej. 😉 Co móda cvičení úplně bez bot? Prý správné rozložení váhy, procítění a tak. Názor? Dík. A víc videí ke komplexním cvikům. 👍💪
Dřepy a tahy sem začal dělat bez bot. Pro mě to asi bylo nejlepší rozhodnutí co se týče tréninku za minulý rok. :)
@@lukasokurkin8617 jak říkáš, na začátek cvičit bez bot atd. Potom popřípadě koupit boty na dřepy budeš lepší
Squat university - kto nevie o koho sa jedna ako by nedrepoval. Dr. ktory vie co hovori.
Ten song z project X na začatku kdo poznal ?
Jaký účel má mít toto video zřejmě poskytnout základní rady a informace ohledně provedení dřepu no ok ,ale nějak se pozapomnělo na tu zásadní informaci ,, TECHNIKA DYCHÁNÍ ,, bez které nelze provádět žádný typ dřepu , Jak dýchat ,kdy provést nádech a kdy výdech, kdy provést nádech při odebrání naložené činky , hlavně při těžších váhách ,se stojanu a kdy při odložení činky zpět ,jakou techniku dýchání provádět při pumpovaci dynamické pracovní sérii, jakou dýchací techniku provádět při silové pracovní sérii , také se pozapomnělo na přítomnost sparinga ,je jeho přítomnost při provádění dřepů důležitá nebo naopak , jestliže ano jakou roli zastává při provádění dřepů, ,není zmínka v jaké pozici má být držena hlava celkem dost důležité zejména při provedení Los bar dřepu , také se pozapomnělo na použití ochranných pomůcek, používat opasek ano nebo na , když ano jaký druh opasku použít , kožený nebo textilní, jakou má mít ideální šířku, tloušťku , jaké zapínání by měl opasek mít , suchý zip a nebo klasický, co použití bandáže na kolena a na zápěstí ,je to důležité nebo není, když ano jak je použít a jaký druh ,v celém videu není zmínka o dřepu prováděný v multipresu ,je to zbytečné nebo ne, když ano jak ho provádět . také se pozapomnělo co jíst před prováděním dřepů, jíst jenom Bílkovi ano nebo ne, když ano jaké a jak dlouho před tréninkem, nebo kombinace bílkovin a cukrů ,ano nebo ne , když ano jaké a jak dlouho před , a nebo jenom cukry ano nebo ne , když ano jaké cukry komplexní nebo jednoduché , a jak dlouho před , strava bude tuhá a nebo tekutá , která kombinace stravy jev vhodnější před tréninkem ?
A co na závěr vzhledem k tomu,že rady a informace poskytuje vícemistr světa 2017 tak to není žádná hitparáda spíš naopak.
Co jíst před prováděním dřepů, jíst jenom Bílkovi ano nebo ne..strava bude tuhá a nebo tekutá....to snad ne:-) ještě si se zapomněl zeptat, zda si můžeš dojít odskočit před tréninkem, zda stát oběma nohama na zemi a zda můžeš při dřepu ohýbat i kolena:-) jinak dýchání je samozřejmě důležité, to se probrat mohlo
@@romankuzel3099 člověče jestli to chceš dělat rekreačně tak to neřeš , ale jestli to chceš dělat na nějaké úrovni dejme tomu , že bys chtěl v pracovní sérii provádět dřepy 200 kg. po 8 op. Tak nic jiného ti nezbyde , nebo si myslíš , že to půjde samo , no já si to nemyslím., tady hraje roli každá maličkost. Je vidět , že o tom nic nevíš jinak bys otázky tohoto druhu nepokládal.
Myslím, že video je určené hlavne pre typ ľudí, ktorých aj sám autor opisuje - tých čo síce drepy robia, ale vôbec nevedia a neriešia ako by ich mali robiť, vôbec sa nezamýšľajú nad úchopom, postojom, umiestnením činky, polohou lakťov a pod. Súhlasím, že tam mohlo byť zaradené ešte to dýchanie, hoci to je téma možno aj na samostatné video, no inak si myslím, že veci ktoré hovoril, vysvetlil dobre a podrobne, nie povrchne. A keby mal podrobne riešiť všetko, čo si tu napísal tak by to bolo na 3 hodiny (alebo na knihu) a nikto by to nedopozeral. Ak učíš drepovať začiatočníka, alebo niekoho, kto to nevie, tak je tiež lepšie najprv ho naučiť tie základné podstatné veci a postupne dolaďovať detialy a nie to naňho vrhnúť všetko naraz, pretože si ajtak nezapamätá ani polovicu z toho. A zas ak už niekto si berie na chrbát ťažkú činku, tak by už asi mal vedieť že pri tom nemá byť celý uvoľnený - hoci viem, realita je trochu iná.
@@michaelgavalier3429 Jestli to chceš dělat rekreačně tak to neřeš, ale jestli to chceš dojit na nějakou úroveň tak muusíš od prvopočátku dodržovat postup , a já jako začátečnik bych chtěl kompletní informace ,abych se mohl posunout dopředu, nechápu co je na tom divného .
@@martinchabr5541 Zde Arnolda D nemá cenu poslouchat, v každém videu se mu něco nelíbí a očividně má především problém s Jirkou Kočvarou... každá jeho věta začíná jestli to chceš dělat rekreačně.. :D je to určitě nějaký profík, nejlépe ve vzpírání nebo trojboji, který má naprosto dokonalou techniku, ví přesně v jakou hodinu před tréninkem se má vykadit aby bylo vše dokonalé. Určitě nesype má dokonalou postavu a zvedá ´´brutální´´ váhy s dokonalou technikou, dýcháním a vybavením. Určitě je to nějaký trenér, který si za svoje vědomosti bere dost velkou částku,když vše zná a umí nejlíp. On to nedělá rekreačně ! @Jiří Kočvara_IFBB
, měli byste si domluvit s pánem nějakou spolupráci aby vše vysvětloval ve vašich videí. Ptž to jak to děláte vy je naprosto nedostačující...