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Coole Zusammenfassung, direkt mal getestet. Hüftbeuger, Hocke, Stand & Reach, 90/90 und WBS waren gut. Bei der aktiven Beinrückseite habe ich noch Nachholbedarf, genauso wie bei der Schulterflexion (da ich aber hier leider vor einem halben Jahr operiert werden musste, ist es mit dem rechten Arm etwas schwierig). Aber ich bleib da dran.
Sehr wichtiges und gutes Video! Vielen Dank dafür! Ich habe leider bei einigen Tests versagt und werde jetzt wohl wieder euer Programm starten müssen :).
Danke. Klasse Idee das Video. Test 1 kein Problem Test 2 Katastrophal 😅 Test 3 entsprechend Nr 2 Test 4 kein Problem Hocke ist bequem Test 5 locker 18cm allerdings mögen es meine Knie mit Last in dem Winkel nicht so sehr Test 6 kein Problem Test 7 bin ich grade regelmäßig dran, Handfläche bekomm ich aber noch dazwischen Test 8 fällt mir ehrlich gesagt schwer zu bewerten Test 9 geht, könnte aber wohl bisschen entspannter sein. So, was habt ihr noch für Nr2? Liegt stark an der Wade, wo ich wenig Fortgeschritt habe. Danke euch.
Danke für dein Feedback Patrick: 2 und 3 sind extrem wichtig --- das muss besser werden. Falls die Wade tatsächlich das Problem, ist der Waden - Trigger Sitz eine Mega-Waffe: ua-cam.com/video/lUVErZng3OA/v-deo.html Wenn du bei 8 ein Fragezeichen hast, stehen die Chance hoch, dass sich deine Entkoppelbarkeit in Grenzen hält --- systematisch vermitteln wir das beginnend mit dem Programm Mobility für Anfänger und dann intensiv im Rückenprogramm: www.strongundflex.de/ LG, Toni (Flex)
Gerne 🤗 ...und wo du anfangen sollst sagen wir doch: Mit unserem Mobility Programm für Anfänger! Mach dir doch das Leben leicht und nimm uns als Navi: www.strongundflex.de/programme/ Liebe Grüße, Toni (Flex)
Gib jeden Tag deine Bestes Martin. Was du tun kannst tust du, was du nicht tun kannst, tust du nicht ---- und du wirst jeden Tag einen kleinen Schritt nach vorne machen. Meine heutige Beweglichkeit ist genau das: Die Summe vieler kleiner Schritter (die keiner sieht). Nur wenn wir nicht tun was wir tun könnten, dass ist eine Tragödie. Liebe Grüße, Toni (Flex)
Danke für dein positives Feedback Michael🙏 Das schöne ist: Die Fähigkeit uns anzupassen, bleibt uns bis ans Lebensende erhalten --- auch wenn es im Alter etwas langsamer geht --- es geht 💪😊 Bleib also dran und du wirst sicher besser werden --- insbesondere wenn du das richtige tust ---- dafür hast du ja uns 🤗 Liebe Grüße, Toni (Flex) Liebe Grüße,
Habe leider nur eine Übung einigermaßen schmerzfrei ausführen können. Resultat: Ich gehe zum Physiotherapeuten und werde eure Übungsbeispiele + weitere Bewegungseinheiten eigenständig durchführen...gutes Video, vielen Dank für eure Zeit.
Ciao Salvatore, ein/e gut/e Physio ist eine gut flankierende Maßnahme, kann aber immer nur auf der Symptomebene therapieren. Die ursachenorientierte Arbeit musst du selber machen und brauchst dafür eine optimale Anleitung. Da es bei dir viertel nach 12 ist und du keine Zeit zu verlieren hast, möchte ich dir raten unbedingt mit unserem System zu arbeiten und nicht zu versuchen, dir aus unseren über 2000 Übungen etwas selbst zusammenzustricken. Entscheidend für deinen Erfolg ist das Richtige, zur richtigen Zeit, in der richtigen Dosierung und Reihenfolge zu machen und zum richtigen Zeit dich mit den richtigen Übungen zu steigern ---- das als Laie hinzubekommen ist chancenlos. Mehr Infos zu unseren Strong&Flex System bekommst du hier: www.strongundflex.de/ Liebe Grüße, Toni (Flex)
Entscheidend ist nicht nur etwas, sondern auch das Richtige zu tun! Mach dir doch das Leben leicht und "fahr" mit unserem Navi: www.strongundflex.de/programme/
Danke für dieses informative Video. Mit meinen 65, bedauere ich, daß ich nicht schon sehr viel früher angefangen habe, mit solchen Übungen. Tiefe Hocke barfuß klappt gut, sogar Squats aus der tiefen Hocke, mit 10kg Gewichten gehen gut. Allerdings habe ich ein Problem, länger als eine Minute in der Hocke zu bleiben (mit erhöhten Fersen geht es etwas besser). Ich bin leicht übergewichtig und mein Bauch drückt dann auf‘s Zwerchfell und schränkt meine Atmung ein. Die anderen Übungen…. Naja… Man merkt dann doch, daß man etwas eingerostet ist. 😅 Aber ich bleibe dran ☝️😄
Mach dir doch das Leben leicht und arbeitet mit unserem Strong und Flex SYSTEM. So kommst du viel schneller und vor allem sicher ans Ziel ---- mehr Infos hier: www.strongundflex.de/programme/
Ich habe mir das eine Video von euch angesehen, wirklich gut. Aber, und das stört mich sehr, eure Ansprache ist an alle Zuschauer gleich. Wer sind eure Zuschauer? Es gibt aber bestimmt starke z.B. Altersunterschiede auf die ihr nicht wirklich eingeht. Trainieren kann jeder...., aber eure Ziele auch erreichen ist für manche unmöglich. Es kann motivieren, aber auch deprimieren.
Hallo Angelika, wir haben auch tatsächlich viele ältere Zuschauer. 23% sind 55 bis 64 und 18% sogar über 65. Die Normen der hier gezeigten Test sind in unserer Welt für alle gleich. Naturgemäß tun sich ältere Menschen damit schwerer --- das hat aber nur sekundär etwas mit dem Alter zu tun, sondern primär mit der Bewegungspraxis, die absolviert wird oder eben nicht absolviert wurde. Ich habe kürzlich bei einer recht anspruchsvollen Bergwanderung einen 80-jähringen Herren kennen gelernt. Der ist besser gewandert und auch geklettert (das war extrem eindrucksvoll), als die meisten 20-Jährigen es können. Aber lassen wir das alles mal außen vor. Das Problem ist die unsägliche Vergleicherei auf die man uns in der Schule konditioniert. "Die anderen" sollten dich nicht interessieren. Das einzige was zählt ist, dass du jeden Tag aufs neue dein Bestes gibst. Was du kannst machst du, und was du nicht kannst, machst du eben nicht --- und das ist völlig OK. Eine Tragödie ist, wenn man etwas nicht tut, was man tun könnte! Und was uns oder mich angeht: Mit Anfang 30 war mein Körper einige einzige Baustelle und ich war stocksteif. Hier das Video dazu: ua-cam.com/video/GdX-A7FdowA/v-deo.html Was ich heute kann bzw. man sieht, wenn ich eine Übung zeige, ist das Resultat von 15 Jahren kontinuierlicher Arbeit --- das sollte die/der BetrachterIn nie vergessern. Liebe Grüße, Toni (Flex)
Hallo Toni Ich habe bereits das Mobility-Programm für Anfänger und das Rückenprogramm von euch absolviert. Einige Tests bestehe ich aber nicht (Stand&Reach, Beinrückseite, Schulter). Sollte man diesen Test bestehen, bevor man zum Kraftprogramm wechselt? LG, Lukas
Hey Lukas, das Öffnen der Beinrückseite ist ein Prozess, der über Jahre hinweg andauert (so auch bei mir). Du kannst gerne ins Kraftprogramm wechseln. Dort betreiben wir im Modul Beine u.a. Gelenkzentrierung für deine Knie- und Hüftgelenke --- was wieder der Mobilität in der Beinrückseite zuträglich ist. Und im nächsten Schritt Mobility für Fortgeschrittene Modul Hüfte, geht's dann auch bei der Beinrückseite wieder ordentlich zur Sache 😅 LG, Toni (Flex)
Vielen Dank Jungs,super kurze Zusammenfassung und natürlich wieder tolle Inspiration mobil zu bleiben/werden!👌💪 Ein kleiner Denkansatz meinerseits...so wie ihr Kraft und Mobilität verkörpert, wäre da der Begriff "Wirbelkette" nicht passender wie "Wirbelsäule"?🤔😉 Gerade bei der Übung an der Wand wäre diese Abroll-/Kettenbewegung besser nachvollziehbar und verständlicher. Oder wie seht ihr das...? Starkes Video💪👏
Hey Sven, Worte sind bestenfalls zielführende Hinweisschilder. Das Wort Kette impliziert die notwendige Entkoppelbarkeit der einzelnen Wirbelsegmente zueinander und ist somit für Flexion und Extension im Kontext des Tests sehr passend. Bliebe allerdings noch die Rotation und Lateralflexion --- und das ist auch noch alles gleichzeitig möglich! Wobei das Wort Wirbel-SÄULE ist heutzutage bei den meisten Menschen leider sehr zutreffend ist 😅 Liebe Grüße, Toni (Flex)
Willkommen im Club. Auch ich hatte über 10 Jahre Rückenschmerzen neben noch einer Reihe anderer Baustellen. In den beiden Videos spreche ich davon: ua-cam.com/video/5Tt-BSyYxuw/v-deo.html und ua-cam.com/video/GdX-A7FdowA/v-deo.html Wenn du ernsthaftes Interesse hast, mit uns zusammenzuarbeiten aber Beratung brauchst, darfst du gerne den WhatsApp Chat auf unserer Website: www.strongundflex.de dafür nutzen. Dort kannst du nochmal dein Problem schildern und wir antworten persönlich! Aber: Nur wenn du Arbeitsmoral mitbringst! LG, Toni (Flex)
Dann wird es Zeit die Flucht nach vorne anzutreten Eike 😉 Wir helfen dir gerne --- schau dir auf unsere Programme-Seite mal das Erklär - Bär Video an (musst bisschen runterscrollen): www.strongundflex.de/programme/ Liebe Grüße, Toni (Flex)
...ist nicht nur super wichtig für die Hüfte selbst, sonder auch für gesunde Knie und auch für den unteren Rücken, denn der muss die fehlende Rotation in der Hüfte kompensieren! LG, Toni (Flex)
Wie gleich man den eine dysbalance in der Hüfte innen und außenrotation an. Ich trainiere jetzt seit 2 Monaten z.B auf einer Seite nur die innen Rotation und auf der anderen die außenrotaion anhand der Übungen aus euerem Programm. Ist das gut oder wollte man bei einer dysbalance trotzdem beide Rotationen trainieren nur halt mehr Fokus jeweils auf die schlechtere legen ? Lg
Letzteres Ben! ...und ein Lob von mir für deine Arbeit mit Forschergeist --- wer so arbeitet, kommt früher oder später ans Ziel --- Enjoy the ride 😊 LG, Toni (Flex)
2015 dank euch das erste paar vivos gekauft... Der Movement Weg begann 😅 Ergebnis: 5 x 100% Rumpfbeuge u aktive Beweglichkeit Beinrückseite 80%, bei Schulter kann ich Arme mit Handaußenflächen entspannt hinlegen... Wirbelsäulenansteuerung keine Ahnung ob's richtig ist 😅 würd behaupten die Basics sind sehr gut aber nicht perfekt 🤔
Die Reise hört nie auf Florian 😅 Von den Vivos bzw. Barfußschuhen haben wir uns in 2019 verabschiedet ---- und seit dem auch mehrfach erklärt warum. Schau dir dazu gerne dieses Video an: ua-cam.com/video/pSv8XMgUoAI/v-deo.html LG, Toni (Flex)
Ich m.63J,habe gerade alles getestet. Passive Rumpfbeuge: Es fehlen sage und schreibe 30cm.Aktive Beinrückseite: Ein paar wenige Winkelgerade fehlen. Schultermobilität : Kriege meine Arme auch unter Anstrengung nicht zum Boden, habe auch in einer Schulter Schmerzen. Ansonsten die anderen Übungen geschafft .Habe definitiv mehrere Baustellen. Welches wäre denn die effektivste Übung um die Rumpfbeuge wie im Test gefordert, zu erreichen? Grüße, Walter
Hallo Walter, dass dir bei der passiven Rumpfbeuge 30 cm fehlen, du aber aktiv auf der Beinrückseite nah am Soll bist bedeutet, dass im Rücken an Elastizität fehlt. Um dort besser zu werden, wirst du alle Wirbelsegmente auf intelligente Art und Weise freispielen müssen --- so wie wir es in unserem Rückenprogramm tun. Und selbst wenn du mit dieser perfekten Anleitung arbeiten solltest, wirst du Fleiß, Spucke und Geduld brauchen. Die beiden Übungen (Pike Stretch und Jeffersoncurl), die gesamte Superficial Backline (fasziale oberflächliche Rückenlinie) mit einbeziehen findest du hier: ua-cam.com/video/yh_I3rY_z10/v-deo.html Liebe Grüße, Toni (Flex)
Ich habe keinen dieser Tests auch nur annähernd geschafft. Tiefe Hocke konnte ich schon als Kind nicht, da bei mir schon immer irgendwie alles verkürzt zu sein scheint. Hätte ich überhaupt noch eine Chance mit 57 Jahren diese ganzen Tests irgendwann mit viel Übung zu erreichen? Ich persönlich kann mir das leider so garnicht vorstellen.
...und genau damit beginnt es: Damit, dass du es dir vorstellen kannst und daran glaubst, dass wenn du die Arbeit machst, es möglich ist, alle Test zu bestehen. Der Mensch, so auch du, ist ein Adaptationswesen und die Anpassungsfähigkeit bleibt uns bis ans Lebensende erhalten. Oder etwas "rauszoomt" formuliert: Du bist ein unendliches Potential, die Frage ist nur: Wie weit bist du bereit zu gehen? Ich war vor 15 Jahren stocksteif und mein Körper war eine einzige Baustelle (hier das Video dazu: ua-cam.com/video/GdX-A7FdowA/v-deo.html), dann habe ich eine starke, unumstößliche Entscheidung getroffen..... und seitdem ist mein Körper nicht 15 Jahre älter, sondern Jünger geworden. War es ein Zuckerschlecken? Hölle nein 😅 Aber wo stehe ich heute und wo würde ich stehen wenn ich den Weg nicht gegangen wäre (der im übrigen noch längst nicht zu Ende ist)? Ist es mit 57 schwerer zu starten als mit 31? Ja! Aber wenn du ganz genau hinschaust, ist es alternativlos. Wie willst du dich in den nächsten 20 Jahren fühlen, welche Lebensqualität wünscht du dir? Das sind die wesentlichen Fragen. Unbeweglichkeit bedeutet, dein Körper steht unter Schutzspannung und die führt zu viel zu viel Reibung. Dadurch alterst du nicht nur im Schnellvorlauf, du verbrauchst auch permanent viel zu viel Energie. Wenn du zu dem Punkt kommst wirklich etwas ändern zu wollen, geh auf unsere Website, informiere dich unter “Programme” über unser Strong&Flex System und nutze gerne die Chatfunktion um Antworten auf Fragen, die du diesbezüglich noch hast, zu bekommen: www.strongundflex.de/ Liebe Grüße, Toni (Flex) PS. Im Alter von 1 bis 3 konntest du ganz sicher hocken. Die Hocke ist Teil des genetischen Programms vom Liegen hin zum Gehen. Normalerweise können Kinder mindestens bis zum Eintritt in die Schule hocken. Dort werden sie leider auf das Sitzen auf Stühlen dressiert und verlieren die Hocke. Ich habe kürzlich eine 4. Klasse besucht. Ich habe nachgefragt: Nur noch ein Drittel der Kinder hat mir gesagt, dass sie die Hocke noch nutzen (wie es hier im Westen praktisch kein Erwachsener tut). Zwangsläufig geht diese elementare Fähigkeit verloren - und somit sind Probleme mit dem Bewegungsapparat vorprogrammiert! ...jetzt habe ich mich für dich aber ins Zeug gelegt 😅
Danke, das hast du😊 Ich werde mir ab heute erstmal für die nächsten 4 Wochen vornehmen, soviele Übungen zu machen, wie es mir möglich ist. Ich habe die Diagnose Fibromyalgie, ich aber glaube, dass die Schmerzen aufgrund meiner Unflexibilität und Überspannung entstanden sind. In einem Monat melde ich mich wieder und berichte über meine Fortschritte. 🎉
@@outlook54321 Es geht nicht darum viel zu tun. Sondern das Richtige, mit der richtigen Dosis, der richtigen Reihenfolge und der richtigen Kombination an Übungen. Wenn du dich auf fremden Terrain befindest, ist es weise ein Navi zu nutzen, sonst kommst du im Schneckentempo oder garnicht voran. Für derlei Experimente fehlt dir in deiner Ausgangsposition die Zeit. Jetzt habe ich vorerst mal alles gesagt.
Mega, genau so etwas brauchte ich um sicher zu gehen, dass meine täglichen Übungen ausreichen. 🥳 Sobald der Test durchgefürt ist, berichte ich über das Ergebnis. 😊
Liebe Jungs, wir haben da einen Pythagoras. Wenn Fuß + 15 cm = 40 cm ist und die Höhe vom Boden 40 cm ist, haben wir 2 Winkel von 45 Grad. Der 90 Grad Winkel und die 15 cm sind konstant. Wenn sich die Länge des Unterschenkels im Verhältnis zum Fuß ändert, ändern sich die Winkel. Das Problem haben wir auch wenn das Verhältnis von Oberkörper zu Unterkörper sich ändert. Es soll Menschen mit längeren Oberkörpern geben. Die haben es leichter bei der tiefen Hocke. Kann mir da mal jemand helfen. Ich bin keine Mathematiklehrerin 😊mit Physik sollte es auch klappen.
Ich würde das gerne etwas vereinfachen: Genau wegen dem von dir vorgetragenen Rechenspiel haben wir beim Test für die Sprunggelenke gesagt, dass dieser nicht "genau" ist und vor allem als Standortbestimmung gedacht ist. Tatsache ist, dass unterschiedliche Proportionen u.a. die Hocke leichter machen oder eben erschweren. So hatte z.B. auch Usain Bolt auch die perfekten Proportionen, um schnell sprinten zu können ---- aber war das der Grund, warum er der schnellste Mensch der Welt war/ist? Nein, entscheidend dafür war seine außergewöhnliche Arbeitsmoral beim Training. Und genauso ist es auch bei der Hocke. Wer ungünstige Proportionen hat, muss eben etwas mehr Arbeit reinstecken, um die hier angesetzten Kriterien zu erfüllen --- und es ist alternativlos: Nur wer wie hier beschrieben hocken kann, wird bis ins hohe Alter Spaß mit seinem Körper haben. Liebe Grüße, Toni
😊Hallo Toni, hallo der andere, vielen Dank für Deine Antwort. Bis ins hohe Alter habe ich noch ein bisschen Zeit. Ich habe noch über 27 Jahre bis ich 100 bin. 😊 Die tiefe Hocke kann ich, wenn ich alles, was ich habe nach vorne werfe. Wenn ich runter und wieder hoch gehe, knackt meine linke Hüfte. Das tut nicht weh, ist aber auch nicht angenehm. Wenn ich länger unten bleibe, komme ich freihändig nicht wieder hoch. Ich habe nachgemessen. Bis zur Wand fehlen noch 5 cm. Ansonsten macht schön weiter. Ich find’s klasse. Die Menschheit bewegt sich so wie so zu wenig. Ich würde gerne noch hängen. Finde ich auch wichtig. Ich wohne in einer Dachwohnung und habe fast nur schräge Wände und nur 4 Tüten. Ein Zimmer hat zwei Türen, aber das Zimmer ist so niedrig, dass ich (1,62) mit den Fingerspitzen an die Decke komme. Ganz liebe Grüße Tschovetsche @@strongundflex1
Hallo Tschovetsche, arbeite unbedingt an der Hocke --- die muss wie im Video gesagt entspannt gehen. Und hängen ist absolut Pflicht. Es macht im Übrigen nichts, wenn du nicht frei hängen kannst. Auch wenn du die Knie anwinkelst und die Füße sachte aufgestellt sind, ist das Hängen immer noch sehr wertvoll. Über dem Türahmen lässt sich unsere paleo bar sehr gut montieren: paleomovement.de/collections/paleo-movement-produkte-fur-mehr-bewegung-in-deinem-alltag Gut und für den kleinen Geldbeutel ist diese Klimmzugstange für den Türrahmen (Modell: KS270): amzn.to/3iTL4l6 (bezahlter Amazon Link): LG, Toni (Flex)
Hallo Toni, hallo der andere, vielen Dank für die Reaktion. Ich arbeite zum Glück täglich an meinem Körper. Eben auch an der tiefen Hocke. Im September 2010 hat mich der Doc schon an Krücken laufen lassen, weil ich so Probleme mit meiner Hüfte und oder meinen Gleitwirbeln hatte. Ich habe zwischendurch mal probiert mit einem Kissen zwischen den Knien zu schlafen. Das klappt nicht gut. Inzwischen habe ich mir eine Akumat gekauft. Wen ich mit Schmerzen in der Hüfte aufwache, lege ich mich eine Weile da drauf. Das hilft. Allerdings wachte ich heute Morgen auf, keine Schmerzen, also nicht auf die Akumat. Ich konnte kaum laufen. Ich hatte Schmerzen. Ich bin gegangen, habe mich erhöht gestellt und das Bein bewegt, auch mit einer Manschette, habe mich auf dem Trampolin bewegt. Nichts hat geholfen. Neben dem Trampolin ist ein Balken, an dem habe ich mich in der tiefen Hocke gesetzt, damit ich gut entspannt sein kann. Die Schmerzen sind weg. Also eure Paleo Bar kann ich nirgends anmachen. Altes Fachwerkhaus. Aber ich habe den Link von der Klimmzugstange aufgemacht. Genau diese Klimmzugstange ist seit 26.10.2023 in meinem Wunschzettel von Amazon 😊 Jetzt zu wer macht täglich eine Fußroutine? Ich. Nach dem Duschen creme ich meine Füße ein, da kommt man viel einfacher zwischen die Zehen, dann kann man die Füße gut durchbewegen. Bewegt die Menschheit weiter, bleibt gesund, mit lieben Grüßen Tschovetsche @@strongundflex1
![AGILE & ATHLETIC at any AGE | Bodyweight Floor Flow Series [Part V]](/img/n.gif)
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Du trainierst leistungsorientiert 💪😊?
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Super wie immer
Dankeschön 😊🙏
für mein Alter finde ich ich habe ganz gut abgeschnitten nur meine Hüfte könnte besser sein.beim 90/90 bleibt mein knie nicht auf der Erde
Coole Zusammenfassung, direkt mal getestet. Hüftbeuger, Hocke, Stand & Reach, 90/90 und WBS waren gut. Bei der aktiven Beinrückseite habe ich noch Nachholbedarf, genauso wie bei der Schulterflexion (da ich aber hier leider vor einem halben Jahr operiert werden musste, ist es mit dem rechten Arm etwas schwierig). Aber ich bleib da dran.
Danke fürs Feedback und viel Erfolg bei deine Praxis Markus 💪😊
LG,
Toni (Flex)
Habe nur bei der Sprunggelenksmobilität und teilweise bei der Hüfte Schwierigkeiten gehabt.
Danke euch für das tolle Video! :)
Die Qualität der Sprunggelenke und Hüften ist sehr eng miteinander verbunden.
LG,
Toni (Flex)
Sehr wichtiges und gutes Video! Vielen Dank dafür! Ich habe leider bei einigen Tests versagt und werde jetzt wohl wieder euer Programm starten müssen :).
Mit einer intelligenten Bewegungspraxis sollte es sich wie beim Zähneputzen verhalten ---- Die Pflege findet täglich statt 😉
Danke. Klasse Idee das Video.
Test 1 kein Problem
Test 2 Katastrophal 😅
Test 3 entsprechend Nr 2
Test 4 kein Problem Hocke ist bequem
Test 5 locker 18cm allerdings mögen es meine Knie mit Last in dem Winkel nicht so sehr
Test 6 kein Problem
Test 7 bin ich grade regelmäßig dran, Handfläche bekomm ich aber noch dazwischen
Test 8 fällt mir ehrlich gesagt schwer zu bewerten
Test 9 geht, könnte aber wohl bisschen entspannter sein.
So, was habt ihr noch für Nr2? Liegt stark an der Wade, wo ich wenig Fortgeschritt habe.
Danke euch.
Danke für dein Feedback Patrick:
2 und 3 sind extrem wichtig --- das muss besser werden. Falls die Wade tatsächlich das Problem, ist der Waden - Trigger Sitz eine Mega-Waffe: ua-cam.com/video/lUVErZng3OA/v-deo.html
Wenn du bei 8 ein Fragezeichen hast, stehen die Chance hoch, dass sich deine Entkoppelbarkeit in Grenzen hält --- systematisch vermitteln wir das beginnend mit dem Programm Mobility für Anfänger und dann intensiv im Rückenprogramm: www.strongundflex.de/
LG,
Toni (Flex)
Ich bin wie ein Baumstamm 😅.
Danke für das ausführliche Video.
Weiß nicht wo ich anfangen soll🤦♂️
Gerne 🤗
...und wo du anfangen sollst sagen wir doch: Mit unserem Mobility Programm für Anfänger! Mach dir doch das Leben leicht und nimm uns als Navi: www.strongundflex.de/programme/
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Es gibt viel zu tun….
Gib jeden Tag deine Bestes Martin. Was du tun kannst tust du, was du nicht tun kannst, tust du nicht ---- und du wirst jeden Tag einen kleinen Schritt nach vorne machen. Meine heutige Beweglichkeit ist genau das: Die Summe vieler kleiner Schritter (die keiner sieht). Nur wenn wir nicht tun was wir tun könnten, dass ist eine Tragödie.
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Ich bin begeistert, gebe selbst Kurse speziell für 50+ und nehme Eure Anregungen gerne auf👍
Danke für deine positives Rückmeldung 😊🙏
Die tiefe Hocke kann man gut an der Wand üben. Eine super Übung für Leute die Schmerzen in der LWS haben
Sehr starkes Video, manche Sachen gingen einfach und manche eben gar nicht mehr so richtig...liegt auch bei mit am Alter..
Danke für dein positives Feedback Michael🙏 Das schöne ist: Die Fähigkeit uns anzupassen, bleibt uns bis ans Lebensende erhalten --- auch wenn es im Alter etwas langsamer geht --- es geht 💪😊
Bleib also dran und du wirst sicher besser werden --- insbesondere wenn du das richtige tust ---- dafür hast du ja uns 🤗
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Liebe Grüße,
Habe leider nur eine Übung einigermaßen schmerzfrei ausführen können. Resultat: Ich gehe zum Physiotherapeuten und werde eure Übungsbeispiele + weitere Bewegungseinheiten eigenständig durchführen...gutes Video, vielen Dank für eure Zeit.
Ciao Salvatore,
ein/e gut/e Physio ist eine gut flankierende Maßnahme, kann aber immer nur auf der Symptomebene therapieren.
Die ursachenorientierte Arbeit musst du selber machen und brauchst dafür eine optimale Anleitung.
Da es bei dir viertel nach 12 ist und du keine Zeit zu verlieren hast, möchte ich dir raten unbedingt mit unserem System zu arbeiten und nicht zu versuchen, dir aus unseren über 2000 Übungen etwas selbst zusammenzustricken.
Entscheidend für deinen Erfolg ist das Richtige, zur richtigen Zeit, in der richtigen Dosierung und Reihenfolge zu machen und zum richtigen Zeit dich mit den richtigen Übungen zu steigern ---- das als Laie hinzubekommen ist chancenlos.
Mehr Infos zu unseren Strong&Flex System bekommst du hier: www.strongundflex.de/
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Besuche einen Yogakurs. Das war bei mir der Gamechanger
Danke!
Herzlichen Dank Tom 😊🙏
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
👍🏻😁🤩
🙏
Mein Ergebnis teile ich lieber nicht mit 🙈. Ich glaube ich muß mal dringend wieder was tun.
Gruß und danke für den klasse Test.
Entscheidend ist nicht nur etwas, sondern auch das Richtige zu tun! Mach dir doch das Leben leicht und "fahr" mit unserem Navi: www.strongundflex.de/programme/
👍🏻 Yes I can ….(Esstisch steht auch noch 😜)
Glückwunsch und weiter so 💪😊
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Danke für dieses informative Video. Mit meinen 65, bedauere ich, daß ich nicht schon sehr viel früher angefangen habe, mit solchen Übungen. Tiefe Hocke barfuß klappt gut, sogar Squats aus der tiefen Hocke, mit 10kg Gewichten gehen gut. Allerdings habe ich ein Problem, länger als eine Minute in der Hocke zu bleiben (mit erhöhten Fersen geht es etwas besser). Ich bin leicht übergewichtig und mein Bauch drückt dann auf‘s Zwerchfell und schränkt meine Atmung ein.
Die anderen Übungen…. Naja… Man merkt dann doch, daß man etwas eingerostet ist. 😅 Aber ich bleibe dran ☝️😄
Mach dir doch das Leben leicht und arbeitet mit unserem Strong und Flex SYSTEM. So kommst du viel schneller und vor allem sicher ans Ziel ---- mehr Infos hier: www.strongundflex.de/programme/
Ich habe mir das eine Video von euch angesehen, wirklich gut. Aber, und das stört mich sehr, eure Ansprache ist an alle Zuschauer gleich. Wer sind eure Zuschauer? Es gibt aber bestimmt starke z.B. Altersunterschiede auf die ihr nicht wirklich eingeht. Trainieren kann jeder...., aber eure Ziele auch erreichen ist für manche unmöglich. Es kann motivieren, aber auch deprimieren.
Hallo Angelika,
wir haben auch tatsächlich viele ältere Zuschauer. 23% sind 55 bis 64 und 18% sogar über 65.
Die Normen der hier gezeigten Test sind in unserer Welt für alle gleich. Naturgemäß tun sich ältere Menschen damit schwerer --- das hat aber nur sekundär etwas mit dem Alter zu tun, sondern primär mit der Bewegungspraxis, die absolviert wird oder eben nicht absolviert wurde. Ich habe kürzlich bei einer recht anspruchsvollen Bergwanderung einen 80-jähringen Herren kennen gelernt. Der ist besser gewandert und auch geklettert (das war extrem eindrucksvoll), als die meisten 20-Jährigen es können.
Aber lassen wir das alles mal außen vor. Das Problem ist die unsägliche Vergleicherei auf die man uns in der Schule konditioniert. "Die anderen" sollten dich nicht interessieren. Das einzige was zählt ist, dass du jeden Tag aufs neue dein Bestes gibst. Was du kannst machst du, und was du nicht kannst, machst du eben nicht --- und das ist völlig OK. Eine Tragödie ist, wenn man etwas nicht tut, was man tun könnte!
Und was uns oder mich angeht: Mit Anfang 30 war mein Körper einige einzige Baustelle und ich war stocksteif. Hier das Video dazu: ua-cam.com/video/GdX-A7FdowA/v-deo.html
Was ich heute kann bzw. man sieht, wenn ich eine Übung zeige, ist das Resultat von 15 Jahren kontinuierlicher Arbeit --- das sollte die/der BetrachterIn nie vergessern.
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Hallo Toni
Ich habe bereits das Mobility-Programm für Anfänger und das Rückenprogramm von euch absolviert. Einige Tests bestehe ich aber nicht (Stand&Reach, Beinrückseite, Schulter). Sollte man diesen Test bestehen, bevor man zum Kraftprogramm wechselt?
LG, Lukas
Hey Lukas,
das Öffnen der Beinrückseite ist ein Prozess, der über Jahre hinweg andauert (so auch bei mir).
Du kannst gerne ins Kraftprogramm wechseln. Dort betreiben wir im Modul Beine u.a. Gelenkzentrierung für deine Knie- und Hüftgelenke --- was wieder der Mobilität in der Beinrückseite zuträglich ist. Und im nächsten Schritt Mobility für Fortgeschrittene Modul Hüfte, geht's dann auch bei der Beinrückseite wieder ordentlich zur Sache 😅
LG,
Toni (Flex)
Vielen Dank Jungs,super kurze Zusammenfassung und natürlich wieder tolle Inspiration mobil zu bleiben/werden!👌💪 Ein kleiner Denkansatz meinerseits...so wie ihr Kraft und Mobilität verkörpert, wäre da der Begriff "Wirbelkette" nicht passender wie "Wirbelsäule"?🤔😉 Gerade bei der Übung an der Wand wäre diese Abroll-/Kettenbewegung besser nachvollziehbar und verständlicher. Oder wie seht ihr das...? Starkes Video💪👏
Hey Sven,
Worte sind bestenfalls zielführende Hinweisschilder. Das Wort Kette impliziert die notwendige Entkoppelbarkeit der einzelnen Wirbelsegmente zueinander und ist somit für Flexion und Extension im Kontext des Tests sehr passend. Bliebe allerdings noch die Rotation und Lateralflexion --- und das ist auch noch alles gleichzeitig möglich!
Wobei das Wort Wirbel-SÄULE ist heutzutage bei den meisten Menschen leider sehr zutreffend ist 😅
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Ich habe seit 10j Schmerzen in der bws und hws und lws!.hws fing an und ging dann immer weiter. Nichts hilft
Willkommen im Club. Auch ich hatte über 10 Jahre Rückenschmerzen neben noch einer Reihe anderer Baustellen.
In den beiden Videos spreche ich davon: ua-cam.com/video/5Tt-BSyYxuw/v-deo.html und ua-cam.com/video/GdX-A7FdowA/v-deo.html
Wenn du ernsthaftes Interesse hast, mit uns zusammenzuarbeiten aber Beratung brauchst, darfst du gerne den WhatsApp Chat auf unserer Website: www.strongundflex.de dafür nutzen.
Dort kannst du nochmal dein Problem schildern und wir antworten persönlich!
Aber: Nur wenn du Arbeitsmoral mitbringst!
LG,
Toni (Flex)
Fantastico 👍😇
Grazie mille 🙏
katastrophe. 2 Tests ganz okay der rest unmöglich. am schlimmsten stand to reach, beinrückseite und wirbelsäule. nur schultern sind gut
Dann wird es Zeit die Flucht nach vorne anzutreten Eike 😉 Wir helfen dir gerne --- schau dir auf unsere Programme-Seite mal das Erklär - Bär Video an (musst bisschen runterscrollen): www.strongundflex.de/programme/
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Hüftrotation ist definitiv meine größte Baustelle. Vor allem die Innenrotation…
...ist nicht nur super wichtig für die Hüfte selbst, sonder auch für gesunde Knie und auch für den unteren Rücken, denn der muss die fehlende Rotation in der Hüfte kompensieren!
LG,
Toni (Flex)
Wie gleich man den eine dysbalance in der Hüfte innen und außenrotation an. Ich trainiere jetzt seit 2 Monaten z.B auf einer Seite nur die innen Rotation und auf der anderen die außenrotaion anhand der Übungen aus euerem Programm. Ist das gut oder wollte man bei einer dysbalance trotzdem beide Rotationen trainieren nur halt mehr Fokus jeweils auf die schlechtere legen ?
Lg
Letzteres Ben!
...und ein Lob von mir für deine Arbeit mit Forschergeist --- wer so arbeitet, kommt früher oder später ans Ziel --- Enjoy the ride 😊
LG,
Toni (Flex)
Sehr gut, aber ich würde auf jeden Fall 1 min passives hängen mit dazu nehmen ...
Vielen Dank für dein positives Feedback Roland 🙏 Eine Minuten hängen zu können ist definitiv eine extrem wichtige Qualität.
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
2015 dank euch das erste paar vivos gekauft... Der Movement Weg begann 😅 Ergebnis: 5 x 100% Rumpfbeuge u aktive Beweglichkeit Beinrückseite 80%, bei Schulter kann ich Arme mit Handaußenflächen entspannt hinlegen... Wirbelsäulenansteuerung keine Ahnung ob's richtig ist 😅 würd behaupten die Basics sind sehr gut aber nicht perfekt 🤔
Die Reise hört nie auf Florian 😅
Von den Vivos bzw. Barfußschuhen haben wir uns in 2019 verabschiedet ---- und seit dem auch mehrfach erklärt warum.
Schau dir dazu gerne dieses Video an: ua-cam.com/video/pSv8XMgUoAI/v-deo.html
LG,
Toni (Flex)
@@strongundflex1 habe vergessen zu erwähnen das ich seit 3 oder 4 Jahren nur noch Joe Nimble trage 😀 Aber stimmt: man lernt nie aus 😉
Ich m.63J,habe gerade alles getestet. Passive Rumpfbeuge: Es fehlen sage und schreibe 30cm.Aktive Beinrückseite: Ein paar wenige Winkelgerade fehlen. Schultermobilität : Kriege meine Arme auch unter Anstrengung nicht zum Boden, habe auch in einer Schulter Schmerzen.
Ansonsten die anderen Übungen geschafft .Habe definitiv mehrere Baustellen. Welches wäre denn die effektivste Übung um die Rumpfbeuge wie im Test gefordert, zu erreichen? Grüße, Walter
Hallo Walter,
dass dir bei der passiven Rumpfbeuge 30 cm fehlen, du aber aktiv auf der Beinrückseite nah am Soll bist bedeutet, dass im Rücken an Elastizität fehlt.
Um dort besser zu werden, wirst du alle Wirbelsegmente auf intelligente Art und Weise freispielen müssen --- so wie wir es in unserem Rückenprogramm tun. Und selbst wenn du mit dieser perfekten Anleitung arbeiten solltest, wirst du Fleiß, Spucke und Geduld brauchen. Die beiden Übungen (Pike Stretch und Jeffersoncurl), die gesamte Superficial Backline (fasziale oberflächliche Rückenlinie) mit einbeziehen findest du hier: ua-cam.com/video/yh_I3rY_z10/v-deo.html
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Hallo Toni,vielen lieben Dank für deine ausführliche Antwort. Dann muss ich da wohl ran. LG Walter
Ich habe keinen dieser Tests auch nur annähernd geschafft. Tiefe Hocke konnte ich schon als Kind nicht, da bei mir schon immer irgendwie alles verkürzt zu sein scheint. Hätte ich überhaupt noch eine Chance mit 57 Jahren diese ganzen Tests irgendwann mit viel Übung zu erreichen? Ich persönlich kann mir das leider so garnicht vorstellen.
...und genau damit beginnt es: Damit, dass du es dir vorstellen kannst und daran glaubst, dass wenn du die Arbeit machst, es möglich ist, alle Test zu bestehen. Der Mensch, so auch du, ist ein Adaptationswesen und die Anpassungsfähigkeit bleibt uns bis ans Lebensende erhalten. Oder etwas "rauszoomt" formuliert: Du bist ein unendliches Potential, die Frage ist nur: Wie weit bist du bereit zu gehen? Ich war vor 15 Jahren stocksteif und mein Körper war eine einzige Baustelle (hier das Video dazu: ua-cam.com/video/GdX-A7FdowA/v-deo.html), dann habe ich eine starke, unumstößliche Entscheidung getroffen..... und seitdem ist mein Körper nicht 15 Jahre älter, sondern Jünger geworden.
War es ein Zuckerschlecken? Hölle nein 😅 Aber wo stehe ich heute und wo würde ich stehen wenn ich den Weg nicht gegangen wäre (der im übrigen noch längst nicht zu Ende ist)? Ist es mit 57 schwerer zu starten als mit 31? Ja! Aber wenn du ganz genau hinschaust, ist es alternativlos. Wie willst du dich in den nächsten 20 Jahren fühlen, welche Lebensqualität wünscht du dir? Das sind die wesentlichen Fragen. Unbeweglichkeit bedeutet, dein Körper steht unter Schutzspannung und die führt zu viel zu viel Reibung. Dadurch alterst du nicht nur im Schnellvorlauf, du verbrauchst auch permanent viel zu viel Energie. Wenn du zu dem Punkt kommst wirklich etwas ändern zu wollen, geh auf unsere Website, informiere dich unter “Programme” über unser Strong&Flex System und nutze gerne die Chatfunktion um Antworten auf Fragen, die du diesbezüglich noch hast, zu bekommen: www.strongundflex.de/
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
PS. Im Alter von 1 bis 3 konntest du ganz sicher hocken. Die Hocke ist Teil des genetischen Programms vom Liegen hin zum Gehen. Normalerweise können Kinder mindestens bis zum Eintritt in die Schule hocken. Dort werden sie leider auf das Sitzen auf Stühlen dressiert und verlieren die Hocke. Ich habe kürzlich eine 4. Klasse besucht. Ich habe nachgefragt: Nur noch ein Drittel der Kinder hat mir gesagt, dass sie die Hocke noch nutzen (wie es hier im Westen praktisch kein Erwachsener tut). Zwangsläufig geht diese elementare Fähigkeit verloren - und somit sind Probleme mit dem Bewegungsapparat vorprogrammiert!
...jetzt habe ich mich für dich aber ins Zeug gelegt 😅
Danke, das hast du😊 Ich werde mir ab heute erstmal für die nächsten 4 Wochen vornehmen, soviele Übungen zu machen, wie es mir möglich ist. Ich habe die Diagnose Fibromyalgie, ich aber glaube, dass die Schmerzen aufgrund meiner Unflexibilität und Überspannung entstanden sind. In einem Monat melde ich mich wieder und berichte über meine Fortschritte. 🎉
@@outlook54321 Es geht nicht darum viel zu tun. Sondern das Richtige, mit der richtigen Dosis, der richtigen Reihenfolge und der richtigen Kombination an Übungen. Wenn du dich auf fremden Terrain befindest, ist es weise ein Navi zu nutzen, sonst kommst du im Schneckentempo oder garnicht voran. Für derlei Experimente fehlt dir in deiner Ausgangsposition die Zeit.
Jetzt habe ich vorerst mal alles gesagt.
Mega, genau so etwas brauchte ich um sicher zu gehen, dass meine täglichen Übungen ausreichen. 🥳 Sobald der Test durchgefürt ist, berichte ich über das Ergebnis. 😊
Und 😀?
Die Hüfte-Außenrotation & Beinrückseite brauchen noch arbeit. 🤭 Der Rest passt dank euch schon 🧘
Stand and reach: müssen die beine gestreckt sein? Das zieht schon etwas, wenn ich das so mache, komme aber mit den Handflächen auf den Boden
Jap, die Knie müssen komplett durchstreckt sein ---- sonst gilded es nicht 😅
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Mit welcher übung werde ich besser?
Liebe Jungs, wir haben da einen Pythagoras. Wenn Fuß + 15 cm = 40 cm ist und die Höhe vom Boden 40 cm ist, haben wir 2 Winkel von 45 Grad. Der 90 Grad Winkel und die 15 cm sind konstant. Wenn sich die Länge des Unterschenkels im Verhältnis zum Fuß ändert, ändern sich die Winkel. Das Problem haben wir auch wenn das Verhältnis von Oberkörper zu Unterkörper sich ändert. Es soll Menschen mit längeren Oberkörpern geben. Die haben es leichter bei der tiefen Hocke. Kann mir da mal jemand helfen. Ich bin keine Mathematiklehrerin 😊mit Physik sollte es auch klappen.
Ich würde das gerne etwas vereinfachen: Genau wegen dem von dir vorgetragenen Rechenspiel haben wir beim Test für die Sprunggelenke gesagt, dass dieser nicht "genau" ist und vor allem als Standortbestimmung gedacht ist. Tatsache ist, dass unterschiedliche Proportionen u.a. die Hocke leichter machen oder eben erschweren. So hatte z.B. auch Usain Bolt auch die perfekten Proportionen, um schnell sprinten zu können ---- aber war das der Grund, warum er der schnellste Mensch der Welt war/ist? Nein, entscheidend dafür war seine außergewöhnliche Arbeitsmoral beim Training. Und genauso ist es auch bei der Hocke. Wer ungünstige Proportionen hat, muss eben etwas mehr Arbeit reinstecken, um die hier angesetzten Kriterien zu erfüllen --- und es ist alternativlos: Nur wer wie hier beschrieben hocken kann, wird bis ins hohe Alter Spaß mit seinem Körper haben.
Liebe Grüße,
Toni
😊Hallo Toni, hallo der andere,
vielen Dank für Deine Antwort. Bis ins hohe Alter habe ich noch ein bisschen Zeit. Ich habe noch über 27 Jahre bis ich 100 bin. 😊 Die tiefe Hocke kann ich, wenn ich alles, was ich habe nach vorne werfe. Wenn ich runter und wieder hoch gehe, knackt meine linke Hüfte. Das tut nicht weh, ist aber auch nicht angenehm. Wenn ich länger unten bleibe, komme ich freihändig nicht wieder hoch. Ich habe nachgemessen. Bis zur Wand fehlen noch 5 cm.
Ansonsten macht schön weiter. Ich find’s klasse. Die Menschheit bewegt sich so wie so zu wenig. Ich würde gerne noch hängen. Finde ich auch wichtig. Ich wohne in einer Dachwohnung und habe fast nur schräge Wände und nur 4 Tüten. Ein Zimmer hat zwei Türen, aber das Zimmer ist so niedrig, dass ich (1,62) mit den Fingerspitzen an die Decke komme.
Ganz liebe Grüße Tschovetsche
@@strongundflex1
Hallo Tschovetsche,
arbeite unbedingt an der Hocke --- die muss wie im Video gesagt entspannt gehen.
Und hängen ist absolut Pflicht. Es macht im Übrigen nichts, wenn du nicht frei hängen kannst. Auch wenn du die Knie anwinkelst und die Füße sachte aufgestellt sind, ist das Hängen immer noch sehr wertvoll.
Über dem Türahmen lässt sich unsere paleo bar sehr gut montieren: paleomovement.de/collections/paleo-movement-produkte-fur-mehr-bewegung-in-deinem-alltag
Gut und für den kleinen Geldbeutel ist diese Klimmzugstange für den Türrahmen (Modell: KS270):
amzn.to/3iTL4l6 (bezahlter Amazon Link):
LG,
Toni (Flex)
Hallo Toni, hallo der andere,
vielen Dank für die Reaktion. Ich arbeite zum Glück täglich an meinem Körper. Eben auch an der tiefen Hocke. Im September 2010 hat mich der Doc schon an Krücken laufen lassen, weil ich so Probleme mit meiner Hüfte und oder meinen Gleitwirbeln hatte. Ich habe zwischendurch mal probiert mit einem Kissen zwischen den Knien zu schlafen. Das klappt nicht gut. Inzwischen habe ich mir eine Akumat gekauft. Wen ich mit Schmerzen in der Hüfte aufwache, lege ich mich eine Weile da drauf. Das hilft. Allerdings wachte ich heute Morgen auf, keine Schmerzen, also nicht auf die Akumat. Ich konnte kaum laufen. Ich hatte Schmerzen. Ich bin gegangen, habe mich erhöht gestellt und das Bein bewegt, auch mit einer Manschette, habe mich auf dem Trampolin bewegt. Nichts hat geholfen. Neben dem Trampolin ist ein Balken, an dem habe ich mich in der tiefen Hocke gesetzt, damit ich gut entspannt sein kann. Die Schmerzen sind weg.
Also eure Paleo Bar kann ich nirgends anmachen. Altes Fachwerkhaus. Aber ich habe den Link von der Klimmzugstange aufgemacht. Genau diese Klimmzugstange ist seit 26.10.2023 in meinem Wunschzettel von Amazon 😊
Jetzt zu wer macht täglich eine Fußroutine? Ich. Nach dem Duschen creme ich meine Füße ein, da kommt man viel einfacher zwischen die Zehen, dann kann man die Füße gut durchbewegen.
Bewegt die Menschheit weiter, bleibt gesund, mit lieben Grüßen
Tschovetsche
@@strongundflex1
Nachtrag zur Klimmzugstange. Nicht für Holztüren geeignet, deswegen ist die noch in meinem Wunschzettel.
Sehr gutes Video 💪🏼
Danke Tina 🙏