JAK ŘEŠIT KARPÁL- ÚČINNÉ ŘEŠENÍ A CVIČENÍ , KTERÁ FUNGUJÍ
Вставка
- Опубліковано 10 жов 2024
- JAK ŘEŠIT KARPÁL- ÚČINNÉ ŘEŠENÍ A CVIČENÍ , KTERÁ FUNGUJÍ #fyzioterapie #zdraví #karpal #předloktí #pavlamodra
PŘÍZNAKY SYNDROMU KARPÁLNÍHO TUNELU
Příznaky obvykle začínají pomalu.
1. Cítíte tlak v předloktí. Bolí vás předloktí.
2. Potom vás brní prsty během dne, ráno. Pokud to neřešíte, brní vás prsty hlavně v noci, kdy máte neskutečné bolesti a znecitlivělou ruku.
MÝTUS: SYNDROM KARPÁLNÍHO TUNELU JE VŽDY ZPŮSOBEN PROBLÉMEM V ZÁPĚSTÍ.
Ačkoliv karpální tunel je způsoben stlačením mediánního nervu v zápěstí, PROBLÉM je ale v rameni a krční páteři a lokti. Vaše rameno je dost často ve vnitřní rotaci, problém je v krční páteři a nerovnováha se přenáší ve svalových řetězcích až do periferie ruky.
Musím to celého ukazovat, když sedím, ukázka špatného sezení, jak je vnitřní rameno ve vnitř.
Buď tam bude sedět Tom, nebo to budu ukazovat na sobě.
JAK TO TEDA ŘĚŠIT
1. Držte ruce v teple. Dejte si na stůl ručník - šlachy a svaly musí být v teple. Doporučuji kompresní návlek nebo ručník. Zima a chlad zhoršuje průchodnost, šlachy a svaly se stáhnou a potom nás to bolí.
2. Vyřešte si svoje pracovní místo - když sedíte, nesmíte mít loket od těla, nesmíte mít rameno ve vnitřní rotaci, pokud si nevyřešíte držení těla, bude kompenzovat furt dokonala a nikdy se toho nezbavíte.
3. Vyhoďte klasickou myš, pokud používáte toch pad, prořiďte si vertikální myš, je to neskutečná úleva pro vaše rameno, předloktí a zapěstí, natočila jsem na to vide, které najdete zde: • Bolest ruky od myši? V...
4. Dělejte si pauzy a dýchejte.
5. Vyhýbejte se sevřeným prstům, pořád prsty napínejte, nedržte sevřené pěsti ve dne, pokud je vám zima na ruce a máte je studené, držte ruce v teple.
6. Protahujte se - ukázka jak si uvolnit předloktí
7. Pracujte s držením těla. Správné držení těla snižuje zátěž na krk, ramena a paže, což může pomoci snížit riziko syndromu karpálního tunelu. Naopak hrbení se, prověšováni ramen vpřed a nesprávná pozice hlavy vede ke zkracování svalů a stlačování nervů v okolí krční páteře a paží
.
8. Pravidelně cvičte a hýbejte se. Cvičení a pohyb vám zlepši krevní oběh, což je v boji proti „karpálům“ naprosto klíčové
9. Vyhýbejte se činnostem, které Vaše příznaky zhoršují - ukázka činností co to zhoršuje
Moje kurzy:
Peak performance - dosáhni maximálních výsledků pomocí tohoto protokolu
www.pavlamodra...
Jak přežít v kanceláři - jak na zdravé sezení a nastavení pracovního místa
www.pavlamodra...
Sleduj mě na ostatních sociálních sítích:
LinkedIn: www.linkedin.com/in/pavla-modrá-2a9426230
Instagram: / pavla_modra_fyzio
Facebook: / pavla.scudlova
O mě: Autorka Pavla Modrá (rozená Ščudlová) - profesionální trenérka a fyziomasérka, více na www.pavlamodra...
email: mail@pavlamodra.com
Sledujte mě, pokud chcete mít kvalitnější život
Strečinková videa zaměřená na problémové partie
Videa zaměřená na zpevnění a lepší držení těla
Cvičení na protažení zad a ostatních partií
Cvičení na zvýšení koncentrace
Dechové cvičení
Cviky na protažení celého těla
Cvičení na zbavení stresu
Dechové cvičení podle Wim Hofa
Tipy na lepší držení těla a práci vsedě
Videa zaměřená na správnou chůzi a běhání
Zdravý životní styl
Jak změnit svůj životní styl
Programy na míru
Snažím se pomoci všem, kteří chtějí se sebou něco dělat, v jakémkoliv věku
Opet perfektni video..jdu sdilet...J.
Super :-) Díky moc za vaši podporu
Výborný. Nechci Vás otravovat, jen kdybyste si vzpomněla a mohla, jak jsme se bavili. Mohla byste prosím příště při další lekci cvičení nebo podobném videu udělat i tyto diagnostické pohyby:
1. Projít se co nejvíce to jde po špičkách tam a zpět, to samé po patách, poté po vnějších a vnitřních hranách chodidel.
2. Projít se ve dřepu tam a zpět.
3.Otočit se zády ke kameře a 5krát stopnout maximálně na špičky a poté v této pozic, tedy zády ke kameře při normální stoji zvednout každou nohu cca na 5 sekund a snažit se cca 5krát co nejvíce roztáhnout a poté krčit prsty, s každou nohou. pro posouzení rychlosti prokrvení a artikulární elasticity v plantární oblasti. Stačí klidně shorts video nebo jak Vám to vyhovuje. Děkuji Vám moc a přeji šťastné a zdravé dny.
Slibuji, že vám vše natočím a pošlu. Budu natáčet toto úterý 😊
@@pavlamodra
Jste skvělá, děkuji.
@@doctorgeorge1929 posílám slíbené video - bohužel má 2:40 vteřin, tak jsem nemohla nahrát jako short. drive.google.com/file/d/1M6QbieK0LDIL-bIr9QcESuzmJ5hWxKRQ/view?usp=sharing
@@pavlamodra
Jste moc laskavá a těším se na všechna Vaše nová videa.
@@doctorgeorge1929 Vypadá to, že jich bude hodně 🙂Ať se vám daří
tzv karpaccio :)