Bauchtraining ohne Rückenschmerzen - So geht’s!
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- Опубліковано 2 лип 2024
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Du willst beim Bauchtraining gerne auf Rückenschmerzen im unteren Rücken verzichten und endgültig Klarheit darüber haben, was wirklich eine gute Bauchübung ist? Genau das erklären und zeigen wir dir in diesem Video!
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Kapitel:
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0:19 Wichtiges Anatomiewissen
1:11 Fitness Mythos bei Bauchübungen
1:26 Der Grund für Rückenschmerzen
2:42 Knee Raises mit guter Technik
3:28 Crunches mit max. Bauchspannung
4:18 Moutain Climber
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Sehr gut und anschaulich erklärt! Finde die animierten anatomischen Bilder und Erklärungen dazu sehr hilfreich. Danke!
❤️-lich gerne 🤗
Danke für die Erklärung!!!! Jetzt weiß ich, warum ich einen Hexenschuss nach dem letzten Training hatte!!!! 😮
So...Sport (schauen) erledigt für heute... 🤣🤣🤣 ab auffe Couch... (und natürlich einen lustigen Sonntag für Strong&Flex und alle Mitseher...) 😁😁😁
😅👍
Arbeite mit eurem Programm seit 5 Wochen und bin super begeistert. Merke auch schon die ersten Verbesserungen 🥳
Das freut uns sehrzuhören Steffi 🤗. Wenn es dir gelingt dranbleiben, auch wenn es mal Hürden zu überwinden gilt, wird es noch eine sehr spannende Reise mit viel Erkenntnissen und, du wirst es erleben, eine der lohnenswertesten Investitionen, in dich selbst, die du je getätigt hast.
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
z. B. Leg-Raises mit schlechter Technik.
Danke.
Genau deshalb bekommen bei unseren Turnkiddies die Anfänger, bis sie die Übung beherrschen "Starthilfe" in Form eines Keils, der die LWS in die richtige Position bringt :o)
+ weitere Erleichterungen je nach Stand: waagerecht, schräg, steiler, gebeugte und erst später gestreckte Knie und sehr viele Negatives
Warum konkurriert bei Leg Raises der Quadratus Lumborum mit dem Rectus Abdominis, wenn Ersterer bei bilateraler Kontraktion für die Streckung der LWS und Letzterer für die Beugung des Bauches zuständig ist? Zudem ist die Streckung der LWS bei Leg Raises keine mechanische Arbeit für den Quadratus Lumborum
Der QDL springt einfach an weil er in der Nähe liegt --- sagen wir im Video. Natürlich es das nicht hilfreich ---- u.a. deshalb kommt es ja dann oft auch zu Rückenschmerzen.
❤👍❤😅
Oder besser den Unterarmstütz machen?
Der Plank, wenn richtig ausgeführt, ist definitiv eine sehr gute Übung --- entscheiden ist wieder, wie hier erklärt, der Stack. Getreu dem Motto: Warum etwas exkuldieren, wenn man es inkludieren kann, unterrichten wir ihn immer mit gestreckten Armen.
LG,
Toni (Flex)
Warum seid ihr immer so gemein und stellt hier Übungen rein, die anstrengendst sind? Mein Rectus abdominis hat sich laut bei mir beschwert. Wenn sich das so fortsetzt, muss ich auf eure Kosten ein Beschwerdemanagement installieren.
Wenn du die Übungen mit(leichte) posterior pelvic tilt machst bekommst du keine schmerzen und langsam aber die Übungen sind schon anstrengend aber du bekommst keine schmerzen!!!
@waldlaeufer59
Wir können nicht anders --- Qualitäts-Neurose 😅
LG,
Toni (Flex)
@aslitegmen2305
...ist war nur der Scherz eines längerigen Premium - Followers ---- der unsere Übungen insgeheim schätzt 😊
@@aslitegmen2305 Mein Kommentar ist nur ein Ausdruck einer für mich neuen Übungsvariante für einen bestimmten Muskel. Jede Neu-/Andersbelastung, physiologisch korrekt ausgeführt, bringt weiter. Eigentlich bin ich an dieser Stelle gut aufgestellt. Das dachte ich bis hier hin. Heute spüre ich so etwas wie "Muskelkater". Über diese "Beschwerde" bin ich sogar froh.
@@aslitegmen2305 Mein Kommentar ist nur ein Ausdruck für eine Übung mit einer neuen Ausführungs-/Belastungsvariante. Heue habe ich so etwas wie "Muskelkater". Dabei dachte ich an dieser Stelle muskulär gut aufgestellt zu sein. Jedes neue Belastungsmuster, korrekt ausgeführt, bringt weiter. Mein Muskel hat sich beschwert, ich bin froh und dankbar für eben neue Reize.