현실 : 하나만 하는 사람 절대 없음 여러분들 운동에 답은 없는거 알죠!? 가장 중요한 것은 "점진성 과부하"와 "일관성"뿐 입니다! 추천 운동이 불편하거나 흥미가 안 생긴다면 그건 가장 좋은 운동이 될 수 없습니다! . . . ------------------------------- ▹ 랭킹닭컴 앰버서더 세계적으로 유명한 운동 정보 ‣ bit.ly/35C9Vn6 ‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong ‣ 다양한 할인 쿠폰 ------------------------------- ▹ 헬스 보호대 스트랩 장비/다양한 홈트 운동 용품 ‣ twoagain.co.kr ‣ 할인코드: seyujeong ------------------------------- ▹ 약사가 직접 개발한 2in1 숙취해소제, 디카페인 부스터 알톡스, 에너포션 X 세유정 채널 오픈 특가 ‣ bit.ly/3yInwGO -------------------------------
허리디스크있는데 케이블 이용하는것도 자세잡고 복압을 확실히 줘도 중량을 높게잡으면 허리에 좀 부담가는게 느껴져서 무조건 누워서하는 바벨 트라이셉스 익스텐션만 했는데 신기하네, 또 하던무게로 한계점까지 왔는데 자극 더 주고싶다하면 덤벨 허리에 부담가지않는 덤벨 킥백 적당중량으로 충당가능함
전 메인 삼두운동을 라트익으로 여러가지 자세 바꿔가며 6개월은 했는데 아직도 어렵네요 개인적으로 상완을 머리 뒤로 45도 정도 보내고, 견갑 편하게 거상한 상태가 장두에 자극은 제일 잘 왔어요 근데 이러면 또 중량 치기는 어려워서 상완이 직각에 가까운 스컬 크러셔 자세로 해보면 자극이 떨어지고 팔꿈치에 통증이 오더라고요 운동이 참 쉽지않네요
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현실 : 하나만 하는 사람 절대 없음
여러분들 운동에 답은 없는거 알죠!?
가장 중요한 것은
"점진성 과부하"와 "일관성"뿐 입니다!
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부위별로 하나만한다면 시리즈 묶어서 리스트만들면 좋을듯요 ㅋㅋㅋ
이 채널 영상은 항상 게임 개빡집중해서 이김과 동시에 컴퓨터 바로 끈 기분임
비유 찰지네
표현력 보소
그게 야스지
영상 길이가 짧은데도 기승전결이 오져서 그런 듯
we can sleep
역시 라잉이 잘먹어요 제대로하면 다음날 아품 ㅋㅋ 이제 헬스장가면 다들 누워서 저거하고있겠네요
마지막, "그래도 저는 케이블 푸쉬 다운 못잃습니다" 어디간거야
허리디스크있는데 케이블 이용하는것도 자세잡고 복압을 확실히 줘도 중량을 높게잡으면 허리에 좀 부담가는게 느껴져서 무조건 누워서하는 바벨 트라이셉스 익스텐션만 했는데 신기하네, 또 하던무게로 한계점까지 왔는데 자극 더 주고싶다하면 덤벨 허리에 부담가지않는 덤벨 킥백 적당중량으로 충당가능함
와 이런 전문지식 모르고 해본 삼두운동중에 라잉 트라이셉스 익스텐션이 제일 자극이 좋네 이런생각을 가지면서 살았는데 딱 들어맞으니 신기하네요
담백해서 좋아.
대부분 앞에 음악 깔고, 인사하고, 자기 소개 하고 하는데
보는 사람들은 그런거 안 좋아해. 바로 시작하는거 좋아한다고.
라트익 중량이 어느 수준 넘어가니까 어깨에 많이 무리가 가서 못하겟던데.. 케이블 오버헤드 익스텐션이 무리없고 좋은듯 개인적으로
저도 동감합니다
나도 이 글에 동의 보감.
와 대박 처음부터 보면서 이 운동이 효과 대박인데 대박인데.. 했는데 당첨됨. 이두컬하고 슈퍼세트 하면 펌핑 진짜 미칩니다 펌핑이 계속 유지됨;;
라잉 트라이셉스 익스텐션 하고 싶은데 문제는 팔꿈치가 뭔가 불편하고 아파서 안하는데 ez바로 바꾸거나 일찍 자고 많이 자서 컨디션 끌어올려도 팔꿈치에 이질감이 느껴짐. 그래서 케이브로 삼두 운동하는데 저같은 경우는 안해도 되나요
라트익은 팔꿈치 신경 쓰이고 케이블 푸쉬 다운은 장두에 타격이 잘 안되어서 별로고 걍 수축만 하려고 케이블 킥백만 합니다. 오버헤드로 최대 이완성 수축도 챙기려고 하면 팔꿈치 무리 오더라고요. 외측두는 벤치랑 ohp할 때 같이 자극 먹어서 따로 안하고요
ㅋㅋ
0:01 루틴 감사합니다
점진적 과부하+일관성+다치지 않는 올바른 자세+타겟 부위로 운동하는(자극주는) 방법+식단+"근성"이 깔린다면 어떤 운동을 하던 몸은 만들어진다.
라잉 트라이셉스 익스텐션시에,
머리뒤로 넘겨서 팔을 90도가 아닌 45도 정도을 목표로 하니까 팔꿈치는 하나도 부담 안되는데 문제는 승모개입이 많더라구요.
아시는분은 팁좀 부탁드려요
견갑잡아두지말고 거상시킨채로 하세요
손 아주 조금만 넓게 잡아보셔유
어깨는 으쓱한 상태에서 팔 끝까지 접어줘야함
점진적과부하가 작은무게로 세트시작해서 점점무거운무게로 세트끝내는거죠?
저는 첫세트부터 최대무게1세트하고 바로 작은무게로 힘싹빼는데 이건 안좋은건가요?
확실히 누워서 팔을 머리위 대각선 앞으로 하고 저거 하니까 자극 확실히 옴...자세고정 유지에 굉장히 신경써야 한다는 단점이 있지만...
딥스는 아무리해도 몸이 금방 적응해서 별로
영상 제목 보자마자 라잉 트라이셉스 익스텐션이지 이 말이 딱 나왔음
내가 좋아하는 운동에 꼭 들어가는 라트익
시티드 바벨 트라이셉스익스텐션은 왜안되는건지 아시는분 알려주세요.! 누워서하는 라잉익스텐션보다 장두에 장력이 더걸리지않나요 더 오바헤드 동작이되니까요 .
저는 개인적으로 시티드로 했을때 팔꿈치와 어깨가 더 아팠습니다.
누워서 하는것은 내가 조절이 가능한 점이 있는것같아요
이런거 좋음 하나만한다면 시리즈 헬스위주말고 다른 스포츠 하는데 웨이트는 조금씩 하는 사람들한테 도움 많이됨 나도그럼
전 메인 삼두운동을 라트익으로 여러가지 자세 바꿔가며 6개월은 했는데 아직도 어렵네요
개인적으로 상완을 머리 뒤로 45도 정도 보내고, 견갑 편하게 거상한 상태가 장두에 자극은 제일 잘 왔어요
근데 이러면 또 중량 치기는 어려워서 상완이 직각에 가까운 스컬 크러셔 자세로 해보면 자극이 떨어지고 팔꿈치에 통증이 오더라고요
운동이 참 쉽지않네요
중량 천천히 쳐도 되지 않을까요 저도 천천히 올리는중입니당
누웟을때 내 머리위에 보조자 잇다 생각하고 보조자 꽈추를 때린다 생각하고 보내면댐ㅋ
@@YHG-ei1nh ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오늘 해봐야지
ㄹㅇ 라트익 이마가 아니라 머리 뒤로 내리면서 하면 엄청좋은듯요 팔꿈치 전혀 무리도안가고
원래 이마로 내리는건 스컬크러셔 아닌가요?
견갑을 거상해서 진행하면 팔꿈치 무리없습니다 라트익짱짱
이마랑 머리뒤 두개가 자극점이 달라요
둘다 해야합니다 ㅋㅋ
@@yunth22 삼두운동 하면 팔꿈치가 아팠는데
거상하고 하면 안아플까요?
@@도넛맨-w4l 글로는 설명을 잘 못해서 유튜브 박승현채널 보면 라잉 트라이셉스 익스텐션 영상 보면 됩니다
개인적으로 라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션 손목에 무리 오는거 같아서
케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 후 바로 케이블 푸쉬 다운으로 조져줍니다
삼두 불타는걸 느낄 수 있어서 좋음 핵꿀맛
물론 메인운동은 라잉트라이셉스 익스텐션으로 하지만 사실 삼두운동중 제일 좋아하고 잘먹는 운동은 케이블 푸쉬다운 만한 것이 없는것 같습니다..
오 급할때 라트익만 했었는데 개꿀
근데 사실 팔운동 할시간에
당기는 날이면 등운동 하나라도 더하고
미는 날이면 가슴운동 하나라도 더할 생각뿐 ㅋㅋ
영상 너무 좋습니다 여러 시리즈 만들어주심 좋을거같습니다 감사합니다
라잉 바벨 처음 해보는데요. 가벼운 무게도 엄청 무겁게 느껴지더라구요. 원래 그런가요? ㅠㅜ
그 썸네일에 쓰인 운동 부위가 명칭이랑 같이 나오는 그림 자주 봤었는 데 저거 혹시 따로 그림 이름이 있는건지 알 수 있을까요? 검색해서 참고 좀 하고 싶은데...
홈트충이 하기에 최고는 뭘까요 형님들?ㅜ 기구 있어서 딥스하고 있고 문틀바에 밴드 걸어서 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션으로 최대한 자극 위주로 하는데
주어진 환경에서 그게 최선이 아닐까 싶습니다
클로즈그립 푸쉬업도 추가
다이아몬드 푸쉬업
감사합니다 형님들 횟수 좀 늘리고 다이아몬드 푸쉬업도 추가해야겠네용👌😉
삼두만 할 거면 아처 푸쉬업이 젤 좋아요
홈트중인데 덤벨로는 롸잉트라이셉스 자세가 너무 어렵네요 ㅠㅜ 무게조절 덤벨인데 옆으로 넓으니까 자세가 너무 힘드네요 팁이 있을까요 ㅠㅠ
일단 무게를 좀내리고 센터를 잘잡고하심이어떨까요?그자세에 익숙해지면 무게를 서서히 올려보심이...
패럴렐로 세워서 하는 방법도 있습니다
#피꺼솟,
한국남자들에게 지옥문 열린날(feat. 화천대유)
ua-cam.com/video/JYocKBvf-s4/v-deo.html
나만 케이블 푸쉬 다운이 최고라고 생각하나 ㅠㅠㅠㅠㅠ
네
케이블 푸쉬다운에 추가로 어깨관절도 위로 올려가면서 같이 추가
나도 20년차 헬스인이지만 1개만 해야한다면 케이블 푸쉬 다운이 최고라고 생각함
0:40 어쩐지 암풀다운할때 삼두가 힘들더라
와 ㄹㅇ 암풀다운할때 왜 삼두에 느낌이오나했다
ㄹㅇㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
내가 잘 못하고있나 걱정했는데
라트익 왼팔꿈치가 너무 아파서 못하는중..
저랑 비슷한분은 스탠딩케이블로 진행하면 훨씬낫습니다!
결말은 이미 정해져있다. 모두가 알고 있다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그치만 다른 운동도 포기못함.....
개인적으로 접근이 가장쉽고 다양한 방향으로 한번에 응용이 가능한 케이블이 제일 좋습니다 저는
전 바벨 라잉트라이셉익스텐션 자세가 어려워서, 케이블 오버헤드 익스텐션 하는데 이것두 괜찮나유
바벨 트라이셉스 익스텐션하면 삼두랑 팔꿈치가 아프던데..
자세가 잘못된거겠죠?
케이블 푸시다운만 하다가 어제 자리 없어서 라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션 해봤는데
푸시다운 보다 절반 적은 무게 인데도 자극 지리더라구요
그래도 난 케이블 푸쉬 다운할끄야
ㄹㅇㅋㅋ
그러니까 삼두가 작죠 ......
@@무적뭉이 ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋ말하는거 보면 운동학 박사임
@@ehdtyu794 뭘 손해봐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 벤치 100드는 사람이 빈바로 웜업한다고 손해보는 운동한다고 할 인간이네
즐겁게 운동해욥...!
님 영상만 맨날 보다보니
생각하는게 똑같아졌나봄
스트롱리프트5x5에
하루는 라잉트라이셉스 익스텐션
하루는 바벨컬 추가해서 하고있습니다 ㅎㅎ
항상 좋은 정보 감사드려요!
와 5년전에 관장님이 삼두는 딴거하지말고 딱 누워서 저거만 하라했는데... ㄷㄷㄷ... 소름...
장두 열심히 훈련하면
질럿 다리마냥 역관절이 된듯한 자신의 팔을 볼 수 있다
설기관ㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
저도 삼두는 이거로 끝..
진짜로 제대로 먹어주는 최고의 삼두 운동이에요
스컬크러셔랑 라잉 트라이셉스 익스텐션 이 중에서 어느게 더 좋나요?
케이블푸쉬다운도 각도 만들면 신전도 같이 가능하니까
저는 케이블푸쉬다운으로 할게요!
라잉트라이셉스익스텐션은 헬린이시절에 하다가 어깨 다친적 있어서 그뒤로 안한지 7년 다되어가네요
쉬운것만 골라서 하시네. Zzzzx
사실 일반인 수준에서 대회나가는것도 아니고, 돈버는것도 아닌데 안전한거만 하는게 스트레스 안받고 좋은듯...
@운동하자 근데 백날 그런걸로하면 안자라요. 확실히 삼두는 라잉 트라이샙 익스텐션이 최고봉이에요 ㅋㅋㅋㅋ.
저는 스미스 내로우그립 프레스랑
덤벨오버헤드요 ㅎㅎ
삼두를 뭘 바벨에 꽂고 왔다갔다하면서 해...귀찮아.....케이블 무지성으로 땡길래
헬린이라 잘 몰라서 그러는데 라잉 트라이셉스 익스텐션이랑 스컬크러셔랑 같은 운동인데 명칭만 다른거 맞죠?
뭐 이게 정답은 아닐수 있는데
저는 스컬크러셔라고 하면 얼굴 위에서 수직 운동을하구요
라트익은 정수리쪽까지 장두를 더 신전시키면서 하는운동으로 기준을잡았습니다 ㅎㅎ
@@Seyujeong 아하!
질문 한 김에 비슷한 질문 하나만 더 할게요!
오버해드 프레스랑 밀리터리 프레스는 어떤 차이가 있는걸까요?
매일 같은 무게 같은세트로 운동한다면 몸의 변화는 어떻게 되는지 궁금합니다
같은 무게 같은 세트일지라도 세트간 휴식시간을 조절하고 수축이완에 더 신경쓴다면 몸은 좋아집니다
점진적과부하 중량은 서서히
올라가요 자동으로
전 케이블머신으로만 합니다.
머 선수할것도 아니고 자기만족땜에 운동하는건데 괜히 무리했다가 팔꿈치 아작나서 고생하고 싶지 않네요.
케이블이 머신으로만 제대로 해줘도 효과적임
형님 드웨인존슨이나 외국선수들 보면 위스키?보드카? 같은거 한잔씩때리던데 그것이 저희의 상식과 다르게 근육에 이득적으로 작용할 수 있는 부분이 있을까 ? 라는 영상제작 부탁드립니다
라트익은 뭐 사람마다 다르겠지만 저는 팔꿈치 통증이 제일 잘오는 운동이더라고요 ㅋㅋㅋ
저두여 그래서 중량 못하겠더라고요
양선수 또는 김명섭 유투브보면 팔꿈치 통증없이 하는방법 있습니다.
둘다 비슷해서 해봤는데 양선수방법이 더 집중이 되더군요
@@altong35 오 한번 봐야겠네요 감사함돠
@@KHDJohn 효과있나요
2:15 라잉 트라이 셉스 익스텐션
3가지기준에 케이불푸시따운도 포함되는뎅??? 오늘은 뭐 싸다 만 것 같다...
클로즈그립벤치프레스를 명치나 목 이마쪽으로 밀면 삼두를얻고 괸절을 잃을수도있는데 지극오집니다 스미스로해보시길
케이블 푸쉬 다운도 스트레이트바를 사용해서 어깨 신전을 이용하는 방법으로 하니까 아주 좋았어요. 그리고 저는 라잉 트라이셉션이 팔꿈치에 무리가 가서 잘 못하겠더라구요.
라트익 고집 안해도 왕팔 쌉가능이죠..바벨로우 안하고 풀다운데드로우로 좋은 등 만들 수 있듯이요.
보디빌딩서 제일 무식한게 본인에게 부상위험 있는 불편한 운동종목 고집하는거..
@@hjcho129 ㄹㅇ요샌 굳이 프리웨이트를 고집할 이유가 없는듯
@@hjcho129 극공감합니다!
@@Dkfckzk 저도 허리가 유전적으로 안좋아서 고중량스쿼트, 데드 바벨로우못해요 ㅠㅠ
@@hjcho129 사람마다 자세도 다르게 살아와서 불균형한 사람들도 많은데 한 동작이 정답이라는 듯이 얘기하는 사람들 보면 진짜 훈수충같아서 보기가 싫음 ㅋㅋ
경원좌… 당신이 옳았습니다
낮잠자고 일어나서 보는 꿀 영상
지금 깨셨나욬ㅋㅋ
주말 낮잠 ㅇㅈ
@@조성우-f2q 네 깨자마자 알림떠서 담주 삼두할거 저장요 ㅋ
굿잠~~
이운동은 처음시작자세잡기가 도와주는사람없으면 힘들던데 ; 어떻해수행햐야하나요?
스컬크러셔 아주 좋죠~
집에서이것만하고잇어요 효과만점
짧고 굵다. 영상 좋다
강경원선수도 삼두운동 바벨익스텝션이 제일좋다고하셨었죠ㅎㅎ
삼두가 커서 삼두 운동 소홀했는데 이거 보니 더 열심히 해야겠당 ㅎ
우와 강경원님도 딱 저거 하나만은 꼭 하라고 하셨는데 이런 이유가 있었나 보네요
가슴하고 어깨하고나면 소프트한 푸쉬다운이 매력적이지
저처럼 쫄보인 사람들은 ㅅ바나 스트레이트바로 케이블 푸쉬다운 고중량으로 해보세요 진짜 맛있습니다
지난번 레그컬에 이어서 하나만시리즈인가요ㅎㅎㅎ이런 영상 유익하고 좋은거같습니다
클그벤으로 중량감으로 조진다음 라트익 혹은 푸시다운 자극위주로 하면 굳
모두가 이미 알고있지만 모두가 저것 하나만 하지는 않는 신기한 현상
뼈 굵기랑 근육 성장속도나 근력에 차이가 있나 궁금합니다
정말 흥미로운 주제네요!
없음
뼈 굵은 사람이 근육도 잘붙고 인대.힘줄도 튼튼하죠 당연히 힘도 더쎄고요 회복력도 차이가 납니다 괜히 인자강 하는게 아닙니다
하지만 신체적 약점을 노력으로 극복하고 최고 경지에 오르면 인자약이 빛을 바랍니다
그예로 아놀드가 있죠
외측두..내측두는 자극이 오지만 장두는 잘 못느끼겠음..ㅠㅠ 헬스(1년차)
아 깔끔하고 좋네요👍
내가 찾던 영상을 알고리즘이 바로 추천해주는 게 신기하네 ㅋㅋ
바벨이 없으니 덤벨로 하면 되겠네요 정리 감사합니다
알고리즘 개무섭네... 삼두 여러개 하다가 몇일전에 케이블에 사람 많아서 저 운동했는데 힘들긴 쥰내 힘든데
뭔가 자세가 엉성하게 나와서 흠.. 하다가
다음날 바로 알배기길래 쭈욱해야지 생각했는데 이런 영상을 보게 됐네요
저 라인 트라이쌥쌥인지 뭔지 저거 하면 장두, 외측두 다 발달 하나요?
잘보고 갑니다 정보 감사합니다
요즘이거열심히하는데 역쉬!!!
개인적으로 중량이랑 자극 둘다 가져가기엔 케이블이 좋은거같음 라잉하면 팔꿈치가 아파서...
삼두는 따로 고립해서 조지기가 너무 애매하던데...어깨 가슴 심지어 등까지 뭔 운동을 해도 삼두는 무조건 쓰여서 함부로 못조지겠음
등해서 삼두 아픈건 삼두가 아픈게 아님
@@안건희 ㄹㅇ 그 느낌이랑 삼두 터질듯 짜내는 거랑 자극 자체가 다름
@@richard-yf3fs ㄴㄴ 광배 끝이 삼두에 있어서
운동 못한건 아님
팔 안쪽 삼두가 아픔
스컬크러셔라고 부르는거죠? 어쩐지 5x5 보조운동에 껴있던 이유가 있었네요
마지막이 요즘 없네 "하지만 저는 다 합니다." 라는거 듣고싶었는데
케이블 푸쉬다운 & 라잉 익스텐션 제일 좋아하는사람 ✋✋나야나
오늘 라잉 트라이셉 죠져놓고 왔는데 이 영상 보니까 오지게 뿌듯하네
손목 다치고부터 라트익 쫄려서 못하고 있는데 ㅠㅠ 케이블로 만족 중
당연히 케이블 푸쉬다운일 거라 생각하고 편안하게 봤는데 2순위로 생각했던 게 의외로 1등이네요
존뉘 디테일하드아
라잉 트라이섹스 익스텐션 원래 하고있어서 다른거 또 있나 했는데 역시나 최고였자너~
오 경험상 펌핑 제일 잘 돼서 이거만 조졌는데 캬
라잉 투쪼인트로 해야됨 원쪼인트로하면 팔꿈치 작살난다 광배로 받쳐주고
오 내가하는 유일한 삼두운동이 선택받을때의 짜릿함
펙트와 인정입니다 ㅎㅎ
마지막에 입맛 다시는거 인상깊네요
알면서도 처음부터 끝까지 보게되네
사람마다 다르겠지만 JM Press를 하고 벤치중량 떡상을 경험 중입니다.
아 이 영상 나오고 우리헬스장에 트라이셉 개웃기게 하는 흐접때매 웃겨죽겠는데 그게 나임ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋ
그게나야~ 움빠둠빠 두비두밥 ㅋㅋㅋ
스탠딩이든 시티드든 덤벨 트라이셉스 익스텐션이 초보자가 하기도 쉽고 효과도 매우 좋습니다.
어쩐지 이게 자극 야무지더라
오버헤드 할때 스트레치되는 느낌이 좋아서 항상 삼두 마지막운동으로 합니다ㅎㅎ